Йога дыхание огня техника выполнения

Самое главное по теме: "йога дыхание огня техника выполнения" с полным пояснением от профессионалов.

Дыхание огня (Агни пранаяма)


Дыхание огня — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.

Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Ор ганы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:

— Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.

— Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

— Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.

— На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.

— Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, кон тролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.

На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как Поза верблюда или Поза кобры.

Полезные эффекты:

— Увеличивает рабочий объем легких.

— Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.

— Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.

— Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.

— Укрепляет иммунную систему.

— Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.

— Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.

— Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению.

Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.

Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии — Индивидуальное внимание каждому студенту

Новости клуба

Дыхательные техники и пранайямы

Медитация для женщин: раскрытие своего потенциала

Положение: сядьте в лёгкую позу.

Мудра: указательный и средний палец прямые, сжаты вместе, а безымянный палец, мизинец и большой палец сжаты, как если бы рука сжималась в кулак. При этом большой палец лежит поверх безымянного и мизинца. Поднимите правую руку вверх, прямо, не сгибая её в локте. Тыльная сторона ладони обращена назад, указательный и средний пальцы вытянуты вверх, как антенна. Левую руку согните в локте и прижмите кисть (не разгибая пальцев!) к сердечному центру. Предплечье должно быть параллельно полу. Тыльная сторона ладони обращена вверх, указательный и средний пальцы вытянуты вправо.

Глаза: закрыты.

Ментальная концентрация: ощутите абсолютную однородность, недвижимость своего тела. Не делайте никаких движений, ни один мускул не должен шевелиться. Мысленно, однако, делайте широкие круговые движения правой рукой – но только мысленно. Направление движения не имеет значения.

Музыка: Rhythms of Gatka Drum by Matamandir Singh.

Время: около 2 минут.

Дополнение: «Эта медитация поможет женщине в реализации её женской силы. Если ваше физическое развитие достаточно, а ментальное развитие способно опередить физическое, вы сможете всё. Откуда берутся такие способности? Из главенства сознания над телом. Это очень простой путь развития – то есть то, о чём ни в коем случае не следует забывать.

Если женщина не понимает, что сознание может быть выше тела и что оно может работать на физическое здоровье, значит, она никогда не сможет оказать подобное влияние на своих детей. Вы должны знать, как обращаться с предметами и людьми, и, в частности, вы должны знать, как обращаться с таким существом, как мужчина. Только женщине Бог дал такие способности»

Дыхание огня (Агни пранаяма)


Дыхание огня — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.

Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Ор ганы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:

— Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.

— Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

— Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.

— На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.

— Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, кон тролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.

Читайте так же:  Кундалини йога с нельсон крийя основа бесконечности

На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как Поза верблюда или Поза кобры.

Полезные эффекты:

— Увеличивает рабочий объем легких.

— Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.

— Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.

— Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.

— Укрепляет иммунную систему.

— Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.

— Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.

— Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению.

Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.

+7 (812) 425-31-71

Дыхание Огня

Медитация Кундалини Йоги: Пробуждение Спящей Внутренней Силы

  • Posted on: 16 April 2019
  • By: venera02.07

ДВИЖЕНИЕ:
(a) Согните локти по сторонам, локти смотрят вниз. Вытяните предплечья вверх так, чтобы они оказались напротив соответствующих плеч, ладони смотрят друг на друга, расстояние между руками — около 45 см. Пальцы направлены вверх, на потолок. Согните безымянные пальцы и пальцы Меркурия, прижмите их к ладоням большими пальцами. Указательный и средний пальцы широко разведены в форме буквы «V». Убедитесь, что вы всё время поддерживаете эти два пальца широко разведёнными.

  • Подробнее о Медитация Кундалини Йоги: Пробуждение Спящей Внутренней Силы
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Пранаяма «ДЛЯ МОЗГА, СТВОЛА ГОЛОВНОГО МОЗГА И ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА»

  • Posted on: 17 January 2019
  • By: venera02.07
  • Подробнее о Пранаяма «ДЛЯ МОЗГА, СТВОЛА ГОЛОВНОГО МОЗГА И ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА»
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Крийя для развития разума Пупочного Центра

  • Posted on: 7 January 2019
  • By: venera02.07

Из Учения Йоги Бхаджана

Прекрасно иметь мудрую голову, пустой ум и умный Пупочный Центр. Как только ваш Пупочный Центр станет достаточно сильным, он сможет делиться с вами своей мудростью и помогать вам правильно устанавливать линию заземления в каждой позе, которую вы будете практиковать.

