Йога дыхание огня польза

Самое главное по теме: "йога дыхание огня польза" с полным пояснением от профессионалов.

Дыхание огня (Агни пранаяма)


Дыхание огня — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.

Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Ор ганы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:

— Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.

— Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

— Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.

— На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.

— Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, кон тролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.

На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как Поза верблюда или Поза кобры.

Полезные эффекты:

— Увеличивает рабочий объем легких.

— Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.

— Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.

— Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.

— Укрепляет иммунную систему.

— Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.

— Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.

— Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению.

Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.

Полное дыхание йогов

Много тысяч лет назад просветлённые люди Востока учили, что всякая сила и все виды энергии, действующие во Вселенной, имеют какую-то внутреннюю первопричину — зародыш, из которого возникает всякая жизнь, всякая деятельность. По своему происхождению эта потенциальная сила (в первичном виде) называется ПРАНА. А китайцы Прану называют энергией «ци» или «чи».

Сознательное применение контроля над принятием праны дыханием, путем концентрации мысли и регулирования дыхания, называется Пранаямой (ударение на букву «я»). В отличие от медитации, где мы просто наблюдаем за дыханием Пранаяма — это осознанное управление вдохами и выдохами. Получается, работая с дыханием, мы уже работаем не только с телом, но и с сознанием. На этапе освоения достаточно уделять Пранаяме 15 минут в день. Здесь важно не торопиться и быть терпеливым.

Глубокое медленное дыхание очищает организм от токсинов, способствует успокоению, помогае т настроиться на медитацию. При таком дыхании следует придерживаться следующих основных пр авил:

— Одежда должна быть свободной и удобной и не должна препятствовать свободному движению живота.

— Спину держите прямо, так как если верхняя часть тела согнута, это препятствует движению мышц живота и создает излишнее напряжение в диафрагме.

Выдох делается до конца (обычный выдох при естественном дыхании делается не до конца , и в легких остается некоторое количество воздуха, но, для того чтобы легкие заполнялись толь- новым, свежим воздухом, сначала нужно полностью выдохнуть отработанный).

— Дышать следует только через нос (в носу воздух согревается, фильтруется и увлажняется).

Самое важное: соблюдение техники вдоха и выдоха.

Вдох: сначала заполняется воздухом и поднимается живот, затем — грудная клетка (поднимается постепенно, снизу вверх), затем заполняется воздухом и приподнимается верхушка легких верхняя часть диафрагмы и ключицы). Дыхательное движение начинается от середины живота, там же заканчивается выдох.

Выдох: при выдохе сначала так же поднимается живот и одновременно опускается верхняя часть ди афрагмы и ключицы, затем — грудная клетка, и завершается выдох подтягиванием живота.

Таким образом, движение проходит волной, поднимаясь снизу вверх.

Здесь мы приводим простую методику, позволяющую овладеть техникой полного дыхания. Она со стоит в отдельной отработке всех трех фаз дыхательного движения:

Сядьте где-нибудь в спокойном месте в любую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Д ля того, чтобы полностью выпрямить спину при неразработанных мышцах, можно подложить под се бя подушку или сесть на стул с прямой спинкой, не забывая плотно прижать стопы к полу, поставив их параллельно друг другу). Положите руки на живот, так чтобы кончики пальцев соприкасались, — для контроля движений. Закройте глаза — чтобы сосредоточиться на ощущениях внутри тела.

1. Начните вдох, медленно наполняя воздухом нижние отделы легких; живот при этом надува ется и ладони расходятся друг от друга. Затем продолжайте заполнять воздухом легкие, следя за волновым движением живота и диафрагмы. Когда легкие наполнятся воздухом полностью, начните выдох: сначала опустошите верхний отдел легких, затем продолжайте выдох, медленно втягивая живот. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

2. Положите ладони на ребра.

Вдох: вдохните медленно животом, заполняя сначала нижний, затем средний и под конец верхний отдел легких. Следите за движениями рук. Когда легкие наполнятся воздухом полностью, начните выдох: сначала опустошите верхний отдел легких, затем продолжайте выдох, медленно втягивая живот. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

3. Положите одну руку на колено, другую на грудь на уровне ключиц.

Вдох: наполните воздухом живот и грудную клетку. В завершение вдоха верхняя часть дифрагмы и ключицы должны быть приподняты. Выдох: выдыхайте, опуская сначала верхнюю часть диафрагмы и ключицы, затем ребра. 3авершите выдох подтягиванием живота. Затем начните сначала. Продолжайте около 1 минуты.

Примечание: Если вдохнуть максимально полно, используя для вдоха только грудную последующее ее расширение окажется затруднено. Если же попытаться ее расширить, то заполнения легких свежим воздухом произойдет его «перекачка» из среднего отдела в нижний.

Несвоевременное переполнение воздухом легких в области диафрагмы является наиболее рас пространенной ошибкой у новичков. Хорошим средством для контроля над напряжением служит отработка дыхания огня в Позе верблюда (уштрасана) или Позе кобры (бхуджангасана).

