Йога на свежем воздухе

Самое главное по теме: "йога на свежем воздухе" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в парках Москвы 2016

С наступлением лета в московских парках по традиции начинаются бесплатные занятия йогой на свежем воздухе. Заниматься с посетителями парков будут 200 сертифицированных преподавателей ведущих йога-студий столицы.

Йога в парках Москвы 2016

Возраст, опыт и физическое состояние не имеют значения — опытные инструкторы помогут подобрать подходящую практику. На занятия необходимо брать свой коврик. В парках будут представлены разнообразные направления йоги: от хатха и кундалини до йоги в гамаках. Кроме того, по субботам в Парке Горького будут проходить занятия йогой для беременных — вид йоги, адаптированный к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Большое внимание будет уделяться практике дыхания и приемам релаксации.

Список парков, в которых проводятся занятия:

  • Воробьевы горы
  • Воронцовский парк
  • Гончаровский парк
  • Парк «Дубки»
  • Ландшафтный парк «Митино»
  • Музей-заповедник «Царицыно»
  • Парк «Бабушкинский»
  • Парк «Березовая роща»
  • Парк «Екатерининский»
  • Парк «Измайловский»
  • Парк «Красная Пресня»
  • Парк «Кузьминки»
  • Парк «Лианозовский»
  • Парк «Перовский»
  • Парк «Садовники»
  • Парк «Северное Тушино»
  • Парк «Сокольники»
  • Парк «Таганский»
  • Парк «Фили»
  • Парк 50-летия Октября
  • ВДНХ
  • Парк Горького
  • Парк Дружбы
  • Парк им. Воровского
  • Парк искусств МУЗЕОН
  • Парк Победы
  • Сад «Эрмитаж»
  • Сад Будущего
  • Сад им. Баумана

В дождливую погоду занятия будут проводиться только в парках, оснащенных навесами: Воробьевы горы, Гончаровский, Фили, Измайловский, Воронцовский. При температуре воздуха ниже 18° C занятия отменяются во всех парках.

Особенности практики йоги на свежем воздухе

Для многих занимающихся классической йогой занятие начинается с Шаткарм (йоговских чисток организма), особенно актуальны Джала-нэти (промывание носа подсолёной водой) и Агнисара-дхаути (очистительное «Дыхание огня»). Если с «Дыханием огня» всё просто, то вот с чайничком для носа стоит обращаться осторожно: учитывайте особенности нашего российского климата, применяя промывание носа, чтобы избежать синусита. Подробный разбор адаптации Шаткарм для применения в наши дни и в нашем климате, читайте здесь, в другом материале блога «Хануман».

Возможно, в фитнес-клубе перед йогой вы сначала посещаете горячий душ, или зал с тренажёрами. Но планируя «пойожиться» на природе — вряд ли, правда? Так что, обязательно, при занятиях на свежем воздухе нужна разминка. Это подготовит мышцы и связки к интенсивной тренировке. Не пренебрегайте разминкой даже если ваша практика состоит из «одной динамики», и уж точно, если «из одной статики». Неважно: разминка нужна в любом случае. Да, и Сурья-намаскар — это не разминка! Это комплекс, имеющий самостоятельную ценность (хотя и включённый в традицию йоги только в «ускоренном» XX веке), и к которому тоже надо сначала размяться. Лучшая разминка из известных мне в открытом доступе на видео, показана в фильме «Йога Садхана» известного преподавателя Сергея Кулыгина (между прочим, 2-кратного чемпиона мира по йога-спорту).

Далее, учтите требование поддержание оптимального температурного баланса во время всего занятия йогой. Одно дело — заниматься йогой в душной йога-шале в жаркой и влажной Южной Индии, другое — в сухом Дахабе под палящим солнцем, и третье — в густой траве в Подмосковье дождливым августовским утром, согласитесь. Мораль проста: вам не должно быть ни слишком жарко, ни холодно. Постройке идеальной лачуги для практик в «Хатха Йога Прадипике» уделено так много места не потому, что условия для занятия вообще не важны, правда? Факт в том, что некоторые асаны и пранаямы йоги согревают организм, другие же — охлаждают. Знать это и пользоваться этим знанием может каждый, и особенно, конечно, преподаватель йоги. Подробный разбор отдельных практик, их охлаждающее и согревающее действие см. здесь. Учитывайте также индивидуальные особенности и текущее состояние организма, даже если вы «условно-здоровы», и тем более, если не совсем.

