Йога нидра 15 минут

Самое главное по теме: "йога нидра 15 минут" с полным пояснением от профессионалов.

Сонная йога, исполняющая мечты

Ее называют йогой для ленивых. Лежи, посапывай себе под одеялком. Все ли так просто? Разберемся в премудростях йога-нидры.

— …Я начинаю практику йога-нидры, я не буду спать, я буду слышать голос, все помнить и все осознавать.

Практикующие лежат на ковриках, инструктор, используя специальные техники, направляет их своими рекомендациями, расслабляя и погружая в состояние «сумрака» — уже не бодрствования, но еще не сна.

— В первое время обычно все почти сразу засыпают, — рассказывает инструктор по йоге Оксана Богаткова, — потому что сознание тренируется так же, как и любая мышца тела. Но со временем все лучше получается оставаться в осознанном состоянии. И в эти моменты внутри каждого практикующего происходят удивительные вещи.

Один за четыре

Один час практики заменяет четыре часа обычного сна. Нашему организму нужно ровно столько времени, чтобы полностью расслабить нервную систему. Физически вы спите, но ваше тело и сознание работают еще целых четыре часа, чтобы снять все накопившееся за день напряжение. И только на пятый час начинается процесс восстановления сил и полноценного отдыха. С помощью йога-нидры тело и разум расслабляются за 30–40 минут!

Йога-нидра — «йога контролируемого сна» — возникла в середине XX века. «Нидра» в переводе с санскрита значит «сон», а йога-нидра — пограничное состояние между бодрствованием и засыпанием. Автор методики Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, создал особую практику на основе тысячелетних тантрических техник работы с сознанием, адаптировав учение для западных последователей.

Йога: перезагрузка

Благодаря практике можно добиться глубокого осознанного расслабления физически, ментально и эмоционально. А это, согласитесь, очень сложно сделать в обычных состояниях.

Йога-нидра помогает избавиться от бессознательных страхов и переживаний, учит контролировать ум, тренирует память, концентрацию внимания, восстанавливает деградированные клетки мозга. А еще способствует высвобождению жизненной энергии и избавляет от эмоциональных и физических блоков.

Оксана Богаткова, инструктор по йоге:
— Большинство людей думают, что релаксировать — значит, просто лежать с закрытыми глазами или спать. Но если вы не свободны от мышечного, умственного и эмоционального напряжения, то никогда не расслабитесь, а мозг не сможет запустить полноценную работу всех механизмов саморегуляции и самовосстановления, заложенных в нас самой природой. Вот причина, почему некоторые люди просыпаются утром с чувством усталости и беспокойства. Многие психосоматические заболевания, такие как гипертония, язва желудка, астма, депрессия, возникают из-за хронического напряжения. Йога-нидра поможет это напряжение снять.

Тело спит, сознание работает

«Завтра нужно успеть заплатить квартплату, забежать в банк, помыть машину…» Потом еще полчаса мы думаем о дне прошедшем. А затем проваливаемся в сон. Но не в полноценный сон-отдых, а продолжаем переживать все свои тревоги и заботы дня, уже неосознанно.

Суть йога-нидры состоит в том, чтобы поймать это предсонное состояние, когда ты еще «не там, но уже не здесь». В первые 30–40 минут естественного засыпания обычно мы в нем и пребываем. Это время — самое благодатное для работы со своим подсознанием.

Завтра экзамен? Поставьте 40-минутную аудиолекцию на нужную тему. Такую методику использовал, кстати, герой фильма «Большая перемена», когда готовился к урокам! В этом состоянии активизируются области мозга, которые обычно мы не задействуем. Главное — правильно направить свой ум, осознавать, что ты слушаешь лекцию, и при этом не думать о посторонних вещах, постараться отключиться от своего тела. Просто следовать за голосом. Так же, как это происходит на занятиях йога-нидры.

Программирование на успех

— Наши желания, которые попадут на подкорку головного мозга, обязательно исполняются! Это не мое мнение, это научный факт! — говорит Оксана Богаткова. — Если у человека есть правильная установка, полученная в состоянии «сумрака», мозг воспринимает это как руководство к действию, а не как мечту. Похоже на чудо, но добиться цели после этого можно намного быстрее и легче!

Таких случаев в практике Оксаны много. Тщетное желание бросить курить доводило одного из ее учеников до отчаяния. На практике они проработали эту тему.

— После этого молодой человек рассказал, что заметил, как меняются его мысли. Он стал задумываться над тем, сколько денег тратит на сигареты, о том, какую выгоду получит, если бросит курить. Ему на глаза стали попадаться статьи на эту тему, в жизни начали встречаться люди, ведущие активный, здоровый образ жизни. И он занялся спортом! Все получилось как-то само собой, легко и быстро.

Получается — установка, данная в состоянии «сумрака», стала работать на подсознательном уровне, словно решая проблему сама. Чтобы это произошло, нужно точно сформулировать свои намерения. Они должны быть позитивными и простыми, состоять из 3–7 слов, не содержать частиц «не» и «ни» и не зависеть от других людей. Так, шаг за шагом, можно работать над собой, становясь осознаннее и гармоничнее.

