Йога нидра для детей

Самое главное по теме: "йога нидра для детей" с полным пояснением от профессионалов.

Йога Нидра занятия на свежем воздухе

Групповое занятие 450-700 р. (75 мин)
Идивидуальноe занятие 2500р.

Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания. Все занятие вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете мыслями за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимаются все стрессы, зажимы и напряжение. Сознание становится спокойным, а тело отдохнувшим.

Прогрессивная и систематическая форма глубокой релаксации, специально адаптированная к реалиям современной жизни индийским Учителем Свами Сатьянандой Сарасвати. Кроме того, практика «йогического сна» — это одна из форм медитации, которая дает эффект мощной трансформации уму, эмоциональной сфере и вашему энергетическому состоянию. Эта знаменитая практика — одна из самых эффективных в Сатьянанда йоге.

Йога-нидра: отдохнувшее тело, спокойное сознание

Восточные практики приобрели огромную популярность за счет своего мощного оздоровительного эффекта. Практика йога-нидры представляет одно из направлений деятельности клуба YOGALATES. Она позволяет глубоко расслабиться сознанию и телу. Эффективные занятия с дипломированными инструкторами по йога-нидре в Москве проводятся в удобное время по приемлемым ценам.

Систематизированная форма глубокого релакса была адаптирована к условиям современной жизни известным учителем йоги из Индии. Йога-нидра – один из видов медитации, дающий мощный эффект разгрузки подсознания и заряжающий энергией эмоциональную сферу.

В процессе выполнения упражнений вы избавитесь от зажимов в теле, напряжения, волнения, стрессов, почувствуете себя отдохнувшим, сознание погрузится в состояние спокойствия. По нидра-йоге занятия проводятся следующим образом: вы лежите, закрыв глаза, и мысленно выполняете указания мастера.

Каждое занятие йога-нидрой, в Москве происходит в умиротворенной атмосфере, что благотворно влияет на жителей мегаполиса. Убедитесь в эффективности этой восточной практики, становитесь энергичными и здоровыми вместе с нами.

Йога нидра для детей

OlgaM » 31 май 2013, 14:04

Re: Нидра для детей

Хадзека » 31 май 2013, 17:48

Re: Нидра для детей

OlgaM » 1 июн 2013, 06:52

Re: Нидра для детей

Березина » 1 июн 2013, 09:08

Re: Нидра для детей

OlgaM » 2 июн 2013, 08:55

Re: Нидра для детей

Ginger » 2 июн 2013, 14:04

У Свами Сатьянанда Сарасвати, основоположника современного метода нидры, очевидно, такой опыт был

Читайте в его книге «Йога Нидра» раздел «Йога нидра для детей».

Вопрос возникает — ЗАЧЕМ привлекать детей к занятиям? На мой взгляд, йога для детей так же непредсказуема в последствиях как и йога для беременных. В период естественной трансформации организма (психосоматики) давать ещё и искусственную трансформацию (тем более, такую мощную как йога-нидра) — это надо иметь веские причины и большой личный опыт практики (или зуд экспериментаторства ).
Вдобавок к уже указанной выше теме о детской йоге, почитайте об опыте преподавателя Школы М.С.Полосенко. Он ведёт в Москве класс «дети с родителями». Давно, кстати, хочу спросить у него — даёт ли он детям нидру в какой-либо форме, да всё забываю.

Re: Нидра для детей

Шевченко » 31 июл 2013, 06:52

Йога нидра для детей

ЙОГА НИДРА ДЛЯ ДЕТЕЙ

— Ротация сознания /части тела, контакт тело-пол/

— Дыхание /в шар и подсчет вдохов и выдохов/

— Внутренняя визуализация любви

— Визуализация внутреннего света

— Как стать фруктовым деревом

Обучение детей йога нидре

Йога нидру можно преподавать самым маленьким детям, учитывая их природу и детские запросы. Следует помнить, что детям от 8 до 14 лет крайне трудно оставаться без движения и находиться на одном месте хотя бы 10 минут, несмотря на то, что они расслабляются быстрее и глубже, чем взрослые. Поэтому можно ограничиться занятиями от 10 до 15 минут. Особенно эффективно можно провести ротацию сознания, если использовать детскую фантазию, стимулирующую воображение: можно предложить им представить бабочку, которая опускается на различные части тела, или, например, как включается свет всякий раз, когда называется какая-то часть тела. Можно представить тело, как островок… Дети не так напряжены, как взрослые и потому они почти сразу способны переходить к визуализации, в то время как взрослым требуется пройти и усвоить навыки полного расслабления тела, без которого немыслимо дальнейшее занятие йога нидрой. Дети более открыты, доверчивы и восприимчивы, что в значительной степени облегчает работу инструктора.

Подготовка

Йога нидру с детьми можно практиковать в любой позиции, но лучше всего это совершать, если они лежат на спине. Убедитесь, что голова, шея и плечи находятся на прямой линии. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, ноги лежат прямо, стопы чуть расставлены. Начинать можно с попеременного напряжения и расслабления частей тела, начиная от стоп и ног и кончая лицевыми мускулами. Затем ребенку следует окончательно расслабиться в шавасане и слушать инструктора во время ротации или вращения сознания.

