Йога для здоровья груди

Самое главное по теме: "йога для здоровья груди" с полным пояснением от профессионалов.

3 асаны для красивой груди

И в целом очень полезные для женщин.

Техника выполнения. Крайне опасно форсировать выполнение этой асаны! Продвигайтесь постепенно. Лягте на пол лицом вниз, ноги и ступни держите вместе, прямыми. Руки согнуть в локтях и положить ладони напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместе пальцы – под плечевыми суставами. Поднимите голову, шею грудь и верхнюю часть живота. Во время подъема на руки не опирайтесь! Задача рук – отталкивать плечи вперед, стараясь увести их как можно дальше от таза. Продолжайте равномерно вытягивать позвоночник вперед. Не запрокидывайте голову назад.

Урдхва дханурасана. Эта асана сохраняет позвоночник гибким, а тело – молодым. Она устраняет жировые отложения на ногах и туловище, гармонизирует общие пропорции тела. Асана исключительно эффективна в борьбе с запорами, несварением и радикулитами. Детям дает энергичность и проворность.

Техника выполнения. Лягте на пол на спину, ноги держите вместе, согните их в коленях, поставив на стуле возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам. Как бы растягивая тело между коленями и локтями подняться вверх, отталкиваясь в равной степени руками и ногами от пола. Не разворачивайте ступни наружу, это может травмировать поясничный отдел. Вытянувшись в полукруг, сохраняйте позу 20-30 секунд с произвольным дыханием и легкой мулабандхой. По окончании асаны расслабиться в течение 20-40 секунд лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, лежащими свободно вокруг головы полукругом.

Уштрасана. Эта асана также предназначена для сохранения молодости и гибкости. Она открывает сердечный центр и крайне полезна для тех, кто практикует брахмачарью. Эта асана снимает боль во время менструации и способствует обретению контроля над сексуальной сферой.

Техника выполнения. Встать на колени, оттянув носки ног назад. Расстояние между коленями и ступнями – ширина таза. Опуститесь на пятки, колени слегка разведите в стороны. Положите кисти рук на стопы, вдохните, выполните легкую мулабандху. С выдохом поднимайтесь, медленно вытягивая позвоночник вверх. Таз тянется вперед, сердце – к небу. Держите позу 10-15 секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение на пятки. Повторите 2-3 раза.

Йога для здоровья груди Текст

  • Объем: 220 стр. 85 иллюстраций
  • Жанр:з арубежная прикладная литература, с порт / фитнес
  • Теги:ж енское здоровье, о здоровительные системы, с истема упражнений

Бобби Кленнелл предлагает эффективную и доступную программу асан (поз) и пранаям (дыхательных техник) для поддержания груди в идеальной форме.

Для широкого круга читателей.

  • Возрастное ограничение: 16+
  • Дата выхода на ЛитРес: 27 апреля 2016
  • Дата перевода: 2015
  • Дата написания: 2014
  • Объем: 220 стр. 85 иллюстраций
  • ISBN: 978-985-15-2347-0
  • Переводчик:
  • Правообладатель: Попурри
  • Оглавление

Прекрасно, что всё больше появляется книг, где авторы с любовью и заботой о нас, женщинах, делятся своими многолетними знаниями по поддержанию и восстановлению женского здоровья. В частности, эта великолепная книга рассказывает, как ухаживать и поддерживать красоту женской груди.

Невзрачная обложка и немногословная аннотация незаслуженно лишают книгу большого числа читательниц. А ведь в ней есть поистине ценные знания, которых вы не найдете в раскрученных коммерческих изданиях.

Да, книг по асанам и йоге довольно много. Но только здесь я нашла настолько подробное объяснение причинно-следственных связей между йогой и здоровьем груди.

Книгу рекомендую всем женщинам, задумывающимся о сохранении и поддержании красивой формы своей груди и о своём здоровье.

Healthy care info

Менструации, беременность, кормление грудью, перименопауза и менопауза — вот некоторые из изменений формы, с которыми женщины сталкиваются в течение одной жизни. И грудь, тесно связанная со здоровьем женщины, глубоко связана с этими физическими проходами. Каждая восьмая американка получит диагноз рака молочной железы в своей жизни. Кисты, миофасциальные проблемы, болезни сердца и гипертонии, которые могут привести к остановке сердца и операции на открытом сердце, также распространены. Тем не менее, если не считать рекомендации о ежемесячном самоанализе американских женщин, не стоит много советов по поддержанию здоровья молочной железы. Хорошей новостью является то, что практика йоги может быть мощным инструментом для здоровой груди.

