Йога как образ жизни с чего начать

Самое главное по теме: "йога как образ жизни с чего начать" с полным пояснением от профессионалов.

Правила и “Искусство жизни” йога

Популярность йоги в разных ее направлениях и видах в последнее время бьет все рекорды. Это в первую очередь говорит о том, что йога как метод действует и выполняет все ожидания людей, практикующих ее. В наши дни, когда большинство лекарств не только не приносят пользы, но даже и вредят, окружающая среда засорена, а информационное пространство либо замусорено, либо угнетает психику, обращение к практикам йоги позволяет человеку раскрепоститься и оздоровить свой организм и разум естественными средствами.

В йоге существует множество различных течений и направлений, как возникших еще в глубокой древности, так и созданных уже в наше время, при жизни последних поколений. Одним из них является «Искусство жизни» — направление, созданное Шри Шри Рави Шанкаром и практикуемое сейчас во многих странах по всему миру. За свою благотворность эта методика была признана даже Всемирной Организацией Здравоохранения и внесена в число самых действенных методов воздействия на организм без применения лекарственных средств и препаратов.

Причины возникновения йоги «Искусство жизни»

В древности человек испытывал намного меньше стрессов, так как раздражителей разного типа было намного меньше. В те времена основными страхами была болезнь, голод и смерть, связанная с войной или стихийными бедствиями. В наше же время технический и научный прогресс принес много пользы, но вместе с тем и значительно увеличил количество стрессовых факторов и ситуаций. Утро каждого дня начинается с маленького потрясения — нет воды, света или на улице проливной дождь. Даже такая мелочь уже формирует отрицательный настрой на весь день, который еще более усугубляется толчеей в общественном транспорте, длительными пробками, недоброжелательностью сотрудников или посетителей, раздраженными требованиями начальства. Хуже того, приходя домой мы и там не находим покоя. Личные проблемы, неприятности в семье, сложности с финансами и здоровьем «дополняются» крайне негативной информацией, которую регулярно выливают на нас средства массовой информации. Справиться самостоятельно с таким потоком отрицательной энергии может далеко не каждый человек. Отсюда возникают многочисленные поведенческие, личностные и психические расстройства, разнообразные болезни, зачастую неизвестной этиологии.

Чтобы справиться с подобного рода ситуациями, человеку нужна помощь не столько врачей, сколько учителя, который сможет направить его. Основная цель — обучить такому искусству жизни, которое поможет вычленить главное и нейтрализовать возможный негатив, разрушающий человека. Мастерство коммуникации с окружающим миром и человечеством принесет успокоение и уверенность в собственных силах и завтрашнем дне.

Все мы неоднократно замечали, что при волнении, раздражении или возбуждении у нас значительно возрастает частота и интенсивность дыхания. Связь эмоций и дыхания и натолкнула создателя «Искусства жизни» на разработку своей методики, способствующей снижению уровня стресса и восстановления жизнедеятельности организма естественным путем. Ведь даже европейские ученые признают, что большая часть заболеваний возникает на фоне дисфункций нервной системы. Как говорится, все болезни от нервов…

Что представляет собой йога «Искусство жизни»

В основе этого вида йоги лежат практики хатха-йоги и знания, почерпнутые из древних источников. «Искусство жизни» еще часто называют «йогой дыхания», так как именно дыхательные упражнения являются его базой, которая дополняется выполнениями асан и соблюдением других условий, требуемых практикой.

Так как каждая эмоция неразрывно связана с дыханием, то создатели направления решили построить свою методику на сударшан крийе — дыхании в разных ритмах. Если человек некоторое время будет практиковать дыхание, характерное для состояния счастья и довольства, через некоторое время это чувство завладеет всем его существом, вытесняя раздражительность и пессимизм. В свою очередь, это окажет непосредственное влияние на тонкости коммуникации с окружающим миром. Довольный и спокойный человек адекватен и правильно воспринимает окружающую действительность. Волны негатива не только «разбиваются» о его непоколебимое спокойствие. Оно гасит раздражение и агрессию находящихся рядом с ним людей, распространяя на всех окружающих положительные эмоции, запуская их подобно цепной реакции. Таким образом искусство правильной жизни опосредованно передается большому числу людей.