Ротация сознания

Расслабьте все тело полностью, как бы выдыхая все напряжения. Постепенно тело становится все более тяжелым. Когда я называю отдельные части тела, не двигайте ими, но просто ощущайте их. Следуйте за моим голосом и не спите. Осознавайте свою правую руку: большой палец правой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, всю правую кисть, всю правую руку, плечо, правую грудь, талию, бедро, всю правую ногу, правую стопу, пальцы ноги — один, два, три, четыре, пять, все пять пальцев.

Переходим к левой руке: большой палец левой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, вся левая кисть, вся левая рука, плечо, левая грудь, талия, бедро, вся левая нога, левая стопа, пальцы левой ноги — один, два, три, четыре, пять, все пять пальцев вместе.

Прочувствуйте обе стопы вместе, две ноги вместе, ягодицы, живот, грудь, спина, две плечевые лопатки, две руки, шея, голова, темя, лоб, глаза, правое ухо, левое ухо, нос, правая щека, левая щека, рот, губы, язык, зубы, подбородок, все лицо, вся голова, вся шея, вся спина, четыре конечности. Все тело в целом, все тело, все тело…

Прочувствуйте контакт между телом и полом; затылок упирается в пол, плечи касаются пола, локти лежат на полу, ягодицы упираются в пол, икроножные мышцы касаются пола и пятки упираются в пол.

Дыхание

Представьте, что вы надуваете свой любимый прозрачный |шар, который находится у вас в груди. При вдохе шар надувается, при выдохе шар сжимается. Начинайте считать количество вдохов и выдохов в обратном порядке от 10 до 0. Будьте внимательны, чтобы не ошибиться в счете и не перепутать вдох с выдохом. Вообразите, что воздух движется попеременно внутрь и наружу из пупа или входит и выходит то из левой ноздри, а затем из правой ноздри.

Читайте так же:  Товары для йоги и фитнеса

Внутренняя визуализация любви

Расслабьте свое тело и представьте сердце, лежащее в середине груди. Убедитесь, что ваш рот закрыт и вообразите, что вы вдыхаете и выдыхаете сквозь свое сердце. Дышите глубоко и обязательно осознавайте каждое дыхание. Вообразите, что при каждом вдохе вы впитываете в себя воздух золотистого цвета и этот золотой воздух проходит сквозь сердце и растекается по всему вашему телу. Заполняйте свое тело этим воздушным золотом, которое наполняет вас чистотой и силой. Вы чувствуете, как силы добра и любви насыщают вас, как вы готовы с каждым вдохом все больше любить и понимать. С каждым выдохом из вас уходят темные силы, которые мешали вам и заставляли вас болеть и страдать. Все тягостное, обременительное, всякая злоба и дурная память как бы выталкиваются этим воздушным золотом и вы становитесь все добрее, счастливее и здоровее.

Прочувствуйте биение своего сердца. Представьте, что в вашем сердце золотой воздух сгустился в маленькое золотое яйцо, которое превратилось в крошечное существо размером с большой палец. Это существо возлежит на прекрасном цветке, окутанном облаком яркого света и посылает вам энергию любви и счастья. Примите эту энергию! Она переполняет вас и вы уже не можете удерживать ее у себя… Так отдавайте же ее людям. Подумайте о ваших родных и близких, о братьях и сестрах. Предложите им любовь. Подумайте о всех больных, несчастных и одиноких людях и пошлите им эту любовь. Подумайте о тех, кого вы не любите, и пошлите любовь им также. Пошлите любовь вашим друзьям. Чем больше любви вы отдаете, тем больше любви вы получаете.

Переключите ваше внимание на комнату, в которой вы занимаетесь йога нидрой. Пусть ваша любовь прольется и на эту комнату.

Завершение

Вы опять возвращаетесь к своему телу, которое лежит в ша-васане в этой комнате. Вы уже воспринимаете внешние звуки и то, что вы лежите в шавасане в этой комнате. Теперь мысленно произнесите про себя самое заветное ваше желание или цель для всего дня. Произнесите эту формулу три раза. Начинайте постепенно двигать частями тела и когда вы почувствуете, что вполне осознали, где находитесь, сядьте со скрещенными ногами и с закрытыми глазами и пропойте со мной три раза ОМ-м-м

Заметки инструктору

После занятий предложите детям обсудить свои впечатления с вами. Можете задать им, например, такие вопросы: «Удалось ли вам (тебе) почувствовать маленькое существо в своем сердце? Оно еще там? Как оно выглядит? Какого цвета был цветок, на котором оно возлежало? Как вы (ты) чувствуете себя сейчас?»

Некоторые идеи

Эти идеи можно дополнять, изменять или использовать в вашем творчестве:

Представьте, что вы парите в безграничном космосе среди планет и звезд. Перед тем, как вернуться на планету Земля, посетите другие планеты по вашему выбору.

Представьте, что вы птица, пушистое белое облако, самолет, воздушный змей или подводная лодка.

Представьте себя туфлей, которая исследует каждый шаг, проделанный за день.

Прочтите фантастический рассказ из Пуран, 1001 ночи, сказку Андерсена или что-нибудь в этом духе. Не предлагайте детям что-либо представлять до тех пор, пока они не расслабились и не успокоили своего дыхания. Процесс воображения не должен длиться более 5 минут, чтобы избежать потери концентрации внимания.

