Йога для всех путь к здоровью

Самое главное по теме: "йога для всех путь к здоровью" с полным пояснением от профессионалов.

Йога — путь к здоровью

Здоровье и красота

Публикации

Йога — путь к здоровью

Современные люди трактуют понятие йоги по-разному. Одни считают, что йога – это какое-то религиозное учение. У других произношение этого слова ассоциируется с магией и гипнозом. А третьи связывают занятия йогой с хождением по битому стеклу, заклинанием змей, глотанием огня.

Учение йогов зародилось в древней Индии. Для первых йогов самым главным вопросом был вопрос о воссоединении человека с духом бессмертия. Изучая различные упражнения, наблюдая за поведением животных, они познавали естественные биологические процессы и использовали приобретенные знания для поддержания здоровья и продления жизни.

Йога это система всестороннего самоусовершенствования человека. Секрет йоги заключается в том, что, взаимодействуя со всеми сторонами жизни человека, она укрепляет уже существующие внутренние силы и развивает совершенно новые. Начиная с улучшения состояния здоровья, эта система постепенно охватывает ментальную и духовную сферу жизни. Йога учит человека владеть своим умом, душой и телом. Этому искусству можно научиться под руководством опытного тренера, обратившись в центр йоги.

Всего в йоге восемь ступеней. Первые две (яма и нияма) обобщают нравственные требования и проповедуют самоочищение через дисциплину. Третья ступень (асана) включает в себя различные позы и положения тела, представляет физические и оздоровительные занятия. Четвертая (пранаяма) учит ритмическому контролю над дыханием, в результате чего можно добиваться определенного эмоционального состояния. Остальные ступени являются высшими ступенями йоги.

Занятия йогой помогут решить проблемы естественного оздоровления организма всем людям. Разнообразные позы полностью ориентированы на анатомию тела человека, и не ставят своей целью развитие одних мышц. Асаны способствуют нормализации всех функций всего организма, регулируют дыхание, циркуляцию крови, выводят шлаки из организма, растягивают мышцы. Йога помогает активизировать и балансировать все виды энергии человека — прану, апану, вьяну, саману, удану.

В России особой популярностью пользуется хатха-йога, которая придает телу совершенство, развивает силу и гибкость. В центр йоги можно записаться с шестилетнего возраста. На занятиях встречаются и восьмидесятилетние пожилые люди, которые выполняют упражнения не хуже, чем молодые. Если занятия будут регулярны, то в скором времени вы станете уравновешенными, а тело будет поражать гибкостью. Самое главное, что вы обретете здоровье.

Калланетик — что это? Техника упражнениий калланетика основана на стрейчинге, то есть растяжках и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Калланетик дает удивительные результаты, которые можно измерить или взвесить уже через несколько занятий. Американцы еще называют калланетик гимнастикой неудобных поз так как.

Йога — путь к абсолютному здоровью

Йога — это философское течение, истоки которого уходят своими корнями во времена Древнего Востока. Это направление предполагает выработку в человеческом теле гармонии развития физического, психического и духовного начала. Конечно западная система имеет определённые отличительные от восточного течения черты. В современном обществе йога скорее рассматривается, как своеобразный способ борьбы со стрессами и поддержания физического здоровья. В то время, как жители Востока придерживаются целого образа жизни, предполагающего соблюдения всех принципов этого учения, имеющей в своей основе систему самопознания, благодаря чему человек управляет своей психикой и физиологическими процессами собственного организма.

Для начинающих наиболее приемлемой будет хатха-йога. Этим видом йоги можно заниматься абсолютно в любом возрасте. Йога – прекрасное средство для всех, кто хочет жить дольше, улучшить свое здоровье и стать умиротворенным. Она меняет наше тело к лучшему, избавляет от многих заболеваний (в т.ч хронических), предотвращает новые болезни, дарит гибкость суставам, эластичность мышцам. Но главное – йога дарит нам погружение в свое тело и глубокое спокойствие, которого мы лишены в современном мире.

Хатха-йога – это комбинация дыхания и поз. Позы (асаны) дают человеку силу, а мудры (положения кистей пальцев и рук) вносят в его жизнь сбалансированность и уравновешенность.

