Йога минусы для здоровья

Самое главное по теме: "йога минусы для здоровья" с полным пояснением от профессионалов.

Что такое горячая йога: плюсы и минусы занятий

Бикрам-йога, больше известная как горячая, пришла к нам, так же как и традиционная версия, из Индии. Название она получила в честь своего изобретателя, Бикрама Чоудхури, человека, практиковавшего йогу чуть ли не с колыбели. Из-за полученной однажды серьёзной травмы ему пришлось оставить своё увлечение и потратить долгие годы на восстановление. После безуспешных попыток вернуть себе потерянное здоровье Бикрам неожиданно открыл для себя, что упражнения, выполняемые в сильно нагретом помещении, значительно ускоряют достижение желаемого эффекта.

Сегодня Бикрам-йога обрела широкую популярность не только в Америке и Европе, но и у нас. Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении, из-за чего горячая йога имеет ряд противопоказаний.

  1. Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше – из-за высоких температур процесс похудения проходит ещё стремительней. Таким образом, горячая йога — отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести своё тело в хорошую форму.
  2. Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а значит вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки.
  3. Тело, из-за долгого пребывания в сильно разогретом помещении, становится более гибким, а значит, упражнения на растяжку пройдут для вас более безболезненно.
  4. Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную.
  5. Такая разновидность йоги наиболее хороша для быстрого восстановления травм различной тяжести.
  6. Бикрам-йога помогает расслабиться после тяжёлого дня и привести в порядок свою нервную систему.

  1. Первый и, пожалуй, основной недостаток горячей йоги заключается в том, что ей могут заниматься только абсолютно здоровые люди, которых в больших городах, увы, совсем немного. К противопоказаниям относится даже наличие такого, казалось бы, незначительного заболевания, как сосудистая дистония. Если вы плохо реагируете на перепады температуры, для вас Бикрам-йога удовольствие недостижимое, ведь занятия в таком режиме могут вызывать у людей со слабыми сосудами сильные головокружения или даже обмороки. То же самое касается и людей с сердечными заболеваниями.
  2. Горячей йогой заниматься запрещено, если у вас варикозное заболевание вен, так как нагрузки на сосуды только усугубят их состояние.
  3. Когда нам душно и жарко, нам хочется пить. Это естественный процесс. В условиях же Бикрам-йоги происходит обильное потоотделение и, конечно, хочется пить вдвойне больше. А это означает, что возрастает нагрузка на почки.
  4. Йогой не стоит заниматься с утра, потому что после тренировок организм просто не в состоянии быстро восстановиться и вернуться к привычному ритму.

Звёзды рекомендуют

Многие известные спортсмены, актеры, музыканты и другие, целеустремленные и успешные люди, в том числе политики, включают Бикрам-йогу в свою программу физических тренировок.

25 причин начать заниматься йогой

1. Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.

2. Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости. Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!

3. Стресса – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно. Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание. Эти навыки помогают не подпускать к себе стресс, и не только во время занятий. Если удастся найти тренера, который преподаст уроки медитации, то этот навык точно спасет и от стресса, и от его последствий.

4. Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ. Регшулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.

5. Плюс мышечный тонус. Кроме похудения, нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы. В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога. Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.

6. Вы можете заниматься в любом возрасте. Это важно. Нагрузки при занятиях таковы, что человек любого возраста и любой физической подготовки сможет контролировать нагрузку и не насиловать организм. Это же можно сказать и о начинающих. Они никогда не почувствуют дискомфорта, что иногда останавливает продолжать занятия.

7. Вам не нужно прерывать свою жизнь. Хотите верьте, хотите – нет, но вам не придется прекращать занятия йогой во время болезней, и даже во время беременности или кормления грудью.

8. Занятия дают нам здоровую старость. Доказано, что регулярные занятия помогают восстанавливать память, улучшают концентрацию внимания, и даже предоствращают болезнь Альцгеймера.