Влияние «Искусства жизни» на психическое и физическое здоровье человека

Научно доказано, что разноплановые дыхательные практики положительно воздействуют на состояние человеческого организма. При помощи несложных асан и пранаям, использующихся в «Искусстве жизни», человек обучается произвольно изменять собственные эмоции. При малейшем проявлении негативных состояний можно выполнить серию необходимых дыхательных упражнений, сведя проблему на нет и защитив свой организм от повреждения. Постепенно искусство коммуникации с окружающим миром становится все выше и качественно лучше. По мере совершенствования в практике организм обучается самостоятельно блокировать отрицательные чувства и ощущать радость простого бытия. Эти светлые ощущения ведут к постепенной очистке от накопившейся энтропии, своего рода энергетических шлаков. Очищенный организм обновляется и расцветает, избавляясь как от психологических блоков и проблем, так и от физических недомоганий и болезней.

Этот вид йоги помогает всем желающим вновь ощутить себя цельным и счастливым, здоровым и жизнерадостным человеком. Именно этим и объясняется его большая популярность.

Йога как способ жизни

Каждый, кто практикует йогу не только как систему гимнастических упражнений, но как особую идеологию и подход жизни, рано или поздно приходит к осознанию выполнения определенных правил. Они пронизывают все существование и зачастую формируют сам образ жизни человека, а также уровень его коммуникации с окружающим миром.

Йога ничего не регламентирует в обязательном порядке и не ставит условиями точное следование определенным нормам. Правила жизни йога — это набор рекомендаций, способствующих более полному и глубокому проникновению в это искусство, получению знаний о собственной природе и осознанию своей личности частичкой всемирного Я.

Биологические часы человека соответствуют движению светил. Синхронизировав свои биоритмы с природными, человек постигнет гармонию этого мира и защитит себя от многих проблем, возникших из-за прогресса цивилизации. Особенно важно утро — тело и душа, прогреваемые теплыми лучами солнца, накапливают его энергию, постепенно расходуя ее весь день. Омовение по утрам удаляет следы ночи, а теплая вода, выпитая натощак, ликвидирует токсины, скопившиеся за прошедший день.

Очищение от отходов организма

Йога не испытывает ложной стыдливости, говоря об естественных процессах в организме. Рекомендуется посещать туалет именно утром, так как это удаляет продукты переработки вчерашней пищи и жидкости. Подавление каких-либо реакций организма, будь то зевота, чихание или кашель, также нежелательны.

Читайте так же:  И с бреслав о полном дыхании йогов

Как и большинство мировых религий, йога рекомендует поддерживать в чистоте не только душу, но и тело. Это включает не только регулярные омовения, но и умащивание тела и волос маслом, чистку зубов и промывание глаз, носа и ушей. Кроме этого, йога использует такие специфические процедуры, как чистка языка, полоскание горла с солью и куркумой, даже использование косметики и благовоний. Все это должно приносить удовольствие человеку.

Пассивные или активные физические нагрузки увеличивают силу и выносливость, способствуют телесному и духовному здоровью и долголетию.

Выполняемый самостоятельно или опытным специалистом, массаж приносит большую пользу, правильно распределяя питту, вату и капху по телу. Это приводит к нормализации всех жизненных процессов, а натуральные масла, используемые во время массажа, дополнительно питают и укрепляют тело. Кроме того, массаж уменьшает тревожность и нервозность.

Это отличное средство для тренировки ума и снятия стресса. Регулярно практикующие медитации более спокойны и уравновешены, адекватно реагируют на раздражители и защищены от множества болезней.

Близость к природе и через нее к всемирному универсальному божеству может проявляться и в одежде. Свободная, красивая и натуральная одежда дает возможность телу дышать и не стесняет движений, значит, не раздражает своего владельца. А чистота наряда — это еще и проявление уважения не только к себе, но и к окружающим людям.

Использование йоги в повседневной жизни способно не только значительно улучшить ее качество, но и сохранить душевное и физическое здоровье в наше сложное время.

Йога как образ жизни: советы и рекомендации

Сейчас «записаться на йогу» так же просто, как на танцы или аэробику. Но что же такое йога – духовная школа, религия или просто очередная разновидность упражнений для похудения? Давайте разберемся, что такое йога. МедикФорум собрал советы по занятиям йогой.

Что такое йога?

