Йога или растяжка что лучше

Самое главное по теме: "йога или растяжка что лучше" с полным пояснением от профессионалов.

Стретчинг или йога?
Что выбрать, отправляясь в фитнес-клуб?

система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.

В результате тренировок вы получаете свободные, без чувства скованности движения, легкую походку, улучшение осанки. Особенно эффективен стретчинг в сочетании с другими видами физических нагрузок.
Стретчингом можно заниматься независимо от подготовленности, возраста и гибкости.
Какие бы цели Вы перед собой не ставили, регулярные и правильные упражнения неизбежно способствуют снятию болевых ощущений в мышцах, сохранению их эластичности, замедлению процессов старения и деградации, профилактике целлюлита, увеличению гибкости и свободы движений, а так же снижению психического напряжения.
Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками.
И может быть Вы сумеете сесть на «шпагат» — это мечта всех, кто занимается растяжкой.

Новичкам нужно начинать с простых и безопасных комплексов упражнений, которые поможет составить тренер, чтобы избежать повреждений мышц, связок и суставов.
Несколько практических советов:
• растяжка не не должна вызывать болевых ощущений.
• не нужно пружинить во врямя растягивания
• лучше заниматься расяжкой после физической нагрузки
• дыхание должно спокойным, не нужно делать активный выдох
• дыхание не задерживать
• внимание концентрировать на той части тела, которая растягивается.

Cуществуют статический, динамический, изометрический и баллистический виды стретчинга.
Статический (Static Stretching) — все движения выполняет очень медленно. Удержание позы в течении 30-60 секунд. Можно держать в напряжении растягиваемые мышцы, либо чередовать их напряжение и расслабление.
Статический стретчинг подходит для начинающих. Упражнения, направлены в первую очередь на расслабление мышц. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Мышцы получают статическую нагрузку

Динамический (Dynamic Stretching ) — в отличии от статического, выполняются медленные пружинящие движения, а в конечной точке амплитуды движения удерживается определенное положение. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Изометрический стретчинг (Isometric Stretching) происходит в четыре этапа: мышцы напрягаются, расслабляются, растягиваются и фиксируются. Данный вид упражнений
требует достаточной физической подготовки и усилий. Нужно создать растягивание мышц путем противодействия.
Для выполнения упражнений нужно использовать опору, которую нельзя сдвинуть с места. Этот метод в разы эффективнее статической растяжки.

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. Основные упражнения выполняются резко и быстро, (не рекомендуются для начинающих т.к. наиболее травмоопасен).

Существуют противопоказания для занятий стретчингом, такие как травмы и патологии суставов и позвоночника, особенно, при обострении, остеопороз, артрит, тромбоз, грыжи
и серьёзные заболевания сердца

Занятия стретчингом органично вписывается в любую комбинацию программ в фитнес-клубе. И не в ущерб занятиям по другим программам. Это неоспоримое преимущество стрейчинга. Но это и небольшой мостик к восточным видам тренинга, которые требуют большего погружения в предмет изучения и самоограничений.

Отличие стретчинга от шейпинга и йоги

На сегодняшний день стретчинг, пилатес и йога — самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей принципиально разные виды физической нагрузки.

Многие считают, что пилатес, йога и стретчинг если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. А стретчинг и йога очень близкие «по духу» направления физических упражнений, но даже между ними есть некоторые различия. В первую очередь нельзя забывать, что пилатес, стретчинг и йога — это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки нет необходимости делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога, ни стретчинг не помогут быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону — обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Надо сказать, что йога, стретчинг и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно.

Несмотря на кажущуюся статичность этих видов фитнеса, в йоге, в стретчинге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также развиваются гибкость мышц и суставов, возвращается природная стать и грация тела, появляются навыки правильного, размеренного дыхания. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Йога — это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги — это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой — это создание баланса между духовным и физическим состоянием.