Йоге шесть тысяч лет. Она насчитывает 840 000 поз, из которых 48 являются основными, 32 – целебными, а 10 – самыми важными.

В сущности существуют позы трех типов. Растягивающие позы, например поза Кошка, увеличивают пластичность и гибкость вашего тела. Они особенно полезны для ваших сухожилий и связок. Перевернутые позы, например поза Плуг, стимулируют кровообращение и работу желез внутренней секреции. Они освежают мозг и улучшают цвет лица. Наконец сидячие позы в сочетании с дыханием пранаяма успокаивают нервную систему, увеличивают емкость легких, улучшают метаболизм и повышают жизненную силу. Каждой позе соответствует свое дыхание. При правильном применении йога регулирует и улучшает все функции вашего организма: нормализирует дыхание, кровообращение, пищеварение, систему выделения и обмен веществ.

Многие виды физических упражнений проделываются быстро и энергично, а в результате возникают усталость и болезненные ощущения. Иной раз тяжелые физические нагрузки могут приводить к травмам. Через какое-то время вам даже может захотеться бросить занятия. Йога диаметрально противоположна такому подходу. Недаром ее называют «мягкой» формой физических упражнений.

Как и при любых физических нагрузках, вам следует научиться внимательно относиться к своему телу и понимать его, потому что вы должны знать свой организм. Во время выполнения любой позы пристально следите за реакциями своего организма, чтобы избежать травм или физического дискомфорта. Ваш организм общается с вами. Любое болезненное ощущение, любое напряжение, любое усилие – это сигнал. Прислушайтесь к нему! Если во время занятия вы почувствовали боль или дискомфорт, необходимо сразу же прекратить упражнение и проанализируйте свои ощущения. Может вы растянулись слишком сильно или вошли в позу чересчур быстро и пренебрегли собственными ощущениями?

Читайте так же:  Йога шеи плеч грудного отдела

Хороший способ обнаружить слабые звенья своего тела – принять определенную позу и оставаться в ней дольше обычного. Та часть вашего тела, которая устанет или заболит, и есть самое слабое звено, о котором вам стоит позаботиться. Если вы хотите узнать, насколько стрессовые ситуации отразились на вашем теле, перед принятием поз проделайте вращение шеей. Вы слышите своеобразный скрип? Вы можете судить об уровне стресса по громкости звука, издаваемого вашей шеей.

Ваши успехи в практике йоги зависят от двух факторов: регулярности занятий и постоянного продвижения вперед.

Йога – это постепенный процесс, и прогресс в йоге индивидуален для каждого ученика. Как правило, каждый урок продолжается неделю, если заниматься один раз в день, и такой режим занятий принесет вам наибольшую пользу. Не пытайтесь применять более сложные позы до тех пор, пока вы не разовьете достаточную гибкость. Важно научиться правильным методам дыхания, которые расслабляют ваш организм перед принятием той или иной позы.

Ваша цель не быстрый прогресс в овладении той или иной позой, а познание самого себя. Осознание себя и своего места в мире – вот что самое главное. Приведение тела, сознания и дыхания в равновесие будет способствовать тому, что вся ваша жизнь станет уравновешенной и гармоничной.

Физическую основу йоги составляют упражнения, выполняемые в статических позах. Главным моментом является сохранение правильного дыхания. Упражнения, или асаны (позы в йоге) можно условно разделить на группы:

  • балансы;
  • наклоны;
  • перевёрнутые позы;
  • позы лёжа, сидя, стоя;
  • прогибы;
  • скручивания;
  • упоры на руках.

Все асаны имеют свой уровень сложности. Желательно, чтобы человек, решивший заняться йогой, имел возможность найти грамотного наставника.

Йога имеет положительное влияние на все системы организма человека. Конечно, если речь идёт о регулярных занятиях. Систематический подход позволит улучшить как общее физиологическое состояние, так и уравновесить психику.

Мышечный аппарат. Благодаря тому, что в асанах задействованы даже глубокие мышцы тела, это является прекрасной тренировкой для развития силовых способностей.

Связочный аппарат. Многие асаны способствуют удалению молочной кислоты из организма, которая, накапливаясь, может вызывать болевые синдромы, а также блокирует свободные движения. Во время занятий задействованы сухожилия, связки и мышцы таким образом, чтобы иметь возможность развить гибкость и освободить движения конечностей во всех плоскостях с максимальным объёмом.