Одна моя знакомая, посещающая занятий йогой, как-то пожаловалась: «Мне так удобно было ходить на йогу – в соседнем доме, время подходящее, пока тренер не начал нам мозги полоскать. То фильм о душе поставит, то о космосе и духе без конца чешет. Тут к нему тетки после работы да приготовления борщей пришли, чтоб фигуру поправить, а он ерундой занимается». Я тогда подумала, что знакомой несказанно повезло: ей попался толковый тренер, который пытался быть Учителем и искал Учеников, а получилось, что он метал бисер перед свиньями, как говорится.

На самом деле йогой нельзя «заниматься», потому что йога – это образ жизни.

Если Вы решили отдаться йоге, Вы должны изменить образ мыслей, начать меняться изнутри. Именно так достигаются в конечном итоге внешние перемены. И похудение – это лишь одна из граней происходящих перемен, всего лишь следствие наладки работы всех систем организма, оздоровления человека в целом. Учение сводится к тому, что человек в мире – не отдельная сущность, и мы все можем при желании настроиться на волну космического духа, черпать энергию из космоса, концентрировать ее в себе и перераспределять нужным образом.

Все наши негативные эмоции, действия – переживания, черные мысли и поступки как зависть, сожаление, злость, гнев, огорчение, ярость, обиды – оттягивают на себя энергию, образуя прорехи в энергетическом поле, и, как следствие, вызывают болезни. Тут ли не вспомнить высказывания: все болезни — от нервов, зеленый от тоски, белый от злости, черный от горя.

Чем полезна йога?

Йога учит духовному росту, отрешению от сиюминутного и бренного в пользу созерцания вечной красоты, созданию гармонии внутри себя и в окружающем мире, любви ко всему живому. Учение пронизано азами духовного самосовершенствования, но поскольку человек – материален, то достигается оно через упорядочение энергии, оздоровление физического тела (и снова приходит на ум: в здоровом теле – здоровый дух).

Йога много внимания уделяет правильному дыханию, подчинению себе тела – достижению гибкости, эластичности мышц. Йог, достигший более высоких ступеней развития в своем духовном росте, способен подчинить себе и работу сердца, и работу других систем организма: замедлить их деятельность, ускорить, даже приостановить. Все это кажется фантастикой, если бы не существовало реально рядом с нами.

Если Вы решили посвятить себя йоге, примите решение, созрели ли Вы для этого.

Вам не придется, конечно, уходить в пещеры и вести образ жизни аскета, но йогой нельзя «заниматься» три часа в неделю по определенным дням. Йогой нужно жить. И жизнь эта качественно лучше, чем жизнь рядового обывателя.

Йога как образ жизни

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-09-28

Приветствую друзья. Сегодня я расскажу о моих из любимых занятий, после фитнеса -это йога. О ее разновидности, виды и пользе ее в повседневной жизни.

Йога – одно из древних учение, упоминаемое во многих религиях. Древняя цивилизация Арктида считается родоначальницей йоги. Об этом учении было известно до нашей эры. Основоположник системы считается мудрец из Индии Патанджали. Его работа «Йога-сутра» является руководством и в наши дни. Системой йоги считается восьмеричный путь, все восемь частей изложены в работе Патанджали. Эта система включает все направления жизнедеятельности. Поэтому человек, развиваясь по пути йоги, развивается гармонично. Человек достигает идеальное здоровье. Это не значит, что он избавляется от физических болезней, а состояние полного благополучия как духовного, так и физического. Йога означает единство, один из главных ее аспектов – духовная дисциплина, и только потом – система телесных поз.
Существует состояние сознания – самадхи. Это такое состояние ума и тела, при котором человек чувствует единство с космосом и всем человечеством.
Для того чтобы достичь освобождения – цели йоги, нужно активизировать структуру тонкого тела Нади, которую нужно очищать для прохождения праны. «Тонкая анатомия» упоминалась во многих древних текстах, например – руководствах по Хатхе Йоге.

Освободив глубинный разум, он носит название «Амрита», и соединив его с личностью человека, происходит переход на следующий виток развития. Чтобы произошла эта перестройка нужно укрощать ум. Для начала нужно учиться терпению и дисциплине. После этого нужно научится впитывать и перенимать мышление Учителя. Так, шаг за шагом, человек проходит ступени трансформации к разуму.


Основные направления йоги – джняна-йога (практика изучения священных текстов и их постижение), карма-йога (практика бескорыстной деятельности), хатха-йога (работа с органическим телом), бхакти-йога (поклонение Гуру и Божеству, йога любви), раджа-йога (практика самореализации).


