Йога критического выравнивания позвоночника

Самое главное по теме: "йога критического выравнивания позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Йогатерапия критического выравнивания

Занятие «Йогатерапия критического выравнивания» предлагает новый, научно обоснованный взгляд на положение тела в асанах, с упором на расслабление двигательных мышц, координацию и вовлечение в работу более глубоких постуральных мышц.

Основная цель — восстановление подвижности позвоночника, осознание ощущения пространства, легкости в теле.

Занятие проходит на специальном оборудовании. Подойдёт тем, у кого болит спина (шея, поясница), суставы.

Данный метод работы со спиной позволяет снять постоянное мышечное напряжение, выстроить осанку, включить неработающие мышцы, осознать собственное тело.

Йога точного (критического) выравнивания

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Йога точного (критического) выравнивания

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Читайте так же:  Девушка занимается йогой на пляже гоа

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Особенности метода йоги критического выравнивания

Добрый день, жаждущие информации посетители! Меня иногда вскользь спрашивают, что такое йога критического выравнивания, и этим заставили поскорее написать о ней статью, так как с одной стороны все довольно просто, с другой – все же требует некоторых разъяснений, которые не уложить в одно предложение. Хочу дать вам исчерпывающий ответ на этот вопрос.

Краткая история

Практически каждый как минимум слышал фамилию знаменитого Б.К.С.Айенгара, в свое время создавшего одноименную йогу, которая нашла огромное количество последователей по всему миру, так как основана на мягком и максимально безопасном исправлении проблем со здоровьем. Безусловно, это находка для общества, в котором сложно вообще найти здорового человека.

Не обошла эта йога и меня, и убедившись на практике в ее безупречной действенности, я по сей день использую ее методы в своей преподавательской деятельности.

Но на каждое знание есть свой сомневающийся, и вот тут-то и возникла йога Херта Ван Льюэна, который решил доказать терапевтическую эффективность йоги с научной точки зрения. Более 35 лет он занимается исследованиями в этой области.

За основу он взял такие мягкие виды йоги, как йога Б.К.С. Айенгара и йогатерапия. И самое замечательное, что его разработка показала свою состоятельность на примере многочисленных случаев излечения от болезней, что несомненно вызывает доверие тех, кто не привык верить на слово.

Читайте так же:  Йога в туле в парке

Особенности метода

Особенности, которые я назову, принципиально отличают подход Льюэна от любых других видов йоги. Выравнивание в асанах осуществляется благодаря напряжению и тренировке глубоко лежащих мышц тела, которые еще называют постуральными.

Херт доказал, что именно эти мышцы являются самыми сильными и выносливыми в нашем теле, что именно они отвечают за уверенное расположение тела в пространстве, за устойчивость и прямохождение. Поэтому он предложил расслаблять двигательные мышцы во время выполнения упражнений, чтобы в работу вовлекались постуральные мышцы.

В итоге каждое упражнение выполняется по схеме:

  1. расслабление двигательных мышц-напряжение постуральных мышц
  2. контроль координации движений
  3. углубление в асане.

Такая последовательность действий позволяет использовать по максимуму потенциал глубинных мышц тела.

Все упражнения выполняются со специальными приспособлениями, которые придумал и разработал сам автор. Это бекбендер и хедстендер. Благодаря ним становится более доступным расслабление поверхностных мышц. Также автор не пренебрег известными вспомогательными предметами, которые значительно облегчают занятия − ремень, блок и планка.

Почетное место в программе занимают прогибы, которые благодаря специальному оборудованию даются легче, но пользу оказывают ничуть не меньшую. Благодаря им особенно заметны результаты в плане лечения различных отклонений в работе позвоночника – протрузии, грыжи, смещения, искривления, сколиозы и т.п.

