Йога для зрелой женщины

Самое главное по теме: "йога для зрелой женщины" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для женщин после 50 лет

В пожилом возрасте важно поддерживать тонус костно-мышечной системы, поскольку с годами риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата стремительно растет. Йога – один из способов омоложения тела и духа.

Упражнения йоги для женщин после 50 лет позволяют не только улучшить гибкость мышц и суставов, но и наладить работу всех органов и систем, в том числе женской половой сферы.

Между тем, некоторой осторожности все же нужно придерживаться при занятиях.

Польза йоги

Любые физические упражнения, как известно, благотворно влияют не только на тело человека, но и на его внутреннее здоровье. Люди зрелого возраста, которые ведут здоровый образ жизни и регулярно занимаются спортом, имеют гораздо меньше старческих проблем, чем их сверстники, ведущие малоподвижный «ленивый» образ жизни. После 40-45 лет многие женщины уже испытывают на себе симптомы климакса, а другие ощущают его скорейшее приближение. Йога для женщин после 50 лет, вне зависимости от того занимаетесь ли вы с тренером в группе или самостоятельно дома, помогает организму подготовиться к вступлению в менопаузу и облегчить ее неприятные проявления. Кроме того занятия йогой позволяют дамам зрелого возраста:

  • Восстановить гормональный фон;
  • Стабилизировать менструальный цикл;
  • Укрепить костную ткань и избежать развития остеопороза;
  • Нормализовать артериальное давление и функцию сердечно-сосудистой системы;
  • Обрести гармонию и умиротворение;
  • Избавиться от бессонницы и раздражительности.

Во время приливов рекомендуется отказаться от дыхательных упражнений йоги для женщин, поскольку они стимулируют деятельность нервной системы, что может ухудшить самочувствие в этот период климакса. Все комплексы следует выполнять в медленном темпе, сосредотачиваясь на правильной технике выполнения каждого асана.

Какие упражнения лучше

Подбирать упражнения для женщин после 50 лет необходимо, бесспорно, с учетом возраста. Специалисты в области йоги рекомендуют уделить больше внимания стоячим позам. Они направлены, в первую очередь, на укрепление и растяжение мышц и суставов верхних и нижних конечностей, а также позвоночника, что во многом позволит избежать возрастных изменений в мышечной ткани и кровеносных сосудах. Если вы испытываете трудности при выполнении стоячих упражнений йоги для женщин после 50 лет, то поначалу используйте в качестве опоры стол или стул. Какие еще асаны полезны в зрелом возрасте?

  • Наклоны в положении сидя и стоя сделают позвоночник более подвижным;
  • Легкие скручивания вернут гибкость позвоночнику и сохранят гормональный баланс.

Также не стоит забывать о силовых нагрузках умеренной интенсивности, так как позвоночник и суставы смогут сохранить свою гибкость и пластичность лишь в том случае, если в таком раскрытом положении их будут удерживать крепкие мышцы пресса, рук и ног, бедер и ягодиц.

Женские асаны после 50

Тем женщинам, кто решил заняться йогой после 50 лет, стоит быть очень осторожными при выполнении упражнений. В первую очередь, стоит отказаться от перевернутых асанов, предполагающим стойку на голове. Это может не только привести к травмам шеи, но и стать причиной скачка артериального давления. Кроме того следует избегать позу «плуга», выполняя более облегченные ее вариации, и стойки на лопатках. Сильные скручивания и повышенные нагрузки на коленные суставы также нежелательны. Ниже мы предлагаем несколько безопасных упражнений йоги для женщин после 50 лет, которые можно выполнять в домашних условиях самостоятельно.

Уттанасана

Эта вариация наклона вперед отлично растягивает боковые мышцы грудного отдела, которые с возрастом становятся жесткими. Встаньте на 30 см от стены, поставив перед собой стул для опоры. Ноги на ширине таза, слегка поддайте его вперед, чтобы он коснулся стены. Выпрямите ноги и сделайте наклон вперед, опершись предплечьями на сиденье стула. Старайтесь продержаться в такой позе около 1-2 минут;

Урдхва Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вверх великолепно раскрывает плечи и грудную клетку, укрепляет пояснично-крестцовый отдел. Поставьте стул спинкой к стене и обопритесь руками в его сиденье, отойдя назад примерно на 60 см. Оторвите пятки от пола и тяните переднюю часть таза к стулу, стараясь коснуться его. Плечи раздвиньте назад, а грудь, наоборот, выпятите вперед;

Адхо Мукха Вирасана

Поза героя лицом вниз бережно вытягивает позвоночник, избавляет от головной боли. Для получения необходимого эффекта находиться в ней нужно не менее 3-х минут. Встаньте на колени, перед собой положите валик или покрывало, свернутое в рулон. Также положите свернутые в несколько раз одеяла между бедрами и животом, задней поверхностью бедер и пятками. Вытяните корпус вперед и опустите живот на валик из одеяла. Согните руки и упритесь предплечьями в валик, лоб положите на согнутые руки.

