Йога медитация перед сном

Самое главное по теме: "йога медитация перед сном" с полным пояснением от профессионалов.

Аудио медитация перед сном

Для чего вообще нужна медитация перед сном или другие медитативные практики? Медитации появились очень давно и изначально были составляющей духовных практик, сейчас же они активно практикуются миллионами людей по всему миру.

Бедные и богатые, бизнесмены и спортсмены, домохозяйки и врачи, старики и молодежь – для медитаций нет ограничений, они доступны каждому. И, главное, не требуют совершенно никакой специальной подготовки, знаний или умений. А польза от них – просто неоценимая!

Медитативная практика – это погружение внутрь себя, это работа мозга, воображения и души. Она позволяет ответить на сложные вопросы, найти ответы в себе, помогает управлять эмоциями, успокаивает разум, тело и психику, расслабляет (или наоборот – бодрит), дает возможность сосредоточиться. И медитация перед сном также способна на многое! Вот лишь неполный перечень того, что она может дать:

  • Успокоить нервы после трудного дня.
  • Избавиться от бессонницы, тревоги и нервного возбуждения.
  • Найти цель завтрашнего дня.
  • Простить обидчиков и загладить конфликт.
  • Найти ответ на мучающий вопрос.
  • Исполнить желания и поверить в себя.
  • Улучшить настроение, избавиться от стресса.

Это простое, приятное и доступное упражнение творит чудеса. Вам понравится медитация перед сном, стоит лишь один раз попробовать!

Подготовка

Итак, вы решили помедитировать на сон грядущий. Вариантов тут несколько. Ваша медитация перед сном может быть как самостоятельной, так и в сопровождении видео или аудио. Но подготовиться стоит в любом случае. Просто выполните несколько простейших правил, чтобы все получилось.

Прежде всего убедитесь, что вас не будет ничто отвлекать. Условие любой медитативной техники – не отвлекаться и полностью сосредоточиться. Это и так непросто, а если за дверью будет мяукать ваш кот, плакать ребенок или муж смотреть футбол на полную громкость, ничего не выйдет.

Сделайте так, чтобы вам было уютно и спокойно. Закройте шторами яркий дневной свет, зажгите настольную лампу или ночник. Проветрите комнату.

Сразу после еды медитировать не стоит. Желудок должен быть пуст, в теле должна быть легкость. Если вы только что поели жареной картошечки, подождите пару часов. Все духовные практики проводятся на «легкое тело».

Оденьтесь удобно. Легкая, просторная домашняя одежда, даже пижама подойдет. Тут нет дресс-кода, просто вам должно быть тепло, удобно и чтобы ничто нигде не мешало. Помните: ничто не должно отвлекать!

Лучше медитировать на полу. Постелите коврик, подстилку или плед и сядьте на пол. Для начинающих трудно сидеть с прямой спиной долгое время, так что можно опереться спиной о стену или кровать.

Да, ровная спина – обязательное условие. Сама поза может быть любой. Сядьте по-турецки, на колени, «лягушкой» или просто вытянув ноги. Главное, чтобы поза была удобной для вас и вы в ней смогли просидеть какое-то время.

Если ваша медитация – это видео или аудио онлайн, то поставьте на уровне глаз свой ноутбук или другое устройство, с которого будете смотреть или слушать. Сразу проверьте звук: слушать должно быть комфортно, музыка не должна быть чересчур громкой или тихой.

Итак, вы полностью готовы. Приступайте!

Какая медитация перед сном самая лучшая? Та, что поможет вам успокоить разум и тело. Для женщин или мужчин, для начинающих или «продвинутых» могут быть использованы одни и те же техники, их можно применять постоянно. Главное – найти «свою».

Очень интересная и приятная медитация перед сном – на расширение сознания. Она подходит как для женщин, так и для мужчин, выполняется просто и делает сон спокойным и приятным. Кроме того, в этой медитативной технике можно получить откровение и узнать о себе много нового!

1. Прежде чем начать, нужно немного настроиться. Для начинающих особенно сложно сконцентрироваться, на это может уйти немало времени. Закройте глаза. Дышите ровно и очень глубоко – максимальный, полный вдох и максимальный выдох. Чтобы достичь состояния «здесь и сейчас», сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох – и выдох. Вдох – и выдох. И больше ничего на свете не существует.