В качестве примера

  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях до прямого угла по отношению к полу и поставьте стопы на заранее поставленный впереди себя бекбендер или же подставку, его заменяющую.
  2. Ухватитесь кистями за края бекбендера для устойчивости. Руки при этом полностью лежат на полу.
  3. Используя силу ног и рук, оторвите таз и нижнюю часть спины от пола. Лопатки остались на полу.
  4. Оказавшись в конечной позиции асаны, сначала держите спину расслабленной. Для этого вес тела равномерно распределите между ногами и руками.
  5. Затем с усилием напрягите мышцы спины, пытаясь задействовать самые глубокие из них. И сохраняя это напряжение, медленно опустите все тело на пол.
  6. На полу мышцы расслабляем, делаем цикл восстанавливающего дыхания и повторяем упражнение. Количество повторений будет зависеть от вашего здоровья и преследуемых целей, но в среднем не более 3-5 раз за урок.

Преимущества метода

  • предлагает подбирать упражнения в зависимости от запросов обратившегося, что делает его максимально индивидуализированным;
  • способен перестроить неправильные двигательные привычки на естественные по природе и не приносящие вреда костям, хрящам, связкам и мышцам, делает походку легкой и гармоничной;
  • не запрещает заниматься йогой выравнивания в домашних условиях, что может оказаться принципиально важным моментом для некоторых, в то же время занятия под руководством обученного специалиста всегда более приоритетны;
  • помогает избавиться от многих видов болей, в том числе головной и болей в спине и шее;
  • дает возможность попробовать излечить болезнь, не прибегая к противоречивым методам западной медицины;
  • увеличивает подвижность позвоночника, суставов и тела в общем, что отражается и на повышении общей активности и жизненного тонуса.

Как всегда, приглашаю вас стать постоянным подписчиком моего блога. Для вас это выльется в удобное оповещение об обновлениях прямо на почту. А еще вы можете приглашать друзей, оставлять комментарии и задавать вопросы по теме статьи. Добро пожаловать в мир йоги!

Йога критического выравнивания позвоночника

В Москве в центре йоги «Прана» на Войковской стартует сертификационный курс по Йогатерапии критического выравнивания (Critical Alignment Therapy) с автором метода Хертом ван Льюэном!

На курсе по йогатерапии вы узнаете:
● отчего возникает боль в спине и какие формы она принимает;
● как диагностировать проблемные зоны в позвоночнике;
● как отличить целительную боль от разрушительной;
● как (и нужно ли) противостоять боли;
● какие упражнения помогут вернуть подвижность тугоподвижным зонам позвоночника, а какие — укрепить спину;
● как быть терпимым к своим ученикам;
● вы научитесь двигаться вместе с дыханием;
● узнаете, что такое кор и где находится центр тяжести;
● как правильный баланс и центр тяжести влияют на движение в позвоночнике, а также многое другое..

Принципы движения тела, изученные на курсе, легко переносятся в любой спорт и повседневную жизнь. Вы научитесь ходить, сидеть, стоять и двигаться, как вам угодно, безопасно и с удовольствием.
По окончании курса выдается сертификат голландского института Critical Alignment Institute.

Общая информация о полном курсе Critical Alignment Yoga and Therapy Херта ван Льюэна.

Система обучения модульная. Весь курс состоит из трех модулей (ступеней): Терапия, Йога и Интенсивы. По окончании ступеней «Терапия» и «Йога» выдаются сертификаты. Закончившие полный цикл получают итоговую лицензию на преподавание этого метода.

С 18 по 25 ноября 2019 г. состоится модуль «Терапия по методу критического выравнивания» (8 дней, Critical Alignment Therapy). По окончании выдается сертификат голландского института Critical Alignment Institute.

Даты модуля по Йоге критического выравнивания (Critical Alignment Yoga) будут объявлены позднее. На этом этапе вы узнаете, как выстраивать асаны, основываясь на принципах Критического выравнивания. А также научитесь практиковать в состоянии более высокого уровня сознания (в медитативном ключе). По окончании выдается сертификат голландского института Critical Alignment Institute.

Уровень подготовки: любой, для всех желающих.

