Йога для здоровья и молодости

Самое главное по теме: "йога для здоровья и молодости" с полным пояснением от профессионалов.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Лекция «Как немедикаментозно поддерживать высокий уровень гормонов молодости и здоровья вне зависимости от возраста?»

Google
Друзья, продолжаю цикл лекций о здоровье и омоложении естественными методами. Приглашаю во вторник 19 февраля в лекторий Мастерславля (Москва-Сити) на свою лекцию «Как поддерживать высокий уровень гормонов молодости и здоровья вне зависимости от возраста?» с 17.00 до 19.00. На этот раз мы подвергнем сомнению и развенчаем эндокринную неизбежность процессов старения!

На этой лекции о здоровье мы научимся замедлять возрастные изменения в организме, поддерживая уровень гормонов молодости и здоровья (соматотропин, мелатонин, эстроген и тестостерон, серотонин и др.). В этом нам поможет коррекция образа жизни и питания, а также рекомендации йогатерапии — интегративной дисциплины, которая объединяет тысячелетние наработки практики йоги с самыми современными достижениями в области медицины, физкультуры и спорта.

Дело в том, что не все гормоны покидают нас с возрастом. Поэтому, в частности, мы более подробно разберем, как помочь своему организму производить достаточное количество соматотропина, который способствует сохранению молодости тканей и положительно влияет на ясность ума, уменьшает объем липидной ткани и замедляет отложение жиров, укрепляет кости и тонизирует мышцы.

Мы поговорим о том, какие упражнения и в каком режиме лучше выполнять, обсудим полезные диеты и эффективность гипоксической тренировки, назовем биодобавки, которые целесообразно ввести в свой рацион, и продукты питания, которые окажут необходимую помощь эндокринной системе в поддержании нашего здоровья, молодости и красоты.

Лекция «Как поддерживать высокий уровень гормонов молодости и здоровья вне зависимости от возраста?» пройдет в лектории Мастерславля в деловом центре Москва-Сити, во вторник 19 февраля с 17.00 до 19.00.

Стоимость — 800 р.

Дополнительный бонус для посетителей лекции: если Вы придете с детьми старше 7 лет, то получите 20% скидку на посещение ребенком Мастерславля во время лекции!

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Йога для лица: эффективное средство для молодости и красоты

Все женщины мечтают о красоте и молодости, поэтому покупают косметику, посещают салоны красоты, стараются правильно питаться и достаточно спать. Однако подтяжка лица и борьба с морщинами не эффективна без укрепления мышц, ведь морщины появляются из-за того, что кожа с годами становится вялой и теряет свою эластичность. Чудодейственные кремы и маски здесь мало помогут, поскольку они увлажняют и питают кожу, но не укрепляют мышцы лица и шеи. Это достижимо только с помощью йоговских асан, разработанных специально для шеи и лица.

Методики йоги для лица, которую еще называют эстетик-йогой и фейсбилдингом, были разработаны американками Эннлайз Хаген и Мари-Веронкой Надье, и сейчас у них появились последовательницы во всем мире. Многие голливудские знаменитости также увлечены йоговскими упражнениями для молодости и красоты, например, Дженнифер Энистон, Деми Мур или Гвинет Пэлтроу, которые потрясающе выглядят для своего возраста.

«Лицевая йога — это не просто банальная гимнастика для лица. Специальные мимические движения с элементами массажа в сочетании с дыхательными упражнениями творят чудеса. Поддерживается тонус мышц, усиливаются обменные процессы в подкожных тканях, разглаживаются мимические морщинки на лбу, в области глаз и губ. С моими клиентками я практикую омолаживающие асаны для лица, и первые результаты заметны уже через две недели — лицо свежеет, кожа становится более нежной и упругой, а глубокие морщинки разглаживаются».

Польза йоги также заключается в том, что овал лица становится более изящным, улучшается кровоснабжение и питание тканей, лицевые мышцы расслабляются, а кожа подтягивается, не случайно эстетик-йогу по эффективности сравнивают с инъекциями ботокса.

Работа мышц лица — основа лицевой йоги. Все упражнения достаточно просты, но требуют внимательности, поскольку от их правильного выполнения зависит результат. В основном асаны представляют собой гримасы, при этом во время выполнения упражнения мышцы лица слегка прижимают пальцами, как бы противодействуя их напряжению. Здесь получается двойной эффект — с одной стороны, усиливается нагрузка на мышцы и достигается максимальный результат, а с другой стороны, мышцы защищены от растягивания. Обычно комплекс начинается с упражнений для шеи и нижней части лица, которые основаны на движениях подбородка, — такие тренировки необходимы для всех, кто страдает болями в шее и верхней части спины. Мануальный терапевт Игорь Барабанов рекомендует эти упражнения для профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника.