2. Фиксируйте отвлекающие моменты. Если в голову приходит мысль, сразу отметайте ее. Постарайтесь создать в голове полную тишину. Ничего не оценивайте, не анализируйте, просто побудьте в тишине. Музыка и природные звуки могут помочь сосредоточиться. Можно же слушать лишь свое тело.

3. Мысленно пройдитесь по своим эмоциям – что вы чувствуете сейчас, в каком состоянии находитесь? Для женщин это особенно актуально, потому что их эмоции всегда активны. Постарайтесь «выдохнуть» все негативные, мешающие эмоции.

4. Представьте себе свое тело. Мысленно поздоровайтесь с ним, улыбнитесь ему. Затем расширьте сознание до уровня вашей комнаты, в которой происходит медитация перед сном. Заполните сознанием всю комнату, ощутите себя в ней.

Дальше – расширяем сознание до уровня всего вашего дома, затем мысленно охватываем улицу. Представьте себе весь район, в котором вы живете, затем – весь ваш город. Улыбнитесь городу и всем его жителям. Должно быть ощущение принятия, любви, а не агрессии или обиды!

5. Продолжайте расширять свое сознание. До уровня страны, затем – мира. Затем дойдите до космоса, вселенной. Ощутите себя неотъемлемой и важной частицей этой огромной Вселенной.

Побудьте в этом состоянии, ваше сознание расширено. Никакие заботы, тревоги вас не отвлекают, они – мизерные на фоне величия Вселенной. Затем возвращайтесь в свою комнату, в свое тело.

Чтобы сон был спокойным и дарил новые силы, поможет медитация перед сном в режиме видео или аудио. Подготовка к такой медитации – та же, что описана ранее. Вот только ничего делать не придется – нужно лишь слушать медитацию онлайн, что совершенно бесплатно и очень просто.

Будут звучать музыка и слова, эта медитация дополнена визуализацией. Такая медитация подарит вам крепкий сон, который принесет отдых, здоровье и прекрасное настроение! Медитируйте на здоровье, и помните: вы сами творите себя! Автор: Василина Серова

Медитация от бессонницы

Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

Содержание

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Читайте так же:  Йога медитация для сна

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Способы медитации от бессонницы

Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

Очень хорошо зарекомендовал себя метод образной визуализации. Представляя себя в самом красивом месте, связанном с моментами счастья, можно избавиться от проблем и неврозов, которые мешают заснуть.

Условия для медитации

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Техника медитации перед сном

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Atmanspirit

Медитация перед сном виды

В буддизме существует практика медитации перед сном. Каждый желающий может воспользоваться несложными советами и привнести в свою жизнь больше гармонии, здоровья и спокойствия с помощью медитаций перед сном.
Медитации перед сном делятся на два вида:
1. Медитация «Сон в разгар тишины».
2. Медитация «Сон в разгар волнений».

Если говорить другими словами, то эти два типа можно назвать спокойной медитацией перед сном и активной медитацией перед сном. Спокойная медитация перед сном относится к традиционной медитации в положении стоя, сидя, полулежа или лежа, но может включать в себя любую внутреннюю медитативную практику, во время которой тело остается неподвижным. Активная медитация перед сном относится к практике медитации в движении, в разгар повседневной жизни, а если точнее – при “ритуалах”, которые каждый человек совершает перед тем, как отправиться спать (чаепитие, чтение книг, провождение времени в Интернете, принятие ванны, игры со своими детьми, и т.д.).

И спокойная, и активная медитации перед сном считаются продвинутыми и очень полезными, поскольку они дают возможность практиковать их, не имея ни специального места, ни времени. Ведь каждый из нас, вне зависимости от того, в каких условиях находится сегодня, вынужден готовиться ко сну и, конечно же, спать. Так почему бы не использовать некоторое время перед этим ежедневным процессом для повышения собственного уровня осознанности?

