Йога лечение межпозвоночных грыж протрузий

Самое главное по теме: "йога лечение межпозвоночных грыж протрузий" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Йога ЛЕЧЕНИЕ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖ ПРОТРУЗИЙ ОСТЕОХОНДРОЗОВ СКОЛИОЗОВ

  • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Йога и здоровье человека

    Недавно ко мне за помощью обратился человек, бывший спортсмен, которому 3 месяца назад сделали операцию на позвоночнике и удалили грыжу со следующим диагнозом: дискогенная (задняя парамедиальная слева сублигаментозная нисходящая грыжа межпозвоночного диска L4-L5 7*12*25 мм с компрессией невральных структур, радикулопатия L5, S1 слева , дегенеративно-конституционный стеноз позвоночного канала размер ПК 13-15мм. , умеренный болевой синдром , умеренный парез левой стопы, чувствительные нарушения. Состояние после оперативного лечения (интергемиляминэктомия L4-L5 , удаление грижи межпозвоночного диска).

    Очень жаль, что он не обратился хотя бы за несколько месяцев до хирургического вмешательства.

    Возможно, можно было избежать данного метода и приступить к лечению грыжи позвоночник без операции.

    Конечно, данный случай особый и требует индивидуальной работы и очень бережного отношения к своему телу.

    Однако если в Вашем случае наблюдаются менее значительные нарушения здоровья, Вы можете смело опробовать на себе самостоятельное лечение межпозвоночной грыжи по данному комплексу упражнений йоги, соблюдая рекомендации и не допуская насилия по отношения с собственному телу.

    Читайте так же:  Результаты после занятий йогой

    Лечение грыжи позвоночника без операции упражнениями йоги (коллаж)

    ВНИМАНИЕ!

    Во время выполнения представленных асан вы не должны испытывать выраженных болевых ощущений! Допустима работа лишь в зоне дозированного дискомфорта. Если одно или несколько упражнений вызывает выраженную болезненность, его (их) нужно убрать на несколько месяцев из ваших ежедневных тренировок, после чего снова вернуться к ним с уже более окрепшим мышечным корсетом и более здоровым позвоночником.

    Очень важно соблюдать регулярность выполнения данного комплекса упражнений. Если вы всерьёз намерены лечить грыжу позвоночника без операции, то стоит запастись терпением и настойчивостью, ежедневно выполняя данный комплекс на протяжении нескольких месяцев. Только при таком серьёзном подходе эффект не заставит себя ждать и вы сможете поднять качество проживания собственной жизни, избавясь от навязчивых болевых ощущений.

    Йога и здоровье человека

    В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.

    Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

    Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

    Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

    Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

    1. Неадекватный питьевой режим.

    Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

    2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

    Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

    3. Отсутствие адекватной физической активности.

    Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

    4. Несбалансированное питание.

    Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

    Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

    Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

    Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

    Поясничный отдел позвоночника:

    — онемение пальцев ног
    — локализованная боль в стопе или голени
    — онемение в области паха
    — длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
    — боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

    Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

    Йога при межпозвоночной грыже (видео)

    Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

    При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

    1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

    2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

    3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

    4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

    5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

    6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

    7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

    Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

    Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

    Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

    Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Древмасс» с последующим выполнением предложенного комплекса.

    Разрешена ли йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

    Для укрепления мышечного корсета и связочного аппарата спины полезны физические упражнения. Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника поможет избавиться от боли и вернуться к прежнему образу жизни. Метод лечения подходит для начинающих и людей с ограниченными возможностями. Упражнения можно делать и в домашних условиях.

    Значение метода в профилактике и лечении протрузий

    При остеохондрозе начинается разрушение хрящевых межпозвоночных дисков, что приводит к выпячиванию ядра наружу. Это состояние называется протрузией. Позвонки смещаются, сдавливая нервные корешки. Симптомы патологии – скованность и боль в области поражения. При прогрессировании деструктивного процесса повреждается фиброзное кольцо и развивается грыжа.

    Йога помогает снять мышечное напряжение, укрепить связки и сделать позвоночник более гибким. Восстанавливается кровообращение, что улучшает питание поврежденных участков диска. Повышается иммунитет и нормализуется обмен веществ. Занятия способствуют очищению организма, выведению солей и шлаков.