«Асаны укрепляют задние и боковые мышцы шеи, подлопаточные мышцы и мышцы — разгибатели грудного отдела позвоночника. Такую гимнастику еще называют даосской, поскольку она наполняет тело энергией, исцеляет и восстанавливает организм. Комплекс этих упражнений хорошо выполнять в конце рабочего дня для снятия напряжения или во время перерывов в работе».

Кроме того, подтягивается подбородок, омолаживается зона декольте, а шея, которая обычно предательски выдает истинный возраст женщины, выглядит значительно моложе. Далее начинаются упражнения для мышц лица и головы, например, зарядка для щек препятствует их обвисанию, подтягиваются веки, разглаживаются носогубные складки и укрепляются мышцы за ушами, которые также формируют овал лица.

Фейсбилдинг помогает расслабиться, снять напряжение мышц и активизировать кровообращение в голове, что улучшает рост волос и является хорошей профилактикой головных болей. Дыхательные упражнения усиливают приток кислорода к кожным покровам и мышцам, тонизируют и питают кожу. Но самое главное — йога учит осознанности и контролю чувств, поскольку умение напрягать и расслаблять мышцы лица лишь по своему желанию, а не вследствие вспышки эмоций помогает сохранять равновесие в трудных ситуациях. Кроме того, йог учится отслеживать, как появляются эмоции, как они исчезают, и постепенно начинает управлять собой, а не плывет по течению. Несмотря на то что лицевая йога практикуется для омоложения кожи, она приводит к таким же результатам для психики, как и хатха-йога.

Читайте так же:  Штаны для занятия йогой

Для занятий лицевой йогой вполне достаточно 10–15 минут в день, но не более 3 часов в неделю, причем начинать следует с 5 минут, постепенно повышая нагрузку. «При частых тренировках мышцы лица могут растянуться, — предупреждает Наталья Никитина. — Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы вскоре увидеть в зеркале желаемый результат. Не забывайте перед занятиями снять декоративную косметику и очистить кожу специальным молочком или тоником. Кстати, эстетик-йога противопоказана тем, кто имеет кожные заболевания и хрупкие сосуды на лице».

Вытяните губы, как для поцелуя, и замрите на несколько секунд, после чего повторите упражнение еще пять раз. Эта асана, которую также называют «Мэрилин Монро», укрепляет боковые мышцы лица, разглаживает морщинки вокруг рта, подтягивает щеки и подбородок.

Второе название упражнения — «Удиви меня». Широко раскройте глаза, как будто вы чем-то шокированы, но при этом старайтесь не морщить лоб. Смотрите в одну точку около 15 секунд, а потом расслабьтесь. Упражнение нужно повторить 4–5 раз — оно отлично разглаживает лоб и переносицу.

Поставьте указательные пальцы на верхние веки, слегка потяните их вверх и пытайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление пальцами. Делайте упражнение 3–5 секунд, а потом повторите его 8–10 раз. Эффект «совы» заключается в подтяжке век — и никакого ботокса!

Названия многих упражнений очень необычны — «Птенец», «Улыбка сфинкса», «Шмели прилетели», «Лицо Будды», «Луи Армстронг», «Глаза храмовой танцовщицы», «Куриные лапки» и «Летучая мышь». Интересно, что во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы, которые в обычной жизни не задействованы, поэтому эффект от лицевой йоги вас очень удивит и обрадует, тем более что заниматься ею можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-тренеров.

Асана вечной молодости

И еще 7 причин научиться делать Стойку на голове в Новом году.

Ширашасана — это асана, которая включает естественные механизмы самоомоложения.Свами Шивананда утверждает, что практика одной этой асаны может заменить собой все остальные упражнения. А в книге Гиты Айенгар перечилены такие свойства, как:

  1. Ширшасана оздоравливает мозг и стимулирует его кровоснабжение.
  2. Активирует эндокринную систему, в частности гипофиз и шишковидную железу.
  3. Укрепляет, омолаживает и оживляет всё тело.
  4. Положение «вниз головой» нейтрализует эффекты обычного вертикального положения, которое оно оказывает на внутренние органы, имеющие тенденцию оседать, опускаться вниз и потому становиться вялыми.
  5. Улучшается пищеварение.
  6. Излечиваются простуда, боль в горле и кашель.
  7. Полезна тем, кто страдает от утомления, повышенной интеллектуальной или физической нагрузки, недостатка силы воли.
  8. Развивает тело и дисциплинирует ум, человек становится уравновешенным.