Самое популярное направление в наше время – хатха-йога. Это направление ориентировано на сознание и не является просто гимнастикой. Цель хатха-йоги достичь равновесия двух энергий. Солнечная энергия – Пингала и лунная энергия – Ида. Йога как образ жизни.
Немалое значение в йоге имеет изучение особых энергетических элементов, которые называются чакры. Наиболее развиты они как раз у людей, занимающихся йогой. Феномен чакр ученые объяснить пока не могут. Активацию чакр йоги связывают с перемещением энергии в энергетических меридианах.
Читайте так же:  Йога рядом со мной

Вот в общих чертах, а рассказал о направлениях и видах, в дальнейшем, я расскажу о пользе ее в жизни и в спорте. До встречи, подписывайтесь на обновление в блоге. В комментариях пишите, кто каким направлением йоги занимается, и почему.

Йога как образ жизни

Что может принести практика в вашу жизнь.

Сегодня особенный день — Международный день йоги. И кажется, не зря он совпадает с днём летнего солнцестояния.

Сильный по энергетике день отлично подходит для практики с Намерением и желаниями. Этот день может изменить ваше состояние и восприятие жизни.

Йога тоже меняет жизнь, об этом говорят многие практикующие и преподаватели, для которых йога не просто хобби или физическая практика, для которых йога — образ жизни и философия. Что может дать практика.

Спокойствие

На занятиях йогой, в первую очередь, люди учатся дышать. Потому что в обычной жизни мы либо забываем про важность дыхания, либо вообще не умеем дышать правильно. Глубокое, спокойное дыхание помогает пережить стрессовые ситуации и справиться с напряжением.

Дыхательные практики и работа на коврике только со своим телом помогают отвлечься от проблем и присутствовать в моменте «сейчас», когда в обычной жизни мы либо спешим вперёд, либо погружаемся в мысли о прошлом.

Здоровое и сильное тело

Занятия йогой — это работа с телом. Тело — инструмент, который дан нам, чтобы создавать и улучшать нашу жизнь.

Йога — это отличная физическая практика, если вы пришли на занятия только ради фигуры и тонкой талии. Но со временем вы поймёте, что она даёт вам намного больше, чем просто физическую нагрузку.

Гармоничные отношения с окружающими

Во время практики вы учитесь взаимодействовать с собой, что не может не повлиять на ваши отношения с другими. С регулярной практикой вы начнёте замечать, что более спокойно реагируете на те или иные поступки людей — без упреков, критики и эгоизма.

Вдохновение

Во время практики могут приходит разные мысли о жизни, об отношениях, о себе. Преподаватели говорят не отвлекаться на них, но иногда могут прийти действительно грандиозные мысли и идеи.

Порой в конце занятия в Шавасане может настигнуть озарение. Советуем сначала завершить практику и расслабиться в Шавасане, отложив их на потом. А после занятия начать действовать и творить!

Уверенность

Неуверенность происходит от недостаточной коммуникации с собой и со своим телом. Чтобы быть уверенным в себе человеком, нужно для начала познакомиться с этим человеком. Результаты практики — подтянутое тело, спокойствие и гармония, любовь к себе приведут вас к уверенности в своих силах.

Это ключевые моменты, которые может принести йога в вашу жизнь. На самом деле она способна дать намного больше, чем вы думаете.

Йога для начинающих:

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Видео (кликните для воспроизведения).

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

Читайте так же:  Комплекс йоги для спины

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

Три позы йоги, которые дают энергию

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

Цигун как духовная и энергетическая практика: техника безопасности

«Это в первую очередь дыхательные упражнения» — такое мнение о цигуне очень распространено. Но что будет, если начать практику именно с дыхания? Спойлер: ничего хорошего.

С чего начать занятия йогой

Часто я слышу от людей: «Я к йоге не готова, у меня плохая растяжка». Это говорит о неверном представлении о йоге вообще. Она же и направлена как раз на то, чтобы развить те качества, которых вам не хватает, и уравновесить те, которых в избытке. Как это грамотно сделать, мы спросили у Натальи Кузьмичевой. Известная в Москве преподавательница йоги, Наталья является соучредителем йога-центра Сат Нам и автором специальной тренировочной программы для женщин.

— Наташ, если человек никогда не занимался йогой, с чего ему начать?
— Всякая йога начинается с осознания правил поведения: яма и нияма, а среди них — в первую очередь с понятия «Ахимса», ненасилие. Если начать заниматься очень рьяно, и повредить сустав, колено, например, потом понадобится 6 месяцев — они так быстро не восстанавливаются.

