Йога или тренажерный зал

Самое главное по теме: "йога или тренажерный зал" с полным пояснением от профессионалов.

Фитнес или йога – что лучше

Ко всем, кто начинает худеть здоровыми способами, без использования экспресс-диет и тайских пилюлек сомнительного происхождения, рано или поздно приходит понимание того, что физические нагрузки – неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И вот тут приходится выбирать, каким именно способом нагружать собственный организм полезнее и приятнее. Благо, сейчас в каждом клубе существует как минимум несколько направлений фитнеса, а также занятия танцами, йогой и групповые кардиотренировки. Так что лучше для похудения – активный фитнес или спокойная йога?

Преимущества йоги

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:
  • минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
  • снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
  • развитие гибкости и подвижности суставов;
  • расслабление и растяжение позвоночника;
  • восстановление энергетического баланса;
  • исправление осанки, развитие пластики.

Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Может фитнес лучше?

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • ускоряет обменные процессы;
  • стимулирует рост мышечных волокон;
  • ускоряет выведение шлаков и токсинов;
  • устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
  • укрепляет сосуды, снижает холестерин;
  • успешно борется с целлюлитом.

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

Йога
или тренажерный зал?
что выбрать?

В отличие от чисто силовых упражнений, которые «укорачивают» мышцы и делают их менее эластичными, йога дает силу и эластичность мышц. Кроме того, ваши суставы начинают работать в той амплитуде, которая задана им природой, а не навязана вашим сидячим образом жизни.

Йога дает вам новые возможности. . И не только для того, чтобы вы могли выставить красивую фотографию в инстаграм, а в первую очередь, чтобы в более почтенном возрасте, вы могли самостоятельно наклониться и обуть собственные туфли.

Специальный класс для новичков, которые знакомятся с занятиями йогой уже в зрелом возрасте.

Читайте так же:  Йога для пожилых 50 комплекс упражнений

Целью программы этого класса является поддержание здоровья, учитывая те изменения, которые происходят в организме с возрастом.
Несомненно, с возрастом на фоне гормональных изменений наше тело становится менее гибким и в то же время, более хрупким. Поэтому пожилым людям, не занимавшимся йогой ранее, лучше посещать этот класс (по крайней мере, на начальном этапе).
Однако, человек зрелого возраста, который практикует йогу регулярно, вскоре сможет посещать также и общие занятия (начального и первого уровня).

Программа класса позволит вам получить от занятий йогой максимум пользы, в комфортном размеренном темпе, с учётом возрастных особенностей, без риска травм и в кругу близких по духу единомышленников.

  • 16.10.2017
  • 0 comments
  • Рубрика: Спорт

0

Процесс похудения не будет иметь эффекта без физической нагрузки. Поэтому многие отправляются в тренажерный зал, помогая нежелательным лишним сантиметрам сгореть во время интенсивных тренировок. Однако не все выбирают фитнес или активные танцевальные направления. Многим интенсивные тренировки не подходят по состоянию здоровья. Поэтому в последнее время популярность набирает йога в качестве занятий для похудения.

Преимущества йоги

В отличие от фитнес-направлений, йога – это не только физические упражнения. Цель занятий – достичь гармонии с собой и окружающим миром. Регулярные практики благотворно влияют на позвоночник, на все группы мышц и даже на состояние души. Йога приводит в порядок не только тело, но и душу. Помимо этого, занятия йогой имеют целый ряд преимуществ перед фитнесом:

  • Нагрузка идет на все группы мышц. Все асаны в йоге разработаны таким образом, что ни одна мышца не останется без тренировки.
  • Сохранение баланса и удержание собственного веса в одном положении по нагрузке соответствует тяжелой тренировке с дополнительным весом.
  • Йога считается кардио тренировкой, так как направлена на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  • Отсутствует конкуренция. На занятиях по йоге никто не пытается выполнить упражнения лучше других. И тренер не станет сравнивать вас с другими, чтобы вы старались сделать лучше, в этом нет необходимости.
  • Можно заниматься где угодно. Будь то открытый парк, фитнес клуб в центре Одессы, дачный участок или даже горное плато – в любом месте можно положить коврик и заняться йогой.
  • Йога помогает активно сбросить килограммы и подтянуть тело за счет серьезной нагрузки на организм.
  • На занятиях по йоге трудно травмироваться.

