Йога до и после отзывы

Самое главное по теме: "йога до и после отзывы" с полным пояснением от профессионалов.

Дениз Остин – йога для похудения: видео и фото

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие женщины пытаются найти наиболее эффективный вид физической деятельности, который поможет быстро привести тело в форму. Тогда и возникает вопрос: можно ли похудеть от йоги? Ведь заниматься йогой далеко не так утомительно, как, к примеру, в тренажерном зале. Кроме того, йога помогает не только укрепить мышцы, но и достичь состояния внутренней гармонии. Вы сможете усовершенствовать свою фигуру, наладить эмоциональный фон, немного отвлечься и успокоиться. Фитнес йога для похудения для начинающих видео уроки будут представлены ниже.

Как правильно заниматься йогой?

Помимо точности выполнения всех упражнений, важно также соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы ваши занятия были максимально эффективны и приносили вам удовольствие. 4 упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают следующие правила:

  • необходимо разминать суставы перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений;
  • между упражнениями нужно отдыхать по нескольку минут, пока не восстановится дыхание;
  • прорабатывать все позы следует в умиротворенном состоянии и с улыбкой на лице;
  • можно выполнять упражнения по утрам (перед завтраком) или вечером (до 20.00), так как комплекс дает большой заряд энергии;
  • желательно выпивать стакан чистой негазированной воды спустя 20 минут после выполнения комплекса.

Четыре упражнения йоги для похудения

Уроки йоги для начинающих для похудения

Упражнение №1.
Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.

Упражнение №2.
Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.

Упражнение №3.
Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.

Упражнение №4.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.

Упражнение №5.
Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков. При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:

Упражнение №6.
Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:

Йога для похудения с Дениз Остин

Дениз Остин йога для похудения, отзывы и результаты которой лишь положительные, прекрасно подойдет для всех.

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена. — Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект. Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется. Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье. Да, это не быстро. Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода. Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И тут не надо волноваться по этому поводу. Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься. И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик. За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Но это больше касается мужчин. Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор. Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем. После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы. Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость. Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю. И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1. Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него. Нет. Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества. Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды. Это, действительно, так. А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ. За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская. — Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни. Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ. Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов. Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Читайте так же:  Чилелавида йога для спины

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ. В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность. Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи. Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел. Они потребляют очень много энергии. Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много. Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже нужно выводить. Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует». Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник. Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите. Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками. Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты. Вот тут и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5. Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем. А йога помогает справляться со стрессами. Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле. И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин. Согласитесь, не просто. Но со временем это начинает получаться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках». К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Добрый день! Хотела бы поделиться своими впечатлениями о йоге для беременных. Решила пойти на занятия, т.к. в зал стало ходить не очень удобно, но очень хотелось какой — то активности. В первую очередь хотелось бы отметить легкость, которую чувствуешь после занятия. На занятиях удается отвлечься от всего и расслабиться, одновременно при этом укрепить мышечный корсет, улучшить растяжку. Очень хочу порекомендовать йогу для беременных. Не бойтесь заниматься, йога поможет вам справиться со всеми недугами беременности. У меня очень болел копчик от постоянного сидения на работе. На йоге быстро избавилась от этого неприятного ощущения. Занимаешься под присмотром опытного тренера. Всем советую!)

Читайте так же:  Йога для мужчин дома

Добрый день! Советую ходить будущим мамам на йогу, очень помогает и во время беременности легко ходить на работу. Посещала занятия почти до последнего, одну неделю только дома сидела. Родила очень хорошо, растяжка помогла при родах, родила без разрывов.

Большое спасибо за то, что организовали занятия для беременных! Здорово ощущать себя на протяжении всей беременности, вопреки стереотипам, подвижной и владеющей своим телом. Также, практика дыхания и многие позы способствуют более легкому процессу родов, особенно если они первые! Отдельное спасибо преподавателю Стелле за позитив на занятиях и индивидуальный подход и внимание).