  • Подробнее о Крийя для развития разума Пупочного Центра
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

СТИМУЛЯЦИЯ ДОБЛЕСТИ

  • Posted on: 22 April 2018
  • By: venera02.07
  • Подробнее о СТИМУЛЯЦИЯ ДОБЛЕСТИ
  • Блог пользователя venera02.07
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Дыхание Огня.

  • Posted on: 17 December 2014
  • By: Академия йоги

Эта пранаяма называется «дыхание Огня». Это одна из первых техник, которым я учу своих начинающих учеников, и сейчас я хочу представить её вам. Так что, пожалуйста, «настройтесь» с помощью мантры «он(г) намо гуру дэв намо», и начнём.

Как правильно дышать на занятиях йогой

Базовые принципы правильного дыхания в йоге для начинающих.

Мы дышим полной грудью, когда нам хорошо. Чувствуем скованность в солнечном сплетении в минуты боли, гнева или страха. И задерживаем дыхание в самые значимые моменты нашей жизни. Эмоциональное состояние, безусловно, влияет на то, как мы дышим. При этом на востоке уже несколько тысяч лет знают и обратное: дыхание в йоге — мощный инструмент управления психикой, способный не только регулировать эмоции, но и открывать нам качественно новые уровни восприятия.

Правильному управлению дыханием учит особый раздел йоги — пранаяма. Однако до серьезного изучения пранаямы тем, кто только начинает погружаться в практику, важно освоить базовые принципы правильного дыхания в йоге для начинающих: без этого фундамента все наши усилия на занятиях не принесут должного результата.

Принципы правильного дыхания в йоге для начинающих:

    Задействуем диафрагму. Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При вдохе, опускаясь, она расширяет объем легких, а с выдохом возвращается в исходное положение. Для большинства людей привычным является грудное дыхание, при котором диафрагма смещается незначительно, а воздух наполняет преимущественно верхнюю часть легких. Такое дыхание не может обеспечить организм кислородом в полной мере и со временем приводит к сбоям в его работе.

На занятиях йогой для начинающих мы учимся «дышать животом»: вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его. Таким образом мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.

Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети. Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным. Свою роль в этом играет и общество, где эстетичным считается плоский живот.

Далеко не у всех диафрагмальное дыхание получается с первого раза. Здесь может помочь простое упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе поднималась со вдохом и опускалась с выдохом. Только после того, как вы освоите правильное дыхание в йоге для начинающих, можно переходить к полному йоговскому дыханию — последовательно наполнять нижний, средний и верхний отдел легких.

Расслабляя живот и диафрагму, мы получаем возможность постепенно избавиться от скопившегося в этой зоне напряжения и более эффективно реагировать на новые стрессы. Великий йогин Б.К.С. Айенгар в своей книге «Беседы о йоге» пишет: «Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку».

Дышим медленно и глубоко. «Пранаяма» в переводе с санскрита дословно означает «управление праной» или «расширение праны». Прана — жизненная энергия, которую мы получаем из разных источников, в том числе и с помощью дыхания. Чем качественнее и полнее мы дышим, тем больше энергии мы накапливаем в теле.

Правильное дыхание при занятиях йогой — это дыхание медленное и глубокое. Оно позволяет не только расслабить тело, но и способствует максимальному набору энергии.

Читайте так же:  Йога для пенсионеров польза

Поддерживаем ритм. Переход из одной асаны в другую сопровождается определенным ритмом дыхания. Главное правило: движения, направленные вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются на вдохе, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — на выдохе. Особенно подчинены ритму динамические комплексы, например «Приветствие солнцу».

