Йога критического выравнивания позвоночника упражнения

Самое главное по теме: "йога критического выравнивания позвоночника упражнения" с полным пояснением от профессионалов.

Йогатерапия критического выравнивания

Занятие «Йогатерапия критического выравнивания» предлагает новый, научно обоснованный взгляд на положение тела в асанах, с упором на расслабление двигательных мышц, координацию и вовлечение в работу более глубоких постуральных мышц.

Основная цель — восстановление подвижности позвоночника, осознание ощущения пространства, легкости в теле.

Занятие проходит на специальном оборудовании. Подойдёт тем, у кого болит спина (шея, поясница), суставы.

Данный метод работы со спиной позволяет снять постоянное мышечное напряжение, выстроить осанку, включить неработающие мышцы, осознать собственное тело.

Йога критического выравнивания

Метод точного (критического) выравнивания – это восстановление позвоночника, занятия по выравниванию позвоночника и развитие поддерживающей позвоночник постуральной мускулатуры.

Не секрет, что именно проблемы с позвоночником – причина множества заболеваний и расстройств. Эти проблемы нужно решать. Отчего бы не начать прямо сейчас?

Этот метод кардинально отличается от всех остальных направлений. Традиционно на занятиях йогой работа идет с двигательной мускулатурой: динамической или статической. Но что делать, если у вас не идеальный скелет и часть мышц спазмирована, а часть перерастянута? В реальности, вы очень долго будете делать упражнения (асаны) неправильно.

По методу точного выравнивания работа на уроке начинается с расслабления двигательной мускулатуры. Цель – отключив двигательную мускулатуру, добраться до вашей постуральной мускулатуры. До той мускулатуры, что находится у костей. Именно постуральная мускулатура держит наши кости и питает их.

В отличие от движений через усилие, расслабление сопровождается ровным дыханием, отсутствием напряжения, уравновешенностью и полным осознанием себя. Такая методика позволяет добиться здорового движения в костной структуре, а затем – развить постуральные мышцы и научиться использовать их в комплексе с двигательными.

Метод точного выравнивания – это восстановление работы позвоночника, суставов, внутренних органов и систем. Это научный подход к йоге — сочетание ее практик с глубокими знаниями в области анатомии, физиологии и биомеханики. Кроме того, это набор готовых и проверенных рецептов – как перестать болеть и почувствовать себя здоровым, как стать сильнее и выносливее, научиться ладить с собственным организмом.

Йога точного (критического) выравнивания – основное и базовое направление йога-центра «Сундарья». В настоящий момент у нас несколько преподавателей данного метода и несколько классов для разного уровня подготовки и погружения.

Начальный уровень йоги критического выравнивания.

Класс для новичков, никогда не занимавшихся йогой. В начальном классе занимаются год-полтора. Основное направление работы — занятия по выравниванию позвоночника и развитие поддерживающей позвоночник мускулатуры.

На данном уровне происходит освоение метода, для лучшего понимания изучается теории и практика из области анатомии, физиологии и биомеханики, осваиваются базовые упражнения и асаны, практикуется работа со специальным оборудованием.

Основной (продвинутый) уровень йоги критического выравнивания

Класс для далеко продвинувшихся в освоении метода. Это более интенсивная практика, более высокий уровень сложности упражнений. Логическое развитие для тех, кто хочет продолжать заниматься йогой на качественно другом уровне.

Углубленная практика йоги критического выравнивания

Это те же самые уроки йоги критического выравнивания, но одно занятие длится 2.5 часа — дольше обычного класса, чтобы вы могли более детально и вдумчиво проработать своё тело.

Йога точного (критического) выравнивания

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.
Читайте так же:  Йога сат нам на таганке

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Йога точного (критического) выравнивания

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Читайте так же:  Йога для похудения эффективный курс

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Йога критического выравнивания позвоночника упражнения

Система упражнений и специальные пробсы (планки, валики, скамьи), разработанные Хертом Ван Льюеном, дают возможность освоить и практиковать прогибы как людям здоровым так и уже, имеющим проблемы с ОДС ( сколиозы, грыжи, заболевания внутренних органов). Пробсы обеспечивают опору позвоночнику снимая вгубительное напряжение, позволяя равномерно удлиннить все отделы, одновременно массируя самые глубокие мышцы. Стимулируется кровообращение в костной ткани и косном мозге, улучшается процесс кроветворения. Эфективность практики возрастает в несколько раз. Каждый практикующий в таком классе независимо от уровня практики получает оптимальный результат.