    Упражнения подбираются индивидуально. Для этого необходимо знать стадию заболевания (острый период, ремиссия) и локализацию протрузии. Перед курсом лечения проводится полное обследование больного. Изучение результатов МРТ поможет инструктору подобрать нужные асаны.

    Видео расскажет, как правильно делать упражнения, используя гамак.

    Противопоказания для занятий йогой

    Метод подходит для людей любого пола и возраста, но в некоторых случаях этот способ лечения не рекомендуется. Особенно внимательно нужно подбирать упражнения для начинающих, когда мышцы спины не привыкли к нагрузкам. Чрезмерное напряжение ведет к спазму кровеносных сосудов и нарушению кровообращения.

    • критическое состояние больного;
    • расстройства психики;
    • тяжелые нарушения работы сердца (мерцательная аритмия, миокардиодистрофия);
    • инфекционное заболевание в острой стадии;
    • злокачественные опухоли;
    • лихорадка;
    • послеоперационный период.
    Читайте так же:  Йога для начинающих похудеть

    Необходимо прекратить выполнение упражнения при появлении болезненных ощущений в позвоночнике, внезапной слабости и дрожи в ногах. Также неблагоприятный симптом – чувство покалывания или онемения во всем теле. Нельзя приступать к занятиям сразу же после приема обезболивающих препаратов.

    Самолечение опасно: неловкое движение может привести к тяжелой травме. Первые асаны должны выполняться под контролем мастера по йоге. После освоения всех элементов возможно выполнение комплекса упражнений в домашних условиях.

    Как заниматься при протрузиях различной локализации

    Комплекс асан зависит от расположения участка поражения. В подостром периоде заболевания занятия проводятся дважды в день. В период ремиссии – не менее 3 раз в неделю. По мере укрепления связок и мышц упражнения усложняются.

    Проблемы с поясницей

    Вертикальное положение тела – причина многих проблем со здоровьем, так как нагрузка на хрящевые диски у человека значительно больше, чем у животных. При наличии благоприятных условий для начала патологического процесса развивается остеохондроз. Наибольшая нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба, что нередко ведет к образованию протрузий.

    Регулярные занятия укрепляют мышечный корсет. Формируется правильный стереотип основных движений (наклоны, подъем тяжестей). Асаны помогают разгрузить и вытянуть поясницу, устраняют мышечный спазм, активируют обменные процессы в хрящевой ткани.

    Основная поза в положении стоя, при которой происходит вытяжение позвоночного столба в вертикальном направлении. Слово «тада» значит «гора». Асана учит правильно распределять вес тела во время стояния, что помогает избежать деформаций позвоночника.

    1. Встаньте прямо. Соедините стопы так, чтобы большие пальцы ног и пятки касались друг друга. Пальцы ног должны быть выпрямлены.
    2. Напрягая мышцы бедер, подтяните вверх коленные чашечки.
    3. Вытянув шею, выпрямите позвоночник.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Руки в Тадасане должны быть вытянуты над головой. Необходимо следить, чтобы вес тела равномерно распределялся по всей длине стопы. Поза укрепляет мышцы бедер. Грудная клетка выпячивается вперед, а живот втягивается, что уменьшает нагрузку на поясницу.

    Паригхасана

    Положение тела в этой позе похоже на дверной засов. Положение необходимо выдерживать равное количество времени с обеих сторон. Большое значение имеет правильный ритм дыхания. Асана способствует вытяжению крестцовой области, укрепляет косые мышцы живота.

    1. Встаньте на колени, соединив лодыжки.
    2. Отведите в сторону выпрямленную в колене правую ногу.
    3. Прикоснитесь к ступне кончиками правой руки, наклоняя туловище. Задержитесь на 30 секунд. Левая рука должна быть выпрямлена и поднята над головой.
    4. Повторите упражнение с левой ногой.

    Шалабхасана (поза кузнечика)

    Помогает укрепить нижнюю часть тела и избавиться от боли в пояснице. Улучшает работу пищеварительного тракта. Укрепляет легкие и сердечную мышцу. При регулярных занятиях помогает при болезненных менструациях. Способствует повышению выносливости.

    Для правильного выполнения асаны нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. На выдохе поднять живот и выпрямленные ноги. Замереть в этом положении на несколько секунд. Во время упражнения необходимо сконцентрировать внимание на области поясницы.