Но и при выполнении статических асан дыхание в йоге не должно останавливаться. Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Начать занятие. Иногда мы непроизвольно напрягаемся и задерживаем дыхание. Инструктор по йоге и эксперт AnySports.tv Василий Кондратков рекомендует начинающим студентам: «Необходимо отслеживать такие задержки, снова и снова запускать правильное дыхание в йоге. Причиной задержки может быть слишком высокая нагрузка. В этом случае стоит ее уменьшить, то есть упростить асану. Ни одна сложная поза не принесет пользы, если в ней вы не можете глубоко дышать».

Дыхание как инструмент осознания. Правильное дыхание при занятиях йогой не только позволяет получать нужный эффект от выполнения асан, но и вводит в особое медитативное состояние. В классических источниках дыхание описывается как «мост от физического к духовному», способ выйти за привычные границы восприятия. Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле. Это и есть медитация.

Управлять своим вниманием с помощью дыхания можно и более точечно. Принимая непривычную для тела позу, иногда мы испытываем напряжение и даже боль. Конечно, сильную боль не стоит терпеть, но некоторые неприятные ощущения все же неизбежны, когда наше тело еще недостаточно гибко. В таких случаях от преподавателей йоги можно услышать загадочные слова: «Дышите в вашу боль». Что это значит? Лучший способ расслабить жесткие участки тела, например раскрыть таз или растянуть подколенные сухожилия — представить, будто в этом месте ваше тело «вдыхает» и «выдыхает». Вы заметите, что уже через несколько циклов дыхания напряжение начнет спадать.

Практикуя осознанное дыхание в йоге, можно постепенно избавиться от старых блоков и зажимов, которые сковывают наше тело и препятствуют движению энергии, вызывая плохое самочувствие и эмоциональный дисбаланс.

Правильное дыхание в повседневной жизни. Практика правильного дыхания при занятиях йогой не ограничивается ковриком. Привычка к постоянному диафрагмальному дыханию поможет сохранить здоровье и эффективнее преодолевать стрессы. Начните с малого: подышите «животом» несколько минут, когда волнуетесь. Вот увидите — спокойствие вернется гораздо быстрее!

+7 (812) 425-31-71

Дыхание Огня.

  • Posted on: 17 December 2014
  • By: Академия йоги
Видео (кликните для воспроизведения).

Эта пранаяма называется «дыхание Огня». Это одна из первых техник, которым я учу своих начинающих учеников, и сейчас я хочу представить её вам. Так что, пожалуйста, «настройтесь» с помощью мантры «он(г) намо гуру дэв намо», и начнём.

Давайте сядем правильно, как настоящие йоги, в Сукхасану, или Простую позу со скрещенными ногами. Если вам очень тяжело сидеть в такой позе, попробуйте сесть на колени и пятки (Ваджрасана, поза Скалы), или на стул, или лечь на пол. Самое главное — вы должны:
1) ДЫШАТЬ ОСОЗНАННО
2) ДЕРЖАТЬ позвоночник ПРЯМЫМ.
Переплетите пальцы рук и положите их в паху. Лучше всего, если вы сделаете «замок Венеры» — это поможет вам сохранить энергию, которая будет накапливаться в теле, благодаря дополнительному количеству праны, поступающей при выполнении дыхания Огня.
Обратите внимание, что большие пальцы не перекрещиваются. Для мужчин и женщин положение рук противоположное (В мудрах с переплетением пальцев рук расположение пальцев, как правило, такое: у мужчин — большой палец правой руки лежит сверху большого пальца левой руки; у женщин — наоборот, большой палец левой руки находится сверху.) Кончик большого пальца одной руки упирается в перепонку между большим и указательным пальцем другой руки, а другой большой палец прижимается к холмику у основания большого пальца. Проверьте, чтобы остальные четыре пальца обеих рук чередовались по одному, и два пальца одной руки не следовали один за другим и не соприкасались.

Дыхание и интуиция
—————————-
Вот как это работает: когда мы дышим с частотой меньше восьми раз в минуту, мы стимулируем секрецию гипофиза. Гипофиз — это не только главная эндокринная железа нашего организма, он также является пропускным пунктом, пультом управления для нашей интуиции. Чем активнее работает гипофиз, тем более активной и доступной становится интуиция. А это значит, что мы лучше знаем, что нам нужно делать. Мы обретаем внутреннее руководство, то непосредственное, мгновенное осознание, когда мы «просто знаем», когда можем действовать быстрее, решительнее и с большим пониманием. С помощью медитаций Кундалини йоги вы научитесь тому, как использовать свой медитативный ум и призывать интуицию по собственному желанию.