Самое трудное в асане — преодоление собственных негативных двигательных привычек, которые происходят от недостаточной подвижности позвоночника. Данный метод позволяет выйти за пределы обычных патернов движения и как следствие, исчезновение привычных болей и дискомфорта в спине.

Упражнение на планке для плеч и грудного отдела позвоночника. Йога Критического Выравнивания.

Продолжительность упражнения 20 минут.
Желательно, чтобы у вас был ремешок для йоги. Планка двойная, но петля располагается внизу между лопаток. Здесь мы прорабатываем не только грудной отдел позвоночника, но и плечи. Отстраиваем взаимосвязь рук с грудным отделом спины. Это прекрасное упражнение для плечевых суставов и рук.

Данное упражнение является более сложным, по сравнению с базовыми упражнениями на планке №1 и №2. Если вы хотите сочетать это упражнение с упражнением на толстом или тонком валике под поясницей, то рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на валике. Все зависит от количества времени которым вы располагаете.

Данное упражнение позволяет:
— освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
— мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
— включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
— перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся.
— избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, по-скольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины.
— восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
— высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
— остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника.
— вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
— увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
— качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу; вы сможете лучше понять собаку мордой вниз, стойку на руках, полный мост и др.

Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.

Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.

Всего в данной методике 5 приспособлений, а именно планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. Все эти элементы оборудования я использую на групповых или индивидуальных занятиях в центрах йоги Прана в Москве.

Я организую выездные йога-туры и мы всегда берем планку с собой в YogaОтпуск. Проект yogaotpusk.ru был основан в 2013 году и с тех пор мы путешествуем и практикуем минимум один раз в год.

В данном цикле терапевтических упражнений мы используем только планку и валик. Это самые доступные и недорогие пропсы в этом методе. Они занимают мало места и их можно брать с собой куда угодно. Они идеальны для самостоятельных тренировок и прекрасно подходят как дополнение к регулярным занятиям в группе.

Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже. Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy

Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви)

Терапия точного (критического) выравнивания

Занятия по терапии, как правило, разделяются на два типа: связанные с жалобами в верхней части спины и в нижней. Это не значит, что на занятиях, посвященных нижней части спины, не уделяется внимания верхней и наоборот. Это значит, что урок больше сфокусирован на один из отделов позвоночника. Бывают также занятия, где внимание уделяется как верхней, так и нижней части спины.

От любых болезней

На занятиях по терапии прорабатываются следующие основные вида проблем:

  • Физические проблемы, связанные с позвоночником: боль в спине, боль в шее, боль в плечах, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, радикулит, боли в тазобедренных суставах; жалобы на слабость или потерю чувствительности в руках и ногах, связанные со спиной.
  • Жалобы, связанные с хроническим стрессом: гипервентиляция легких, поверхностное дыхание, усталость, чувство выгорания.
  • Уроки также могут быть использованы для профилактики искривления позвоночника и коррекции осанки.
Читайте так же:  Твоя йога лунный день стрижка волос

С 1998 года голландский институт Йоги точного выравнивания (Critical Alignment Yoga Institute) использует йогу в специальных терапевтических классах для преодоления физических недомоганий, связанных с проблемами в спине. Херт ван Льюэн подробно описал работу метода в своей книге “Йога точного выравнивания”. Москва: Страна Оз, 2015.

Благодарности | © АНО «Йога точного выравнивания», 2017

Интервью с Гертом ван Льюэном «Вся беда – в неумении расслабляться»

В наш быстрый компьютерный век мы все больше и больше проводим времени сидя. Возможностей двигаться все меньше, желания что-то менять – тоже немного, а в результате появляются проблемы со здоровьем, о которых даже не слышали еще наши деды. Позвоночник человека «компьютерной эры» перестает справляться с несвойственными для него нагрузками, и мы становимся похожи на ходячие знаки вопроса. Можно ли что-то в этом случае предпринять и помочь себе самим? Об этом, и не только мы поговорили с Гертом ван Льюэном – основателем «йоги критического выравнивания» — методы Critical Alignment, который в середине апреля посетил Санкт-Петербург.

— В чем, на ваш взгляд, состоит главная проблема современного человека? Почему у нас со здоровьем такая беда – через одного?