Гита Айенгар говорила о том, что для женщин достаточно практиковать Ширшасану с поддержкой. В любом случае, эта асана требует последовательности и терпения в подходе.

Если вы хотите научиться делать Ширшасану — рекомендуем приступать к практике с помощью вот этих 5 асан.

Йога для омоложения: основные асаны

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-10-29

Здравствуйте друзья, сегодня мы с Вами рассмотрим несколько асан, влияющих на омоложение кожи лица и тела. Йога создана для того, чтобы помочь человеку обрести здоровье, молодость, гармонию со своим внутренним миром и окружающим. Есть особые асаны, которые способны ускорить процесс омоложения – перевернутые, когда ноги фиксируются выше головы.
Я сам около 5 лет, практикую стойку на голове. И вообще все перевернутые позы влияют, на кожу благотворно, за счет притока крови к голове. Но не пугайтесь с Вами ничего не случится, я доходил до получаса стояния на голове и никаких побочных эффектов я не наблюдал, многие продвинутые йоги, могут находиться вниз головой более пяти часов, без последствия для здоровья. Кстати я в последнее время стал применять, так называемые гравитационные или инверсионные ботинки, которые крепятся на лодыжки, и благодаря крючкам, они цепляются за перекладину, и человек может висеть низ головой довольно таки продолжительный период времени, тем самым еще и вытягивая позвоночный столб, под тяжестью собственного тела, это благотворно влияет, например после тяжелых тренировок со штангой. Но, я отвлекся от йоги, продолжу, про стойку на голове.

Любые перевернутые асаны противопоказаны при месячных, травмированной спине и шее, гайморите, глаукоме, отите. В этом случае можно просто положить ноги на стул, согнув их в коленях, полежать так несколько минут. Подобное упражнение тоже благотворно для омоложения.

Как это действует

Предложенные асаны действуют расслабляюще, поднимают энергетику, при регулярном выполнении омолаживают – морщинки и седина исчезают. Происходит это потому, что от ног кровь отливает и приливает к голове. Усиливается кровообращение мозга и капилляров мышц лица, внутренние органы оказываются в подвешенном состоянии, а это их укрепляет и оздоравливает.

Эти упражнения укрепляют руки, позволяют сердцу отдохнуть, а за счет повышения внутричерепного давления происходит тренировка организма в самостоятельном понижении давления, снимаются зажимы во всем теле.

С помощью этих асан можно избавиться или значительно облегчить состояние при гипертонии, варикозе, гипотонии, увеличенной щитовидке, геморрое, слабом иммунитете и многих других проблемах.

Кроме общего эффекта на весь организм с помощью перевернутых асан полезно будет выполнять специальный комплекс для лица.

Из широко открытого рта максимально высунуть язык, глаза смотрят вверх. Выдерживать позу по минуте три раза. Тонизируется кожа шеи и лица.

1. При откинутой назад голове тянуть вверх сложенные трубочкой губы. Держать по нескольку минут в пять подходов. Улучшается контур губ, шеи, челюсти.

2. Избавиться от морщин между бровями поможет, если брови поднять и разглаживать это место пальцами в стороны столько раз, сколько полных лет.

Читайте так же:  Йога для детей 14 лет

3. От «брылей» поможет надувание щек и перекатывание воздуха внутри в разных направлениях около минуты.

4. При вытянутой шее сжать губки, прижав их пальцами. Преодолевая сопротивление и не убирая пальцы сделать 10 воздушных поцелуев. Сохранится упругость губ.

5. От «гусиных лапок» поможет упражнение: нужно пальцами слегка прижать уголки глаз и немного натянуть их в стороны, затем прищуриться 10 раз.

Эти упражнения необходимо выполнять систематически. В это время кожа лица должна быть чистой, без косметики, хорошо нанести крем. Противопоказана такая гимнастика при хрупких сосудах лица и серьезных заболеваниях кожи лица.

Мантра, побеждающая смерть

Для тех кто практикует мантры в своей практике, у меня есть отличная мантра подходящую под данную статью про омоложение.
Йоги практикуют вибрации, создаваемые звуком – мантры. Такая вибрация воздействует на клетки организма, для разных потребностей разные мантры. Занимаясь омоложением организма, рекомендуется выбрать мантру, побеждающую смерть:

Сугандхим пушти вардханам

Мритйор мукшийя мамритат

Как эта мантра переводится, и как она звучит, Вы можете прочитать и послушать здесь http://www.sirius-ru.net/dictations/maha-mantra.htm

Эта мантра является одной из главных мантр Высшего счастья. Помимо здоровьем, она может защитить от болезней и несчастных случаев, практикующих данную мантру. Практически сразу у вас поднимется настроение, Вы почувствуете радость, счастье, любовь. Как говорят, помогает в поисках своей половинке или улучшит отношение с сущуствующей. Идеально её петь в свой день рождения для исцеления. Для избавления от болезней, мантру петь лучше на убывающей Луне. А если хотите улучшить здоровья, то на возрастающей Луне.