Дело в том, что прежде, чем начать медитировать перед сном, новичку необходимо ознакомиться с азами медитации, а также разобраться в различных позах тела во время медитаций перед сном. С некоторыми из них мы можете ознакомится здесь: “Медитация в положении сидя” и “Как медитировать стоя” (добавить ссылку на статью). В этой статье будет рассмотрен метод медитации перед сном в положении лежа.

Читайте так же:  Йога для начинающих гура

Традиционно, в буддийских монастырях монахов учат медитировать лежа каждую ночь, каждый раз перед тем, как уснуть. Они подтверждают тот факт, что не существует способа лучше, чем медитация перед сном, чтобы правильно войти в режим сна, чтобы максимально расслабиться и, главное, – отдохнуть и восстановиться как можно больше. Осознанный вход в состояние полного физического расслабления, свободного от лишнего мышечного напряжения и глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивают человеку крепкий, спокойный и приятный сон. На следующее утро после выполнения медитации перед сном вы проснетесь физически и эмоционально наполненными и ваше настроение будет однозначно выше прежнего. Согласитесь, что вы тоже когда-то испытывали чувство необъяснимого изобилия всего сущего в своей жизни, чувствовали переполненность энергией и оптимизмом как только открывали глаза, и, конечно же, в такие дни утро начиналось хорошо, а вечер заканчивался еще лучше.

Выполнение медитации перед сном в положении лежа особенно полезно для тех людей, которые чувствуют себя подавленными, эмоционально пораженными и обделенными энергией и силами в виду каких-то сложных событий в жизни. Когда человек находится в состоянии эмоционального беспорядка, для него может составить трудность выполнение даже такой простой медитации, как медитация в положении сидя, даже в кресле или на стуле. В такие периоды жизни ни в коем случае не стоит полностью опускать руки, ведь этот период очень благоприятен для начала практики медитации перед сном. Итак, давайте перейдем от теоретической части медитаций перед сном к части практической.

Правильное лежание при медитации перед сном: положение корпуса при медитации перед сном

Исторически сложилось, что древние буддийские мастера довольно лаконично завещали своим потомкам следующее: «Медитируй, когда ходишь. Медитируй, когда стоишь. Медитируй, когда сидишь. Медитируй, когда лежишь». Наверное, трудно сказать что-то более исчерпывающее по поводу состояния осознанности каждый миг своего существования.

В йоге существует такая асана, как «шавасана» – кажется, самый естественный и эффективный способ, чтобы медитировать перед сном. Не будем останавливать наше внимание на описании этой позы, поскольку каждый, кто сталкивался с азами йоги, слышал про «позу трупа». Именно ее и следует использовать во время медитации перед сном.

Итак, советы для медитации перед сном:

1. Если это возможно, особенно, когда вы находитесь в состоянии подавленности, постарайтесь найти широкую поверхность, намного длиннее и шире, чем собственное тело. Это обеспечит вас ощущением, как будто вы лежите берегу океана, отдавая все свои человеческие слабости миру, самой земле. Широкая поверхность также позволит телу «расшириться» и «удлиниться» настолько, насколько оно захочет, не заботясь о том, что оно может наткнуться на какое-то препятствие или упасть с края постели. «Удлиняться» и «расширяться» телом можно как в буквальном смысле слова, потягиваясь и крутясь, так и ментально, представляя себе, что вы безграничны, оставаясь физически неподвижными.
Когда ваше сердце будет болеть, когда на душе будет тягостно и неприятно, расстелите одеяло на полу и займитесь медитацией перед сном.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Если вы находитесь на кровати, матрасе, подстилке или чем-то подобном, лягте на спину так, чтобы ваш позвоночник стал прямой линией, параллельной сторонам кровати или подстилки. Представьте себе, что ваш позвоночник – это цепь, которую специально положили на пол и стали тянуть в обе стороны, чтобы выпрямить железные кольца.

3. Не прижимайте ноги. Расположите их немного врозь одна от другой, на расстоянии приблизительно 20 см между пятками.

4. То же самое касается рук. Не прижимайте их к корпусу и не кладите на живот. Они должны свободно лежать на расстоянии 10 см от тела, ладонями кверху.