Читайте так же:  Обучение на инструктора по хатха йоге

Упражнения йоги — это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Пилатес — относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования — эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

Конечно, основные отличия йоги и пилатеса можно приписать и к группе «стретчинг-пилатес». Плюс главное отличие пилатеса от стретчинга, которое состоит в том, что во время тренировки инструктор постоянно напоминает о необходимости соблюдать определенное положение тела. Ягодицы должны быть подтянуты, живот напряжен, позвоночник выпрямлен. При минимальной нагрузке на позвоночник, эта система упражнений прекрасно укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. Но вот чем отличается йога от стретчинга? Во-первых, в стретчинге нет такой богатой и истории, и философии тоже нет. Главное отличие стретчинга от йоги в том, что он является видом физических упражнений, а йога — это комплекс, включающий в себя помимо нагрузки на тело ещё и определённое мышление, даже мироощущение. Потом, стретчинг не требует силы, он в основном расслабляет мышцы, а для йоги сила всё-таки нужна.

Также разница между йогой, стретчингом и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге и стретчинге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Следует сказать, что эти три вида фитнеса хороши чем-то своим, и полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, через некоторое время можно не узнать свое тело, обновленное, сильное и грациозное (Смолевский В.М., Ивлиев Б.К., 2002г).

Йога-стретчинг

Йога – это древнеиндийская система знаний и практик, позволяющая наладить контакт с собственным телом. В основе занятия йогой-стретчинг лежит практика хатха-йоги – одной из базовых дисциплин, освоение которой направлено на достижение гармонии между телом и сознанием. В сочетании с современными практиками стретчинг-йога позволяет привести в порядок тело и разум, улучшить здоровье и развить гибкость.

Термин «Стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «Растягивание». Стретчинг – это система физических упражнений, направленных на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Цель упражнений заключается в снятии мышечного напряжения и устранении зажимов.

В студии Джаз-Модерна Валентины Рулёвой занятия по Йоге-Стретчинг проходят 2 раза в неделю и подразделяются на 2 комплекса: «Шпагат» и «Спина». Оба комплекса очень эффективны и подойдут всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Для достижения хорошего результата необходимо тянуться регулярно. Здесь важно проявлять терпение и не пропускать тренировок.

КОМПЛЕКС – «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

Гибкая спина – это не только красота в танце, но и основа здоровья и отличного самочувствия. Комплекс упражнений стретчинг-йоги «Гибкость и здоровье спины» направлен на:

  • — повышение эластичности рук, поясничного и плечевого отделов спины;
  • — укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки;
  • — устранение напряжений и болевых ощущений в шее, спине и пояснице.

Занятия способствуют снятию мышечных блоков, устранению застойных явлений, что особенно полезно тем, кто много времени проводит в сидячем положении. Комплекс также включает реабилитационные упражнения для восстановления после травм и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс состоит из расслабляющих практик с элементами хатха-йоги, интенсивного кардио-разогрева и дополнительного разогрева мышц спины и плечевого комплекса, растяжки за счет собственного веса (стоя, лежа, в висе на шведской стенке) и с помощью партнера, упражнений на закачку спины, укрепление мышц кора. Все упражнения выполняются под руководством педагога, который следит за правильностью выполнения и помогает вам добиться максимальных результатов с учетом индивидуальных особенностей организма.

Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, способствуют не только развитию гибкости, но и повышают выносливость, поднимают общий тонус организма. После занятия вы почувствуете легкость, приятную усталость от отличной работы над собственным телом и повышение настроения!

КОМПЛЕКС – «ШПАГАТ»

Это комплекс упражнений специально подобранных для танцоров. За счет занятий стретчингом ваши линии удлиняются, улучшается координация движений в танце, появляется больше свободы.

Главная цель упражнений — создать гибкое тело, снять напряжение в мышцах, достичь свободы движений.

Регулярные занятия Стретчингом приносят много пользы:

  • — развивается гибкость тела
  • — растягиваются мышцы ног, паха и ахила
  • — развивается подвижность суставов
  • — ослабевает напряжение и скованность
  • — улучшается реакция мышц
  • — улучшается координация и кровообращение
  • — развиваются мышцы и суставы тазобедренной системы

Занятиястретчингом благотворно влияют на общее физическое самочувствие.

Наш комплекс-«Шпагат» включает в себя – расслабление лежа на полу, интенсивный разогрев, длительную растяжку мышц и связок стоя, сидя и лежа на полу, как индивидуально, так и в парах под контролем педагога.

Растягиваем пах и ноги на все виды шпагата.