Совет инструкторам

Приспосабливайте практику к особенностям возраста и способности понимания детей, а не наоборот.

Если вы проводите групповое занятие, желательно, чтобы подобрались дети одного возраста.

Если возможно, используйте комнату, которая хорошо проветрена, наполнена благовониями и положительными вибрациями. Попытайтесь использовать для всех занятий одну и ту же комнату.

Вводите на каждом занятии свободное обсуждение детских переживаний. Пусть сами дети добровольно рассказывают и, если угодно, показывают, что они пережили во время сеанса. Застенчивых следует поощрять за их откровения и неназойливо предлагать говорить еще. Желательно, чтобы все дети получили возможность высказаться, чтобы не осталось ни одного смущенного, сконфуженного или угрюмого ребенка…

Альтернативные визуализации

Визуализация внутреннего света

Представьте, что на макушке вашей головы сверкает сияющая звезда, которая излучает яркое свечение и могучую энергию. Подобно тому, как солнце освещает всю землю, так и эта звезда освещает весь ваш ум. Если вы что-то хотите обнаружить, вам необходимо направить прожектор этого света именно туда и вы обнаружите то, что хотите.

Представьте, что свет этой звезды выхватил из мрака прекрасный цветок розы, покрытый капельками утренней росы, в которой свет переливается всеми цветами радуги. Свет пронизывает розу насквозь и вы видите, как медленно начинают распускаться лепестки и появляются нежные тычинки.

Существует, разумеется, значительно больше объектов, и каждый из них вы можете представить, если направите на него свет своей звезды. Я буду называть некоторые из них, а вы, не открывая глаз, направляйте свет своей звезды и постарайтесь представлять их в том порядке, в каком я буду их называть. Если вы что-то не успели представить — не беда, попробуйте вообразить хоть какой-нибудь из них. Итак — начали:

…Красный резиновый мяч, песчаный пляж, яркие разноцветные морские ракушки, плавающая в воде рыба, летящий высоко в небе бумажный змей, спящий кот, бабочка среди цветов, радуга через все небо, водопад, зеленый шарик, школьный автобус, играющие дети, монах в медитации, снежная вершина горы, восходящее солнце, голубое небо, пушистые облака, птица на дереве, лодка на реке, желтый квадрат, красный треугольник, белый круг, черная точка.

Теперь направьте луч своей звезды в межбровный центр и попытайтесь представить, как сама звезда спустилась по лучу внутрь этого центра и ярко осветила внутреннее пространство мозга, после чего резко возросли ваши умственные способности. Именно сейчас вам следует подумать о самом важном в вашей жизни, о самом главном, что вы должны сделать, пока живете на свете.

Визуализация природы

Представьте, что вы гуляете в прекрасном саду. Раннее утро и вы совершенно одни. Есть только природа и вы, наслаждающийся природой. Прочувствуйте босыми ногами прохладную землю. Наслаждайтесь ощущением этой прохлады. Обратите внимание на растения и деревья, окружающие вас. Прислушайтесь. Слышите, как где-то далеко звучат раскаты грома? Взгляните вверх — небо постепенно темнеет. Начинается дождь. Вы стоите на ярко-зеленой лужайке и наблюдаете, как от стебельков травы отскакивают капли дождя. От земли исходит свежий запах трав и цветов. Расслабьтесь и не бойтесь воды. Позвольте себе стать совершенно мокрым. Это приятно — стоять мокрым под летним дождем. Буря утихла. Солнце разрывает облачный покров и начинает согревать вас. Вскоре оно совершенно высушивает вас. Вам уже тепло. Наслаждайтесь энергией солнца, которое пропитывает вас здоровьем, вам хорошо… Радость переполняет вас и вы бежите по саду и смеетесь от избытка жизни. Вместе с вами радуются и поют экзотические птицы на деревьях. Прислушайтесь к их прекрасному пению.

Читайте так же:  Хатха йога средний уровень

Между деревьями ощущается легкий прохладный ветерок. Шелестит листва. Иногда внезапный порыв ветра налетает на вас и ерошит ваши волосы на голове. Вы дышите полной грудью и наслаждаетесь живительным воздухом…

Как стать фруктовым деревом

Йога Нидра

Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати

Посвящается Господу НАРАЯНЕ, который возлежит
на АНАНТЕ в вечном океане блаженства ЙОГА НИДРЫ

Об авторе

Свами Сатьянанда Сарасвати родился в 1923 году в небольшом городке близ Альмора, у подножия Гималаев. Будучи ребенком, он проявлял незаурядные способности и в шесть лет испытал первое духовное потрясение. Многие мудрецы и садху, проходя мимо его дома на пути к вершинам Гималаев, благословляли впечатлительного мальчика, который с ранних лет инстинктивно тянулся к духовным постижениям. В 19 лет он оставляет дом и семью, надеясь найти своего духовного учителя. Вскоре он встречает в Ришикеше своего гуру Свами Шивананда. На протяжении 12 лет он верно и преданно служил своему учителю, и Свами Шивананда говорил, что этот ученик работал за четверых. Свами Сатьянанда действительно трудился с рассвета до позднего вечера, не гнушаясь никакой работы — от уборки до управления ашрамом. Служить гуру было его страстью и отрадой. Он свято исполнял завет учителя Свами Шивананды, который говорил ему: «Работай усердно, и ты будешь просветлен. Не думай о свете. Он сам будет излучаться из тебя».