В йоге есть множество направлений, каждый может найти подходящее для себя. Заниматься можно индивидуально дома, но лучше заниматься в зале с тренером, который подскажет и направит, чтобы занятия приносили максимум пользы. В центре Beit-Grand, например, работают высококвалифицированные преподаватели йоги, которые помогут не только привести тело в порядок, но и достичь душевной гармонии с окружающим миром.

Фитнес-йога

Чтобы совместить привычный всем фитнес с невероятно полезной йогой, не так давно было создано новое направление – фитнес-йога. Занятия фитнесом теряют свою популярность. Не всем они подходят, кому-то нельзя активные движения, кто-то не может прыгать и так далее. Йога более спокойна и даже полезна для опорно-двигательной системы.

Сбалансированные тренировки содержат равное количество интенсивных нагрузок и медитационныхасан. Благодаря фитнес-упражнениям, вес сбрасывается активнее, а благодаря йоге – нагрузка распределяется равномерно на все тело и способствует улучшению работы сердца.

Беременным женщинам советуют заниматься фитнес-йогой, чтобы избежать возникновения угрозы и других патологий. Эти занятия помогают улучшить мышечный тонус и общее состояние организма. Дыхательные упражнения благоприятно сказываются на обмене веществ в организме, что помогает избежать токсикоза и других неприятностей, возникающих в положении. Таким образом, фитнес-йога сочетает в себе преимущества йоги и фитнеса.

Йога или тренажерный зал — что лучше выбрать для похудения?

Занятия в тренажерном зале и йога являются принципиально разными видами физической активности. Их отличают друг от друга цели, полученные результаты, подходы, нагрузка. Выбор активности зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений человека. Какое направление эффективнее? Йога или тренажерный зал? Что лучше выбрать для похудения?

Йога — не просто вид спорта, а образ жизни. В процессе занятий устанавливается баланс физического и духовного. Положения или асаны, которые выполняются во время тренировки, возвращают психологическое равновесие, повышают уровень стрессоустойчивости и даже нормализуют давление.

В результате регулярных занятий улучшается осанка и самочувствие, мышцы становятся гибкими и эластичными, формируется определенный рельеф. Для того чтобы ощутить значимые изменения, потребуется не один месяц тренировок.

Во время занятий практически не расходуются калории, поэтому похудеть, занимаясь только йогой, очень сложно. Улучшение фигуры происходит за счет укрепления мышечного каркаса.

Преимущества данного направления заключается в отсутствии строгих противопоказаний к тренировкам. Существуют специальные комплексы для пожилых людей, лиц с избыточным весом, беременных женщин и множество других.

Если главной задачей тренировок является снижение веса, то лучшим вариантом является тренажерный зал. Во-первых, пропускать оплаченные тренировки вряд ли кто-то захочет. А это своеобразный стимул для регулярной физической активности. Во-вторых, результат занятий будет заметен уже спустя несколько недель – вес будет заметно сокращаться, а тело стремительно подтягиваться и хорошеть, вдохновляя на еще большие успехи и подвиги.

Наличие спортивного оборудования позволяет разнообразить занятия и улучшить нагрузку, задействовав максимальное количество мышц. Опытный инструктор обязательно подберет лучшую индивидуальную программу в зависимости от физической подготовленности и желаемого результата. Это могут быть кардиотренировки, силовые тренажеры или же их чередование.

Такие занятия эффективно сжигают лишние калории и накопившийся жир, формируют и укрепляют мышцы, развивают силу, выносливость, подвижность.

Тренажерные залы могут не подойти людям, имеющим заболевания, связанные с позвоночником, сердцем или нервной системой. Поэтому перед тем, как отправиться туда, следует проконсультироваться с врачом.