Читайте так же:  Прана йога на войковской сайт

Эффекты от глубокого медленного дыхания:

  • Выводит токсины из легких и дыхательных путей.
  • Уменьшается содержание токсинов и вредных веществ в крови.
  • Восстанавливается нормальная кислотность крови, что отражается на способности справляться со стрессом.
  • Стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости.
  • Стимулирует выделение эндорфинов (эндогенных опиатов) мозгом, что позволяет справиться с депрессиями и улучшает настроение.
  • Стимулирует работу гипофиза.
  • Ускоряет процессы исцеления как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
  • Очищает энергетические каналы.
  • Восстанавливает ауру.
  • Усиливает биоэнергетическое поле. Человек, обладающий сильным, уравновешеным энергетическим полем, менее подвержен болезням и реже допускает ошибки.
  • Повышает уровень внимания за счет увеличения количества кислорода и праны, поступающих в организм.
  • Развивает способность контролировать свои мысли и ощущения.
  • Это активная релаксация, во время которой происходит перенастройка работы мозга, что позволяет сохранять осознанность и ясность в кризисных ситуациях .

«Огненные» практики: последовательность из 8 асан для стихии огня

Эта последовательность поможет избавиться от ненужного и преобразить свою жизнь.

Представляем последовательность йоги, посвященную стихии огня. Она помогает избавиться от ненужного и преобразить свою жизнь.

Для начала сделайте 12 циклов Приветствия Солнцу, чтобы разжечь свой внутренний тапас (дисциплину) и агни (пищеварительный огонь). А затем перейдите к практике из восьми упражнений, приведенных ниже. «Огненные» практики лучше выполнять утром, до 12 часов, когда наступает самое жаркое время дня.

Собака мордой вниз на одной ноге (Эка Хаста Адхо Мукха Шванасана)

Опуститесь в Собаку мордой вниз, сделайте 5 циклов дыхания, оторвите от пола одну руку и вытяните ее назад вдоль торса, широко разводя пальчики, ладонь смотрит на внешнее бедро – будто излучая жар из плеча и через пальцы рук. Убедитесь в том, что все три опорные точки плотно соприкасаются с полом, таз и плечи смотрят вперед. Сделайте 3 цикла дыхания и смените стороны.

Собака мордой вниз на одной ноге в согнутом положении ( Эка Пада Адхо Аваламбхита Шванасана)

Вернитесь в полный вариант Собаки мордой вниз и сделайте выдох. На вдохе поднимите одну ногу вверх. На выдохе выведите плечи над запястьями и скруглите спину, приводя колено к подмышке. На вдохе вновь поднимите ногу. Повторите три раза и смените стороны.

Боковая планка (Васиштхасана)

Вновь вернитесь в Собаку и сделайте три цикла дыхания. Перенесите вес вперед и войдите в Позу Планки, а на выдохе поверните торс вправо — вы окажетесь в Боковой Планке, правая ладонь на бедре, правая лопатка идет вниз по спине. Сделайте вдох и на выдохе смените стороны — теперь вы в Боковой Планке на левой стороне.

Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана)

На выдохе возвращайтесь через полный вариант Планки, опускаясь еще ниже в Чатурангу. Сделайте 3-5 цикла дыхания, заканчивая на выдохе.

Собака мордой вверх (Адхо Мукха Шванасана)

Опустите колени на пол и на вдохе скользните вперед в Собаку мордой вверх, раскрывая грудь и опуская лопатки вниз. Бедра оторваны от пола – вы держитесь на ладонях и подъемах стоп. Сделайте 3 вдоха-выдоха. На последнем выдохе возвращайтесь в Собаку мордой вниз.

Поза мудреца Каундиньи (Эка Пада Каундиниасана)

На вдохе поднимите правую ногу к небу. На выдохе перенесите вес вперед — плечи над запястьями, медленно приведите правое колено к левой подмышке. Сделайте вдох и на выдохе сгибайте локти как в Чатуранге, перенося вес еще больше вперед, прижимая локти к бокам, колено опирается о руку. На вдохе поднимайте левую ногу. Оставайтесь в позе на 3 цикла дыхания. Возвращайтесь в Собаку мордой вниз и повторите на другую сторону. Это сложная поза — не отчаивайтесь, если она не получится с первого раза!

Планка на одной ноге (Эка Пада Кумбхакасана)

Вновь вернитесь в Собаку Мордой Вниз и на выдохе опускайтесь в Планку. На вдохе оторвите одну ногу от пола сантиметров на 10. Сделайте 3 вдоха-выдоха и повторите на другую сторону.

Простая Поза с Мудрой Огня (Сукхасана с Агни Мудрой)

Пронесите ноги вперед и сядьте скрестив ноги — в Простую Позу. Ладони вместе, пальцы смотрят вперед, внутренняя часть запястья лежит на животе, сантиметрах в 3 выше пупка. Сделайте спокойный выдох, а на вдохе разведите пальцы в сторону и мягко напрягите ноздри, ощущая как дыхание наполняет тело. Выдыхайте вниз, расслабляя челюсть и позволяя дыханию выходить со звуком «хххаааа». «Ха» -один из звуков, обозначающих огонь, трансформацию, движение, и полную удовлетворенность. Он балансирует тот огонь, который вы разожгли в теле посредством практики. Сделайте 12 раз.

Дыхание Огня

Дыхание Огня

Дыхание Огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Темп дыхания: 2-3 цикла дыхания в секунду.

Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому. Дыхание Огня идет из Пупочного центра и солнечного сплетения.

На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику.

На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием. Грудная клетка остается расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.

Портал «Стань лучше»

Портал про пользу и вред продуктов питания, привычек, спорта, лекарств и народных средств

Польза и вред йоги: дыхание огня, кундалини, бикрам

Искусство йоги почти столь же трудно постижимо, как устройство Вселенной. Однако сегодня в мире она обретает все большую популярность. Многие ее направления успешно адаптируются с той целью, чтобы быть доступными людям, кто не желает посвящать изучению йоги всю жизнь, но совсем не прочь извлечь из занятий максимум пользы.

Польза и вред дыхания огня в йоге

Физическая нагрузка в виде асан здесь служит лишь дополнением к непрерывному циклу дыхания. Освоение этой практики требует времени, но результаты ошеломляют:

  • исчезает тяга к никотину и происходит регенерация пораженных курением тканей;
  • увеличивается объем легких;
  • повышается адаптивность организма;
  • снижается вероятность развития рака груди и простаты;
  • нормализуется артериальное и внутричерепное давление.

Затрагивая нервную систему, дыхание огня в йоге наделят человека не иссякающим запасом хорошего настроения, бодрости, творческого вдохновения и устойчивости к стрессам.

По мнению ряда ученых, данная разновидность йоги может отодвигать у женщин наступление климакса и лечить у мужчин эректильную дисфункцию.

Практика дыхания огня в йоге строго противопоказана при бронхиальной астме. Также не стоит заниматься ею в период сильных магнитных бурь и при инфекционных, воспалительных заболеваниях дыхательной системы. Строго говоря, препятствиями для нее являются даже обычный простудный кашель и заложенность носа.

Читайте так же:  Йога агапкин беляево расписание

Польза и вред йоги кундалини для женщины

Интенсивные физические упражнения, продуманная техника дыхание и тонкая работа с энергией, сосредоточенной в организме человека у снования позвоночника, — вот что в двух словах представляет собой йога кундалини.

Женщины всего мира ценят ее за возможность заняться духовным саморазвитием, не забывая также заботиться о теле. Этой йогой полагается заниматься без спешки и регулярно.

В ней все усилия женщины направляются на:

  • раскрытие собственного Я и установления гармоничной связи со Вселенной;
  • повышение самооценки и развитие творческого начала личности;
  • полноценное ощущение собственного тела, как инструмента познания мира.

Йога кундалини способствует:

  • исчезновению симптомов ПМС;
  • благополучному течению беременности и периода лактации;
  • улучшению состояния кожи, волос и ногтей;
  • коррекции расстройств пищевого поведения;
  • омоложению организма.

Она также улучшает зрение, способности к восприятию вкусов, запахов и звуков.

Польза и вред йоги бикрам

Специфика данного направления йоги заключается в слиянии 26 физических и 2 дыхательных упражнений, выполняемых в определенной последовательности в горячем помещении — температура воздуха достигает +40° С.

Именно благодаря жаре мышцы и соединительные ткани быстро адаптируются к нагрузкам и воспринимают их особым образом. Последнее время бикрам йогу хвалят косметологи — она чудесно раскрывает поры, очищает кожные покровы, усиливает питание клеток.

Уже после первого занятия из организма выходит огромное количество токсичных веществ, включая радионуклиды, холестерин, продукты распада антибиотиков, шлаки. Понижается уровень глюкозы в крови, но эритроциты, необходимые для профилактики анемии, растут.

По мнению диетологов, йога бикрам не только «сжигает» жир, но и нормализует обмен веществ в целом, препятствуя возврату лишнего веса.

Подобные занятия повышают иммунитет и укрепляют организм не хуже, чем закаливания холодной водой.

Бикрам йога разгоняет аминокислотный обмен и усиливает кровообращение, что ценно для лечения многих хронических заболеваний.

Йога бикрам не подходит людям с пороками сердца, хронической гипертонией, склонностью к обморокам, беременным женщинам.

Как освоить
Дыхание Огня

Это самая эффективная пранаяма от всех негативных состояний.

Это одна из самых мощных дыхательных техник в кундалини йоге. Она освобождает организм от токсинов, накопленных из-за употребления стимулирующих средств, увеличивает объем легких и укрепляет нервную систему, а также уменьшает тягу к вредным веществам.

  • Сядьте на стул или в простую позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым. Руки лежат на коленях, либо можно начать из положения, когда одна рука слегка касается живота в области пупка, а другая — лежит на колене.
  • Сначала дышите как собака, рот слегка приоткрыт, но язык не высунут. При выдохе пупок будет автоматически втягиваться, а при вдохе – расслабляться. Фокус энергии в пупочном центре.
  • Когда вы освоитесь с таким дыханием, закройте рот и положите обе руки на колени, продолжая мощное и быстрое дыхание через нос. Пупок будет автоматически втягиваться и расслабляться. Вдох и выдох равны по силе и продолжительности.
  • Расслабьте мышцы лица, продолжая дышать Дыханием Огня.
  • В завершение сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, выполнив Мулабандху. Выдохните и расслабьтесь.

