Йога для вен на ногах

Самое главное по теме: "йога для вен на ногах" с полным пояснением от профессионалов.

Эффективность йоги при варикозе и самые полезные упражнения

Чтобы понять, насколько может быть полезна йога при варикозе, достаточно внимательно изучить цели и задачи этой методики, которые прямым образом противоречат тем негативным эффектам, возникающим при варикозном расширении вен. Разумная и осторожная практика упражнений из йоги будет способствовать нормализации состояния сосудов, и при этом укрепит весь организм в целом.

В статье расскажем:

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Варикозное расширение вен в ногах – это сложное заболевание, очевидными последствиями которого являются отечность и усталость, чаще всего накапливающаяся к вечеру. Помимо методов лечения, предложенных флебологом, вполне конструктивным решением будет заняться параллельно умеренной физической активностью, которая вкупе с традиционной терапией будет давать положительные результаты.

Кто-то выбирает бег, ходьбу или плавание, но немногие задумываются о том, что йога – гораздо более разносторонняя практика для тела и духа, и если сосредоточиться на борьбе со своим заболеванием, йога при варикозе нижних конечностей может оказаться чудодейственным занятием.

Во-первых, такой комплекс гимнастических упражнений намного лучше подходит при варикозе ног, чем любые силовые занятия, а кроме того, многообразие асан позволяет индивидуально подобрать те, которые будут доступны конкретному пациенту.

Длительность упражнений при варикозном расширении вен составляет от 15 до 20 минут.

Тем, кто собирается заняться йогой для ног, чтобы побороть варикозное расширение вен, следует обратить внимание на позы и упражнения в положении стоя или лежа, а также различные балансы – цель этих асан будет заключаться в придании тонуса мышцам бедер и икр, улучшении циркуляции крови и в укреплении как дыхания, так и всего иммунитета.

При варикозном расширении венозных сосудов на ногах эффективными могут быть те нагрузки, которые направлены на раскрытие малого таза, подколенных связок и икроножных мышц.

Комбинированное чередование правильных упражнений позволит добиться следующих результатов от йоги и варикозного расширения вен:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • разработка правильного дыхания;
  • улучшение движения крови по сосудам;
  • сокращение мышц на вдохе и релаксация на выдохе;
  • повышение эластичности сосудов.

Одновременно следует задуматься об изменении образа жизни и приведении в норму диеты: если ежедневная работа предполагает продолжительные нагрузки на ноги, йога при варикозе окажется бесполезной. Что касается питания, то упор следует делать на продукты, содержащие магний – орехи, крупы и некоторые фрукты, способствующие восстановлению тканей сосудов.

Совмещение правильного рациона с профессиональным массажем, ваннами с эфирными маслами и йогой даст ощутимые результаты уже в течение первых месяцев.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Существует широкий перечень патологических состояний, которые можно считать противопоказаниями для йоги при варикозе ног. Во-первых, любые артрозы тазобедренных и коленных суставов, воспалительные заболевания (инфекционный либо реактивный артрит), травмы менисков накладывают строгие ограничения на допустимые асаны.

Это только то, что касается суставно-скелетных заболеваний, однако по мнению тренера Аниты Луценко, отложить на неопределенный срок упражнения йоги от варикоза придется и в следующих ситуациях:

  • заболевания внутренних органов в стадии обострения (панкреатит, аппендицит, язвы и прочие);
  • паховые грыжи;
  • повышенное внутричерепное или артериальное давление, гипертония 3 стадии;
  • тяжелые заболевания сердца, ишемия, тахикардия, аневризмы и аритмии;
  • первые полгода после перенесенного инсульта;
  • инфекции головного либо спинного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • заболевания крови;
  • период в два-три месяца после операций на внутренних органах.

Дополнительно, специалисты рекомендуют воздержаться от йоги беременным женщинам на сроках свыше трех месяцев. Того же периода стоит придерживаться после родов, давая организму время укрепиться и восстановить силы.

