Йога критического выравнивания упражнения

Самое главное по теме: "йога критического выравнивания упражнения" с полным пояснением от профессионалов.

Йогатерапия критического выравнивания

Занятие «Йогатерапия критического выравнивания» предлагает новый, научно обоснованный взгляд на положение тела в асанах, с упором на расслабление двигательных мышц, координацию и вовлечение в работу более глубоких постуральных мышц.

Основная цель — восстановление подвижности позвоночника, осознание ощущения пространства, легкости в теле.

Занятие проходит на специальном оборудовании. Подойдёт тем, у кого болит спина (шея, поясница), суставы.

Данный метод работы со спиной позволяет снять постоянное мышечное напряжение, выстроить осанку, включить неработающие мышцы, осознать собственное тело.

Интервью с Гертом ван Льюэном «Вся беда – в неумении расслабляться»

В наш быстрый компьютерный век мы все больше и больше проводим времени сидя. Возможностей двигаться все меньше, желания что-то менять – тоже немного, а в результате появляются проблемы со здоровьем, о которых даже не слышали еще наши деды. Позвоночник человека «компьютерной эры» перестает справляться с несвойственными для него нагрузками, и мы становимся похожи на ходячие знаки вопроса. Можно ли что-то в этом случае предпринять и помочь себе самим? Об этом, и не только мы поговорили с Гертом ван Льюэном – основателем «йоги критического выравнивания» — методы Critical Alignment, который в середине апреля посетил Санкт-Петербург.

— В чем, на ваш взгляд, состоит главная проблема современного человека? Почему у нас со здоровьем такая беда – через одного?

— Проблема в том, что мы совершенно разучились слушать себя и свое тело. Вся наша жизнь направлена на то, чтобы стать успешными, в нас заложен современным обществом огромный страх, страх того, что мы не станем успешными. И мы сражаемся с этими страхами, порой иногда только усилием своей воли, мы задаем себе направление на успешность, совершенно забывая спросить свое тело, чего же хочет оно? Мы тешим себя мыслью, что придя домой и, приняв ванну и усевшись у телевизора – мы думаем, что так мы расслабляемся, то есть даем телу восстановиться. Так ли это? Представьте себе, нет.

— Ну, а что тогда по-вашему расслабление?

— Расслабление – это очень неоднозначное понятие. И мы часто используем это слово, чтобы просто успокоить самих себя. То давление, которое оказывает на нас внешний мир, отражается, в конечном итоге, на нашем теле. Мы теряем связь с нашим телом, наше тело уже не может двигаться так же легко, как прежде. В теле возникают двигательные лакуны, «онемелые» части, которые мы не только чувствуем хуже, но и управляем ими гораздо хуже, чем остальным телом.

Подход к расслаблению состоит в том, чтобы сделать неизвестное известным и научиться общаться со своим телом. Я пытаюсь понять, как жить, расслабляться, работать не оставляя у себя в теле ни малейших следов напряжения.

И мой подход состоит в том, что сначала вы должны делать движения в упражнениях йоги, а затем перенести этот подход, эти движения уже в свою реальную жизнь.

— И как научить свое тело расслабляться?

— То есть все дело в, так сказать, делегировании компетенций от одной группы мышц к другим?

— Да, разделение поверхностных и постуральных мышц – один из важнейших элементов моего метода. Собственно, вся йога критического выравнивания позвоночника началась, когда я стал работать именно с постуральными мышцами, которые отвечают за ваш скелет. Никто до меня этим не занимался. Для того, чтобы помочь снять напряжение именно с постуральных мышц, я стал придумывать специальное оборудование, пропсы, чтобы давление и сила максимально проникали в эти зажатые области.

— А почему вашу методику вы назвали йогой?

— Потому что она базируется на асанах йоги. В частности – на перевернутых асанах. Источник нашего напряжения лежит в области между лопатками. С ней невероятно сложно работать при нормальном положении тела. Но однажды я понял, что можно просто перевернуться и легко достигнуть требуемого. Когда ты находишься в перевернутом положении, в стойке на плечах, вес ног приходит как раз в эту часть спины, постуральные мышцы начинают работать и наступает расслабление. Но это не единственное упражнение: я разработал целую систему специальных асан, позволяющих добиться нужного эффекта. Ну, и что это, если не йога?