Выполняйте 3-11 минут в день. Наслаждайтесь!

Кундалини: дыхание огня

Дыхание Огня — это одна из основных техник дыхания, применяемых в Кундалини йоге. Оно может выполняться в различных позах. Дыхание Огня обладает многочисленными положительными эффектами. Очень важно овладеть этим дыханием, уметь выполнять его очень точно. Нужно овладеть этим дыханием настолько, чтобы возможно было выполнять его автоматически.

1. Дыхание Огня — это очень быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха.
2. Дыхание Огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом.
3. Дыхание Огня — это диафрагмальное дыхание (т.е. работает диафрагма)

Если вы научитесь выполнять дыхание Огня правильно, то не возникнет никаких проблем во время этой пранаямы: дыхание Огня можно выполнять неограниченное время без каких либо неприятных ощущений.
Дыхание Огня идёт из Пупочного центра: на выдохе воздух мощно выталкивается через нос, а вдох происходит автоматически (если быстро качать диафрагмой). Не следует глубоко втягивать живот.

Дыхательные упражнения йоги

Дыхание огня используется практически в каждой крие Кундалини йоги. Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгоняет воздух из легких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом выдох активный, а вдох пассивный. Частота дыхания 2-3 дыхательных цикла в секунду.

При дыхании огня работают только диафрагма и брюшная мускулатура, грудная клетка остается неподвижной.

Видео (кликните для воспроизведения).

Со вдохом живот выдвигается вперёд. Некоторые люди склонны делать прямо противоположное, а именно делать вдох грудной клеткой, втягивая живот. Чаще всего этим людям вообще трудно дышать животом. С выдохом живот втягивается обратно. Правильное выполнение этого вида дыхания создает хорошую основу для улучшения дыхания животом (диафрагмального дыхания), а значит и глубокого медленного дыхания.

Вдох и выдох равны по силе и длительности. Если делать слишком сильный акцент на вдохе или на выдохе, возникает энергетический дисбаланс между двумя центральными меридианами тела (ида и пингала).

Голову нужно держать совершенно прямо, подбородок слегка подтянут к груди. Это положение облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

Полезные эффекты дыхания огня:

Мощный очистительный эффект за счет интенсивного массажа всех внутренних органов.

Освобождает от токсинов и отложений в легких, слизистых оболочках, на стенках кровеносных сосудов и в клетках.

Увеличивает эффективно используемый объем легких и жизненную силу.

Уменьшает пристрастие и влечение к наркотикам, курению и недоброкачественной пище.

Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.

Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.

Настраивает тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.

Создает сосредоточенное, нейтральное состояние ума.

Используется во многих криях, помогая предотвращать многие заболевания, укрепляет иммунную систему.

Улучшает синхронизацию внутренних ритмов всех органов и частей тел.

Дыхание огня в одном упражнении

Дыхание огня, польза которого мне стала известна на одном семинаре, обычно практикуется на занятиях хатха-йогой и кундалини йогой. Дыхание — поистине магическая способность человеческого организма. Неудивительно, что с помощью правильного дыхания можно избавиться от болезней, наладить обмен веществ, улучшить настроение, укрепить нервную систему. К сожалению, мы мало об этом знаем и еще меньше используем в своей жизни.

Я все чаще стала приходить к заключению, что очень мощные и действенные техники по самоисцелению, изменению своей жизни, решению многих проблем лежат буквально на ладони и доступны абсолютно каждому. Единственное, что требуется от человека -это делать каждый день. В этом месте мы все дружно спотыкаемся. Ну да ладно, приступим к дыханию Огня!

Читайте так же:  Ольга демчук йога нидра

Чем хорошо

Дыхание огня считается одним из самых мощных очистительных техник. А называется огненным, потому что усиливает «огонь» пищеварения, «сжигает» шлаки и токсины. В целом нормализует работу пищеварительной системы, избавляет от газов, вздутий, несварения, положительно влияет на работу почек и печени, нормализует кислотность, избавляет от дискомфорта. Также дыхание огня избавляет от депрессии, так как буквально «вдыхает» в вас оптимизм и сжигает все плохое. Так как эта техника может вызывать повышение аппетита при выполнении от 100 циклов за раз, нужно помнить об этом и в целях полного очищения не увеличивать свой дневной рацион, а пить больше воды. Это поспособствует еще более быстрому и эффективному очищению.

Как делать

Упражнение выполняется только натощак. Лучше всего утром перед завтраком. Нужно сесть ровно с прямым позвоночником в позу лотоса или на колени, удлинить шею, подбородок немного наклонить к груди, образуя таким образом легкий горловой замок. Живот полностью расслабить. Помните, что это дыхание выполняется только за счет диафрагмы, грудная клетка не участвует в процессе. Положите левую руку себе на живот, резко сделайте выдох животом, потом просто расслабьте живот. Чувствуйте только, как работает диафрагма. Не делайте намеренного вдоха, при расслаблении живота, воздух сам войдет. Вдох-выдох-это один цикл. По продолжительности вдох и выдох должны быть равны. Рука на животе только для проверки, что вы дышите животом, а не грудью, давить на живот не нужно.

