Йога на гамаках как называется

Самое главное по теме: "йога на гамаках как называется" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в гамаках

Этот весьма необычный вид занятий уже приобрел большую популярность в странах Европы и Америке, где новый взгляд на древнюю науку называют «йогой будущего». Уникальность анти гравитационной йоги в том, что все упражнения выполняются в метре от пола.

Идея воспарить над землей принадлежит бродвейскому танцору Кристоферу Харрисону. В начале 90-х годов прошлого столетия он использовал гамак из мягкой ткани для своего театрального шоу и это приспособление сразу же приглянулось мастерам йоги и владельцам фитнес-центров.

Антигравити йога, как назвал ее создатель, лучшая практика для начинающих. Находясь в «подвешенном» положении, вы сможете за одно занятие научится сложным асанам, которые в обычной йоге даются через несколько лет: например, стойка на голове. При этом ваш корпус надежно зафиксирован и вы чувствуете себя в полной безопасности.

Перевернутые позы, которым мы обычно уделяем так мало внимания, оказывается, очень важны для здоровья! Врачи рекомендуют выполнять их каждый день, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время.

Что же такого полезного в подражании летучей мыши?

  • Когда мы находимся в перевернутой позе, сила притяжения способствует притоку крови в мозг. Это вызывает очищение клеток мозга от шлаков и усиливает связь между мозговыми центрами и всеми органами тела. Улучшается концентрация, память, внимание. Сон становится крепким и обновляющим.
  • Гормональная система приходит в гармонию благодаря дополнительному кровоснабжению гипофиза.
  • Перевернутые позы предохраняют от застоя крови. У людей, которые ведут не слишком активный образ жизни, шлаки и отработанная кровь скапливаются в нижней части тела. Из-за этого быстро устают и часто болят ноги, а пищеварение нестабильно. Регулярные «подвисания» вниз головой гарантированно избавят вас от таких проблем.
  • Отток крови из печени улучшает пищеварение. Во все самые важные органы поступает свежая, насыщенная кислородом кровь. Это вызывает естественное омоложение и улучшение здоровья. Прекрасный цвет лица и гладкая кожа вам обеспечены!
  • Практика переворачивания на небольшие промежутки времени будет очень полезна при смещении органов брюшной полости.
  • Дыхательные упражнения в положении вниз головой значительно облегчат проявления астмы, бронхита и других заболеваний дыхательных путей.

Кроме перевернутых поз, на занятиях антигравитационной йогой вас ждет много приятных неожиданностей. Например, вы сможете «полетать» в позе лотоса уже в первые минуты занятия, без всякой подготовки. Ведь те мышцы, которые в обычном положении тянуть больно и неприятно, гамак растягивает очень мягко.

Выполнив несколько воздушных асанов, вы привыкнете не искать точку опоры, а взаимодействовать со своим телом и силой гравитации. Новые, не совсем привычные упражнения, приносят массу пользы:

  • Растягиваются не только мышцы, но и позвоночник. Его растяжение в гамаке происходит наиболее безопасно: за счет собственного веса. Улучшается осанка, уменьшаются проявления сколиоза, остеохондроза, грыж и болевые ощущения.
  • Уходит напряжение со спины, поясницы, шеи… Мягкое расслабление в гамаке снимает стресс во всем теле, вызван ли он сидячей работой или ПМС.
  • Физическая нагрузка прямо пропорциональна вашему весу, то есть – чем больше вы весите, тем быстрее худеете!
  • Качаясь и кувыркаясь в гамаке, вы распрощаетесь с нервным напряжением и испытаете детскую радость и легкость.
  • Длительная балансировка и частая смена поз научит вас доверять своему телу и поможет узнать о нем что-то новое.

Самое прекрасное то, что для занятий в гамаках нет практически никаких ограничений. Они подходит людям от 12 до 80 лет и совершенно неважно, есть ли у вас хоть какой-нибудь опыт йоги. И даже если ваш вес весьма внушителен, не переживайте – гамак выдерживает до 120 кг.

Йога-центр «Лотос» предлагает разные типы занятий антигравитационной йогой – детские, индивидуальные, групповые. Придя на занятие в любое время суток и года, вы попадете в волшебную атмосферу. Восход солнца на морском берегу – что может быть лучше? Релаксируя в гамаке в сказочной лагуне, вы ощутите полное умиротворение. Этот прекрасный пейзаж и тихий шум прибоя помогут вам расслабиться и целиком отдаться процессу обучения . А поможет вам в этом наш инструктор: Виктория Кононова.