— Как подступить к выбору подходящей практики?
— Выбирая себе род занятий, как правило, люди хотят улучшить то, что у них и так хорошо. Худые хотят похудеть. У кого живота и так нет, хотят, чтобы кубики были, еще плотнее стать. И без того преобладающая доша стремится еще усилиться. И вот она и так уже весит 50 килограмм, и месячных уже нет, а все туда же — похудеть хочет. Ведь есть медицинские данные: если жировая прослойка меньше 0,8 сантиметра, то менструальный цикл автоматически прекращается. Организм начинает думать, что война и голод, потомство нельзя иметь. Но голова должна включиться в этот момент и сказать: «Куда ты?»

— Так что же, нужно делать то, что как раз не хочется?
— Лучше вдумчиво просканировать все тело — все ли в нем в порядке — суставы, кровь, внутренние органы. У нас в центре есть специалисты, которые могут сделать общую диагностику. Если выявили какие-то нарушения, то прежде всего с ними и надо работать. И нет смысла работать с чем-то общим, пока не решена частная проблема — она все равно не даст вам полноценно развиваться. Например, если у женщины неравномерный цикл, ей нужна специфическая женская практика, но не жесткие практики, требующие больших физических усилий.

Если человеку на хатха-йоге скучно, надо ярких впечатлений (или по специальным показаниям — например, чтобы избавиться от зависимостей), на первых порах очень подойдет Кундалини йога.

Если человек очень не уверен в себе, зависит от чужого мнения, ему нужны силовые практики, которые сделают его крепче.

Но через некоторое время нужно снова спросить себя: «Чего я достиг? Куда я иду». Как спина поживает, как суставы работают, какое настроение, какие отношения с близкими? Постоянная обратная связь должна быть.

— Как ты считаешь, нужно ли вместе с началом практики менять образ питания?
— Диету вообще нужно постоянно перестраивать, согласно потребностям. Если завтра пойти на йогу, перестать есть мясо, и начать сразу пить три литра воды в день, то любой заболеет. Я обычно рекомендую начать с того, что понемногу увеличивать количество выпиваемой воды. Начать пить воду по утрам, затем постепенно доводить до 2 литров в день. Начать следить за своим стулом. Это вроде очевидно, но не для всех. А ведь если канализация не налажена в организме, любая практика будет эти отходы только разносить по всему телу. Вместо оздоровления начнутся обострения болезней.

— Как ты относишься к построению тренировочных программ при помощи маятника?
— Маятник хорошая штука, но им нужно уметь пользоваться, не все могут отличить информацию «сверху», от информации от собственного подсознания или еще хуже — от своего Эго. Нужна, опять же, обратная связь — которая показала бы, что тренировки построены грамотно и приносят пользу.

— Ты строишь практику по лунному циклу. Как это делается?
— Есть такое понятие «медицинская астрология». Все тело человека поделено на 12 зон, как знаки Зодиака. И когда Луна проходит, к примеру, знак Льва, в этот день восстанавливается сердце. Значит, его не нужно в этот перегружать. Но не совсем в постели лежать, нужна мягкая спокойная нагрузка — плавание, например. Хороши позы вверх ногами. Противоположная зона — Водолей — располагается в икроножных мышцах. В дни Водолея можно хорошую нагрузку дать — поприседать, побегать даже. Важно еще учесть фазу лунного цикла. Когда Луна нарастает, можно усиливать тренировки. Самая мощная тренировка может быть на полнолуние. На убывающей луне нужно ослаблять нагрузку, можно делать чистки и худеть.

— Посоветуй книги, где про это можно почитать?
— «Лунная гимнастика» Паунггер и Поппе, «Лунная энциклопедия» — ей еще пользуются садоводы и огородники. У меня была заметка «Луна в знаках Зодиака» о том, как подобрать стиль йоги в определенный лунный день. Интересно вести свой лунный календарь, дневник. Я часто женщин спрашиваю, как у них начался день, какое было настроение, потом говорю, в каком знаке Луна и мы видим, что настроение соответствует ее воздействию. Ведение дневника поможет отслеживать эти связи, и, когда вы начнете замечать закономерности, вам будет проще строить свою практику.