    Асаны для грудного отдела

    Эта часть позвоночника защищает сердце и легкие, поэтому отличается меньшей подвижностью. Йога при грыже или протрузии в области грудного отдела требует особого внимания. В случае появления малейших признаков нарушения самочувствия больного (учащении частоты сердечных сокращений, боли в грудной клетке) необходимо прекратить занятия.

    Сету Бандхасана (поза моста)

    Тело образует своеобразную арку, которая с одной стороны поддерживается макушкой, а с другой – ногами. Во время выполнения асаны растягиваются малая и большая грудные мышцы. Укрепляется и прямая мышца живота. Поза также хорошо действует на поясницу.

    1. Лечь на спину, расслабить мышцы.
    2. Согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол.
    3. Поднять бедра вверх, оторвать от пола поясницу.
    4. Напрягая плечи и руки, округлить грудь.
    5. Удерживать позу 30 секунд.

    Во время выполнения упражнения в норме ощущается легкое напряжение в области спины, которое утихает по мере пребывания в асане. Опускаться на пол медленно, на выдохе, в обратном порядке (начиная с шеи). Поза несложная, но для того, чтобы исключить возможность травмы, необходима особая внимательность.

    Гомукхасана (поза коровьей головы)

    При выполнении упражнения включается все мышцы грудной клетки, а также плечевой пояс. Разрабатывается грудной отдел позвоночника. При отстройке асаны тело пациента складывается в фигуру, напоминающую коровью морду.

    1. Согните в колене левую ногу.
    2. Подведите ступню под правую ягодицу.
    3. Согните правую ногу так, чтобы пятка располагалась рядом с правой ягодицей.
    4. Соедините за спиной руки.
    5. Вытяните правую руку, поместите ее позади головы.
    6. Опустите левую руку и заведите за спину.
    7. Сцепите кисти.

    Сохранять позу необходимо в течение 20 секунд, затем поменять руки. В этом положении автоматически выпрямляется спина. Облегченная разновидность асаны – с упором седалищных костей на пятки. В этом случае меньше нагрузка на коленные суставы. Может применяться в качестве подготовки к основной позе.

    Проблемы в шейном отделе позвоночника

    Цель занятий – расслабление мышц, укрепление связочного аппарата. При поражении шейного отдела позвоночника у больного часто имеется привычка втягивать голову, напрягая плечевой пояс. В спазмированных мышцах нарушается кровоток, что ухудшает обмен веществ в межпозвоночных дисках. Также опасно длительное сидение перед компьютером.

    Длительное нахождение в дискомфортной позе приводит к прогрессированию патологического процесса. При профилактике остеохондроза важна правильная осанка. Для того, чтобы разгрузить шейный отдел позвоночника, необходимо расслабить плечи.

    Врикшасана (поза дерева)

    Одно из упражнений на вытяжение грудного отдела и шеи. Дает ощущение равновесия и устойчивости. Развивает мышцы ног. Асана не требует специальной подготовки. Противопоказана при травмах ног, боли в суставах и артериальной гипертензии.

    Для выполнения позы вначале необходимо стать в Тадасану. Затем, согнув в колене правую ногу, подвести пятку к основанию противоположного бедра. Завершающий этап – соединить ладони и вытянуть руки над головой.

    Необходимо сохранять положение несколько секунд, затем вернуться в Тадасану. Повторить упражнение с другой ногой. Для начала можно использовать опору – стену или дерево. Рекомендуется постепенно увеличивать время пребывания в асане.

    Вирабхадрасана (поза героя)

    Асана посвящена мифологическому персонажу, созданному богом Шивой из своих же спутанных волос для того, чтобы отомстить врагам. Помогает избавиться от сутулости, снимает мышечные спазмы в шее, спине, плечевом поясе. При регулярном выполнении укрепляет ноги.

    1. Встать в Тадасану.
    2. Вытянуть поднятые над головой руки и соединить ладони.
    3. Прыжком расставить стопы на расстояние 125 см.
    4. Согнуть правую ногу в колене под прямым углом.
    5. Вытянуть левую ногу.
    6. Завести голову назад, вытягивая позвоночник.

    Сохранять позу в течение 30 секунд. Повторить упражнение для другой ноги. Прыжком вернуться в исходное положение.

    Асана не рекомендуется для ослабленных больных, так как требует большого напряжения. Упражнение способствует сжиганию жира в области бедер.