Сердечно-сосудистая система. Занятия способствуют повышению выносливости, улучшению работы сердца за счёт включения в работу аэробных механизмов энергообеспечения, которые являются основой кардиотренировок. Также исследования показали, что, занимающиеся имеют тенденцию к снижению АД и ЧСС. Упражнения укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшают их эластичность.

Работа внутренних органов. Дыхательная гимнастика, сопровождающая процесс занятий, позволяет лучше насыщать организм кислородом, что положительно сказывается на деятельности всех систем организма.

Лишний вес. Можно сказать, что косвенно йога способствует снижению избыточного веса за счёт нормализации обмена веществ, который чаще всего и является причиной такого явления. Плюс ко всему, система занятий предполагает определённое питание, которое также помогает в борьбе с лишними килограммами. Хотя следует отметить, что этот процесс будет достаточно длительным.

Психическое состояние. Благодаря ментальным тренировкам нормализуется психическое состояние человека, снижается подверженность стрессам, улучшается концентрация и сосредоточенность.

Однако, как и многие направления, занятия йогой имеют свои противопоказания. Сюда относятся:

  • острые стадии заболеваний;
  • пороки сердца;
  • рак;
  • первые несколько месяцев после перенесённого инсульта или инфаркта;
  • грыжи;
  • повышенная температура;
  • психические расстройства.

«Йога для всех. Путь к здоровью»

(Кристенсэн Э.) — скачать книгу бесплатно без регистрации

Видео (кликните для воспроизведения).

Поделиться ссылкой на книгу!

Название:
Йога для всех. Путь к здоровью Автор:Кристенсэн Элис Жанр(ы):Религия и духовность, Самосовершенствование, Домоводство (Дом и семья), Здоровье, Спорт Издательство: Эксмо Год издания: 2014 ISBN: 978-5-699-60381-7

Как известно, йога не только придает телу необычайную гибкость, но и способствует общему улучшению самочувствия. Предлагаемая книга сосредоточена именно на оздоровительных свойствах древнейшей практики. Основным ее достоинством является то, что описанные в ней упражнения доступны абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки. Внутри вы найдете подробные рекомендации по выполнению асан, правильному дыханию и грамотному сочетанию лечебных поз для улучшения вашего здоровья.

Благодаря этому изданию вы избавитесь от бессонницы и хронической усталости, постоянных болей в спине и шее, уменьшите приступы тревожности, а также улучшите фигуру. Книга позволит держать под контролем проявления симптомов диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поможет наладить работу пищеварительной и репродуктивной системы, особенно полезна она будет женщинам, вступающим в «период зрелости», – неприятные ощущения при колебаниях гормонального фона станут незаметными.

Выполняя упражнения по системе йоги из этой книги, вы не только избавитесь от многих неприятных болезней, но сможете обрести душевное равновесие, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими!

Правообладателям! Представленный фрагмент книги размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает Ваши или чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Самый Свежачок! Книжные поступления за сегодня

Высокий уровень, сплоченная команда, знания и опыт. Виктор многого достиг, и стремится достигнуть еще больше. Однако вокруг скалят зубы порождения Катастрофы, набирают мощь старые враги и выходят на арену новые. Хватит ли Санитару и его союзникам сил для победы? Или хотя бы просто — для выживания?

Это очередное проходное лит РПГ с героем МС, всем знакомыми штампами, банальными посылами и роялями за каждым кустом, а то и вовсе без кустов прямо на дороге. Если кто–то найдет в повествовании какой–то подтекст и скрытый смысл, то знайте что автор не специально, поскольку этот роман писался только с развлекательной целью. В первую очередь что бы развлечь самого автора, страдающего графоманией и зудом в пальцах.

Читайте так же:  Йога для детей доу

Аннотация от автора:

Михаил прошел сложный жизненный путь, на котором успел попробовать себя в спорте, армии и бизнесе, но теперь его жизнь окончена и он умирает в муках, прикованный к больничной койке. Казалось бы, это конец и дальше только могила, но счастливый случай показывает, что очень часто конец для чего–то одного, это начало для чего–то другого. Цифровой копии Михаила суждено появиться в виртуальном игровом мире способном легко заменить реальность и побороться за право на практически вечное существование в нем.