Чему йога может научить американских женщин об их груди

Американские культурные взгляды на грудь дико изменяются от фетишизации к репрессиям: в то время как мы привыкли видеть, как женская грудь объективируется на обложках журналов и рекламы, кормящим женщинам часто нужно место, где можно отступить и спрятаться, чтобы просто кормить своих детей. Но во всем мире образы Богини свидетельствуют о более благоговейной и глубокой связи с этой важной областью тела. В тантрическом искусстве и индуистской иконографии богини с обнаженными грудями, такие как сострадательная Тара и Свирепый защитник Кали, воплощают более священный взгляд на грудь. Эти божества являются открытыми, смелыми и смелыми, как показывает их физический язык на картинах, скульптурах, современных плакатах и ​​с. Сундук давно ассоциируется с любовью, мужеством и уверенностью во многих культурах. В аюрведической медицине, традиции индийской мудрости и исцеления, насчитывающей 5000 лет, сердце и грудь рассматриваются как интеллектуальные центры: «Сердце — это место или корень мозга», — считает доктор Шейла Патель, медицинский директор Чопра Центр объясняет. Итак, как вы можете лучше питать эти важные части тела?

Как практика йоги может улучшить здоровье груди

«Разносторонняя практика йоги принесет пользу груди», — отмечает Бобби Кленнелл, учитель йоги Айенгара и автор книги « Йога для ухода за грудью: что нужно знать каждой женщине» . Расширение сердечного центра в изгибах и поворотах наполняет грудь и лимфатическую систему кровообращением, способствуя оптимальной иммунной функции. Хотя результаты нескольких исследований и неубедительны, можно предположить, что плотные или плохо облегающие бюстгальтеры могут способствовать риску рака молочной железы, ограничивая кровообращение и блокируя отток лимфы. Асана также может противостоять постуральным проблемам — сгибанию, стягиванию и закрытию груди — современные позы. Практика йогов глубокого дыхания (например, Сама Вритти и Капалабхати ) и удержания ( Кумбхака ) в пранаяме позволяет кислороду достигать верхних долей легких, способствуя выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны, повышая иммунную функцию.

Читайте так же:  Валик для йоги упражнения

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале йоги, позы и практики йоги снижают стресс и повышают иммунитет. Некоторые исследования показывают положительную корреляцию между реакцией на стресс и раком молочной железы, особенно в плане рецидива или рецидива, а также реакции релаксации и выживаемости. Передние складки и позы в покое, в частности, успокаивают симпатическую нервную систему, которая регулирует стрессовую реакцию «сражайся или беги», и включают парасимпатическую систему, которая обеспечивает оптимальную иммунную функцию.

Кроме того, исследование «Yoga in America», проведенное в 2016 году журналом Yoga Journal, показало, что люди, практикующие йогу, более склонны заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, которые, как известно, снижают риск сердечных заболеваний и рака. Компонент осознанности йоги также способствует тесной связи с телом, что может повысить осознание изменений и помочь в раннем выявлении заболевания.

См. Также Как использовать тело влияет на разум

Анатомия груди

Чтобы понять, как практика йоги может лучше воздействовать на эту важную область тела, давайте кратко рассмотрим ее анатомию. Молочные железы или груди состоят из долек, железистых структур, которые производят молоко у женщин. Дольки стекают в протоки, соединяясь с каналами, которые транспортируют молоко к соску. Между железистой тканью и протоками лежат жировые клетки и ткани. (Анатомия мужской груди почти идентична женской, за исключением молочных долек.) Грудь не содержит мышц, но прилегает к грудным мышцам верхней части груди. Кровеносные сосуды и лимфатические узлы и сети лимфатических узлов для дренирования и детоксикации примесей проходят через грудь, окружающие подмышки, верхнюю часть груди и паховые области.

Энергия Сердечного Центра

Энергетически Анахата Чакра, или сердечный центр, место мудрости в аюрведической медицине, лежит в области грудины, между грудями. Открытие этой энергетической и физической области приводит к ощущениям расширения, уязвимости, радости, а иногда и боли, поскольку здесь также присутствует горе. Тогда кажется уместным, что грудь и сердце так тесно связаны. Классическая икона Зеленой Тары, богини Сострадания, с голой грудью, символизирует этот взгляд на священную женскую силу. И открытая, обнаженная грудь Кали, свирепое, но сострадательное проявление женского божественного, напоминает нам, что требуется мужество, чтобы жить из центра своего сердца.

Используйте следующую практику, чтобы улучшить циркуляцию крови, лимфоток и энергию через ваше сердце и грудь для более здоровой груди.