    Йога Айенгара

    Метод был разработан на основе классического учения. Шри Б.К.С. Айенгар сделал йогу спортом, доступным для людей с пошатнувшимся здоровьем и физическими недостатками. Одно из важных достоинств методики – индивидуальный подход к каждому человеку.

    Читайте так же:  Леново йога 3 плюс

    Особенности йоги Айенгара:

    1. Длительное пребывание в асане. Ученый пришел к выводу, что для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу, необходимо сохранять позу в течение продолжительного времени.
    2. Тщательное выстраивание симметрии.
    3. Использование подручных материалов (валики, одеяла, брусья), которые помогают поддержать слабые участки тела и устранить мышечные спазмы.
    4. Постепенное усложнение упражнений, травмобезопасность.

    По отзывам врачей и пациентов, метод Айенгара приносит облегчение даже в тяжелых ситуациях. Упражнения оказывают влияние на все уровни нашего организма – физический, психологический, интеллектуальный, энергетический и духовный. При отсутствии жалоб йога помогает поддержать здоровье и улучшить физическую форму.

    Заключение

    Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает устранить мышечные спазмы и уменьшить болезненные ощущения. Занятия должны проводиться под контролем инструктора после полного обследования больного.

    Самый физиологичный метод – йога Айенгара. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом возраста пациента и выраженности патологических изменений.

    Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

    Йога при грыже позвоночника — это очень действенный метод лечения спины, однако, как и любая терапия, он имеет некоторые противопоказания и правила. Грыжи позвоночника — тяжелое и очень серьезное поражение позвоночного столба, возникающее в результате слабости тканей и мышц и смещения межпозвоночных дисков. Сегодня в мире огромное количество людей имеют те или иные проблемы с позвоночником, и многим из них отлично помогает выполнение йогических упражнений.

    Главные аспекты йоги

    Можно сказать, что главными аспектами йоги являются дыхание и упражнения. Дыхание в йоге очень важный момент — дышать надо глубоко и спокойно, при этом тело должно быть расслаблено. Очень хорошо, если вы дышите животом, тогда вам проще будет научиться правильно дышать, выполняя асаны. Вдох начинается с области диафрагмы, затем постепенно в процесс включается нижняя часть грудной клетки, потом средняя и заканчивается вдох верхней частью. Выдох выполняется в обратной последовательности.

    Такое дыхание очень хорошо улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и активизирует отделы головного мозга.

    Асана — это фиксирование тела в определенном положении. Чтобы принять какую-либо позу, много усилий затрачивать не придется, именно поэтому йога — это замечательный способ и для лечения, и для профилактики. Не стоит стремиться с первого раза правильно принять ту или иную позу. На это может потребоваться долгое время. Йога — это не соревнование, это гармония между телом и духом.

    Шейный отдел

    При грыже шейного отдела появляются боли, сигнализирующие о том, что нервные корешки раздражаются, а артерии пережимаются. Любые проблемы в шейно-воротниковой зоне приводят к тому, что вегетативная система начинает страдать от перебоев кровоснабжения, в результате развивается ВСД. Чтобы избежать этого, необходимо вести активный образ жизни, получать массаж, заниматься ЛФК или йогой.

    Йога при грыже шейного отдела позвоночника будет способствовать укреплению мышц и растяжению сдавленных дисков. Перед тем как начать выполнение упражнений, надо немного размять шею: сделайте плавные наклоны головой вперед и назад, поверните голову вправо и влево, наклоните голову, стараясь дотронуться ухом до плеча. После разминки рекомендуется выполнить следующее:

    1. Лежа на левом боку, положите голову на вытянутую руку. Поставьте перед собой правую руку и обопритесь на нее. Поднимете голову и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз, затем сделайте то же самое лежа на правом боку.
    2. Сядьте на стул, приложите ко лбу ладонь, наклоняйте голову вперед, при этом рука должна оказывать сопротивление. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы переднего шейного отдела.
    3. Сидя на стуле, приложите ладонь к височной области и наклоняйте голову вбок, рукой оказывая сопротивление. Таким образом можно укрепить боковые мышцы.