Суза Францина. Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии

ПЕРЕХОДЯ МОСТ МЕНОПАУЗЫ. Те из нас, кто сегодня «переходит мост менопаузы», во многом обязаны женщинам, которые первыми перенесли проблему менопаузы из темных глубин прошлого в наше время и дали нам возможность рассмотреть ее при свете дня. Эти женщины развенчали бытующие мифы, приподняли завесу молчания и возвели менопаузу из заболевания, вызванного гормональной недостаточностью, в ранг нового и значительно более высокого этапа жизни: этапа Мудрой Женщины. Одной из этих женщин была Гэйл Шихи. В процессе создания этой книги я получила возможность по достоинству осознать глубокий смысл названия ее первой в этой области книги «Безмолвный переход». Этот заголовок перекликается с названием другой книги, совершившей в свое время буквально революцию, — «Безмолвная весна» Рейчел Карсон. Затронув проблему загрязнения воздуха и воды, писательница немало способствовала зарождению движения в защиту окружающей среды в начале 60-х. В ее книге описан тот ужасный день, когда весной вдруг воцарится безмолвие: загрязнение окружающей среды в конце концов прервет репродуктивный цикл пернатых — и птичье пение навсегда смолкнет.
Читайте так же:  Обучения кундалини йоги в индии

Книга «Безмолвный переход» во многом перекликается с предыдущей. В ней говорится о том, как в период менопаузы смолкают звонкие и полные жизни женские голоса — мы замолчали. Но потом потребовали, чтобы к нашему общему голосу прислушались и обратили на него внимание!

Доктор медицины Кристиан Нортрап — автор книги «Мудрость менопаузы». Мы можем поблагодарить доктора Нортрап и всех женщин, которые освещали данную тему до нее, за предоставленную нам возможность радоваться наступлению этого освобождающего нас, венчающего жизнь каждой из нас самого славного этапа нашей жизни.

Задолго до появления книги доктора Нортрап множество других врачей не давали покоя медицинскому сообществу. Они призывали женщин взять контроль над собственным здоровьем в свои руки: выбрать врача, способного их выслушать и проявить к ним должное уважение и внимание. Мы можем выразить благодарность таким еретикам от медицины, как доктор Роберт С. Мендельсон, который еще в начале 80-х забил тревогу по поводу чисто медикаментозного подхода к решению проблем менопаузы. В его книге «Мужская практика: как врачи манипулируют женщинами» прозвучало предупреждение по поводу неблагоприятного воздействия на здоровье женщин премарина — вещества, получаемого из мочи беременных кобыл. Кроме того, он перечислил все опасности, связанные с продолжительным приемом сопряженных эстрогенов, включая повышенный риск возникновения рака матки, тромбоза, опухолей печени и гипертонии. Его предостережения оказались буквально пророческими.

Нередко мы даже не представляем, какого рода подсознательные идеи имеем насчет той или иной проблемы, до тех пор, пока нам не предложат совершенно новый взгляд на нее. Именно так и обстояло дело в начале 90-х, когда одна из моих учениц в еще большей степени революционизировала мои представления о менопаузе. На одно из моих занятий йогой она принесла видеофильм, название которого открыто гласило: «Гордитесь переходом! Менопауза: Развеянные мифы, открывшаяся правда, неизведанные возможности». В фильме принимали участие доктор медицины Джесси Хенли, одна из первых врачей-женщин, начавших пропагандировать естественные способы восстановления гормонального равновесия, и приверженец лечения травами, натуропат, доктор Фарида Шаран, автор книги «Созидательная менопауза». Именно они и оказали на меня самое сильное влияние, и я стала куда более глубоко понимать, что такое физическое и духовное здоровье женщины.

Здесь просто не хватило бы места, чтобы выразить благодарность всем Мудрым Женщинам, объединенная энергия которых позволила совершенно по-новому взглянуть на проблему женского здоровья. Но я просто обязана отдельно поблагодарить Сюзан С. Вид, одну из родоначальниц медицины лекарственных растений в нашей стране. В ее недавно заново отредактированном и дополненном классическом труде «Годы менопаузы: путь мудрой женщины» сведены воедино все аспекты проблемы менопаузы. Остается только восхищаться тем, как ей удалось перенести древнюю мудрость на современную почву.

Вся информация по йоге и о менопаузе, представленная в этой книге, получена от учителя йоги Б. К. С. Айенгара и его дочери, Гиты С. Айенгар, специалиста по йоге, автора книги «Йога: жемчужина для женщин». Вырабатывая собственную методику упражнений для женщин, я все больше и больше восхищалась мудростью ее крайне простой рекомендации всем женщинам, переживающим переходный период: «Сначала постарайтесь обрести покой… Если тело требует отдыха, вы просто должны дать ему некоторое время отдохнуть».