См. Также 23 варенья, чтобы зажечь вашего внутреннего воина на месяц осведомленности о раке молочной железы

Йога для здоровья груди и груди

Насмаскар (Молитва)

Начните с того, что стоите или сидите, кладите руки в намаскар на грудь, энергетическое место сердца, кланяясь женственному божественному присутствию, воплощенному в вашей груди. Вдохните прямо в ваше сердечное пространство, в чакру анахаты, воображая любовь и здоровье, живущие там. Уважайте эту область как связующее звено многих энергетических путей и источник сострадания и любви.

Смотрите также Практику настройки сердечной чакры

Узнайте также, почему нужно делать массаж вашей груди — аюрведическая техника DIY, чтобы попробовать

О наших профи
Аннелиз Хаген (Annelise Hagen) — нью-йоркский преподаватель йоги, исполнитель и автор (The Yoga Face, Avery Press), которая создала Yoga Face, оздоровительный уход за лицом с помощью класса йоги и системы.

Дафни Юри — внештатный фотограф фитнеса, образа жизни и событий. Она проживает в Бруклине, штат Нью-Йорк, со своим мужем и двумя сыновьями. В настоящее время Дафна работает над проектом под названием Fem Forward, в котором рассказывается о женщинах в мире спорта и фитнеса.

Йога для здоровья груди

Размер шрифта:

14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24

Цвет текста:

Установить
Цвет фона:
Установить

Как пользоваться этой книгой

Часть 1
Физиология женской груди

Формирование молочных желез

Строение женской груди

Грудь и гормональная система

Йога и здоровье груди

Часть 2
Заболевания молочных желез

Часть 3
Асаны йоги для здоровья груди

Положение стоя
Поза горы
Тадасана

Положение стоя
Поза с поднятыми в замке руками
Урдхва баддхангулиасана

Положение стоя
Поза коровьей головы
Гомукхасана

Положение стоя
Молитвенная поза со сложенными за спиной руками (Намасте за спиной)
Пашима намаскарасана

Йога при мастопатии – советы и асаны

Мастопатия – распространенное среди представительниц женского пола заболевание, которое плохо поддается терапии. Существует ошибочное мнение о том, что при данной патологии занятия спортом, независимо от вида, категорически запрещены. Но это вовсе не так. Йога при мастопатии является способом поддержать собственную фигуру и здоровье.

Показания для йоги при мастопатии

Мастопатия – сложное заболевание, которое при неправильном поведении пациентки сопровождается серьезными осложнениями (часто встречается перерождение в опухоль). Из-за этого врачи рекомендуют женщинам перед тем, как начинать практику в сфере йоги, пройти предварительную врачебную консультацию.

Все представительницы женского пола знают, что гимнастика полезна для здоровья, а уж йога тем более, но перестраховаться и проконсультироваться с врачом нужно, чтобы избежать осложнений.

Читайте так же:  Елена чистякова йога биография личная жизнь

Простые занятия принесут пользу, если отсутствуют противопоказания. Особенно полезны индийские упражнения будут пациенткам со следующими проблемами:

  • наличие лишнего веса;
  • ведение образа жизни, связанного с небольшим количеством физических нагрузок;
  • напряженное эмоциональное состояние;
  • частые стрессовые воздействия.

Регулярные занятия помогут успокоить нервную систему, стабилизировать выработку ряда гормонов и улучшить общее состояние организма. Проблемы с молочной железой на фоне благотворного воздействия также уменьшатся.

Простые, но полезные советы

Йога – индийский комплекс упражнений, главной особенностью которого является то, что его можно без страхов выполнять самостоятельно.

Врачи рекомендуют первые занятия проводить под контролем тренера, но потом можно спокойно заниматься в собственной квартире или на свежем воздухе. Если возможности заниматься с тренером нет, то необходимые действия можно изучить с помощью книг, статей или видео из интернета.

Следующие советы помогут сделать занятия полезными для пациентки:

  • чтобы уроки были комфортными, обзаведитесь специальным ковриком и купите удобную спортивную одежду;
  • регулярность – гарант результата, йога не принесет пользы, если вспоминать о манипуляциях раз в месяц;
  • упражняться лучше в первую половину дня, а в идеале посвящать время своей физической форме с утра, чтобы подготовить организм к рабочему дню;
  • минимум за два часа до начала манипуляций рекомендуется не употреблять пищу;
  • первоначально лучшая продолжительность занятий – 15-20 минут, чтобы избежать перегрузки тела (потом время можно увеличить);
  • нельзя выполнять какие-либо упражнения, которые причиняют сильную физическую боль или выраженный дискомфорт, лучше заменить их другой нагрузкой.