9. Йога может стать частью вашего фитнеса. Для тех, кто не представляет свою жизнь без интенсивных тренировок, ознакомиться с йогой тоже полезно. После интенсивных кардио-упражнений и силовых тренажеров упражнения на растяжку не повредят, а плавно завершат занятия и закрепят успех.

10. Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением. Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека. Хотите подтянуть все стороны своей жизни – займитесь йогой.

11. Йогой можно заниматься в компании подруг. Вы ведь так редко видитесь! Вместо того чтобы идти пить пиво с подругами или посещать бесконечные обувные магазины, насладитесь общением и хорошим настроением, проведя вечер в спортзале в обществе инструктора по йоге. А потом можно и в кафе зайти, поболтать за чашечкой зеленого чая.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

12. Йога может стать семейным увлечением. Куда девать детей, если у вас фитнес? – этот вопрос волнует многих. А вот на йогу можно ходить всей семьей.

13. Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога так же эффективна в лечение болей в спине, как фармацевтические препараты. Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, — скорее на йогу.

14. Йогой можно заниматься практически везде. Вам больше не надо прекращать занятия, если вы едете в командировку или в отпуск. Маленький коврик всегда можно положить в дорожную сумку и заниматься упражнениями в гостинице, в парке, на пляже и т.д.

15. Йога – отличный способ встретить единомышленников. Трудно найти новые знакомства во взрослом возрасте, когда есть работа, семья, определенный круг общения. А занятия йогой помогут вам (и вашему мужу, а также детям) быть открытыми к новым интересным встречам.

16. Йога тренирует сердце. Это ошибочное мнение, что хорошая кардио-тренировка – это бьющееся сердце и ручьи пота. Йога может стать отличной кардио-тренировкой, тем не менее.

17. Прогресс достаточно быстрый. Заниматься йогой здорово, потому что на каждом занятии вы будете видеть, как прогрессируете. С каждым занятием вы будете чувствовать свою растяжку. Если начинать вы будете с того, что еле достанете пальчиками рук пола при наклоне, то уже через неделю сможете дотронуться до пола без труда. И так во всем.

18. Йога подходит даже тем, кто испытывает боль. Часто люди не начинают занятий, потому что упражнения в спортзале причиняют им боль. Упражнения в йоге совсем не такие, здесь вы будете только избавляться от болей.

19. У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать. В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.

20. Проблемы с дыханием уйдут. Астматикам это будет интересно, они всегда себя ограничивают в нагрузках, а при занятиях йогой этого не потребуется. Поскольку в йоге очень большое внимание уделяется дыханию, то такая тренировка необходима тем, у кого проблемы с дыхательными путями. Но, конечно, лучше сначала посоветоваться с врачом.

21. Проблемы с пищеварением уйдут. У вас частые запоры или наоборот расстройства желудочно-кишечного тракта? Может, слабый метаболизм? Йога поможет. Нудно всего пару занятий в неделю.

22. В йоге нет конкуренции. Если вам не нравятся занятия, где нужно на кого-то равняться, с кем-то соревноваться и так далее, то в йоге нет конкуренции. Каждый делает упражнения по-своему, в своем темпе и не нужно брать никаких спортивных высот.

23. Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет, наверное, потому что полностью укрепляет весь организм. По крайней мере, мне больше прививки от гриппа ни к чему!

24. Профилактика остеопороза. Большинство женщин склонны к этому заболеванию. И просто включение кальция в рацион проблему хрупкости костей не решит. Давайте ещё укреплять кости. Йога в этом помогает.

25. Вы избавитесь от головной боли. Мигрени и головные боли – женские недуги. Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.

Йога и правда иногда делает чудеса! Перечислять преимущества занятий можно бесконечно. Но только попробовав, можно сказать, поможет вам йога или нет. Не торопитесь сказать «нет». Попробуйте!

Йога — путь к познанию себя

Человек, живущий в современном мегаполисе, зависит от происходящих событий, явлений и процессов. Его воля всячески подавляется разными способами, в том числе и средствами массовой информации, индустрией красоты и бизнеса. Но уже давно известно, что, получая то, что больше всего хочется, современный человек все равно не чувствует себя счастливым. Счастья просто нет.