— Проблема в том, что мы совершенно разучились слушать себя и свое тело. Вся наша жизнь направлена на то, чтобы стать успешными, в нас заложен современным обществом огромный страх, страх того, что мы не станем успешными. И мы сражаемся с этими страхами, порой иногда только усилием своей воли, мы задаем себе направление на успешность, совершенно забывая спросить свое тело, чего же хочет оно? Мы тешим себя мыслью, что придя домой и, приняв ванну и усевшись у телевизора – мы думаем, что так мы расслабляемся, то есть даем телу восстановиться. Так ли это? Представьте себе, нет.

— Ну, а что тогда по-вашему расслабление?

— Расслабление – это очень неоднозначное понятие. И мы часто используем это слово, чтобы просто успокоить самих себя. То давление, которое оказывает на нас внешний мир, отражается, в конечном итоге, на нашем теле. Мы теряем связь с нашим телом, наше тело уже не может двигаться так же легко, как прежде. В теле возникают двигательные лакуны, «онемелые» части, которые мы не только чувствуем хуже, но и управляем ими гораздо хуже, чем остальным телом.

Подход к расслаблению состоит в том, чтобы сделать неизвестное известным и научиться общаться со своим телом. Я пытаюсь понять, как жить, расслабляться, работать не оставляя у себя в теле ни малейших следов напряжения.

И мой подход состоит в том, что сначала вы должны делать движения в упражнениях йоги, а затем перенести этот подход, эти движения уже в свою реальную жизнь.

Видео (кликните для воспроизведения).

— И как научить свое тело расслабляться?

— То есть все дело в, так сказать, делегировании компетенций от одной группы мышц к другим?

— Да, разделение поверхностных и постуральных мышц – один из важнейших элементов моего метода. Собственно, вся йога критического выравнивания позвоночника началась, когда я стал работать именно с постуральными мышцами, которые отвечают за ваш скелет. Никто до меня этим не занимался. Для того, чтобы помочь снять напряжение именно с постуральных мышц, я стал придумывать специальное оборудование, пропсы, чтобы давление и сила максимально проникали в эти зажатые области.

— А почему вашу методику вы назвали йогой?

— Потому что она базируется на асанах йоги. В частности – на перевернутых асанах. Источник нашего напряжения лежит в области между лопатками. С ней невероятно сложно работать при нормальном положении тела. Но однажды я понял, что можно просто перевернуться и легко достигнуть требуемого. Когда ты находишься в перевернутом положении, в стойке на плечах, вес ног приходит как раз в эту часть спины, постуральные мышцы начинают работать и наступает расслабление. Но это не единственное упражнение: я разработал целую систему специальных асан, позволяющих добиться нужного эффекта. Ну, и что это, если не йога?

— Может ли ваш метод критического выравнивания помочь людям, перенесшим серьезные травмы позвоночника? Например, спортсменам.

— Да, конечно. Единственное, вот что: нужно различать, с чем мы имеем дело. Либо это хронические боли, причиной которых явились заболевания позвоночного отдела, либо травма, полученная в результате несчастного случая. Тут слегка различается подход, подбор асан, используемое оборудование и так далее. Однако каким бы ни был источник заболевания, используя метод критического выравнивания, все это можно излечить: грыжа, лордоз, кифоз, сколиоз, разного рода последствия травм.

— И в каждом из перечисленных случаев все дело в расслаблении?

— В расслаблении и балансе. В нашем теле должно быть все во взаимодействии: дыхание, физическое состояние, эмоциональное состояние. Поэтому для достижения полного расслабления необходимо не только выполнение физических упражнений, но и умение взаимодействовать с собственными мыслями, умение отбрасывать негатив, умение слышать себя и свое тело. Только с соблюдением баланса этих составляющих можно добиться максимального эффекта и научиться наконец слышать себя, помогать себе.

Наш йога-центр расположен по адресу г. Санкт-Петербург, пр. Народного ополчения 10, метро «Ленинский проспект»

Вы можете уточнить информацию или задать любой вопрос администраторам центра по телефонам +7 (812) 972-04-82, +7 (812) 339-27-72, +7 (901) 372-04-82 (моб.тел.), а также по электронной почте Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

  • Вы здесь:
  • Главная
  • Блог
  • Статьи
  • Интервью с Гертом ван Льюэном «Вся беда – в неумении расслабляться»

г. Санкт-Петербург,
пр. Народного Ополчения 10

+7 (901) 372-04-82
+7 (812) 972-04-82

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Йога критического выравнивания

Практика йога подразделяется на множество различных видов. Любой из них благоприятно воздействует на человека, как на физическое его тело, так и на духовный мир. Благодаря регулярным практикам люди отмечают улучшение настроения, гармонизацию работы чакр, устранение имеющихся заболеваний. Кроме того, йога позволяет улучшить самочувствие. Она учит человека расслабляться и наслаждаться жизнью.