5. Убедитесь, что левая и правая стороны вашего тела совершенно симметричны и сбалансированы, что бы это не значило лично для вас.

6. В начале медитации перед сном держите глаза открытыми и направьте взгляд прямо вверх, но не заостряйте внимание на каком-то предмете или на потолке. Рассейте взгляд и углубитесь в свое сознание. Это будет несложно, если вы засыпаете вечером и в комнате темно. Через время вы сами ощутите тот момент, когда вам нужно будет закрыть глаза и отправиться ко сну. Если вы новичок и вам трудно медитировать перед сном с открытыми глазами, чувствуйте себя свободно и меняйте правила игры.

7. Если у вас возникнут трудности с правильным положением конечностей в позе лежа во время медитации перед сном, просто напрягайте попеременно мышцы, сильно и резко, и тогда во время расслабления, через 10-20 секунд, они будут принимать самое естественное положение сами.

8. Прежде, чем полностью расслабить тело во время медитации перед сном, сделайте несколько «прогибов» поясницей вверх максимальной амплитудой. При выполнении этих движений держите в тонусе ягодичные мышцы. Затем слегка приподнимите ровные ноги, задержитесь в такой позе сколько сможете, опустите. Сожмите кулаки и приподнимите руки, сжав все мышцы изо всех сил. Продержитесь как можно дольше, затем расслабьте руки. Проделайте то же самое с шеей: приподнимите голову и задержите ее в таком положении, сколько получится.

9. Если после этих советов вы почувствовали, что ваше тело готово к полной релаксации и медитации перед сном, приступайте. Если же у вас остались ощущения, будто тело напряжено и чересчур энергично, проделайте следующее: 15 подниманий ног, согнутыми в коленях к животу и обратно в исходное положение. 15 раз приподнимите корпус и лягте в исходное положение. Сделайте 30 «скручиваний» спины влево-вправо. Повторите это же упражнение с прижатыми к животу коленями. Совершите круговые движения кистями и стопами, по 15 кругов в каждую из сторон. Теперь вы будете готовы перейти ко второй части медитации перед сном.

Дыхание выводит токсины, очищает ум и тело. Медитация перед сном

После того, как вы подготовили свое тело к медитации перед сном, вы ощущаете его расслабленным и свободным, пришло время уделить внимание дыханию. Правильное дыхание останавливает поток ненужных мыслей, оно подготавливает сознание к выполнению медитации перед сном.

1. Вдыхайте воздух носом, полностью заполняя легкие. Задерживайте дыхание максимально долго. Выдыхайте ртом. Повторите это минимум три раза. При этом контролируйте, чтобы ваше дыхание было диафрагмальным.

2. Во время вдоха представляйте себе, как кислород входит в ваше тело, проникая через легкие и кровь в полость живота, проходя вдоль позвоночника до самого копчика, до кончиков пальцев рук и ног, до макушки, а затем собирается в одну точку обратно при выдохе, забирая с собой весь негатив, который накопился в вашем эфирном теле. Воздух, как и другие стихии Вселенной, способен очистить ваше тело и ум от материальных и нематериальных загрязнений. Если вы только начали практиковать медитацию перед сном, то уже через несколько занятий вы почувствуете, как плохие мысли и эмоции покидают вас, даже если за день вы накапливаете новые.

Читайте так же:  Йога балансы на руках названия

3. После выполнения глубоких вдохов и выдохов во время медитации перед сном восстановите дыхание. Сделайте его ровным и спокойным. Переведите свое внимание на энергию Ци (ссылку на статью пожалуйста). Представьте себе, что она наполняет ваше тело свежими силами, она насыщает ваши клетки, она доходит даже до мозга, где также создает положительное влияние. Каждая клетка вашего тела купается в этой энергии, становится обновленной, помолодевшей и избавленной от влияний прошлого.