Проводить йогу нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Отличным вариантом может стать парк или небольшой лес, но если такой возможности нет, то подойдет и чистое помещение со звуками природы, запущенными с помощью аудиозаписи. Еще один важный элемент эффективности занятий – позитивный настрой.

Рекомендуемые асаны

Из йоги следующие упражнения при мастопатии будут особенно полезны:

1.Асана под названием «Молитва», при которой лучше всего сложить ладони напротив груди, а предплечья параллельно полу.

На вдохе стараться максимально поднять область локтей и напрячь мышцы в области груди. Опустить локти, расслабить грудные мышцы и сдавить ладони — выдох. Данную асану выполняют как из положения сидя, так и стоя;

2. Простая разминка.

Встать с разведенными ногами на ширине плеч. Руки завести за спину и сцепить в замок. Отводим плечи назад, сведя вместе лопатки. Удерживаем позу на двадцать – двадцать пять секунд. Руки встряхиваем, опускаем и расслабляемся;

Видео (кликните для воспроизведения).

3. Асана «Верблюд».

Встаем на колени, упираясь пальцами ног в пол. Укладываем руки на пояс (большие пальцы рук обращены назад) и, вытягиваясь вверх, отклоняемся к ногам, стараясь достать до них ладонями;

4. Лечь на спину.

Необходимо притянуть одну ногу к груди, согнув в колене и дотронуться до неё лбом, замерев на несколько секунд. Затем проделать это со второй ногой. Повторить от 4 до 6 раз;

5. Асана «Березка», при которой необходимо лечь на спину.

Поднять ноги и таз (ноги держим прямо). Придерживаем себя руками в области пояса. Замереть на несколько секунд, опустить ноги.

6. Первоначальное положение такое же, как в предыдущей асане.

Развести руки. Поднимаем ноги, осторожно заводим их за голову, касаясь пола пальцами ног.

7. Повернуться лицом к стене.

Расстояние между телом и стеной — вытянутая рука. Коснуться ладонями стены, одновременно согнув руки и приблизившись грудью к стене. Зафиксировать позу на 5 секунд. Оттолкнуться руками от стены , выпрямив их, встать в начальную позу.

Ложимся на живот. Пальцами рук взяться за щиколотки согнутых в коленях ног. Руками тянем ноги вверх, прогибаясь.

9. Садимся на край стула, уперевшись ладонями за его боковые поверхности.

Таз выдвигаем чуть вперед, оторвав его от стула (вес тела сосредоточен на руках), плечи и лопатки сдвигаем назад. Удерживаем положение несколько секунд и возвращаемся обратно.


Перечисленные физические упражнения дополняются прочими комплексами по усмотрению врача или пациентки, что позволяет повысить их результативность.

Другие физические нагрузки при мастопатии

Каким еще спортом при мастопатии заниматься разрешено? Рекомендуются такие спортивные занятия, которые будут стимулировать кровообращение и потоотделение. Благодаря им удастся не только улучшить общее состояние, но и снизить выраженность мастопатии.

Одним из вариантов разрешенной нагрузки является бег. Им можно заниматься не только на свежем воздухе, но и в спортивном зале, используя беговые дорожки.

Еще один вариант – это простая гимнастика, которой можно дополнять асаны из йоги. Подойдут также степ, латиноамериканские или восточные танцы, аквааэробика.

Рекомендации относительно занятий спортом женщина получит от врача-маммолога вместе с разрешением на проведение занятий.

Противопоказанные виды спорта

Несмотря на всю пользу спорта, есть некоторые виды занятий, которые при мастопатии категорически противопоказаны. В первую очередь это боевые искусства. Во время боев повышается риск получения травмы груди, что скажется негативно на течении заболевания.

Еще один запрещенный вид спорта – это силовые тренировки. В ходе них возможна не только травматизация грудной клетки, но и пусть кратковременное, но все же перекрытие кровотока в области грудных желез. Вообще врачи рекомендуют избегать любых спортивных нагрузок, при которых велика вероятность получения травмы груди.

Мастопатия – заболевание, которое, по мнению многих женщин, ставит крест на физической активности. Это далеко не так. Если правильно подобрать комплекс упражнений, посоветовавшись с врачом, удастся не только держать свое тело в форме, но и снизить выраженность симптомов заболевания.

«Йога для здоровья груди»

(Кленнелл Б.) — скачать книгу бесплатно без регистрации

Видео (кликните для воспроизведения).