Место проведения: «Прана» на Войковской (Старопетровский проезд, 1 стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этаж).

Стоимость до 30 сентября с 1 октября
70 000 руб. 80 000 руб. Оплатить

Скидки:
• членам ассоциации «Йога точного выравнивания» — 2 000 руб.;
• сертифицированные участники, уже прошедшие тренинги Херта ван Льюэна по Терапии критического выравнивания, получают дополнительную скидку 10% за каждый сертификат, но не более 40% в совокупности.

Чтобы оплатить со скидкой, обращайтесь, пожалуйста, по электронной почте [email protected]

Регистрация на курс производится по факту его оплаты. Оплата возможна заранее или в день семинара в случае наличия мест.

Читайте так же:  Чем полезна йога для женщин 50 лет

Внимание, новое направление!
Критическое выравнивание,
интеграция позвоночника.
Начало занятий — 15 января

Critical Alignment Therapy & Spinal integration

Приглашаем на занятия по методу йогатерапии критического выравнивания. Современный подход к практике йоги и простые упражнения, позволяющие сделать привычные повседневные движения осознанными и полезными для осанки и позвоночника в целом.

О методе, используемое оборудование

Метод базируется на знании анатомии и физиологии и позволяет узнать больше о наших двигательных привычках, их причинах и следствиях, способах устранения и имеет широкое применение, как в отстройке движений на йога коврике, так и в повседневной жизни. Мы находимся не более двух-трех часов в день на коврике, и важно вынести из практики подход, благодаря которому имеющиеся проблемы эффективно устранялись бы через новую осознанность в течении всего дня.

В основе метода лежит расслабление и глубокий подход к структурам тела и позвоночнику, подход, позволяющий чувствовать тело, узнавать его особенности, законы функционирования. Мы выстраиваем фундамент нового выравнивания, новую структуру, которая необходима всем нам, как подолгу просиживающим перед компьютером, так и проводящим часы за мольбертом, имеющим в своей жизни множественные стрессовые факторы.

Люди, живущие в мегаполисе, благодаря излишнему комфорту и постоянному стрессу потеряли навыки самых простых движений: сидеть на седалищных костях, наклоняться в тазобедренных суставах, пользоваться руками, не загружая при этом шею. Возвращение к этим простым, но уже для многих потерянным действиям, восстановление механизма движений и возможностей, заложенных в теле природой — это является предметом практики в этом классе.

Данный метод работы со спиной позволяет снять мышечное напряжение, выстроить осанку, включить неработающие мышцы, осознать собственное тело. На занятиях мы сочетаем расслабление и выстраивание силы (не путать с напряжением!). Метод подойдет особенно, если вы устали напрягаться!

В нашей практике мы используем упражнения и оборудование, которые в первую очередь возвращают свободу и подвижность верхней части спины, а затем воздействуют на другие отделы позвоночника и структуры тела человека. Координационные упражнения и техника отстройки движений позволяют понять и прочувствовать ограничения в теле и отследить компенсаторные движения, учат двигаться свободно и без усилий. На смену боли приходит юношеская легкость движений!

Метод помогает:

— решить вопросы с осанкой вызванные продолжительным сидением за компьютером;

— избавиться от боли в спине, боли, возникающей в результате совершаемых однообразных, постоянно повторяющихся движений или после длительного воздействия статической нагрузки (часто встречается у людей, много печатающих на компьютере);

Видео (кликните для воспроизведения).

— справиться с последствиями спортивных травм;

— разобраться с проблемами с грудным отделом позвоночника и плечами;

— выровнять позвоночник для повышения эффективности вашей йога практики, танцев, бега и т.д.;

— предотвратить спортивные травмы, возникающие в следствии неправильных двигательных привычек.

Расписание занятий:

занятия ежедневно со вторника по пятницу в 9:00 и 20:30 часов,

в выходные: суббота 15:30, 17:00, воскресенье 11:00, 12:30,

в зале на Пролетарской.