— Может ли ваш метод критического выравнивания помочь людям, перенесшим серьезные травмы позвоночника? Например, спортсменам.

— Да, конечно. Единственное, вот что: нужно различать, с чем мы имеем дело. Либо это хронические боли, причиной которых явились заболевания позвоночного отдела, либо травма, полученная в результате несчастного случая. Тут слегка различается подход, подбор асан, используемое оборудование и так далее. Однако каким бы ни был источник заболевания, используя метод критического выравнивания, все это можно излечить: грыжа, лордоз, кифоз, сколиоз, разного рода последствия травм.

— И в каждом из перечисленных случаев все дело в расслаблении?

— В расслаблении и балансе. В нашем теле должно быть все во взаимодействии: дыхание, физическое состояние, эмоциональное состояние. Поэтому для достижения полного расслабления необходимо не только выполнение физических упражнений, но и умение взаимодействовать с собственными мыслями, умение отбрасывать негатив, умение слышать себя и свое тело. Только с соблюдением баланса этих составляющих можно добиться максимального эффекта и научиться наконец слышать себя, помогать себе.

Наш йога-центр расположен по адресу г. Санкт-Петербург, пр. Народного ополчения 10, метро «Ленинский проспект»

Вы можете уточнить информацию или задать любой вопрос администраторам центра по телефонам +7 (812) 972-04-82, +7 (812) 339-27-72, +7 (901) 372-04-82 (моб.тел.), а также по электронной почте Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

  • Вы здесь:
  • Главная
  • Блог
  • Статьи
  • Интервью с Гертом ван Льюэном «Вся беда – в неумении расслабляться»

г. Санкт-Петербург,
пр. Народного Ополчения 10

Читайте так же:  Йога студия поздравляет с днем рождения

+7 (901) 372-04-82
+7 (812) 972-04-82

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Йога точного (критического) выравнивания

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Тренерский курс

1. Обучение Терапии точного (критического) выравнивания

Обучение состоит из 4 модулей (по 2 дня каждый, всего 8 дней). Если студенту не удается пройти все 4 модуля за год, то он может пройти недостающие модули со следующей группой учителей.

После окончания студенты получают сертификаты по Терапии точного выравнивания и должны отработать некоторое количество часов под наблюдением уже сертифицированных учителей.

2. Обучение Йоге Точного (критического) Выравнивания

Обучение состоит из 4 модулей (по 2 дня каждый, всего 8 дней). Если студенту не удается пройти все 4 модуля за год, то он может пройти недостающие модули со следующей группой учителей.

После окончания студенты получают сертификаты по Йоге Точного выравнивания и должны отработать некоторое количество часов под наблюдением уже сертифицированных учителей.

3. Ретрит

Каждый год в течение первых пяти лет учителя должны поддерживать сертификаты, участвуя в специальных тренировочных сессиях и ретритах (пятидневный интенсив) не реже одного раза в год. После пяти лет возможно участие – один раз в два года (по решению автора метода – Херта ван Льюэна)

При прохождении обучения Йоге и Терапии точного выравнивания, а также посещении хотя бы одного ретрита (интенсива) обучающийся получает Лицензию.

Читайте так же:  Йога после 60 для женщин

Информация о таких мероприятиях выкладывается на официальном сайте метода Точного выравнивания в России (http://criticalalignment.ru/novosti), а также на нашей странице в фейсбуке (https://www.facebook.com/criticalalignment).

4. Регистрационный взнос

Учителя, имеющие сертификаты голландского института Critical Alignmnet Yoga and Therapy об окончании тренерских курсов, имеют право внести ежегодный взнос на развитие Центра: на 2017-2018 годы — 4000 рублей. Лица, уплатившие взнос получают возможность:

  • Попасть в список сртифицированных учителей.
  • Разместить развернутую информацию о себе, с фотографией, координатами, описанием профессиональных достижений и навыков, расписанием занятий на страницах нашего сайта.
  • Получать скидки при закупке оборудования.
  • Получать скидки при посещении воркшопов и мастерклассов, организованных Ассоциацией.