Огромное спасибо всем читателям оказавшим влияние на проект. Именно благодаря вам я так много в нем переделал и смею надеяться что он стал лучше.

Это очередное проходное лит РПГ с героем МС, всем знакомыми штампами, банальными посылами и роялями за каждым кустом, а то и вовсе без кустов прямо на дороге. Если кто–то найдет в повествовании какой–то подтекст и скрытый смысл, то знайте что автор не специально, поскольку этот роман писался только с развлекательной целью. В первую очередь что бы развлечь самого автора, страдающего графоманией и зудом в пальцах.

Аннотация от автора:

Михаил прошел сложный жизненный путь, на котором успел попробовать себя в спорте, армии и бизнесе, но теперь его жизнь окончена и он умирает в муках, прикованный к больничной койке. Казалось бы, это конец и дальше только могила, но счастливый случай показывает, что очень часто конец для чего–то одного, это начало для чего–то другого. Цифровой копии Михаила суждено появиться в виртуальном игровом мире способном легко заменить реальность и побороться за право на практически вечное существование в нем.

Огромное спасибо всем читателям оказавшим влияние на проект. Именно благодаря вам я так много в нем переделал и смею надеяться что он стал лучше.

Это очередное проходное лит РПГ с героем МС, всем знакомыми штампами, банальными посылами и роялями за каждым кустом, а то и вовсе без кустов прямо на дороге. Если кто–то найдет в повествовании какой–то подтекст и скрытый смысл, то знайте что автор не специально, поскольку этот роман писался только с развлекательной целью. В первую очередь что бы развлечь самого автора, страдающего графоманией и зудом в пальцах.

Аннотация от автора:

Михаил прошел сложный жизненный путь, на котором успел попробовать себя в спорте, армии и бизнесе, но теперь его жизнь окончена и он умирает в муках, прикованный к больничной койке. Казалось бы, это конец и дальше только могила, но счастливый случай показывает, что очень часто конец для чего–то одного, это начало для чего–то другого. Цифровой копии Михаила суждено появиться в виртуальном игровом мире способном легко заменить реальность и побороться за право на практически вечное существование в нем.

Огромное спасибо всем читателям оказавшим влияние на проект. Именно благодаря вам я так много в нем переделал и смею надеяться что он стал лучше.

Это очередное проходное лит РПГ с героем МС, всем знакомыми штампами, банальными посылами и роялями за каждым кустом, а то и вовсе без кустов прямо на дороге. Если кто–то найдет в повествовании какой–то подтекст и скрытый смысл, то знайте что автор не специально, поскольку этот роман писался только с развлекательной целью. В первую очередь что бы развлечь самого автора, страдающего графоманией и зудом в пальцах.

Аннотация от автора:

Михаил прошел сложный жизненный путь, на котором успел попробовать себя в спорте, армии и бизнесе, но теперь его жизнь окончена и он умирает в муках, прикованный к больничной койке. Казалось бы, это конец и дальше только могила, но счастливый случай показывает, что очень часто конец для чего–то одного, это начало для чего–то другого. Цифровой копии Михаила суждено появиться в виртуальном игровом мире способном легко заменить реальность и побороться за право на практически вечное существование в нем.

Огромное спасибо всем читателям оказавшим влияние на проект. Именно благодаря вам я так много в нем переделал и смею надеяться что он стал лучше.

В книге имеются чёрно-белые фотографии и рисунки. К сожалению, по причинам, не зависящим от переводчика книги, в ней отсутствуют упоминаемые в тексте многочисленные цветные вкладки. Может быть, когда-нибудь…

Путешествие Би, Картера и Теодора продолжается! Следующая остановка — красочная Мексика! Именно здесь они надеются найти древний город завролюдей и загадочное дерево-храм, которое мечтал отыскать отец Би и Картера. Но враги, которые преследуют их с самого начала пути, идут за ними по пятам и рассчитывают заполучить сокровища древней цивилизации. Получится ли у друзей найти потерянный город завролюдей и не попасть в расставленные ловушки?

Набор «Неделька» — топ новинок — лидеров за неделю!