Через час вы почувствуете себя полностью обновленным и по-новому взглянете на окружающий мир!


В данной статье использованы фото учениц и участниц Детского Оздоровительного летнего Лагеря «Лотос»: Александры Костюк.

Йога в гамаках

Йога в гамаках не могла не появиться на свет. Идея упростить выстраивание поз подручными средствами вроде веревок возникла в Индии еще в древности, а в начале третьего тысячелетия в противоположных уголках планеты трансформировалась в желание не только облегчить отстройку асан, но и оторвать ее от земли. В результате почти одновременно в Америке родилась AntiGravity Yoga, в России – йога в воздухе, или Air Yoga.

Что такое йога в гамаках

Йога в гамаках перевернет мир в прямом и переносном смысле.

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2). Йога в гамаках – противопоказания

    Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

    1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
    2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
    3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
    4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

    Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

    В чем отличия разных видов воздушного фитнеса и какой класс подойдет именно вам?

    Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Разберемся, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

    Несмотря на разные названия — FlyYoga, AirYoga, Antigravity — практики в целом очень похожи. Кто-то находит в этих занятиях помощь в освоении асан, кто-то идет на тренировки за силовыми нагрузками. Одни открывают для себя новые способы растяжки, другие — ощущение полета и расслабление тела и ума. Для практик используются либо полотна (плотная ткань скручивается как жгут, также ее можно использовать как качели), либо так называемые йога качели с дополнительными петлями для рук и ног.

    Кроме всевозможных antigravity еще один похожий вид тренировок, доступный сегодня как в специализированных цирковых студиях, так и на тренировках по воздушной гимнастике в спортивных клубах, — воздушная гимнастка. На этих занятиях вы можете попробовать свои силы на цирковом реквизите и почувствовать причастность к этому виду искусства.

    Фитнес в формате Antigravity

    Занятия в гамаке подходят для людей разного уровня подготовки. Важный момент работы на таких тренировках — доверие к себе, инструктору и тренировочному гамаку, а также практика присутствия — работа «здесь и сейчас». Интересно, что вы можете самостоятельно контролировать усилия, прилагаемые при выполнении тех или иных упражнений. А по мере совершенствования — увеличивать нагрузку.

«Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой в нижней части тела. Начинают лучше работать органы пищеварения, укрепляется иммунитет, нормализуется вес. Да и на каком еще занятии вы сможете повисеть вниз головой?», — говорит Ирина Малова, фитнес-инструктор по методике Antigravity.

Что еще вы получите на занятиях по системе Antigravity:

  • ощущение полета и невесомости, которое отразится на эмоциональном состоянии;
  • развитие силы, ловкости и гибкости;
  • растяжение позвоночника при работе в перевернутых позах, в положении вниз головой.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимо приходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Цирковое искусство — не только для профессионалов

На занятиях по воздушной гимнастике вы не только получите хорошую нагрузку, улучшите координацию, поработаете над своей гибкостью и растяжкой, но и ощутите радость от полета при работе на высоте как настоящий артист цирка.

Многие спортивные студии предлагают как групповые, так и индивидуальные занятия на цирковых снарядах. Вы можете попробовать свои силы на воздушных полотнах, кольце, трапеции, канате. Также существует немало оригинальных снарядов, таких как воздушные петли или ремни, подвесной пилон — на таком реквизите, как правило, занимаются уже более подготовленные люди.

«Воздушная гимнастика – это в первую очередь искусство, а не спорт, и всецело принадлежит цирку, как один из жанров, — говорит Инна Аствацатурова, воздушная гимнастка и руководитель проекта ArtArea Project. — Сегодняшние тенденции дают возможность прикоснуться к нашему жанру и тем людям, кто не занимается этим на профессиональном уровне».

Любой воздушный реквизит потребует от ученика определенных качеств, как силовых, так психологических. «При регулярных тренировках люди приобретают красивое и гибкое тело, физическую выносливость и стойкость характера», — отмечает Инна Аствацатурова. Она уверена, что воздушная гимнастика отлично подходит не только для женщин: «Мужчина в воздухе имеет гораздо больше возможностей в силу своей природы. А физическая нагрузка здесь такова, что разрабатывается практически каждая мышца и приобретает «живую» силу, а не мертвый рельеф».