Я всегда делаю перевернутые асаны в конце практики перед Шавасаной, чтобы успокоит ум и сердце.

Всем хорошего настроения, подписывайтесь на обновления, пишите в комментариях о ваших ощущениях после практики асан и мантры. Намасте.

Йога и молодость: как практика способствует долголетию

by Юлия Кабардина
in Здоровье, Йога

Те, кто давно практикует йогу, с уверенностью говорят о многочисленных положительных изменениях в своей жизни. И речь здесь вовсе не о таких индивидуальных категориях, как душевная гармония и энергетический баланс. Занимаясь йогой, можно добиться вполне объективных улучшений с точки зрения здоровья — крепче спать, снять мышечные зажимы, и даже продлить годы жизни. Кажется, что звучит на грани фантастики? Приводим 12 доводов в пользу йоги для долголетия.

1. Йога препятствует повреждению суставов

Когда вы занимаетесь йогой, то заставляете свои суставы работать на все 100, а значит снижаете риск появления артритов и артрозов, и даже инвалидности. Логика здесь проста: суставы обеспечивают соединение костей в организме и помогают нам двигаться. При этом работать суставы вынуждены в крайне непростых условиях: при постоянном сжатии, давлении, трении, от чего может изнашиваться их верхний слой — хрящ. Чтобы этого избежать, суставам необходимо постоянное питание, которое обеспечивается благодаря синовиальной жидкости, вырабатываемой в самом суставе. Она питает и увлажняет сустав, уменьшает трение. При этом для нормальной выработки жидкости необходимо постоянное движение, которое йогой обеспечивается сполна.

2. Йога повышает плотность костной ткани

Доказано, что при выполнении упражнений, где необходимо удерживать вес собственного тела, укрепляются кости и снижается риск появления остеопороза — заболевания, характеризующегося повышением хрупкости скелета. Многие асаны в йоге как раз предполагают такой подход, давая прекрасную нагрузку, к примеру, на руки — часть тела, особенно уязвимую для переломов. А способность йоги снижать в организме уровень кортизола — гормона стресса помогает сохранить запасы кальция в костях, что также способствует их укреплению.

3. Йога ускоряет кровоток

Практика в буквальном смысле заставляет кровь бурлить и течь с удвоенной силой. Все потому, что на занятиях йогой вы, с одной стороны, выполняете расслабляющие упражнения, которые способствуют улучшению циркуляции крови, а с другой — интенсивно двигаетесь, благодаря чему в клетки поступает больше кислорода, и они начинают лучше работать. Различные скручивания и перевернутые позы способствуют тому, что венозная кровь от внутренних органов и ног активно поступает к сердцу и легким, где вновь обогащается кислородом. Кроме того, йога повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, что помогает предотвратить образование тромбов, появление сердечных приступов и инсультов.

4. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Когда вы выполняете ту или иную асану, двигаетесь, скручиваетесь, растягиваете мышцы, то ускоряете процесс лимфообращения в организме, а значит обеспечиваете его очищение от токсинов и продуктов распада, что позволяет противостоять инфекциям и даже образованию раковых клеток.

Укрепляйте здоровье и развивайте тело с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

5. Йога увеличивает частоту сердечных сокращений

Нужно отметить, что не все направления в йоге напрямую связаны с повышением частоты сердечных сокращений. Наибольшее влияние здесь имеют динамичные виды йоги вроде Аштанга Виньяса, где упражнения дают необходимую аэробную нагрузку, а значит, снижают риск появления сердечных заболеваний, помогают бороться с депрессией. Однако и менее интенсивные направления йоги могут оказать благотворный эффект на здоровье сердца — они повышают выносливость, учат контролировать дыхание и задействовать наибольшее количество кислорода в момент выполнения интенсивных упражнений. Так что для наилучшего эффекта и укрепления здоровья чередуйте разные виды йоги.

6. Йога улучшает работу надпочечников

Надпочечники вырабатывают кортизол — гормон, который мобилизует питательные вещества в организме в момент стресса, но при этом и понижает иммунитет, а также может быть причиной депрессии, остеопороза, высокого кровяного давления, переедания. Поэтому важно контролировать уровень кортизола в организме и не позволять ему подниматься выше нормы в спокойное время. Здесь как раз на помощь и приходит йога — практика, которая помогает справиться со стрессом, добавляет сил и хорошего настроения.