    Грудной отдел

    Грыжа грудного отдела позвоночника возникает не так часто, как, например, шейного или поясничного, но тем не менее те, кто столкнулся с этой проблемой, знают, какие боли и неудобства доставляет этот недуг. Бороться с грыжей грудного отдела при помощи занятий йогой очень эффективно, однако надо понимать, что заниматься надо регулярно, иначе результата не будет. Эффективными будут такие упражнения:

    1. Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, надо из положения стоя на коленях сесть на пятки, затем глубоко вдохнуть, с выдохом наклониться вперед и опустить лоб на пол, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или вперед. В этой асане надо задержаться на 2 минуты.
    2. Сидя на стуле, поднимите руки вверх и осторожно тяните корпус к спинке стула, коснитесь спинки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
    3. Сидя на полу, отведите руки за спину и сцепите их в замок. Тяните лопатки друг к другу. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

    Поясничный отдел

    При грыже позвоночника поясничного отдела симптоматика может отсутствовать, однако если она имеется, то это очень сильные болевые ощущения. Кроме того, может возникать мышечная слабость, онемение нижних конечностей, человек с трудом стоит и передвигается. Рекомендованные упражнения:

    1. Сядьте на стул боком, соедините колени и стопы, расправьте плечи и макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и разверните корпус тела к спинке стула. Ноги при этом не должны смещаться или приподниматься. Руками можно держаться за спинку стула и помогать скручивать позвоночник. Взгляд должен быть направлен за плечо. Зафиксируйте положение на 30 секунд и сделайте то же самое в другую сторону.
    2. Лягте на пол. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе разводите в стороны.
    3. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимите бедра, грудная клетка максимально расправлена. Голова, плечи и стопы плотно прижаты к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, затем аккуратно опустите бедра на пол.

    Пояснично-крестцовый отдел

    Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника практикуется для усиления кровотока, восстановления тонуса мышц, для того чтобы между позвонками увеличился просвет и для восстановления функций этого отела позвоночника:

    1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх над головой и ладони прижмите друг к другу. Сделайте вдох и максимально тянитесь макушкой вверх, а копчиком — вниз, не отрывайте пятки от пола.
    2. Расположите тело на 4 опорных точках. Запястья — под плечом, копчик тянется вверх, голова свободно опущена вниз. Это поза собаки мордой вниз.
    3. Лягте на спину, поднимете ноги так, чтобы пятки находились над бедрами, старайтесь выпрямить ноги. Приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к ногам, руки вытяните вперед. Продержитесь в позе секунд 10–15, затем осторожно лягте на пол.

    Противопоказания для занятий

    Заниматься йогой при грыже позвоночника можно не всем, имеется ряд противопоказаний. Начинать занятия можно только после консультации с врачом. Основными противопоказаниями являются:

    • острая боль при выполнении упражнений;
    • чувство покалывания или онемения в теле;
    • дрожь и слабость в ногах.
    Читайте так же:  Йога для начинающих пенсионеров

    Конечно, йога может помочь при заболеваниях позвоночника, однако надо учитывать то, что упражнения должны выполняться правильно, так как в противном случае вы можете навредить позвоночнику. Поэтому, если вы новичок и не имеете представления о том, как делать асаны, как правильно дышать и в каком темпе выполнять упражнения, вам надо обратиться к специалисту.

    Вы можете взять несколько уроков, а затем продолжать заниматься дома самостоятельно.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Цель йоги — избавиться от грыжи, расслабить мышцы, восстановить работу и подвижность определенного участка позвоночника. Упражнения не должны делаться через боль. Как только возникает болевое ощущение, надо уменьшить амплитуду движения до того положения, в котором вы чувствуете себя комфортно. Прислушивайтесь к своему телу — йога должна приносить удовольствие, в йоге нет рекордов, медалей и борьбы с соперниками. Йога — это гармония, расслабление, дыхание и погружение в себя.

    Упражнения делаются медленно, нагрузка и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно. В первый день хватит 10 минут занятий, во второй — 15, и т. д.

    Если у вас имеется повреждение межпозвонкового диска, то упражнения на скрутку позвоночника делать нельзя — это может принести больше вреда, чем пользы. Заниматься лучше всего утром, натощак. Перед началом занятий надо сесть по-турецки или в позу Лотоса (если вы это можете), выпрямить спину, закрыть глаза и настроиться на занятия. Первые асаны должны быть несложными и направленными на пробуждение организма.