4. На этапе сосредоточения на энергии Ци во время медитации перед сном вы должны знать следующее. Вы должны находится в таком положении, чтобы не чувствовать ни единого мышечного усилия. Таким образом у вас появится понимания собственного тела и вы станете уделять больше внимания ему. Подойдя к этому этапу должно возникнуть стойкое ощущение что вы – внутри себя. Что вы – душа, которая помещена в прекрасное тело, и что в данный момент вы ощущаете себя именно душой, и ни в коем случае не наоборот. Если же вас продолжают тревожить физические ощущения или навязчивые мысли, если вы не можете сконцентрироваться на энергии Ци, повторяйте вышеизложенные упражнения и дыхательные техники, пока не почувствуете полной релаксации во время медитации перед сном.

Техника внутренней медитации перед сном

После того, как вы полностью подготовили свое тело к медитации перед сном, вы можете приступать к ментальной практике. Все, что вам нужно сделать – это отключить внутренний поток мыслей. Представляйте, что воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете, уносит ваши мысли и вы становитесь очищенным. Когда мысли исчерпаны, начните думать о себе, как о душе, о духе. Представляйте себя частичкой энергии, которая пришла в этот мир, чтобы пройти свои собственные уроки. Медитируйте перед сном на свою силу, на свои возможности, на свои эмоции и чувства. Наблюдайте за ними с позиции существа, неотделимого от Бога, без какого-либо негативизма. Принимайте все, что приходит к вам в этот момент. Потому что в такие моменты приходит истина.

Если вы по-прежнему чувствуете ярость, гнев или ужас во время медитации перед сном, это означает, что вы хотите от чего-то убежать. Даже сейчас, пытаясь полностью расслабиться. В таком случае мысленно перенесите все ваши эмоции на следующий день, скажите себе «гнев помешает мне выспаться сегодня. А завтра я встану, трансформирую и преобразую эту энергию в работу или спорт».

Если вы пребываете в депрессии долгое время и не можете заставить себя заняться духовными практиками, даже такими простыми, как медитация перед сном, вы должны вспомнить, что вам требуется дисциплина. Она нужна для того, чтобы с помощью различных практик снова начать чувствовать себя спокойным, исцеленным. Да, необходимо заставить себя, это так. Медитация перед сном является лучшим способом во время депрессии, поскольку она проста и не требует специальной подготовки. Вы можете использовать ее не только перед ночным сном, но также и днем, когда решили просто вздремнуть. Всегда фокусируйтесь на своем внутреннем «Я», когда выполняете медитацию перед сном.

Медитация перед сном полезна для физического выздоровления

Медитация перед сном в позе лежа идеально подходит для тех, кто болен, кто прикован к постели. Вместо того, чтобы лежать и «накручивать» плохие мысли, вы можете использовать свое свободное время с пользой, уделив практике медитации перед сном всего 20-30 минут в день. Советы для этого те же, что приведены выше. Не делайте резких физических движений, если вам трудно. Помните, что физические движения нужны для подготовки ума к медитации.

Пробуждение после медитации перед сном

Необходимо написать несколько слов о том, что же случится на следующее утро после медитации перед сном. Вероятнее всего, вы проснетесь более бодрым и веселым, нежели засыпали. В таком случае просто аккумулируйте свою энергию и направьте ее в правильное русло на протяжении дня. Если же неприятные мысли снова пришли к вам, уделите 15-20 минут медитации после пробуждения. Проанализируйте эти мысли, медитируйте на них. Подумайте о том, почему они пришли к вам снова и что вы должны делать, чтобы они исчезли. Не спешите с принятием решений. Возможно, во время медитации перед сном или во время медитации после пробуждения вы поймете, что вам нужно лишь одно – время, и тогда все станет на свои места. Чаще всего спустя время человек забывает о своей боли, доверив ее тому, кто ее послал – Вселенной.

10 способов победить бессонницу с помощью техник йоги

Йогические практики помогут вам улучшить качество сна и начать засыпать вовремя.