Если в указанном выше материале идёт речь в основном о «грубом», физиологическом действии асан, пранаям и мудр, банх на плотное тело человека (Аннмайя-коша, или «Стхула-шарира»), то вот здесь любопытный читатель найдёт более традиционный подход в русле классической Аштанга Раджа Йоги. Дело в том, что «внутренний огонь», который даёт силы для практики и в том числе также защищает от простуд, это не просто пищеварительный огонь, а нечто большее. Говоря просто и коротко — это нормальное функционирование чакральной системы, включая сеть Наади (тонких пранических каналов). Для того, чтобы наладить бесперебойную работу этой очевидной для йогов, но не признанной пока западной наукой системы организма, полезно в каждом занятии восходить «по чакрам» вверх, делая сначала асаны для Муладхары, затем — для Свадхистханы, и так далее, до Сахасрары. Из этого правила (как и из любого другого) есть исключения — например, опытные йогины иногда сначала делают Сиршасану («включая» «коронную чакру»), чтобы «настроиться на подъём энергии» (как указывается в продвинутом курсе для преподавателей йоги у С.С. Сарасвати) а потом уже проходят «вверх по чакрам», но это мелкие нюансы. Главное — опять же — пользоваться имеющимися знаниями с пользой для себя. И «играть гаммы» на всех 7 чакрах как можно регулярнее.

Немного о жаре! Чаще всего, в нашем климате задача йогов — достаточно согреть организм (и не простудиться в Шавасане) на свежем воздухе. Но если вы обнаружили себя в ситуации, когда вам жарко на йоге (практикуя, например, на солнцепёке, что в целом крайне нежелательно) — то вот для вас готовое решение по охлаждению организма (и Манаса — ума) с помощью всем известных основных пранаям.

Читайте так же:  Йога в марьино для начинающих

Если же вдруг вы не знаете, какой именно комплекс йоги подойдёт для занятия на свежем воздухе, не беда. И тут у нас для вас есть готовый ответ — комплекс йоги на 1-1.5 часа для занятий на природе!

Ещё важный момент. Как вы знаете, медитация венчает любую практику йоги. Об особенностях медитации на природе — читайте в ещё одном материале блога «Хануман».

И последнее, но не менее важное: лучше не занимайтесь йогой на земле, на траве, на камне. Это не одобряется традицией Йоги, и результаты такой практики йоги могут быть самые непредсказуемые. Например, можно заполучить нарушение сна, или другие проявления нервного беспокойства. Особенно вредна на земле, без подстилки, практика Падмсаны. Подробно о воздействии разных типов подстилки на практику Хатха-йоги — вы можете прочитать на «Ханумане» здесь. Выбрать и купить йога-мат вы можете даже не уходя с нашего сайта, а почитать больше и подробней об особенностях самых современных йогаматов без рекламы и узнать последние западные тренды в вопросе выбора «ковра» — здесь. Не упускайте из вида проявления «энергетики» разных ковриков: как положительные, та и отрицательные. Наконец, об уходе за разными типами ковриков для йоги исчерпывающий материал читайте здесь.

Ну, а чтобы не стать слишком серьёзными и испытать своё чувство собственной важности — попробуйте как-нибудь йогу медитацию не просто на природе, но и. с животными! Например, популярные на Западе йога-забавы: йогу с козами, или йогу на лошади. Хорошее настроение обеспечено.

Успехов в практике и замечательного, йогического, начала лета, дорогие читатели!

Как вы помните, с вопросами о практиках йоги вы можете писать ред.блога на адрес [email protected]

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога на свежем воздухе: почему упражнения на природе всегда эффективнее?

Йога – это древнейшая непревзойденная система самопознания. С давних времен йогины проводили занятия исключительно на свежем воздухе, среди девственной экологически чистой природы, избегая присутствия цивилизации. Если кто-то и предполагает, что практикующие старались избегать людского общения и лишь искали спокойствие, умиротворение и тишину, тогда это глубокое заблуждение. Еще в глубочайшей древности индийские мудрые йогины знали, что самый лучший врач и спасительное лекарство от любого заболевания – это правильное вдыхание насыщенного кислородом божественного свежего воздуха.

Решение проблемы

Сегодня, когда заболеваемость людей увеличивается, а продолжительность их жизни катастрофически уменьшается, так как многие проживают в шумных и загазованных мегаполисах, в постоянной суматохе, вызывающей негативные стрессы, для каждого человека стало актуальным посещать специальные спортивно-оздоровительные центры или фитнес-клубы, где цены на йогу приятно удивляют даже самых привередливых клиентов.