По воле отчима я должна выйти замуж за человека, имя которого он тщательно скрывает. Мое мнение его нисколько не интересует, ведь браки по соглашению в моем мире не редкость. От невольного брака меня не спасли ни слезы, ни мольбы. В душе до последнего теплилась надежда на счастливое будущее. Но она разбилась вдребезги, словно хрустальный бокал о камень, едва я увидела жениха…

Видео (кликните для воспроизведения).

Никогда не оскорбляй незнакомцев. Особенно василисков. Особенно если этот самый василиск решил, что ты непременно станешь его женой. Легкая перепалка обязательно перерастет в похищение, а играть со змеем на его территории чревато последствиями. Для чешуйчатого, конечно.

Лана никогда не представляла себя женой первого встречного, так что на повестке дня – побег и поиск дороги домой. И новые неприятности! Ведь василиск далеко не единственный, кто ждал появления девушки в этом мире.

Читайте так же:  Кундалини йога 5 чакра

Академия темных магов, навязчивый феникс и непреклонный жених – цветочки по сравнению с тем, во что окажется втянута молодая эльфийка.

Несколько лет я мечтала о том, что вернусь домой и призову к ответу тех, кто украл мое счастье. В шаге от исполнения заветного желания пришлось ввязаться в авантюру. Спасение наследного принца, загадка приворотного зелья, предательство нанимателя и погоня… Настоящее веселье началось, когда судьба столкнула меня с Эриком Вебрандом. Холеный, заносчивый аристократ недолюбливает девушек, выбравших стезю боевого мага. Но самое страшное — он из проклятых воинов ордена Кромешной Тьмы, и мне придется доверить ему свою жизнь.

Я — баронесса Ксанелия Веймар. И, кажется, что помимо обладания Силой, у меня имеется талант попадать в одну неприятность за другой. Иначе как объяснить, что невинная прогулка в курортном городке закончилась в допросной управления магического сыска? А после ко мне приставили няньку-сторожа привлекательной внешности, но мерзкого нрава, к тому же имеющего на меня свои планы. О да, ещё одна маленькая деталь — всё это свалилось на меня буквально накануне собственной свадьбы… И что прикажете мне со всем этим делать?

В оформлении обложки использованы фото со стока shutterstock.

Я Фёдор Фролов, для друзей Тео. Быший гот, бывший снайпер, а ныне настоящий бесогон в заснеженном селе Пияла под Архангельском. Чем я тут занимаюсь? Да, как всегда, гоняю бесов и чертей, мешающих жить хорошим людям. Святая вода, молитвенник, крест, серебро, ну и русский мат, куда ж без него…

Особенно когда отца Пафнутия вешают натуральные фашисты, а его боевая внучка влюбляется в нашего Анчутку, на тропу войны выходит таинственная Якутянка в алмазах, рогатые враги прут напролом, а наш верный доберман Гесс…

Ох, Декарт мне в печень, у меня тоже нервы! И наган с серебряными пулями…

Йога для всех. Путь к здоровью (fb2)

Добавлена: 27.11.2017 Версия: 1.0.
ISBN: 978-5-699-60381-7 Кодировка файла: UTF-8
Издательство: Эксмо Город: Москва

[url=https://coollib.com/b/397359]
[b]Йога для всех. Путь к здоровью (fb2)[/b]
[img]https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=https%3A%2F%2Fcoollib.com%2Fi%2F59%2F397359%2Fcover.jpg&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*[/img][/url]

QR-код книги

Как известно, йога не только придает телу необычайную гибкость, но и способствует общему улучшению самочувствия. Предлагаемая книга сосредоточена именно на оздоровительных свойствах древнейшей практики. Основным ее достоинством является то, что описанные в ней упражнения доступны абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки. Внутри вы найдете подробные рекомендации по выполнению асан, правильному дыханию и грамотному сочетанию лечебных поз для улучшения вашего здоровья.
Благодаря этому изданию вы избавитесь от бессонницы и хронической усталости, постоянных болей в спине и шее, уменьшите приступы тревожности, а также улучшите фигуру. Книга позволит держать под контролем проявления симптомов диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поможет наладить работу пищеварительной и репродуктивной системы, особенно полезна она будет женщинам, вступающим в «период зрелости», – неприятные ощущения при колебаниях гормонального фона станут незаметными.
Выполняя упражнения по системе йоги из этой книги, вы не только избавитесь от многих неприятных болезней, но сможете обрести душевное равновесие, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими!