Сейчас я понимаю, что многие из моих первых учителей сами начали заниматься йогой только после начала собственной менопаузы. Мой самый первый учитель, женщина пятидесяти с небольшим лет, рассказывала мне, что начала заниматься йогой, поскольку искала систему упражнений, «не требующую чрезмерных усилий». Другая учительница, Фелисити Грин, частенько говаривала нам, своим ученикам: «Ваше тело претерпевает определенные изменения, и вы должны дать ему хоть немного покоя». Когда я на себе ощутила эти самые «определенные изменения», ее слова обрели для меня совершенно новый смысл.

Особую признательность мне хочется выразить доктору Джудит Хэнсон Лазатер, которая своими занятиями и книгой «Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период» дала мне возможность по достоинству оценить восстановительную йогу.

Тысяча самых искренних благодарностей Робин Страссер, предоставившей мне свои видеофильмы: «SOS: Менопауза! — сообща делаем выбор и поддерживаем друг друга».

Я не смогла бы закончить эту книгу без помощи моего фотографа, Рут Миллер, и добровольных помощников: Энн Гилман, доктора Дэвида Муди, Карен Сиболд, старшей медсестры Дэбби Уотсон и Кристин Голден. Большое спасибо моей подруге, наборщице этой книги Сюзан Кларк. Для беспомощного писателя не было музыки слаще, чем стук клавиш под ее пальцами, с быстротой молнии порхающими по клавиатуре. Благодарю своих сына и дочь, Бо и Монику Хебенстрейтов, а также своих родителей Рене и Мэри. Без их помощи я, наверное, попросту свалилась бы с этого моста. Кроме того, выражаю свою любовь и благодарность Малчии Олшан и Дэйл Хансон, поистине ставшими для меня Мудрыми Женщинами.

Последовательность из 6 асан для раскрытия женственности

Эта последовательность поможет вам стать лучшей версией себя и обрести гармонию.

Каждая женщина хочет чувствовать себя любимой, желанной и красивой. Достичь этого состояния возможно лишь одним способом – быть самой собой. Эта последовательность не сделает вас похожей на Анджелину Джоли, Монику Беллучи или Шарлиз Терон – она поможет вам найти и реализовать свой собственный потенциал, стать лучшей версией себя и обрести гармонию. Волшебная энергия 8-го марта нам поможет!

    Поза воина II. Поставьте ноги на расстоянии примерно метра друг от друга. Разверните правую ногу на 90 градусов, а левую слегка поверните вовнутрь. Плечи не задирайте, вытягивайте руки в стороны ладонями вниз. Сделать выпад правой ногой, согнув ее на 90 градусов, держите колено над стопой, не выводя ее за линию стоп. Взгляд направлен вдоль руки. Удерживайте сколько комфортно, затем поменяйте стороны.
Читайте так же:  Йога для похудения приложение

Поза богини. Станьте прямо, широко расставив ноги. Разверните стопы так, чтобы пальцы смотрели в разные стороны. глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Положите руки на живот, чтобы большие пальцы соединялись выше пупка, а указательные – ниже, образуя треугольник. Эта мудра повышает женскую энергию, позволяя проявлять любовь, прощение, сострадание, а также творческие способности. Не напрягайте живот. Сделайте около 8 глубоких дыханий.

Поза кошки. Начните на четвереньках. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов в этом положении. Если вы хотите при помощи этой позы больше раскрепостить спину, можно чередовать Позу Кошки с Позой Коровы. Чтобы оказаться в Позе Коровы, на вдохе согните спину в противоположном направлении — раскрывайте грудь, голова идет вверх. Сделайте несколько циклов – на выдохе выходите в Позу Кошки, на вдохе — в Позу Коровы.

Наклон к прямым ногам сидя. Сядьте на пол. Ноги вместе, выпрямлены. Потянитесь вверх, вытянув позвоночник. С прямой спиной уйдите в наклон.

Поза лука. Лягте на живот и захватите руками лодыжки с внешней стороны. На выдохе прогнитесь и оторвите от пола таз, грудь и бедра. Не разводите ноги, стремитесь коленями друг к другу, чтобы они оставались на уровне ширины таза. Не поднимайте плечи к ушам.

Поза бабочки лежа. Это одна из самых полезных асан для женщин. Лягте на живот. Соедините стопы и подтяните их к промежности. Расслабьтесь и останьтесь в позе на 3-5 минут.

Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии

Францина Суза Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии

Описание: Эта книга — для женщин, вступающих в так называемый «период зрелости». В ней приводятся тщательно отобранные йогические упражнения и практические рекомендации, которые помогут вам если не обратить гормональные процессы вспять, то, по крайней мере, сделать их мягкими и безболезненными.
Вы сможете:
— справиться с перепадами настроения и температуры тела;
— укрепить кости, иммунную и сердечно-сосудистую систему;
— преодолеть депрессию и усталость, избавиться от бессонницы;
— выйти на новый уровень сексуальной привлекательности.

Серия:
Издательство: София
Год выхода: 2011
Обложка: мягкая обложка
Наличие: 2

Цена: 206 руб. — (На момент публикации статьи)

Незаменимые упражнения йоги для женщин после 40 лет

После 40 у женщины наступает сложный период. Это время, когда нужно пересмотреть свое отношение занятиям и ритму жизни в целом. В этом посте мы даем основные восстановительные упражнения йоги для женщин во время климакса и перед ним.

Восстановительные позы йоги в период наступления менопаузы.

Уделите 15-30 минут этим упражнениям, чтобы вернуть хорошее самочувствие, избавиться от головокружения, «приливов» и других признаков приближения менопаузы. Опытнейший тренер по женской йоге Наталья Кузьмичева рекомендует женщинам после 40 выполнять эти упражнения каждый день. В этом случае эффект будет устойчивым.

  • Шавасана с опорой (Благодарим за прекрасные изображения сайт Уфимской йога студии «Прана»).

  • Супта-Баддха Конасана с опорой.

  • Баласана с опорой.

  • Випарита Карани мудра с опорой.

  • Сету Бандха Сарвангасана с опорой (Благодарим за изображение сайт «Йога в Тольятти»).

Почему так важны восстановительные позы?

Вопрос о практике йоги во время климакса и перед ним подняла наша читательница Наталья Титарь:
— Мне 44, — пишет Наталья в нашем блоге, — всю жизнь занималась аэробикой, танцами. Всегда была подвижна, легка на подъем. Два года назад занялась йогой и все время мне приходится себя заставлять заниматься, тело сопротивляется, все болит, чувствую себя как побитая собака. Занимаюсь через день в зале, уровень легкий-средний, утром 30 мин занимаюсь каждый день. Раньше такая нагрузка не была для меня трудной, сейчас же это тяжелый труд. Считаю, что это связано с гормональными перестройками. Как быть, как строить практику в этот переходный период? Спасибо, Наталья.

Отвечает преподаватель йоги для женщин Наталья Кузьмичева:

— Это очень важный вопрос для женщин после 40. В это время многие женщины начинают замечать необычные ощущения: сбивается прежде регулярный ритм месячных, потом снова восстанавливается, повышается утомляемость, эмоциональная чувствительность, хочется большего уединения, чем обычно, затем появляются «приливы». Это значит, что гормональная перестройка организма входит в глубокую фазу. Это время похоже на подготовку организма к менархе (первой менструации), только наоборот. Гормональная и нервная системы готовят организм к следующей фазе жизни. Это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, отношения с любимым, здоровье, стройность и т.д. Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы. В это время необходимо начать пересмотр многих сторон жизни: ритм жизни, занятия, диета, отдых. найти новое отношение к себе. Есть замечательная книга по йоге «Йога для зрелой женщины» Сузы Францины. В ней даны комплексы упражнений для женщин этого периода жизни. Суза рассказывает о «Приливах», «ужасных горячих волнах» или «Волнах Силы» и о том, как к этому относиться. (Добавлю еще книги Сузы: «Йога и мудрость менопаузы», «Новая йога для тех, кому за 50», — Евгения)

Где освоить практику йоги для женщин после 40?

Отвечая на этот вопрос, мы с Натальей пришли к выводу, что стоит провести специальный ворк-шоп на эту тему. Это будет недорогое мероприятие, доступное при любом уровне дохода. Наталья научит вас тонкостям расслабления, упражнениям для восстановления гормонального баланса, техникам поднятия настроения. Задача этого ворк-шопа — помочь женщине справиться с неожиданными переменами в самочувствии и в поведении организма после 40. Задавайте свои вопросы, а если вы уже прошли этот период, ваша мудрая поддержка может помочь тем, кто в процессе прохождения этого особенного этапа в жизни. Дата проведения ворк-шопа — 20 ноября. Место проведения и точное время сообщим отдельно: в новостной рассылке, в комментариях к этому посту, в разделе Семинары.

Читайте так же:  Крепление гамака для йоги

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Простая йога для женщин после 40, 50 и 60 лет

Здравствуйте, милые дамы! До весны осталось совсем немного времени, пора заняться своей фигурой. Вместе с диетами необходимо делать зарядку. Есть простая йога для женщин, которая поможет прийти к стройности и женскому здоровью.