На первых порах можете чувствовать легкое головокружение и жар-это вполне нормально. Начинайте с малого — 27 циклом для начала вполне достаточно. Постепенно доходите до 108 циклов. И помните, что сила этой техники в ежедневном её повторении. Просто делайте это каждое утро также, как вы чистите зубы.

Кому нельзя

Дыхание огня не выполняется в период месячных и при беременности после 2 месяцев. Также не рекомендуется выполнять при болезнях сердца, повышенном давлении, пупочной грыже, при обострениях болезней ЖКТ.

Я делаю это упражнение каждое утро после приветствия Солнца и надо сказать о своих проблемах с желудком и пищеварением я давно не вспоминала. Пусть так будет и дальше:-)

Аэройога, или воздушная йога

Необычная, но полезная для здоровья аэройога известна также под названиями йога антигравити, воздушная йога или йога в гамаке. Особенностью данного вида занятий является то, что упражнения выполняют не на полу, а в воздухе. Результатом регулярных тренировок является улучшение работы всех функциональных систем, снятие стресса и снижение веса.

Аэройога – польза для организма

Если более подробно рассмотреть все положительные воздействия йоги антигравити, то получается весьма внушительный список:

  • Улучшается кровообращение.
  • Нормализуется процесс кроветворения.
  • Снимается напряжение в мышцах.
  • Мышечный каркас становится более крепким.
  • Нивелируется предменструальный синдром.
  • Уменьшается боль в спине.
  • Становится более ровной осанка.
  • Улучшается работа легких.
  • Уменьшаются локальные жировые отложения.
  • Ускоряется метаболизм.
  • Повышается настроение.
  • Уменьшаются негативные проявления климакса.
  • Становится более крепким и спокойным сон.
  • Проходит хроническая усталость.

Узнайте также:

Для любителей активного фитнеса — танцевальная зумба

Противопоказания к занятиям аэройоги

Хотя польза этого вида физической активности вполне очевидна, существует ряд противопоказаний, о которых следует знать, прежде чем принять окончательное решение о включении воздушной йоги в свою жизнь. Описываемые предосторожности обусловлены тем, что некоторые упражнения связаны с положением «вниз головой», которое разрешено далеко не всем. С осторожностью следует приступать к занятиям, если имеется:

  • Высокое давление.
  • Тромбофлебит.
  • Атеросклероз.
  • Смещение позвоночных дисков.
  • Гипертрофия щитовидной железы.
  • Сосудистые проблемы.
  • Недавняя черепно-мозговая травма.
  • Высокая температура.
  • Менструация.
  • Беременность на поздних месяцах.

Интвентарь для воздушной йоги

Для занятий йогой антигравити понадобится гамак. Он должен быть сшит из плотной прочной ткани. Лучше если это парашютный нейлон. Иногда встречаются гамаки из хлопка, но они подсаживаются после стирки и обладают меньшей прочностью.

Важным является и крепление гамака к опоре. Оно должно быть надежным и крепким. Отлично, если к веревкам гамака можно прикрепить ручки, хотя это не является обязательным условием.

Узнайте также:

Упражнения с гантелями, помогающие похудеть в руках

Разновидности йоги антигравити

Выделяют три направления этого вида фитнеса:

Чистая воздушная йога

Эта разновидность сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Такие занятия отлично восстанавливают душевное равновесие и тренируют мышечную систему. Многие упражнения пересекаются с классической йогой.

Антигравитационный пилатес

Занятия направлены на формирование красивой гармоничной фигуры. Сочетание асан йоги и упражнений из классического пилатеса способствуют набору мышечной массы и сжиганию жира. Параллельно укрепляется позвоночник и разрабатываются суставы.

Восстановительная аэройога

Она предназначена для восстановления организма после травм и болезней. Щадящий характер упражнений подходит всем, кто физически ослаблен и нуждается в постепенном укреплении сил. В этой разновидности воздушной йоги много упражнений, предназначенных на укрепление позвоночника и на растяжку.

Воздушная йога является очень интересным современным видом фитнеса, который приносит ощутимую пользу здоровью и фигуре. Если прямых противопоказаний для занятий нет, то стоит попробовать освоить воздушную йогу. По отзывам увлеченных ею людей, она приносит не только здоровье, но и массу положительных эмоций.

Чем полезно «Дыхание огня»

Дорогие друзья! Начинаем серию полезных и практичных публикаций!

Сегодня мы вспомним об особенностях очень важного и базового инструмента Кундалини-йоги: Дыхания Огня.

«Дыхание огня», быстрое и ритмическое диафрагмальное дыхание, один из основных типов дыхания, используемый в практике Хатхи, Кундалини и Тибетской йоги и является одной из наиболее мощных методик по очищению. Во время практики вырабатывается «внутренний огонь», сжигающий шлаки и токсины, выделяя при этом энергию.

В процессе практики происходит:

  • Увеличивается эффективно используемый объем легких и жизненную силу, осуществляется интенсивный массаж внутренних органов.
  • Очищаются от токсинов легкие, стенки кровеносных сосудов, укрепляется иммунная система.
  • Уменьшается пристрастия, курению и недоброкачественной пище и прочим вредным привычкам.
  • Укрепляется нервная система и увеличивается сопротивляемость стрессам.
  • Восстанавливается равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
  • Синхронизируются внутренние ритмы всех органов и частей тела. Настраивается тонкое электромагнитное поле ауры так, что кровь наполняется энергией и приобретает целительную силу.
  • Создается сосредоточенное, осознанное, нейтральное состояние ума.