При неуплате взноса в течение месяца с момента сертификации или до 1 марта календарного года, следующего после сертификации, информация об учителе удаляется с сайта.

5. Учителя обязуются использовать на своих занятиях только оригинальное оборудование для йоги и терапии точного выравнивания.

В противном случае занятия не могут считаться Йогой и/или Терапией точного (критического) выравнивания. Учителя, использующие неоригинальное оборудование, могут быть удалены из списка учителей, а выданные сертификаты — аннулированы.

Получить информацию об оригинальном оборудовании можно написав по адресу [email protected] или оставив заявку на этом сайте.

Адрес и реквизиты:

117437, г. Москва, ул. Островитянова, д. 9, корп. 4
Автономная некоммерческая организация «Центр развития йоги точного выравнивания»
ИНН 7728402036, КПП 772801001, ОГРН 1137799021580
БИК 044525700, к/с 30101810200000000700
р/счет 40703810700000000405 в АО «Райффайзенбанк» Г. МОСКВА

Благодарности | © АНО «Йога точного выравнивания», 2017

Йога точного выравнивания

Йога точного выравнивания

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый человек в течение жизни привыкает к определенной манере движения и осанке, не всегда корректной. И часто это приводит к серьезным ограничениям подвижности тела вплоть до деформации скелета. А в современном мире, где преобладают сидячий образ жизни, постоянный стресс, привычные односторонние движения у правшей и левшей, однообразные движения и положения тела, присущие некоторым профессиям, и т.д., этот процесс идет гораздо быстрее. И все чаще молодые люди жалуются на боли в спине. Кроме того подвижность тела может быть ограничена вследствие травмы или несчастного случая. Практика йоги критического выравнивания помогает избавиться от болезненных привычных движений, восстановиться после травм, вернуть телу легкость и равновесие. Особенность метода критического выравнивания состоит в том, чтобы заставить работать постуральные мышцы, которые предназначены для поддержания осанки и расположены в глубине тела, в основном по срединной линии корпуса и конечностей. Это самые сильные и выносливые мышцы в теле человека, они никогда не устают. Но если позвоночник не ровный, то для поддержания осанки тело использует внешние двигательные мышцы, которые на самом деле предназначены для движений. В отличие от постуральных, двигательные мышцы устают быстро.

Для достижения подвижности позвоночника, в йоге критического выравнивания используется разработанное Хертом Ван Льюеном специальное оборудование (пропсы): планка, валик, блок, бэкбендер (деревянная дуга для спины) и хэдстендер (опора для стойки вниз головой).

Упражнения с использованием пропсов оказывают воздействие не только на двигательные мышцы спины, но и на костную ткань и структуру позвонков. Это воздействие осуществляется в строго определенной схеме:

1 этап – расслабление

2 этап – движения

3 этап – координация

4 этап – сила

– будет увеличиваться в ходе регулярной практики, а также благодаря увеличению продолжительности удержания асан.

В йоге критического выравнивания эти четыре этапа всегда применяются в указанном порядке. Без этого невозможно побороть старые привычки и обрести свободу и легкость движений. При выполнении асан в йоге критического выравнивания практикующий старается предельно развить внимание. Именно благодаря концентрации внимания и дыханию становится возможным увидеть настоящую причину зажатости – напряжение, растущее от физической и социальной нагрузки, амбиций, желаний, сопротивлений. Только сам человек может пройти через свои личные глубокие уровни напряжения, а преподаватель и метод критического выравнивания помогут ему измениться. Занятия йогой точного выравнивания подходят людям в любом возрасте – и детям, начиная с 10-12 лет, и пожилым людям, имеющим ряд заболеваний. С практикой надо повременить, если есть серьезные травмы спины, переломы, и другие заболевания в острой фазе, требующие медикаментозного или хирургического лечения. А после проведенного лечения практика точного выравнивания отлично подойдет в качестве восстановительной терапии. Практика йоги точного выравнивания – это всегда индивидуальный подход и совместная работа практикующего и преподавателя.