Методика применения оборудования для оптимального выравнивания позвоночника не имеет аналогов по мощности воздействия в группах. Результатом ГРУППОВОЙ ПРАКТИКИ станут:

— более подвижный позвоночник;

— изменение двигательных привычек и, как следствие, исчезновение болей и дискомфорта в спине;

— освобождение тела от любых ограничений;

— «стирание» следов стресса и напряжения;

— создание психофизического баланса;

— принципиально новый уровень профилактики и терапии травм;

— индивидуальная проработка проблемных зон с помощью специального оборудования.

Стоимость групповых занятий:

разовая оплата – 1000 руб,

абонемент на 4 занятия – 3200 руб,

абонемент на 8 занятия – 6000 руб,

О преподавателях:

Преподаем практику работы с телом, которая эффективно и помогает решить многочисленные проблемы со спиной (грыжи, протрузии, облегчение дискомфорта при сколиозе, неспецифические боли, а также проблемы, приводящие к потере подвижности суставов), облегчить симптомы заболеваний, связанных с повышенным кровяным давлением и нарушением кровообращения, снять хронический стресс и усталость.

Работаем с позвоночником, осанкой, опорно-двигательным аппаратом, выявляя компенсаторные движения и неправильные двигательные привычки, которые происходят от недостаточной подвижности позвоночника. Большое внимание уделяем взаимосвязи движений на йога коврике и повседневной двигательной активности (сидение в офисе, наклоны, подъемы груза и т.д.).

Занятия по предварительной записи у администратора центра, (495) 676-09-87.

Тренерский курс

1. Обучение Терапии точного (критического) выравнивания

Обучение состоит из 4 модулей (по 2 дня каждый, всего 8 дней). Если студенту не удается пройти все 4 модуля за год, то он может пройти недостающие модули со следующей группой учителей.

После окончания студенты получают сертификаты по Терапии точного выравнивания и должны отработать некоторое количество часов под наблюдением уже сертифицированных учителей.

2. Обучение Йоге Точного (критического) Выравнивания

Обучение состоит из 4 модулей (по 2 дня каждый, всего 8 дней). Если студенту не удается пройти все 4 модуля за год, то он может пройти недостающие модули со следующей группой учителей.

После окончания студенты получают сертификаты по Йоге Точного выравнивания и должны отработать некоторое количество часов под наблюдением уже сертифицированных учителей.

3. Ретрит

Каждый год в течение первых пяти лет учителя должны поддерживать сертификаты, участвуя в специальных тренировочных сессиях и ретритах (пятидневный интенсив) не реже одного раза в год. После пяти лет возможно участие – один раз в два года (по решению автора метода – Херта ван Льюэна)

При прохождении обучения Йоге и Терапии точного выравнивания, а также посещении хотя бы одного ретрита (интенсива) обучающийся получает Лицензию.

Информация о таких мероприятиях выкладывается на официальном сайте метода Точного выравнивания в России (http://criticalalignment.ru/novosti), а также на нашей странице в фейсбуке (https://www.facebook.com/criticalalignment).

4. Регистрационный взнос

Учителя, имеющие сертификаты голландского института Critical Alignmnet Yoga and Therapy об окончании тренерских курсов, имеют право внести ежегодный взнос на развитие Центра: на 2017-2018 годы — 4000 рублей. Лица, уплатившие взнос получают возможность:

  • Попасть в список сртифицированных учителей.
  • Разместить развернутую информацию о себе, с фотографией, координатами, описанием профессиональных достижений и навыков, расписанием занятий на страницах нашего сайта.
  • Получать скидки при закупке оборудования.
  • Получать скидки при посещении воркшопов и мастерклассов, организованных Ассоциацией.
Читайте так же:  Твоя йога сайт какой лунный день

При неуплате взноса в течение месяца с момента сертификации или до 1 марта календарного года, следующего после сертификации, информация об учителе удаляется с сайта.

5. Учителя обязуются использовать на своих занятиях только оригинальное оборудование для йоги и терапии точного выравнивания.