Очень часто даже опытные практикующие йоги совершают ошибки при выполнении огненного дыхания.

Дыхание огня — быстрое, ритмичное, безостановочное диафрагмальное дыхание, делается от пупка и солнечного сплетения. Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду.

Следует знать несколько основных правил:

  • Начинают дыхание, когда грудная клетка слегка приподнята
  • Голова ровно, подбородок слегка к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
  • Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
  • На вдохе живот выпячивается вперед И тянет за собой диафрагму, которая опускается вниз, затягивая воздух в легкие, выдох осуществляется за счет активного втягивания живота
  • Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
  • Дыхание должно быть легким, ритмичным и поверхностным по ощущениям
  • Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.
Читайте так же:  Toesox носки для йоги

Пранаяма: особенности дыхательной практики в известных школах йоги

Многообразие подходов объясняется различной трактовкой древних текстов.

Все школы йоги согласны с тем, что дыхательная практика расширяет границы сознания. На этом единодушие заканчивается: каждая из школ дает свою трактовку техники пранаямы.

Пранаяма – это сердце йоги. Однако подходов к практике контроля дыхания великое множество. Во многих школах еще до освоения асан в занятия включаются довольно сложные техники пранаямы — Капалабхати (быстрое диафрагмальное дыхание) или Диргха Свасам (трехчастное глубокое дыхание). В некоторых традициях пранаяма считается настолько тонкой и продвинутой практикой, что к ней не рекомендуется приступать, пока ученик не освоит перевернутые позы и наклоны.

В чем же заключаются особенности разных подходов к пранаяме в самых известных школах йоги? Давайте разберемся.

Интегральная йога

Движение и медитация

В традиции Интегральной йоги, основанной Свами Сатчиданандой, практику пранаямы включают во все классы. Обычно занятие начинается с выполнения асан, потом идет практика пранаямы, затем медитация в положении сидя. Такой порядок не случаен: во время выполнения асан объектом медитации становится тело, во время практики пранаямы – дыхание и тонкая энергия, которая течет внутри нас. Погружаясь в более глубокие слои сознания, мы приближаемся к конечной цели йоги — познанию природы своего истинного Я.

В начальных классах обучают таким техникам пранаямы, как Диргха Свасам, Капалабхати и Нади-Суддхи (так в системе Интегральной йоги называется поочередное дыхание ноздрями). Во время выполнения пранаямы Диргха Свасам ученики дышат медленно и глубоко, представляя, как во время вдоха легкие наполняются воздухом снизу вверх, при этом сначала расширяется область живота, затем середина и верхняя части грудной клетки. На выдохе ученики наблюдают, как воздух постепенно уходит из легких – теперь уже сверху вниз. В конце выдоха мышцы живота необходимо слегка втянуть, чтобы полностью освободить легкие. Адепты этой школы считают, что такое трехчастное глубокое дыхание – основа всех техник пранаямы: так вы можете вдохнуть и выдохнуть в семь раз больше воздуха, чем при обычном дыхании, а значит, в семь раз больше кислорода и в семь раз больше праны, чем при поверхностном дыхании.

В традиции Интегральной йоги техника Капалабхати включает множество циклов быстрого дыхания, во время которого воздух с силой выталкивается из легких за счет интенсивного втягивания мышц живота. Начинают обычно с 15 циклов дыхания, постепенно увеличивая это количество до нескольких сотен. В Нади-Суддхи пальцами правой руки сужают сначала одну ноздрю, потом другую. Начинают с выдоха и вдоха через левую ноздрю, затем через правую, повторяя этот цикл несколько раз.

На более продвинутых уровнях в пранаяму включается задержка дыхания и осваивается Джаландхара-бандха (горловой замок). Иногда ученикам предлагают включать в свою практику визуализацию исцеления: они представляют, как со вдохом вбирается неограниченное количество праны – чистой, исцеляющей, божественной энергии, а с выдохом уходят все токсины, нечистоты, проблемы.

Крипалу-йога

Чувствительность и осознанность

Традиция Крипалу также предполагает практику пранаямы в самом начале пути. Однако здесь дыхательные упражнения могут выполняться как до асан, так и после них. Иногда уроки начинаются с 10-15-минутной пранаямы, чтобы ученики могли успокоить ум. Кроме того, дыхательные упражнения развивают чувствительность, позволяя лучше осознавать возможности своего тела в практике асан. В традиции Крипалу-йоги пранаяма почти всегда выполняется в положении сидя с закрытыми глазами. На начальном уровне не уделяется особого внимания бандхам.

Одно из основных положений Крипалу-йоги в том, что, развивая чувствительность тела, мы можем больше узнать о процессах, которые происходят в подсознании, и техника дыхания играет здесь важную роль: чем глубже мы дышим, тем больше чувствуем.

Во время выполнения поз концентрация на дыхании сохраняется. В начальных классах ученики получают точные инструкции, когда делать вдох и выдох во время практики асан. В более продвинутых классах учатся наблюдать, как та или иная поза меняет рисунок дыхания и какие ощущения сопровождают эту перемену. Затем в практику асан вводят мягкую форму Удджайи-пранаямы (Победоносное дыхание).