Йога для всех. Путь к здоровью (Элис Кристенсэн, 2014)

Как известно, йога не только придает телу необычайную гибкость, но и способствует общему улучшению самочувствия. Предлагаемая книга сосредоточена именно на оздоровительных свойствах древнейшей практики. Основным ее достоинством является то, что описанные в ней упражнения доступны абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки. Внутри вы найдете подробные рекомендации по выполнению асан, правильному дыханию и грамотному сочетанию лечебных поз для улучшения вашего здоровья. Благодаря этому изданию вы избавитесь от бессонницы и хронической усталости, постоянных болей в спине и шее, уменьшите приступы тревожности, а также улучшите фигуру. Книга позволит держать под контролем проявления симптомов диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поможет наладить работу пищеварительной и репродуктивной системы, особенно полезна она будет женщинам, вступающим в «период зрелости», – неприятные ощущения при колебаниях гормонального фона станут незаметными. Выполняя упражнения по системе йоги из этой книги, вы не только избавитесь от многих неприятных болезней, но сможете обрести душевное равновесие, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими!

Оглавление

  • Введение: йога в нашей жизни
  • Глава 1. Приступаем к занятиям
  • Глава 2. Общеукрепляющие упражнения на каждый день
  • Глава 3. Укрепляем нервную систему

Из серии: Идеальная фигура (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Йога для всех. Путь к здоровью (Элис Кристенсэн, 2014) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Введение: йога в нашей жизни

Популярность йоги в нашей стране с каждым годом набирает обороты, но и мифов вокруг нее сложилось предостаточно. Одни гласят, что все ее сторонники должны быть строгими вегетарианцами и периодически практиковать полное голодание. Согласно другим йога предназначена не столько для телесного совершенствования, сколько для поисков духовного просветления. Наконец, многие люди убеждены, что занятиям йогой необходимо посвятить все свое время, из-за чего неизбежно страдают остальные сферы жизни. Я не стремлюсь развенчать эти домыслы в своей книге. Однако, прочтя ее, вы сами убедитесь, сколь далеки они от реальности.

Начнем с того, что занятия йогой не заслоняют собой семью, работу, хобби, а органично вписываются в жизнь, благотворно отражаясь на всех ее сторонах и облегчая груз повседневных забот. Деловым людям йога подарит способность противостоять стрессам и сохранять ясный ум в сложнейших ситуациях. У спортсменов разовьет целеустремленность и волю к победе. Женщинам поможет улучшить осанку и выработать грациозность. Пожилым людям облегчит возрастные недомогания и позволит сохранить бодрость до глубокой старости.

Наконец, всем без исключений йога поможет улучшить самочувствие, укрепить организм, справиться с многими заболеваниями и даже предупредить их возникновение. Здоровье – бесценный дар, который в современной суете легко потерять и крайне сложно вернуть. Йога учит прислушиваться к своему телу, принимать во внимание его потребности и бережно относиться к нему. Она открывает перед человеком путь к обретению физической и духовной гармонии.

Читайте так же:  Кундалини йога медитация на убывающую луну

Путь к совершенству

Каждый из нас старается изменить себя, ориентируясь на некий телесный и нравственный идеал. Но путь к совершенству тернист. Порой разница между мечтами и реальностью оказывается так велика, что мы отчаиваемся.

Хорошо, если у человека слабое тело и могучая воля – он соберется с силами и продолжит двигаться к цели. Его нужно лишь немного подтолкнуть вперед, и йога великолепно с этим справляется. На протяжении долгих веков она помогает людям сохранить внутреннюю силу, укрепить тело и приблизиться к идеалу. Хуже, когда человек слаб душой. Накачать мышцы гораздо проще, чем набраться мужества. Однако и на этот случай у йоги имеется проверенный рецепт – медитация.

Зачастую путь к гармонии души и тела преграждает древнейший враг человечества – скука. Как правило, люди, решившие начать новую жизнь, резво берутся за дело, но буквально через неделю или две им надоедают одинаковые упражнения, и весь запал куда-то пропадает. Появляются различные поводы пропустить занятие: то голова болит, то суставы после вчерашней тренировки ноют, то нет настроения, то аврал на работе… И вот уже человек абсолютно позабыл о намерении каждое утро делать зарядку.