Физические эффекты
——————————
Дыхание Огня — это очищающее дыхание, поэтому выполняя его впервые, вы можете заметить некоторые физические эффекты. Так, в процессе этого дыхания у вас может появиться головокружение, особенно если в вашей крови содержится много токсинов. Не беспокойтесь об этом, просто продолжайте дышать. Это может быть не очень приятно, но не опасно. Это просто следствие того, что ядовитые вещества выходят на поверхность, откуда они могут быть выведены из организма.
При любых процессах очищения (таких как очищающие диеты или голодание) мы можем сначала испытывать слабость, можем даже чувствовать себя немного хуже, чем раньше. Однако, если мы будем продолжать, то в конце концов освободимся от токсинов, которые иначе остались бы внутри нашего организма и накапливались бы там до тех пор, пока в один прекрасный день не решили бы «проявиться» в виде какой-нибудь болезни.

При выполнении дыхания Огня могут возникать и некоторые другие симптомы. Так, например, вы можете чувствовать жар или холод в ноздрях, или давление в переносице. Некоторые люди чувствуют зуд или щекотание. У других не возникает ничего подобного. Все эти ощущения являются случайными и временными, пока ваш организм не настроится. Не обращайте на них внимания. Дыхание Огня порождает много жара, поэтому тело разогревается. (Попробуйте подышать так в прохладный день!) Дыхание Огня обычно усиливает кровообращение, и поэтому женщинам не рекомендуется практиковать его в критические дни.
Дыхание Огня можно сделать ещё более сильнодействующим, соединив его с мантрой «вахе гуру, вахе гуру, вахе гуру» быстро повторяя её мысленно снова и снова в ритме с дыханием. Вахе Гуру означает «О! Как Бог удивителен и велик!» Это мантра экстаза. Или же можно мысленно шесть раз повторять Бидж мантру Сат нам: САТ НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, CAT НАМ, и в конце добавлять:
Вахе Гуру!

Читайте так же:  Йога для беременных анна

Домашнее задание
—————————-
Будьте добры к себе. Начните регулярно практиковать дыхание Огня. Каждый день садитесь, ставьте перед собой часы или таймер, и просто делайте дыхание Огня. Уделяйте этому пять минут каждый день. Начните с тридцатисекундных сессий, при необходимости делая между ними несколько глубоких и продолжительных вдохов и выдохов. Практикуйте! Ежедневно увеличивайте продолжительность сессий, и к концу недели вы сможете спокойно выполнять дыхание Огня две минуты без перерыва. И, конечно, помните — заниматься нужно только на пустой желудок! Не ешьте ничего за час, и только очень лёгкую еду — за два часа до любых занятий йогой.
Дыхание Огня является важным элементом многих упражнений Кундалини йоги, так что практикуйте, практикуйте, практикуйте! Вы увидите, как наполняетесь энергией и как хорошо себя чувствуете после этого дыхания!

источник: книга «ПОТОК БЕСКОНЕЧНОЙ СИЛЫ» Шакти Парви Каур Хальса

Дыхание Огня

Дыхание Огня в йоге

Дыхание Огня очень часто используется на занятиях Кундалини йогой. Поэтому просто необходимо научиться выполнять его правильно.

Дыхание Огня генерирует очень мощную энергию, за счет этого дает нам много жизненных сил. Оно помогает избавиться от токсинов, увеличивает объем легких, укрепляет нервную систему, налаживает работу иммунной системы, усиливает Манипуру, увеличивает приток кислорода к головному мозгу, чтобы привести его в сконцентрированное, нейтральное состояние.

Хорошо выполнять эту пранаяму, если вам хочется спать, вы ощущаете упадок сил, апатию.

Дыхание Огня полезное дыхание и с точки зрения женского здоровья. Эта практика помогает разогнать кровь в области таза, в области живота, массирует внутренние органы и тренирует переднюю стенку живота. Кроме того, это прекрасное дыхание для тех, кто хочет похудеть – оно сжигает излишки жира.