Что касается условных ограничений, при которых йога против варикоза будет малоэффективной, то лучше воздержаться от занятий в дни плохого самочувствия или настроения, так как результат без должного старания будет несущественным.

Упражнения при варикозном расширении вен

Первое правило, о котором стоит помнить любому новичку, собирающемуся с помощью йоги поправить здоровье сосудов в ногах – каждое упражнение должно быть согласовано с йога-мастером после предварительной консультации, где специалист учтет все особенности состояния здоровья своего подопечного.

Лучше всего будет составить расписание занятий в письменном виде с указанием количества повторений, продолжительности тренировки и длительности периодов отдыха.

Первые занятия будут иметь общетонизирующий эффект, и направлены будут на подготовку мышц и связок к более сложным нагрузкам и растяжениям. По мере определения возможностей пациента станет ясно, какие асаны ему подходят, а от каких придется отказаться, но классический набор упражнений, получивший только положительные отзывы, можно представить следующим образом.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Нужно сесть в Дандасану, согнуть правую и левую ногу в коленях, а затем поместить стопы прижатыми к области промежности. Далее, соединив по одной общей линии пятки и подошвы ступней, надо взяться пальцами рук за ступни и придвинуть их к паховой зоне. Выполнив этот этап, надо оставаться в такой позе от 30 секунд до минуты, сохраняя ровное дыхание.

Отстройка при этом следующая должная быть:

  • полностью вытянутая спина;
  • немного опущенный подбородок;
  • живот и грудь вытянуты вверх;
  • локти и плечи разведены назад;
  • бедра покоятся на полу;
  • икры плотно прижаты к бедрам.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Сначала надо сесть на пол, подогнув колени, после чего стопы надо завести крест-накрест под таз так, чтобы они были по разные стороны таза, тогда как колени разместились одно над другим, и оба были направлены вперед.

Далее, надо немного приподняться на руках, выровнять таз и опуститься между пятками так, чтобы масса корпуса равномерно давила на седалищные точки. Обе руки надо завести за спину, но правую – через верх, а левую – наоборот, при этом пальцами нужно сцепить кисти в замок. Сохраняя ровное дыхание, расслабляют мышцы бедер и ягодиц, оставаясь в такой асане до одной минуты.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память.

Отстройка при этом должна быть следующая:

  • стопы остаются на общем уровне;
  • одно колено над другим;
  • поясница прямая, грудь раскрыта вперед;
  • верхний локоть отведен назад и вверх;
  • нижний локоть просто отведен назад;
  • подбородок опущен, а шея – выпрямлена вверх.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Техника выполнения следующая: сев в Вирасану, надо обхватить руками лодыжки, после чего одновременно с выходом нужно отклонить тело назад, выравнивая и вытягивая свой позвоночник. Опершись таким образом на локти, следует коснуться макушкой пола, выгнув вперед грудь, а затем все тело должно расположиться на полу спиной.

Читайте так же:  Вредно ли заниматься йогой

Следующий шаг – вытянуть руки параллельно с ногами, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, и расположить руки на полу по направлению вверх. В таком положении нужно оставаться минуту, а выходить из него надо постепенно, чтобы не травмироваться.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Сев в позу бабочки, надо положить правую стопу на левое колено и раскрыть ступни (если сложно – можно поместить ступню на левую икру). Далее, следует постепенно отклонять корпус вперед так, чтобы седалище прижалось к опоре, а позвоночник – вытянулся. Следует выполнять асану циклами по пять раз, после чего ноги надо перекрестить зеркальным образом.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

Начинать позу надо из Дандасаны: левую пятку расположить у паха, оттянув колено максимально назад, тогда как правая нога должна оставаться прямой. Тело надо повернуть именно к правой ноге, взяться пальцами за ее ступню и коснуться животом бедра.