Добиться результатов можно лишь в том случае, если физическая нагрузка приносит радость и удовлетворение. Если душа «лежит» к йоге, следует отдать предпочтение именно ей. Ведь изнурительные и ненавистные тренировки ни к чему хорошему не приведут. Аналогичная ситуация и для тех, кто хочет посещать тренажерный зал. В первую очередь нужно выбирать вид спорта, который будет нравиться и приносить положительные эмоции, и лишь потом задумываться об эффективности и результатах.

Читайте так же:  Йога после кесарева сечения когда можно

Почему йога лучше, чем тренажерный зал

Йога — система, предназначенная для развития всех частей тела, она благотворно воздействует на организм, разум и дух. Йогой можно заниматься в любом месте и в любое время. Уже одно только это делает ее более предпочтительной и выгодной, чем занятия в зале.

Когда вы решаете заняться какой-нибудь физической нагрузкой, всегда трудно сделать выбор. Йога многим хороша, но она не поможет вам похудеть на 5 кг за неделю. Если вы ищете систему для всестороннего оздоровления организма, йога для вас подходит наилучшим образом, если же нет, то лучше рассмотреть более активные виды спорта с упором на кардио или силовые нагрузки.

Люди среднего возраста стремятся к поддержанию баланса. Этому и учит йога. Она поможет достичь не только физического баланса, но и улучшит другие сферы вашей жизни. Она успокаивает разум и учит по-другому смотреть на мир. Давайте все-таки выясним, что лучше: спортзал или йога?

Что в йоге полезного?

Дух и тело

Тренажерный зал, в основном, тренирует ваше тело. Он укрепляет мышцы и делает тело красивым. Йога тонизирует и развивает ум. Гибкость достигается по мере практики разнообразных асан, или поз. Но асаны — еще не все. В йоге много специальных дыхательных упражнений, которые успокоят и сделают вас здоровыми.

Отсутствие специального оборудования

Для занятий йогой не нужны никакие дополнительные предметы, чего не скажешь о тренажерном зале. Не нужны для нее и разминки. Ею можно заниматься везде и в любое время суток. Если в 4 утра вы чувствуете себя достаточно проснувшимися для занятий йогой, можете к ним приступать. Все, что вам нужно, так это коврик для занятий. Впрочем, если вы решили заниматься на природе, то и коврик ни к чему.

Отсутствие риска получения травмы

Занимаясь йогой, очень сложно причинить себе вред. Это в тренажерном зале, перестаравшись с весом, можно заработать травмы. С йогой все совершенно по-другому: все движения выполняются легко и непринужденно.

Улучшение метаболизма и пищеварения

Метаболизм — это химический процесс, происходящий внутри организма, в процессе которого пища расщепляется на составляющие энергии. Йога улучшает этот процесс и само пищеварение. Если вы не испытываете чувства голода, то, занимаясь йогой, вы начнете его испытывать. Если вам свойственно переедать, при занятиях йогой вы расстанетесь с этой привычкой.

Отсутствие соревнований

Люди, посещающие тренажерный зал, постоянно смотрят друг на друга и сравнивают себя с другими. У каждого в голове постоянно крутятся вопросы: «Как быстро я бегаю по беговой дорожке?» или «Не слишком ли малый вес я беру?» К тому же, в зале всегда играет громкая музыка, которая, может, далеко не всем и нравится. В отличие от этого, йога помогает вам сосредоточиться на себе, а не сравнивать себя с другими.

Отсутствие стресса

Тренировка в зале — всегда хороший стресс для организма, после которого вы, естественно, испытываете усталость. При занятиях йогой, с ее дыхательными упражнениями и медитациями, стресс испытать невозможно. Наоборот, если вы уже испытали стресс ранее, вы сможете избавиться от его последствий, как внешне, так и внутренне.

Здоровое питание

Тяжелая физическая работа в тренажерном зале вызывает чувство голода. Пообедав после занятий, вы легко вернете себе все потерянные калории и наберете лишних. Йога хороша тем, что естественно развивает в вас привычки здорового питания. Вы едите в правильное время правильное количество продуктов и питательных веществ. А все происходит потому, что вы уже знаете внутренние ритмы своего организма, к ним и подстраиваетесь.