Йога точного (критического) выравнивания

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации. Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии. Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Читайте так же:  Йога при грудном остеохондрозе для начинающих

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника. Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц. Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить. Для этой цели, в частности, и используются пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан. Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить. С помощью расслабления этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат. Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Йога критического выравнивания как способ избавиться от стресса

Основатель метода критического выравнивания Херт Ван Льюэн рассказывает о его плюсах.

Херт ван Льюэн — одиночка в мире йоги. Его метод, йогу критического выравнивания, я бы не назвала приятным. Ощущения доходят до самых костей. Вот уже полчаса я лежу на резиновой полоске. Верхняя часть спины горит так, как будто лежу на гвоздях, а в голове плетутся паутиной негативные мысли. На самом деле всё хорошо, и я проявлю слабость, если сдвинусь с полоски. Херт говорит все 30 минут, а у меня через эти полчаса появляется чувство, что я прошла через что-то важное, а потом возникает чувство сострадания и единения. После урока я могу обнять Херта – что и делаю. Его йога — это гораздо больше, чем восстановление подвижности тела, на уроках он говорит про безопасность и страх, и занимается изучением того, как йога может влиять на общество. Его метод признан в России, Канаде и Малайзии, и я хочу, чтобы он шёл дальше в мир.

Х: Человеком, который пережил то же самое, что и ученики. Все мы — жертвы напряжения и стресса. Мы привыкли прятаться за словом «расслабление». Я часто говорю, что просто расслабления не существует, потому что многие не связывают его с реальностью. Наша жизнь наполнена бессознательным напряжением, которое прочно овладевает нами. Если осознанно подойти к причинам стресса и пропустить их через себя, только тогда можно почувствовать значение слова «расслабление».

Напряжение, как правило, связано с прошлым. Напряжение и стресс возникают в результате психосоциального взаимодействия: окружающей среды, традиций, семьи, воспитания. Это напряжение преобразуется в физиологическое, которое я изучаю уже с помощью йоги. Я не делаю различий между физиологическим и психическим напряжением. Если мы доберёмся до глубоких мышц и сможем их проработать, это приведёт к выработке защитных механизмов и новой стратегии поведения, и мы сможем измениться.

Стратегии поведения возникают в раннем детстве. Дети всё время задают так много вопросов, на которые взрослые не могут ответить. Затем что-то происходит, и чувство безопасности нарушается. Эти нарушения — травмы — рождают чувство страха. Дети вырабатывают свои стратегии поведения для создания комфортного пространства. Чувство внутреннего комфорта и безопасности, которое при этом возникает, я называю ложным. Например, вы излишне старательны просто потому, что в школе вас считали глупым. Возникает отрицательная самооценка с основной идеей «у меня никогда не получится». С возрастом мы по-прежнему оцениваем всё с позиции того ребенка. Негативные эмоции, такие как страх, развиваются, потому что мы продолжаем оценивать мир, опираясь на те старые повреждённые модели взаимоотношений. Я столкнулся с этим в России: люди не доверяют друг другу. Недоверие приводит к другим негативным эмоциям: гневу, цинизму, подозрительности. Оценка жизненных ситуаций происходит в эмоциональной части мозга: они также интерпретируются на основе старых негативных представлений, но зачастую это не имеет ничего общего с действительностью.

Читайте так же:  Мантры кундалини йога майя файнс сбалансируйте гормоны

Как это относится к телу?

Х: Я вижу, как люди сутулятся. Это напряжение — следствие того, как вы относитесь к окружению и к самому себе, стресс начинает контролировать поведение. Функциональный стресс, если вы выскакиваете перед встречной машиной, можно рассматривать как проявление интеллекта, в противном случае, произойдёт столкновение. Что касается хронического стресса, он возникает из наших социальных взаимоотношений, которым мозг даёт субъективную оценку. Однако реакция та же. Мозг контролирует выделение гормонов стресса: зажимает дыхание, пульс, учащается и мышцы сжимаются. Эта реакция на стресс отражается в позе: в первую очередь сутулится спина, появляется напряжённая поза, которая впоследствии будет определять стратегию выживания. У других появляется военная выправка — грудь вперёд, плечи отведены назад, люди как будто хотят сказать «ну, я им покажу, кто я такой». С какого-то момента подобная поза становится постоянной.