Духовная связь или тренировка

При слове «йога» у каждого человека возникают свои ассоциации. Если найти перевод этого слова, то выяснится, что это — связь физиологии, душевного и психического состояния. Чем полезна она для женщин? Во время занятий происходит гармонизация души, тела и разума.

Йога для начинающих дает возможность перейти к новой, здоровой жизни. Только видоизменив образ жизни, вы сможете извлечь больше пользы от древнейшего учения.

Придется уменьшить употребление мяса, жиры животных заменить на растительные, сахар — на мед, разные консервированные продукты вообще удалить из меню. Польза от изменения питания, другого жизненного поведения, общего мировоззрения — не подвергается сомнению.

Видео (кликните для воспроизведения).

Асаны могут исцелить любую женскую болезнь, а также предотвратить следующие за ней осложнения. Для каждого недуга женской половины разработан свой комплекс упражнений, поэтому каждая йогиня найдет свое лечение.

Прежде чем начать заниматься практиками, необходимо посетить врача. При серьезных заболеваниях позвоночника, суставов, при повышенном давлении некоторые асаны могут нанести вред.

Начинать заниматься йогой можно с Татьяной Бородаенко. Найдите ее видео уроки и приступайте к обучению.

Важно, что для похудения тоже имеется свой комплекс, который обязательно поможет приобрести стройную фигурку.

Проблемы со здоровьем доступные йоге

Для чего нужна йога:

  • Для приобретения душевного равновесия. Застывая в одной позе на 30 секунд, вы тренируете в себе выносливость, учитесь сохранять терпение и выдержку.
  • Для приведения в норму давления, пищеварения и кровотока.
  • Улучшения состояния кожного покрова за счет снабжения тканей кислородом.
  • Упражнения для полных помогут устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожицу, укрепить мышцы.
  • Силовая йога помогает добиться отличного физического состояния.
  • Еще одно достижение практик – устранение отеков, профилактика заболеваний почек.
  • Укрепление репродуктивной функции очень полезно для всех женщин. Асаны укрепляют мышечный корсет, мышцы в малом тазу, промежности, что помогает убрать разного рода новообразования. Особенно полезно начать заниматься в 40 лет, когда угасают репродуктивные функции.

Простые упражнения для новичков

Если нет тренера, то вашему вниманию представлена простая йога.

  1. «Кошечка». Встать на четвереньки. На выдохе округлить спину, на вдохе — прогнуться. При выполнении необходимо настроиться на позитивную волну: на выдохе из души выйдет весь негатив, на вдохе — произойдет накопление полезной энергии.
  2. Сесть на пятки, руки положить на живот и приступить к медитации, выводя из души весь негатив, всю отрицательную энергию.
  3. Стоя делать махи руками, приводя лопатки в интенсивное движение.
  4. Встать прямо, похлопывать себя по животу ладонями.
  5. Наклонив вперед голову, легонько похлопывать себя по затылку.
  6. Для избавления от жира на бедрах и ягодицах, постучать себя по ягодицам и бедрам (наружи и с внутренней стороны), при этом слегка подпрыгивать.
  7. Расслабить шею, грудь выпятить вперед, задержаться на 30 секунд, мысленно освобождаясь от отрицательной энергии.
  8. Упражнение на внутреннее успокоение. Мысленно возьмите в руки «огненный шар», сложите в него все плохое, потом мысленно его выбросьте прочь.

Но лучше все-таки найдите в своем городе группу или, если нет такой возможности, найдите себе тренера на Youtube.

Если вам за…

Многие женщины думают, что асаны разработаны только для молоденьких девушек. Напротив, много упражнений разработано специально для пожилых и женщин среднего возраста, когда ослабленные суставы и мышцы требуют постоянных тренировок.

Почему женщины после 50 лет начинают заниматься йогой:

  • Для возврата подвижности суставов;
  • Улучшения качества жизни;
  • Возвращения здоровья позвоночнику;
  • Нормализации дыхания, улучшения кровообращения;
  • Избавления от женских заболеваний.

Йога для тех, кому за 60…

Многие дамы решаются освоить асаны и после 60 лет. В этом нет ничего странного, ведь представительницы прекрасного пола в любом возрасте хотят оставаться молодыми.

С чего начать тренировку йогиням после 60 лет? Начните с разминки. Для этого подойдет упражнение «кошечка».

Далее начинайте осваивать основные движения.

  • Поза дерева. Развивает равновесие, укрепляет ноги и мышцы всего тела. Поставьте ноги вместе, сложите ладони на уровне груди. Правую ногу медленно поднимайте, совершая скольжение ступней по левой ноге. Задержитесь на 30 сек. Медленный вдох и выдох, все внимание на расслабление. Повторите движение левой ступней.
  • Поза воина. Асана развивает мышцы бедер, укрепляет все тело. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед и немного в сторону, медленно опуская корпус. Руки разведите в стороны, постойте полминуты. На вдохе вернитесь в и.п. Смените ногу.
  • Связанный узел. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Подтяните их к себе, приняв позу бабочки, постарайтесь опустить бедра на коврик, но не переусердствуйте. Начните медитацию.
  • Мостик. Развивает гибкость, улучшает пищеварение. Упражнение полезно для малого таза. Лягте на спину, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите таз, плечи должны оставаться неподвижными. Продержитесь 30 секунд. Медленно опуститесь.