Смысл жизни и счастье надо искать внутри себя, так утверждают мудрецы. И йога может служить инструментом в определении своего предназначения и места в жизни. Она, как ничто другое, способна дать ощущение здоровья, ясности ума, покоя и мудрости, которых не хватает в современном мире.

Что такое йога? Чтобы было проще понимать, йога — это комплекс упражнений, разных вариантов поз и дыхательных практик. Несмотря на кажущуюся легкость, выполнение этих упражнений требует немалых усилий. С их помощью удается сделать человеческое тело более гибким, стройным и здоровым.

Результаты медицинских исследований каждый раз подтверждают огромное положительное влияние йоги на работу внутренних органов. Йога помогает сформировать мысленный диалог человека со своим телом, тем самым регулируя работу всех органов человеческого организма, начиная с укрепления сердечно — сосудистой, пищеварительной систем, нервной системы и повышения иммунитета.

Занятия йогой — это путь к себе, к успеху и процветанию. Слушать себя — это самый главный принцип йоги. Из всего комплекса упражнений каждый человек может выбрать полезное для себя, чтобы сделать занятия йогой идеально соответствующими своим запросам. Занятия йогой призваны приносить эмоциональное удовлетворение и приятные ощущения, а не превращаться в еще одну непосильную ношу. После занятий человек должен чувствовать себя обновленным и счастливым, ведь счастье находится внутри, и йога помогает в полной мере почувствовать это прекрасное состояние. А вместе с ощущением счастья приходит спокойствие, ясность ума, здоровье и мудрость.

Самая подходящая йога для людей, ведущих сидячий образ жизни

  • Самая подходящая йога для людей, ведущих сидячий образ жизни
  • Что такое йога
  • Как выбрать инструктора по йоге
  • Наше Высшее Я и наши тела с точки зрения йоги

Современный человек много времени проводит в сидячем положении. Сидим мы, обычно, за компьютером, дома и на работе, когда едем по делам, в личном автомобиле и общественном транспорте. Когда подходит время выходных, тело также редко получает требуемую ему нагрузку. Мы или смотрим кино, или ходим в кафе и в гости, где просиживаем за столом. Все это замечательно. С той точки зрения, что борьба за выживание резко снизила свои темпы и нам уже не требуется постоянно бежать куда-то и чрезмерно напрягаться. Но достаточно ли этого количества движений нашему организму для того, чтобы оставаться в тонусе? Нет, однозначно не достаточно!

Читайте так же:  Йога для детей и подростков бирмингем

Аналогичные трудности с нехваткой физических движений испытывали мудрецы древности, которые медитировали по несколько часов подряд в одной и той же неподвижной позе. И им на помощь пришла крия йога. Крия йога это динамическая практика, в которой подобраны движения в определенной последовательности. Надо отметить, что эти крии подобраны таким образом, что за одно занятие задействуются все основные группы мышц.

Во время практики крия – йоги мы прорабатываем те мышцы, которые в обычной нашей жизни не используются, но, тем не менее, они должны быть в тонусе, чтобы позволить организму долгое время оставаться здоровым.

Итак, мы решили, что крия йога это то, что нам нужно. С чего же начать? В идеале, начните с записи в йога – центр. Опытный преподаватель покажет вам, как практиковать крия – йогу.

Обратите внимание на то, что для начинающих существует варианты выполнения крий, при которых набор упражнений тот же, а выполняются они меньше по времени. Но даже если вы попадете в смешанную группу, где занимаются новички и практики с опытом, то нагрузку вы сможете регулировать сами. В йоге важен принцип гармонии и ненасилия. Опытный инструктор йоги обязательно вам скажет об этом.

Йога для женского
здоровья:
5 положительных
эффектов

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Вот главные из них.

Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.

В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:

1. Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

2. Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

3. Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

Читайте так же:  Детская одежда для занятий йогой

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

4. Замедляет процессы старения

Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.