Поделиться ссылкой на книгу!

Читайте так же:  Инструкторы по медитативным практикам йоги
Название:
Йога для здоровья груди Автор:Кленнелл Бобби Жанр(ы):Домоводство (Дом и семья), Спорт, Издательство: Попурри Год издания: 2015 ISBN: 978-985-15-2347-0

Бобби Кленнелл предлагает эффективную и доступную программу асан (поз) и пранаям (дыхательных техник) для поддержания груди в идеальной форме.

Для широкого круга читателей.


улучшает осанку ● повышает тонус грудных мышц ● облегчает предменструальный синдром ● устраняет болезненные ощущения в груди ● снимает напряжение в плечах ● укрепляет позвоночник

расширяет грудную клетку ● улучшает подвижность плечевых суставов ● повышает тонус грудных мышц ● облегчает предменструальный синдром ● устраняет болезненные ощущения в груди . стимулирует циркуляцию лимфы в области груди и подмышек

восстанавливает гибкость верхней части спины ● повышает тонус грудных мышц ● улучшает дыхательные функции ● стимулирует кровообращение в области груди и подмышек ● разрабатывает плечевые суставы

формирует правильную осанку и избавляет от сутулости ● повышает тонус грудных мышц ● прорабатывает шею, плечи, локти и запястья ● уменьшает рубцовую ткань и обеспечивает свободное движение лимфы в области груди и подмышек

стимулирует приток крови к молочным железам ● снимает боль в спине и устраняет скованность позвоночника, плеч и шеи

улучшает кровообращение в области груди и подмышек ● облегчает предменструальный синдром ● снимает болезненные ощущения в груди ● стимулирует работу органов брюшной полости ● устраняет скованность позвоночника, плеч и шеи

облегчает предменструальный синдром ● устраняет болезненные ощущения в молочных железах ● расслабляет шею, плечевой пояс и мышцы живота ● уменьшает рубцовую ткань груди и подмышек ● стимулирует лимфоотток в области груди и подмышек ● восстанавливает физическую и умственную энергию ● улучшает настроение и укрепляет память

стимулирует кровообращение в области молочных желез ● развивает грудь ● снимает напряжение в плечах . корректирует осанку ● улучшает функции репродуктивных органов и органов пищеварения ● развивает силу и выносливость

тонизирует ткань молочных желез ● стимулирует циркуляцию лимфы в области груди и подмышек ● раскрывает грудную клетку ● вытягивает позвоночник ● улучшает функции репродуктивных органов, органов пищеварения и печени ● развивает общую силу и выносливость

разрабатывает плечи ● улучшает кровообращение в области груди ● снимает болезненные ощущения и тяжесть в молочных железах ● делает грудь более упругой ● снижает уровень беспокойства и улучшает настроение ● при выполнении у стены снимает усталость ● устраняет тошноту ● нормализует дыхание ● развивает координацию и устойчивость

учит сидеть с прямой спиной и поднятой грудной клеткой ● улучшает циркуляцию крови и лимфы в области груди ● стимулирует функции почек ● активирует работу органов брюшной полости ● растягивает и укрепляет мышцы ног

снимает напряжение в пояснице ● разрабатывает плечи ● укрепляет мышцы спины ● раскрывает грудную клетку ● улучшает функцию печени

улучшает дыхание и кровообращение ● тонизирует ткань молочных желез ● снимает умственное и эмоциональное напряжение ● укрепляет мышцы живота ● уменьшает жировые отложения в области талии ● помогает печени выводить токсины и продукты метаболизма

раскрывает грудную клетку и легкие ● тонизирует ткань молочных желез ● регулирует функции щитовидной и паращитовидной желез ● тонизирует шею ● нормализует низкое давление ● улучшает функции дыхательной системы ● разрабатывает тазовые суставы ● облегчает циркуляцию лимфы в области груди, подмышек и паха

улучшает подвижность позвоночника и плечевого пояса ● снимает напряжение диафрагмы ● делает дыхание более глубоким ● тонизирует внутренние органы ● улучшает кровообращение в области надпочечников и щитовидной железы ● избавляет от депрессии и стабилизирует эмоциональное состояние ● уменьшает болезненные ощущения в груди ● устраняет застойные явления в молочных железах во время лактации ● снимает физическое и умственное утомление

тонизирует ткань молочных желез ● предотвращает воспаление сосков и закупорку молочных протоков у кормящих матерей ● улучшает функции дыхательной системы ● удлиняет связки грудной клетки ● поддерживает мышцы сердца ● стимулирует надпочечники, гипофиз, щитовидную и шишковидную железы ● успокаивает легкие, сердце и мозг ● улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и верхнего плечевого пояса . облегчает предменструальный синдром ● снимает усталость . поддерживает функцию печени ● обеспечивает свободное движение лимфы улучшает качество грудного молока