Чистый воздух, создающий позитивную энергетику и значительно увеличивающий чудесные ощущения от упражнений йогой, а также положительно влияющий на индивидуальный эмоциональный настрой, от внутреннего спокойного состояния которого полностью зависит эффективность йогистских практик, способствует во время упражнений быстрейшему уходу депрессивных состояний, снятию стресса, его последствий и поднятию настроения.

Кислород – это основной «животворящий» компонент нашей атмосферы, жизненно необходимый для воспроизводства организмом особой энергии, имеющей негативное свойство быстро расходоваться в процессе интенсивных занятий. При малейшей нехватке кислорода сильно замедляется клеточный обмен, а это приводит к нарушениям работы сердца, желудка, печени и почек.

Йога на свежем воздухе: почему упражнения на природе всегда эффективнее?

Преимущества от занятий йогой на природе

Упражнения на природе имеют неопровержимые преимущества перед практиками в душных залах центров и фитнес клубов, насыщенных вредоносными микроэлементами и пылью:

  • выполнение асан на природе способствует быстрейшей концентрации ума, так как длительное удержание внимания на ощущениях своего тела и дыхании, является главным условием эффективной практики. Поэтому при сбалансированной пране, йогины обладают гибким умом, находчивостью, решительностью, мгновенной перестройкой тактики и стратегии личной жизни – садханы;
  • пранаяма (дыхательная техника) на природе получается наиболее качественно и приносит организму существенную пользу;
  • среди девственной флоры прогибы, стойки на голове, наклоны вперед и другие асаны получаются лучше и эффективнее;
  • быстрее сжигаются надоевшие лишние килограммы, подтягиваются мышцы и нормализуется повышенное давление;
  • проходят боли в ногах и спине;
  • облегчаются симптомы старческого и климактерического периода.

Совет! Старайтесь избегать занятий йогой в душных подвальных помещениях, в которых скапливается отрицательная энергия и создается эффект неприятного замкнутого пространства.

Где заняться спортом на свежем воздухе в Москве

Выходим из душных залов и тренируемся в парках и на крышах. PEOPLETALK подскажет, где именно!

Веревочные парки стали одним из любимых развлечений для москвичей. Вживаешься в роль милой панды, отважного альпиниста или Маугли, выбираешь маршрут и вперед. Отличная физическая нагрузка для всех мышц, а уж сколько приятных эмоций! Если ты боишься высоты, подумай еще раз, иначе работнику парка придется снимать тебя с сосны.

Где: парк «Фили».

Сколько стоит: от 350 рублей.

С 1 июня здесь начинаются ежегодные «Тренировки в облаках» — каждый день ты можешь прийти на крышу и заняться фитнесом или йогой на свежем воздухе. Особенно рекомендуем AntiGravity — йогу в гамаках. Занятия проводятся с 8 утра до 11 вечера, так что выбирай — заряд бодрости на весь день или сумасшедшие закаты.

Где: Новинский бульвар, 25, стр. 1.

Сколько стоит: от 800 рублей.

Центральный парк культуры и отдыха им. Горького

Не забывай о спорте, к которому мы привыкли с детства, — велосипеды и роликовые коньки. В Парке Горького можно взять все необходимое на прокат и весело провести время с друзьями. Там же тебя ждут танцевальные мастер-классы, которые не только поднимут настроение, но и помогут быстро привести себя в форму.

Читайте так же:  Какую йогу выбрать для начинающих

Адрес: Крымский вал, 9.

Сколько стоит: аренда велосипеда от 200 рублей, аренда роликовых коньков от 200 рублей, уроки танцев бесплатно.

Марафон «Бегущие сердца» позади, теперь можно готовиться к «Забегу добрых дел» (благотворительный марафон в пользу подопечных фонда «Б.Э.Л.А. Дети-бабочки» ) и благотворительному пробегу New Balance «Беги вокруг Земли» в пользу фонда «Доктор Клоун». И спортом займешься, и в благотворительности поучаствуешь, и со знаменитостями познакомишься.

«Забег добых дел»: от 500 рублей.

«Беги вокруг Земли»: 1000 рублей.

Все лето в парке «Сокольники» проходят бесплатные занятия по йоге от издания Yoga Journal. Преподаватели учат гостей хатха-йоге, акро-йоге, каула-йоге и кундалини-йоге.

Где: Сокольнический вал, 1, стр.1.

«Сокольники», парк «Фили» или «Серебряный бор» — идеальные площадки для занятий спортом. Оставим в стороне банальности о пользе пробежек и займемся действительно интересными вещами — скандинавской ходьбой (с палками по пересеченной местности) или катанием на лонгборде (скейтборды уже не в моде). Не бойся пробовать что-то новое!