5. Убирает последствия от высоких каблуков

Видео (кликните для воспроизведения).

Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.

Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.

Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!

ЙОГА: ОСНОВНЫЕ МИНУСЫ

ЙОГА: ОСНОВНЫЕ МИНУСЫ

Йога получила широкое распространение среди современных оздоровительных практик, но, несмотря на это, следует помнить, что существуют и минусы йоги. Прежде всего, это связано с неправильным подходом к занятиям, вследствие чего у учеников возникают эмоциональные разочарования, а иногда и физические травмы. Всего несколько лет назад йога считалась восточной практикой для ценителей, но сегодня записаться на занятия по йоге можно практически в любом оздоровительном центре. Ее популярность высока среди звезд эстрады и кино, поэтому многие стали практиковать йогу, не учитывая некоторые минусы, без глубокого понимания, что она в себе несет и зачем нужна.

Йога: вред или польза

В результате регулярных занятий йогой нормализуются все внутренние процессы, активизируется работа органов, наступает расслабление и душевная гармония.

Отрицательные моменты данной системы больше связаны с факторами, влияющими на эффект занятий: неправильным отношением к восточной практике, построением режима, интенсивностью упражнений и состоянием здоровья. В некоторых случаях йога даже оказывает прямой вред.

Минусы йоги легко обратить в плюсы, если не забывать о главном назначении йоги и правильном подходе к тренировкам.

Исходя из практики в нашей клинике SALUS VITA прошли МРТ исследование на МР томографе Siemens Magnetom Espree 1,5 Тесло пациенты, занимавшиеся йога . В момент обследования были обнаружены у пациентов небольшие зоны отека костного мозга в мыщелках бедренной и большеберцовой костей и краевые переломы надколенной кости. В конце хочу сказать, что неправильное отношение к восточным знаниям может негативно влиять на здоровья человека.

Источник: http:vitaportal.ru/fitnes-i-sport/ioga-osnovnye-minusy.html

Статью подготовил врач МРТ – Хусанходжаев Ж.У.

10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Йога зародилась в Индии между третьим и вторым тысячелетием до н.э. Именно к этому периоду относятся печати с изображениями людей в позах йоги, найденные на берегах реки Инд.

Современная йога насчитывает множество направлений и стилей. Основные из них: айенгара, аштанга-йога, бикрам-йога, вини-йога, йогабит, кундалини, силовая йога, трай-йога, хатха-йога. Более подробнее о каждом из направлений читайте здесь

Читайте так же:  Центр йоги шри шри

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия.

Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма.

Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Style Итог

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Йога против остеохондроза: плюсы и минусы

Содержание статьи

  • Йога против остеохондроза: плюсы и минусы
  • Плюсы и минусы народной медицины
  • Какая йога и для чего полезна

Эффективность йоги против остеохондроза

Остеохондроз часто вызывается сидячим образом жизни, малой подвижностью, избыточным весом, неправильным питанием. Эта болезнь ассоциируется с негибким, закостенелым телом, неспособностью совершать легкие, плавные движения. Йога же вызывает совершенно противоположные ассоциации: это ряд физических практик, направленных на развитие гибкости, совершенствование уровня владения своим телом, улучшения работы мышц, снятия напряжения с организма. Поэтому йога считается одним из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза.

Асаны – определенные позы йоги – снимают напряжение с суставов и мышц, в том числе между позвонками, в межпозвоночных дисках. Занятия йогой тренируют окружающие позвоночник мышцы, в результате спина становится более выносливой и сильной, представляя хороший мышечный каркас для позвоночника. Это не только способствует быстрому выздоровлению, но и защищает от повторных случаев остеохондроза. Йога стимулирует кровообращение в спине, поступление большого количества крови снимает воспаление в тканях вокруг позвоночных дисков.

Упражнения на растяжку и улучшение гибкости приводят к увеличению расстояния между позвонками, что значительно влияет на самочувствие больного остеохондрозом. В результате постепенно восстанавливается правильное положение позвоночного столба.