Читайте так же:  Б абрамов грани агни йоги

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога для начинающих: польза и упражнения

В представлении многих йога — это разновидность оздоровительной гимнастики. На самом деле, практика йоги не сводится к выполнению физических упражнений. Система йоги слагается из множества элементов, и физические упражнения представляют собой всего лишь один из компонентов этой сложнейшей и многогранной системы.

Гимнастика и йога: в чем отличие?

Практика йоги — это особый образ жизни, регламентированный сводом морально-этических правил и комплексом предписаний, касающихся диеты, физических упражнений, дыхания, гигиенических процедур и т.д. Серьезные занятия йогой предполагают полный отказ от вредных привычек, переход к здоровому питанию, освоение медитативных техник, работу с эмоциями и многое другое. Как видим, йога — это далеко не просто гимнастика, хотя физические упражнения являются важнейшим элементом йогической практики.

Польза упражнений йоги

При условии регулярного выполнения, упражнения йоги оздоравливают организм, делают тело гибким, сильным и выносливым. Эффект становится заметен уже через 2-3 месяца систематических тренировок. Даже самые простые упражнения, которые предлагает йога для начинающих, вызывают значительные положительные изменения в организме. Они выравнивают гормональный фон, активизируют метаболизм, способствуют укреплению иммунитета. Занятия йогой оказывают положительное воздействие на нервную систему, повышают стрессоустойчивость, стабилизируют эмоциональное состояние.

При выполнении асан йоги производится легкий массаж внутренних органов. Он усиливает кровообращение, улучшает пищеварение, устраняет застойные явления. Асаны йоги выравнивают позвоночник, ликвидируют мышечные спазмы, развивают гибкость суставов. В йоге много внимания уделяется выработке навыков правильного дыхания, быстрого расслабления, медитации и релаксации. Человек, практикующий йогу, постепенно обретает все больший контроль над телом и сознанием. Он освобождается от телесных и психологических зажимов, избавляется от волнений и стрессов, учится жить в гармонии с собой и миром.

Йога для начинающих: полезные рекомендации

Для занятий йогой необходимо выбрать уединенное место, чтобы можно было сосредоточенно выполнять асаны, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Летом лучше заниматься на свежем воздухе. Если занятия проводятся в помещении, оно должно хорошо проветриваться. Упражнения йоги удобно выполнять на специальном коврике. Он предотвращает скольжение и смягчает контакт коленей, локтей и позвоночника с жестким полом. При выборе одежды лучше отдать предпочтение натуральным материалам — хлопок, лен. В одежде из натуральных тканей тренироваться комфортнее, особенно в жаркое время года. Такие ткани позволяют коже дышать, хорошо впитывают и испаряют влагу.

Йогой лучше заниматься по утрам. Но занятия длятся в среднем 1,5-2 часа, поэтому многие предпочитают проводить их вечером. Это тоже вполне приемлемый вариант. Главное — перед самым сном не тренироваться слишком интенсивно. Активные физические нагрузки могут спровоцировать трудности с засыпанием. Новые асаны лучше разучивать в другое время суток, а перед сном нужно выполнять уже освоенные упражнения расслабляющего характера. Желательно заниматься йогой ежедневно. Если нет времени или сил на полноценную тренировку, можно провести сокращенный 20-минутный тренинг.

Несколько полезных советов от опытных поклонников йоги:

  1. Не проводите тренировки на полный желудок. Это создает дискомфорт, мешает похудению и не идет на пользу пищеварению.
  2. Примерно за четверть часа до тренировки выпейте стакан теплого молока с ложкой меда.
  3. Не тренируйтесь в холодном помещении. При низких температурах ухудшается эластичность мышц, сухожилий и связок. Как следствие, возрастает риск получения травм.
  4. При необходимости используйте повязку на глаза и беруши.
  5. Начните с малого и постепенно продвигайтесь от простых упражнений к более сложным. Не торопитесь: вначале как следует освойте облегченные варианты асан из комплексов йоги для начинающих и только потом пробуйте усложненные вариации упражнений.

В интернете можно найти множество обучающих видеоуроков по йоге. Новичкам нужно искать видеокурсы для начинающих. Видеоролик нужно внимательно изучить еще до начала занятия, чтобы приступить к тренировке подготовленным.