Заниматься йогой я начала во время беременности еще в I триместре. Проходила до самого конца и ни капли об этом не пожалела. У меня двойняшки и йога дала мне необходимую физическую нагрузку, которая помогла справиться с такой ношей, избавила от проблем со спиной, облегчила роды и помогла быстро восстановиться после. Сейчас я продолжаю занятия и не собираюсь бросать. Стелла – очень грамотный и внимательный инструктор, которая к каждому человеку находит свой индивидуальный подход в зависимости от его уровня подготовки и состояния здоровья. Однозначно рекомендую заниматься йогой до, во время и после беременности. Спасибо школе «Шанти», которая дает нам такую возможность!

Хочу оставить отзыв о занятиях йогой в студии «Шанти». А именно, сказать огромное спасибо Стеле за ее работу! Ты инструктор на 5+). Я в йогу влюбилась с первого занятия, после каждой тренировки чувствовала себя прекрасно. Я бы сказала, порхала как бабочка. Даже мой муж замечал, какая я счастливая и спокойная после йоги! Йога мне очень помогла, всю беременность у меня был воспален седалищный нерв, болел копчик и вообще проблемы со спиной. И если бы не Стелла с занятиями, ох не представляю, как проходила бы! Йога мне очень помогла на родах, правильно дышать на схватках, а также уметь расслабиться и быть спокойной. Все это благодаря Стелле и ее занятиям! Обязательно приду снова!

Хочу поделиться положительными впечатлениями от посещения класса йоги для беременных в студии «Шанти». Занятия я посещала в период с 16 по 38 неделю беременности и чувствовала себя отлично (практиковала по 3 урока в неделю, реже — по 2)! Если беременность протекает без патологий, не нужно бояться включать в свой распорядок посильную физическую нагрузку: это благотворно скажется на вашем физическом и эмоциональном состоянии, улучшит кровоснабжение. Йога помогла мне укрепить мышцы спины и ног, улучшить растяжку, разработать суставы. Также, мы уделяли время и дыхательной практике. Наш инструктор Стелла обладает достаточным опытом ведения занятий для беременных, а также особым даром создавать доброжелательную атмосферу на каждом уроке. Сейчас, уже после рождения малыша, с удовольствием вернулась бы на занятия снова (что я и планирую сделать, как только мы немножко подрастём и окрепнем)!

Хотела бы выразить огромную благодарность за занятия йогой для беременных! Каждый раз ехала на тренировку с большим удовольствием, хотя я живу далеко от клуба, но такого инструктора и такой душевной атмосферы я знаю точно, нигде бы не нашла! Инструктор по йоге Стелла не только научила элементам из йоги, но, что мне было особенно важно, была как психолог с нами! Было очень здорово услышать, что очередная девушка из нашей группы удачно родила! На родах помогло то, что мы учились правильно дышать и делали упражнения на раскрытие тазобедренных суставов! Еще раз спасибо. Полина и дочурка Ульяна, ведь ходили на йогу мы вместе))).

Занималась в студии «Шанти» йогой для беременных и бесконечно счастлива, что мне посоветовали именно это место. На занятия ходила до сороковой недели и чувствовала себя отлично. Очень квалифицированный инструктор, занятия разработаны очень грамотно, учитывая все потребности и особенности беременных. К каждой девочке на занятиях индивидуальный подход, если у кого — то какие — то особенности и жалобы по здоровью, на это всегда обращают внимание и дают индивидуальные рекомендации — что можно делать, а каких нагрузок лучше избежать или выполнить чуть проще. Благодаря занятиям мне удалось очень успешно бороться с отеками во время беременности и лишнего веса практически не было. И в целом занятия проходят очень здорово и позитивно и настраивают будущих мам на нужную волну. После занятий возвращалась домой всегда в отличном настроении и полная сил. Бесконечно благодарна Стелле за мои легкие роды. Есть только одно сожаление, что начала заниматься лишь с 25 недели, в следующий раз начну ходить на занятия сразу с 12 недели. И как только получится, хотелось бы вернуться в «Шанти» в общую группу.

Первый опыт по занятиям йогой у меня был больше 10 лет назад. В доме отдыха вместо зарядки у нас было занятие йогой. Тогда нашим тренером был мужчина, который встал с инвалидного кресла. Никогда бы не поверила, в возрасте далеко за 60, крепкий и подтянутый. У него был артрит и артроз. Он рассказывал, что решил встать на ноги, перебрал кучу информации — только йога помогла ему встать на ноги. Он нашел в Москве преподавателя индуса, тогда за большие деньги и начал заниматься. Мысль о занятиях меня не покидала, я перебрала все студии в нашем городе, лучше «Шанти» не нашла. Избавилась от комплексов, к любому человеку индивидуальный подход. Игорь очень отзывчивый, всегда подскажет как справиться со сложностью в выполнении асан. Очень грамотный инструктор, приходите, не пожалеете.

Во время беременности занималась йогой вплоть до 8 месяца. Чувствовала себя благодаря занятиям просто прекрасно! Ни тяжести в ногах, ни болей в спине, ни отеков. Я даже в весе лишнего вообще не прибавила! Сейчас появится время, и снова начну ходить. Никогда раньше не занималась йогой, до беременности в смысле, но это был единственный для меня доступный вид физической активности и мне понравилось.

Хожу на йогу уже около месяца. Оооочень нравится! Раньше занималась в спортивном клубе, но уровень занятий был слабоват, даже начинающему это было понятно. Здесь совсем по-другому. Я довольно долго занималась йогой, но здесь пришлось пойти на занятия для начинающих, так как более сложные упражнения мне оказались недоступны. Я поняла одно — лучше заниматься в специализированном месте, как “Шанти”. Здесь инструктор если и ведет йогу, то он профессионал, а не так: сначала фитнес, потом танцы, а потом еще и группу йоги ведет, как это делается во многих спортивных клубах.

Давно хотела начать заниматься йогой. Была одна попытка, не очень удачная. Записалась на занятия в спортивный комплекс рядом с домом, в итоге попала уже в опытную группу, догнать их просто не могла, в итоге забросила. В “Шанти” попала по рекомендации коллеги. Записалась в группу для начинающих. Совсем другое дело! Мне так понравилось! Я сейчас свою жизнь вообще не представляю без занятий!

Йога до и после отзывы

Мастер спорта по бодифитнесу

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59

Хорошо, сделаю краткое введение про йогу. На самом деле, фитнес-йога-это осовремененная йога(которой насчитывается более 60-ти видов).
Йога — санскритское слово, родственное русскому «иго». Это добровольная прочная связь, соглашаясь на которую, человек вступает в отношения с самим собой. Метод работы с телом, дыханием и сознанием. Постоянное изучение и изменение себя с благой целью.

Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу. Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность судьбой и значительно повышать качество жизни.

Читайте так же:  Упражнения йоги для улучшения зрения

Когда человек от контроля ума переходит к контролю над сознанием, это позволяет достичь состояния тишины, покоя и обнаружить в себе нечто цельное, неизменное, прекрасное. Целостность. Полноту. Свободу.

Йогой можно заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. Чтобы занятия йогой пошли Вам на пользу, нужно практиковать регулярно и разумно, ориентируясь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения. Вам не нужно ни с кем соревноваться. Выполняя асаны, не стремитесь покорить тело, дыхание и сознание. Просто исследуйте их с интересом и постоянством. Не стесняйтесь советоваться с преподавателем. Это поможет Вам понять, каково состояние Вашего организма и постепенно менять его к лучшему. Занятия помогут Вам укреплять тело, выравнивать дыхание, стремиться к устойчивому, ровному состоянию ума. Чтобы изменив себя, оставаться сильными и мудрыми, несмотря ни на что. В любых условиях и при любых остоятельствах.

Йога-это не спорт, так как в спорте присутствует дух соревнований, в йоге вы работатете наедине с самим собой, чувствуете как разум и тело объединяются.
Фитнес-йога направлена на работу над определенными мышцами, тоесть разделена сначала на разминку-10 минут приветствия солнцу, поклонения луне, сгибание и разгибание поясницы, далее идет работа на баланс тела, задержка в определенной позе(в основном на одной ноге) на 10 секунд.
Потом работа над мышцами живота, груди и рук и в окнце идет растяжка и перевернутые позы. Если хотите узнать конкретно о позах и асанах-я дам подробное описание.