Так и случилось: Свами Сатьянанда Сарасвати стал светочем хатха йоги и кундалини тантры. После 12 лет, проведенных с гуру, Свами Сатьянанда много странствовал по всей Индии, Афганистану, Бирме, Непалу и Цейлону, встречаясь со многими выдающимися йогами и святыми, а в часы уединения совершенствовал йогическую технику, размышляя о том, как помочь страждущим.

В 1963 году он основал Движение Международного Общества Йоги. Вскоре возникла и Бихарская Школа Йоги в Мунгере, как средство духовного возрождения и в Школу потянулись со всех концов свет. Учение Свами Сатьянанды стало быстро распространяться по всему миру. В 1968 году он отправился в кругосветное путешествие, широко популяризируя древнюю йогическую традицию среди всех людей, независимо от религиозной, национальной или расовой принадлежности. С тех пор Свами Сатьянанда стал ведущим лидером Йоги и Тантры.

В 1983 году он назначил Свами Ниранджанананда Сарасвати своим преемником. С тех пор его любимый ученик является Президентом Бихарской школы йоги и духовным лидером всех присоединенных йогических центров.

В 1984 году Свами Сатьянанда основал благотворительно-социальный институт Шивананда Матх и научно-исследовательский институт йоги.

В 1988 году Учитель оставил Мунгер и принял самоотречение Кшетра санньясу, т.е. отрешение от всех хозяйственных дел и паломничество по сиддха тиртхам (священным местам Индии. -Прим.Ред.) в качестве блуждающего санньясина, не принимающего никакой помощи даже от тех ашрамов и институтов, которые сам основал.

В настоящее время Сатьянанда Сарасвати живет жизнью Парамахамсы санньясы, который обладает вселенским видением.

Подразделы:

Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.

Йога Нидра

Йога-нидра (санскр. . yoganidr?) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидра. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.

Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, потливость, боли в животе хорошо устраняются.

Йога-нидра в значении осознанного глубокого сна, называется «праджня» в Мандукья-упанишаде.

Обычно сеанс йога нидры продолжается от 20 до 40 минут. Иногда к йога нидре прибегают для того, чтобы снять перегрузки и стрессы; другие же используют эту науку для более глубокого постижения духовных тайн йоги. Однако, сам метод йога нидры довольно прост, — им можно овладеть даже при помощи прослушивания магнитофонных записей, но лучше это делать под руководством опытного инструктора. Практику рекомендуется проводить в тихом помещении. Практикующий лежиться на спину в позе шавасана, расслабляется под рекомендации инструктора. Следуйте мысленно за этим голосом. Не концентрируйте внимание и не контролируйте свое дыхание, — просто слушайте и ментально подчиняйтесь инструкциям. Наиболее важным во время сеанса является воздержание от сна. Если вы заснули, вы утрачиваете столь необходимую для этой практики осознанность.

Самый востребованный инструктор по йога нидре преподает в нашей школе, занятия проходят по субботам в зале на Смоленской набережной, 2 в пространстве салона «SONO», с Тросницкой Катей.

Успехов в практике!

Оставайтесь открытыми к изучению новых идей. Иногда то, что кажется отклонением от пути, оказывается кратчайшей тропой к вашей цели.

Йога нидра для детей

Йога Нидра
диск для самостоятельной практики

Скачать mp3 И.Журавлев – Йога-Нидра (яндекс диск 109 мб)

Здесь вы можете бесплатно скачать 2 трека с нового диска (взрослую и детскую Нидру). Одного трека достаточно для самостоятельной практики.

Упанишады
аудио-книга

УПАНИШАДЫ (санскр. उपनिषद्, Upanisad) — древнеиндийские трактаты религиозно-философской тематики. Являются продолжением Вед и относятся к священным писаниям индуизма категории шрути («услышанных свыше, богооткровенных»). В них в основном обсуждается философия, медитация и природа Бога. Эти написанные на санскрите произведения характерны глубиной и поэтичностью изложения, и отражают мистический опыт йогов древности (современные ученые датируют период составления основных Упанишад с 8 века д.н.э. по 3 в.н.э.)
В данной аудиокниге представлены знаменитая Катха Упанишада (беседа мальчика Начикеты с Богом смерти Ямой на вечно актуальную тему “есть ли жизнь после смерти”, в литературном переводе Б.Гребенщикова); Иша, Кена, Мундака, Мандукья, Шветашватара Упанишады; а также две средневековые Упанишады, относящиеся к традиционной хатха и кундалини йоге – Амритабинду и Йога-Таттва.
Текст читает Илья Журавлев, звукорежиссер Сергей Шастин.

Скачать mp3

Иша, Кена, Мундака и другие Упанишады (народ 100 мб)

Амритабинду и Йога-Таттва Упанишады (народ 50 мб)

Йога нидра

«Йога нидра – высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи.»
(Свами Сатьянанда Сарасвати, создатель техники йоги нидры)

Йога нидра – это техника сознательного расслабления. Йога нидра – это чувственное переживание, осознанный сон, способ полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин “йога нидра” состоит из двух слов: “йога” – союз, единство и “нидра” – сон. Со стороны может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание.