    Заканчивать занятия надо обязательно полным расслаблением мышц. Для этого выполняется поза трупа — Шавасана. Тело должно полностью расслабиться на полу. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены в сторону, ладони повернуты вверх. Глаза закрыты, дыхание ровное. Необходимо добиться полного расслабления всех мышц (лица, шеи, плеч, спины, рук, ног, живота). В этой позе надо задержаться минуты на 3–4, затем занятия можно считать законченными.

    Йога при межпозвоночной грыже, безусловно, очень полезна. Однако не стоит ждать мгновенных результатов. Заниматься надо систематически, желательно с опытным инструктором, который обязательно должен знать о ваших проблемах со спиной.

    Постепенно дисбаланс в тонусе мышц пройдет, восстановится гибкость позвоночника, к дискам снова будет без перебоев поступать кровь, обменные процессы улучшатся. Все это предотвратит разрушение дисков, вы почувствуете, что боль перестает вас беспокоить, а это и есть то, чего добиваются при грыже.

    Йога для лечения межпозвоночной грыжи

    Межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — патология, которой подвержена основная масса населения планеты в возрасте от 30 лет. Являясь поздней стадией остеохондроза, она беспокоит четверть молодого населения в возрасте до сорока лет и более половины – в возрасте старше 50 лет.

    Столь широкое распространение заболевания легко объяснить основными причинами его возникновения – малоподвижным образом жизни, чрезмерных нагрузках, травмах спины. В зависимости от стадии заболевания, пациенту назначаются физиопроцедуры, медикаментозное лечение, в самых сложных случаях показано оперативное вмешательство. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль, дополняя другие средства лечения, и даже усиливая их эффект.

    Причины появления грыжи

    При “сидячем” или “офисном” образе жизни межпозвоночные диски получают меньше питательных веществ, из-за чего снижается их подвижность, следовательно повышается вероятность травмирования даже при незначительных физических нагрузках.

    С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки на протяжении длительного времени приводят к воспалению межпозвоночного диска и его изнашиванию, выпячиванию позвонка, болям в области спины, что влечет появление грыжи.

    Частой причиной возникновения заболевания становится искривление позвоночника, возникающее из-за его неправильного положения. При искривлении позвоночника одна его сторона получает большее давление, чем другая, смещается ядро позвоночного диска, приводящее к разрыву фиброзного кольца, и впоследствии – к возникновению грыжи и операции по ее удалению.

    Помимо указанных причин, существует еще несколько факторов, приводящих к заболеванию:

    • лишний вес;
    • остеохондроз;
    • слабые мышцы спины;
    • травмы позвоночника;
    • вредные привычки;

    Эффективность йогатерапии при грыжах спины

    Современная медицина научно доказала эффективность йоги при грыже позвоночника, в том числе пояснично-крестцовой его части. Долгое время йоге отводилась только профилактическая роль, она ставилась в один ряд с лечебной физкультурой, в последние же годы врачи однозначно признают высокий терапевтический эффект ежедневных занятий, делая йогу одним из пунктов лечения пациента.

    Грамотно составленный лечебный комплекс упражнений и асан помогает укрепить мышечный корсет, за счет чего снижается давление позвонков друг на друга, освобождаются защемленные нервные окончания. Крепкие мышцы спины приносят двойную пользу – помимо ослабления давления позвонков они останавливают межпозвоночные дегенеративные процессы в других частях позвоночника, предотвращая развитие шейного остеохондроза, грыж и протрузий.

    Асаны, рассчитанные на растягивание позвоночника, улучшают физическую составляющую этой области – они высвобождают зажатые нервные окончания и кровеносные сосуды, восстанавливая кровоснабжение во всего его отделах. Равномерная циркуляция крови вокруг позвоночного столба приводит к оттоку лимфы и восстановлению хрящей.

    Важной частью лечения любого заболевания является устранение невроза из-за его проявления. Больной позвоночник доставляет человеку множество неудобств – снижается его подвижность, постоянная боль лишает человека сна, он становится раздражительным. Йога помогает бороться и с этим проявлением недуга. Она, помимо прочего, благотворно влияет на нервную систему – снимает стресс, раздражительность, беспокойство, дарит позитивный настрой и умиротворение.

