Йога нидра для женщин

Содержание

• 1 Йога нидра
• 2 Йога нидра для женщин
• 3 Йога-нидра как способ перейти в более ресурсное состояние
• 4 Йога Нидра
• 5 Йога Нидра
• 6 Йога-нидра для женщин. Практика релаксации
• 7 Женская практика йога-нидры способствует снижению напряженности, беспокойства и восстановление гормонального фона. Практика йога нидры также направлена на активизацию и гармонизацию чакр.
• 8 Секреты идеальной йога-нидры
• 9 Индийская медитация Йога нидра
• 10 Йога Нидра

Йога нидра

Каждый человек хочет жить в гармонии с собой и окружающим миром.

“Сон йогов” или йога нидра, практика с помощью которой, человек может максимально расслабить ум, чувства, дух, погрузившись в себя. Во время духовного сна сознание человека бодрствует, но 40 минут сеанса приравнивается к 3-4 часам обычного, крепкого сна. Такая необычная практика связана с глубокой, подсознательной работой и с ее помощью можно решить следующие проблемы:

• детские психотравмы;
• внутренние страхи, конфликты;
• личные проблемы;
• изменение образа мышления;
• избавление от стресса, злости;
• устранение дисгармонии;
• физическое и моральное перенапряжение.

При проведении сеанса йога нидра следует поудобнее лечь на спину, ноги немного развести, руки расположить вдоль туловища ладонями вверх. Глаза закрыть, максимально расслабиться. Надеть свободную одежду, абсолютно ничего не должно отвлекать во время сеанса. Нужно мысленно говорить себе, что Я не буду спать. Во время вдоха, человек ощутит необычайное спокойствие и размеренность, распространяющееся по всему телу, а при выдохе тело надо полностью расслабить. Длительность сеанса йога нидрыв составляет от 20 до 50 минут.

Вы ощутите глубокий релакс, внимательно слушая голос Александра Краснова и выполняя инструкции. Это абсолютно безопасная методика, приносящая плоды и оставляющая все больше и больше положительных отзывов. Практика помогает внести необходимые коррективы, позволить личности уйти в себя от внешних объектов.

Если регулярно практиковать йога нидру это омолодит организм, вы избавитесь от негативных эмоций, станете более оптимистичным и гармоничным человеком. Методика предоставляет уникальную возможность «познакомиться» со своим подсознанием, своими страхами и неосознанными желаниями.

В этом плейлисте вы найдете более 10 вариаций медитаций йога нидра в видео формате бесплатно. Вы можете выбрать для себя подходящую продолжительность практики и музыкальное сопровождение. Текст читает психолог, гипнотерапевт, инструктор йоги Александр Краснов

Йога нидра для женщин (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для беременных (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра исполнение желаний (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для сна (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для женщин

Йога-нидра для женщин: ключ к внутренней гармонии и психологическому комфорту

Практика йога-нидры, созданная мастером тантры и йоги Свами Сатьянандой Сарасвати, благодаря своей доступности и эффективности считается одной из самых лучших релаксационных техник для современных женщин.

В чем суть удивительного воздействия секрет йога-нидра для женщин на организм? На уровне физического (грубого) тела эта техника успешно используется для терапии головокружений, бессонницы, боли в животе, головной боли, учащенного сердцебиения.

С психологической точки зрения «йога психического сна» — это эффективный инструмент, позволяющий справиться с симптомами повышенной тревожности и паническими атаками, депрессивными состояниями, а также восстановить истощенную нервную систему и наладить естественный гормональный фон.

Йога-нидра для женщин можно назвать настоящей «волшебной палочкой». В наше непростое время, наполненное стрессами и испытаниями на прочность, представительницы прекрасной половины человечества зачастую забывают о себе. Жительница мегаполиса полностью посвящает себя достижению карьерных высот, либо заботе о близких (в некоторых случаях и тому, и другому), игнорируя свои базовые потребности в регулярном отдыхе, расслаблении, позитивном общении. Результат такой деятельности — напряжение, беспокойство, бессонница, депрессивные состояния, конфликтность, раздражительность.

Йога-нидра мягко и эффективно помогает восстановить внутренний баланс и гармонизировать работу основных энергетических центров организма — чакр.