В противном случае занятия не могут считаться Йогой и/или Терапией точного (критического) выравнивания. Учителя, использующие неоригинальное оборудование, могут быть удалены из списка учителей, а выданные сертификаты — аннулированы.

Получить информацию об оригинальном оборудовании можно написав по адресу [email protected] или оставив заявку на этом сайте.

Адрес и реквизиты:

117437, г. Москва, ул. Островитянова, д. 9, корп. 4
Автономная некоммерческая организация «Центр развития йоги точного выравнивания»
ИНН 7728402036, КПП 772801001, ОГРН 1137799021580
БИК 044525700, к/с 30101810200000000700
р/счет 40703810700000000405 в АО «Райффайзенбанк» Г. МОСКВА

Благодарности | © АНО «Йога точного выравнивания», 2017

«Йога критического выравнивания»

Научно обоснованный инновационный метод практики, который предложил голландец Херт Ван Льюен, позволяет эффективно восстанавливать позвоночник после формирования некорректных двигательных шаблонов.

Техника йоги принципиально отличается от традиционных асан. Выравнивание осуществляется благодаря напряжению и тренировке глубоко лежащих постуральных мышц тела.

Каждое упражнение выполняется с помощью специально разработанных дополнительных инструментов, которые помогают максимально проникнуть в самые глубокие мышцы нашего тела. ⠀

Ваше новое «Я» начинается с физического развития тела. И у вас есть шанс начать знакомиться с ним прямо сейчас!

Йога точного выравнивания

Йога точного выравнивания

Каждый человек в течение жизни привыкает к определенной манере движения и осанке, не всегда корректной. И часто это приводит к серьезным ограничениям подвижности тела вплоть до деформации скелета. А в современном мире, где преобладают сидячий образ жизни, постоянный стресс, привычные односторонние движения у правшей и левшей, однообразные движения и положения тела, присущие некоторым профессиям, и т.д., этот процесс идет гораздо быстрее. И все чаще молодые люди жалуются на боли в спине. Кроме того подвижность тела может быть ограничена вследствие травмы или несчастного случая. Практика йоги критического выравнивания помогает избавиться от болезненных привычных движений, восстановиться после травм, вернуть телу легкость и равновесие. Особенность метода критического выравнивания состоит в том, чтобы заставить работать постуральные мышцы, которые предназначены для поддержания осанки и расположены в глубине тела, в основном по срединной линии корпуса и конечностей. Это самые сильные и выносливые мышцы в теле человека, они никогда не устают. Но если позвоночник не ровный, то для поддержания осанки тело использует внешние двигательные мышцы, которые на самом деле предназначены для движений. В отличие от постуральных, двигательные мышцы устают быстро.

Для достижения подвижности позвоночника, в йоге критического выравнивания используется разработанное Хертом Ван Льюеном специальное оборудование (пропсы): планка, валик, блок, бэкбендер (деревянная дуга для спины) и хэдстендер (опора для стойки вниз головой).

Упражнения с использованием пропсов оказывают воздействие не только на двигательные мышцы спины, но и на костную ткань и структуру позвонков. Это воздействие осуществляется в строго определенной схеме:

1 этап – расслабление

2 этап – движения

3 этап – координация

4 этап – сила

– будет увеличиваться в ходе регулярной практики, а также благодаря увеличению продолжительности удержания асан.

В йоге критического выравнивания эти четыре этапа всегда применяются в указанном порядке. Без этого невозможно побороть старые привычки и обрести свободу и легкость движений. При выполнении асан в йоге критического выравнивания практикующий старается предельно развить внимание. Именно благодаря концентрации внимания и дыханию становится возможным увидеть настоящую причину зажатости – напряжение, растущее от физической и социальной нагрузки, амбиций, желаний, сопротивлений. Только сам человек может пройти через свои личные глубокие уровни напряжения, а преподаватель и метод критического выравнивания помогут ему измениться. Занятия йогой точного выравнивания подходят людям в любом возрасте – и детям, начиная с 10-12 лет, и пожилым людям, имеющим ряд заболеваний. С практикой надо повременить, если есть серьезные травмы спины, переломы, и другие заболевания в острой фазе, требующие медикаментозного или хирургического лечения. А после проведенного лечения практика точного выравнивания отлично подойдет в качестве восстановительной терапии. Практика йоги точного выравнивания – это всегда индивидуальный подход и совместная работа практикующего и преподавателя.