Читайте так же:  День йоги в царицыно 2019

Йога нидра – это состояние полного физического покоя, когда человек лежит без движения с закрытыми глазами, находясь между сном и бодрствованием и на этой грани происходит контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Практикующие слушают голос учителя и стараются не допускать посторонних мыслей и идти только за голосом, перемещая по телу свое внимание и вызывая определенные образы и ощущения, сосредотачиваясь на дыхании.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа йоге Патанджали упоминается состояние, называемое пратьяхарой, когда разрывается связь между воспринимающим умом и чувственными каналами. Йога нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.

В программе:
– Что такое правильное расслабление, почему оно дает огромный энергетический потенциал и излечивает болезни.
– Способы расслабления.
– Что такое внимание и как им управлять для правильного расслабления.
– Практические упражнения для развития внимания и правильного расслабления.
– Йога – нидра и звуковая медитация. Используются живые музыкальные инструменты – Бансури, дудук, варган.

Основы практики йоги-нидры перед сном

Йога-нидра – йогическая практика, похожая на сон. Нужна как для психического расслабления, так и для физического. При регулярных тренировках человек учится полноценно отдыхать, забывая обо всех жизненных трудностях. Люди, познавшие данную практику, менее подвержены стрессовым ситуациям и легко переносят любые потрясения. Это важно для нормальной работы организма, ведь многие заболевания имеют психосоматическую этиологию.

Откуда пошло это учение

Йога сна создана Свами Сатьянада на основе древних ведических традиций. За основу было взято жертвоприношение Вишну. Имеется введу именно духовное жертвоприношение.

Раньше это выглядело так: человек, проводящий ритуал, должен был визуализировать божество и явно его представлять в своих мыслях. Затем нужно было визуализировать санскритский алфавит, 16 стихотворений и 90-ый гимн Ригведы, который описывает процесс сотворения мира.

Мантры в своем воображении человек, совершающий ритуал, должен наложить на разные части тела сначала Вишны, а потом уже и на свое. Благодаря этому человек уподоблялся божеству. Это помогало добиться сверхъестественных способностей и полного расслабления.

При йоге человек должен был работать одновременно со своим телом и воображением. Благодаря этому наступает расслабление не только психическое, но и духовное.

Действенность йоги сна доказана учеными. Это еще одна причина повышения популярности данной практики.

Особенности выполнения перед сном

Йога-нидра с визуализацией чаще всего выполняется непосредственно перед сном. Это отличный способ борьбы с бессонницей. Такая техника направлена на полную релаксацию.

Уже через несколько сеансов полностью восстановится сон. Даже если человек спит 5-6 часов, утром он будет ощущать себя свежим и отдохнувшим. Такой эффект достигается благодаря повышению качества ночного отдыха. Организм успевает полностью «перезарядиться» до пробуждения.

Выполнять йогу-нидру рекомендуется именно перед сном, когда все дневные дела выполнены. Это помогает удерживать пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Влияние на чувства и эмоции

Йога-нидра для сна помогает расслабиться после тяжелого дня. Это лучший способ избавиться от всех негативных эмоций, накопленных за день. После занятий человек ложится спать со спокойной душой.

Также йога помогает повысить устойчивость к любым предстоящим стрессовым ситуациям. После занятий человек обновляется эмоционально.

Даже после возвращения в спокойную домашнюю обстановку человек находится под воздействием негативных эмоций. Именно йога помогает устранить этот неприятный симптом.

Чем отличается транс от осознанного сновидения

При осознанном сновидении человек полностью погружается в сон. Он может происходить в любое время суток. При осознанном сновидении человек остается в осознании себя. Именно из-за этого все увиденное приобретает яркие краски.

Все действия при осознанном сновидении зависят напрямую только от пожеланий самого спящего. Проявляется все, что копится на подсознательном уровне.

Существенный минус – могут проявиться даже самые тайные страхи и переживания.

Йога-нидра – медитация, которая вводит человека в своеобразный транс. Необходима для полноценной релаксации. При такой практике человек не спит, а находится в полностью расслабленном состоянии.

Бывает, что новички во время первых занятий засыпают, но в этом нет ничего страшного. По мере тренировок удастся полностью овладеть йогической практикой и выполнять все, как положено.

При такой релаксации исключена вероятность взаимодействия со своими страхами. Такая практика полностью безопасна.

Йогу нельзя полностью отнести ни к осознанному сну, ни к трансу. Это отдельное состояние, в которое вводится человек при правильном выполнении упражнений. Главное преимущество – в отличие от транса, при йоге-нидре сохраняется осознанность.

Польза Йога-нидры для организма

Йога-нидра с визуализацией – искусство полной релаксации. При такой практике человек полностью уходит в себя. Именно поэтому йогу часто сравнивают с гипнозом или трансом. При занятиях полностью притупляется слух, зрение, осязание и обоняние.

Официально доказана действенность пользы йоги-нидры. Помогает в снятии повышенной тревожности, головокружения, головных болей. Главное – выполнять все правильно. В таком случае улучшается качество сна, сокращается время, отведенное на отдых, высвобождается творческий потенциал, улучшается общая обучаемость и способность визуализировать, а также повышается уровень стрессоустойчивости.