Вы о том, что физиологическое напряжение связано с психологическим?

Х: Да, стресс действует одновременно в обоих направлениях. Часто от людей в состоянии кризиса, можно услышать: «Я больше не чувствую пространства. Я хочу выйти». Пространство — это ощущение, возникающее внутри, идущее от груди. Оно поддерживается свободным дыханием и ощущается всем телом. Стресс лишает этого чувства пространства. Почти все, кто приходит ко мне на урок, жертвы этих нарушений. И вот я включаюсь в игру. Процесс изменения направлен, в первую очередь, на физиологию. С помощью специальных приспособлений я стараюсь вернуть позвоночник в прежнее комфортное состояние. Когда возвращается подвижность верхней части спины, наступает момент, когда бессознательное говорит: «Хватит. Остановимся на этом. Дальше ни шагу». Свою задачу я вижу в том, чтобы предложить новое ощущение безопасности, позволяющее вновь обрести внутреннее пространство. Может показаться странным, но мы стали бояться этого пространства, прежде оно обеспечивало безопасность и доверие, а сейчас стало источником негативных ощущений. Физическое восстановление всегда сопутствует психическому — мрачные люди становятся весёлыми и открытыми, амбициозные делают шаг назад и получают больше удовольствия от жизни.

Как вы себя ощущаете в мире йоги?

Х: Если честно, не совсем уютно, ведь почти все здесь придерживаются привычных традиций йоги. Традиций, которые представляли несколько авторитетных учителей прошлого века. Полученные от них знания новые преподаватели стараются копировать как можно лучше. Для меня традиция — это нечто живое, что может подвергаться критике, но при этом служить источником вдохновения. Меня как раз вдохновляют художники, учёные, словом, все те, кто не боится инноваций.

Кто-то ещё вас вдохновляет?
Х: Ученики, жена, семья. У меня растёт сын Джимми, я вновь стал отцом уже в зрелом возрасте. Сыну только исполнился год, и я вижу по нему, как развивается жизнь, как его тело заставляет его ползать, сидеть и стоять. Мы с женой Софией много работаем над собой, чтобы передать ему как можно меньше негативного из нашего прошлого. Как раз об этом я часто говорю на своих уроках.

Каким вы видите будущее йоги?

Х: Я надеюсь, что йога пойдёт по пути объединения. В мире так много направлений, которые отличаются друг от друга. Я надеюсь, что учителя смогут оторваться от давления старых традиций и разобраться сами. О йоге сказано столько разных и, порой, противоречивых слов, что само понятие йоги в массовом сознании имеет довольно неопределённый смысл. Я надеюсь, что мой подход придал более конкретный смысл практике йоги, которая подтвердила действенность моего метода.

Что вы хотели бы оставить после себя?

Х: Хотелось бы, чтобы мою философию подхватили люди, которые видят её ценность и чувствуют её силу. Последователи, которые чувствуют такую же ответственность за процесс, как и я. Мир стоит на пути ожесточения. Негатив, который так глубоко таится в человечестве, теперь находит выход в соцсетях. У меня такое чувство, что все наши с трудом завоёванные ценности могут быть быстро потеряны. Похоже, что такие слова, как сострадание и забота, уже теряют смысл. Йога — мощное движение, но при этом оно настолько разобщено, что не имеет единого голоса. Я думаю, для сохранения баланса мир очень нуждается в этом голосе, но нам нужно объединиться.

Гордость или разочарование?

Х: Ни то, ни другое. Только чувство тепла. Когда ученики подходят ко мне после урока, иногда со слезами от эмоций, мне становится тепло, и я чувствую глубокую связь с ними. Это прекрасная почва, чтобы двигаться дальше в своих поисках и не терять связь с действительностью.