Читайте так же:  Чехол для ноутбука леново йога 530

7. Йога снижает уровень сахара в крови

Практика показывает, что йога уменьшает количество сахара в крови за счет снижения кортизола и адреналина, а также стимулирует потерю веса и повышает восприимчивость организма к действию инсулина, что особенно важно для людей, страдающих диабетом. В результате удается избежать таких осложнений, как инфаркт миокарда, почечная недостаточность и слепота. Этот фактор, безусловно, демонстрирует плюсы йоги для долголетия.

8. Йога улучшает баланс в вашем теле

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию — способность ощущать положение всех частей своего тела в пространстве. Как следствие — улучшается ваша способность балансировать во время движения, а значит снижается риск падений и получения травм.

9. Йога укрепляет нервную систему и способствует крепкому сну

Йога и медитативные практики учат справляться со стрессом и раздражением, что в результате оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуют крепкому и спокойному сну. А хороший отдых и душевное спокойствие — залог не только здоровья, но и достижения всех поставленных целей.

10. Йога учит дышать полной грудью

Дыхание играет в йоге важную роль — дыхательные практики или пранаямы являются неотъемлемой частью любой тренировки, способствуют успокоению ума и правильному выполнению асан. На занятиях вы учитесь дышать совсем по другому, чем привыкли в обычной жизни — вдох становится глубже, воздух заполняет все пространство легких, способствует их активизации. Йога также учит правильно дышать через нос — так воздух, который поступает в организм, предварительно фильтруется, согревается, увлажняется и очищается. А значит исключается возможность появления астмы и других легочных заболеваний, которые часто провоцируются загрязнениями в воздухе.

11. Йога улучшает пищеварение

Йога способствует здоровому пищеварению, так как выполнение определенных асан стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивает быструю и эффективную переработку пищи и очищение организма. Как следствие — снижается риск развития рака толстой кишки и появления заболеваний пищеварительного тракта.

12. Йога приучает вести здоровый образ жизни

Возможно, самое большое преимущество йоги для долголетия заключается в том, что практика прививает вкус к здоровому образу жизни. Начав заниматься и ощутив все благотворное влияние йоги на здоровье, вы навсегда проститесь со старыми привычками, провоцирующими тяжесть, усталость, плохое настроение. А сознательная забота о здоровье в итоге станет самым главным залогом долгой и счастливой жизни.

Йога действительно может изменить жизнь к лучшему. Но убедиться в этом можно только на собственном опыте. Так что оставьте сомнения и хоть раз попробуйте встать на коврик. И поверьте, ваше тело не замедлит сказать вам «спасибо»! И станет моложе с йогой.

5 асан, которые продлевают
молодость

Позы, которые мы часто практикуем, но не знаем, что они сохраняют нашу молодость.

Для продления молодости мало здорового питания и сна. Необходимо движение. Практикуйте эти 5 асан, чтобы оставаться молодым и сохранить красоту.

Уттанасана

Польза асаны заключается в улучшении состояния костей и суставов. Во время движения в суставах выделяется специальная жидкость. Она нужна для правильного вращения сустава.

Уттанасана – наклон вперёд, потому происходит вытяжение позвоночника. Находясь в асане, тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы создать пространство между позвонками, расслабить мышцы и снять зажимы.

Адхо Мукха Шванасана

Асана вытягивает позвоночник. Именно он – источник молодости. Если он перестанет быть гибким и здоровым, возникнут различные заболевания, которые будут мешать полноценно жить.

Тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы удлинить позвоночник, вытянуть бока, раскрыть плечевые суставы. Толкайте пятки в пол, чтобы мышцы ног тянулись. Находясь в асане, следите, чтобы тело вытягивалось симметрично.

Чтобы сохранить подвижность позвоночника, наряду с этой асаной практикуйте Урдхва Мукха Шванасану. Она сохраняет возможность позвоночника гнуться в другую сторону – назад.

Бхарадваджасана

Скрутки улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм. Хорошее пищеварение делает кожу здоровой и сияющей. Помимо пользы для пищеварения, асана влияет на подвижность позвоночника. Скручиваясь, вы растягиваете мышцы спины и снимаете зажатость.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Перенесите вес тела на правую ягодицу, согните ноги и подверните их влево. Поверните корпус вправо, левую ладонь положите на правое колено.

Кончиками пальцев правой руки коснитесь пола за спиной. Для большей скрутки ухватитесь правой рукой за левую. Тянитесь за макушкой вверх, чтобы сохранить позвоночник прямым.