Тем, кто просто хочет научится сидеть на шпагате, тренер советует выбрать вместо полотен растяжку в гамаках, аэройогу или обычный стретчинг.

Как и во многих видах фитнеса, в antigravity-йоге и воздушной гимнастике есть ограничения для людей, имеющих определенные заболевания, реабилитирующихся после травм, принимающих некоторые виды лекарств (например, антикоагулянты или высокие дозы аспирина), а также для беременных женщин. В любом случае, о возможности занятий в перевернутых позах и соответствующих нагрузках лучше проконсультироваться с врачом.

Те, кто никогда не ходил на воздушные тренировки, обязательно откроют на занятиях антигравити новые грани собственных возможностей. Перевернутое положение тела перестраивает ваше сознание. Для тех, кто практикует другие виды йоги, — это прекрасная возможность прислушаться к своему телу в новых положениях. Гарантированно вы получите эффект «живой спины», снимая напряжение с позвоночника. Кстати, многие студии проводят вечеринки и кинопоказы в гамаках — это комфортно и приятно.

Йога в гамаках

Йога в гамаках — направление, которое стремительно набирает популярность. Появилась эта разновидность практики более 10 лет назад. Ее автор — Кристофер Харрисон — на себе заметил приятный бодрящий эффект пребывания в подвешенном положении. Для занятий антигравитационной йогой сейчас используются широкие прочные полосы нейлонового материала. Практика асан в висячем положении на веревках известна и древним йогам, хотя популярность приобрело осовремененное направление от Харрисона, для которого используются более удобные приспособления. Так же на Руси были в древности разные приспособления по вытяжению суставов, позвоночника, одно такое приспособление сейчас тоже популярно, называется – «ПравИло».

Польза йоги в гамаках

Во время практики fly-йоги человек находится в подвешенном положении на прочных гамаках из материала. Это обеспечивает комплексный эффект на все тело:
  • мягкое, но эффективное вытяжение позвоночника;
  • устранение компрессии межпозвоночных дисков;
  • снятие гипертонуса мышц спины и всего тела;
  • снимается нервное напряжение;
  • стабилизируется вестибулярный аппарат, что очень полезно для людей, которых укачивает в транспорте;
  • вызывает эмоциональный подъем.

Положительно воздействие на состояние организма и настроение создается из-за ощущения невесомости, которое сопровождает практикующего на протяжении всего занятия.

Противопоказания для занятия йогой в гамаках

Видео (кликните для воспроизведения).

Некоторые состояния организма могут обостриться, если выполнять упражнения из комплекса антигравити йоги. Поэтому это направление имеет некоторые противопоказания:

  • острые воспалительные процессы внутренних органов из-за вероятности осложнений;
  • сильно повышенное артериальное или внутричерепное давление, так как в некоторых положениях давление повышается из-за пребывания человека вниз головой;
  • при паховых грыжах;
  • при серьезных кардиологических заболеваниях тренироваться можно после консультации с врачом, так как во время занятий возможно повышение уровня адреналина в крови;
  • полгода после инсульта из-за повышения давления во время практики;
  • психические нарушения, так как занятия влияют на эмоциональное состояние (исключением может быть депрессия, при которой занятий йогой в гамаках очень полезны);
  • злокачественные новообразования;
  • первые 2-3 месяца после операций на органах брюшной полости, пока швы полностью не заживут;
  • период менструации, так как положение тела с тазом выше корпуса вызывает отток крови от матки;
  • повышенная температура тела из-за возможности ухудшения самочувствия вплоть до потери сознания.

Основные нюансы техники выполнения асан в гамаке

Fly-йога требует достаточно высокого уровня концентрации, ведь удерживать позы даже на короткий период в подвешенном состоянии может быть достаточно сложно. Однако при определенной старательности и внимании к выполнению асан можно достаточно быстро развить гибкость, подвижность и мышечную силу. Эти результаты обычно становятся заметны значительно раньше, чем у людей, практикующих традиционную йогу. Это связанно с особенным действием гравитации на подвешенное тело и тем, что упражнения для йоги в гамаках задействуют мышцы стабилизаторы, которые не работают во время выполнения асан традиционной йоги.

Внимание нужно уделять дыханию. Во время практики оно может быть значительно интенсивней, чем в повседневной жизни, что чревато гипервентиляцией легких, головокружением. Развитие органов дыхания очень полезно, но все же стоит следить за тем, чтобы оно было ровным во время практики. Это обеспечит безопасность занимающегося.