раскрывает верхнюю часть корпуса и исправляет сутулость ● снимает напряжение в области груди и молочных желез ● улучшает подвижность позвоночника и плечевых суставов ● поднимает настроение ● тонизирует почки ● улучшает циркуляцию крови и лимфы в области груди и подмышек

направляет энергию к области верхнего плечевого пояса, легких и молочных желез ● укрепляет мышцы спины ● развивает уверенность в себе, силу воли и эмоциональную стабильность ● успокаивает нервы ● создает основу для выполнения стойки на плечах

успокаивает ум ● устраняет дискомфорт в верхнем плечевом поясе, шее и груди ● расслабляет поясницу после прогибов назад ● стимулирует кровообращение в области груди и подмышек ● облегчает мигрень и головную боль напряжения ● нормализует высокое давление ● снимает физическую и умственную усталость

стимулирует циркуляцию лимфы в области голеней улучшает функции печени, селезенки и детородных органов ● помогает пищеварению ● вытягивает позвоночник и подколенные сухожилия улучшает подвижность плечевых суставов ● уменьшает мигрень и головную боль, вызванную стрессом ● успокаивает сознание

устраняет болезненные ощущения в молочных железах ● улучшает пищеварение ● стимулирует репродуктивную систему ● растягивает подколенные сухожилия ● успокаивает сознание

развивает выдержку и эмоциональную устойчивость ● поддерживает здоровое состояние лимфатической и эндокринной систем ● способствует выведению токсинов ● укрепляет иммунитет ● снижает риск возникновения фибромы ● обеспечивает приток здоровой крови к легким и сердцу ● приносит облегчение при заболеваниях дыхательной системы ● успокаивает нервы ● служит профилактикой заболеваний молочных желез

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при эндометриозе

устраняет болезненные и неприятные ощущения в молочных железах ● приносит облегчение при бронхите и других заболеваниях дыхательной системы ● стимулирует лимфатическую систему ● нормализует кровяное давление ● успокаивает нервы ● укрепляет иммунитет ● восстанавливает эмоциональное и душевное равновесие ● снимает воспаление сосков у кормящих матерей

устраняет напряжение в области живота ● расслабляет ткань молочных желез ● улучшает функции надпочечников ● снимает умственную, физическую и эмоциональную усталость ● избавляет от бессонницы и мигрени ● ослабляет боль в спине ● устраняет неприятные и болезненные ощущения в молочных железах ● нормализует кровяное давление ● укрепляет иммунитет

улучшает кровообращение в области груди ● успокаивает сознание ● замедляет сердечный ритм ● служит профилактикой заболеваний молочных желез ● укрепляет иммунитет

успокаивает воспаленные и болезненные молочные железы устраняет болезненные ощущения в груди ● нормализует гормональный баланс, нарушение которого ведет к заболеваниям груди ● расслабляет диафрагму и освобождает дыхание ● снимает нервное напряжение и стресс ● нормализует кровяное давление ● помогает кормящим мамам избежать застойных явлений и уплотнений в молочных железах

стабилизирует эмоциональное состояние, устраняет чувство тревоги и снимает депрессию ● успокаивает мозг ● помогает при диарее . смягчает воспаленные молочные железы ● борется с легочными инфекциями ● укрепляет иммунитет ● служит профилактикой застойных явлений и уплотнений в молочных железах ● регулирует гормональный фон, что положительно сказывается на качестве грудного молока

раскрывает грудную клетку, плечи и тазобедренные суставы ● улучшает кровообращение в области груди и таза ● устраняет неприятные и болезненные ощущения в груди ● расширяет и расслабляет легкие ● стимулирует функции лимфатических узлов в паховой и подмышечной области ● смягчает и расслабляет живот ● приносит облегчение при переполненных молочных железах ● восстанавливает физическую и умственную энергию

устраняет скованность в груди и тугоподвижность в плечах ● улучшает кровообращение в области груди ● устраняет неприятные и болезненные ощущения в молочных железах расширяет и расслабляет легкие ● улучшает подвижность тазобедренных суставов ● восстанавливает физическую и умственную энергию ● расслабляет щитовидную железу

снимает напряжение и «перезаряжает батарейки» ● успокаивает воспаленную ткань молочных желез ● восстанавливает свободное и глубокое дыхание ● обеспечивает кормящим мамам временное облегчение при переполненных молочных железах ● устраняет скованность грудной клетки и тугоподвижность плечевого пояса

направляет сознание к груди и легким ● делает дыхание спокойным и ровным ● фокусирует сознание ● снимает усталость успокаивает нервы ● расслабляет тело

увеличивает глубину и длительность дыхания ● насыщает кровь кислородом ● увеличивает выработку грудного молока ● выводит токсины ● заряжает энергией ● стимулирует циркуляцию лимфы ● омолаживает ткань легких и молочных желез ● снимает усталость и слабость ● успокаивает нервную систему ● улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Йога для здоровья груди (2 стр.)