Бессонница – это серьёзная проблема, которая может значительно ухудшать качество жизни. Предпосылками к бессоннице может являться множество факторов, начиная со смены часовых поясов, заканчивая тяжёлыми заболеваниями, такими, как гипотиреоз или болезнь Паркинсона. Йога – это одна из тех методик, которая действительно может помочь справиться с этой проблемой. Она является хорошей поддержкой, а в некоторых случаях и альтернативой успокоительным лекарствам. Сегодня я дам несколько рекомендаций, как с помощью йогических практик улучшить качество вашего сна и начать засыпать вовремя:

1. Вечерняя практика должна быть спокойной и плавной. Уделяйте больше внимание асанам на растяжку. Они помогут расслабить все мышцы, улучшить мозговое кровообращение и, таким образом, благодаря притоку кислорода к мозгу, легче заснуть и улучшить качество сна. Избегайте таких возбуждающих нервную систему пранаям, как капалабхати и бхастрика. Капалабхати и бхастрика воздействуют на симпатическую нервную систему и, соответственно, в результате выполнения этих практик, может ускоряться пульс, возникать общее состояния возбуждения и эмоционального подъёма. Также не стоит перед сном делать силовые асаны в длительных фиксациях. Особенно такие, как чатуранга дандасана, бакасана, вирабходрасана и навасана. Так как потом, вместо того, чтобы спокойно заснуть, вы можете чувствовать свои напряженные мышцы. Также после такой интенсивной силовой нагрузки вы будете ощущать возбуждение и заснуть вам будет ещё сложнее.

2. Одной из наиболее эффективных практик для засыпания является Брамари Пранаяма или жужжание пчелы. Её можно делать непосредственно перед сном.

  • Сядьте в удобное положение на коврике (сукхасану или вирасану), а если вам пока сложно сидеть в этих позах, вы можете также сделать брамари пранаяму на стуле.
  • Вытяните спину и положите большие пальцы рук на козелки ушей, указательный и средний палец – на глазные яблоки, а безымянный и мизинец расположите соответственно над верхней и под нижней губой.
  • Сделайте вдох через нос и зажмите большими пальцами уши, но оставьте небольшой зазор, чтобы произносимый вами звук на выдохе был не глухой, а объёмный.
  • Также мягко вожмите указательный и большой палец в глазные яблоки. Когда вы будете делать это, то будет повышаться местное глазное давление и ваш организм, чтобы отрегулировать давление, будет подавать сигнал на общее снижение артериального давления. Таким образом, вы сможете ещё больше расслабиться и успокоиться.
  • Итак, на выдохе вы произносите звук, похожий на жужжание пчелы, постепенно увеличивая объём этого звука и растягивая его.
  • Так вы можете проделать три раза. То есть, не открывая глаза и уши, три вдоха и выдоха с жужжанием.
  • По окончании брамари пранаямы вы можете сразу лечь спать.
Читайте так же:  Наука о дыхании йогов

3. Вам помогут пранаямы, влияющие на работу каналов нади и, таким образом, на состояние нервной системы. Такой практикой, активизирующей парасимпатическую нервную систему, является чандра бхедана или «Лунное дыхание».

  • Вы можете сделать её также как и брамари пранаяму в любом удобном положении, но сохраняя спину прямой.
  • На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа.
  • Закрываете правую ноздрю и в течение 5 минут дышите только через левую. При этом держите глаза закрытыми, лицо расслабленным, дышите животом и грудной клеткой.
  • Чандра бхедану можно выполнять непосредственно перед сном или в комплексе с брамари пранаямой.

4. Также успокоит и настроит на спокойный лад нади-шодхана пранаяма. Нади-шодхана пранаяма уравновешивает работу каналов нади и снимает состояние тревоги и беспокойства – частой причины бессонницы.

  • Выполняйте её в положение сидя с прямой спиной, также как брамари и чандра бхедану пранаяму.
  • На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа.
  • Теперь в течение 5 минут вы осуществляете попеременное дыхание через правую и левую ноздрю, поочерёдно закрывая их: то есть вдох/выдох через правую ноздрю, потом закрыли её и вдох/выдох через левую ноздрю. И так 5 минут.
  • Нади шодхану пранаяму можно выполнять непосредственно перед сном или в комплексе с «жужжанием пчелы» и/или «лунным дыханием»

5. Расслабиться и хорошо заснуть помогает практика циклической медитации во время вашего вечернего занятия. Вы можете чередовать 5 минутные блоки асан с кратковременными 5-минутными шавасанами.

6. Не пренебрегайте шавасаной в конце практики. Она должна быть не менее 10-15 минут.