    Йога делает позвоночник гибким и выносливым, укрепляет его функции, позволяя человеку избавиться от мучающей боли и начать жить полноценной жизнью. Выявленное на начальной стадии заболевание можно остановить в развитии, “заморозить” на долгие годы разрушение хрящевой ткани, усилить эффект медикаментозной терапии.

    Техника выполнения асан.

    Йога — это сочетание духовных практик с особыми физическими упражнениями, которые благотворно влияют на деятельность организма. В качестве лечебной практики стоит рассматривать только физические упражнения, выбрав из них те, которые направлены на восстановление работы позвоночника и укрепление мышечного корсета спины.

    Врачи отмечают несколько правил, позволяющих заниматься йогой даже при ярко выраженных проявлениях грыжи:

    • выполнять упражнения, или асаны, можно лишь при отсутствии болевых ощущений;
    • начинать упражнения следует с самых простых асан, постепенно повышая уровень сложности;
    • заниматься йогой нужно на ежедневной основе, это образ жизни, направленный на улучшение ее качества, поэтому резко прекращать занятия не стоит;
    • важно избегать динамических действий с позвоночником – не нужно прыгать или падать на спину, стоит избегать травмоопасных ситуаций;
    • дыхание является важной частью выполнения асан – оно не только насыщает организм кислородом, но и укрепляет нервную систему;
    • йога не призвана лечить позвоночник. Это образ жизни, который предотвращает развитие тяжелых заболеваний в будущем;
    • начиная занятия со статичных спокойных упражнений, заканчивать их стоит так же спокойно. Использовать для этого удобно позу шавасана, которая является своеобразным “входом” в йогический комплекс и “выходом” оттуда.
    Читайте так же:  Йога для начинающих 10 мин

    Асаны, подходящие для лечения грыжи в пояснице.

    Ардха Шванасана

    Это упражнение нужно делать стоя у стены.

    1. Подойдите к шкафу или стене на расстояние метра, повернитесь к ним лицом.
    2. Наклонитесь и прикоснитесь к ней руками, важно не наклоняться ниже уровня груди.
    3. Плавно вдыхая и выдыхая, медленно опускайтесь вниз, перемещая руки по стене.
    4. Вдыхая, тяните позвоночник, а выдыхая – втягивайте его.
    5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
    6. Сделайте несколько повторов с перерывами между ними.

    Собака мордой вниз

    Эта асана предназначена для расслабления мышц поясничного отдела и медленного растяжения мышц вокруг позвонков.

    1. Ровно встать на коврике, наклониться вниз, коснувшись пальцами пола.
    2. Встаньте на носочки, не отрывая рук от коврика.
    3. Вернитесь в первоначальное положение.
    4. Перенесите вес на пятки, оставаясь в том же положении.

    Находиться в такой асане необходимо 30-60 секунд, возвращаться в положение стоя нужно постепенно, не делая резких движений.

    Супта Падангуштхасана

    Этот комплекс выполняется, лежа на специализированном резиновом коврике.

    1. Лягте на коврик, расслабьтесь, плечи прижмите к полу.
    2. На ступню левой ноги накиньте эластичную петлю, возьмите ее конец в левую руку.
    3. Поднимите руку с петлей вверх, колено согните и отведите в сторону (левую ногу влево, правую – вправо). Зафиксируйте ее в таком положении от 5 до 30 секунд, а затем верните назад.
    4. Повторите упражнение с другой ногой.

    Бхарадваджасана на стуле

    Это одна из тех асан, которую легко выполнять в любом удобном месте, ведь для нее нужны только стул и полное спокойствие!

    1. Сядьте на стул и повернитесь боком, прижав одно бедро к спинке стула.
    2. Ягодичные мышцы не должны отрываться от сиденья стула.
    3. Вытянитесь вверх, отводя плечи назад.
    4. Стопы, а также колени находятся на месте без движения.
    5. Выдыхая повернитесь лицом к спинке стула, держась за нее кистями рук.
    6. Вдыхая вернитесь в исходное положение.
    7. В каждой позе необходимо задерживаться не более 30 секунд.
    8. Повторите асану, пересаживаясь на другую сторону стула.

    Комплекс упражнений необходимо заканчивать именно этой асаной, так как она помогает расслабиться и снять напряжение с мышц.