Сколько стоит: скандинавская ходьба с клубом «Пойдем ходить!» от 350 рублей , лонгборд в Парке Горького от 200 рублей.

Йога на свежем воздухе

Вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите браузер, чтобы в полной мере использовать возможности этого сайта.

ЙОГА В ПАРКАХ С YOGA JOURNAL | Оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и Департаментом культуры города Москвы.

С 1 июня по 31 августа в 37 парках Москвы все желающие смогут познакомиться с интересными направлениями йоги — от Хатхи до йоги для лица и йоги смеха.

Более 200 сертифицированных преподавателей ведущих йога-студий столицы будут проводить занятия на свежем воздухе, делиться практикой йоги, делать людей мегаполиса более здоровыми, спокойными и счастливыми в дружественной атмосфере. Занятия подойдут как для опытных практиков, так и тех, кто делает первые шаги в йоге.

Занятия бесплатные и не требуют регистрации, но не забудьте взять с собой коврик.

Занятия проводятся в хорошую погоду при температуре от 18 градусов тепла. При дожде и похолодании занятия отменяются во всех парках кроме тех, в которых площадки оснащены навесами. Следите за расписанием!

Чем полезна йога на свежем воздухе?

Чем полезна йога на свежем воздухе?

Чем полезна йога на природе? Чем дополнить практику асан?

Мы подобрали для вас 5 экспресс-советов.

Свежий воздух

Дыхание исполняет в теле роль мусорщика, выбрасывая из всех частей организма негодные продукты, использованные и ненужные вещества. Вещества, отбрасываемые легкими, почти так же вредны, как и вещества, отбрасываемые кожей, почками и даже кишками. Например, за восемь часов сна человек выдыхает из себя 23 ведра углекислоты. Неудивительно, что после долгого времени, проведенного в помещении, вы чувствуете себя сердитым, отупевшим, раздражительным.

Даже при частом проветривании концентрация углекислоты в помещении остается более высокой, чем на улице. Поэтому практика йоги на природе, где воздух чист и насыщен кислородом – практически лекарство для нас, городских жителей, просидевших всю зиму в душных квартирах.

Гуляя и наслаждаясь свежим воздухом, говорите себе: «Я — дитя природы, она дает мне этот чистый, хороший воздух, чтобы я мог стать крепким и здоровым. Я вдыхаю в себя здоровье, силу и энергию. Я наслаждаюсь ощущением обвевающего меня свежего воздуха и чувствую на себе его благотворное действие. Я дитя природы и наслаждаюсь ее дарами».

Солнце

Лучи солнца непрестанно несут энергию и жизнь, которые мы и поглощаем, но которыми, очень вероятно, мы не пользуемся во всем возможном для нас объеме. Современные цивилизованные народы как будто боятся солнца — они затемняют свои комнаты, закрываются с ног до головы тяжелыми одеждами, не пропускающими лучей солнца, и всячески избегают его. Максимально полезны ранние, утренние лучи солнца. После 7-8 часов, когда солнце поднялось уже высоко, живительное действие лучей уменьшается и затем, по мере приближения вечера, еще постепенно ослабевает. Пусть солнце светит на вас. Вы же, повторяя следующие (или приблизительно такие) слова, старайтесь создать в уме соответствующий им образ: «Я купаюсь в прекрасном солнечном свете природы, я пью из него жизнь, здоровье, крепость и жизнеспособность. Он делает меня сильным и наполняет энергией. Я чувствую в себе приток праны, я чувствую, как она разливается по моему организму, с головы до ног, укрепляя все мое тело. Я люблю свет солнца и наслаждаюсь им вполне».

Пранаяма

Обязательно включите в свое занятие пранаяму. Свежий воздух и запах молодой зелени – что может быть лучше для выполнения дыхательных упражнений. Например, попробуйте эту очищающую пранаяму:

Вберите воздух полным вдохом.

Удержите его в себе в течение нескольких секунд.

Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем выдувайте с силой немного воздуха через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с порядочной силой.

Очищающее дыхание вентилирует и прочищает легкие, возбуждает деятельность клеточек, сообщает силу всем дыхательным органам, способствуя сохранению их здорового состояния, кроме того, замечательно освежает весь организм.

Медитация

И, конечно, оказавшись вдали от шумных пыльных улиц и суеты, ощутив гармонию и умиротворение, завершите свою практику асан медитацией. Используйте силу и мощь природы для восстановления и возрождения своей природной энергии с возрождающей медитацией.

