Йога каждый день похудения

Самое главное по теме: "йога каждый день похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Как йога помогает похудеть?

Йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов.

Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.

Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики.

Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным?

I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ

1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже).

2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %.

3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив.

4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны.

5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние.

6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату.

7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным.

II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ

1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее.

2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества.

3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы.

4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания.

5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле.

Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.

Как похудеть
с помощью
йоги?

Просто введите регулярную практику в привычку и наслаждайтесь результатами.

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Читайте так же:  Мантры кундалини йога майя файнс сбалансируйте гормоны

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату:

  1. Не пренебрегайте Пранаямами. Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7—10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100—200 раз). А после этого выполните Уддияна Бандху (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
  2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
  3. Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3—9 кругов Приветствия Солнцу.
  4. Чаще выполняйте следующие асаны: Парипуна Навасана, Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Саламба Сарвангасана.

Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Как похудеть при помощи йоги

Здравствуйте! Занятия йогой для похудения стали весьма популярным способом сбросить вес. А, между тем, целая армия экспертов утверждает, что похудеть при помощи йоги невозможно.

Как же быть, кому верить, и худеть или нет таким образом? Сегодняшней моей статьей я постараюсь ответить на эти и целый ряд других вопросов.

Что такое йога

Поскольку я никакой не эксперт в этом деле, я буду разбираться в теме при помощи Интернета – что говорят, о чем пишут и что советуют другие люди. И для начала давайте выясним, а что, собственно, такое йога?

Как свидетельствует всезнающая Википедия – это комплекс ментальных, физических, духовных практик, при помощи которых человек достигает гармонии тела и духа.

Практиковали ее еще древние индуистские божества, вроде Шивы. Как все это связано с расставанием с лишним весом? Тут существует две противоположные точки зрения.

Первая – никак не связано.

Мифическое похудение

Вероятно, утверждение о том, что при помощи духовных практик худеют, возникло на почве того, что все йоги – худые (вы вообще видели хоть одного толстого йога?). Однако, эксперты утверждают, что их худоба вызвана многолетним ограничением себя в питании, и ничем иным.

Как пишут, был проведен ряд исследований, которые выявили тот факт, что в процессе занятий таких снижается обмен веществ. А похудение, как известно науке, наоборот основано на улучшении, увеличении метаболизма.

Йога же – это расслабляющая система, основанная на медитации и погружении в себя. При таком подходе жизненные процессы, и метаболизм в том числе, наоборот замедляются.

Еще одни исследователи высчитали потерю калорий во время занятий йогой – 2-3 в минуту, то есть примерно 105-145 в час. Это равносильно шопингу за аналогичный период.

Кстати, в состоянии сна или просто отдыха мы теряем по 1-1,5 калорий в минуту. Сердцебиение в процессе занятий также почти не увеличивается (что, как считают уважаемые эксперты, важно – более частое сердцебиение и хотя бы небольшая потливость свидетельствуют о том, что вы работаете над своим телом).

Как же тут можно похудеть на потере калорий?

Немифическое похудение

Вторая, противоположная точка зрения.

Тут надо, что называется, «копать глубже». Ведь почему люди полнеют? Причин тому множество, среди самых распространенных – неправильный образ жизни, переедание, минимальные физические нагрузки, гены.

На что опирается йога? Специалисты по этой части утверждают, что главным образом – на мысли. Здесь не важно, сколько калорий вы сожжете в процессе занятия. Важно другое.

Насколько эффективно ваши тренировки влияют на гармонизацию вашего сознания.

Вспоминается популярное утверждение о том, что мы то, что мы думаем о себе, не так ли? В случае с йогой это примерно так и есть. Среди примеров по этой части я нашел такой, почти невероятный. Упавший с 9 этажа человек переломал себе руки – ноги и оказался прикован к койке.

Казалось, что это навсегда. Но спустя год он уже жил обычной жизнью, а секрет оказался прост: лежа в постели и не имея возможности ничего делать, он стал мысленно представлять себе, как он шевелит руками и ногами. И вскоре он на самом деле стал ими шевелить, а затем и выполнять позы йоги.

Почему уходят килограммы

Да, почему? Ну сидит человек в позе лотоса, настроил свое сознание, приводит к гармоничному состоянию ум и эмоции – при чем тут похудение?

Вообще, не существует точного объяснения, почему именно происходит похудение. Наука однозначно на это ответить не может, специалисты с двух сторон (противников и сторонников) общего языка найти также не могут.