Что ж, йога не даст заскучать: одно и то же упражнение каждый раз будет восприниматься вами иначе, ведь, выполняя его, вы погружаетесь в мир своих ощущений, а он бесконечно разнообразен. Занятия станут неизменным источником положительных впечатлений, а это отличный стимул к тому, чтобы не останавливаться на полпути. Вы начнете с нетерпением предвкушать удовольствие, которое получите на следующей тренировке, и расстраиваться, если по каким-либо причинам ее пришлось отменить. Вам не понадобится включать для фона телевизор или радио – все ваше внимание будет сосредоточено на упражнениях. Спустя некоторое время вы наверняка захотите увеличить продолжительность и интенсивность занятия.

За период своего существования йога наработала внушительный арсенал средств, но в основе ее методики лежат три разновидности упражнений: асаны (физические упражнения), пранаяма (дыхательная гимнастика) и медитация. Все они призваны не только укреплять и оздоровлять организм, но и улучшать эмоциональный настрой.

Асаны представляют собой статичные позы, которые приятно и удобно удерживать в течение определенного времени. Многие из них под силу выполнить любому новичку, но есть и такие, которые даже тренированный человек осваивает не сразу. Практикуя асаны, следует соблюдать ряд правил, например: двигаться нужно медленно и осторожно, избегая мышечного перенапряжения; входить в позу и выходить из нее надо в соответствии с инструкцией; после каждого упражнения важно полностью расслабляться. Проделывая упражнения на растяжку или поддержание равновесия, стоит учитывать возможности своего тела и не расстраиваться, если на первом занятии не удалось принять такую же позу, как на рисунке. При правильном подходе асаны способны успокоить разум и вызвать состояние, близкое к медитативному.

Дыхательная гимнастика положительно сказывается на работе органов дыхания, помогает насытить кровь кислородом и наладить связь между внутренним миром и окружающей действительностью. Пранаяма убережет вас от вредного воздействия, которое стресс и нервное переутомление оказывают на здоровье. В зависимости от применяемой дыхательной техники вы можете либо достичь спокойствия, либо, напротив, почувствовать прилив энергии.

Медитация позволяет расслабить тело и освободить мозг от потока мыслей, который обычно не останавливается ни на миг. Отрешившись от насущных проблем, желаний и планов, вы получите доступ к огромному внутреннему потенциалу, что оказывает мощный терапевтический эффект.

Таким образом, во время занятий йогой тело и разум работают вместе, между их потребностями не возникает противоречий. Все ресурсы, которыми вы располагаете, направлены на достижение главной цели – на обретение, сохранение или восстановление здоровья и силы. Обе ипостаси вашей личности сливаются воедино, и вы получаете возможность понять и ощутить, каково это – быть цельным человеком. Недаром название «йога» произошло от слова «юдж», что с санскрита переводится как «соединять».

Что еще соединяет йога, помимо тела и души?

В философии йоги одну из центральных ролей играет понятие «прана», под которым подразумевается невидимая энергия, пронизывающая наш мир и дарующая дыхание жизни всем организмам. Сама прана неоднородна, она включает в себя пять видов жизненной энергии.

1. Первая разновидность тоже носит название «прана» – она циркулирует в грудной клетке, заставляя работать сердце и легкие.

2. Апана, сосредоточенная в нижней части тела, контролирует функции органов выделения.

3. Вьяна отвечает за систему кровообращения. Она распределяет по всему организму энергию, поступившую вместе с пищей и дыханием.

4. Самана (то есть «уравнивание») контролирует работу пищеварительной системы и поддерживает равновесие между праной и апаной. Благодаря активизации этого вида энергии человек становится целеустремленным, настойчивым и упорным.

Считается, что если соотношение четырех перечисленных разновидностей энергии нарушается, то страдает физическое и психическое здоровье человека. Поэтому йога представляет собой систему, в которой физические упражнения, дыхательная гимнастика и медитация неразрывно связаны.