Заинтересовались йогой критического выравнивания? Приходите на классы Херта Ван Льюэна в рамках 12-й Международной Конференции 31 марта — 1 апреля в новой Пране на Войковской! Конференция Yoga Journal — уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. 2 дня практики, мастер-классов, лекций, медитаций и встреч с самыми известными преподавателями со всего мира.

Как йога способна влиять на здоровье человека

В чем прелесть йоги критического выравнивания?
Меня поражает ее эффективность. Автор методики Херт Ван Льюэн разработал инструмент, способный решить самые сложные проблемы со спиной и нервной системой – с протрузиями и межпозвонковыми грыжами, последствиями стресса и хронической усталостью, функциональным сколиозом, нарушением кровообращения и защемлением нервов. Кое-кто замечает улучшения в пищеварении. Многие ни с того ни с сего бросают курить. Говорят: «Просто не хочется».

Что из перечисленного получилось лично у вас?
И со своим телом, и в работе с людьми я добивался результатов еще до знакомства с йогой критического выравнивания. Но тут эффект превзошел все ожидания – за полгода регулярных занятий я смог вырасти аж на два сантиметра. Большой плюс терапии – возможность прорабатывать отдельные сегменты позвоночника. Я сделал акцент на грудном отделе.

Вы используете вспомогательное оборудование, верно?
Обязательно – планку, валик, блок, бэкбендер – скамью для коррекции прогибов и выравнивания/вытяжения позвоночника. Упражнения с использованием пропсов не имеют аналогов по мощности воздействия не только на двигательные мышцы спины, но и даже на костную ткань и структуру позвонков. Ван Льюен провел массу исследований. Он утверждает, что постуральные мышцы (главным образом разгибающие) обладают огромным потенциалом, который во многом превосходит возможности двигательных мышц. Именно поэтому в упражнениях йоги критического выравнивания делается упор именно на эти мышечные группы. Для спортсменов это особенно актуально.

Читайте так же:  Йога для детей и подростков бирмингем

О каких видах идет речь?
Допустим, коллеги из Нидерландов тесно сотрудничают с марафонцами и гребцами. И те и другие выполняют однотипные движения. Если они «забивают» одни мышцы, никак не используя другие, происходит дисбаланс в работе всех мускулов тела. Рано или поздно образуются мышечные блоки. Такие зажимы можно убрать, проработав движения, которые позволяют затрачивать куда меньше сил и энергии.

Можно ли в таком случае совмещать йогу с тренажерным залом?
Конечно. Но желательно, чтобы тяга железа происходила в другой день или перед началом сеанса.

Йога критического выравнивания упражнения

Система упражнений и специальные пробсы (планки, валики, скамьи), разработанные Хертом Ван Льюеном, дают возможность освоить и практиковать прогибы как людям здоровым так и уже, имеющим проблемы с ОДС ( сколиозы, грыжи, заболевания внутренних органов). Пробсы обеспечивают опору позвоночнику снимая вгубительное напряжение, позволяя равномерно удлиннить все отделы, одновременно массируя самые глубокие мышцы. Стимулируется кровообращение в костной ткани и косном мозге, улучшается процесс кроветворения. Эфективность практики возрастает в несколько раз. Каждый практикующий в таком классе независимо от уровня практики получает оптимальный результат.

Самое трудное в асане — преодоление собственных негативных двигательных привычек, которые происходят от недостаточной подвижности позвоночника. Данный метод позволяет выйти за пределы обычных патернов движения и как следствие, исчезновение привычных болей и дискомфорта в спине.

Йога критического выравнивания

Метод точного (критического) выравнивания – это восстановление позвоночника, занятия по выравниванию позвоночника и развитие поддерживающей позвоночник постуральной мускулатуры.

Не секрет, что именно проблемы с позвоночником – причина множества заболеваний и расстройств. Эти проблемы нужно решать. Отчего бы не начать прямо сейчас?

Этот метод кардинально отличается от всех остальных направлений. Традиционно на занятиях йогой работа идет с двигательной мускулатурой: динамической или статической. Но что делать, если у вас не идеальный скелет и часть мышц спазмирована, а часть перерастянута? В реальности, вы очень долго будете делать упражнения (асаны) неправильно.