Приверженцы говорят, что правильные мысли настраивают тело на правильный лад и приводят в порядок все системы организма. Вы должны научиться управлять своим сознанием, изгонять негативные мысли.

Попутно практика поз имеет и хороший тонизирующий эффект – не так-то просто, на самом деле, сидеть, замерев в одном положении.

В результате, процесс похудения идет следующим образом :

  • Вы прорабатываете мышцы, делаете их более гибкими.
  • Занятия действуют, словно массаж – асаны воздействуют на мышцы и внутренние органы, настраивая их на правильную работу и попутно провоцируя очищение организма от токсинов.
  • Это способствует хорошему кровоснабжению и нервной проводимости, использованию жиров по назначению, а не для накапливания их в тканях.
  • Следствием такого очищения становится желание не переедать и есть более здоровую пищу — овощи, фрукты, каши из цельного зерна (йоги, как известно, вегетарианцы в массе своей).
  • В результате всего вышеперечисленного энергия течет по вашему телу более равномерно, что укрепляет как физическое, так и психическое здоровье.
Читайте так же:  Йога при беременности отзывы

В целом, как говорят, йога

  • Улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, а обучение интенсивному дыханию вкупе с упражнениями укрепляет сердечную мышцу.
  • Повышает выносливость организма. От простого к сложному – легкие асаны сменяются другими, более сложными и тем самым вы укрепляете свое тело.
  • Укрепляет позвоночник, улучшает осанку, снимает боли в спине и мышцах.
  • Налаживает обменные процессы и повышает иммунитет
  • Снимает эмоциональное напряжение, повышает уровень гормона счастья (серотонина), что способствует улучшению настроения, приобретению душевного равновесия и в целом борьбе с депрессией.

Какая йога лучше?

Для каждого, кто начинает заниматься, этот вопрос становится одним из самых главных. И напрасно. Для начала, как советуют, лучше всего просто посетить групповое занятие и просто понаблюдать за тем, что там происходит. И обратить внимание, в первую очередь, не на сами занятия, а на тренера.

Потому что именно от того, насколько хорошим у вас будет контакт с преподавателем, насколько он будет компетентен, на первых порах зависит 90% вашего успеха.

Стоит также запомнить, что в йоге (в любом ее виде) нет легких асан, вернее, нужно время, чтобы пришло ощущение легкости от них.

В любом случае, специалисты советуют новичкам не слишком усердствовать.

Вообще-то, их очень много, и на всех мы останавливаться не будем. Вкратце, самые популярные у тех, кто решил в качестве фитнеса выбрать йогу.

Хатха-йога – классическое учение, которое рекомендуют новичкам. Направлено на подготовку тела к духовному совершенствованию. Помимо физических и дыхательных упражнений она учит умению расслабляться, правильно питаться, помогает очистить организм от шлаков.

Силовая йога – создана словно специально для того, чтобы опровергнуть утверждения скептиков о том, что йога не разгоняет метаболизм. Разгоняет, уверяют сторонники, и еще как. Создана в 1990-е годы, на первых стадиях напоминает хатха-йогу, а затем углубляется в процесс построения мышечной массы и динамику.

Бикрам-йога или горячая йога – как можно судить по названию, в процессе выполнения ее асан вам будет жарко. И так и есть. Занятия проходят при температуре в среднем 45 градусов Цельсия. Подобный фитнесс в жарком помещении – еще один ответ на обвинения в том, что из-за йоги не худеют, так как не потеют. Потеют, и еще как. Но, людям с хроническими заболеваниями, перед занятиями необходима консультация врача.

Аштанга-йога – тоже, как и силовая, направлена на развитие физической силы и выносливости организма. Так как для нее нужна серьезная подготовка, то приобрела особенную популярность у профессиональных спортсменов – это помогает им добиваться хороших результатов.

Правила для новичков

  1. Тяжелые болезни и недавно перенесенные операции, а также беременность на сроке выше 3 месяцев являются противопоказаниями .
  2. Йога подходит для людей всех возрастов, но консультация врача необходима, особенно, если у вас ослабленное здоровье.
  3. Не выполняйте асаны, не посоветовавшись с тренером – тут есть такие упражнения, которые у неопытных повышают давление или могут плохо сказаться на суставах, коленях или позвоночнике.
  4. Будьте осторожны на первых порах с интенсивными дыхательными упражнениями, а также с упражнениями на гибкость. При выполнении асан не должно ощущаться никакого дискофорта.
  5. Не нужно сразу отказываться от мяса – приверженцы говорят, что желание стать вегетарианцем приходит постепенно, с погружением в учение. Когда вы сами осознаете, что асаны и дыхательные практики наполняют ваш организм энергией куда более лучшей, чем кусок жареной свинины.
  6. Упражнения можно проводить в любое время дня – кому-то подходит утренняя тренировка, кому-то, наоборот, вечерняя. Рекомендуют основные упражнения на растяжку делать перед сном.
  7. Заниматься нужно на пустой желудок, то есть не кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Помещение должно хорошо проветриваться, делать асаны нужно босиком.