Часть 1
Физиология женской груди

Формирование молочных желез

Формирование молочных желез начинается в утробе матери. Между 4-й и 7-й неделями как у мужских, так и у женских эмбрионов утолщается наружный слой кожи от подмышек до паха, образуя так называемую «молочную линию». Со временем большая часть ее атрофируется, и остается лишь небольшое количество – от 16 до 24 – зародышевых листков, или долей, из которых формируются протоки молочных желез. Поначалу эти протоки открываются в маленькую выемку под кожей, но вскоре после рождения ребенка она превращается в сосок. Грудные (молочные) железы находятся в состоянии функционального покоя до периода полового созревания, который наступает в возрасте 10–12 лет. За год-два до этого у девочек начинается менструация и начинает расти грудь, увеличиваясь в объеме с каждым овуляционным циклом.

Несмотря на то, что основной процесс формирования молочных желез приходится на период полового созревания, он продолжается примерно до 35 лет. Во время беременности и лактации молочные железы подвергаются гормональным и физиологическим изменениям, что приводит к усиленной дифференциации клеток. В результате этого процесса увеличивается объем железистой ткани молочных желез и повышается устойчивость клеток к воздействию эстрогена, что, как считается, снижает риск возникновения онкологических заболеваний. Чем чаще женщина беременеет и кормит грудью, тем чаще в ее организме запускаются процессы дифференциации клеток. Лактация происходит благодаря сосательному рефлексу ребенка и высвобождению гормона окситоцина. Этот гормон так же способствует сокращению матки и помогает восстановить ее дородовые размеры.

Строение женской груди

Ткань молочных желез простирается от ключиц до 6-го или 7-го ребер, и от грудины до подмышек. Молочные железы крепятся к стенке грудной клетки при помощи соединительной ткани и поддерживаются грудными мышцами. В самих грудных железах мышц нет; их форма и размер определяются количеством жировой ткани.

В центре каждой груди находится сосок (лат. mamilla). Он окружен пигментированным кружком – ареолой. Поверхность ареолы покрыта бугорками, содержащими от 15 до 20 желез (из-за чего она немного напоминает гусиную кожу), которые открываются на соске выводными млечными протоками. По окружности ареолы располагаются железы Монтгомери, выделяющие в период лактации жировую смазку, защищающую соски от травмирования. Молочные железы состоят из многочисленных кровеносных и лимфатических сосудов, нервных волокон и лактационных желез и представляют собой сложную и в то же время хрупкую систему, которую очень легко нарушить или травмировать.

Здоровье груди (и всего организма) напрямую зависит от нашей повседневной физической активности. Ками Аулд, физиотерапевт, практикующий йогу, специализируется на работе с фасциями – соединительной тканью, покрывающей все мышцы и органы. Грудная фасция образует капсулу молочной железы, отделяя ее от кожи и мышц груди. Ками изучила влияние осанки на здоровье фасций и молочных желез и пришла к выводу: «Первичный очаг злокачественной опухоли всегда возникает с той стороны, которая подвергалась длительной компрессии». Когда плечо постоянно опущено, фасция прикрепляется к стенке грудной клетки и сдавливает ткань молочных желез. Ками рекомендует своим пациенткам раскрывать плечевой пояс, чтобы «избежать компрессии молочных желез и обеспечить свободную циркуляцию энергии в области груди». Она также призывает женщин следить за осанкой и держать спину прямой!