Техника дыхания Огня

Сядьте с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Она останется неподвижной в течение упражнения. Удерживайте горловой замок – т.е. подбородок немного опущен к груди, чтобы шея стала как продолжение прямого позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Мышцы лица расслаблены.

Сконцентрируйтесь на носу, дыхание выполняется только через нос. Вдох и выдох равны по продолжительности.

С выдохом втягивайте пупок и солнечное сплетение в себя, а на вдохе происходит расслабление мышц, таким образом воздух входит в легкие автоматически, т.е. специально вдох делать не нужно.

Дыхание мощное и быстрое, примерно 2 раза в секунду. Придерживайтесь постоянного ритма. Но начинающим практиковать можно снизить темп. Самое главное, поддерживать ритм.

Если в какой-то момент вы понимаете, что вам не хватает воздуха – значит вы делали не правильно, вы все время выдыхали, и не вдыхали. Если вы мощно делаете выдох, то вдох происходит автоматически.

Если на первых порах у вас появляется легкое головокружение, звон в ушах – сделайте перерыв, но не пугайтесь, т.к. это нормально, организм приспосабливается к новому для него типу дыхания.

Не делайте дыхание Огня, если вы беременны или у вас месячные.

Одна из поз, в которой выполняется дыхание ОгняИскоренение Эго .

Дыхание огня в одном упражнении

Дыхание огня, польза которого мне стала известна на одном семинаре, обычно практикуется на занятиях хатха-йогой и кундалини йогой. Дыхание — поистине магическая способность человеческого организма. Неудивительно, что с помощью правильного дыхания можно избавиться от болезней, наладить обмен веществ, улучшить настроение, укрепить нервную систему. К сожалению, мы мало об этом знаем и еще меньше используем в своей жизни.

Я все чаще стала приходить к заключению, что очень мощные и действенные техники по самоисцелению, изменению своей жизни, решению многих проблем лежат буквально на ладони и доступны абсолютно каждому. Единственное, что требуется от человека -это делать каждый день. В этом месте мы все дружно спотыкаемся. Ну да ладно, приступим к дыханию Огня!

Чем хорошо

Дыхание огня считается одним из самых мощных очистительных техник. А называется огненным, потому что усиливает «огонь» пищеварения, «сжигает» шлаки и токсины. В целом нормализует работу пищеварительной системы, избавляет от газов, вздутий, несварения, положительно влияет на работу почек и печени, нормализует кислотность, избавляет от дискомфорта. Также дыхание огня избавляет от депрессии, так как буквально «вдыхает» в вас оптимизм и сжигает все плохое. Так как эта техника может вызывать повышение аппетита при выполнении от 100 циклов за раз, нужно помнить об этом и в целях полного очищения не увеличивать свой дневной рацион, а пить больше воды. Это поспособствует еще более быстрому и эффективному очищению.

Как делать

Упражнение выполняется только натощак. Лучше всего утром перед завтраком. Нужно сесть ровно с прямым позвоночником в позу лотоса или на колени, удлинить шею, подбородок немного наклонить к груди, образуя таким образом легкий горловой замок. Живот полностью расслабить. Помните, что это дыхание выполняется только за счет диафрагмы, грудная клетка не участвует в процессе. Положите левую руку себе на живот, резко сделайте выдох животом, потом просто расслабьте живот. Чувствуйте только, как работает диафрагма. Не делайте намеренного вдоха, при расслаблении живота, воздух сам войдет. Вдох-выдох-это один цикл. По продолжительности вдох и выдох должны быть равны. Рука на животе только для проверки, что вы дышите животом, а не грудью, давить на живот не нужно.

На первых порах можете чувствовать легкое головокружение и жар-это вполне нормально. Начинайте с малого — 27 циклом для начала вполне достаточно. Постепенно доходите до 108 циклов. И помните, что сила этой техники в ежедневном её повторении. Просто делайте это каждое утро также, как вы чистите зубы.

Читайте так же:  Адлер йога на пляже

Кому нельзя

Дыхание огня не выполняется в период месячных и при беременности после 2 месяцев. Также не рекомендуется выполнять при болезнях сердца, повышенном давлении, пупочной грыже, при обострениях болезней ЖКТ.