Читайте так же:  Йога для начинающих наталья

Инвентарь

Для занятия на природе, состоящего из практики асан, пранаямы и медитации достаточно будет только хорошего коврика. Он должен быть довольно «толстым», чтобы сгладить мелкие неровности почвы, и простым в уходе. Этот коврик может стать вашим отличным спутником на все лето (и не на одно)! Он легко моется, не крошится, не рвется. Настоящий «походный вариант» для йога.

И последнее. Если вы привыкли, занимаясь йогой, использовать много приспособлений – ремни, кирпичи, то вовсе необязательно брать с собой на природу полный комплект. Скорее всего, вам не удастся найти идеально ровную поверхность для выполнения сложных асан или балансов, особенно если вы пока не очень опытный йог.

Обратите внимание на одежду: она должна быть легкая, но в ней не должно быть холодно: нет ничего обиднее, чем замерзнуть во время долгожданной медитации

Самое время попрактиковать йогу на открытом воздухе!

Йога Студия приглашает Вас присоединиться к занятиям в Парке Правды каждую субботу. Начало в 08:00

При условии теплой и сухой погоды занятие проходит на поляне (возле тира), если идет дождь — мы перемещаемся в Арт беседку

Йога в парках Москвы 2017

С наступлением лета в московских парках по традиции начинаются бесплатные занятия йогой на свежем воздухе. Посетителям будут доступны классическая хатха-йога, различные направления с элементами пластики и правильного дыхания и даже необычная йога смеха.

Йога в парках Москвы 2017

Возраст, опыт и физическое состояние не имеют значения — опытные инструкторы помогут подобрать подходящую практику. На занятия необходимо брать свой коврик.

Проект «Йога в парках» продолжается пятый год подряд. В этом сезоне Мосгорпарк организует занятия совместно с партнерами — Yoga Journal и клубом «Абрау-йога».

Йога с Yoga Journal

Йога с Yoga Journal будет проходить на 12 площадках: в Парке Горького, Нескучном саду, Парке искусств Музеон, Сокольниках, Таганском, парке Фили, Воронцовском, Красной Пресне, саду «Эрмитаж», Саду им. Баумана, Измайловском, Царицыно.

Расписание доступно на сайте www.yogajournal.ru/parks/. В проекте задействованы 50 преподавателей. Будут проходить занятия по пилатесу, йоге для детей, психотерапевтической практике PsyYoga и другим направлениям. Хэппи-йога поможет освободить тело от зажимов и почувствовать легкость движения, как в детстве, а на йоге смеха участники будут делать упражнения смеха и дыхательные движения.

Йога в парках Москвы 2017

Йога с клубом «Абрау-йога»

Клуб «Абрау-йога» организует занятия еще в 13 парках: Воробьевы горы, парк Победы на Поклонной горе, сад «Эрмитаж», Сокольники, Кузьминки, Садовники, Перовский, Северное Тушино, парк имени Артема Боровика, Ростокинский акведук, Сиреневый сад, Сад будущего, Парк «Олимпийской деревни».

Расписание доступно на сайте www.yoga-parki.ru. Большое внимание будет уделено технике правильного дыхания: пранаяма, хатха-йога с элементами пластики, занятия по цигуну и телесной терапии и другим практикам.

В дождливую погоду занятия будут проводиться только в парках, оснащенных навесами: Фили, Измайловский. При температуре воздуха ниже 18° C занятия отменяются во всех парках.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Архив метки: йога на свежем воздухе

Йога для здоровья и фигуры в парках Москвы

Google
Вот и пришла долгожданная пора для наших традиционных занятий на свежем воздухе! Самое время поправить здоровье и укрепить иммунитет, подорванные холодной зимой и затянувшейся весной. Несложные физические упражнения, дыхательные медитативные техники вернут Вам отличное самочувствие и бодрость!

В процессе занятий мы тщательно разбираем технику выполнения поз йоги и дыхательных упражнений, чтобы нехватка специальных знаний и опыта не помешала вам получить от йоги все бонусы для здоровья, молодости и красоты.

По окончании занятия вы можете получить индивидуальную консультацию по любому вопросу, связанному с практикой йоги, противопоказаниями и, наоборот, показаниями к занятиям.

Видео (кликните для воспроизведения).

Грамотная практика йоги обладает мощным оздоровительным потенциалом, является безопасным и эффективным средством для похудения и коррекции фигуры. Полезную и эффективную последовательность асан можно и нужно подобрать для человека любого возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности. А йога на свежем воздухе многократно усиливает эффект!