Сообщение отредактировал Taurus — Dec 8 2006, 15:56

Кундалини йога отзывы о результатах – мои 200+ дней йоги. Личный дневник

Наконец и я имею малюсенькое право писать кундалини йога отзывы о результатах . Я перешагнула на днях черту в 200 дней занятий кундалини йогой. Без прогулов я посвятила в каждом из 200+ дней минимум 35 минут йоге.

О том, как все это начиналось, вы можете прочитать в моих предыдущих отчетах. Например, 40 дней йоги

О чем вы узнаете из статьи:

Кундалини йога отзывы о результатах: мои 200 дней с йогой

Изначально у меня была цель посвятить 40 дней специальных упражнений и крий каждой чакре. Я посчитала, что это займет у меня около года. Для меня – человека спонтанного и неорганизованного – такой масштаб казался невменяемым. И только внутреннее ощущение, будто действительно пора что-то менять, подтолкнуло меня на первый шаг в сторону кундалини йоги.

До этого были потуги в других направлениях йоги. Но они мне не шли. Вместо бодрости и прекрасного самочувствия я получала сонливое и ленивое состояние. Да – приятное состояние, полное неги и … желания лечь еще поспать после тренировки. Для меня это было слишком.

Позже я сделала вывод, что у разных направлений йоги разные элементы (если переводить все на язык четырех столпов судьбы). Неполезное мне дерево давала йога в зале (я не профессионал и не могу сказать, какое это было направление или школа йоги), где много времени посвящалось растяжке и статическим позам. А вот кундалини йога с ее активным дыханием дала мне металл, полезный для меня элемент. И мне стало хорошо. Лучше с каждым днем занятий – я стала активнее и энергичнее.

Стоит сказать, что для начала занятий йогой я специально подбирала подходящую дату, чтобы «не спрыгнуть», чтобы что-то еще кроме силы воли помогало мне держаться своего плана. Я действительно уверена: это сыграло огромную роль в том, что я до сих не отступила. Именно Я – я-то себя знаю…

Кундалини йога: отзывы о результатах – что получилось и что случилось за 200+ дней занятий

Хочу уточнить – уровень подготовки у меня был (да и есть) практически нулевой. Я не йог. И целью моих занятий было гармонизировать чакры, чтобы соответственно гармонизировать некоторые сферы жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Покопавшись в информации о работе энергетических центров и о том, за какие сферы жизни и вероятные проблемы каждый из них отвечает, я поняла одно: мне нужно проработать все семь чакр. Ну или как минимум первые пять снизу. Для высших чакр, вероятно, я еще не созрела. Хотя что будет дальше – тоже неизвестно.

Топ-10 подарков кундалини йоги

Стоит конечно уточнить – до йоги я была в основном здоровым человеком. То есть ничего не могу сказать о том, как подействует комплекс на людей с явными проблемами со здоровьем. Уверена, что предварительно нужно обязательно консультироваться с доктором. И речь не только например о проблемах со спиной, о чем всегда сообщают инструктору. Если у вас проблемы с желудком – об этом тоже надо сказать. И так далее.

  • легче дышится. И физически (я писала, что долгое время дар дышать я «покупала» в аптеке: Как я избавилась от нафтизиновой зависимости), и морально. Нет гнетущей тяжести тревожного ожидания будущего. Для тех, кто не дружит со своими страхами и не доверяет жизни – йога может стать спасением. Опосредованно. Но кто знает, что на самом деле влияет на нас более прямо…
  • желания все же исполняются. И вообще все начинает складываться наиболее гармонично из возможных на данный момент способов. Конечно, если карма не пускает какую-то сбычу – то йога частично поможет проработать кармическую задачу. Но лучше все же такие задачи прорабатываются в жизненных ситуациях или через молитву/медитацию (которой по большому счету и является йога. ).
    Если же в целом у вас все в норме, но ощущается какой-то упадок, то вернуть радость парения и бытового волшебства йога может на раз.
  • Вот такие мои отзывы о результатах йога занятий. Надеюсь, они пригодятся таким же, как я, чтобы принять правильное решение. Опытных практикующих просьба не судить строго, а поделиться, что йога дала вам. Конкретно, без высоких материй и общих фраз.

    Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

    Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

    Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

    Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

    Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

    Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

    Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

    Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

    Отзывы о результатах занятий йогой

    Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

    Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

    Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

    Читайте так же:  Йога для расслабления мышц

    Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

    Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

    Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

    Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

    Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

    Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

    Похудение с помощью йоги

    Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

    СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

    Кратко расскажу в чем особенности каждой.

    Упражнения с Дениз Остин

    На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

    Советую вам данный видео комплекс для похудения.

    Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

    Мнения врачей – за и против

    Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

    Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

    Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

    И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

    Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

    Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

    • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
    • органических поражениях сердца, болезни крови;
    • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

    Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

    Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

    Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет

    Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

    Девочки кто занимался или занимается ЙОГОЙ для похудения… КАК?

    Йога – упражнения Кто-нибудь пробовал EMS — тренировки.

    Йога — одна из самых древних оздоровительных систем нашего мира, она всегда помогала людям найти пути решения проблем не только телесных, но и духовных, а все потому, что йога учит гармонии нашего разума с материальной оболочкой. В последнее время все чаще в различных средствах массовой информации и в сети Интернет можно найти подробное описание техники этой системы, о том, как влияет йога на фигуру, психическое состояние и на организм в целом.

    Позитивные отзывы йогов побуждают интерес у читателей и зрителей, популярность индийской философии (а именно эта страна считается первооткрывателем йоги) растет с каждым днем, создаются целые центры и клубы, посвященные йоге, а все потому, что комплекс упражнений действительно помогает справиться со многими болезнями, в том числе с депрессией и лишними килограммами.

    Стоит помнить, что выбрать хорошего учителя — именно так называют тренеров йоги — задача не из легких. Помимо идеальных знаний асанов (позиции в йоги), он должен обладать силой духа и терпимостью, причем не только по отношению к своим ученикам. Йог должен быть спокоен в любой ситуации, потому что он сам учит безмолвию и собранности, которые помогают людям поддерживать здоровье и быть счастливыми.

    Прежде чем выбрать место или индивидуального тренера, посетите тренировку в качестве зрителя, обратите внимание на то, как учитель общается с учениками, как сам выполняет комплекс упражнений. Вы должны почувствовать, что он — «Ваш человек», и только в этом случае Вы действительно сможете достичь нирваны и понять все тонкости материального и духовного миров. Не ищите легких путей, обзванивайте все центры, даже те, которые находятся далеко от Вашего дома, а посещая их, обращайте внимание на учителей, а не на состояние ремонта помещения.

    Опыт преподавателя так же важен, как и Ваша симпатия к нему, потому что сейчас «корочку» любого специалиста можно получить буквально за 2 недели, тогда как некоторые люди всю жизнь пытаются разобраться в этой тонкой философии и применить в жизни эту древнюю науку. Если же у Вас по каким либо причинам нет возможности посещать тренировки — не отчаивайтесь. У нас на сайте есть возможность посмотреть ряд комплексов упражнений для начинающих, стремящихся к похудению или просто желающих поправить свое здоровье.
    Йога для начинающих

    Прежде чем приступать к занятиям, необходимо приобрести коврик для йоги. Без него тренировка практически невозможна, так как выполнение упражнений должно проходить на устойчивой нескользящей поверхности. Стоимость специального коврика может достигать весьма заоблачных цен, но не стоит покупать сразу очень дорогой, вначале можно обойтись и тем, что подешевле. Если коврик куплен — определимся со временем для занятия. Не важно, во сколько Вы будете заниматься йогой, важно, чтобы Вам никто не мешал, а Вы собрались со своими мыслями и полностью смогли отдать себя йоге. Практически в любом возрасте начинающим рекомендуют сперва выполнять несложные асаны — именно так называются упражнения в йоге. Мы предлагаем 5 основных упражнений, которые помогут Вам на первом этапе понять, что представляет из себя Ваше тело и как им обладать.