Увеличение производства допамина

Базовый комплекс увеличивает производство допамина. Благодаря этому происходит активизация центра удовольствия. При регулярных тренировках человек учится управлять своими эмоциями и делать упор именно на удовольствия, а не негативные установки.

Дополнительно за счет допамина происходит нормализация артериального давления. Восстанавливается центральная нервная система. Также допамин повышает обучаемость человека. Практикующему удается быстро запоминать новую информацию. Человек становится склонным к расслаблению и получению удовольствия.

Расслабление – избавление от тревог и волнений

Йога-нидра с визуализацией помогает избавит от тревог и волнений. Положительное влияние было зафиксировано при изучении группы женщин с частыми депрессиями и повышенной тревожностью. Было доказано, что при йоги-нидре девушки полностью расслабляются и избавляются от тревожности и депрессивности. ПМС у таких женщин проходил легко и незаметно.

Улучшение кровообращения в коре мозга

При регулярных занятиях происходит заметное улучшение кровообращения в коре головного мозга. Практикующий йогу быстро воспринимает новую информацию и принимает решения. Улучшается способность анализировать.

Лечение стресса после травм

Активно используется йога-нидра для лечения посттравматического синдрома. Занятия помогают справиться со стрессовыми расстройствами и тревогами.

Йогическая практика часто используется для восстановления психического состояния у бывших участников боевых действий. Занятия избавляют от последствий сильного стресса.

Йогическую практику нередко используют при избавлении от посттравматического синдрома детей. Это полностью безопасные занятия для несовершеннолетних. За короткий срок помогают избавить ребенка от негативных последствий стресса.

Базовый комплекс Йоги-нидры для начинающих

Йога-нидра подходит для начинающих, поскольку не требует выполнения сложных действий. Занятие включает два этапа: подготовку и сам йогический сон. Существует множество аудио-комплексов как с визуализацией, так и без нее.

Читайте так же:  Поможет ли йога убрать живот

Для новичков рекомендован комплекс Бойко. Он является наиболее доступным. Достаточно выполнять все указания, которые проговаривает ведущий. От аудио-сопровождения можно будет отказаться, когда все действия будут выполняться «на автомате».

При посещениях занятий йоги наставником станет преподаватель. Практикующему нужно будет придерживаться рекомендаций инструктора. Иные звуки не должны отвлекать.

Йога-нидра и санкальпа

Йога-нидра также может использоваться для достижения поставленных целей. В таком случае нужна санкальпа, которая выражается в мыслеформе. Это своеобразная установка, которую преследует практикующей. Она обязательно должна быть положительной и важной. Мелкие краткосрочные цели для санкальпы не подходят.

Проговаривать санкальпу нужно мысленно и обязательно 3 раза.

Санкальпа должна быть тщательно сформулированной. Никакой «воды» в формулировках. Только тщательно выбранное пожелание. Это будет гарантировать дальнейшее достижение цели.

Йога нидра без санкальпы

Йога-нидра с визуализацией может практиковаться и без санкальпы. В таком случае главная цель занятий – полное расслабление и устранение напряжение. Нужно фокусироваться именно на своём психо-эмоциональном фоне, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это позволит обеспечить здоровый полноценный сон и полную «перезагрузку» своего организма.

Йога без санкальпы также эффективна, как и с целевыми установками. Выбор метода напрямую зависит от пожеланий практикующего.

Самостоятельная практика этого учения

Для йога-нидры с визуализацией необязательно искать преподавателя. Можно практиковать ее и самостоятельно. Для этого нужно сначала изучить основные теоретические вопросы. Также нужно пройти первые занятия с аудио-инструктором.

При самостоятельных занятиях нужно придерживаться основных принципов – расслабленности и постепенности. Расслабление нужно постепенно перемещать по своему телу. От одной части к другому.

Перед началом занятий можно включить расслабляющую музыку. Это поможет настроиться на нужный лад. Это также поможет перенести сознание в подходящее место для визуализации.

Перед началом занятий нужно подготовиться:

  • надеть комфортную и свободную одежду;
  • тщательно проветрить помещение для занятий;
  • вынести из комнаты все ненужные предметы, которые отвлекают от медитации;
  • постараться избавиться от всех негативных мыслей и занять позу Шавасана для полного расслабления.

Только при соблюдении всех рекомендаций удастся достичь глубокого расслабления. Для выполнения всех упражнений требуется выбрать аудио-урок, через который инструктор будет давать наставления. К 4-5 практике обычно практикующий запоминает все наставления и уже может полностью отказаться от аудио-сопровождения и полностью погрузиться в свое сознание и ощущения.

Йога нидра для детей

ЙОГА НИДРА ДЛЯ ДЕТЕЙ

— Ротация сознания /части тела, контакт тело-пол/

— Дыхание /в шар и подсчет вдохов и выдохов/

— Внутренняя визуализация любви

— Визуализация внутреннего света

— Как стать фруктовым деревом

Обучение детей йога нидре

Йога нидру можно преподавать самым маленьким детям, учитывая их природу и детские запросы. Следует помнить, что детям от 8 до 14 лет крайне трудно оставаться без движения и находиться на одном месте хотя бы 10 минут, несмотря на то, что они расслабляются быстрее и глубже, чем взрослые. Поэтому можно ограничиться занятиями от 10 до 15 минут. Особенно эффективно можно провести ротацию сознания, если использовать детскую фантазию, стимулирующую воображение: можно предложить им представить бабочку, которая опускается на различные части тела, или, например, как включается свет всякий раз, когда называется какая-то часть тела. Можно представить тело, как островок… Дети не так напряжены, как взрослые и потому они почти сразу способны переходить к визуализации, в то время как взрослым требуется пройти и усвоить навыки полного расслабления тела, без которого немыслимо дальнейшее занятие йога нидрой. Дети более открыты, доверчивы и восприимчивы, что в значительной степени облегчает работу инструктора.