Йога хороша тем, что ей можно заниматься в любом возрасте. Остеохондроз часто появляется у пожилых людей, которым сложно заниматься спортом, но йога доступна и для них.

Недостатки йоги при лечении остеохондроза

Йога может помочь в лечении остеохондроза только в том случае, если правильно заниматься и последовательно увеличивать интенсивность упражнений. Очень важно постепенно начинать занятия, сначала достаточно одного раза в неделю – слишком частые упражнения могут усугубить состояние. Рекомендуется заниматься с опытным инструктором, чтобы не навредить своему организму.

Йога имеет ряд противопоказаний, при определенных нарушениях здоровья нельзя заниматься подобными упражнениями: это черепно-мозговые травмы, злокачественные опухоли, порок сердца, обострения хронических заболеваний, аномалии в развитии тела, послеоперационный период.

Упражнения йоги при остеохондрозе

Одно из самых эффективных упражнений йоги для лечения остеохондроза – это сведение лопаток. Поза – на четвереньках, спина абсолютно прямая, живот подтянут, нужно медленно сводить лопатки, опуская грудь вниз, но не сгибая локти.

Очень полезна при остеохондрозе асана кошки – исходная поза такая же, начиная движение от таза, нужно округлять спину и втягивать грудную клетку, опуская голову.

Минусы Йоги

Йога – это полезный, оздоровительный процесс, необходимый для человека, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Этот процесс улучшает работоспособность организма, устраняет различные неврозы, укрепляет мышцы. Но йога это и очень сложный процесс, в котором бывают и весьма неблагоприятные ситуации. Какие же?

Читайте так же:  Цитата о йоге в воздухе

Йога – это полезный процесс, но долгий.

Необходимо определенное время для того, чтобы тренировки дали свои результаты. Поэтому если человек рассчитывает на улучшение работоспособности организма через 2-3 недели – ему придется разочароваться. Занятия йогой это годы упорных тренировок, которые дают результаты соответственно лишь спустя годы.

Чрезмерная нагрузка может не привести к положительным результатам от занятия.

Если человек занимается от силы 2 раза в неделю, а потом дней 5 отдыхает, то кроме болевых процессов и сильной усталости больших результатов не будет. Йогой нужно заниматься как минимум 3 раза в неделю, с перерывами один день отдыха. Тогда это даст хоть какой-то положительный результат.

В современном мире под йогой понимается лишь занятия спортом, а не путь к гармонии и самосовершенствованию.

В этом мире йога не является нутром человеческого сознания, где можно отрешиться от всех проблем, беспокоящих его. Не редко у окружающих людей насчет данного высказывания можно на лице увидеть улыбку или даже задиристый смех. И это неудивительно. Но занятия йогой не дадут положительных результатов без правильного понимания данного процесса. Заниматься спортом можно и в тренажерном зале, а йога это не только работа над телом, но и над сознанием.

Заниматься с тренером всегда полезно.

Но что если тренер имеет только базовые знания по этому вопросу? Должных результатов это не даст и может даже привести к травме, при выполнении какого-либо приема. Выбор правильного, хорошего и надежного тренера – вот главная задача каждого, кто хочет заниматься йогой. К сожалению, большинство мастеров данного вида оздоровительного процесса не знают и не осознают трудности познания и занятия им.

Заниматься самостоятельно также не рекомендуется.

Массовая культура каждый день выпускает книги, фильмы с различными показами и рассказами о йоге и о том, как правильно заниматься ею. Очень часто мастера йоги придерживаются мнения, что авторы этих «учебных пособий» — обыкновенные аферисты. И это так. Не редко люди ведутся на эти уловки и начинают делать неправильные позы и заниматься не так, как положено. Все это может привести к различным нарушениям и травмоопасным ситуациям. Поэтому заниматься йогой в домашних условиях противопоказано.

Йога это постепенный и долгий путь к самосовершенствованию человека, его сознания и сущности. В этом пути есть много минусов, преград и препятствий. Но их можно преодолеть, главное – знать как.