Дело техники

Поймать это состояние не так просто: то нога зачешется, то мысль какая в голову придет. Поэтому начинать практиковать йога-нидру лучше с профессиональным инструктором. А если решили делать это самостоятельно — обязательно найдите аудиозапись такого занятия.

— Идеально практиковать йога-нидру перед сном или рано утром.

— Укройтесь одеялом — температура тела будет падать, и, чтобы озноб не нарушил ваше состояние, лучше позаботиться об этом заранее.

— Отключите телефон, постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не отвлекал. Вы должны слышать только голос тренера.

— Примите позу Шавасана (лежа на спине, с раскинутыми руками и ногами).

— Следуйте за голосом тренера.

— Не зацикливайтесь на дыхании и стремлении ни в коем случае не уснуть во время практики. Просто направьте все свое внимание на голос инструктора, держитесь за него и наблюдайте за возникающими образами и мыслями (если они возникают), но отстраненно, словно зритель в кино. Постепенно ум успокоится, и вы погрузитесь в нужное состояние.

Регулярно практикуя йога-нидру, вы сможете «осознанно спать» где угодно. Поездки в автобусе станут для вас короче и полезнее. За полчаса дороги с работы домой вы сможете восстановить силы после сложного дня и прийти к семье полным энергии. Подремать 15 минут на рабочем месте после обеда тоже не грех. Не удалось выспаться ночью — короткая утренняя практика, и вы в строю!

Для чего нужна йога-нидра

— Йога-нидра вызывает глубокое расслабление на всех уровнях — физическом, умственном и эмоциональном.

Читайте так же:  Студии йоги для женщин

— Улучшает качество сна — он становится более глубоким, полноценным и восстанавливающим.

— Восстанавливает организм, наполняя его энергией.

— Помогает восстановить равновесие и гармонию в вашей жизни.

— Избавляет от таких болезней, как бессонница, гипертония, депрессия, астма, расстройство пищеварения, мигрень, эпилепсия, язва.

— Возрождает деградированные клетки головного мозга, улучшает память, осознанность и возрождает сильные аспекты личности.

Записала Наталья Тюменцева.
Фото: Игорь Мазутский.

Йога Нидра 15 Мин

Загрузил: Марина Анненкова

Длительность: 15 мин и 2 сек

Битрейт: 192 Kbps

Bakradze Kiss Me Again

Фарходи Танхои Рузи Аввал

Fallout 4 Mods Faction Synth Uniforms

Chimildiqdag Sekslar Videosi

Hans Zimmer Is She With You Wonder Woman Theme

New Avto Hit 2019

Kurdish Music Курдские Песни

Архимандрит Софроний Сахаров Видеть Бога Как Он Есть Часть 7

Бомдод Намоз Укилиши

Hurshid Rasulov Minus Malikam

Аутотренинг При Депрессии

Как Сделать Npc Бота В Майнкрафт Пе Без Модов И Плагинов

10 Случаев Когда Спалился

The Sims 4 Goth Emo

Mom Reacts To Playboi Carti Magnolia

Willow Then Interlude

Aunt Rose Martin Goldray Philip Glass Allen Ginsberg

Vazgeçilmez Kadın Olmak Sadece Kadınlar Izlesin

Scherzino Mexicano Miloš Karadaglić

Cannonball Adderley Quintet Tribute To Brownie

Mario Vs Sonic In Super Smash Bros Ultimate Sasso Studios

Anna Lunoe Sunshine Feat Anna Lunoe

Mmd W D Gaster Undertale Temperature

Поющий Дальнобойщик Дальнобойщики Всех Стран

Remember December Spanish Version Kevin Karla La Banda Lyric Video

Ходжи Мирзо Хазрати Билол

Space Trip Chillwave Synthwave Retrowave Mix

Жилетка Для Барби Из Меха Своими Руками Видео Для Девочек

Сче Т До 10 На Французском Языке

You Re Gonna Miss Me When I M Gone Brooks Dunn

I61 Gprs Feat I61

Клуб Винкс Тайникс

Linkin Park In The End Mellen Gi Tommee Profitt Remix Bertplayspiano Piano Cover

Сборник Серий Про Спорт Смешарики 2D Все Серии Подряд

Robbie Williams Hot Fudge Live At Knebworth England 2003 Hd

Йога-нидра: 5 полезных советов практикующим

Эти простые действия помогут сделать практику комфортнее и прогрессировать в ней.

Нидру, или сон йогов, часто называют йогой для ленивых. Со стороны она действительно выглядит как мечта: шавасана, которая длится двадцать-тридцать минут! Но от шавасаны ее отличает не только длительность, но и глубокие техники работы с сознанием и бессознательным, основанные на древнем тантрическом ритуале ньяса (санкср.-прикладывание, приложение).