О занятиях йогой для начинающих читайте в моей статье «Йога для похудения — с чего начать»

Считается, что в йоге есть решение для каждой проблемной зоны на теле. Разработаны целые комплексы для рук, ног, позвоночника, суставов, ягодиц. Однако, не стоит ждать быстрого похудения. Если вы решите сбрасывать вес при помощи такой практики, то всегда следует помнить – йога – это не пару месяцев.

Похудение с ее помощью – это длительный процесс, и зависит он, в первую очередь, от гибкости вашего ума и от того, насколько эффективно вы сможете привести в порядок системы своего организма.

В этой связи хочу порекомендовать вам обратить внимание на DVD-издание

«Йога / Фитнес йога / Йога: Гармония души и тела» — это сразу три диска, которые помогут вам ближе познакомиться с йогой в домашних условиях, научиться понимать свое тело и освоить сразу несколько комплексов упражнений.

Что запомнить

  • Секреты стройности при занятиях йогой кроются не в потере калорий, а в правильном настрое сознания.
  • Заниматься ею могут люди всех возрастов, но начинать нужно с осторожностью.
  • Пренебрежение техникой безопасности при тренировках чревато травмами – вы не должны испытать никакого дискомфорта при выполнении асан.
  • Не стоит в один день резко менять свою жизнь, решив заняться йогой – правильный образ жизни сам найдет вас, если вы соответствующим образом выстроите свои мысли.

Ну а у меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте.

Горячая йога для похудения: миф или реальность?

Мы привыкли, что йоги – это стройные и подтянутые люди с гармоничным телосложением. Но значит ли это, что они следят за фигурой и качают пресс каждый день? Отзывы приверженцев бикрам йоги, или горячей разновидности древней практики, говорят о том, что с её помощью можно похудеть буквально за одно занятие. Просто чудеса!

Бикрам йога: трудимся в поте лица

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи

Бикрам йога – это система упражнений, которая стоит немного особняком от остальных видов древней практики. Для занятий создаются искусственные условия: температура в зале поддерживается в пределах от +37 до +40, влажность при этом около 40-50%. Основатель этой системы, учитель Бикрам Чоудхури, посчитал, что практиковать йогу в «прохладном» климате нельзя, и попытался создать в спортзале небольшой островок Индии.

Бикрам использовал традиционные инструменты древней практики – асаны и пранаямы. При этом духовная составляющая в занятиях почти не рассматривается. Что ж, многим начинающим ученикам претит ореол религиозной мистики и эзотерики, окутывающий йогу. Но что если вы хотите просто похудеть? Возможно, бикрам-йога – то, что нужно?

Горячая йога: худеем, но… ненадолго

Итак, можно ли похудеть с помощью горячей йоги? Как выясняется, да! Примём, моментально. Этому способствуют «экстремальные» условия занятия. Ученикам предписывается много пить до, во время и после занятий. Во время асан происходит обильное потоотделение. Таким образом, упражнения «сгоняют» лишние килограммы, выводят шлаки и токсины.

Но потерянный вес – это всего лишь испарившаяся из организма жидкость, но никак не расщеплённый жир. Как только вы восполните дефицит воды, вес вернётся. Для того чтобы сжечь жировую прослойку, нужны более интенсивные упражнения. Но занятие бикрам йогой подразумевает строго определенную последовательность из 26 асан. Изменение и повышение нагрузки не предусмотрено.

Таким образом, чтобы добиться эффективного похудения, а главное, закрепить результат, лучше обратиться к более динамичным вариантам древней практики. Подойдут, например, пауэр-йога или аштанга-виньяса-йога.

Впрочем, с мощным очистительным эффектом горячего комплекса не поспоришь. Конечно, обильное питьё и усиленное выведение жидкости даёт большую нагрузку на почки. А жара в помещении – это риск для сердца и сосудов. Но если у вас раньше не было проблем с этими системами организма, затруднений возникнуть не должно.