Бикрам йога. Плюсы и минусы. Советы.

Бикрам йога как один из стилей направления горячая йога достаточно экзотичен для России. И в первую очередь он привлекает людей, для которых занятия фитнесом стали стилем жизни. Но Бикрам йога имеет свои плюсы и минусы и их надо учитывать.

С положительной стороны те, кто практикует Бикрам йогу, говорит Эрин, получают омоложение тела, прекрасный сон, больше энергии, меньше усталости, больше концентрация внимания и меньше влияние повседневного стресса. «Тепло и систематический характер комплекса упражнений помогает достичь глубокого уровня растяжения мышц и проработки суставов, которые другими способами достичь невозможно, — поясняет Эрин. «Постоянно практикуя эту систему, как минимум три раза в неделю, увеличится тонус мышечной системы. Но это не единственное. Также произойдет замена жировой ткани мышцами, балансировка эндокринной системы, общее обновление системы циркуляции крови с помощью дыхательных упражнений».

Бикрам йога также эффективна тем, что балансирует уровень гормонов в крови. Также она стабилизирует уровень сахара в крови, регулирует артериальное давление, уменьшает боли в спине и суставах, и способствует похудению. Снижение веса и исправление фигуры тела являются дополнительным побочным эффектом к тому, что начинающие получают в плане пользы для собственного здоровья после начала занятий.

Одним из минусов является то, что она требует определённого терпения. «Вы не должны ожидать, что удастся выполнить все упражнения в первую же тренировку», — говорит Эрин. «Вы должны построить свои занятия так, чтобы постепенно, шаг за шагом, обучаться правильному выполнению поз».

Кроме того, не каждый будет чувствовать себя хорошо в комнате с температурой воздуха 105 градусов. Некоторые практикующие могут почувствовать слабость или даже упасть в обморок прямо на тренировке. Тогда необходимо остановиться, прервать тренировку и немного отдохнуть. Выпивать большое количество жидкости после занятия тоже очень важно, потому что ваше тело обезвоживается после обильного потоотделения во время тренировки.

Бикрам йога. Советы для начинающих

Посоветуйтесь с доктором, какие опасности может нести индивидуально для вас горячая йога. «Учитывая длительность занятия и тепловой режим внешней температуры необходимо убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы практиковать Бикрам йогу», — предостерегает Эрин. Найдите квалифицированных специалистов, кто действительно сертифицирован для этих занятий. Проверьте их грамоты, удостоверения и другие документы, подтверждающие их степень.

«Придите на тренировку заранее и скажите наставнику, что это ваше первое занятие», — говорит Эрин Клири. «Спросите, что вам необходимо знать перед первым занятием. Всегда приходите на тренировку с открытой для обучения душой. Самое сложная часть для многих – это пройти в дверь тренировочного зала перед первым занятием. Принесите с собой бутылку воды, коврик и большое полотенце, хотя некоторые студии обеспечивают этим занимающихся».

Всегда приходите вовремя, некоторые студии не пускают опоздавших. Если у вас есть какие-то физические ограничения, скажите это наставнику, чтобы вместе вы приняли меры для правильной адаптации к занятиям. «Бикрам йога доступна для людей с различным уровнем физического развития», подчеркивает Эрин.

«Последовательность и приложение усилий дают свой результат», — говорит Али Брудер. «Это действительно те тренировки, где ваше тело становится результатом ваших стараний».

Джен Майлз также согласна, что результат стоит затраченных усилий: «В течении занятий мои сила, гибкость и выносливость значительно улучшились». «Также я могу видеть разницу в выполнении асан от месяца к месяцу и от года к году. Это помогает мне приходить на тренировки и заниматься Бикрам йогой».

Видео (кликните для воспроизведения).

После таких слов стоит задуматься может и правда разнообразить свои занятия фитнесом. И учитывая минусы, испытать плюсы такого направления как горячая йога.

Йога минусы для здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here