Йога-нидра была разработана Свами Сатьянандой Сарасвати, основателем Бихарской Школы Йоги в Индии, и описана в его книге «Йога-нидра» в середине XX века. В течение йога-нидры сознание погружается в состояние, похожее на засыпание, но за счет фиксации слуха на голосе ведущего и инструкциях полного погружения в сон не происходит. В нидре мы как будто зависаем между реальностью и сном. В таком состоянии мы получаем возможность заложить на уровень бессознательного Санкальпу (санскр. — намерение, решение), безусловное, позитивное желание души.

Неподвижно лежать полчаса, выполнять инструкции, направленные только на внутреннюю работу, и при этом не уснуть или не захотеть хотя бы почесать нос — задача не из простых. Вот пять советов, которые помогут сделать практику комфортнее и прогрессировать в ней.

Йога нидра — что это такое? Слушать онлайн

Йога нидра — это метод глубокого ментального, физического и эмоционального расслабления.
Удерживание состояния полной релаксации ума, тела и всего сознания называется “йога-нидрой”.
Йога-нидра может выполняться как в комплексе с асанами (упражнениями йоги), так и отдельной техникой расслабления.

Во время выполнения практики йога-нидры кажется, что человек спит, но на самом деле сознание практикующего переходит в измененное состояние.
Путем перемещение внимания по телу сознание практикующего переходит в состояние, промежуточное между сном и бодрствованием. Это состояние является восстанавливающим режимом для человеческого организма.
Для лучшего эффекта эта техника используется в комплексе с практикой асан (упражнений тела)
Сперва выполняются серии упражнений йоги (асаны) при которых естественным путём расслабляются мышцы тела и постепенно гаснет сознание, а затем для более глубокого расслабления психики используется практика йога — нидры. Такая очередность даёт терапевтический эффект для всего организма.

Посмотрите небольшое видео (3 минуты) о практике йога-нидры:

более подробно об истории этой техники, а также о том, как выполнять йога-нидру читайте ниже

Возникновение техники йога-нидра

В современном варианте йога нидра была разработана индийским гуру Свами Сатьянанда Сарасвати — основателем Бихарской школы йоги в Индии.
Этот метод не является чем-то принципиально новым. Он берёт своё начало из Тантры и ритуалов Вед. Существовала техника для проведения ритуала Ньяса (дословный перевод — «помещать ум в точку») — наложение мантр на определённые части тела.
«Йога-нидра» Сатьянанды является, собственно говоря, модификацией той же самой Ньясы, только вместо наложения мантр на различные части тела посредством сложной визуализации сохранилось одно только перемещение «луча внимания» по телу в определенной последовательности и темпе.
А это в свою очередь приводит к состоянию, которое в Тантре именуют «йогой сновидения»
Сатьянанда по сути скомбинировал эти две разновременные техники.

«Около 35 лет назад, когда я еще жил в Ришикеше с моим гуру Свами Шиванандой, мне было поручено по ночам охранять ашрам. Я должен был бодрствовать всю ночь, пока не придет Учитель, но обычно к 3 часам я засыпал, а к 6 просыпался. Тем временем ученики пробуждались к 4 часам, принимали омовение и начинали распевать мантры, которых я не мог слышать, т.к. крепко спал. Однажды в ашраме было большое торжество, на которое пригласили учеников из санскритской школы, чтобы они пропели свои мантры. И вдруг во время их пения я почувствовал, что эти мантры мне знакомы: чем больше я слушал, тем больше убеждался в том, что я их знаю! Но — откуда? Где я мог слышать эти знакомые вибрации? И я обратился за помощью к Учителю, который мне разъяснил, что эти мантры воспринимало и усваивало мое тонкое тело в то время, когда я крепко спал. Это меня буквально ошеломило, т.к. я знал, что знания усваиваются лишь в состоянии бодрствования посредством внешнего восприятия. Так родилась йога нидра, новые открытия и новый опыт. Впоследствии я убедился в том, что сон вовсе не является абсолютно бессознательным состоянием, — скорее, это состояние потенциальной осознанности, которая постоянно дремлет в каждом из нас и готова отреагировать на внешнюю ситуацию.»

Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Она дополняет «шавасану» более глубоким расслаблением.

Как выполняется йога нидра

Техника йога нидры заключается в том, что человеку, лежащему в позе шавасаны, надиктовываются словесные инструкции, которые удерживают внимание практикующего на различных участках его тела. Благодаря этому внимание практикующего переключается с обычных психических процессов на наблюдение за ощущениями в теле и благодаря этому присходит еще большее расслабление сознания и тела.
Время практики йога нидры может колебаться от 15 до 35 минут, но иногда оно может быть и больше

Читайте так же:  Йога для начинающих 1 час

Иногда надиктовку словесных инструкций используют и на короткое время (до 15 мин) в той же позе шавасана и называют эту технику просто «шавасана» или «техника шавасаны». В этом случае в словесных инструкциях может быть более короткой фаза, как «телесная навигация»
Но по сути, «техника шавасаны» и техника «йога-нидра» — это одно и то же. Различаются они только по глубине погружения в состояние расслабления.

Практикуем йога нидру в позе «Шавасана»

Выполняется йога-нидра лежа на спине в позе «шавасана».