Саламба Сарвангасана

Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо укрепления спины, результат практики Сарвангасаны – здоровая кожа. В перевёрнутом положении кровь приливает к лицу, что благоприятно влияет на состояние кожи. Практикуйте ежедневно несколько минут, чтобы его улучшить.

Лягте на спину. Потянитесь за макушкой и стопами, чтобы вытянуть позвоночник. На выдохе согните ноги и подтяните их к животу, отрывая таз от пола.

Согните руки, локти поставьте близко к друг другу. Ладони на спине. На выдохе отстройте корпус перпендикулярно полу и выпрямите ноги. Дышите медленно и ровно.

Матсиасана

Выполнение асаны важно для состояния кожи и контура лица. Находясь в асане, вы растягиваете переднюю поверхность шеи, что подтягивает мышцы и предотвращает появление второго подбородка.

Из положения сидя откиньтесь назад и облокотитесь на локти. Голову опускайте назад. Отталкивайтесь от локтей, чтобы прогнуться в спине. Голову опустите на пол, продолжая тянуться грудной клеткой вверх. Расслабьтесь, дышите медленно.

Практикуйте и продлевайте свою молодость. Добавляйте эти асаны в вашу ежедневную практику, чтобы достичь долгосрочных видимых эффектов. Задерживайтесь в каждой из асан на комфортное для вас время. Старайтесь расслабиться, не перенапрягайте мышцы лица.

Читайте так же:  Практика дыхания в йоге

5 поз йоги для здоровья и молодости

Йога ценится за свою способность замедлять процессы старения. В подтверждение этих слов взгляните на мудрых Риши и индийских мастеров йоги. Система, основанная на движении, в сочетании с правильным дыханием создает баланс внутри тела, восстанавливая его за счет снижения стресса. Йога помогает нам сменить ставшую уже привычной реакцию «бей или беги» на реакцию расслабления. При занятиях йогой задействуется парасимпатическая нервная система.

Предлагаем вам ознакомиться с пятью основными асанами йоги, которые вы можете интегрировать в свой распорядок дня, чтобы помочь телу оставаться сильным, гибким и расслабленным.

  • Гомукхасана — Поза коровы (только для верхней части тела)

Гомукхасана — Поза коровы

Поддержание подвижности в плечах — это основа основ. Упражнения для этой части тела помогают избежать таких распространенных заболеваний, как плечелопаточный переартрит.

Эту позу можно выполнять сидя или стоя. Вытяните руки вдоль тела — одну вверх, другую вниз.

Сгибайте локти, не отводя их в стороны, и попытайтесь соединить руки за спиной.

Сцепите кончики пальцев (либо вы можете использовать специальный ремень для йоги, держа его в руках). Направляйте подмышку верхней руки внутрь, а противоположную лопатку назад. Сосредоточьтесь на ощущениях.

Локти должны быть направлены вертикально вверх и вниз, а не по диагонали.

Голову держите по центру. Задержитесь на несколько медленных вдохов-выдохов. Затем осторожно отпустите руки и поменяйте их.

  • Врксасана — Поза дерева

Врксасана — Поза дерева

Чувство стабильности необходимо на любом этапе жизни, и эта поза, которая дает нам это чувство, доступна каждому.

Перенесите вес тела на левую ногу, а затем поставьте правую ногу на внутреннюю сторону левой лодыжки, икру или внутреннюю часть бедра (только не на колено).

Следите, чтобы ваши бедра держались прямо, ягодицы направляйте вниз, спина должна быть выпрямлена.

Руки можно поставить на бедра, либо держать их в молитвенном положении перед сердцем, или, в качестве альтернативы, их можно поднять вверх к небу, чтобы несколько усложнить задачу.

Смотрите все время в одну точку, независимо от колебаний в теле. Улыбайтесь!

Постойте так некоторое время, затем опустите ногу и сделайте то же самое с другой ногой.

  • Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, которая имеет множество преимуществ. Если бы нужно было выбрать всего лишь одну позу для выполнения утром после пробуждения — это была бы «Собака мордой вниз». Эта направленная вниз поза помогает поддерживать силу и подвижность ног, плеч и позвоночника. Она стимулирует кровообращение (поскольку происходит мягкий переворот тела) и улучшает координацию. Сокровище, а не поза!

Начните с рук и коленей. Разведите руки на ширину плеч, широко расставив пальцы. Поставьте колени на ширину бедер.

Сожмите пальцы ног и выпрямите колени.

Осторожно нагибайтесь вперед, направляя заднюю часть бедер к небу и держа грудь поближе к бедрам. Должна получиться фигура, напоминающая перевернутую «V».

Если вы чувствуете сильное натяжение в сухожилиях, немного согните колени. Опустите пятки и шею.

Задержитесь на несколько спокойных вдохов-выдохов, а затем встаньте на четвереньки.

  • Випарита Карани — Ноги вверх

Випарита Карани — Ноги вверх

Эту позу часто называют «Источником молодости». Проведя какое-то время с поднятыми на стену ногами, вы получите огромную пользу. Рекомендуется провести так около 5-10 минут. Вы можете выполнять эту позу, лежа в кровати или на полу у стены, подложив под таз специальный валик для йоги. Если вы чувствуете сильное напряжение плеч или шеи, подложите под голову сложенное одеяло для поддержки. Эта поза дает очень мягкий переворот тела, который стимулирует кровообращение и работу внутренних органов, а также помогает сбалансировать щитовидную железу.

Поза снимает тяжесть и напряжение в ногах, что очень важно, учитывая количество времени, которое мы проводим на ногах. Регулярное выполнение этого упражнения уменьшит неприятные симптомы варикозного расширения вен, снимет усталость.

  • Ардха Матсиендрасана — Полупоза Владыки Рыб

Ардха Матсиендрасана — Полупоза Владыки Рыб

Сохранение подвижности позвоночника жизненно важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Можно сказать, что упражнения, направленные на здоровье позвоночника обеспечивают долгую жизнь без боли. Почти каждый человек в течение жизни испытывал боль в спине. Выполнение специальных упражнений на поддержание подвижности позвоночника уменьшит боли и предотвратит различные заболевания этой части тела.

Итак, сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, положите их перед собой.

Вертикально поставьте правую ногу к левой ягодице. Пододвиньте левую ногу к внешней стороне правого колена (или ко внутренней стороне правого колена, если у вас проблемы с бедрами или коленями).

Поставьте правую руку назад за спину, как опору, но постарайтесь не откидываться.

Вытяните перед собой левую руку на вдохе. На выдохе уведите левый локоть за правое колено и зацепитесь им за правую ногу, поворачиваясь назад (легкое скручивание).

Поверните голову и посмотрите через правое плечо.

Используйте свое дыхание — сидите прямо во время вдоха и осторожно поворачивайтесь на выдохе. Когда будете готовы, отпустите ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс

Ранее я не была знакома с йогой, полагая, что ее освоение требует больших усилий. Очень удивилась простоте 6-ти упражнений (асан), предложенных Татьяной Лариной, тренером практической психологии.

Их действие направлено на оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс также помогает сбросить лишние килограммы. Предлагаю освоить эти чудо-асаны. Описание с картинками, целебные эффекты и противопоказания — в статье.

Читайте так же:  Йога для тазобедренных суставов асаны для раскрытия

Гимнастика молодости и здоровья

Выполнение не требует особых условий и физической подготовки.

  • стремление стать красивее, подтянутее, здоровее;
  • от 15 минут времени ежедневно или 3 раза в неделю;
  • немного места и подходящий коврик.

Для нормализации веса делаем утром до завтрака.

  • нельзя доводить движения до боли, выполняем до тех пор, пока становится некомфортно.
  • Продолжительность нагрузки прибавляем постепенно, примерно по 30 секунд ежедневно.
  • Из упражнений выходим не спеша, очень плавно.
  • травмы любых органов головы, межпозвоночных дисков, колена, паховая грыжа;
  • повышение кровяного давления;
  • фазы обострения заболеваний, постинсультное и постинфарктное состояние;
  • инфекции мозга, глаз, отиты;
  • тяжелые психические расстройства, сердечные болезни;
  • онкология.

При любых нарушениях здоровья посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Для начала, как обычно, следует размяться.

Асана 1 «Свеча» (или «березка» по-нашему).

Лежим на спине, ноги прямые, вытягиваем руки продольно торсу, ладошки книзу.

Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, поднимаем вверх, подставляя под поясницу руки. Подбородок чуть приподнять, чтобы не пережимать кровеносные артерии.

Стоим вначале до 1 минуты, с практикой доводим до 5-8, не больше. Возвращаем спину на пол, не спеша, очень аккуратно. Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и пульс не меньше 30 секунд.

Если тяжело, есть варианты упрощенные :

1. Поднятые ноги обопрем о стену под прямым углом, можно подложить под бедра подушечку для дополнительной высоты. Ноги и таз должны быть прижаты к стене.

В случае, когда кровь сильно приливает к голове, под нее — сложенное полотенце.

Выход из этого варианта: упираемся ногами в стену и отъезжаем в сторону головы, поворачиваемся на бок, лежим пол минутки и только потом встаем.

2. Кладем ноги на стул, под таз — подушка. Выходим также через бок.

Березка — уникальная перевернутая асана «двух озер» :

кровь, стекающая от ног вниз, словно образует озера внизу живота и в области щитовидки.

Следует отметить, что все перевернутые асаны исключительно полезны . По мнению йогов, они замедляют, обращая вспять, ход жизни, продлевают ее .

«Свеча» или «випарита карани» дословно переводится как «асана обратного течения жизненных процессов».

Подвешенное состояние оказывает лечебное воздействие на внутренние органы и весь организм. В нем снимаются энергетические зажимы, поток энергий меняет свое обычное направление, течет от центров низших к высшим, что повышает осознанность, уровень интеллекта, умственные способности.

Благоприятные эффекты:

1. Повышается энергетика и трудоспособность, проясняется ум.

  • кровоток в голове (мозге, лице, всех ее зонах), снабжение ее кислородом и питающими элементами;
  • деятельность сердца и сосудов, щитовидной железы;
  • зрение, слух.

3. Руки, плечи, пресс, грудина укрепляются, становится гибким позвоночник.

4. Профилактика и лечение: ангины, патологий щитовидки, геморроя, варикозного расширения, запоров, анемий и мн. др.

5. Нормализация давления.

6. Уравновешивается психика, человек становится более спокойным, легче переносит стрессы и справляется с негативными переживаниями.

7. Фигура становится стройной, пропадает двойной подбородок.

Еще в древних трактатах запечатлены такие результаты от «березки», как исчезновение морщин и седины через полгода, заметное омоложение.

Противопоказания : алкогольное опьянение, беременность, менструации и все указанные выше.

Асана 2 «Голубь».

Опускаемся на колени, сгибаем в колене одну ногу и кладем ее под противоположное бедро, руками упираемся о коврик. Садимся так глубоко, как получается, без фанатизма. Корпус держим прямо, не заваливаясь вбок, около минуты. Повторяем для другой ноги.

В процессе выполнения :

  • растягиваются межпозвоночные диски, позвоночник выпрямляется и отдыхает;
  • разминаются тазобедренные суставы, кровь в них циркулирует быстрее, снабжая кислородом и питательными элементами все отделы.

«Голубь» устраняет боли спины, расслабляет, снимает накопленный стресс.

Следующие упражнения отлично вытягивают позвоночный столб, щадяще подкачивают и приводят в тонус все близлежащие мышцы.

Асана 3 «Щенок».

Ложимся на коврик и тянемся пятой точкой вверх, максимально прогибаясь, стараясь грудью коснуться пола — одна минута.

Переходим в следующую асану.

4. «Собака мордой вверх».

Нижняя часть торса прижата к полу, а верхняя — поднята, руки выпрямляем и прогибаем максимально спину. Идеально, когда точек опоры 4 — ладони и стопы (их тыльные стороны), а тело в подвешенном состоянии.

  • массаж межпозвонковых соединений;
  • растяжка мышц в передней части туловища, укрепление их, а также суставов запястий, локтей и плеч;
  • раскрытие грудины, избавление от болей в ней, облегчение дыхания;
  • уходит мышечная обвислость под мышками, дряблость предплечий.
  • Грудь, ягодицы, бедра, пресс подтягиваются и обретают красивые рельефы

5. «Собака мордой вниз».

Из предыдущего упражнения поднимаемся в позу, как на картинке, ноги прямые, стопы стараемся прижать к полу, руками по-прежнему опираемся о коврик.

Всего пара недель и вы заметите:

  • как окрепли все мышечные ткани верха тела, ног и стоп, суставы голеностопные и запястные;
  • как подтянулись ягодицы и бедра, пресс;
  • улучшилось пищеварение;
  • повысилась умственная концентрация и память.

Асана уплотняет кости и противостоит остеопорозу, регулирует давление, увеличивает жизнеспособность, устраняет напряженность, депрессию, бессонницу, головные боли.

Асана 6 «Уттанасана».

Переставляем ноги под себя, выпрямляем и фиксируемся в наклоне, касаясь руками пола. Если сложно, сгибаем колени. Выпрямляемся в прямую позу очень медленно.

При травмах, любых позвоночных нарушениях, ни в коем случае нельзя напрягаться при выполнении уттанасаны.

Все, что идет через боль, не приносит пользу. Выбирайте комфортные положения. С практикой сможете наклоняться ниже.

Предложенный комплекс особенно необходим тем, кто мало двигается. Он отлично тонизирует, умеренно нагружает суставы, сохраняет их эластичность и гибкость.

Несложная йога-тренировка восстанавливает здоровье, возвращает телу гибкость (показатель степени старения) и выносливость, просветляет ум, удлиняет жизнь.

Видео (кликните для воспроизведения).


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Йога для здоровья и молодости
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here