Читайте так же:  Йога для начинающих гибкое

Здоровый позвоночник — здоровая жизнь

С течением времени каждый человек замечает дегенеративные изменения, касающиеся его позвоночного столба. Наш позвоночник с возрастом изменяется в худшую сторону, особенно если человек не занимается физическими нагрузками, имеет неправильную осанку или болезни спины.

Из-за чрезмерного напряжения мышечной ткани, которая, к тому же, может быть напряжена и расслаблена несимметрично, позвоночник становится уязвим к различным патологиям.

Йога точного выравнивания позволяет человеку ощутить благоприятное воздействие на позвоночник. К тому же она помогает избавиться от многих патологий, а также ощутить расслабленность и зажатость мышечны волокон.

Во время и после выполнения упражнений поведение и действия человека существенно меняются. Он ощущает легкость и расслабление. Главной целью йоги точного выравнивания является устранение зажатости мышц, снятие болевого синдрома и дискомфорта, а также вытяжение позвоночного столба.

Благодаря правильному и точному вытяжению можно ощутить гармонизацию работы всех внутренних органов, поскольку именно от нашего позвоночника в основном зависит их работа.

Особенности методики

Йога критического выравнивания направлена, в первую очередь, на устранение проблем со спиной. Люди, которые ей занимаются, отмечают, что их спина перестает болеть, если практиковать йогу точного выравнивания регулярно.

Основной идеей данной практики является то, что многие энергетические центры с течением времени имеют свойство блокироваться.

Из-за этого страдает не только позвоночник, но и внутренние органы. В связи с этим человек не только ощущает ухудшение своего самочувствия, но и плохое настроение, зажатость, закомплексованность.

Благодаря йоге точного выравнивания можно добиться гармонизации собственных чакр и нормализации работы энергетических каналов и центров. Автором данного метода является Херт ван Льюзн. Он считает, что физическое напряжение и зажимы в нашем теле формируют и психологическое напряжение, а также комплексы и проблемы психологического характера у человека.

Для правильной работы по данному методу зачастую предлагается использовать специальное оборудование. Иначе оно называется пропсы. Это специфические конструкции, позволяющие более тщательно прорабатывать все структуры человеческого тела.

Методика точного выравнивания позволяет избежать скованности мышц, поскольку она воздействует на тело достаточно мягко, но в то же время глубоко направленно. Во время практики задействуются не только самые активные мышцы, но даже те, которые во время обычной жизни человек не привык использовать в своей работе.

Противопоказания к практике

Йога критического выравнивания достаточно безопасна для любого человека. Тем не менее, следует помнить, что и данная методика имеет некоторые противопоказания, при которых нежелательно применять практику. Среди них отмечаются:

  • онкологические заболевания;
  • период обострения хронических патологий;
  • детский возраст;
  • период беременности;
  • наличие высокой температуры тела;
  • инфекционные и воспалительные процессы;
  • нарушение артериального давления;
  • серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.

Таким образом, здоровый человек может себе позволить заниматься по методике точного выравнивания. Она очень эффективна для устранения многих неприятных симптомов и болезней.

Что это и для чего нужно

Техника направлена не только на весь организм в целом. В частности она предназначена для выравнивания позвоночного столба и устранения его болезней. Таким образом, йога точного выравнивания, благодаря специфическому воздействию на спину человека, оказывает влияние на все внутренние органы.

Среди преимуществ можно отметить следующие:

  • можно заниматься практикой даже тем людям, которые имеют проблемы со спиной;
  • можно заниматься пожилым людям, но с осторожностью;
  • существует множество исследований, которые подтверждают эффективность практики;
  • большое влияние на весь организм человека.

Йога точного выравнивания очень эффективна для борьбы со многими патологиями.

Как это работает

Методика работает таким образом. За счет релаксации некоторых отделов и участков тела человека, а также за чет его полного расслабления, происходит снятие зажатости многих мышечных волокон, в том числе и тех, которые в своей повседневной жизни человек не использует.

Снижается уровень стресса, улучшается координация движений, уменьшается напряжение за счет специфических упражнения и асан, которые направлены, в первую очередь, на вытяжение позвоночника.