Помните, растягиваться необходимо на хорошо подготовленные и разогретые мышцы, залогом успеха здесь является регулярность и умение расслабить тело. На уроках по Стретчингу большое внимание мы уделяем расслаблению и дыханию. Все упражнения выполняются в спокойном темпе.После занятия вы почувствуете прилив энергии, спокойствие

Стретчинг или йога, как вид спортивных тренировок

Специальные упражнения на растяжку можно делать, как отдельный вид тренировок, так и в комплексе с силовыми занятиями. Правильно выполняемый стретчинг, делает мышцы эластичнее и уменьшает риск травмирования связок и мышц. Для каждого человека комплекс упражнений на растяжку подбирается индивидуально. С их помощью решаются проблемы с болью в спине и пояснице, сутулой осанкой, неуклюжей походкой. В сочетании с силовыми нагрузками, растяжка, в течение тренировки, поможет облегчить мышечную боль, улучшить кровообращение.

Читайте так же:  Ультрабук леново йога 530

Основное правило стретчинга — систематические занятия. Не стоит хвататься за все возможные и невозможные упражнения. Составьте для себя комфортный план занятий, охватывающий основные группы мышц. Главное преимущество данного вида тренировок — возможность выполнять упражнения дома, при этом, получив хорошую альтернативу тренажерам.

Базовые правила стретчинга и упражнения для новичков

Перед началом занятия, нужно сесть в удобной позе, сделать несколько дыхательных циклов, подумать о хорошем и сосредоточиться на своем теле.

Сделайте разогревочные упражнения: наклоны туловища в стороны, круговые движения плечами, полукруг головой.

Главное в стретчинге — это статическое растяжение при плавном непрерывном дыхании. Никаких рывков, резких наклонов, задержки дыхания, все выполняется постепенно.

Растяжение задней и передней поверхности бедра.

Положение: лежа на спине. С помощью жгута или рук притягиваем поочередно правую и левую ноги, согнутые в колене, к груди. При этом, спина должна оставаться ровной. Перед началом упражнения — глубокий вдох, на выдохе выполняем растяжение. Мысленно сосредоточившись, на тянущейся мышце, следим за ее работой и ощущениями. Растяжение должно быть плавным и максимально возможным.

Растяжение широкой ягодичной мышцы.

Положение: лежа на спине. Укладываем правую ногу, согнутую в колене поверх левой в сторону, туловище сохраняем в ровном положении.

Растяжение внутренней поверхности бедер.

Положение: сидя, ноги максимально расставлены в стороны. Наклоны поочередно к левой и правой ноге.

В том же положении, стопы соединяем и ладонями чуть надавливаем на колени. Со временем добавляем постепенный наклон вперед с прямой спиной.

Растяжение широчайшей мышцы бедра

Положение: сидя, ноги выпрямлены. Постепенно опускаем туловище к прямым ногам, сохраняя ровной спину. Стараемся грудью дотянуться до ног.

Растяжка спины и снятие напряжения с позвоночника

Положение: стоя на коленях и руках («поза кошки»). На вдох: прогиб спины вниз, шея — продолжение позвоночника. На выдох: округляем спину, голова вниз.

Растяжка боковых мышц спины

Положение: из положения «кошки», усаживаем ягодичные мышцы на стопы, руками тянемся вперед, «молитва на коленях».

Растяжение верхней части туловища

Положение: сидя, ноги скрещены. Руки в замок, вытягиваем над головой и тянемся, как можно выше. Затем, вытягиваем замок перед собой, округляем спину, голову опускаем вниз. Скрещиваем руки за спиной, с вдохом, стремимся грудной клеткой дотянуться как можно выше. На выдох, с лопатками опускаем плечи вниз.

Это лишь несколько упражнений на развитие гибкости. Стретчинг или йога, вполне, могут стать вашим полноценным видом спорта. При соблюдении правильной техники выполнения упражнений, он подарит вам здоровое тело, хорошее настроение и заряд положительных эмоций.

Йога — как и с чего начать

Йога отличается от обычной растяжки, поскольку во время йоги очень важно дыхание и правильное выполнение асан.

Сконцентрировавшись на дыхании, вы объединяете свой разум, тело и дух. Правильное выполнение асан дает равномерное вытяжение позвоночника, в результате его питание и оздоровление. Дыхание помогает успокоить мысли и избавиться от энергетических барьеров в теле и позволяет вам ощутить легкость. Избавившись от физических и психологических барьеров. Йога для начинающих отличается от продвинутого уровня тем, что многие асаны исполняются в облегченном варианте. Начинать заниматься йогой стоит именно с облегченных поз. Освоив их, вы со временем сможете выполнять полный вариант, а также определитесь с направлением, которое подходит именно вам.