10 правил жизни Свами Сатьянанды

С помощью йоги можно разорвать порочный круг накопления стресса: человек не может исследовать свой ум, потому что устал и раздражен, завален насущными делами — а усталость и раздражение нельзя победить, если не исследовать ум. Йога вставляет палки в колесо кармы, и оно начинает давать сбои — в результате человек может жить полнее и осмысленнее, чем «должен бы», уже сегодня, сейчас. В масштабах нескольких лет практики можно полностью изменить свое сознание просто научившись качественно. расслабляться (и осознавая процессы, происходящие в голове). Предположим, что первые шаги в «проработке» кармы вы уже сделали — и у вас с помощью йоги стали выкристаллизовываться положительные черты характера. Вам стало проще следовать правилам Ямы и Ниямы. А что дальше? Процесс идет медленно. Можно его ускорить? Да. К делу — о 10 правилах Сатьянанды:

1. Сделать усилие и принимать других людей такими, какие они есть. Это значит — увидеть за окружающими больше, чем потенциальные рычаги достижения желаемого для нас самих. Другой человек — подвластен его собственному ментальному программированию (сложившемуся с детства), поэтому живет в своем, немного другом, мирке. Если ты видишь свою и чужую ментальную обусловленность — чудесно, ты йог, но это не повод гордить, и тем более эксплуатировать другого человека. Надо уметь смеяться над своими — и чужими — ограничениями. И видеть за другим человеком больше, чем жизненную ситуацию, видеть душу, потенциал развития, Просветления.

2. Принять себя. Это значит — признать, что все твои действия — результат ментального программирования (воспитания обществом). Значит, твои недостатки, слабые стороны — просто недостатки воспитания, их надо признать и признать их неважность. В то же время надо сохранить четкое намерение и дальше убирать свои ментальные ограничения.

3. Наблюдать за собой. Значит — наблюдать свои повторяющиеся реакции на людей и внешние раздражители. Наблюдать, как привязанность к внешним факторам, в первую очередь привычному и вообще комфорту, рождает раздражение, неприязнь, злобу. Постарайтесь ограничить свою нужду в комфорте. Это не значит — подавлять свои желания (так можно сделать еще хуже), просто если вам чего-то не достается по части комфорта — пожмите плечами и идите дальше, не делайте драмы или отсутствия горячей воды, чистой салфетки на столе или другой мелочи. Искать счастья в мелочах — верная дорога к несчастью.

4. Найти свои самые сильные привязанности, страхи, страсти. Зачастую человек несчастен из-за сильной привязанности к чему-то или кому-то: привязанность подразумевает сильное горе в случае потери. Но даже раньше, чем происходит потеря (а мы неизбежно теряем в этой преходящей жизни все без исключения) приходит страдание от самой возможности потери — даже пока то, что мы любим, еще здесь, с нами. Начните с «верха»: если вас что-то сильно беспокоит — происледите, откуда растет это беспокойство. Легче всего отследить такие нити в отношениях с близкими, дорогими людьми, а также с теми, с кем у вас конфликты. Позвольте всем быть вашими учителями в этом смысле.

Читайте так же:  Эффективна ли йога для похудения отзывы

5. Жить настоящим. Это значит, не пробуждать из памяти приятные воспоминания, не пережевывать их как корова жвачку. И не слишком беспокоиться о будущем (как в сказке «Мудрая Эльза»). Планировать можно и нужно, только пусть планирование будет частью настоящего, помогает стать более организованным сегодня, сейчас. Все равно будущее не предугадаешь: человек предполагает, а Бог располагает. Самые лучшие планы хороши именно подгтовкой, мобилизиацией сил — а не самим планом, т.к. все равно все будет не так как мы запланировали, а чуть по-другому. Делая что-то, не слишком думайте о том, что будете делать после этого, позвольте моменту течь с его собственной скоростью. Получайте удовольствие от того, что делаете прямо сейчас, и неважно, какую выгоду это принесет или не принесет в будущем. В пределе, можно научиться быть счастливым от самого процесса жизни, факта бытия.

6. Не идентифицировать себя с действиями, телом и умом. Это уже фактически Джняна-йоги — наука самопознания. Йоги отдают себе отчет в том, что не являются телом (оно бренно, постоянно меняется и обновляется — полностью каждые 7 лет), умом (ум — ничто иное, как мысли, которые его наполняют, а мысли быстротечны, меняются и противоречат друг другу каждую минуту — тут не с чем идентифицироваться!), действиями (наши действия — результат сложения многих сил, которые нами не являются, и действия нашего «характера» — ум, как продукта воспитания, в применении к этим условиям). Наше истинное Я — сознание — просто наблюдает за всем происходящим в теле и вокруг него, это как фон ко всем событиям. Очищая тело и ум, мы способны уловить эту тонкую субстанцию, а затем и распознать в ней себя. Это сложный, но увлекательный процесс.