Очень важно контролировать свое тело во время выполнение асан. Практика повышает умение владеть им, но со временем. А для безопасности тренировок необходимо научиться прислушиваться к чувству равновесия. Стоит доверять себе и своему телу, чтобы по-настоящему расслабиться и получить удовольствие от пребывания в подвешенном положении.

Вот лишь несколько упражнений на картинке для занимающихся йогой в гамаке:

Йога в гамаках набирает популярность, сейчас — это одно из наиболее модных направлений. Особенно полезно заниматься этим направлением людям, которые переживают стресс. Вы сможете расслабиться и отдохнуть, испытать чувство невесомости в гамаке для йоги.

Йога в гамаках: современное течение фитнеса для легкости тела и здоровья организма

Сегодня фитнес не стоит на месте, предлагая любителям активного образа жизни все новые и интересные направления. Все они направлены на формирование красивого тела, обретения выносливости и хорошего самочувствия. А йога помогает еще и расслабиться, забыть о повседневных заботах и проблемах.

Исторические корни фитнеса для скульптуры тела

Популярность флай йоги растет с каждым годом, объединяя в группы все больше любителей спокойной и расслабляющей гимнастики. Она оказывает положительное влияние на здоровье человека, развивает гибкость, ловкость и пластичность тела.

Относительно истории ее возникновения бытует много версий. Кто-то утверждает, что аэродинамическая йога появилась несколько тысячелетий назад и является одним из направлений хатха-йоги. Другие считают, что данное модное течение зародилось в конце 20 века благодаря американцу Кристоферу Харрисону. Будучи танцором и хореографом, он решил удивить зрителей своей новой программой, в которую вошли номера в воздухе. Для этого использовалось прочное полотно, способное удержать гимнастов. Шоу произвело всеобщий восторг и быстро приобрело популярность, а сами артисты, исполнявшие акробатические «трюки», обратили внимание на улучшение самочувствия после репетиций и выступлений на весу.

Первое время считалось, что аэро-йога рассчитана только на спортсменов-профессионалов. Позднее комплексы занятий были продуманы и усовершенствованы для людей всех возрастных групп и с разным уровнем физической подготовки. Они включили в себя танцевальные движения, элементы пилатеса и дыхательной гимнастики.

Существует еще одна версия возникновения столь полезных упражнений, которая относится к прошлому веку. Индийский основатель айенгар-йоги Б.К.С. Айенгар со своей дочерью Гитой при использовании толстых веревок и колец смастерили приспособление, крепившееся к стене. Таким образом, с его помощью удалось упростить выполнение асан для людей, страдающих некоторыми заболеваниями позвоночника, с ослабленным организмом и лишним весом. Подобные установки сегодня используются в работе многих реабилитационных центров и клиник, так как помимо спортивной, они выполняют еще терапевтическую и восстановительную функции.

Парить как птицы: особенности упражнений в гамаках

Йога — полезное течение фитнеса, а если ее выполнять в воздухе — эффективность, по словам тренеров, увеличивается вдвойне. Ее особенность в том, что все упражнения совершаются на весу, позволяя тем самым бережно проработать и укрепить все группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, освободить позвоночник и суставы от нагрузки и напряжения. Полотно, способное выдержать до 200 килограммов, крепится специальной рамой либо карабинами к потолку. Расстояние до пола обычно составляет около одного метра. Более усовершенствованные модели гамаков уже оснащены дополнительными ручками, мягкими вставками. Это позволяет облегчить занятия и расширить их возможности.

Выполнять все упражнения нужно строго под присмотром инструкторов, это необходимо хотя бы до тех пор, пока не будет полностью освоена техника. Только опытный тренер объяснит и научит, как правильно дышать, держаться в гамаке с точки зрения безопасности и пользы.

Полеты наяву: польза антигравитационной йоги

По мнению специалистов, данным направлением спорта могут заниматься все желающие: от детей до пенсионеров. Занятия в гамаках показаны даже женщинам на ранних сроках беременности, это помогает избавиться от отеков, болей в пояснице и тазобедренных суставах.