Спокойно вдыхая и выдыхая, нужно стараться тянуться как можно дальше животом вдоль правого бедра, чтобы в конце дотронуться подбородком до колена. Продолжительность в 30-60 секунд можно постепенно наращивать по мере успешного выполнения позы.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Приняв положение лежа, надо прижать колено к груди и взяться пальцами рук за большой палец стопы, после чего ногу надо согнуть в бедре и вытянуть перпендикулярно полу, чтобы растянуть коленные связки. Вторую ногу при этом надо оставлять лежащей на полу, прижав ее ладонью.

Далее, правую ногу надо так подтянуть, чтобы лбом можно было коснуться лодыжки, и в такой позе следует оставаться несколько дыхательных циклов, после чего можно осторожно расслабиться и повторить упражнение со второй ногой.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Является одной из самых популярных асан, а для ее выполнения надо встать в Тадасану и вытянуть тело и руки вверх, оставляя стопы на полу. Можно выполнять и с одной ногой (согнутой в колене), прижатой к внутренней стороне бедра (чтобы пятка находилась в области паха).

Руки надо вытянуть вверх или скрестить на груди, сохраняя спокойное дыхание, а общая продолжительность упражнения не должна превышать 30 секунд. Со временем срок можно увеличивать, а ноги – чередовать так, чтобы они равномерно получали нагрузку. Нужно следить за тем, чтобы пальцы опорной стопы не сжимались, а таз оставался на одной линии с телом.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

На подложенное одеяло надо лечь, упершись лопатками, чтобы голова покоилась на полу, а шея не заламывалась. Колени следует подтянуть к груди и увести стопы за голову, после чего, упираясь локтями в одеяло, надо принять вертикальную стойку и вытянуть ноги вертикально вверх. В первое время достаточно двух-трех минут в такой позе, после которых тело должно отдыхать.

Отстройка предполагается такая:

  • тело перпендикулярно полу;
  • ступни сведены;
  • ягодицы напряжены, а поясница выпрямлена;
  • локти близко к телу, плечи оттянуты от головы;
  • подбородок касается груди.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Правильно выполняется так: нужно лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки назад и, взявшись за стопы, подтянуть пятки к ягодицам. В таком положении надо провести несколько дыхательных циклов и постараться прижать стопы к полу, вытянув спину вперед и вверх.

Достаточно провести 30 секунд в такой осанне, после чего тело будет нуждаться в отдыхе. Специалисты рекомендуют практиковать позу лягушки только после полного освоения Вирасаны.

Какие асаны из йоги полезны при варикозе?

Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.

Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.

Почему нужно заниматься йогой при варикозе?

Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.

Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:
  • сидячий образ жизни;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • длительное стояние на ногах;
  • ношение неудобной обуви (высокий каблук);
  • жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.

При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.

Как заниматься йогой при варикозе?

Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.

Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.

Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.

Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.

Какие асаны можно делать при варикозе?

Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.

Асаны для профилактики варикоза:

  1. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
  2. Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
  3. Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
  4. Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
  5. Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.
Читайте так же:  Занятия йогой дома для начинающих 10 простых

Асаны для лечения варикоза:

  1. Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
  2. Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
  3. Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
  4. Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
  5. Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.

Как правильно выполнять асаны при варикозе?

Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.

Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.

Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.

Одна из них – Нади Шодхана:

  1. положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
  2. нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
  3. повторите для второй стороны.

Какие асаны опасны при варикозе?

При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.

Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.

Как питаться при варикозе

Чтобы практиковать йогу, желательно, но не обязательно, быть вегетарианцем. Организм позитивно воспримет перемены, только если отказ от мяса будет осознанным. Учтите, что белок крайне необходим для сосудов. При его нехватке ослабевают их стенки и весь организм.

Если потребляете мало белковой пищи, принимайте спортивное питание – протеиновые смеси. Регулярно ешьте продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, орехи, гречку, овсянку, курагу, финики. Врачи советуют больным с варикозом ежедневно выпивать 1,5–2 литра чистой воды и снизить потребление соли.

Помимо острых и жареных блюд, сладостей и сдобы под запретом находится сельдерей, который увеличивает свертываемость крови. По этой же причине нельзя пить иван-чай. Ухудшить состояние может и цикорий, расслабляющий сосуды.