7. Быть открытым к людям. Старайтесь проявлять свои истинные эмоции, реакции, не зажимать ни «да» ни «нет», везде где это возможно (не приведет к серьезному конфликту со средой). Каждый раз, предавая свои истинные чувства, играя роль («хорошего» или «исполнительного» и т.п.) мы накапливаем стресс, увеличиваем отчуждение, создаем опухоль в своем сознании. Предать жену, друга, родину —ужасно, но хуже — предать себя. Также стоит помнить, что даже самые чествые люди с загрязненным сознанием до какой-то степени способны чувствовать фальш в ваших словах, жестах, проявлениях- не говоря уже о йогах. Фальшивые словами резонируют с фальшью другого человека, и он чувствует, что вы лжете. Рыбак рыбака видит издалека. Будьте искренни, даже если это стоит дорого.

8. Помните, что у каждого есть потенциал к развитию. Наблюдая свой ум, легко увидеть, что подавляющее большинство людей словно играют постылые роли, следуют негармоничному ментальному программированию, сформированному в их умах. Однако не стоит судить строго — «нет грешника без будущего, нет святого без прошлого». Потенциал каждого огромен, и никто не знает, как быстро человек может развиться из полуживотного в реализованного йога. Поэтому не надо снобизма, будьте терпимы, даже если это порой сложно. Сострадание — отличительная черта всех простветленных Мастеров.

9. Не избегайте сложных ситуаций. Обычно мы стараемся жить в нашей зоне комфорта — так, чтобы ничто не нарушало покой, удобство, распорядок. Такой образ жизни способен лишь усилить негативные тенденции каждой личности, изнежить ее и испортить окончательно. Увеличение комфорта — путь к деградации. С другой стороны, каждая непривычная ситация (которая сначала чащего всего оценивается как неприятная) — возможность роста, увеличения осознанности, расширения своей зоны комфорта, кругозора, диапазона известных чувств и эмоций. Кроме того, неприятные ситации быстро выявляют наши самые «слабые звенья» — тонкие места характера. В дискомфортной ситации ярко проявляются лицо нашего ментального программирования; важно помнить, что это не наше истинное лицо.

10. Ставить себя на место другого. Как часто мы действуем автоматически — на основе ментального программирования: нас облили грязью, «подрезали» — мы ругаемся, протестуем! Это не гармоничное, не рациональное поведение, которое только укрепляет «Самскары» (подсознательные шаблоны), приобретенные в предыдущих травматичных ситуациях в течение всей жизни. Чаще всего, наша негативная реакция на действия других людей неадекватна, преувеличена («не так сильно тебя обидели, как ты повернулся и дал сдачи»). Йоги, которые копят физические и ментальные силы, а иногда и приобретает сверхвозможности, должны очень ясно видеть свои ментальные «крючки», исключить автоматическое проявление агрессии, на уровне поступков, слов и даже мыслей. Достаточно просто расслабиться (даже просто физически), чтобы ситуация, которая казалась очень серьезной и сложно, заставила просто рассмеяться — и забыть. Всегда можно «посмотреть в высоты птичьего полета» на любую ситуацию и увидеть, что «и это пройдет».*

Эти 10 правил, или установок, позволяют «перепрошить», «перепрограммировать» ум в считанные месяцы, при ежедневной практике. Понятно, что мало просто принять их интеллектуально, как эффективные для жизни. Их надо применять, чем чаще тем лучше. В идеале — постоянно и во всех сферах своей жизни. Первые шаги — самые сложные, постепенно (и довольно быстро) становится легче. Это как кататься на велосипеде — вначале мука, потом удовольствие. Освоение этих правил — не догма, и не религия, не этика, даже не личная эффективность, это просто — плыть по течению реки жизни, в полной гармонии. Это легко и естественно для каждого, надо только попробовать. Если какие-то из правил кажутсяс ненужными, они преждевременны, и их надо до времени отложить, практикуя как можно больше остальных.

* Энергию, не выплеснутую в помойку Вселенной в пылу гнева, несложно собрать и «впитать» для здоровья и успеха во всех начинаниях. Кстати, «простое выполнение» комплексов хатха-йоги делает это автоматически.

Видео (кликните для воспроизведения).

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога как образ жизни с чего начать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here