Подготовка

Йога нидру с детьми можно практиковать в любой позиции, но лучше всего это совершать, если они лежат на спине. Убедитесь, что голова, шея и плечи находятся на прямой линии. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, ноги лежат прямо, стопы чуть расставлены. Начинать можно с попеременного напряжения и расслабления частей тела, начиная от стоп и ног и кончая лицевыми мускулами. Затем ребенку следует окончательно расслабиться в шавасане и слушать инструктора во время ротации или вращения сознания.

Ротация сознания

Расслабьте все тело полностью, как бы выдыхая все напряжения. Постепенно тело становится все более тяжелым. Когда я называю отдельные части тела, не двигайте ими, но просто ощущайте их. Следуйте за моим голосом и не спите. Осознавайте свою правую руку: большой палец правой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, всю правую кисть, всю правую руку, плечо, правую грудь, талию, бедро, всю правую ногу, правую стопу, пальцы ноги — один, два, три, четыре, пять, все пять пальцев.

Переходим к левой руке: большой палец левой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, вся левая кисть, вся левая рука, плечо, левая грудь, талия, бедро, вся левая нога, левая стопа, пальцы левой ноги — один, два, три, четыре, пять, все пять пальцев вместе.

Прочувствуйте обе стопы вместе, две ноги вместе, ягодицы, живот, грудь, спина, две плечевые лопатки, две руки, шея, голова, темя, лоб, глаза, правое ухо, левое ухо, нос, правая щека, левая щека, рот, губы, язык, зубы, подбородок, все лицо, вся голова, вся шея, вся спина, четыре конечности. Все тело в целом, все тело, все тело…

Прочувствуйте контакт между телом и полом; затылок упирается в пол, плечи касаются пола, локти лежат на полу, ягодицы упираются в пол, икроножные мышцы касаются пола и пятки упираются в пол.

Дыхание

Представьте, что вы надуваете свой любимый прозрачный |шар, который находится у вас в груди. При вдохе шар надувается, при выдохе шар сжимается. Начинайте считать количество вдохов и выдохов в обратном порядке от 10 до 0. Будьте внимательны, чтобы не ошибиться в счете и не перепутать вдох с выдохом. Вообразите, что воздух движется попеременно внутрь и наружу из пупа или входит и выходит то из левой ноздри, а затем из правой ноздри.

Внутренняя визуализация любви

Расслабьте свое тело и представьте сердце, лежащее в середине груди. Убедитесь, что ваш рот закрыт и вообразите, что вы вдыхаете и выдыхаете сквозь свое сердце. Дышите глубоко и обязательно осознавайте каждое дыхание. Вообразите, что при каждом вдохе вы впитываете в себя воздух золотистого цвета и этот золотой воздух проходит сквозь сердце и растекается по всему вашему телу. Заполняйте свое тело этим воздушным золотом, которое наполняет вас чистотой и силой. Вы чувствуете, как силы добра и любви насыщают вас, как вы готовы с каждым вдохом все больше любить и понимать. С каждым выдохом из вас уходят темные силы, которые мешали вам и заставляли вас болеть и страдать. Все тягостное, обременительное, всякая злоба и дурная память как бы выталкиваются этим воздушным золотом и вы становитесь все добрее, счастливее и здоровее.

Читайте так же:  Йога с зайцевым 1 день

Прочувствуйте биение своего сердца. Представьте, что в вашем сердце золотой воздух сгустился в маленькое золотое яйцо, которое превратилось в крошечное существо размером с большой палец. Это существо возлежит на прекрасном цветке, окутанном облаком яркого света и посылает вам энергию любви и счастья. Примите эту энергию! Она переполняет вас и вы уже не можете удерживать ее у себя… Так отдавайте же ее людям. Подумайте о ваших родных и близких, о братьях и сестрах. Предложите им любовь. Подумайте о всех больных, несчастных и одиноких людях и пошлите им эту любовь. Подумайте о тех, кого вы не любите, и пошлите любовь им также. Пошлите любовь вашим друзьям. Чем больше любви вы отдаете, тем больше любви вы получаете.

Переключите ваше внимание на комнату, в которой вы занимаетесь йога нидрой. Пусть ваша любовь прольется и на эту комнату.

Завершение

Вы опять возвращаетесь к своему телу, которое лежит в ша-васане в этой комнате. Вы уже воспринимаете внешние звуки и то, что вы лежите в шавасане в этой комнате. Теперь мысленно произнесите про себя самое заветное ваше желание или цель для всего дня. Произнесите эту формулу три раза. Начинайте постепенно двигать частями тела и когда вы почувствуете, что вполне осознали, где находитесь, сядьте со скрещенными ногами и с закрытыми глазами и пропойте со мной три раза ОМ-м-м

Заметки инструктору

После занятий предложите детям обсудить свои впечатления с вами. Можете задать им, например, такие вопросы: «Удалось ли вам (тебе) почувствовать маленькое существо в своем сердце? Оно еще там? Как оно выглядит? Какого цвета был цветок, на котором оно возлежало? Как вы (ты) чувствуете себя сейчас?»