Шавасана — это такая поза, выполняя которую приходит естественное расслабление всех мышц тела из-за равномерного перераспределения веса.
Как правило шавасана выполняется в паузах между асанами и в завершении всей практики.

  • Позаботьтесь, чтоб во время практики вас никто не побеспокоил.
  • Выключите мобильный телефон. Обеспечьте себе тишину и тепло.
  • Лягте на спину, так чтобы вам было удобно. Ноги необходимо слегка развести так, чтобы стопы были примерно на ширине плеч.
  • Руки также отведите от тела и разверните ладонями вверх.
  • Глаза должны быть закрыты.
    Если вы практикуете йога нидру днем, то на глаза можно положить повязку, чтобы приглушить дневной свет.
  • Под голову для удобства можно положить небольшую подушку.
  • Так же у кого проблемы со спиной под поясницу можно подложить небольшой валик, чтобы снять нагрузку.

В этой позиции надо максимально расслабиться, отпустить все мышцы тела.
Включите аудио запись йога-нидры, закройте глаза и выполняйте инструкции, которые вы слышите.

Эту технику можно использовать самостоятельно как отдельную технику без внешнего сопровождения.
Но для большего расслабления можно включать аудио записи надиктовок.

Польза и вред от йога-нидры

Любое вспомогательное средство должно использоваться в меру.
Йога-нидра — практика глубокого расслабления и в умеренном применении она действительно приносит положительные результаты, способствует снижению напряженности и беспокойства. Выполненная перед сном — дает глубокий сон.
Но в избытке может приводит и к неприятным последствиям, таким как, пониженный тонус тела, апатии, безынициативность.
Для лучшего терапевтического эффекта йога нидру лучше выполнять в комплексе с асанами (упражнениями йоги)

Чтобы иметь целостную картину о практике асан вместе с йога — нидрой, предлагаем вам попробовать позаниматься на наших онлайн занятиях йогой

Неделя предоставляется бесплатно!

Йога нидра слушать онлайн бесплатно от преподавателей йоги RealYoga.Club

Видео (кликните для воспроизведения).

Очень важно, чтобы голос, надиктовывающий инструкции для йога Нидры, был расслабленным. Для того, чтобы соблюдалось это условие, необходимо, чтобы было общее расслабление диктующего.
Преподаватели Реал йога клуб обладают достаточным расслаблением, которое наработалось за многие годы (в совокупности более 25 лет) практики йоги.

Йога нидра Бойко слушать онлайн

Виктор Сергеевич Бойко — руководитель и основательно школы классической йоги (г.Москва), филиалы которой открыты по всему миру.

Автор книги «Йога — Искусство Коммуникации». Этого человека можно, по праву, назвать первым йогом в Советском союзе.
В своей книге Виктор Сергеевич поделился всеми тонкостями искусства классической йоги, которыми овладел сам.
Благодаря своему йоговскому опыту помог большому количеству людей вернуть утраченное здоровье и стабилизировать свою жизнь.

Узнать подробнее о технике йога-нидры:

— какое воздействие техника оказывает на мозг человека?

— как происходит разгрузка подсознания человека в йога-нидре?

— что делать если возникают «сбросы» в йога-нидре?

— эффекты от регулярной практики йога — нидры

Методы, которые работают

Здравствуйте!

Меня зовут

Оксана Рогова

Я преподаватель йоги и релаксаций с многолетним стажем.

В настоящее время, являясь сертифицированным гипнотерапевтом и Членом Национальной Гильдии Гипноза, провожу персональные гипнотерапевтические сессии эмоциональных проблем.

Преподаю Йога-нидру и читаю техники релаксации. Развиваю авторский стиль Релакс-йога, как средство, которое противостоит пагубному влиянию стрессов большого города и восстанавливает психические и физические силы. Оксана Рогова

И, несмотря на психологический профиль настоящей деятельности, продолжаю преподавать Пилатес, т.к. считаю эту систему самой эффективной для поддержания здоровья позвоночника, опорно-двигательного аппарата и всего организма .

Ежегодно организую выездные туры заграницу на отдых со смыслом, где можно запустить благоприятные изменения, как тела, так и психики. Я реализованный профессионал, нормальная женщина, любящая мать. А самое главное — психически и физически вполне себе здорова!

В свои за 40, я пережила широченный диапазон чувств и эмоций: от мощного потока чувства любви к детям, до бешеной ярости в одинокой борьбе за крышу и над их головами. От обжигающей сердце радости приносить пользу людям до черного ужаса перед собственным диагнозом. Моя кармически, как говорят йоги, непростая жизнь заставила меня искать эффективные и безопасные способы борьбы со стрессами и методы психического восстановления. Оксана Рогова

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Йога-Нидра или мощный способ расслабиться

На своей первой Йога-Нидре я заснула. Проснулась бодрая и свежая, и потом спрашивала, что я пропустила?