    Читайте так же:  Йога нидра никошо слушать

    Поза «гора»

    Основная асана, которая поможет Вам выровнять осанку и научит твердо стоять на ногах — это очень важно. Самое главное в этой позе — правильно распределить вес на стопы: не на одну ногу, не на пятки и не на носки. Если Вы справитесь с этим упражнением, тогда Вам не сложно будет выполнять следующие.

    Как выполнить позу горы:
    Станьте так, чтобы ваши обе стопы соприкасались друг с другом.
    Подтяните колени вверх, чтобы верхняя часть бедер несколько сократилась. Кроме этого, Вы должны ощущать переднюю и заднюю части бедра: они должны быть растянуты.
    При выполнении также следует втянуть живот, расправить плечи и грудь. Обратите внимание, чтобы Ваш подборок был параллелен полу, а позвоночник полностью вытянут.
    Руки следует расположить по бокам, но в идеальном состоянии — поднять вверх, если у Вас хватит на это силы.

    Помните, что поза «гора» называется так, потому что важно оставаться неподвижным и стойким. Сделайте 6 глубоких вздохов и переходите к следующему упражнению.

    Поза «дерево»


    Поза дерева подходит для начинающих, но несмотря на несложное выполнение, помогает растянуть позвоночник, повысить тонус мышц обоих ног и удерживать равновесие.

    Выполнение упражнения:
    Для того чтобы выполнить эту асану, следует стать в позу горы.
    Правую пятку следует поместить на левое бедро, стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью, при этом пальцы ноги должны быть направлены вниз, как указано на фото.
    Далее необходимо поднять руки вверх и попытаться сделать 6 вдохов. Чтобы не качаться, многие советуют удерживать взгляд на одной точке перед Вами, это поможет балансировать.
    То же самое следует проделать и на правой ноге.

    Стоит отметить, что эта поза помогает людям справиться со множеством различных заболеваний: ревматические боли, различные артриты, нарушение работы дыхательных путей.

    Поза «вытянутый треугольник»



    Эта асана никогда не получается у новичков с первого раза, но буквально через 3-4 дня Вы почувствуете, что все выполняете правильно. Некоторые позы йоги не удастся выполнить сразу, но не стоит из-за этого расстраиваться — всему свое время.

    Для выполнения «вытянутого треугольника» следует:
    Стать в позу горы. (Практически все асаны йоги не только начинаются, но и заканчиваются этой позой).
    Далее сделайте глубокий-глубокий вдох, затем прыжком следует широко расставить ноги, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а руки разведены параллельно полу.
    Поверните правую стопу на 90 градусов вправо, а левую ногу оставьте в прежнем положении.
    Выдыхая, наклоняйте все туловище вправо, ладонь правой руки должна лечь полностью на пол, а левая рука вытянута вверх. Попытайтесь сделать 6 глубоких вдохов и возвращайтесь в исходное положение.
    То же самое нужно проделать и в другую сторону.

    Особо полезной эта поза считается для людей, которые имеют нарушения желудочно-кишечного тракта, мышечной системы и плечевых суставов.

    Поза «растянутый боковой угол»


    Эта асана благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, как и предыдущая. Кроме этого, она помогает при воспалительных заболеваниях позвоночника.

    Для того чтобы стать в позу, первым делом вспоминаем асану «гора».
    На вдохе необходимо сделать прыжок и расставить ноги более чем на метр, при этом руки должны быть расставлены в стороны и быть параллельны полу.
    Выдыхая, поверните правую стопу на 90 градусов, далее согните ноги так, чтобы образовался прямой угол, а левую руку вытяните над левым ухом.
    Грудная клетка, таз и ноги должны находиться в одной плоскости.
    Сделайте 6 глубоких вдохов, а после возвращайтесь в позу горы и проделайте то же, только в обратном направлении.