Я делаю это упражнение каждое утро после приветствия Солнца и надо сказать о своих проблемах с желудком и пищеварением я давно не вспоминала. Пусть так будет и дальше:-)

Духовные и телесные практики в Зеленограде

с Ириной Бородиной (Ишварой Каур)

Дыхание Огня (Агни пранаяма)

Дыхание Огня — это одна из основных техник дыхания, используемых в Кундалини йоге. Оно может сопровождать­ся различными позами. Дыхание Огня обладает многочис­ленными положительными эффектами. Очень важно овла­деть этим дыханием, уметь выполнять его очень точно, чтобы оно стало автоматическим.

Техника выполнения дыхания Огня

Симптомы можно облегчить, потребляя большое коли­чество воды и придерживаясь лёгкой диеты. Дыхание Огня — это не глубокое дыхание, оно не вызывает гипервентиляцию.

Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у кото­рых проходит их месячный цикл.

Практика огненного дыхания в йоге

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

Польза огненного дыхания

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

  • пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
  • активизируется работа почек и печени;
  • нормализуется кислотность;
  • уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
  • легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
  • очищаются стенки кровеносных сосудов;
  • массажируются все внутренние органы;
  • нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
  • активизируется работа иммунной системы;
  • сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
  • ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
  2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
  3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
  4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
  5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
  6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
  7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Рекомендации

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
  2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
  3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
  4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
  5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
  6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
  7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
  8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

  • скрестив верхние и нижние конечности;
  • поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
  • в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

Четырехчастное дыхание

Четырехчастное дыхание эффект

Четырехчастное дыхание очень простое, но эффективное. Если вы чувствуете себя опустошенным, обессиленным, подавленным, если у вас пропало чувство юмора, нет ни капли творческой энергии и вы просто застряли, то эта пранаяма для вас.

Это осознанное дыхание быстро обогатит кровь кислородом, вы ощутите прилив новых сил и почувствуете себя бодро. Уйдут ненужные мысли и эмоции, и вы сможете пребывать в текущем моменте. Когда вы скругляете рот таким образом, активизируется сердечный меридиан, связанный с 4 чакрой.

Техника выполнения

Скруглите рот в виде буквы «О» и начните дышать через рот, разделяя каждый вдох и каждый выдох на 4 равные части. Дышите без пауз.

Время: от 1 до 3 минут.

Примечание: это дыхание также можно выполнять через нос.

ДЫХАНИЕ ОГНЯ

Дыхание Огня — это просто частое и мощное дыхание через нос. Чтобы освоить его, держите позвоночник прямым, закройте рот и быстро дышите через нос. Вдохи и выдохи должны быть примерно равными по силе и длительности. (Это дыхание отличается от дыхания «Бхастрика» в Хатха-йоге, в котором акцент делается на выдохе, а внимание фокусируется на мышцах нижней части живота.) На вдохе приподнимите грудную клетку и спокойно удержите её в таком положении. Выдохните и втяните пупок. Обратите внимание, что когда пупок втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение. Дыхание производится в области от пупка до диафрагмы. Вначале вам может быть легче фокусироваться главным образом на выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка. Начинайте медленно, пока не привыкнете к ритму, чтобы вам было легко координировать дыхание с движениями пупка. Тогда вы можете увеличить скорость примерно до 120-180 раз в минуту

Читайте так же:  Йога для малого таза для женщин

Огненное дыхание в йоге

Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.

Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.

Дыхание огня в йоге польза и вред

Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.

Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.

Польза огненных упражнений заключается в следующем:

  • способствует похудению;
  • выводит шлаки и токсины;
  • укрепляет иммунитет;
  • укрепляет нервную систему;
  • способствует достижению гармонии с самим собой и окружением;
  • стабилизация давления;
  • улучшение работы сердца;
  • увеличение емкости легких.

Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.

В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.

Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.

Противопоказания к дыханию огня

Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.

Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.

Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.

Огненное дыхание в йоге как правильно делать

Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.

Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.

Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.

Исходная поза

Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.

Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.

Техника упражнения

Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.

Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.

Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.

Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.

Количество повторов и подходов

Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога дыхание огня техника выполнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here