Я попробовала практику снова, но уже дома, чтобы точно не заснуть. Включила аудио-запись и понеслась душа в рай. Я так отдохнула, что делала ее каждый день. Мои бродилки по подсознанию приносили мне ответы на вопросы, на которых периодически зацикливается ум. В этой статье я делюсь своим опытом. Практикуйте Нидру, когда чувствуете упадок сил, сильное напряжение, перед экзаменом или сложным собеседованием.

Йога Нидра — глубокое состояние расслабления. Тело расслабляется находясь при этом в полном сознании. В осознанном состоянии, вы сами создаете свою реальность. Благодаря полному расслаблению и погружению, мозг перезагружается и готовится к медитации и пранаяме.

Подготовка к практике

В Йога-Нидре тело восстанавливается и расслабляется. Во время практики голос учителя помогает направить внимание на разные части тела, это активизирует нервы в этих областях. Автоматически интегрируются и принимаются преимущества от асан, которые только что выполнялись. Практика Йога-Нидры длится от 15 минут до часа. Если Нидра будет после тренировки, захватите с собой плед и теплую одежду. Когда тело расслабляется, оно остывает и замерзает. Поэтому держите одеяло под рукой. Не практикуйте после обеда — заснете. Удостоверьтесь, что в месте, где проходит практика, спокойно и нет беспорядка.

Как самостоятельно практиковать Йога-Нидру?

  1. Ложитесь на спину в «Позу трупа» или «Шавасану»
  2. Закройте глаза. Поместите ноги так, чтобы они были на удобном расстоянии друг от друга. Удостоверьтесь, что ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в сторону. Ваши руки должны быть размещены вдоль тела, и слегка расставлены, ладони открытые вверх
  3. Дышите медленно, но глубоко. Это обеспечит полное расслабление. На вдохе почувствуйте, как напрягается все тело, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забыв обо всех других задачах
  4. Если чувствуете дискомфорт или испытываете боль в нижней части спины, используйте подушку, чтобы приподнять ноги
  5. Как только устроились удобно, чувствуете себя прекрасно, начните снизу. Обратите внимание на правую ногу. Расслабьте ногу полностью и позвольте вниманию вращаться вокруг правой ноги несколько секунд. Затем переместитесь на правое колено, правое бедро и правую ягодицу. Сделайте то же самое для левой ноги
  6. Позвольте вниманию медленно продвигаться по всему телу: живот, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо, голова
  7. Дышите глубоко и медленно, наблюдая за ощущениями в теле. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут
  8. Возвращаясь из Йога-Нидры, полежите с закрытыми глазами. Наблюдайте за тем, как вы себя ощущаете, какие звуки исходят снаружи. Затем медленно повернитесь на правый бок, с закрытыми глазами. Полежите на боку пару минут
  9. И медленно открывайте глаза
Читайте так же:  Йога тур в ленинградской области

А вот и аудио записи для домашней практики:

Плюсы Йоги-Нидры

У йога-нидра много плюсов, я перечислю основные.

  • Она охлаждает тело после тренировки, восстанавливает нормальную температуру тела
  • Активизирует нервную систему, помогает организму восстановиться после практики асан
  • Выводит токсины из организма
  • Помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности

Йога Нидра тоже самое что медитация?

Йога Нидра не медитация. В Нидре происходит переход в полу-гипнотическое состояние ‒ между сном и бодрствованием.

В медитации тело сидит, позвоночник прямой, разум сосредоточен и внимателен. Йога-Нидра помогает расслабиться и настроиться на медитацию. Рассматривается как подготовка к медитативным состояниям. Внимание обращается внутрь, ум и тело успокаиваются, и тут достигается состояние полной психической разгрузки. Для большинства людей медитация представляется, как сложный процесс. Ум очень беспокоится когда вы подолгу сидите и молчите. Благодаря Йога-Нидре медитировать будет легко и просто.

Советы по практике:

  1. Это нормально, если будут одолевать случайные мысли, случайные воспоминания, и будут уводить от главного, от состояния осознанности. Не сдерживайте их. И не вините себя, если уснете
  2. Включайте музыку. Мелодичные песни, мантры, или инструментальные композиции помогут настроиться на релакс.
    Это не обязательный пункт, каждый человек в итоге расслабляется в собственном ритме
  3. Йога-Нидру практикуют как с инструктором, так и без. С инструктором легче, он голосом уводит в нужное состояние. Однако, в зале бывает не комфортно: холодно, жарко, душно, многолюдно и т.д. Я практикую дома под аудиозапись. Главное найти голос, который будет по душе
  4. Не пропускайте тот шаг, когда в конце нужно лечь на правый бок. В это время воздух проходит через левую ноздрю и тело охлаждается
  5. Если практика вас вдохновит, почитайте книгу «Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати

Теперь, когда вы знаете, как практиковать Йога-Нидру, чего же ждете? Она освежает тело и ум как 20 минут хорошего сна. Балуйте себя и наслаждайтесь временем проведенным наедине с собой.

1 фаза // Йога // Выполняем пранаямы, йогу-нидра и медитации

Пранаяма

Уджайи. Дышите с легким напряжением в области гортани, удлиняя фазы вдоха и выдоха. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получаться шипящий звук, похожий на «ха», на выдохе — «са».