Дыхание объединяет разум и тело

Ваше дыхание способно не только при необходимости вас успокоить и вызвать положительные эмоции, но и сохранить здоровым тело. При изменении эмоций меняется и дыхание. Поэтому, чтобы эмоции контролировать, следует следить за дыханием. Свое тело вы сможете изучить посредством выполнения разных асан. Единение души и тела, что является, кстати, основной концепцией йоги, улучшает память и способность концентрироваться.

Экономия времени и денег

Йога хороша тем, что экономит и время, и деньги. Чтобы ею позаниматься, нет необходимости идти в спортзал. Все занятия можно проводить и дома. Физические упражнения в сочетании с медитацией создают ощущение умиротворения и счастья. Это особенно важно в наши дни, когда жизнь такая нервная. С помощью этой удивительной системы вы лучше познаете себе и обретете радость.

В чем отличие йоги от фитнеса?

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Читайте так же:  Лунный день стрижка твой йога

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Читайте так же:  Йога для сна 15 минут

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры Йога Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность Средний риск Высокий риск
Тяжесть нагрузки Средняя Высокая
Результат Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности Психологическая направленность Физическая направленность
Весовая категория Не рекомендуется при избыточном весе Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность С любого возраста
Нужен ли тренер Обязателен на первых занятиях Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно Пратикование пранаямы, крии, медитации Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться Лучше утром В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Йога, фитнес или тренажерный зал? Как быстро привести в порядок фигуру?

Здравствуйте, милые девушки! Я бы хотела привести в порядок свою фигуру за 1,5 месяца. Хотелось бы убрать 2 сантиметра с талии, по два сантиметра с каждого бедра, да и вообще подтянуть мышцы. Посоветуйте чем лучше заняться: йога, пилатес или в тренажерный зал походить? Кстати, мой рост 167, вес 48. Заранее спасибо за советы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Видео (кликните для воспроизведения).

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Задоина Людмила Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Павличенко Марина Валентиновна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес — вот в чем вопрос?

167-48 — и Вас еще что-то волнует. Дорогая, а вы не боитесь, что Вас ветром будет сдувать? Если просто подтянуть мышцы, то бассейн плюс йога — вот оно самое то)) А ежели вы все равно худеть хотите, то мое глубокое убеждение лучше пары месяцев шейпинга ничего нет))

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес — вот в чем вопрос?

кардиотренировки. а в йогу в плае похудания не верю. это мне кажется больше оздоровительный процесс.
движение это жизнь, автор.

а вы сочетайте все это.
Я например йогой занимаюсь 3 раза в неделю, утром натощак. 2 раза в неделю калланетик( не все время). Аэробные нагрузки каждый день, типа ходьбы- бега или по видео что нибудь ритмичное, тай бо например) Ну и силовые 3-4 раза в неделю. На пресс, руки-ноги и.т.д)
2 см это вообще пустяки)

Похожие темы

5, йога очень хорошо растягивает мышцы, подтягивает тело)

А кардиотренировки, с правильным пульсом очень хорошо способствуют похудению, для тех кому надо и выносливости)

Спасибо за ответы! А скажите, пожалуйста, что такое кардиотренировки?

Вот я тоже думаю 167-48. вы просто хвастаетесь.))) *завистливо соплю в сторонке* ))

9, это тренировки, при которых повышается пульс и работает сердце. Ритмичные танцы, бег, ходьба, кикбоксинг и.т.д)

Но для похудения и тренировки сердца должен быть свой пульс.

Лина, я не хвастаюсь, честно! У меня руки худенькие, грудь маленькая, а вот бока чуть-чуть висят из джинсов, и ноги полноваты. Да и вообще хочу спортом заниматься!

10, если тело не в тонусе, то пофиг..хоть 30 кг при 170 (это я образно). Худая корова еще не газель)

Вот-вот, Зараза. Я хочу тело в тонусе! )))

Читайте так же:  С чего надо начинать йогу

Лина, я не хвастаюсь, честно! У меня руки худенькие, грудь маленькая, а вот бока чуть-чуть висят из джинсов, и ноги полноваты. Да и вообще хочу спортом заниматься!