Некоторые идеи

Эти идеи можно дополнять, изменять или использовать в вашем творчестве:

Представьте, что вы парите в безграничном космосе среди планет и звезд. Перед тем, как вернуться на планету Земля, посетите другие планеты по вашему выбору.

Представьте, что вы птица, пушистое белое облако, самолет, воздушный змей или подводная лодка.

Представьте себя туфлей, которая исследует каждый шаг, проделанный за день.

Прочтите фантастический рассказ из Пуран, 1001 ночи, сказку Андерсена или что-нибудь в этом духе. Не предлагайте детям что-либо представлять до тех пор, пока они не расслабились и не успокоили своего дыхания. Процесс воображения не должен длиться более 5 минут, чтобы избежать потери концентрации внимания.

Совет инструкторам

Приспосабливайте практику к особенностям возраста и способности понимания детей, а не наоборот.

Если вы проводите групповое занятие, желательно, чтобы подобрались дети одного возраста.

Если возможно, используйте комнату, которая хорошо проветрена, наполнена благовониями и положительными вибрациями. Попытайтесь использовать для всех занятий одну и ту же комнату.

Вводите на каждом занятии свободное обсуждение детских переживаний. Пусть сами дети добровольно рассказывают и, если угодно, показывают, что они пережили во время сеанса. Застенчивых следует поощрять за их откровения и неназойливо предлагать говорить еще. Желательно, чтобы все дети получили возможность высказаться, чтобы не осталось ни одного смущенного, сконфуженного или угрюмого ребенка…

Альтернативные визуализации

Визуализация внутреннего света

Представьте, что на макушке вашей головы сверкает сияющая звезда, которая излучает яркое свечение и могучую энергию. Подобно тому, как солнце освещает всю землю, так и эта звезда освещает весь ваш ум. Если вы что-то хотите обнаружить, вам необходимо направить прожектор этого света именно туда и вы обнаружите то, что хотите.

Представьте, что свет этой звезды выхватил из мрака прекрасный цветок розы, покрытый капельками утренней росы, в которой свет переливается всеми цветами радуги. Свет пронизывает розу насквозь и вы видите, как медленно начинают распускаться лепестки и появляются нежные тычинки.

Существует, разумеется, значительно больше объектов, и каждый из них вы можете представить, если направите на него свет своей звезды. Я буду называть некоторые из них, а вы, не открывая глаз, направляйте свет своей звезды и постарайтесь представлять их в том порядке, в каком я буду их называть. Если вы что-то не успели представить — не беда, попробуйте вообразить хоть какой-нибудь из них. Итак — начали:

…Красный резиновый мяч, песчаный пляж, яркие разноцветные морские ракушки, плавающая в воде рыба, летящий высоко в небе бумажный змей, спящий кот, бабочка среди цветов, радуга через все небо, водопад, зеленый шарик, школьный автобус, играющие дети, монах в медитации, снежная вершина горы, восходящее солнце, голубое небо, пушистые облака, птица на дереве, лодка на реке, желтый квадрат, красный треугольник, белый круг, черная точка.

Теперь направьте луч своей звезды в межбровный центр и попытайтесь представить, как сама звезда спустилась по лучу внутрь этого центра и ярко осветила внутреннее пространство мозга, после чего резко возросли ваши умственные способности. Именно сейчас вам следует подумать о самом важном в вашей жизни, о самом главном, что вы должны сделать, пока живете на свете.

Визуализация природы

Представьте, что вы гуляете в прекрасном саду. Раннее утро и вы совершенно одни. Есть только природа и вы, наслаждающийся природой. Прочувствуйте босыми ногами прохладную землю. Наслаждайтесь ощущением этой прохлады. Обратите внимание на растения и деревья, окружающие вас. Прислушайтесь. Слышите, как где-то далеко звучат раскаты грома? Взгляните вверх — небо постепенно темнеет. Начинается дождь. Вы стоите на ярко-зеленой лужайке и наблюдаете, как от стебельков травы отскакивают капли дождя. От земли исходит свежий запах трав и цветов. Расслабьтесь и не бойтесь воды. Позвольте себе стать совершенно мокрым. Это приятно — стоять мокрым под летним дождем. Буря утихла. Солнце разрывает облачный покров и начинает согревать вас. Вскоре оно совершенно высушивает вас. Вам уже тепло. Наслаждайтесь энергией солнца, которое пропитывает вас здоровьем, вам хорошо… Радость переполняет вас и вы бежите по саду и смеетесь от избытка жизни. Вместе с вами радуются и поют экзотические птицы на деревьях. Прислушайтесь к их прекрасному пению.

Между деревьями ощущается легкий прохладный ветерок. Шелестит листва. Иногда внезапный порыв ветра налетает на вас и ерошит ваши волосы на голове. Вы дышите полной грудью и наслаждаетесь живительным воздухом…

Видео (кликните для воспроизведения).

Как стать фруктовым деревом

Йога нидра для детей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here