Асаны йоги специально разработаны для улучшения пищеварения, работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работы мозга и нервной системы. Начав заниматься йогой, вы обретете уверенность в себе, укрепите свою самооценку и позитивный настрой. В йоге существует несколько стилей и уровней сложности. Йога для начинающих основана на изучении базовых асан. Затем вы можете выбрать для себя более мягкий или более жесткий стиль. Йога – это не религия, она исходит изнутри. Только занимаясь йогой, можно понять, что она значит для вас.

Ниже приведены 4 основные упражнения, которые помогут вам подготовиться к первым занятиям. Изучите их внимательно, они помогут вам правильно начать заниматься йогой.

Дыхание уджайи: «Шум океана» или «Победоносное дыхание»

Дыхание уджайи – традиционная техника дыхания, которая используется во многих практиках йоги. Ее можно выполнять в движении или в статичной позе. Для тех, кто только хочет начать заниматься йогой рекомендуется выполнять в статике. Медленно вдохните носом, почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке глотки и наполняет легкие. Полностью выдохните через нос, выталкивая воздух из легких через горло и носовую полость. Напрягая заднюю стенку глотки, расслабьте дыхание, произнося мягкий звук «а» или шипящий звук. Растягивайте вдох и выдох настолько, насколько это возможно, чтобы произносимый звук был четким и гладким.

Каков эффект от дыхания уджайи: вы концентрируетесь на разуме, расслабляете тело и создаете внутреннее тепло. Увеличивает выносливость, успокаивает нервы и развивает внимательностью.

При правильно выполнении вы почувствуете, что тело разогрелось, хотя никаких интенсивных упражнений вы не выполняли.

Чатурагна Дасана: Поза посоха

Для начинающих заниматься йогой эта асана иногда кажется сложной, но это только на первый взгляд. Лягте на пол в упоре на прямые руки и ступни, пальцы расставлены в стороны. Ноги на ширине плеч. Вдохните и согните руки в локте так, чтобы плечевая кость была параллельна спине, таз слегка опустите вниз. Выдохните, медленно опустите корпус тела и ноги параллельно к полу так, чтобы до пола оставалось несколько дюймов. Локоть и запястье все время должны быть на одной линии. Низ спины не должен прогибаться, а таз не поднимайте вверх. Ваша задача держать таз на месте, используя ноги. Слегка приподнимите грудь, и широко расставьте лопатки. Локти при этом остаются прижатыми к телу, не выступая в стороны. Голову держите прямо, взгляд направлен слегка вниз. Медленно вдохните и выдохните в такой позе 5 раз, затем лягте на пол.

Читайте так же:  Йога для начинающих для похудения талии

Каков эффект: укрепляет руки и запястья. Приводит в тонус мышцы брюшного пресса.

Урдхава Мукха Сванасана: Собака мордой вверх

Находясь в позе Чатурагна Дасана, вдохните, оттолкнувшись руками, вытяните торс вверх, ноги при этом должны находиться в нескольких дюймах от пола. Напрягите бедра, слегка разверните их внутрь. Затем напрягите руки и слегка разверните их наружу. Откиньте голову назад. Взгляд направлен вверх. Дышите ровно, поднимая грудь и опуская плечи вниз, слегка отклоняясь назад. Расслабьте ягодицы. Вдохните и выдохните в такой позе 5-10 раз.

Каков эффект: Растяжка груди, легких, плеч и мышц брюшного пресса. Улучшает осанку, приводит в тонус ягодицы. Снимает усталость и улучшает плохое настроение.

Адхо Мукха Сванасана: Собака мордой вниз

Находясь в позе Урдхава Мукха Сванасана, обопритесь пальцами ног на пол, выдохните и поднимите колени вверх от пола. Начинайте движение со слегка согнутых коленей и поднятых вверх пяток. Для практикующих, которые только начали заниматься йогой и не имеют достаточной гибкости можно выполнять асану со слегка согнутыми коленями и оторванными от пола пятками. Но если возможно, начните медленно выпрямлять колени, и опускать пятки на пол. Таз направлен вниз. Голова опущена вниз, таз направлен между коленей или бедер. Широко расправьте плечи, дышите ровно. Оставайтесь в такой позе 1-3 минуты.