    Поза «Воин»


    Эта асана имеет две различных модификации. Первая, представленная ниже, предусмотрена для новичков, которые только осваивают йогу. Для этого необходимо проделать следующее:
    Встаньте в позу горы, при этом, вытягивая руки вверх, соедините ладони.
    Так же как и в позах «растянутый боковой угол» и «вытянутый треугольник», прыжком расставьте ноги более чем на метр.
    Далее следует выдохнуть и повернуть туловище направо. Правую стопу — на 90 градусов вправо, колено правой ноги сгибать пока бедро не станет параллельно полу, а голень перпендикулярно, при этом левая нога должна оставаться прямой.
    Сделать 6 глубоких вдохов и повторить позу в левую сторону.
    Вернуться в позу горы.

    Эта поза помогает улучшить кровообращение, а также повысить тонус органов брюшной полости.
    Как влияет йога на фигуру

    Способствует ли йога похудению — вопрос, на который однозначного ответа нет.
    Принято считать, что йога не помогает снизить вес, однако это не совсем так. Система предусматривает комплекс упражнений, которые, несмотря на свою малоподвижность, помогают поддержать мышцы в тонусе и при этом задействовать абсолютно все группы. При этом комплекс йоги для похудения не отличается от обычных упражнений, которые делают люди, не стремящиеся стать стройнее. Многие думают, что секрет стройности йогов в асанах, но это неверно — помимо ежедневных тренировок и медитаций, они уделяют особое внимание рациону питания. Часто йоги едят исключительно сырую термически необработанную пищу, кроме этого, они устраивают разгрузочные дни и пьют только воду.

    Йога для похудения, упражнения которой описаны выше, прежде всего помогают укрепить и тонизировать ваши мышцы, она особенно полезна для тех, кто испытывает некую дряблость кожи после родов или же просто с возрастом. Тренироваться следует систематически, желательно, если Вы каждый день будете уделять не менее получаса для асанов. Со временем можно удвоить и даже утроить продолжительность тренировки.
    Йога для похудения дома — основные трудности

    Заниматься йогой для похудения дома — отличная идея для особо занятых людей, которые не имеют возможности посещать спортивные клубы и секции. Но есть основные проблемы, с которыми Вы можете столкнуться, тренируясь в домашних условиях:
    Родные и близкие часто не воспринимают Ваших благих намерений справиться с лишним весом, и не понимают стремление к занятиям йогой для похудения.
    Комплексы йоги для похудения выполнять без инструктора или тренера сложно. Вы не можете наблюдать за собой со стороны, и следить за ровной спиной и параллельными стопами.
    Часто в многоэтажках не хватает обыкновенной тишины для того, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться.

    У каждой стороны есть не только минусы, но и плюсы: занятия йогой для похудения, упражнения которой часто предусматривают, так сказать, неловкие позы, лучше подойдут для дома тем, кто чувствует себя неудобно в кругу незнакомых людей. В одиночестве гораздо проще расслабиться и понять себя и свое тело.
    Когда следует отказаться от йоги

    Какое оказывает влияние йога на фигуру мы разобрались, теперь стоит обратить внимание на случаи, когда занятия по этой системе противопоказаны.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    В первую очередь, прежде чем заниматься каким либо видом спорта или оздоровительной системой, всегда интересуйтесь мнением Вашего лечащего врача. Если вы решили заняться йогой, упражнениями для похудения, попытайтесь собрать как можно больше информации о выбранной Вами системе: читайте специализированную (не бульварную литературу), научные статьи и прочее. Помните, что не всегда Ваш наставник и тренер имеет должное образование. Еще один постулат, который применяется во всем и всегда: всего хорошего в меру. Не страдайте фанатизмом, занимайтесь столько, сколько требует Ваш организм: чувствуйте его и помогайте ему. Не забывайте — система йоги для похудения, фото которой Вы не раз увидите в Интернете, в обязательном порядке предусматривает хотя бы небольшую разминку. Если вы занимаетесь комплексом с утра — просто походите несколько минут перед тем как преступить к занятиям.

    Йога до и после отзывы
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here