Говоря о положительных сторонах флай йоги для организма, отмечают такие, как повышение иммунитета, гибкости и эластичности мышц, сухожилий, подвижности суставов, улучшение осанки, координации, кровообращения, эмоционального состояния и памяти. Кроме того, укрепляется позвоночник, а также мышечный корсет, что немаловажно при проблемах со спиной. Большинство поклонников столь необычной гимнастики утверждают об увеличении работоспособности, избавлении от бессонницы и стрессов. Она является хорошим успокоительным средством. Бытует мнение, что с помощью занятий можно повысить самооценку, добавить уверенности в себе и своих силах.

Плюс специальных гамаков еще и в том, что благодаря им удается выполнить большую часть даже самых сложных асан, которые сделать на полу было бы значительно труднее или невозможно вовсе. Например, уже на первом занятии можно успешно освоить стойку на голове. С помощью данного нехитрого приспособления выполняются не только асаны из йоги, а также статические упражнения, отжимания, популярная планка, прокачивается пресс, что особенно эффективно для тех, кто стремится похудеть и обрести красивую фигуру.

Многих современное направление привлекает возможностью парить как птица в невесомости, релаксировать, не боясь потерять равновесие и не отвлекаясь на напряжение в мышцах. Этот фитнес дарит ощущение легкости, спокойствия и счастья, совсем как в детстве во время полета на качелях.

Как и любой другой вид физкультуры, аэродинамическая йога может проводиться в домашних условиях. Но для этого необходимо обратить внимание на качество приобретаемого гамака и крепления, следовать инструкции при выполнении асан. Тренеры советуют начинать занятия постепенно, так как с непривычки может закружиться или заболеть голова. В первое время достаточно выполнять короткие перевороты вверх ногами.

Затем воздушные тренировки советуют проводить в среднем один час по два-три раза в неделю. Начинаются они, как правило, с разминки, затем следуют простые упражнения, позволяющие постепенно подготовить тело к более сложному этапу, когда ноги и руки вообще не касаются пола.

Противопоказания для занятий воздушной йогой

Практически все спортивные занятия имеют противопоказания. Флай йога не является исключением. Если кто-то пытается вас убедить в целях рекламы и финансовой выгоды, что она показана абсолютно всем, сначала стоит все же проконсультироваться с лечащим врачом. Например, антигравитационные тренировки не рекомендованы людям, перенесшим черепно-мозговые травмы или заболевания сосудов, при высокой температуре тела, наличии опухолей. Перевернутые асаны нельзя делать во время менструации. С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, у кого имеются межпозвонковая грыжа, нарушение сердечного ритма, варикозное заболевание, повышенное давление, заболевания щитовидной железы, суставов, недавно перенесенные простудные и инфекционные заболевания.

Упражнения по антигравити йоге

Антигравитационная йога — это новое направление в йоге, которой не мешает законы гравитации. Главной особенностью является гамак, который подвешивается к потолку. Такие занятия придают гибкость, а также хорошую форму. Этот вид йоги изначально появился в США. А затем стал пользоваться спросом в большинстве Европейских стран. Эта методика набирает популярность не зря. Она помогает расслабиться в момент тренировок, почувствовать тело. Результаты занятий просто великолепны.

Основателем антигравитационной йоге стал Кристофер Харрисон. Это известный в США хореограф, гимнаст и танцор. Он совместил на одной тренировке элементы танца, гимнастику и физические нагрузки. Суть всего этого заключается не только в физическом совершенствовании, но и в духовном. Благодаря этим занятиям можно улучшить здоровье, приобрести идеальную фигуру, а также стать более ловким. После занятий антигравитационная йога помогает плохому настроению покинуть вас надолго.

Тренировки проходят в специально подготовленном помещении, в котором у каждого человека есть свой гамак. Они выдерживают вес взрослого человека и подвешены к потолку. Антигравитационная йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и расслабляет напряжённые мышцы. Гамак позволяет делать самые трудные асаны, которые на земле могут выполнить только профессионалы с многолетним стажем. Тренировки в воздухе налаживают кровообращение, и помогают лимфодренажу. Такие процедуры приводят в движение лимфу за счёт стимуляции лимфатических узлов и сосудов. Такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Все тело человека пронизывается лимфатическими сосудами. Лимфатическая система отвечает за вашу внешность и самочувствие.

Существует много различных поз, которые по-разному воздействуют на организм. Асаны (лёгкие позы) – это система тренировок, разработанная йогами много веков назад. Они не только поддерживают здоровье, но и позволяют успокоиться и контролировать душевное состояние. В асанах все упражнения выполняются медленно с углублённым дыханием, чередующиеся полной неподвижностью, что расслабляет мускулатуру и нервную систему.