Растяжка или стретчинг

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2018-06-16

Здравствуйте друзья. Вероятно, многие из вас видели спортивные передачи и видео с женщинами, которые занимаются упражнениями на растяжку. Большинство из них могут показаться излишними, но правда в том, что растяжение, также известное как растяжка или стретчинг, является очень важной частью состояния мышц и тела у всех.

Растяжка — это серия упражнений для растяжения мышц, сухожилий и окружающих тканей. Растяжка перед тренировкой защищает от травм и помогает подготовить мышцы. Регулярное растяжение — это хорошая идея, чтобы расслабить мышцы и сделать их более эластичными, а ваше тело более свободным в движениях.

Растягивание мышц: основные преимущества

•Растягивает мышечную ткань, делая ее более эластичной и прочной.

•Помогает улучшить основные мышцы.

Видео (кликните для воспроизведения).

•Улучшает состояние мышц, сухожилий и связь между ними и нервной системой.

•Снимает напряжение в суставах.

•Защищает от травм во время тренировки.

•Ускоряет процесс восстановления мышц за счет лучшего потребления питательных веществ.

•Помогает при травмах и иммобилизации.

•Увеличивает пространство для роста мышц.

•Удаляет молочную кислоту и предотвращает болезненность мышц.

•Помогает правильной позе тела, так как большинство проблем с телом (суставы, связки и остальное) связаны с напряжением в одних мышцах и недостаточной прочностью других.


Ответ на этот вопрос зависит от выбора и цели. Если вы делаете растяжки перед тренировкой, можете комбинировать их с 5-минутным бегом. Так согреете тело и подготовьте мышцы для предстоящей тренировки. Растягивание особенно важно перед тренировкой с тяжелым весом, где существует высокий риск травм.

Растяжка во время тренировки поможет облегчить прохождение жидкостей и питательных веществ в ваших мышцах и снять стресс, поэтому у вас будут лучшие результаты при мышечном усилии.

Хорошая идея — растянуться и после тренировки, таким образом, вы расслабляете тело и освобождаете его от избыточного напряжения и зажатости, которая есть в мышцах в результате тренировки. Такая растяжка улучшает набор качественной мышечной ткани, удаляет накопленную молочную кислоту и помогает восстановить мышцы.

Важным моментом для растяжения является утро после сна. После того как ваше тело захватывается длинным сном ему нужно двигаться.

Статическое — известно как пассивное, этот тип выполняется медленными движениями. Растяжение мышц происходит в течение 15-30 секунд. После того, как вы достигнете итоговой точки, останьтесь там полминуты и медленным движением возвращайтесь в изначальное положение.

Такой вариант создает более упругие окружающие ткани позволят основной мышце более свободно расти. Вы увеличиваете не только диапазон движений, но и улучшаете функциональные параметры тела.

Активное или динамическое — растягивание, требующее движения без задержки и торможения. Наклоны вперед и назад, в стороны и многое другое. Этот тип выполняется для растягивания и улучшения гибкости сухожилий и других близлежащих тканей.

Важно не переусердствовать с упражнениями для активного растяжения. Когда чувствуете усталость, мышца потеряет свою эластичность и предотвратит растяжение. Можете использовать этот тип растяжки, чтобы разогреться перед тренировкой.

Баллистическая растяжка — этот тип используется редко и с осторожностью. В этом случае к конечной точке добавляются дополнительные растяжки, вы как бы преодолеваете текущие пределы тела. Такое растяжение может повредить ткань и не должно быть чрезмерным.

Например перед бегом полезно применять динамическую растяжку, а после бега, для скорейшего восстановления — статическую.

Многие пренебрегают растяжкой, и я в том числе, но когда я начал активно заниматься циклическими видами спорта, то постепенно втянулся в этот процесс. Хотя, кто занимается йогой или пилатесом постоянно сталкивается с элементами растяжки.

Какие есть минусы растяжки, я где то слышал, что мол если активно растягиваться, то мышцы со временем потеряют упругость, ослабнут и будут дряблыми. Но я в это не верю, слишком надуманная теория.

Еще из минусов можно сказать, что в стрейчинге нужна регулярность. И если я например неделю не растягиваюсь, то мышцы становятся менее эластичнее и растяжка дается труднее, нежели при регулярном растягивании. Даже объемы и сила в мышцах, если не заниматься может держаться несколько недель. из чего следует сделать вывод о регулярности.