7. Засыпать лучше в абсолютно тёмном и хорошо проветренном помещении.

8. Также хорошо заснуть помогает пение мантр перед сном. Мантры лучше пропеть перед выполнением пранаям и выбрать самые спокойные мантры, в которых есть возможность долго тянуть гласные на выдохе. Вы можете также пропеть классическую мантру «Ом», растягивая звук «О» и чувствуя его объём.

9. Самым лучшим средством от бессонницы является медитация. Она помогает очистить разум от ненужных, терзающих вас мыслей, учит не зацикливаться на своих проблемах и идеях. Медитация хороша тем, что она помогает абстрагироваться как от плохих, так и от хороших мыслей. Ведь часто бессонница может быть вызвана не только негативными эмоциями. Стресс также могут вызывать и приятные ожидания: например, подготовка к какому-нибудь важному событию или предстоящее путешествие. И такие мысли порой также вызывают бессонницу, заставляя человека постоянно думать и фантазировать.

10. И последняя рекомендация – по питанию. Как говорит аюрведа, больше всего возбуждает раджастичная пища. Пища гуны радсажа увеличивает содержание тепла в организме, а также усиливает все процессы. Поэтому при бессоннице исключайте из своего рациона такие продукты, как лук, чеснок, также любую слишком кислую, солёную и острую пищу. Бессонница – это болезнь, которой наиболее подвержены люди вата-конституции (конституции ветра), то есть люди худощавого телосложения. Аюрведа рекомендует употреблять в пищу следующие продукты: бананы, подслащённое молоко, печёный картофель, травяные чаи из валерианы и мускатного ореха, рис с молоком, миндаль, овсянку, грецкие орехи, мандарины и апельсины, а также продукты, содержащие триптофан (например, виноград). Несмотря на то, что здесь мандарины и апельсины относятся к раджастичным продуктам, у людей вата-конституции бессонница часто происходит от невозможности согреться и расслабиться – и в данном случае рекомендованы сладкие апельсины и мандарины.

Медитация перед сном для женщин: отличное расслабление на ночь

Сила бодрствования, работоспособность и просто хорошее настроение зависят от качественного ночного отдыха. Медитация перед сном для женщин, как и представителей противоположного пола, поможет получить заряд лунной силы.

В чем преимущества вечерней медитации

Начиная с 9 вечера и почти до часу ночи происходит активизация силы Луны, что позволяет во время женских практик получить живительную силу этого земного спутника. Такая энергия оказывает влияние на следующие сферы жизни человека:
  • Женское здоровье. Спутник Земли влияет на такие моменты жизни женщин: менструальный цикл, а также месяцы беременности.
  • Сексуальность. Энергия Луны чрезвычайно привлекательна для мужчин. На них больше действует иная планета – Марс. Сильный пол способны привлечь «лунные нимфы», поэтому мужчины подсознательно ищут девушек, которые наполнены лунной энергетикой.
  • Красота и молодость. В давние времена именно на новолуние осуществляли магические обряды на привлечения красоты для своего образа.
  • Равновесие и умиротворенность. Присутствие женской агрессии, истерик и скандалов свидетельствует о плохом контакте дамы с Луной. Из-за этого теряется сила, а вместе с ней и покой.

Благодаря медитации на ночь, предназначенной именно для женщин, налаживаются семейные взаимоотношения. Позитивное влияние спутника Земли приносит в дом покой, удачу, сглаживает разногласия и ссоры.

Для кого полезна медитация

Общая расслабляющая техника в виде медитативной практики на ночь благоприятно воздействует на всех представительниц женского пола, независимо от их возраста. Хотя есть девушки, которым медитация, связанная с силой Луны, просто жизненно необходима. Уместно использовать такую технику при наличии следующих негативных проявлений состояния здоровья:

  • нарушения менструального цикла;
  • проблемы сухости кожи;
  • депрессивное состояние;
  • гнетущие мысли перед будущими событиями;
  • нехватка теплого общения с окружающим миром;
  • желание восстановить дыхание, одновременно расслабив мышцы;
  • необходимость ускорить процесс засыпания;
  • потребность улучшить качество ночного отдыха.