Тренировка

Каждое занятие длится около 40 минут. Занятия должны сопровождаться приятной спокойной музыкой. Нью-эйдж – эти произведения получили популярность при занятиях йогой. Антигравити йога состоит из смешанных направлений и стилей, что позволяет расслабиться и забыть все будние хлопоты. Во время тренировок каждый ученик старается научиться управлять своим телом и контролировать его. В то же время развивается равновесие, человек становится более гибким. После таких занятий человек становится более подвижный.

Занятия нужно начинать с разогревания мышц организма. Только после этого можно выполнять упражнения в гамаке. Первое время придётся страховать себя ногами. Хоть ваше тело и удерживает гамак, но нужно держать равновесие. Без него будет очень трудно добиться каких-то результатов, можно даже сказать почти невозможно. Без равновесия не получится выполнить даже самые простые асаны. Нужно привыкнуть к состоянию невесомости, после чего можно переходить к следующей ступени упражнений. Через минут 20 занятия усложняются. Выполняются позы, связанные с силой, гибкостью и динамикой. На последней стадии тренировки нужно восстановить дыхательную систему и мышцы. Это обязательная часть, про которую не стоит забывать. Она придаёт силы и бодрость.

Люди, которые уже успели побывать на этих занятиях, поняли, что антигравити йога уникальна. Они говорят, что не смогли бы выполнить многие асаны на земле, без использования гамака. Никакой специальной физической подготовки не требуется. Нужно только привыкнуть к выполнению упражнений в невесомости. Привыкание к этому происходит быстро. После тренировок много новых ощущений, происходит расслабление организма, а также позволяет обнаружить новые способности вашего тела.

Кому полезна

Последнее время антигравити йога становится все популярнее в России. Но пока этот вид занятий не так сильно распространён у нас и специально оборудованных помещений не так уж и много. Заниматься такой йогой дома просто невозможно. Правильно оборудовать комнату специальным гамаком у вас навряд ли получится. Даже если это у вас и получится, то занятия все должны проходить под пристальным присмотром тренера. Таких людей пока не так много в нашей стране. Упражнения только со стороны могут показаться такими простыми. На самом деле все намного сложнее.

Если вы заметили, что лицо у вас нездорового цвета, головные боли все чаще, хроническая усталость, стоит заняться своей лимфатической системой. В этом случае и поможет антигравити йога. У тренирующихся людей наблюдается снижение веса, восстанавливаются обменные процессы, улучшается кровоток, повышается упругость тканей, устраняется дряблость кожи и целлюлит. Постепенно этот вид йоги становится более массовым. Открываются новые оборудованные спортзалы. У этого направления есть будущее.

Воздушная йога в гамаках: все, что вы должны знать

К ому подходит воздушная йога, могут ли занятия замедлить процесс старения и с какими тренировками их лучше сочетать? На эти вопросы отвечает инструктор групповых программ сети «Территория Фитнеса» Диана Ибрагимова.

Йога в гамаках подходит людям с любым уровнем подготовки

Посещать занятия может любой человек: как и в классической йоге, в antigravity есть разные вариации выполнения асан, происходит постепенное развитие от базового уровня в продвинутому. От урока к уроку можно улучшать подвижность, силу и баланс.

Аэройога снимает стресс

Вообще, воздушная йога в гамаках – это возможность поработать с доверием к миру и к себе. Тут все завязано на расслаблении: только полностью доверившись себе, инструктору, методу, ученики получают лучшие результаты – уходит сопротивление в теле, дыхании, уме и сознании. Снижается уровень тревожности и стресса, и это, пожалуй, лучшее, чего можно достигнуть на занятиях antigravity (узнать, можете ли вы справляться со стрессом, поможет наш тест).

Они также отлично подойдут тем, кто хочет попробовать нечто новое в йоге и фитнесе, потому что здесь гарантированы свежие ощущения, яркие эмоции и детский восторг. И даже доля адреналина! А завершающая шавасана, когда ткань покрывает вас полностью, позволяет достичь более глубокого расслабления и дает ощущение защищенности.