Йога критического выравнивания позвоночника

Самая важная цель йоги и йога-терапии критического выравнивания состоит в мобилизации позвоночного столба, восстановлении необходимой подвижности и баланса. Когда позвоночник подвижен, он имеет возможность взаимодействовать с гравитацией. Это значит, что работа, которую мы выполняем, не будет оставлять следов напряжения в теле. Даже в руках, плечах и ногах не накапливается напряжение, когда они правильно соединены с позвоночником.

В нашем теле есть две системы силы. Одну можно активировать через расслабление, другую – через силу воли. Когда они взаимодействуют во время практики йоги, занятий спортом и обычных ежедневных движений, становится возможным предотвратить травмы, а на классах терапии — начать процесс восстановления. Правда, есть одно «но»: это возможно, только если мы организуем движение в правильном порядке. Наша постуральная сила должна включиться до того, как мы начинаем использовать силу воли. Тогда это безопасно.

Стресс является основной причиной постепенно накапливающегося напряжения. В тот момент, когда мозг выявляет стрессовые обстоятельства (вне зависимости от того, настоящие они или ложные), наши стратегии выживания берут верх: мы боремся, убегаем или замираем. Эти стратегии могут проявляться и во время практики йоги, потому что мы чувствуем боль, когда растягиваем жесткие мышцы или отпускаем напряжение из позвоночника и суставов. Многие люди «борются» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедер. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения.

Читайте так же:  Детская йога комплекс упражнений

Стресс и наши стратегии выживания делают нас нечувствительными, усиливают напряжение, и мы все больше и больше дистанцируемся от тела. Некоторые части тела теряют подвижность, а когда что-то перестаёт двигаться, мы теряем связь с телом и перестаем его осознавать. Это оказывает огромное влияние на нашу эмоциональную жизнь. Мы теряем доступ к нашим внутренним чувствам, нашему внутреннему миру. Такие объединяющие чувства, как ощущение пространства, покоя, легкости, энергии и силы оказываются подавлены, и только чувствительное тело может испытывать их через дыхание и грудной клеткой, и животом.

В чем же альтернатива?
Эти чувства — пространство, покой, легкость, энергия и сила — должны помогать нам в реакциях на стресс в жизни. Но когда они становятся поверхностными и теряют значимость, мы становимся жертвами стресса и не знаем как справиться с ним. Мы не должны терять наше внутреннее ощущение пространства в стрессовых обстоятельствах.

Восстановление подвижности позвоночника возвращает чувствительность в наше тело. Мы снова можем получить доступ к своему внутреннему миру и испытать эти чувства настолько, что наши негативные стратегии выживания растворятся в них. Когда наше тело начинает говорить на безмолвном, невербальном языке, как оно и должно говорить, как оно и говорило, когда мы были детьми — тогда мы учимся справляться со стрессовым окружением ненасильственным образом.

Стресс и наши стратегии выживания делают нас нечувствительными, усиливают напряжение, и мы все больше и больше дистанцируемся от тела. Некоторые части тела теряют подвижность, а когда что-то перестаёт двигаться, мы теряем связь с телом и перестаем его осознавать. Это оказывает огромное влияние на нашу эмоциональную жизнь. Мы теряем доступ к нашим внутренним чувствам, нашему внутреннему миру. Такие объединяющие чувства, как ощущение пространства, покоя, легкости, энергии и силы оказываются подавлены, и только чувствительное тело может испытывать их через дыхание и грудной клеткой, и животом.