Расписание на май:

3, 4 мая: занятия йогой на территории занятия йогой на территории парка Покровское-Стрешнево.

10, 11 мая: занятия йогой на территории парка в музее-усадьбе Коломенское.

17, 18 мая: занятия йогой на территории парка «Сокольники».

24, 25 мая: занятия йогой на территории Измайловского лесопарка.

Регистрация на занятиях в парках по email: [email protected] Я работаю только с небольшими группами, чтобы уделить внимание каждому. Поэтому если Вы не успели записаться на ближайшую практику, не расстраивайтесь и приходите в следующий раз!

Форма для занятий: спортивная. С собой иметь коврик для йоги.

Длительность одного занятия: 1,5 часа тренировка плюс 1 час на индивидуальные консультации.

Начало занятий в 16 ч.

Стоимость одного занятия: 700 рублей, при оплате до занятия электронными деньгами — 500 рублей.

Йога на свежем воздухе

14. Как правило, тренировка по хатха-йоге заканчивается более или менее глубоким расслаблением в положении лёжа.

15. Эта асана называется шавасана или «поза трупа» и представляет собой расслабление тела и ума в положении лежа на спине.

16. Занятие закончилось — мужчина скручивает коврик для йоги.

Йога на природе: особенности сезона, преимущества и недостатки

Если ваша практика «потускнела», смело отправляйтесь на улицу.

В жизни мы часто испытываем желание сменить обстановку, попробовать что-то необычное, получить новый опыт. Желание перемен может коснуться личной жизни, окружения, ежедневной рутины и даже практики йоги. Это особенно актуально в любой сезон: зимой мы совмещаем прогулку по снегу с активной йогой Snowga, осенью выбираемся в парк, чтобы полюбоваться яркими красками и помедитировать, наслаждаясь задумчивостью и замиранием природы, весной спешим скинуть с себя все лишнее и выскочить из тесного зала йога студии на свежий воздух, летом готовы вставать пораньше, чтобы успеть до работы заскочить на тренировку в парке… Сейчас, когда наконец потеплело, хочется выйти на улицу и поприветствовать солнце не в душном помещении, а на нежной травке и под пение птиц.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой дома

Польза практики йоги на природе

Если ваша практика «потускнела», смело отправляйтесь на улицу. Ни один, даже самый уютный и светлый зал, не сравнится с живыми красками природы! Смена обстановки поможет раскрыть новые аспекты, углубить ощущения и разнообразить практику. Вы можете наблюдать удивительную разницу в том, как по-разному вы чувствуете себя в одних и тех же позах в 4 стенах студии и на неограниченном пространстве, которое дарит свободу движениям, расширяя физические и чувственные пределы, делает практику более глубокой и осознанной.

Есть множество убедительных причин, чтобы попробовать занятия йогой на улице:

  1. Естественные звуки и запахи природы благотворно влияют на психику и эмоциональное состояние. Вы вновь находите свое место в объятиях Матери-Земли, возвращаетесь к своим «корням» и обретая спокойствие.
  2. Отдых от бешеного темпа современной жизни, снижение уровня стресса и тревожности.
  3. Именно на природе вы упрощаете свою жизнь, отбрасывая все ненужное, радуясь самым простым и естественным вещам – дыхание, ощущения, целостность.
  4. Занятия в солнечный день – это лучший способ устранить недостаток витамина Д: он вырабатывается нашим организмом под воздействием солнца.
  5. Очищение легких от токсичного воздуха, которым мы дышим в закрытых помещениях.
  6. Позвольте природе вдохновить вас! Даже заученные комплексы приобретут незаурядность, если вы подключитесь к природному источнику импровизации.

Недавние исследования показали, что контакт с поверхностью земли при различных активностях, например, прогулка босиком по траве, песку, занятия спортом на природе, соприкосновение с землей, получивших название «практики заземления», синхронизирует циркадные ритмы (биологические часы), что благотворно отражается на качестве сна и снижении уровня стрессовых гормонов.

В современном мире не так много возможностей, чтобы замедлить ритм жизни и просто побыть на природе без гаджетов и телефонов. Практика йоги на свежем воздухе – это одних из таких уникальных моментов в условиях городской среды, которые не стоит упускать. Даже если вы пока не решаетесь выйти на занятие в парк или выехать на ретрит с палаткам на несколько дней, попробуйте выполнять медитацию на улице в сквере или на набережной во время обеденного перерыва, когда позволяет погода. Это поможет восстановить силы и получить порцию хорошего настроения.