Могу сказать, что практически все упражнения на растягивания для разных групп мышц идут с йоги, поэтому можете смело начать заниматься йогой, и со временем ваше тело приобретет гибкость к которой вы стремитесь.

Занимайтесь спортом, радуйтесь жизни, не болейте. Удачи друзья!

Йога или растяжка что лучше

Стретчинг по вашему ответу в принципе полезную нагрузку кроме как растяжки не несет, получается так? Обидно понравилось что все там делают под музыку, да и перед мужем не покаежшься как дурачка которая что то пытается возле телевизора выкручивать.
Девочки как же это красиво.
http://www.youtube.com/watch?v=xEKVbBDjRg0&feature=related
А DJ Пиранья просто умничка музыка у неё улетная!

Читайте так же:  Питание для занимающихся йогой по оганесян

Ну не совсем. Он развивает подвижность в суставах, к примеру. Просто специализация у него действительно очень узкая.

Чертополох, согласна с Вами. Просто хочу заметить, что все это характерно и для йоги. И это, на самом деле, и не может быть по другому. В конце концов, все, что связано у нас сейчас с растяжкой, да и кое-что из силовых нагрузок — это все йога в разных ее ипостаси.;)

А автору я бы посоветовала сейчас выбирать не между йогой и стрейчингом, а скорее хорошего тренера. Категорически не рекомендуется, и это очень даже обосновано, не заниматься дома! Ну по крайней мере на первоначальном этапе.:support:

Мне понравилась растяжка, я слышала тонус тв делается в Питере, мальчик Егор Аннегин только на Тонус тв преподает или еще где нибудь в клубах питера?
В описание к программе на сайте самого канала не чего нет про него, только это http://www.tonus.tv/projects/18.html

Милый мальчик, хороший инструктор.

Обратила внимание что уже имеется курс для продвинутых

Вот там уже больше йоги и даже что то из акробатики.

Обратила внимание что уже имеется курс для продвинутых

Вот там уже больше йоги и даже что то из акробатики.

Нет уж, это жесть.

Вот первая часть подходит, она расслабляет и тонизирует, а это издевательство над своим телом.

Можно на Тонус ТВ
Начать с Стретчинг с Егором Anneginым (http://www.tonus.tv/projects/18.html)
Потом переходить на Стретчинг 2.0 (http://www.tonus.tv/projects/54.html)

Можно записаться в любой фитнес зал, и попросить инструктора программу на растяжку.

Нет уж, это жесть.
Вот первая часть подходит, она расслабляет и тонизирует, а это издевательство над своим телом.

Это не жесть, но это сложно и травмоопасно, ну и не сразу, разумеется. Поэтому обязательно надо заниматься у грамотного инструктора, а не через телевизор! :ded:

И еще, все части важны. Хорошо разработанный курс тем и отличается, что одно плавно вытекает из другого и подготавливает для дальнейшего усложнения.

Это не жесть, но это сложно и травмоопасно, ну и не сразу, разумеется. Поэтому обязательно надо заниматься у грамотного инструктора, а не через телевизор! :ded:

И еще, все части важны. Хорошо разработанный курс тем и отличается, что одно плавно вытекает из другого и подготавливает для дальнейшего усложнения.

Не у всех есть возможность. Лучше конечно с инструктором. Но по телевизору тоже можно. Только делать все что там показывают и не пропускать программы.
Я в свое время занималась дыхательными упражнениями, придерживалась все о чем говорили, и труда не составила добиться нужного эффекта.
Сейчас телевизор такой что и родить можно с ним не говоря уже о растяжках и йоге.

О пользе растяжки и бессмысленности йоги

Наверное, именно отсюда пошла массовая неприязнь мужского пола к растяжке: стометровку еще как-нибудь пробежим, поотжимаемся-попрыгаем, но тянуться… Нет уж, увольте. А зря.

В последние годы занятия с тренером по растяжке соревнуются с курсами английского и финансовыми онлайн-школами в обещании быстрых успехов: «на шпагат за месяц», «закинь ногу за голову за неделю» и прочее. Пора развеять мифы вокруг шпагата: чтобы тянуться с пользой для тела, совершенно необязательно повторять подвиги Ван Дамма.