    1. Лягте на коврик лицом вверх.
    2. Руки и ноги немного отведите в стороны, на сорок пять градусов (значение относительно, определяется на глаз).
    3. Расслабьте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
    4. Медленно и максимально глубоко вдыхайте, стараясь делать это не легкими, а животом. Втягивайте воздух и направляйте его к пупочному центру. Это самая важная часть упражнения – дыхание животом насыщает организм кислородом.
    5. Избавьтесь от посторонних мыслей, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, следите за тем, как воздух попадает в легкие и освобождается из них.

    В шавасане необходимо находиться не менее пяти минут. Максимального времени пребывания в такой позе не указано, важно помнить, что в любой асане нельзя спать.

    Польза йоги при заболеваниях позвоночника

    Как уже говорилось, пользу йоги в лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника ученые-медики доказали научно, после чего ее стали использовать как часть лечебного процесса. В ходе ежедневного выполнения упражнений человек учится чувствовать свое тело, приводит мышцы и позвоночник в норму, укрепляет мышечный корсет, избавляется от стресса. Именно такой комплексный подход необходим при лечении грыжи.

    Одни только физические упражнения не могут восстановить костную и хрящевую ткань, они способны остановить развитие болезни, предотвратить появление новых грыж в других отделах позвоночного столба.

    Важно помнить, что такая гимнастика для больного должна стать образом жизни, ежедневным ритуалом, проводить который нужно в полной тишине и спокойствии.

    Многочисленные отзывы людей, занимающихся йогой, показывают, что она возвращает позвоночник в естественное положение, данное ему природой, а крепкие мышцы спины не дают ему искривиться вновь.

    Противопоказания к выполнению асан

    Несмотря на положительное влияние йоги на позвоночник, нужно помнить, что абсолютно безвредна она только для здорового человека. Упражнения для людей с заболеваниями позвоночника имеют ряд ограничений и особенностей. Йогой ни в коем случае нельзя заниматься, если:

    • Человек испытывает сильную боль в спине;
    • В одной или нескольких частях тела чувствуется покалывание или онемение;
    • На спине имеются открытые раны;
    • Если в ногах чувствуется сильная слабость или дрожь.
    • Появляется “стреляющая” боль, отдающая в конечности.

    Категорически запрещается выполнять асаны при употреблении болеутоляющих средств. При занятии йогой важно чувствовать тело, его сигналы и ощущения, тем более, что обезболенный участок легко травмировать.

    Головокружения и головная боль также являются противопоказанием к йоге – первое свидетельствует о нарушении кровообращения, а второе состояние не позволит должным образом сконцентрироваться на упражнении.

    Йогой, как и спортом, нельзя заниматься сразу же после приема пищи. В это время желудку нужно дать возможность переварить пищу, не отвлекая организм на физические нагрузки. Оптимально делать упражнения утром после пробуждения, или вечером перед сном. Обязательным условием для выполнения асан следует считать то, что их нельзя практиковать в кровати. Удачный вариант тренировки на полу — поверхность для занятий должна быть твердая и ровная, без перегибов и швов.

    Распределение нагрузки

    Несмотря на широкое распространение классов йоги в фитнес – и оздоровительных центрах, программу занятий для больных с грыжей должен составлять только лечащий врач. Каждый случай повреждения позвоночника уникален, и только врач-хирург, опираясь на данные исследований скажет, какие из упражнений можно делать, а какие нельзя.

    Все упражнения на растягивания нужно делать максимально медленно, следя за ощущениями в теле и избегая боли. Если же в какой-то момент появляется сильный дискомфорт и резкая боль, нужно тут же прекратить выполнение асаны и принять исходное положение. В случае повторения болевых ощущений необходимо незамедлительно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

    Как и при выполнении любых физических упражнений, у новичка в первые дни занятий могут возникнуть боль в мышцах и их малоподвижность. В этом нет ничего страшного – организм, лишенный постоянных физических нагрузок должен какое-то время приспосабливаться к новому образу жизни. При ощущении потягивания и ноющей боли в мышцах сократите время пребывания в асане, облегчите курс, выбирая сначала только самые легкие упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Грамотный подход, терпение, умение слушать свое тело станут верными помощниками в лечении грыжи пояснично-крестцового отдела, укрепят соседние мышцы и вернут позвоночнику былую гибкость, помогут избежать оперативного вмешательства.

    Йога лечение межпозвоночных грыж протрузий
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here