Подготовительный этап

Для достижения максимального эффекта от медитации, необходимой для сна и качественного расслабления, рекомендуемого для женщин, важно правильно выполнять подготовительные мероприятия. Главное правило – эту практику нужно проводить перед сном, когда девушка максимально расслаблена и способна полностью окунуться в медитацию. К основным требованиям общей расслабляющей техники также относят:
  • Девушке необходимо уединиться, чтобы не отвлекали внимание посторонние предметы.
  • В помещении требуется создать уютную атмосферу. Для этого достаточно зажечь свечи либо приглушить свет, непременно включить приятную, максимально спокойную музыкальную композицию.
  • За 2 часа до мероприятия нельзя есть, поскольку тяжелая еда вызовет дискомфорт и не даст полного сосредоточения на практике.
  • Проведите водные процедуры (можно принять душ или ванную), хотя это правило не является обязательным. Эти действия способствуют лучшему расслабления организма и поднятию настроения.
  • В процессе медитации используйте удобную одежду, не сковывающую движений. Нежелательно одевать очень теплые, обтягивающие, колючие свитера. Оптимальный вариант привлечения умиротворенности – медитация нагишом.
  • Помогут настроиться на релаксацию, принося в жизнь удачу, качественные эфирные масла.
Читайте так же:  Николай боднарук преподаватель йоги

Подготовка к процессу медитации непосредственно перед сном, рекомендованная для женщин, улучшает их здоровье, она не слишком утомляет, очень приятная, способствующая началу практики для восстановления энергии, восполнения сил.

Варианты практик

Существуют разные медитативные общие расслабляющие техники, направленные на расслабление и ускорение процесса засыпания. Базируются они на принципе психологического воздействия в отношении физического, а также эмоционального состояния. Для расслабления подойдут следующие варианты занятий:

  • Перед погружением в сон можно использовать медитировать метод пения мантр. Эта техника подходит женщинам-аудиалам. Сначала проговаривать мантры и одновременно погружаться в сон не просто. По этой причине желательно прослушивать их в записи и спустя время постараться самостоятельно воспроизводить вслух. Выбирайте наиболее понравившиеся варианты.
  • Медитация «Поза мечтателя» полезна девушкам, страдающим бессонницей. Чтобы ее организовать, нужно лечь в постель, заложить руки за голову, полностью расслабится. Стремитесь вообразить, что ваше тело лежит на поляне, освещенной солнцем, в воздухе царит аромат душистых трав, вверху над вами – чистое голубое небо. Плавно погружайтесь в глубокий сон и природа медленно вокруг вас также будет засыпать. Ощущайте, что вы в безопасности и глубокой тишине, все больше и больше погружаясь в небытие.

Практика «Осознанное дыхание» – базовая для остальных техник привлечения сна. Она помогает расслабить внутренние напряжения. Перед сном откройте окно и проветрите помещение, почистите зубы, расстелите постель. Сядьте на кровати по-турецки либо в позе лотоса. Спина прямая, держите руки расслабленными на коленях. Глаза прикройте, контролируйте дыхание. При глубоких вдохах надувайте живот. Откиньте любые посторонние мысли. Через четверть часа вы успокоитесь, захочется спать. Еще немного наблюдайте за изменяющимся дыханием, а потом укладывайтесь удобно под одеяло.

Рекомендуем перед сном выполнять очистительные техники:

Существуют также иные прекрасные системы. Ароматерапия – наиболее действенный способ, которым мы расслабляемся. При правильном соединении масел можно быстро убрать напряжение, успокоиться и настроиться на здоровый сон.

Можно выполнить перед сном расслабляющий танец, суть которого в спонтанных движениях под любой вариант музыки. Эта медитация поможет снять стресс и улучшить настроение. Во время танца плавные движения постепенно освобождают от напряженности и негатива. Важно полностью отдаться танцу, не обращая внимания, что еще не все ваши движения совершенны. Главное в этом вопросе – идти к поставленной цели и добиваться максимального эффекта от мероприятия.

Медитация перед сном для женщин

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Расслабляющие позы йоги

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

  1. Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

  1. Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

  1. Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога медитация перед сном
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here