Читайте так же:  Йога для спины и шеи

Лимфатическая система

Лимфатическая система представляет собой сложную дренажную сеть сосудов и органов, в числе которых небные миндалины, вилочковая железа и селезенка. Это наш «ангел-хранитель», призванный очищать организм и иммунную систему от чужеродных веществ. По ходу лимфатических сосудов располагаются лимфатические узлы – небольшие образования бобовидной формы, которые обычно не просматриваются и не прощупываются. Они выполняют функцию биологического фильтра, обеспечивают защиту организма от бактерий и раковых клеток, обезвреживают микробы и разрушают токсины. Лимфа перемещается по телу благодаря ритмическому сокращению стенок лимфатических сосудов и мышечной ткани. Поскольку лимфатическая система не имеет собственного «насоса», движение лимфы обеспечивается изменением положения тела и работой скелетной мускулатуры. Когда дети прыгают на кровати, они, сами того не зная, стимулируют свою лимфатическую систему. С возрастом двигательная активность снижается, и ток лимфы замедляется. Лимфатические сосуды и узлы проходят по всему телу, включая и паховую область. Основная часть лимфы из молочных желез отводится в узлы, находящиеся под грудью, над ключицей и в подмышечной впадине.

Грудь и гормональная система

Главная функция молочных желез – синтез и секреция молока. Кормление грудью способствует установлению тесной связи между матерью и ребенком и укрепляет иммунитет малыша. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, значительно реже или в более легкой форме болеют желудочно-кишечными инфекциями, респираторными заболеваниями, отитом и менингитом. У кормящих женщин снижается риск развития диабета 2-го типа, анемии, рака груди и остеопороза. Известно также, что женщины, которых в детстве не кормили грудью, чаще болеют раком груди.

Молочные железы относятся к органам репродуктивной системы, и их деятельность регулируется нервной системой и гормонами. Сосательные движения ребенка посылают нервные импульсы в гипоталамус, который стимулирует выработку пролактина и грудного молока. Высокий уровень пролактина подавляет и задерживает овуляцию, а следовательно, предохраняет от беременности. Женщины пользовались этим природным противозачаточным средством на протяжении столетий, а вот антропологи только в 1970-х годах признали тот факт, что грудное вскармливание используется в традиционных обществах в качестве надежного метода контроля за рождаемостью. Они также обратили внимание на тот факт, что у женщин, которые носили с собой ребенка и кормили его по первому требованию, были большие временные интервалы между беременностями.

Йога и здоровье груди

Неправильная осанка и сутулость ухудшают кровоснабжение молочных желез, что является одним из факторов развития патологических процессов. На энергетическом и эмоциональном уровнях сжатие грудной клетки и легких приводит к подавлению чувств и эмоций. Причиной плохого кровоснабжения может быть и недостаток физической активности. По данным последних исследований, регулярные физические упражнения значительно снижают риск развития заболеваний груди. Асаны йоги сочетают в себе физический и корректирующий эффект. Они улучшают осанку, развивают гибкость и стимулируют циркуляцию крови и лимфы в области груди и во всем организме. Йога помогает работе иммунной и эндокринной систем и способствует здоровому сну, во время которого организм восстанавливается и заряжается энергией.

В настоящее время ученые изучают возможности использования йоги в качестве восстановительной терапии после лечения от рака груди. Три исследования, опубликованные в 2009 и 2011 годах, проанализировали влияние йоги на уровень беспокойства, перемену настроения и самооценку у больных раком груди. Все три отметили значительный рост самооценки и снижение уровня беспокойства, депрессии и стресса в группе пациенток, которые занимались йогой. Исследовательская публикация 2010 года подтвердила, что занятия йогой действительно помогают оправиться от побочных эффектов оперативного вмешательства, химиотерапии и лучевой терапии. Также было доказано, что мягкая йога, дыхательные практики и медитация облегчают климактерические симптомы – приливы жара, боль в суставах, нарушения сна и слабость – у женщин, перенесших рак груди. Очередное исследование, проведенное в 2014 году, показало значительное улучшение самочувствия больных раком молочной железы, которые занимались йогой, включающей упражнения на мягкую растяжку и выносливость, а также дыхательные практики. Кроме того, у них оказался более низкий уровень цитокинов – маркеров воспаления – чем у остальных пациентов. Результаты этого исследования были опубликованы в «Journal of Clinical Oncology».

В 2012 году на ежегодной конференции Американского общества клинической онкологии, был представлен отчет о программе Рочестерского университета «YOCAS» («Йога для выздоравливающих от рака груди»). В нем сообщалось, что онкологические больные, прошедшие гормональную терапию и участвовавшие в программе «YOCAS», отметили значительное уменьшение общей и мышечной боли, а также физического дискомфорта. Группа из 410 пациенток с диагнозом «рак груди» на протяжении 4 недель занималась йогой – главным образом, восстановительными упражнениями, пранаямой и медитацией. По сравнению с контроль ной группой, которая не занималась йогой, у них значительно снизился уровень утомляемости, а также улучшилось качество сна и качество жизни в целом.

Йога для здоровья груди
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here