На начальном уровне отдельно от асан изучают трехчастное глубокое дыхание (техника схожа с той, которую используют в рамках Интегральной йоги), Удджайи-пранаяму и Нади-шодхану (поочередное дыхание ноздрями). Осваиваются азы дыхания Капалабхати, начиная с 30-40 дыханий. По мере того как ученики продвигаются в освоении практики, количество циклов и скорость дыхания увеличиваются. Более сложные виды пранаямы вводятся только на высоких уровнях практики, в качестве руководства ученики используют учебник “Хатха-йога-прадипика”, в котором описаны тонкости восьми практик пранаямы.

Аштанга-йога

Единство действия, дыхания и внимания

В традиции Аштанга-йоги последовательности асан всегда сопровождаются Удджайи-пранаямой. Считается, что ритмичная техника дыхания разжигает внутренний энергетический огонь, исцеляя тело и наполняя его теплом. Дыхание Удджайи помогает уму сконцентрироваться и успокоиться. Удджайи-пранаяма выполняется вместе с Мула-бандхой (корневым замком) и Уддияна-бандхой (абдоминальным замком), которые направляют дыхание в верхнюю часть грудной клетки.

Пранаяма практикуется также и в положении сидя. В традиции Аштанга-йоги существуют последовательности, включающие шесть различных техник пранаямы. Они осваиваются постепенно, и каждая новая строится на основе предыдущей. Их начинают осваивать после трех-пяти лет практики асан.

Первая техника дыхания — это дыхание Удджайи с добавлением задержки в конце выдоха (Бахья кумбхака), а затем в конце вдоха (Антара кумбхака). Полный цикл выглядит так: три дыхания Удджайи без задержки, три дыхания Удджайи с задержкой на выдохе, три дыхания Удджайи с задержкой на вдохе. Мула-бандха и Уддияна-бандха выполняются на протяжении всей практики. Джаландхара-бандха добавляется при выполнении задержки на вдохе.

При выполнении второй техники задержки после вдоха и после выдоха включают в каждый цикл дыхания. В третьей технике добавляется поочередное дыхание ноздрями. Четвертая предполагает практику Бхастрики – быстрого, энергичного диафрагмального дыхания, близкого к дыханию Капалабхати, практикуемого в Интегральной йоге. Более продвинутые практики строятся на четырех предыдущих и являют собой еще более сложную модель.

Йога Айенгара

Точность, тонкость и сила

В начальных классах школы Айенгара практика сосредоточена на выравнивании тела в асанах. Вход в асану и выход из нее сопровождается вдохом или выдохом (например, прогибы выполняются на вдохе, а наклоны вперед и скручивания — на выдохе), но, пребывая в асане, вы вряд ли услышите что-то о дыхании, за исключением призыва: «Дышите!».

Пранаяму выполняют отдельно от асан. Считается, что ученик готов переходить к пранаяме только после того, как научится глубоко расслабляться в Шавасане (позе Мертвеца), сохраняя при этом ум спокойным и одновременно наблюдательным. Методика преподавания строится по принципу «подойдите, посмотрите»: в классе учитель сам демонстрирует движение тех областей грудной клетки, которые должны вовлекаться в каждую фазу дыхания.

Читайте так же:  Занятия йогой в твери для начинающих

Изучение пранаямы начинают в положении лежа, с опорой под голову и грудную клетку: так проще сфокусироваться на дыхании, не отвлекаясь на необходимость поддерживать правильное положение тела. Сначала ученики просто наблюдают за дыханием, за его ритмом и структурой. Затем вводится дыхание Удджайи — сначала на выдохе, а потом на вдохе. В этой технике сначала включается в работу область нижних ребер, затем – средних и в конце – верхняя часть грудной клетки. Живот остается пассивным. Даже на выдохе ученики должны следить за тем, чтобы грудная клетка не оседала и оставалась широкой. На ранних стадиях практики также осваивают Вилома-пранаяму, где вдохи и выдохи прерываются задержками дыхания. Эта техника учит направлять его в отдельные участки грудной клетки и работать с каждым моментом дыхания в отдельности.

Обучая пранаяме в положении сидя, учителя школы Айенгара придают большое значение правильному выстраиванию позы. Особое внимание уделяется также Джаландхара-бандхе, которая должна удерживаться на протяжении всей дыхательной практики, чтобы избежать нагрузки на сердце. На более высоких уровнях в практику Удджайи и Виломы включают Кумбхаку (задержку дыхания), а также начинают осваивать технику Нади-шодхана (поочередное дыхание ноздрями). До тех пор пока ученик не достигнет самых высоких уровней практики, Мула-бандха и Уддияна-бандха даже не упоминаются.

Персональный подход

Школа Вини-йоги, созданная Т. Кришнамачаром и его сыном Т.К.В. Десикачаром, рассматривает дыхание как фундамент, на котором строятся все остальные практики. Даже во время выполнения асан главный объект внимания – взаимосвязь дыхания и движения позвоночника, которые сопровождаются вдохом или выдохом. Иногда учеников просят изменить длину выдоха по отношению ко вдоху или даже на короткое время задержать дыхание в позе. По мере повторения движения в асане рисунок дыхания иногда меняют: например, если поза выполняется 6 раз, первые два раза выдох может длиться 4 секунды, следующие два раза — 6 секунд, а последние два – 8 секунд.