Сидячий образ жизни

Большую часть времени люди проводят сидя. Мы сидим на работе и учебе, потом спешим занять сиденье в автобусе до дома, где снова будем сидеть. От отсутствия активности мышцы начинают терять не только в объемах, но и в гибкости, которая напрямую связана с подвижностью. Мышцы слабеют, местами перенапрягаются и зажимаются. Это неминуемо ведет к боли в спине, шее и коленях. Просто у кого-то она начнется в 25 лет, а у кого-то — в 40.

Чтобы этого избежать, достаточно немного взбодрить мышцы и связки. Помнишь, какое удовольствие доставляют «потягушки» с утра или после долгого рабочего дня? Фактически тебе нужно сделать то же самое, но для всего тела и чуть дольше.

Плюс небольшой (минут на пятнадцать) растяжки и в том, что ее можно сделать дома, в отличие от регулярных тренировок в спортивном зале, на которые иногда просто не остается сил после долгого дня. Эти пятнадцать минут в день — твоя инвестиция в здоровье, даже если ты не занимаешься другим спортом.

Тренировки

Некоторые спортсмены грешат тем, что забывают про растяжку, потому что «и так классные». Зачем тянуться к носкам, когда можешь «выжать сотку»? Эти ребята не знают, что гибкие мышцы значительно увеличат все показатели в спорте, будь то бег или тяжелая атлетика.

Любая мышца состоит из эластичной ткани, поэтому она может становиться короче или длиннее. Твердые закостеневшие мышцы — короткие, и, чтобы улучшить в них кровоток, а следовательно, и их рост, нужно их просто растягивать. И тогда заветная штанга с «соткой» со временем уступит место более серьезным весам.

Почему йога не растяжка

Йога удивительно быстро стала модным хобби как для молодых ребят, так и для домохозяек за сорок. И якобы она одновременно и мозги чистит, и здоровье улучшает. Но все не так просто.

Изначально йога — это традиционная практика для жителей Индии и прилегающих к ней стран. Как обычно, сразу несколько регионов заявляют, что именно у них появилась самая «настоящая» йога. Проблема заключается именно в традиционности этой гимнастики. Она создавалась людьми, чей генотип и образ жизни значительно отличается от реалий, в которых мы живем.

Обобщая, можно сказать, что древний индус — маленький и щуплый, не ест говядину и в целом ест совсем мало. Его йога — это в первую очередь провести целый день в своем поле или лесу, занимаясь собирательством, а потом — потянуться-покрутиться, чтобы завтра можно было снова работать. И насколько это описание совпадает с белыми европеоидами, где даже самый худой весит больше среднего индуса и большую часть дня проводит сидя?

Читайте так же:  Боли в позвоночнике йога

Неосмысленное копирование практик других народов, живущих в принципиально иных условиях, — это заведомо неэффективно. А иногда и вредно.

Популярность губительна

За последние годы откуда ни возьмись появилась куча гуру с «авторскими методиками» преподавания йоги. В итоге то, что сейчас преподается в большинстве клубов, — это даже не копирование традиционной гимнастики, а вообще какая-то клоунада. Обилие предложений из разных студий йоги превратило обычную индийскую практику в карнавал шарлатанов, которые обещают и на шпагат посадить, и чакры почистить.

Так зачастую и получается, что наивные ребята платят деньги какому-то тренеру-гуру и половину тренировки повторяют за ним «очищающие» мантры. Эдакая гимнастическая секта.

Как растянуться самому

Достаточно подобрать пару-тройку упражнений, которые уже знаешь или выполнение которых не вызывает вопросов, и уделять им хотя бы 15 минут в день. Правила просты:

  • Тянись честно. Всегда помни, что у тебя не стоит задача дотянуться «вон туда». Из-за такой мотивации ты можешь начать (даже неосознанно) жульничать и сгибать колени, крючить спину и так далее. Просто тянись как тянется.
  • Выпрямись. Прямая спина, руки, ноги. Да, это не очень удобно. Зато наклон на десять сантиметров с выпрямленными коленями гораздо полезнее наклона на полметра на полусогнутых ногах.
  • Делай плавно. Все эти судорожные дерганья телом на «раз-два» могут повредить и только отбивают желание заниматься. Выбрал точку — нагнись к ней и проведи в согнутом положении до десяти секунд. Потом распрямляйся.
  • Тяни все тело. Растяжка — это не только ноги. Обязательно прорабатывай руки, плечи и спину.
  • Растяжка тоже тренировка. Тут тоже можно травмироваться, если делать что-то резко или если мышцы устали. Ты же не пойдешь жать штангу, когда у тебя болят руки и грудь? Связки тоже могут устать и хуже работать. Поэтому очень осторожно растягивайся, если решил это сделать сразу после другой тренировки.