Выполняйте этот комплекс каждый день, чтобы перейти к более сложным асанам. А в помощь вам будет канал на Youtube — Йога для пожилых. Там вы найдете много уроков.

Йога от Гиты Айенгар

Йога — самый доступный способ для поддержания физической формы.

Гита Айенгар разработала одну из самых доступных практик для новичков. Будучи ребенком, Гита сильно заболела, тогда отец стал брать ее на свои занятия и через несколько месяцев болезнь отступила. Когда девочке исполнилось 13 лет, она стала преподавать йогу для прекрасной половины.

Автор Айенгар-йоги большое внимание уделяет дыханию, считая это самым важным в любой практике.

Айенгар-йога практикует упражнения для достижения здоровья и гармонии.

В конце каждого занятия происходит переход к расслабляющей асане – Шавасана или «позе трупа». Во время занятий обязательным является пение мантр. Вибрации, которые производит голос, являются целительными для внутренних органов человека.

Читайте так же:  Планка для йоги критического выравнивания алиэкспресс

Для практики Гиты особенное значение имеет сокращение мышц промежности, укрепление стенок влагалища. Упругое влагалище поможет легко родить ребенка, а в дальнейшем уберечь женщин от многих проблем.

Курс айенгар-йоги проводится по схемам, куда входят позы на развитее равновесия, растяжку позвоночника, разгрузку нервной системы.

После продолжительных занятий женщины любого возраста избавляются от остехондроза. Регулярные занятия являются профилактикой кист, фибром, инфекций половых органов.

После ее практик можно переходить к более сложным практикам. Посмотрите видео уроки по методу Гиты и набирайтесь здоровья.

Здоровье через мантры

Сегодня многие практики заканчиваются пением шанти мантр. Этот ритуал не относится к религиозным, а является пожеланием здоровья и добра всему миру.

Кроме этого, шанти приносить самому человеку небывалое спокойствие. Когда вы сильно расстроены, то выполните рекомендацию Свами Шивананда: выпейте немного водички, повторите 10 раз «Ом шанти». Сосчитайте до 12, скоро ваш гнев уляжется.

Йога с учетом здоровья женщины

Свой оздоровительный комплекс предлагает Екатерина Фирсова, учитывающая особенности женского организма и психологии.

Принципы практики Фирсовой:

  • подвижность таза;
  • дыхание;
  • снятие внутренних блоков и зажимов;
  • антистресс, релаксация;
  • нормализация веса;
  • гармонизация душевного состояния.

Видео уроки помогут освоить практики Фирсовой. Кстати, на нашем блоге уже был обзор уроков растяжки с Екатериной Фирсовой.

Гормональная терапия

Гормональная практика доступна каждой девушке и даме любого возраста. Это доказала Дина Родригес, начав заниматься в 64 года. Дожив до 80 лет, она показывает чудеса возможности человеческого тела.

Эффективная асана Матсиедрасана или поза царя рыб

  • Сидя на коврике выпрямите правую ногу, потом согните в колене и перекиньте через левую.
  • Стопу правой поставьте у колена левой ноги.
  • Ладошкой левой руки обхватите правое колено и подтяните его к груди.
  • Макушку головы сильно тяните вверх, а бедрами сильно надавливайте на пол.
  • На вдохе поднимите вверх левую руку.
  • Скрутите туловище вправо так, чтобы заглянуть за плечо.
  • На выдохе еще сильнее вдавливайте бедра в пол, усиливая поворот туловища, задержитесь на 30 секунд.
  • Быстрое дыхание осуществляет массаж внутренних органов.

Супта Баддха Конасана

Поза богини или Бабочки полезна во время климакса. Она помогает омоложению организма, налаживает работу женской половой сферы. После регулярного выполнения асаны, представительницы прекрасного пола вновь становятся подвижными, легкими, сексуальными, уверенными в себе.

  • Лежа на спине, сложите ступни ног, затем подтяните их к себе.
  • Бедра и колени разведите как можно шире, руки запрокиньте за голову. Продержитесь в этой позе до 15 минут.

Махасана стимулирует работу надпочечников и делает даму сексуальной.

  • Стоя на коленях сожмите пальчики в кулаки, спрятав внутрь большой палец.
  • Кулачки положите на затылок.
  • После вдоха задержите дыхание, сделайте наклон в сторону.
  • На выдохе распрямитесь.
  • Сделайте то же самое в другую сторону.
  • Продолжительность выполнения — 5 минут.