По методу точного выравнивания работа на уроке начинается с расслабления двигательной мускулатуры. Цель – отключив двигательную мускулатуру, добраться до вашей постуральной мускулатуры. До той мускулатуры, что находится у костей. Именно постуральная мускулатура держит наши кости и питает их.

В отличие от движений через усилие, расслабление сопровождается ровным дыханием, отсутствием напряжения, уравновешенностью и полным осознанием себя. Такая методика позволяет добиться здорового движения в костной структуре, а затем – развить постуральные мышцы и научиться использовать их в комплексе с двигательными.

Метод точного выравнивания – это восстановление работы позвоночника, суставов, внутренних органов и систем. Это научный подход к йоге — сочетание ее практик с глубокими знаниями в области анатомии, физиологии и биомеханики. Кроме того, это набор готовых и проверенных рецептов – как перестать болеть и почувствовать себя здоровым, как стать сильнее и выносливее, научиться ладить с собственным организмом.

Йога точного (критического) выравнивания – основное и базовое направление йога-центра «Сундарья». В настоящий момент у нас несколько преподавателей данного метода и несколько классов для разного уровня подготовки и погружения.

Начальный уровень йоги критического выравнивания.

Класс для новичков, никогда не занимавшихся йогой. В начальном классе занимаются год-полтора. Основное направление работы — занятия по выравниванию позвоночника и развитие поддерживающей позвоночник мускулатуры.

На данном уровне происходит освоение метода, для лучшего понимания изучается теории и практика из области анатомии, физиологии и биомеханики, осваиваются базовые упражнения и асаны, практикуется работа со специальным оборудованием.

Основной (продвинутый) уровень йоги критического выравнивания

Класс для далеко продвинувшихся в освоении метода. Это более интенсивная практика, более высокий уровень сложности упражнений. Логическое развитие для тех, кто хочет продолжать заниматься йогой на качественно другом уровне.

Углубленная практика йоги критического выравнивания

Это те же самые уроки йоги критического выравнивания, но одно занятие длится 2.5 часа — дольше обычного класса, чтобы вы могли более детально и вдумчиво проработать своё тело.

Йога критического выравнивания упражнения

Видео (кликните для воспроизведения).

Я начал заниматься йогой в феврале 2002 года. Сначала меня привлекала только физическая составляющая — тело становилось более сильным и гибким, уходили некоторые проблемы со здоровьем. Потом заметил, какие изменения происходят с моим сознанием и мировосприятием. Начал больше читать, посещать занятия и семинары у разных учителей, черпая у них все больше нужной информации. В конце концов, полученные знания сложились в моей голове в целостную картину и появилась потребность делиться этим с окружающими. Так я пришел к преподаванию йоги(начал вести группы с 2004 года). Неоднократно посещал семинары Бал Мукунд Сингха, Кали Рей, Андрея Лаппы, Дениса Заенчковского, Анатолия Зенченко, Рейнхарда Гамментхаллера и других преподавателей. Наибольший отпечаток в моей практике оставил А.Зенченко.

На своих занятиях, стараюсь досконально «разжевывать» важнейшие нюансы йоги, объяснять не только отстройки внешней формы, но и внутреннюю работу в асанах.
В 2005 году получил диплом Крымского института физической культуры на основе практической йоги (аттестовывали А.Зенченко и Л.И.Музыченко). В 2006-2007гг прошел полный курс обучения в Аштанга Йога Центре. Получил сертификат на право ведения занятий в начальных и основных группах. Знания, приобретенные на этом курсе, существенно повысили мою теоретическую базу, в частности, в области анатомии, физиологии, аюрведы, пранаям, истории и философии йоги, шаткарм и других важных дисциплин.
В 2008-2009г прошел курс повышения квалификации по программе «Йогатерапия и аюрведа»
С 2008г ведущий преподаватель «Курса подготовки преподавателей хатха йоги» в центре йоги «Прана»
Автор и ведущий программ этого курса: «Отстройки асан»,»Психология преподавания», «Владение голосом и речью»

Йога критического выравнивания упражнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here