Недостатки практика йоги на природе

Занятия йогой на улице действительно принесут массу пользы и удовольствия, если вы позаботитесь о вашем комфорте, учтете погодные условия и захватите подходящую одежду.

Для некоторых людей занятия йогой на природе – это «выход из зоны комфорта», который сопровождается нерешительностью. И как все новое и необычное, преодоление внутреннего сопротивления в конечном итоге даст отличные результаты и удовлетворение! Нужно всего лишь сделать первый шаг – закатать коврик, взять теплую одежду, бутылку воды и выйти из дома.

Несомненно, природа вносит свои коррективы в практику. Весной и осенью, когда погода особенно непредсказуема, не спешите сбрасывать с себя теплую одежду. После занятия разгоряченное тело быстро охлаждается, и вы можете замерзнуть. Лучше всего взять с собой одеяло или 2 марта, если поверхность земли холодная. В прохладную погоду воздержитесь от выполнения интенсивных пранаям, чтобы не простудиться.

Йога на открытом воздухе имеет место даже зимой, по будьте осторожны с выбором практик и продолжительностью тренировок, чтобы не заболеть. Летом стоит избегать прямых солнечных лучей и занятий в жаркую погоду; перенесите тренировку на ранее утро или вечер.

Тех, кто отправляется на занятие на природе впервые, ждет еще одна сложность: если вы практикуете в парке или общественных местах, где множество отвлекающих факторов — прохожие, звуки, запахи, животные – будьте максимально внимательны и постарайтесь сконцентрироваться на практике. Рассеянное внимание часто становится причиной неприятных травм.

Как начать практику на улице

Если у вас есть возможность заниматься в парке или во дворе – просто выйдите на улицу и начните с первыми теплыми деньками! Вы можете пригласить подруг или знакомых, с которыми вы посещаете занятия йогой в студии, на совместную воскресную практику.

Если вам не хватает мотивации для самостоятельных занятий, изучите летнее расписание йога-студий в вашем городе – многие из них проводят как групповые, так и частные занятия на открытом воздухе.

И наконец, летом на природе проводится множество замечательных фестивалей йогии здорового образа жизни, где легко встретить единомышленников и cамых известных преподавателей йоги со всего мира.

Йога на природе имеет свои особенности, преимущества и недостатки, но безусловно вносит разнообразие и свежесть в вашу практику!

Йога в парках Москвы 2019

Адреса проведения йоги в парках Москвы в 2019 году, с расписанием и графиком работы. Обзор новых мест проведения летних практик вы сможете прочитать в этом разделе.

Это прекрасная возможность сочетать занятия йогой с приемом солнечных ванн и порциями свежего воздуха. Ни для кого не секрет, что повышенное содержание кислорода в крови увеличивает выносливость, поэтому можно заниматься спортом гораздо более интенсивно и выдерживать длительные нагрузки, сохраняя бодрость и тонус в теле в течение всего занятия.

Занятия йогой в парках Москвы в 2019 году начнутся по расписанию с 18 мая и будут проходить на ведущих площадках нашего города.

Занятия в этом году будут организованы в 36 парках Москвы! Практика будет проходить под руководством опытных преподавателей в различных стилях и направлениях, таких как хатха, аштанга, кундалини, а также классы для будущих мам и детей.

Читайте так же:  Виктор бойко йога беседы

Наши классы отличаются возможностью общения с инструктором в любое время и оперативным обновлением информации в режиме онлайн.

Заниматься йогой можно будет по расписанию при температуре выше 15С и отсутствии осадков, однако в некоторых парках устроены навесы для защиты от дождя.

Расписание ближайших занятий и семинаров:

Практика хатха-йоги. Ближайшее занятие:

В остальные парки расписание формируется по мере набора групп в мессенджерах. Расписание обновляется по мере добавления новых парков.

Мероприятия бесплатны и проводятся исключительно на основе добровольных пожертвований. Поэтому преподавателю будет приятно, если вы оставите ему благодарность.

Регистрация на занятия

Преподавателям необходимо предварительно знать, сколько человек придет на занятия, поэтому анонсы и запись происходит в чатах Телеграмм и Вотсап, где также можно задать любые вопросы по практике и организации.

Регистрация на занятия через Whatsapp и Telegram

Во время анонсов мероприятия напишите о вашем намерении прийти в чате под анонсом. Об изменениях из-за погоды или по другим причинам вы узнаете первыми.

В Телеграме канал можно найти по имени @yogapark

Для доступа в Whatsapp перейдите по ссылке с вашего смартфона или просканируйте QR код камерой прямо с экрана монитора (иногда может потребоваться специальное приложение). Вы получите ссылку на чат.