Отличнее результаты дает даосская йога. Описание 5-ти форм простукивания по энергетическим каналам вы найдете в статье «Интимная гимнастика».

Напоследок: одежда для занятия йогой должна быть свободной, и никакой синтетики.

Уважаемые женщины, как видите, в ваших силах продлить себе молодость, вернуть подвижность суставов, позвоночника и уверенность в себе.

Суза Францина «Йога зрелой женщины»

ВСЕ ДЛЯ ЙОГИ ИЛИ ЧТО НАСТОЯЩЕМУ НУЖНО ЙОГУ?

Когда мы начинаем практиковать полны, мы йогу энтузиазма и уверенности в том, что свое усовершенствуем тело, улучшим здоровье и совсем сможем скоро быть гибкими, сильными и легкими. Мы покупаем энергично коврик для йоги и придирчиво одежду выбираем для йоги. Но довольно скоро что, обнаруживается несовершенство тела преодолеть непросто, а йога когда становится частью нашего образа понимаем, мы жизни, что в отношении йоги можно знаменитую перефразировать фразу Сократа и сказать «Я знаю, ничего что не умею». И именно в этот момент мы понимать начинаем, что коврик для йоги – далеко это не все, что нужно для практики успешной.

Мы открыли йога магазин для кто, тех хочет серьезно заниматься, внимательно своему к относится здоровью и готов уделить время и своему концентрацию телу.

Мы предлагаем не только коврики йоги для и одежду, в которой удобно заниматься, но специально также разработанные пропсы для йоги – то приспособления те есть, которые помогут правильно развивать силу и гибкость, постепенно обретая ту свободу тела, дает которую йога. Мы сами производим все товары эти и очень придирчиво относимся к их качеству. преподаватели Лучшие йоги нашего города и не только все тестируют наши разработки.

Все для начиная, йоги от ремня для йоги и деревянного заканчивая, и кирпича специальными товарами, разработанными для кто, тех далеко продвинулся на пути самопознания, например как, скамейка для медитации – есть в йога нашем-магазине. Для начинающих помимо кирпича и ремня для йоги, понадобится валик, он же Когда. болстер вы приступаете к перевернутым позам, потребуется для платформа сарвангасаны. Для тех, кому должна йога помочь решить проблемы с позвоночником, просто или для релаксации, рекомендована арка прогибов для випарита дандасана. Эта «лавка незаменимое» — счастья средство против усталости, так даже что те, кто не занимается йогой, могут себе подарить несколько минут в день, чтобы вытянуть и расслабиться натруженный за день позвоночник.

В нашем найдете вы магазине не только все, что нужно занятий для йогой, но и много других полезных здоровья для товаров. Мы надеемся, что благодаря станете Вы йоге счастливее!

Йога для пожилых женщин

Йога для пожилых женщин становится настолько популярна в последнее время, что выливается уже в отдельное течение — Йога зрелой женщины .

В зрелом возрасте с каждым днем все тяжелее решиться сделать что-нибудь для себя и своего здоровья. Женщины бальзаковского возраста стесняются заниматься в спортивном зале наравне с молодыми девушками или не могут «потянуть» уровень нагрузок на фитнесе или шейпинге. Если вы долгое время или вообще никогда не занимались спортом, то оптимальным началом регулярных физических нагрузок для вас станет йога, занятия которой начинать никогда не поздно.

Читайте так же:  Одежда для кундалини йоги белая

Йога зрелой женщины – это комплексы упражнений, подобранные с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья, жизненной позиции. Мягкий режим тренировок и неспешный темп день за днем будут совершенствовать Вашу физическую форму, и формировать позитивное мироощущение. Йога – это не спорт в классическом понимании, здесь не нужно гнаться за достижениями, ведь главная награда в йоге – это совершенствование психических и физиологических функций организма, приобретение гармонии между душой и телом и, конечно, удовольствие от процесса.

Кроме того, что в зрелом возрасте занятия йогой будут даваться женщинам легче, чем более интенсивные тренировки, йога оказывает удивительное балансирующее влияние на женский организм. В зрелом возрасте все женщины рано или поздно сталкиваются с таким естественным процессом как менопауза. К сожалению, климактерический период часто сопровождается приливами, перепадами настроения, нарушениями сна, скачками артериального давления. Гормональная терапия при климаксе достаточно эффективна, однако имеет множество побочных эффектов и не может проводиться в течение длительного периода времени. Выходом из положения могут стать регулярные занятия комплексом йоги для пожилой женщины .