Плюсы йоги критического выравнивания

Преимуществ данного метода масса. Среди них наиболее распространены:

  • уменьшение тревожности;
  • избавление от головных болей и бессонницы;
  • устранение нервного напряжения;
  • уменьшение зажатости и скованности суставов и мышц;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • улучшается работа внутренних органов.

Методика широко влияет на множество систем в организме человека. Благодаря правильному ее выполнению люди отмечают значительные улучшения в своем физическом теле, а также психологический комфорт. Кроме того, нормализуется работа чакр, благодаря чему человек начинает ощущать себя гармоничной и цельной личностью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога критического выравнивания позвоночника упражнения

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Спина играет немаловажную роль в способности человека ходить на двух ногах. Каждый день она выдерживает значительные нагрузки. При ходьбе, в положении стоя, сидя позвоночник сохраняет прямое положение спины, а мышцы его поддерживают. Это своеобразный каркас. От его качества зависит здоровье позвоночника, осанка.

В домашних условиях порой нет возможности заниматься физкультурой, позволяющей развить спинную мускулатуру. Целесообразнее посещать спортзал. В нем есть все необходимые тренажеры и снаряды. Наставления тренера помогут выполнять движения правильно. Ведь незнающий человек может навредить себе.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Какие бывают и как правильно выполнять упражнения для спины в тренажерном зале, следует рассмотреть для общего ознакомления. Индивидуальную программу должен разрабатывать квалифицированный тренер.

Если имеются заболевания позвоночника, комплекс упражнений утверждает врач. В зависимости от типа патологии, назначаются определенные лечебные упражнения для укрепления мышц спины.

Какие мышцы работают?

Если человек не страдает заболеваниями позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы и т. д., он может посещать спортзал. Под наблюдением тренера постепенно укрепляются спинные мышцы. Это поможет предотвратить появление недугов в будущем. Во время тренировки в спортзале работают такие мышцы спины:

  1. Трапециевидные (верх).
  2. Широчайшие (середина).
  3. Выпрямители (нижний отдел).
Читайте так же:  Йога убрать живот и бока для начинающих

Для каждой из мышц существует свой комплекс упражнений. Прорабатывать необходимо все отделы спины. При этом происходят следующие трансформации:

  1. Массивность придают нагрузки, направленные на верх спины.
  2. Расширить верх и визуально сузить талию позволяют тренировки широчайших мышц.
  3. Для выполнения тяжелых базовых упражнений необходимо сначала разработать выпрямители (низ) спины.

От правильности, последовательности выполнения движений зависит результат. Основы техники следует рассмотреть подробнее. Это позволит правильно ориентироваться в сути влияния движений.

Принцип тренировки

Тренировка в спортивном зале происходит под динамичную музыку, позволяя придерживаться определенного ритма движений. Однако не следует брать сразу большой вес. От количества повторений и правильного распределения нагрузки зависит не только внешний результат, но и здоровье человека.

Количество повторений

От целей и подготовленности человека зависит интенсивность тренировки. Чтобы правильно укрепить спинные мышцы, следует выбрать оптимальный комплекс упражнений. Основные правила следующие:

  1. Новичкам необходимо выполнять большое количество повторений с малым весом, не менее 12 для каждого из трех сетов.
  2. Для сжигания жировой прослойки тренировка характеризуется высокой интенсивностью (6–8 повторений в 3–5 сетах).
  3. Для наращивания мышечной массы вес увеличивается, а количество повторений снижается.

Основную программу подбирает тренер. Для каждого движения при проработке разного вида мышц необходимо придерживаться установленной техники.

Новички не должны в первые тренировки брать большой вес. Значительное количество повторов выполняется с пустым грифом от штанги или наиболее легкими гантелями.

Это необходимо, чтобы мышцы запомнили правильные движения. Когда легко будет выполнять 15 повторений для каждого упражнения, можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Когда уровень новичка будет пройден, можно приниматься за основную проработку мышечной массы. Какие разновидности упражнений при этом применяются, следует рассмотреть подробнее.

Основные виды движений

Комплекс для развития мышц спины выполняют обычно перед тренировкой других частей тела. Это большие мышцы и поэтому их прорабатывают первыми. Условно упражнения для наращивания мышечной массы можно разделить на основные и вспомогательные. К первой группе относятся:

  1. Становая тяга.
  2. Подтягивания.
  3. Тяга штанги при наклоне.