Читайте так же:  Утреннее приветствие солнцу йога

Если на работе вам приходится подолгу стоять или сидеть, то эффект от физических нагрузок будет менее выражен. В запущенных стадиях не стоит возлагать большие надежды на йогу – решит проблему только комплексный подход, правильный режим питания и применение специальных препаратов от варикоза. Совмещая йогу с традиционной терапией, вы получите максимальный результат за минимальный срок.

Йога при варикозе

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Содержание статьи

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поначалу заболевание никак не беспокоит нас, неприятен только внешний эффект в виде сеточек вен и сосудистых звездочек. С развитием болезни человек начинает чувствовать некоторую усталость в конце дня, особенно, если работа связана с долгим пребыванием на ногах. Также может возникать отечность, тяжесть и распирающая боль в икроножных мышцах. Если болезнь запустить, то она может перерасти в более сложные формы, такие как тромбоз и тромбофлебит.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных сосудах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Йогические упражнения разгружают венозное русло, снимают отечность и тяжесть в ногах, а самое главное предотвращают прогрессирование этого заболевания.

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении сидячих асан, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
  • Нельзя делать позы, которые меняют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости
  • Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность сочленений, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

    Важная составляющая практики йоги при варикозе нижних конечностей – это серия перевернутых асан, улучшающих венозный отток от ног, под действием силы гравитации возвращающих кровь к сердцу. Для венозной системы хорошо сочетать перевернутые позы и динамические движения стоп.

    Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

    Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

    Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

    Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики. Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

    Динамические вьяямы на нижние конечности

    Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

    • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
    • Рисуем круги большими пальцами ног
    • Пальцы ног от себя на себя
    • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

    Исходное положение стоя

    • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

    Исходное положение лежа на спине

    • Имитация езды на велосипеде
    • Имитация ходьбы

    Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

    Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

    1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
    2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
    3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
    4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.
    Читайте так же:  Можно ли при артрозе заниматься йогой

    Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте отшаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  • Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.
  • Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхарасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  • Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
  • Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  • Ашва Санчаласана.
  • Уттанасана
  • Тадасана
  • Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя. Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и улучшают кровообращение в этой области.

    Перевернутые асаны при варикозе

    В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

    Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

    Потратьте полчаса в день, чтобы практиковать этот комплекс йоги для ног. Дайте своим ногам отдых, следите за всеми изменениями в ощущениях. Помимо практики йоги против варикоза следует помнить о режиме труда и отдыха. Если ваша работа, связана с длительным пребыванием стоя, то каждый час разминайтесь, вспомните все динамические практики на стопы и ноги в целом. Если же вы сидите весь рабочий день, то используйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса.

    Помните, что при варикозной болезни противопоказаны пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

    Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

    Видео: йога при варикозе

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Научись здоровью

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

    Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

    Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

    Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

    Польза лечебной гимнастики

    Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

    • улучшить венозный и лимфатический отток;
    • повысить физическую выносливость;
    • привести в норму артериальный приток;
    • повысить тонус вен;
    • улучшить периферическое кровообращение.

    Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

    В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

    Особенности физических нагрузок

    Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

    Самым простым упражнением является пешая прогулка.

    Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

    Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

    Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

    Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

    • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
    • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
    • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
    • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

    Комплекс упражнений

    Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

    Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

    Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

    Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

    Читайте так же:  Ксения власова йога для беременных

      Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать
      1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
      2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
      3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
      4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
      5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

    Комплекс упражнений для верхних конечностей

    Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

    1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
    2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
    3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
    4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
    5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

    Комплекс упражнений для органов малого таза

    Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
    2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
    3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
    4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
    5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

    Дополнительные упражнения

    Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

    1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
    2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
    3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
    4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
    5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

    Упражнения для профилактики варикоза

    Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

    1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
    2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
    3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
    4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
    5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

    Дополнительные способы лечения болезни

    Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

    Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

    Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

    Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

    Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

    Диета при варикозе заключается в правильном питании.

    В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

    Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

    Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

    Противопоказания к лечебной физкультуре

    При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

    Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

    Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

    При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

    Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

    Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

    Йога для вен на ногах
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here