Что такое стретчинг и чем он полезен?

Растяжка обязательна для увеличения эластичности мышц и сухожилий, поскольку предупреждает возможные травмы при интенсивных тренировках.


Именно поэтому стретчингом занимаются профессиональные спортсмены.

В переводе с английского «стретчинг» — это растягивание, вытягивание, растяжка. В фитнесе этот термин используется для обозначения упражнений на растяжку мышц, тренировку гибкости мускулатуры, суставов, тела в целом.

Стретчинг используется как составная часть тренировок во всех видах спорта, но в фитнесе существует и в виде самостоятельного комплекса упражнений.

Сама по себе растяжка является отличной тренировкой мускулатуры всего тела. Занимаясь стретчингом, человек становится более подвижным, улучшает общее самочувствие, продляет молодость.

Важная особенность стретчинга состоит в том, что он позволяет похудеть, придать фигуре красивые очертания. В отличие от многих других видов фитнеса растяжка не дает эффекта нарастания мышц.

Стретчингом можно заниматься как в зале, так и дома самостоятельно. Следует лишь отметить, что начинать упражнения лучше под руководством тренера.

Силовой стретчинг – это особый вид тренировок, направленный на растягивание и увеличение силы мускулатуры в одно и то же время. В комплекс силового стретчинга входят упражнения, которые необходимо сделать со значительным усилием, поэтому велика опасность травм.

Приступать к силовому стретчингу нужно людям, освоившим классический стретчинг и имеющим некоторый опыт в фитнесе вообще.

О пользе стретчинга вам расскажет любой тренер, работающий в фитнесе, профессиональном или детском спорте. Стретчинг позволяет:

— тренировать всю мускулатуру тела, увеличивать эластичность мышц;


— увеличить пользу от других тренировок;

— справиться с болевыми ощущениями в различных частях тела;

— похудеть, приобрести красивый рельеф тела без излишней мускулистости;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— вернуть и поддерживать гибкость, которая, как известно, является залогом молодости;

— снять нервное напряжение, получить заряд бодрости и свежих сил.

Чтобы стретчинг принес пользу и удовлетворение, нужно придерживаться простых правил. В частности, усложнять упражнения постепенно, не превозмогать себя, чувствуя сильную боль, правильно дышать, чередовать растяжку с другими упражнениями.

На первый взгляд, пилатес и стретчинг очень схожи. Их объединяет плавный ритм движений, большое количество статичных поз. И все-таки это абсолютно разные направления фитнеса. Стретчинг – это исключительно упражнения на растяжку. Пилатес носит более универсальный характер и нацелен на развитие силы, выносливости, скорости движений, чувства равновесия.

Занятия пилатесом требуют от человека большей сосредоточенности и контроля. Уделяется большое внимание правильному дыханию, точности и плавности движений. Пилатес был разработан как тренировка тела и разума одновременно, хотя в нем и нет медитаций. Если вас не устраивает идея постоянного психологического самоконтроля, необходимость думать о своих движениях и состояниях, то вам лучше заниматься обычным стретчингом.

Если вас вдохновляют восточные практики, но вы не готовы медитировать и углубляться в философию, пилатес станет отличным вариантом фитнеса.

В случае с йогой различия еще более ощутимы. Ведь настоящая, а не модернизированная упрощенная йога – это и физическая, и духовная практика. Выполняя упражнения йоги – асаны – человек должен перевести энергию тела в энергию духа, заглянуть в себя и ощутить связь с высшими силами. Тренировки направлены на освобождение от внешних воздействий, возвышение, успокоение.

Что общего между йогой и стретчингом? Только одно – большое количество упражнений на растяжку и медленный темп. Различий гораздо больше:

— в йоге есть упражнения и на растяжку, и другие, более простые в физическом плане;

— во время занятий йогой нужно медитировать;

Видео (кликните для воспроизведения).

— йога нацелена на тренировку всего тела, в стретчинге прорабатываются мышцы по отдельности.


Итак, если вы не хотите постигать сложности йоги и не интересуетесь восточными практиками, стретчинг подойдет вам в большей степени.
Йога или растяжка что лучше
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here