Нади шодхана. Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая, и сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю, закройте обе ноздри, выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания.

Вилома. В этой технике есть несколько уровней, но для начинающих достаточно делать следующее: сохраняя спокойное дыхание, потренируйтесь выдыхать как можно дольше.

Брахмари. Выполняйте вдох по технике уджайи, а на выдохе добавьте звук «м». Иногда эту технику называют «пчела» из-за жужжащего звука.

Шитали. Сверните язык в трубочку, вдохните через рот, почувствуйте прохладный воздух и выдохните через нос.

Ситкари. Откройте рот, не размыкая зубы, вдохните ртом через щели между зубами и выдохните через нос.

Не следует выполнять пранаяму в положении сидя. Даже если вы решили выполнить пранаямы сидя, упражнение не должно у вас занимать более 15 минут. Избегайте задержки дыхания (кумбхака) и энергетических замков (бандх). Следует также отказаться от техник бхастрика, капалабхати и маха мудра. Выполняйте не меньше десяти циклов каждой техники дыхания.

Крийи

Можно выполнять джала нети (промывание носовой полости) и данда нети (очищение с помощью стержня), а также тратаку (йогатерапия для глаз). Исключите капалабхати, ваман и шанк пракшалану.

Йога-нидра и медитация

Йога-нидра и медитация освобождают от напряжения, нарушающего гармонию нашего физического и эмоционального состояния. Свами Сатьянанда писал: «Менструация — это время, когда женщина естественным путем достигает возвышенного состояния сознания за счет происходящих гормональных изменений. В это время ее природная проницательность и интуиция достигают очень высокого уровня, и это самое хорошее время для пробуждения духовности». С точки зрения духовности дни менструации являются очень благоприятными и эффективными для медитации и йога-нидры.

Йога-нидра: выспаться за час, или как заглянуть в подсознание (ВИДЕО)

Содержание статьи [скрыть]

«Если бы можно было вообще не спать, я бы успевал гораздо больше», — мечтает мой муж. Высыпаться за пару часов вместо целой ночи я и сама была бы не против. Именно поэтому завлекалки вроде «один час йогического сна равен четырем часам обычного» привели меня на йога-нидру. Если обычно мне нужно восемь часов сна, то по этой формуле я как раз управлюсь за два!

Сеанс йога-нидры

На класс по йога-нидре собрался полный зал. Поверх ковриков постелили одно одеяло, второе сложили в несколько слоев — под голову, третье скатали в валик, чтобы приподнять колени. Долго ерзали: каждый искал удобное положение. Когда найдешь, двигаться больше нельзя до самого конца практики.

Преподаватель начал нас инструктировать. Главное — не засыпать, держаться из последних сил! Вытянули шею, расправили плечи, крестец на полу, расслабились, а затем начали направлять внимание в разные части тела. Нить этого движения я потеряла очень быстро. Казалось бы, все просто — почувствуй большой палец правой ноги, потом второй палец, третий. И я даже ощущала тепло в том месте, куда направляла внимание. Но тут же возникала какая-нибудь мысль, прогнать которую было совершенно невозможно. И она уводила в странное состояние забытья, но не сна.

Отлично помню, как проходили мои первые шавасаны. Легкий всхрап. Дергаюсь — кто это? И понимаю, что это я. Неудобно. Здесь такого не было. Местами я ничего не помню с сеанса йога-нидры, но при этом я не спала. Видимо, это и есть «сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием», которого нужно было достичь.

Когда громко захрапел мужчина на соседнем коврике, мое «сумеречное состояние» ушло. Я перестала проваливаться и как будто пришла в себя. И тут же отметила необыкновенное ощущение в теле: из-за того, что долго не двигалась и лежала с закрытыми глазами, я как будто плыла. Это было очень здорово, такое состояние не хотелось терять. Тело само по себе, я сама по себе.

Читайте так же:  Занятия аштанга виньяса йога

Однако недолго я наслаждалась. Затылок, заботливо уложенный на мягкое одеяло, начал невыносимо болеть. Очень не хотелось двигаться, я терпела до последнего. Когда терпение закончилось, и я переложила затылок, все части тела закричали голове: «Это предательство, нам было так хорошо!» Да, у меня богатое воображение, а тут вот совсем разыгралось! Так прошло минут двадцать. А потом выяснилось, что мы «спали» сорок пять минут. Во второй мой поход на йога-нидру воображаемые пятнадцать минут оказались целым часом.

Йога-нидра: суть техники

Йога-нидру в том виде, как она практикуется сейчас, разработал индийский гуру Свами Сатьянанда Сарасвати. Она основана на древних тантрических практиках и ритуале ньясы — перемещения сознания в разные части тела. Это действие приводит к состоянию осознанного сна — человек как будто спит, но при этом не теряет связь с происходящим вокруг. Следуя инструкциям преподавателя, он последовательно расслабляет одну за другой все части тела. И тело в этом состоянии запускает мощные восстановительные процессы.