Йога-нидра для женщин — панацея от стрессов, доступная всем

Уникальная черта йога-нидра — это ее универсальность. Данная тантрическая техника, созданная в середине прошлого века индийским гуру Свами Сатьянандой Сарасвати, «работает» даже в том случае, если вы далеки от йоги и любых других духовных практик.

Все, что требуется — это принять расслабленное положение тела и следовать за голосом ведущего. В результате вы отправитесь в удивительное путешествие в глубины подсознания, откуда вы вернетесь обновленной, умиротворенной, наполненной радостью и уверенностью в собственных силах.

Йога-нидра для женщин отличается особенной аффирмацией, позволяющей настроиться на любовь к самой себе и окружающему миру, пригласить это исцеляющее чувство в свою жизнь.

Заметим, что практиковать йога-нидру можно ежедневно, особенно, если вы переживаете сильный стресс, либо ваша профессиональная деятельность связана с повышенным метальным напряжением. Помимо удивительного расслабляющего действия на нервную систему, йогический сон положительно действует на весь организм. Таким образом, если вам нужно оперативно восстановиться после напряженного рабочего дня, или бессонной ночи — вполне достаточно прослушать трек с записью йога нидра. Эксперты отмечают, что часовой сеанс йога-нидра по восстановительному эффекту можно соотнести с обычным сном на протяжении четырех часов.

Последний аргумент в пользу регулярной практики йоги психического сна — это удивительный омолаживающий и обновляющий эффект. Благодаря мощному притоку положительной энергии женщина не просто чувствует себя отдохнувшей и расслабленной, но и преображается внешне — с лица уходит маска напряжения, разглаживаются морщинки, похода становится более легкой и стремительной, движения — плавными, во взгляде появляется особый блеск, присущий людям, которые регулярно занимаются духовными практиками. Такая женщина буквально светится изнутри, становясь привлекательной для окружающих благодаря гармоничному состоянию тела и ума.

Приглашаю вас на очные занятия йога-нидрой в группе! Так же вы можете выполнять практику самостоятельно, используя запись ниже, она прекрасно подходит для ежедневного применения.

Психололог, гипнотерапевт Александр Краснов

Йога-нидра как способ перейти в более ресурсное состояние

«Йога нидра – высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет Йога-нидру, как врата в самадхи»

Стресс — современное «проклятье» человечества, источник болезней и всевозможных расстройств, возникающее в связи с неспособностью адаптироваться в условиях бешеного ритма жизни. Это ответная реакция организма на неблагополучные обстоятельства. На помощь в такой ситуации может прийти работа с телом – мышцами, дыханием, активными точками. Также борьбе со стрессом способствует работа с сознанием, в частности Йога-нидра, являющаяся одним из способов расслабления в йоге. «Нидра» в переводе означает сон.

Йога-нидру называют сном йогов или психическим сном. Это искусство расслабляться, имеется в виду расслабление физического тела, и восстанавливаться, что совершенно не умеет делать современный человек. Люди, практикующие йогу, приближаются к этому в Шавасане, но не хватает глубины расслабления.

Важно также отметить, что Йога-нидра – это связь с подсознанием, возможность получения ответов на волнующие нас вопросы посредством формулирования намерения, но об этом позже.

Создателем этой психотехники является Свами Сатьянанда Сарасвати, известный йогин, основатель Бихарской школы йоги. В основу Йоги-нидры легли исследования физиологии головного мозга и древних йогических практик. Историю создания автор описывает в своей книге «Йога-нидра»: будучи учеником Свами Шиванады в Ришикеше, Свами Сатьянанда Сарасвати, охраняя ашрам, засыпал на ночных дежурствах. Но удивительным образом он, услышав мантры, распеваемые учениками санскритской школы на одном из торжеств, понял, что знает их, слышал раньше, как оказалось во время своих дежурств. И Свами Шивананда объяснил ему, что знания воспринимаются человеком не только тогда, когда он бодрствует, но и когда спит, что его тонкое тело воспринимало эти мантры. Из чего Свами Сатьянанда Сарасвати сделал вывод, что сон «вовсе не является абсолютно бессознательным состоянием, – скорее, это состояние потенциальной осознанности, которая постоянно дремлет в каждом из нас и готова отреагировать на внешнюю ситуацию». