Йога для женского здоровья

Самое главное по теме: "йога для женского здоровья" с полным пояснением от профессионалов.

7 причин заняться йогой женщинам

Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.

Особенности

Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.

Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.

Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.

Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.

Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.

Переходы между фигурами неторопливые.

Движения несложные, мягкие.

Польза йоги для женского организма.

Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.

Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.

Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.

Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.

Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.

Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.

А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.

Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.

От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.

Противопоказания

К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.

Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:

тяжёлых заболеваний сердца и крови;

черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;

гипертонии 2 и 3 стадии.

Есть временные запреты на занятия йогой:

при высокой температуре тела;

при менструации у женщин в особо обильные дни;

после беременности в течение 3 месяцев;

при полном желудке;

при обострении хронический болезни;

в послеоперационный период.

Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova

Женская йога как путь к целостности и здоровью

Йога для женского благополучия.

Современные женщины могут все и даже больше — строить карьеру, создавать собственный бизнес и уют в семье. Но постоянно вращаясь в круговороте событий и бесконечных дел, мы нередко забываем о своей женской природе, за что потом расплачиваемся утратой внутренней гармонии и здоровья. Нарушения цикла, дисфункции органов малого таза, проблемы с зачатием, боли в спине и головные боли, ранняя менопауза — всё это действительность современных «успешных женщин». Можно ли избежать этого? Да, конечно, если учитывать цикличность своего организма и практиковать йогу, направленную на улучшение женского здоровья и обретение внутренней гармонии. О том, чего можно добиться с помощью Well Woman Yoga и всем ли она показана, нам рассказала сертифицированный преподаватель Мария Меркулова.

— “Женская йога” по методике Франсуазы Фридман в оригинале звучит как Well Woman Yoga, и обычно переводится как “йога для женского здоровья”, — рассказывает Мария. — Но мне больше нравится перевод “йога для женского благополучия”, так как это более широкое понятие, которое включает не только физическое здоровье, но и ментальное, духовное и социальное. Именно на это и направлены наши занятия. Эта терапевтическая практика сочетает простые позы, дыхательные упражнения и очистительные крийи. Она гармонизирует весь организм женщины.

Практика принципиально отличается от остальных направлений работой с энергией, а именно с нисходящим потоком, который отвечает в том числе и за здоровье репродуктивной системы.

Существуют ли противопоказания к посещению занятий?

— Нет, особых противопоказаний нет, кроме тяжелых и острых случаев, когда требуется индивидуальный подход. Во время практики я оглашаю противопоказания для отдельных упражнений и даю варианты их адаптации или замещения.

А вот что касается занятий в дни менструаций. Можно ли вообще практиковать в эти дни?

— Не поверите, но это вопрос философский, на который однозначного ответа нет. Все школы йоги, известные мне, рекомендуют воздерживаться от практики хотя бы первые 3 дня менструации. С энергетической точки зрения это особое время для женщины, когда она должна позволить своему телу отдохнуть, сбалансировать энергии и восстановиться. Вся активность женщины в идеале сводится к необходимому минимуму. Это вопрос уважения своей женской природы, даже если во время месячных вас ничего не беспокоит.

Если же женщина купила абонемент и ну никак не может не практиковать в эти дни, рекомендую как раз мягкие классы вроде “женской йоги”, где она не сможет причинить себе вреда практикой.

Какое влияние практика “женская йога” оказывает на организм?

— “Женская йога” решает целый ряд задач:

— Прежде всего она благоприятно воздействует на гормональный фон женщины и помогает решить проблемы, связанные с нарушениями менструального цикла.

Читайте так же:  Школа каула йоги на тургеневской

— Создает благоприятные для зачатия условия в организме женщины, планирующей беременность.

— Делает переход в менопаузу более мягким и комфортным, физически и эмоционально.

— Позволяет избавиться от болей в спине, вызванных «сидячим» образом жизни.

— Является отличной профилактикой заболеваний органов малого таза, вызванных застойными явлениями.

— Нейтрализует воздействие на организм гормонов стресса, погружает женщину в гармоничное состояние “спокойной радости”.

— Женская компания позволяет практиковать без комплексов, вызываемых присутствием в зале мужчин, а значит, расслабиться по-настоящему.

Можно ли заниматься такой практикой при подготовке к беременности, а также будучи в положении?

-Тем, кто готовится к беременности, заниматься женской йогой даже нужно. А вот барышням уже в прекрасном положении я рекомендую занятия для беременных. При всей мягкости подхода, на занятии могут даваться упражнения, противопоказанные беременным. Их, конечно, можно адаптировать, если женщина меня предупредит, что она в положении. Но лучше посещать специализированные классы.

Мария, что вы пожелали бы нашим читателям?

— Мы все разные, и то, что работает для одного, может быть совершенно бесполезным или даже навредить другому. Поэтому желаю всем найти свой путь, свой личный “рецепт” гармоничного и продуктивного существования. Только пока мы здоровы во всех аспектах, мы можем быть полезными. И ещё пожелаю уделять больше внимания внутреннему содержанию. Если с ним всё в порядке, внешность обязательно подстроится!

Мария, а с чего начинался ваш путь в йоге? И почему вы выбрали именно данное направление?

— Мне кажется, он начался в 6 лет, когда я стояла босиком на снегу на крайнем севере, где я родилась и желала счастья всем на Земле) Я, конечно, тогда ничего не знала про йогу, просто родители закаляли меня по системе “Детка” Порфирия Иванова. Но чувство какой-то особенной благости от такой практики мне запомнилось на всю жизнь. Уже в более сознательном возрасте я стала заниматься йогой из-за сильного напряжения в спине. Я тогда жила в Нью-Йорке, работала и училась одновременно, и только йога помогала обрести состояние лёгкости и покоя. Вернувшись в Москву, я знала, что, где бы я ни работала, я всё равно буду заниматься йогой параллельно. За несколько лет занятий я очень изменилась внешне и внутренне, осознала, что всё, что мне нужно для счастья, у меня есть внутри, и совершенно неважно при этом, где я живу и с кем, состояние это не зависит от внешних обстоятельств. А потом пришло желание делиться этим с другими, и я купила билеты в Индию на инструкторский курс.

Уже позже, попав на курс перинатальной йоги Ольги Вербы, я познакомилась с женским направлением в йоге, и это был переворот. Я осознала, что мы, современные женщины, непростительно мало знаем о самих себе. Я узнала, что современный образ женщины, которая в ежедневном стрессе гонится за результатом – основная причина нарушений нормального функционирования женского организма. Эта тема очень сильно откликнулась во мне. Я полностью пересмотрела свой подход к преподаванию йоги и к личной практике. Так я начала преподавать йогу для женщин и очень рада, что развиваю именно это направление, потому что считаю, что оно актуально и совершенно необходимо нам сегодня.

В чем вы находите вдохновение?

— Это смотря для чего. Иногда мне кажется, что всем вокруг нужны только плоские животы, упругие ягодицы и “подскажите, как убрать жир с внутренней поверхности бедра”, от этого руки иногда опускаются. Но продолжаю то, что я делаю… Вдохновляют отзывы моих подопечных, которые благодаря занятиям решают всякие проблемы от бесплодия до отсутствия ощущения целостности и потери связи со своей женской природой. И тогда я знаю, что в этой погоне за «идеальным телом» мои занятия тоже кому-то пригождаются.

Что для вас значит йога?

— Для меня йога – это Путь, возможность безграничного развития, физического и духовного. Йога – это здоровый подход к жизни в целом, девиз которого “Не навреди!”, в том числе и себе. Не только физическое, ментальное, духовное, но, как мне кажется, и социальное здоровье очень важно. Ведь мы существуем в обществе, поэтому то, как мы взаимодействуем с окружающим миром, не менее важно. Сидя в пещере в горах намного легче быть терпимым к людям, ведь их вокруг нет. Банально, но всё же скажу, что способность быть достойным Человеком вне коврика намного важнее любых пируэтов, выполняемых в йога-зале.

“Женская йога” работает на физиологическом, ментальном и эмоциональном уровне, помогая женщинам справляться с расстройствами репродуктивной системы, в том числе связанными со стрессом и повышенной тревожностью. И как видите, такая практика не требует специальной подготовки. Приступить к таким занятиям может даже новичок на коврике. Самое главное — ваше желание сохранить, а в некоторых случаях вернуть утраченное женское здоровье, энергию и гармонию!

Посетить занятие по “женской йоге”, ощутить положительное воздействие практики и задать вопросы Марии Меркуловой можно в нашей студии “Yoga & Practice”

Йога для женского здоровья

Женскому телу приходится выносить немало испытаний – это ощущения боли и раздражения во время менструального цикла, перепады настроения, бессонные ночи, депрессии, беременность и детки, а если деток нет, то на женщину начинает давить общество, друзья и даже близкие родственники.

Это далеко не полный список сложных ситуаций, с которым приходится сталкиваться женщине. Вопрос – как же сохранить женское здоровье и не увязнуть в проблемах? На помощь придет йога!

Йога помогает достичь безмятежности и здравомыслия в этом прекрасном, но порой сложном мире. Несложные техники дыхания (пранаямы) помогут обрести спокойствие и уравновешенность, благодаря чему появятся силы на выполнение своих многочисленных обязанностей.

Преимущества йоги для здоровья женщины

  • Уменьшает стресс и его последствия.
  • Регулярная практика помогает при расстройствах в брюшной полости.
  • Расслабляет тело.
  • Облегчает менструальную боль.
  • Укрепляет и растягивает мышцы.
  • Оказывает положительное влияние на гормональный баланс.

Йога для девушек подростков

В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в теле и уме девушек. Поэтому, чтобы молодая женщина легко и безболезненно адаптировалась к этим многочисленным изменениям, рекомендуются различные асаны йоги.

Например, практика пранаямы и медитации поможет успокоить беспокойный, испуганный и сбитый с толку подростковый разум. Блуждающий и колеблющийся ум — результат физических изменений, через которые проходит подростковое тело. Такие упражнения, как Дханурасана (поза лука), Ваджрасана (поза алмаза) и Бхуджангасана (поза кобры), относятся к числу тех поз, которые идеально подходят женщинам для поддержания регулярного менструального цикла.

Читайте так же:  Чилелавида йога перед сном

Регулярное выполнение этих асан обеспечит развитие у женщин мышечной силы, снизит риск ожирения, а также положительно скажется на здоровье репродуктивных органов путем поддержания баланса гормонов.

Йога в репродуктивном периоде женщины

Женщины переживают различные физические изменения в годы зачатия и материнства. Они могут испытывать различные чувства во время беременности, поэтому крайне важно, чтобы у них было отличное здоровье и психическое состояние. Это сложная задача, учитывая различные гормональные изменения, поэтому эксперты рекомендуют женщинам заниматься йогой, чтобы поддержать физическую и эмоциональную форму.

У перинатальной йоги есть ряд преимуществ, которые можно адаптировать в соответствии с меняющимися потребностями и возможностями организма. Некоторые позы для беременных помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник, позволяя спине справиться с дополнительным давлением.

Постнатальная йога в виде спокойных пранаям (техник дыхания) и медитаций поможет женщинам быстро восстановить свое эмоциональное состояние. Имейте ввиду, что беременным женщинам не рекомендуется выполнять интенсивные пранаямы, такие как бхастрика и капалабхати.

Беременным женщинам подойдут такие упражнения как Баддха Конасана (поза бабочки), Врикшасана (поза дерева) и Вирасана (поза героя). Заниматься йогой беременным женщинам необходимо под присмотром опытного инструктора.

Йога в период менопаузы

С наступлением менопаузы у женщин может наблюдаться увеличение веса, проблемы с щитовидной железой и другие заболевания и недуги. Польза йоги для женщин в это время неоценима, так как она способна привести гормоны в баланс, держать вес под контролем, благотворно влиять на пищеварительную систему и в целом помогает пройти период менопаузы максимально спокойно.

И опять же пранаямы и медитации помогут женщине принять свое тело и возраст, обрести спокойствие на этом жизненном этапе.

Секрет здоровья женщин заключается в том, чтобы сделать йогу частью своей жизни. Регулярная практика поможет вам поддерживать здоровье и молодость в любом возрасте.

Йога помогает женщинам избавиться от стресса

Независимо от возраста, женщинам приходится сталкиваться с трудностями, как в личных отношениях, так и в профессиональной сфере, что может привести к стрессу и депрессии.

Чтобы не поддаться влиянию стресса и оставаться спокойной и уравновешенной, существует простой йогический метод – медитация. Регулярные практики медитации продолжительностью не менее 15 минут позволят женщине полностью расслабиться, избавиться от эмоционального напряжения, а также зарядиться энергией и позитивным отношением.

Простые асаны для медитации, такие как Падмасана и Ваджрасана в сочетании с медитативным дыханием, отлично помогают справиться со стрессом.

Кроме этого, чтобы справиться с негативными эмоциями, поможет полный цикл комплекса Сурья Намаскар, который необходимо выполнять по крайней мере 10-15 минут, чтобы получить максимальную пользу.

Все асаны этого комплекса должны практиковаться медленно, и каждую позу следует удерживать в течение не менее 10-15 вдохов, сосредоточив внимание на дыхании и растяжении мышц.

В этом напряженном и суетливом мире женщине крайне важно поддерживать свое здоровье как на физическом, так и эмоциональном плане, поэтому не смотря на свою занятость, необходимо найти время для занятий йогой, потому что именно она может привести к источнику благополучия.

Йога для женского здоровья

Стремление к самосовершенствованию и познанию своего тела и духовного мира – это то, чем человечество занимается уже много столетий. В различных народах и культурах существуют свои способы и практики. Однако некоторые из них получили всемирное признание, и йога – один из них. Это направление индийской философии сегодня популяризируется во многих странах, и набирает огромное число поклонников и последователей.

    Содержание:
Видео (кликните для воспроизведения).

В чем же секрет успеха этой культуры, сочетающей в себе духовные и физические практики? Действительно ли она помогает укрепить сознание, дух и тело человека? Все ли могут достичь возвышенного духовного и психического состояния? Поговорим о пользе йоги и попробуем в этом разобраться.

Что такое йога?

Итак, йога – это комплекс упражнений, духовных и физических, позволяющих упорядочить и привести в состояние высшего удовлетворения духовное, психическое и физическое состояние человека. Упражнения позволяют очистить мысли и тело, благодаря контакту с собственным телом и разумом. Тело, дыхание, сознание – все контролируется посредством тренировок и комплексов упражнений. Йога воспринимается в качестве метода, направленного на саморазвитие, на познание мира.

Занимаясь йогой, человек отмечает ряд улучшений и изменений не только своего психического состояния, но и тела в целом. Определенные упражнения позволяют придать телу привлекательных форм, и многие из них даже оказывают эффект похудения.

Индийская философия йоги сегодня представлена множеством видов, и каждый из них имеет свои особенности и отличия. Прежде всего, это касается целей, которые преследует человек при занятии упражнениями. Некоторые из них направлены на расслабление и медитацию, некоторые – на самопознание, развитие и укрепление духа и тела. В общем, чтобы понять суть каждого из них, рассмотрим основные виды.

Это далеко не все виды йоги, которые сегодня популярны в нашей стране и во всем мире в целом. Существует также «горячая йога», йога во время сна, йога, включающая элементы пения и изучение мантр, и другие. Что именно подойдет для вас – решать исключительно вам, отталкиваясь от целей, которые ставите перед собой, особенностей организма, и, наверное, вашего мышления и самопознания. В любом случае, польза йоги для здоровья очевидна, и не требует серьезных доказательств.

Йога для женщин

Кроме вышеописанных, существует также йога только для женщин. Женская практика в философским индийском направлении основана на особенностях и отличиях женского организма от мужского, а также на отличиях гормонального фона представительниц женского пола.

Йога для женского здоровья уже давно доказала свою эффективность, благодаря воздействию на эндокринную регуляцию, что в свою очередь, полезно для эмоционального состояния женщины, для гормонального фона и менструального цикла. Система йоги также позволяет замедлить процессы старения женского организма, улучшает осанку и снимает боль и напряжение в теле после длительного ношения обуви на высоких каблуках, и после любых физических нагрузок.

Читайте так же:  Йога для детей с дцп

Также достигается эмоциональная разгрузка и избавление от стресса, налаживается психическое и эмоциональное состояние, улучшается настроение. Йога для здоровья предполагает, в первую очередь, изучение своего организма и прислушивание к телу и мыслям, контроль своих эмоций и управление ими в любой ситуации. Особую пользу имеет йога для пожилых женщин, в период климакса и общего старения организма.

Где заниматься йогой

Согласно мнению специалистов, которые познали и освоили различные направления в йоге, занятия йогой лучше всего выполнять коллективно. Это способствует поднятию настроения, стимулирует к достижению максимального результата, и позволяет получить отличную мотивацию к познанию новых вершин и направлений в индийской философии и культуре. Но это не значит, что в домашних условиях йога будет вредна или малоэффективна. Главное, правильно настроить свои мысли, освободиться от проблем и груза, мешающего дышать полной грудью, и погрузиться в процесс самопознания и владения своими мыслями и телом.

Практически в каждом городе и населенном пункте сегодня открыты и действуют йога-центры, йога-школы, и другие заведения, в которых опытные инструкторы и гуру йоги учат понимать себя во всех аспектах, управлять собой, телом и духом. Для занятий вам потребуется специальный коврик, которые обеспечит безопасность и комфорт выполнения асан.

Из этого следует, что йога и здоровье тесно взаимосвязаны и переплетены, и рассматривать их отдельно друг от друга – нецелесообразно и неправильно. Главным принципом йоги является понятие «не навреди», а это значит, что каждая практика, методика и упражнение несет в себе только пользу.

Йога: польза и вред для здоровья

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Читайте так же:  Кундалини йога с меркуловым для начинающих

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.
Читайте так же:  В какой одежде заниматься йогой женщине

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.


Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.


Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

Йога для женского здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here