Инструктор объяснил мне, что провалы в забытье во время йога-нидры — это как раз то самое состояние. Такие провалы могут быть совершенно разными по частоте и длительности, могут сопровождаться или не сопровождаться снами — все это нормально. Главное, не засыпать, для этого нужно приложить немного усилий.

В состоянии йога-нидры происходит контакт с подсознанием. Эта область ума считается источником комплексов, страхов и болезней, потому что именно здесь собраны воспоминания, которые вызывают тревогу. Самскары — так называют эти воспоминания — мешают не только полноценно расслабляться даже во время обычного сна, но и реализовывать глобальные жизненные цели. Во время практики йога-нидры сознание «путешествует» по разным участкам тела, возникают различные телесные воспоминания, которые необходимо вытаскивать из подсознания, снимая тем самым хроническое напряжение.

Йога-нидру можно противопоставить гипнозу: если в гипнозе человек более эффективно прислушивается к советам терапевта, то цель йога-нидры — запустить саморегуляцию психического состояния. Один из элементов практики — санкальпа или утверждение своего намерения. В начале практики необходимо точно сформулировать что-то очень важное — например, «я достигаю излечения» или «я настраиваюсь на регулярную практику и заботу о здоровье». Это утверждение нужно повторить про себя несколько раз. Считается, что такая техника помогает отправить важное намерение в глубины подсознания, и так оно получает больше шансов на реализацию.

Йога-нидра — самая мощная практика релаксации

«Йога-нидра дает максимально возможное расслабление, — говорит главный специалист клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру. — Это самая мощная практика релаксации, которую я знаю. Шавасана — это лишь начальный этап йога-нидры».

Эта практика дает множество положительных эффектов:

— снимает напряжение и постоянно испытываемое беспокойство, тревогу;

— помогает при головных болях и головокружении;

— уравновешивает психическое состояние;

— улучшает практику асан благодаря получению представления о полноценном расслаблении;

— улучшает качество жизни при различных заболеваниях (гипертонии, сахарном диабете, мигрени, бронхиальной астме, болезнях ЖКТ, ОДА, сердечно-сосудистой системы и т. д.);

— помогает побороть зависимость от болеутоляющих средств и снотворного;

— создает благоприятные условия для внутриутробного развития плода;

— возрождает интерес к жизни.

Также Свами Сатьянанда пишет, что йога-нидра развивает так называемую восприимчивость — способность действовать в соответствии с собственными представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо. Считается, что уравновешенное состояние ума направляет человека на то, чтобы перестать нарушать свои же собственные правила и встать на путь необходимых перемен, которые он всячески избегал из-за лени или тревоги.

За два сеанса йога-нидры я, конечно, не распрощалась со всеми своими самскарами. Но совершенно точно оба раза все проблемы, с которыми я на занятия приходила, после практики становились менее важными. Как будто «переспала» с проблемой, «утро вечера мудренее» или что-то вроде этого. И всего за час.

Как правило, йога-нидру практикуют лежа на спине в шавасане от 30 минут до 1 часа. Нужно позаботиться о том, чтобы было тепло и комфортно: постелить на коврик одеяло, положить невысокую подушку под голову. Можно практиковать как в течение дня, так и поздно вечером, чтобы улучшить качество сна.

Йога-нидра: смотрите видео онлайн

Рави Кумар Довлуру подготовил запись для всех, кто хочет попробовать практику йога-нидры дома:

Не просто попробовать, а пройти целый курс йога-нидры вы сможете в августовском йога-туре с Рави Кумаром Довлуру в Словакию. Читайте подробнее и регистрируйтесь здесь.

На что способна йога-нидра?

Йога-нидра – лучшая практика расслабления – решает многочисленные проблемы и даже меняет судьбу.

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим.

  • бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
  • фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
  • переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
  • ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
  • наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
  • полное торможение – глубокий сон.

Полное погружение

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

  • сознание полностью выключается, наступает сон;
  • практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
  • практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

  • не будет освоено глубокое расслабление;
  • не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.
Читайте так же:  Детская йога в туле

По моему велению

Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

Искусство осознанного расслабления — йога-нидра

Йога нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием.
Постигая науку йога нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных наслоений, ущемляющих ваше подлинное Я. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме. Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога нидры позволяет проникнуть в т.н. «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания.
Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.

Термин «йога-нидра» часто переводят как «психический сон» или «йога сна», но это не полностью отражает суть метода, так как собственно сна в ней нет.

Йога-нидра

С одной стороны, действительно, человек, который пришел на сеанс йога-нидры, полностью расслаблен, его разум находится на грани между сном и явью. Но, с другой стороны, он должен совершать множество вполне осознанных, контролируемых действий: следуя указанием ведущего, скользить вниманием по различным частям своего тела, а также формулировать внутреннее намерение, которое он хочет реализовать в жизни, и еще представлять различные ощущения и образы, создавать подчас достаточно сложные, объемные визуализации… Голова все время занята! На деле, йога-нидра предполагает большую осознанность, активную работу сознания, можно даже сказать – полную пробуждённость! Поэтому если и сравнивать йога-нидру со сновидениями, то с осознанными, а там, где начинается обычный сон, йога-нидра заканчивается.