Научившись управлять дыханием в асанах, можно приступать к освоению дыхательных техник. Обычно пранаяму практикуют в положении сидя – иногда даже на стуле, но те, кто не может поддерживать позвоночник ровным, могут практиковать и в положении лежа. Длительные задержки и бандхи вводятся только на продвинутых уровнях.

Во время вдоха обычно расширяют сначала верхнюю часть грудной клетки, затем среднюю, потом область нижних ребер и, наконец, область живота. Учителя Вини-йоги считают, что расширение сверху вниз помогает углубить дыхание.

Вини-йога предполагает индивидуальный подход, поэтому строго установленной последовательности техник пранаямы не существует. Например, если у вас упадок сил, вам предложат один вариант, при высоком кровяном давлении — другой.

Кундалини-йога

Мудры, мантры и дыхание

Запад узнал о Кундалини-йоге благодаря Йоги Бхаджану. В рамках этой школы дыхательные упражнения включены во все классы наряду с асанами, пением мантр, медитацией и другими техниками, цель которых – освободить энергию, сконцентрированную в основании позвоночника. Здесь используют сложные техники пранаямы, а дыханию уделяется больше внимания, чем точности движений. В Кундалини-йоге дыхание так же важно, как и поза, и пранаяма очень часто вплетается непосредственно в практику асан. Например, выполнение Дханурасаны (позы Лука) может сопровождаться быстрым дыханием – вдох через рот, выдох через нос.

Важный элемент Кундалини-йоги – это Дыхание Огня, быстрое диафрагмальное дыхание, аналогичное тому, которое в других традициях называется Капалабхати. В обычном классе Дыхание Огня может практиковаться в течение нескольких минут отдельно от асан или сопровождаться повторяющимся комплексом движений.

Также изучается поочередное дыхание ноздрями и техники, в которых делается упор на длинном, глубоком дыхании. Крийи (очищающие практики), мантры (священные звуки) и мудры (особое положение рук) совмещены с различными дыхательными практиками. Считается, что комбинация этих техник “заряжает” дыхание и способствует более глубокой медитации: само по себе дыхание – это физическое упражнение, но, когда вы дополняете его другими компонентами, изменения происходят быстрее, чем во время пранаямы в положении сидя.

Неотъемлемая часть традиции Кундалини-йоги – работа с чакрами (энергетическими центрами). Ученики представляют, как дыхание зарождается в нижних трех чакрах в основании корпуса, чтобы поднять прану – жизненную энергию – из самого источника.

Вне практики пранаямы просят учеников дышать легко и расслабленно, позволяя животу расширяться на вдохе и направляться к позвоночнику на выдохе. «Йогой занимается множество людей, но даже немногие из опытных учеников умеют правильно дышать», — говорит преподаватель Кундалини-йоги Гурмукх Каур Кхалса. «Они дышат как придется. Практика в целом может быть неплохой, но не приносит желаемого результата. Большинство из нас вдыхает больше, чем выдыхает. Нужно менять эту модель и учиться отдавать больше, чем мы берем. Дыхание – лучший в мире целитель».

На распутье

Многообразие подходов к пранаяме отчасти объясняется различной трактовкой древних текстов. Например, в Йога Сутрах Патанджали сказано, что удлинение выдоха помогает успокоить ум, но нет детального описания техники.

«Люди по-разному понимают этот сжатый, лаконичный текст, а практикуют в соответствии со своим толкованием», – говорит Йогананд, учитель Крипалу-йоги. «Йога – настолько мощная практика, что подчас приносит результат независимо от того, какой путь избрали адепты. Кто-то скажет: «Я делал так, и все получилось – значит, я прав», другой возразит: «Я делал все совершенно наоборот, и тоже сработало, так что прав я». В итоге основывается множество различных школ, и в этом нет ничего плохого, ведь каждый человек имеет свой собственный, отличный от других, опыт».

Некоторые западные учителя советуют быть очень осторожными, осваивая пранаяму. Когда ученик не очень хорошо подготовлен, классические дыхательные упражнения могут разрушить естественную структуру дыхания.

Видео (кликните для воспроизведения).

«Большинство людей приходят в йогу с многочисленными блоками и скованным дыханием, и пранаяма может еще больше усугубить существующие проблемы, — говорит Донна Фархи, учитель йоги и автор книги The Breathing Book (Henry Holt, 1996). – Но чаще всего техника дыхания начинает осваиваться слишком рано и зачастую еще больше укореняют бессознательные силы, являющиеся причиной неправильного дыхания». Каждая из перечисленных традиций предлагает особый, со своей точки зрения правильный путь. Учителя дают нам проверенные годами инструкции, но мы должны использовать свой опыт и проницательность, чтобы определить, какой подход работает лучше. Каждому из нас предстоит самостоятельно решить, какой из методов приближает нас к легкости, равновесию и внутреннему спокойствию.

Йога дыхание огня польза
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here