Видео (кликните для воспроизведения).

Семинары

Семинары также проводятся бесплатно, на основе добровольных пожертвований.

Со всем списком мероприяий и их описанием можно ознакомиться здесь. Или заполнить соответствующую форму, чтобы получать новости и приглашения на новые мероприятия.

За новостями также следите в нашей группе Вконтакте.

Занятия йогой в 2019 году будут проходить в следующих парках:

Если вы преподаватель и хотите вести практику в вашем парке — звоните или пишите нам.

открыта запись
открыта запись
открыта запись
открыта запись
открыта запись

Тимирязевский
Битцевский
Лианозовский
Лефортовский
Лужнецкий
Лосиный остров
Горенский
Митинский
Салтыковский
Лыткарино
Ивановский
Перовский
Дружбы народов
Елисеевский
Пушкинский

Материалы по теме «Йога на свежем воздухе»

В московских парках стартуют бесплатные занятия йогой

В проекте участвуют 50 преподавателей

В конце мая в парках Москвы начнутся бесплатные занятия йогой

Среди новых площадок проекта — парк «Садовники», парк Дружбы и парк Олимпийской Деревни

Как рэп-звезда 90-х учит людей йоге в парках

Мистер Малой и Юля Чай продвигают общедоступную йогу в парках, на крышах и в культурных центрах Петербурга. The Village поговорил с ними .

В парках Москвы организуют бесплатные занятия йогой

Бесплатные занятия йогой начнутся в мае и будут продолжаться до наступления осенних холодов

В Нескучном саду открывается кафе «Теплица»

В Нескучном саду открывается кафе «Теплица», концепцию для которого разработали Seasons Project, с блюдами из сезонных продуктов и йогой .

Где заняться йогой на свежем воздухе

The Village нашёл десять мест в Москве, где йога-центры устраивают занятия под открытым небом.

© The Village. Новости Москвы, Санкт-Петербурга. Люди, места, события. Использование материалов The Village разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты в разделе Новости принадлежат их авторам.
Прогноз погоды предоставлен OpenWeatherMap

Мы используем cookie, чтобы собирать статистику и делать контент более интересным. Также cookie используются для отображения более релевантной рекламы. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера.

Как заниматься йогой на улице

Тёплые дни уже совсем близко, скоро можно будет тренироваться на свежем воздухе. Любителей йоги это тоже касается в полной мере. Специально для них мы подобрали несколько комплексов асан, подходящих для уличных тренировок.

В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия ещё полезнее. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно в утренние часы.

В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать предпочтение динамичным комплексам, в которых большая часть упражнений выполняется стоя.

Коврик лучше выбрать потолще, а одежду — потеплее, ведь хорошая растяжка невозможна, когда мышцы дубеют от холода. Место поищите нелюдное, тихое, чтобы тренировка оказала положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние.

Комфортная йога на улице = толстый коврик + тёплая одежда + тихое место.

Чтобы не простудиться, начинайте заниматься йогой на улице, постепенно увеличивая продолжительность комплекса.

Комплекс на пару минут: для старта

Этот разминочный комплекс поможет привыкнуть к занятиям йогой на улице. Он включает сгибания-разгибания и вращения. На самом деле, даже коврик здесь не обязателен, нужна только удобная одежда.

Выполняйте в удобном для вас ритме, стараясь координировать движения с дыханием.

10-минутное приветствие Солнцу

Сурья-намаскара — классика, которая всегда актуальна. Это универсальный комплекс, улучшающий гибкость и поднимающий настроение. Цикл можно повторить несколько раз, если хотите увеличить время тренировки.

Комплексы на 20 минут

Более плавный

И более интенсивный

Когда окончательно потеплеет, можно будет делать в конце занятия шавасану: под шум деревьев или моря вам удастся расслабиться особенно хорошо.

«Терлецкий»
«Садовники»
«Северное Тушино»
«Сокольники»
«Таганский»
«Фили»
ВДНХ
Дружбы
им. Воровского
ПКиО им. Горького
искусств МУЗЕОН
Победы
Сад «Эрмитаж»
Сад Будущего
Сад им. Баумана
Воробьевы горы
Ландшафтный парк «Митино»
Музей-заповедник «Царицыно»
Нескучный сад
50-летия Октября
850-летия Москвы
«Бабушкинский»
«Березовая роща»
«Екатерининский»
«Измайловский»
«Коломенское»
«Красная Пресня»
«Кузьминки»
«Лианозовский»
Воронцовский парк
Йога на свежем воздухе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here