В чем же альтернатива?
Эти чувства — пространство, покой, легкость, энергия и сила — должны помогать нам в реакциях на стресс в жизни. Но когда они становятся поверхностными и теряют значимость, мы становимся жертвами стресса и не знаем как справиться с ним. Мы не должны терять наше внутреннее ощущение пространства в стрессовых обстоятельствах.

Восстановление подвижности позвоночника возвращает чувствительность в наше тело. Мы снова можем получить доступ к своему внутреннему миру и испытать эти чувства настолько, что наши негативные стратегии выживания растворятся в них. Когда наше тело начинает говорить на безмолвном, невербальном языке, как оно и должно говорить, как оно и говорило, когда мы были детьми — тогда мы учимся справляться со стрессовым окружением ненасильственным образом.

Что нового в терапии и йоге критического выравнивания?

1. Основана на традициях и науке
CAT-Y развивается как интенсивное исследование не только традиций йоги, но и науки о движении и современной психологии. На более чем 400 страницах книги Херта Ван Льюэна детально проиллюстрировано развитие и описание метода. Подробнее о книге.

2. Новое понимание тела
CAT-Y использует 11 двигательных цепей, основанных на костных взаимосвязях. Следуя этим цепям, можно построить любую асану в выравнивании. Метод основан на идее о том, что грудной отдел позвоночника должен быть прямым, а не скругленным. Выпрямленный грудной отдел определяет здоровье шеи, поясницы и конечностей тела. CAT-Y восстанавливает движение и расслабление через понимание разницы между функциями двигательных и постуральных мышц.

3. Новое понимание отпускания стресса и освобождения от травм

  • Корень всех наших напряжений в том, как мы взаимодействуем в обществе. Наши негативные действия часто продиктованы старыми страхами, травмами, стрессами и подавленными потребностями. Подавленные и травмированные чувства закрепощают тело и блокируют взаимоотношения между ним и нашим внутренним миром.
  • Слова не могут заменить опыт переживания подавленных чувств. Структурные и глубокие эмоциональные изменения возможны, только если мы вовлекаем в процесс работу с телом.

4. Новый взгляд на преподавание

  • Новая всесторонняя проблемно-ориентированная дидактическая модель.
  • Эффективные методики обучения для создания устойчивой связи между активной йогой и медитацией, а также для интеграции практики в обычную жизнь.
  • Метод использует специальный язык, основанный на расслаблении в действии.
  • Занятия строятся на системном и структурном подходе, в котором каждый элемент занятия является логически согласованной частью большего плана.

5. Новое оборудование
Уникальное оборудование позволяет обеспечить мобилизацию заблокированных и плохо осознаваемых частей тела, например, верхней части спины и поясницы.

6. Новая йога-терапия критического выравнивания
CAT является логическим продолжением йоги. Люди, нуждающиеся в йога-терапии принимают радикальное решение о своей практике и жизни. Эта трансформация основана на факте, что не преподаватель и не метод несут ответственность за процесс оздоровления. Только сам человек в состоянии пройти через свои личные глубокие уровни напряжения, которые препятствуют расслаблению и восстановлению.

Что нового в терапии и йоге критического выравнивания?

1. Основана на традициях и науке
CAT-Y развивается как интенсивное исследование не только традиций йоги, но и науки о движении и современной психологии. На более чем 400 страницах книги Херта Ван Льюэна детально проиллюстрировано развитие и описание метода. Подробнее о книге.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Новое понимание тела
CAT-Y использует 11 двигательных цепей, основанных на костных взаимосвязях. Следуя этим цепям, можно построить любую асану в выравнивании. Метод основан на идее о том, что грудной отдел позвоночника должен быть прямым, а не скругленным. Выпрямленный грудной отдел определяет здоровье шеи, поясницы и конечностей тела. CAT-Y восстанавливает движение и расслабление через понимание разницы между функциями двигательных и постуральных мышц.

Йога критического выравнивания позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here