Йога зрелой женщины — основные правила:

  1. Для того чтобы снять раздражительность и бессонницу нужно выполнять успокаивающие парасимпатические техники женской йоги.
  2. При приливах следует отказаться от дыхательных техник, которые активизируют нервную систему.
  3. Комплексы упражнений должны быть мягкими, выполнять их следует медленно и вдумчиво.
  4. Статические упражнения лучше исключить, чтобы избежать нагрузки на кости, ослабленные остеопорозом.
  5. Для выравнивания гормонального фона и смягчения климактерического синдрома подойдут упражнения, задействующие поясничный отдел позвоночника и активизирующие надпочечники на выработку эстрогенов.

Замечательную книгу для женщин, которые переживают менопаузу, написала инструктор йоги с многолетней практикой Суза Францина, которая сама столкнулась с проблемами этого переходного этапа в жизни каждой женщины. В ее книге подробно описано влияние практики йоги на различные сферы женского организма.

Йога зрелой женщины поможет Вам:

  • нормализовать гормональный фон;
  • уменьшить проявление неприятных симптомов менопаузы;
  • отрегулировать менструальный цикл;
  • укрепить кости и избежать негативного влияния остеопороза;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать давление;
  • приобрести состояние умиротворенности и гармонии.

Регулярное выполнение упражнений в специальных секциях и даже самостоятельные занятия по курсу йога зрелой женщины дома помогут подготовить женский организм к вступлению в менопаузу, уменьшат ее неприятные симптомы и станут замечательным стартом для регулярных занятий йогой.

А это видео станет ответом на вопрос, во сколько лет можно заниматься йогой. Знакомьтесь — самый пожилой инструктор йоги, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, 93-летняя Тао Порчон-Линч . К сожалению, я не смогла найти видео на русском языке. Но, думаю, что слышать в данном случае даже не так важно, как видеть. Итак, смотрите, как йога для пожилых женщин продлевает молодость и дарит красоту и очарование:

Вы можете найти для себя много интересного в рубрике Специальные комплексы йоги

или заказать курс йоги для начинающих себе на почту:

Францина Суза Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии / Перев. с англ. М.: ООО Издательский дом «София», с.

    Павел Прончищев 2 лет назад Просмотров:

3 УДК ББК 75.6 Ф84 Ф84 Францина Суза Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии / Перев. с англ. М.: ООО Издательский дом «София», с. ISBN Эта книга для женщин, вступающих в так называемый «период зрелости». В ней приводятся тщательно отобранные йогические упражнения и практические рекомендации, которые помогут вам если не обратить гормональные процессы вспять, то, по крайней мере, сделать их мягкими и безболезненными. Вы сможете: справиться с перепадами настроения и температуры тела; укрепить кости, иммунную и сердечно-сосудистую систему; преодолеть депрессию и усталость, избавиться от бессонницы; выйти на новый уровень сексуальной привлекательности. УДК ББК 75.6 Yoga and the wisdom of menopause: a guide to physical, emotional and spiritual health at midlife and beyond. Copyright 2003 by Suza Francina ISBN «София», 2007 ООО Издательство «София», 2007

15 18 Йога зрелой женщины «Поза ребенка» с опорой успокаивает и снимает напряжение. «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой («Поза богини») ключевая для периода менопаузы лечебная и возвращающая силы поза. Когда у меня стали пропадать месячные а до того они были регулярными, как лунные циклы, в душе мой воцарилась глубокая печаль. Я знала это сигнал о том, что подходит к концу лучшая часть моей жизни. Я погрузилась в собранные за многие годы книги и фильмы о менопаузе. Слова о периоде, который прежде казался чем-то таким далеким, вдруг приобрели совершенно новый смысл.

Видео (кликните для воспроизведения).

19 22 Йога зрелой женщины ляться со сложностями нашего изменчивого мира. Йога помогла мне взять мою менопаузу под контроль, излечиться, стать более зрелой и жить дальше. Желаю того же и вам. Со временем, вне всякого сомнения, взгляды общества на менопаузу и женщин старшего возраста коренным образом изменятся. Господствующей тенденцией становятся нетрадиционные и традиционные виды лечения, восточная философия, равно как и новое понимание биологии, психологии и духовности жизненного цикла женщины. Надеюсь, эта книга послужит вам путеводителем по йоге в период менопаузы как новичкам, так и людям с опытом, и поможет тем из вас, кто подумывает начать всерьез заниматься йогой, найти заботливых и опытных учителей. Учитель поможет вам сделать йогу верным товарищем и на период менопаузы, и на всю оставшуюся жизнь. Намасте*, Суза Францина Оджаи, Калифорния * Намасте один из индийских жестов уважения, выражающийся в том, что ладони складываются вместе в молитвенном жесте у сердца. Обычно сопровождается легким поклоном. Намасте является традиционным выражением приветствия и прощания, принятым среди йогов. Приблизительное значение: «Божественное во мне признает и приветствует божественное в тебе».

Йога для зрелой женщины
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here