самое быстрое и эффективное средство-это антицеллюлитный массаж, можно убрать и лишние сантиметры и вид как будто месяц из спортзала не выходил. главное найти хорошего массажиста.

Да с моим здоровьем особо не разгуляешься, поэтому буду без фанатизма, так, для удовольствия.

Илона, вам кардио не нужны. Займитесь йогой или калланетиком и силовые добавьте 3 раза в неделю. Например 8 минутки на пресс, ноги, ягодицы и.т.д
Наберите в youtube 8 minute abs, рядом увидите остальные части. Как по мне всего 8 минут, но очень эффективно.

Зараза, спасибо за ссылку. А силовые упражнения в тренажерном зале делают? Простите за дурацкий вопрос, я просто ничего об этом не знаю.

Илона, силовые упражнения это тренировки, наращивающие мышечную массу. На тренажерах, с весом , качание пресса, отжимания и.т.д) Конечно же делают..думаю, в тренажерном зале именно силовыми и занимаются)

Ну все! Я кажется определилась. Буду ходить на йогу и в тренажерный зал, там с инструктором еще посоветуюсь. Спасибо всем!

22, будьте здоровы)

16-Онега, а у вас опущение почки из-за занятий спортом??
ПРосто у меня тоже опущение 7 см было,но когда поставили диагноз спортом вообще не занималась,а потом начала упражнения делать и уже всего 4 см. я сейчас как раз и записалась в зал,что бы вообще все вернуть на место.мне врач сказал,что это наоборот надо,надо пресс обязательно качать.Единственное,что нельзя делать упражнения с подъемом тяжестей,особенно от пола (тоже касается и ношения тяжелых сумок из магазина!),вот от таких упражнений состоянии ухудшается,все остальное можно.Особенно полезна йога,калланетика и тд.

Согласна с Натали.Если хочешь,вот тел. массажиста 89164741796.Сергей его зовут.Оччень хороший массажист.

Таня, может знаете рецепт как синяки сводить после массажа? а то неохота проходить 2 недели на массаж, а потом до конца лета с синяками 🙁

Для быстрого результата лучше всего аэробные тренировки (сайкл и т.п.). на пульсе 140-160 ударов лучше всего «сгорает» жировая прослойка. В день тренировки за 4 часа до и 4 после белок не употреблять.

Здравствуйте, милые девушки! Я бы хотела привести в порядок свою фигуру за 1,5 месяца. Хотелось бы убрать 2 сантиметра с талии, по два сантиметра с каждого бедра, да и вообще подтянуть мышцы. Посоветуйте чем лучше заняться: йога, пилатес или в тренажерный зал походить? Кстати, мой рост 167, вес 48. Заранее спасибо за советы.

27 +
Не только белок, жир и крахмалистую пищу тоже. Только овощи и не сладкие фрукты.
шейпинг для начала самое то.

СБРОСЬ ВЕС к Новому Году *
БОДИФЛЕКС. ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!
САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!
СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!
Опыт 10лет.
Дорогие ДЕВОЧКИ.
Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*
Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,
помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*
Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям
любого возраста, при любом состоянии здоровья*
╚ Мои клиентки только за первую неделю занятий
уменьшают свою талию на 10-35 сантиметров ╩
СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.
от м. Автозаводская, м. Марксистская.
тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.

Вот тут можно увидеть результаты голосования, что лучше, йога или фитнес
http://alternativators.ru/item/golosovanie/joga-ili-fitnes

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес — вот в чем вопрос?

Ребята! Йога, фитнес, пилатес. Всё это прошлый век! Сейчас в тренде Gyrotonic. И тело в форму приводит и мышцы правильно растягивает и позвоночник укрепляет. Когда картинки увидела, сработало любопытство. Уж больно тренажёры там необычные. Сходила разок, понравилось. Сейчас с девочками в Body Class хожу. Атмосфера спокойная, тренеры молодцы и кафешка рядом с очень вкусными диетическими круасанами))) Короче кому надо, очень советую http://bodyclass.moscow

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Видео (кликните для воспроизведения).

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Йога или тренажерный зал
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here