Для увеличения мускулатуры необходимо увеличивать вес при выполнении упражнений основной группы. Причем необходимо малое количество повторений. К вспомогательным относятся:

  1. Упражнения на одну руку с гантелей.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Т-тяга на тренажере.
  4. Тяга нижнего, верхнего блока.

Какие вспомогательные упражнения необходимо выполнять человеку, принимает решение тренер. Он учтет все особенности тренировки, уровень подготовки. Основные и вспомогательные упражнения необходимо рассмотреть подробнее для всех групп мышц спины.

Верхняя часть спины

Для этой группы мышц выполняют целый комплекс упражнений. Основные три из них следующие:

  1. Поднятие и опускание плеч со штангой в руках (для прокачки затылочно-ключичных отделов трапециевидной, лопаточной мышцы).
  2. Движения с гантелями в руках (для трапециевидных, средних, ромбовидных мышц).
  3. Пожимание плечами на тренажере (укрепляется трапециевидная, лопаточная мускулатура).

Нагрузка, при которой прокачивается верх спины, направляется на нее в положении стоя, ноги расставлены по ширине плеч. К штанге (тренажеру) поворачиваются лицом. Если это занятие с гантелями, руки опущены вдоль туловища. В случае проведения упражнения с грифом штанги или рычагами тренажера, руки незначительно разведены, в локтях не сгибаются.

На вдохе мышцы пресса напрягаются, поднимаются плечи, на выдохе их аккуратно расслабляют. Правильное дыхание очень важно при выполнении движений.

Середина спины

Вариантов нагрузок для этой группы мышц множество. Индивидуальный подход в этом случае крайне важен. Основные упражнения следующие:

  1. Подтягивания (способствуют развитию широчайшей мышцы).
  2. Жим верхнего блока при узком хвате (помимо перечисленных выше, развивается еще и трапециевидная, ромбовидная мускулатура).
  3. Жим гантели (нагрузке подвергаются задняя сторона дельтовидной мышцы, трапециевидная, широчайшая, большая круглая мускулатура).

В каждом случае тренер объясняет технику выполнения движений. Подтягивания предполагают сгибание рук, повиснув на турнике. Затем на вдохе человек подтягивается к перекладине. На выдохе руки выпрямляются.

Тягой верхнего блока занимаются в сидячем положении, лицом к тренажеру. Под валиками фиксируются ноги. Рукояти берутся узким хватом. Их при вдохе подтягивают вниз до уровня груди. Туловище должно несколько отклоняться назад. Выдохом завершается движение.

Жим гантелей выполняется при положении ладони к себе. В ней зафиксирован снаряд. Противоположную ногу ставят на скамью. На вдохе гантель поднимается к туловищу, локоть двигается максимально назад. Разгибание выполняется на выдохе.

Это основные упражнения. Однако их иногда дополняют или заменяют тягой штанги, стоя в наклоне, становой тягой, жимом Т-образного грифа.

Выпрямление позвоночника

Важным этапом тренировки являются движения для выпрямления позвоночника. Без достаточной тренированности в этой сфере категорически запрещается повышать нагрузки. К этой группе упражнений относится следующее:

  1. Поясничные прогибы.
  2. Разгибания туловища.

Различные варианты выполнения этих движений позволяют регулировать уровень нагрузки. Прогибы в области поясницы выполняются на тренажерной скамье, где есть возможность зафиксировать лодыжки. В начальном положении тело расслаблено и туловище наклонено вниз. Делается вдох, и дыхание немного задерживается, корпус поднимается. Прогиб выполняется в пояснице. На выдохе принимается первоначальное положение.

Для повышения нагрузки при хорошей тренированности движение выполняется с диском штанги. Его удерживают за головой или возле груди.

Для начинающих идеально подходят разгибания туловища на тренажере. Их выполняют 10–20 раз. Туловище наклонено вперед. Валик расположен на уровне лопаток. На вдохе спину максимально распрямляют, на выдохе возвращаются в исходное положение. Это позволяет исправить осанку и предотвратить появление боли в позвоночнике.

Видео (кликните для воспроизведения).

Выполняя точно рекомендации тренера, распределяя нагрузку правильно, можно добиться хороших результатов. Спина не только приобретет рельефность и правильную осанку, но и здоровье. Если есть вероятность развития патологий позвоночника, комплексность тренировок, а также их регулярность позволит избежать проблем в будущем.

Йога критического выравнивания позвоночника упражнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here