Читайте так же:  Упражнения йога 2 человека

Секреты «горячего» похудения: что говорит аюрведа

Аюрведа – это традиционная система индийского медицинского знания. Для хорошего самочувствия, человеку необходим баланс жизненных сил. Эти силы, как известно, бывают трёх видов – вата, питта и капха. Все они в том или ином количестве присутствуют в любом организме. Но у каждого человека преобладает что-то одно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи. Это сила воды и земли. Ей присущи холод и влажность. Значит, при избытке капхи хорошо прогреть и подсушить организм с помощью бикрам йоги?

Казалось бы, да. Но это относится только к тем людям, которые имеют небольшой избыток веса. Если вы набрали много лишних килограммов и уже долго не можете похудеть, горячая йога не для вас.

Как правило, полнота сопровождается рядом других проблем. Например, нестабильность сердечно-сосудистой системы. И хотя среди плюсов горячей йоги называется исцеление от этой группы заболеваний, «баня» таким людям противопоказана. Кроме того, если лишний вес оказал негативное воздействие на ваши суставы, стоит воздержаться от многих асан комплекса. Например, уткатасана – поза стула, и дханурасана – поза лука, дают слишком большую нагрузку на колени. Выполнить их может только здоровый человек.

Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов

Йога для похудения… или для чего-то большего?

Неужели с помощью йоги нельзя похудеть? Конечно, можно. Но даже чудодейственная восточная практика потребует от вас реальных усилий. Главное, что йога была создана не для похудения. Гармоничное состояние тела – это, так сказать, побочный эффект. Оно возникает из-за того, что телесная оболочка не должна мешать вам заниматься медитацией и попытками воссоединиться с мировым разумом.

Итак, почему йоги не толстеют?

  • Во-первых, они не заедают стресс. Потому что умеют избегать его. Йога освобождает вас от негативных мыслей, гармонизирует душевное состояние, избавляет от страхов. Кстати, под воздействием стресса в организме вырабатываются гормоны, мешающие расщеплять жир, и похудеть становится ещё труднее.
  • Йога улучшает сон. Речь идёт не только об изнурительных упражнениях на ночь. Отзывы практикующих говорят, что даже приветствие солнцу на восходе положительно влияет на сон. По статистике, люди, которые плохо спят, больше едят и больше склонны к полноте. Оно и понятно: крепче спишь – меньше бегаешь к холодильнику по ночам.
  • С помощью йоги можно гармонизировать гормональный фон. А дисбаланс в этой сфере, как известно, часто является причиной полноты. Например, такие позы, как капотасана («поза голубя») или дханурасана (поза лука») хорошо стимулируют щитовидную железу.

Похудение как побочный эффект

Йога влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности

Какие ещё механизмы йоги помогают содержать организм в тонусе и в гармоничном весе? Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов. В результате, кровоток здесь улучшается, что приводит к очищению и освобождению от накопившихся этих участках вредных веществ.

Например, во время простейшей позы – собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана – можно почувствовать, как живот слегка уходит под рёбра. Это необычное положение брюшной стенки – лёгкий вариант уддяны бандхи. Даже он даёт хороший эффект. А более интенсивное выполнение этого замка способно творить чудеса.

Кстати, йоги регулярно практикуют очистительные упражнения, чуждые европейцам. Например, очищают ноздри с помощью нити. Есть особенная практика – шанкха пракшалана. В её ходе йог выпивает много солёной воды, а потом с помощью специальных асан быстро проводит её по пищеварительному тракту и выводит через задний проход. В результате ЖКТ очищается от загрязнений, которые могли накапливаться там месяцами.

При дальнейшем погружении в практику вы можете почувствовать и другие ошеломляющие эффекты. Например, в какой-то момент вы поймёте, что перекусить чипсами или выпить стакан газировки вам уже не хочется. Со временем, возможно, придёт желание отказаться от курения, алкоголя, мяса, других излишеств. Всё это, конечно, тоже хорошо влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности.

Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

Читайте так же:  Поздравить тренера по йоге с днем рождения

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея » , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки


Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает


Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).
Читайте так же:  Yoga spb ru товары для йоги

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги


Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов


Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни


И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях


«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас. Например, на нашем сайте можно получить бесплатный урок.

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?


Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Попробуйте бесплатный урок йоги прямо сейчас и ощутите сами, как изменятся ваше состояние и самочувствие после занятия.

Йога каждый день похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here