Первое правило практикующего йога-нидру – не спать!

На Запад этот метод принес известный деятель йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, который учел особенности современного человека и создал эту технику на основе тантрического искусства ньясы (сочетание физических движений с мыслеобразами и звуками). Свами удалось приспособить эту изначально тайную практику, использовавшуюся в ритуалах поклонения, к нуждам западного общества.

В итоге то, что мы сейчас имеем – совершенно не относящаяся к религии и вообще в высшей степени открытая практика, доступная всем, без ограничений по здоровью и возрасту.

Йога-нидра не требует никакой специальной подготовки, не нужно даже опыта практики йоги. В принципе, все что требуется – это внимательно слушать голос ведущего и не спать. Вы лежите в шавасане (позе расслабления на спине), и не двигаетесь, глаза закрыты. В какой-то момент вы начинаете подсчет своего дыхания, потом последовательно и детально «сканируете» изнутри все тело внутренним взором, представляете различные образы и ощущения, а также несколько раз повторяете свое намерение (санкальпу) – так сказать, загадываете желание. Считается, что намерение, высказанное в йога-нидре, обязательно реализуется – ведь практикующий раз за разом закладывает его в свое подсознание! Так можно избавиться от вредных привычек или приобрести желаемые качества. Но опять же, сравнения здесь не уместны: йога-нидра – холистический, целостный метод, и не является ни гипнозом, ни аутотренингом.
В основе ее лежит не закладывание мысленных установок, а повышение внутреннего самоосознания, благодаря чему происходит избавление от того багажа различных впечатлений (самскар), который каждый из нас носит в себе. То есть мы в основном занимаемся не намереванием чего-то нового, а разрушением старого, отжившего и нежизнеспособного – немаловажная деталь, выгодно отличающая метод йога-нидры.

Йога-нидра создает состояние, близкое к пратьяхаре – отключению восприятия внешних воздействий (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание).
Возникает однонаправленность сознания, и практикующий испытывает состояние глубокого умиротворения, единства и полноты, тот самый долгожданный отдых, который «почему-то» не приходил ни во сне, ни в самом роскошном отпуске.

Автор метода йога-нидры, Св. С. Сарасвати, утверждает, что средний современный человек не умеет толком спать: ночью он погружается в забытье, все еще мучимый насущными проблемами и страхами, раздираемый желаниями и погруженный в мечты и воспоминания. Йога-нидра, даже в самом первом приближении, гарантированно возвращает в «здесь и сейчас», что уже само по себе способно оказать целительное воздействие.

Регулярные сеансы йога-нидры рекомендуются людям:

  • в состоянии депрессии
  • навязчивого страха
  • патологическим обжорам
  • алкоголикам
  • наркоманам
  • всем тем, кому сложно полностью справиться с ежедневным стрессом.

Объем стресса у человека зачастую так велик, что во время сеанса йога-нидры – когда, наконец, наступает полное, качественное расслабление – организм просто засыпает.

  • Поэтому тем, кто собирается пойти на такое занятие, важно принять твердое решение не заснуть во время практики и дослушать сеанс до конца.
  • А результат того стоит: один час йога-нидры равен по качеству отдыха четырем часам обычного сна!

Кроме того, если вы уже освоили эту практику на занятиях в йога-центре, под руководством опытного инструктора, короткий (20-30 минут) вариант йога-нидры можно делать самостоятельно, дома перед сном.

Так можно сократить время ночного отдыха при повышении его качества: утром человек встает полностью отдохнувшим, бодрым и в отличном настроении.

Однако йога-нидра – не просто супер-эффективный метод расслабления. Благодаря этой технике мы способны прикоснуться к своему подсознанию, встретиться лицом к лицу со своими страхами, навязчивыми желаниями и повторяющимися негативными шаблонами. И не только осознать их, как на кушетке психоаналитика – но и разорвать с ними отношения навсегда!

Ниже 20-минутный видео-ролик, представленный Даниэллой Kacотти (Девами) (Danela Casotti (Devamani), она преподает йогу более 15 лет и проходила обучение в Бехар, в школе йоги в Индии.

Предлагаю Вам самостоятельно попробовать попрактиковать йогу-нидру дома в комфортной теплой обстановке, а успокаивающий голос Даниэллы поможет погрузиться в подсознательное.
Перед началом практики Вам нужно сформулировать волевое намерение и ментально пронести его через всю практику, а также по окончании йога-нидры следует повторить в точности это же намерение в неизменном его состоянии и поблагодарить Вселенную за возможность практиковать.

Видео (кликните для воспроизведения).

В ходе сеанса йога-нидры энергия, которая питала патологические шаблоны и блоки, безопасным образом высвобождается, тело приходит в оптимальное состояние, ментальные ограничения растворяются, и сознание, освобожденное от многолетнего багажа самскар, становится гармоничным – а ведь не к этому ли мы стремимся, занимаясь йогой?

Йога нидра 15 минут
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here