Особняком стоит пятый вид жизненной энергии – удана. Она наделяет людей даром возвышаться над обыденностью и совершать неординарные поступки. Спортивные рекорды, военные подвиги, способность свернуть горы ради спасения жизни или достижения цели – все это проявления уданы. Именно она пробуждает в нас талант или интуицию. Если вас охватило вдохновение, знайте, это влияние уданы.

Что касается физического тела, то удана управляет работой позвоночника и нерва, известного в йоге под названием «сушумна». Он идет вдоль всего позвоночного столба и заканчивается у макушки. Считается, что в этом нерве сосредоточена энергия кундалини. Когда она активизируется, человек ощущает невероятную ясность мысли.

Многие пытаются пробудить энергию кундалини, практикуя асаны и дыхательную гимнастику. Однако это весьма опасное занятие. Если у вас нет достаточной подготовки, при этом вы занимаетесь безо всякой системы и не соблюдаете специальную диету, то велик

Читайте так же:  Упражнения йоги для начинающих

риск причинить ущерб как телесному, так и душевному здоровью. Комплексы упражнений, приведенные в данной книге, продуманы и совершенно безвредны: они наладят равновесие между физической и психической энергиями, так что сила кундалини пробудится без негативных последствий.

Воспользовавшись представленными ниже рекомендациями, вы довольно скоро увидите положительные результаты. В глазах появится блеск, спина выпрямится, походка станет тверже и грациознее, настроение улучшится, а творческие возможности возрастут. Это признаки того, что йога помогла найти правильный баланс всех пяти видов жизненной энергии.

Уважаемые читатели, хочу пожелать, чтобы занятия йогой подарили вам отличное самочувствие, ясность мыслей и душевный покой.

Оглавление

  • Введение: йога в нашей жизни
  • Глава 1. Приступаем к занятиям
  • Глава 2. Общеукрепляющие упражнения на каждый день
  • Глава 3. Укрепляем нервную систему

Из серии: Идеальная фигура (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Йога для всех. Путь к здоровью (Элис Кристенсэн, 2014) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Йога для всех. Путь к здоровью

Краткое описание

Йога для всех — это уникальная комбинация физических упражнений, созданных проверенной временем восточной традицией оздоровления всего организма и адаптированных для людей европейского и американского склада жизни и характера. Но ее цель не только освободить человека от болезней, но и вернуть ему душевное равновесие, освободить . Читать полностью →

Йога для всех. Путь к здоровью (fb2)

Добавлена: 27.11.2017 Версия: 1.0.
ISBN: 978-5-699-60381-7 Кодировка файла: UTF-8
Издательство: Эксмо Город: Москва

[url=https://coollib.com/b/397359]
[b]Йога для всех. Путь к здоровью (fb2)[/b]
[img]https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=https%3A%2F%2Fcoollib.com%2Fi%2F59%2F397359%2Fcover.jpg&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*[/img][/url]

QR-код книги

Как известно, йога не только придает телу необычайную гибкость, но и способствует общему улучшению самочувствия. Предлагаемая книга сосредоточена именно на оздоровительных свойствах древнейшей практики. Основным ее достоинством является то, что описанные в ней упражнения доступны абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки. Внутри вы найдете подробные рекомендации по выполнению асан, правильному дыханию и грамотному сочетанию лечебных поз для улучшения вашего здоровья.
Благодаря этому изданию вы избавитесь от бессонницы и хронической усталости, постоянных болей в спине и шее, уменьшите приступы тревожности, а также улучшите фигуру. Книга позволит держать под контролем проявления симптомов диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поможет наладить работу пищеварительной и репродуктивной системы, особенно полезна она будет женщинам, вступающим в «период зрелости», – неприятные ощущения при колебаниях гормонального фона станут незаметными.
Выполняя упражнения по системе йоги из этой книги, вы не только избавитесь от многих неприятных болезней, но сможете обрести душевное равновесие, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими!

Путь к здоровью — Программа из 7 уроков для Начинающих от Елены Маловой

Программа « Путь к здоровью » подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики:

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час ( посмотреть превью )

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час ( посмотреть превью )

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин ( посмотреть превью )

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин ( посмотреть превью )

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин ( посмотреть превью )

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин ( посмотреть превью )

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час ( посмотреть превью )

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Рекомендуем посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:

*Все уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

**Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Йога для всех путь к здоровью
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here