Упражнения в гамаках замедляют процесс старения

Йоги говорят, что пока мы стоим на ногах, мы стареем, пока стоим на голове – молодеем. То есть, время поворачивается вспять, когда мы встаем с ног на голову. Все остальное воздействие лишь шире раскрывает это явление.
Антигравитационный комплекс поз очень мощно воздействует на головной мозг, а значит, на гипофиз и гормональный фон в том числе. Аналогичное воздействие оказывается на щитовидную железу.

Аэройогу назначают при некоторых заболеваниях

Antigravity-йога применяется для профилактики опущения внутренних органов, антиварикозного эффекта, снятия компрессии с позвоночного столба. Инверсия также положительно влияет на пищеварение, кровеносную систему. Кстати, замок живота (уддияна бандха) или вакуум в перевернутом положении в гамаке исполняются намного проще.

Antigravity-йога – способ разнообразить классическую йогу

Воздушная йога многообразна и функциональна (например, есть американская и русская версии гамаков, а также йога Айенгара с веревками). Зачастую то, что было долгое время недоступно при обычной практике, в гамаке достигается в одночасье. Кстати, к финальному расслаблению в шавасане это тоже относится!

С другими видами йоги есть и различия, и сходства. Гамак дает возможность одновременно облегчить и усложнить практику. С одной стороны, появляется дополнительная опора, с другой – эта опора нестабильна. Полотно двигается, и надо быть спокойными внутри и снаружи, чтобы совладать с этим.

Йогу в гамаках можно сочетать с другими тренировками

Здесь все зависит от ваших целей и вкусовых предпочтений, но в целом, аэропрактика достаточно разнообразна и может быть полноценной тренировкой. Она также хороша в сочетании с другими дисциплинами.

После регулярных занятий все мышцы будут проработаны, в равной степени укреплены и растянуты. Гамак – нестабильная поверхность, так что стабилизаторы также не останутся без внимания. Кроме того, мы уделяем внимание дыхательным упражнениям и концентрации ума, медитации. Такие занятия отлично сочетаются с классами формата body mind, тренажерным залом, бегом и плаванием. Наше тело любит разнообразие и достаточно быстро адаптируется к новой нагрузке. Здорово, если оно ее еще и полюбит!

Если есть возможность, занимайтесь йогой ежедневно

Здесь все как в обычной йоге. При нашем образе жизни и тотальной гиподинамии можно заниматься ежедневно, если есть такая возможность. Ежедневная практика дисциплинирует тело и ум. Но даже занятия раз в неделю дадут ощутимый результат. Главное – избегать компрессионной нагрузки после занятия. Тело расслаблено, позвоночник вытянут, и организму нужно время, чтобы приспособиться к произошедшим изменениям.

У аэройоги есть противопоказания

Жемчужина аэройоги – перевернутые позы, и все противопоказания связаны с этим. Проблемы с давлением и сосудами, в том числе повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, глаукома, тромбоз, тромфлебит и атеросклероз, болезни щитовидной железы – вот основной список проблем, при которых йога в гамаках нежелательна.

С одной стороны, улучшается кровоснабжение области мозга и щитовидной железы, что дает положительный эффект, если мы здоровы и противопоказаний нет. Но при наличии указанных патологий есть риск ухудшения состояния, и тогда перевороты категорически не рекомендуется выполнять. Но поскольку это только часть занятия, можно заменить их допустимыми упражнениями.

Следует повременить с переворотами и при наступлении критических дней, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это принципиально, так как грозит эндометриозом. Следует избегать не только переворотов, но и мощных силовых поз в эти дни. А вот расслабление и растяжка вполне допустимы.

Грыжи, сколиозы – тоже противопоказания, но зачастую мы видим положительный эффект от воздушной йоги для людей с этими диагнозами. При технически верном выполнении асан и умелом сочетании упражнений на вытяжение и стабилизацию положительный эффект антигравитационной йоги колоссален!

Нужно быть аккуратными, если имеются проблемы с вестибюлярным аппаратом, частые головокружения, вегетососудистая дистония. Кроме того, не стоит практиковать сразу после еды. Поесть нужно за 2-3 часа до занятия.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помните: йога – это практика. Ни один рассказ не заменит того, что вы почувствуете сами. Описание – лишь слова. Главный совет один – практикуйте, занимайтесь, будьте внимательны к телу. Не переусердствуйте, но и в пол силы не работайте, если чувствуете, что можете больше! Ощущения должны быть приятными, освобождающими, расслабляющими тело. До встречи в гамаке!

Йога на гамаках как называется
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Мантра для занятия йогой слушать

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here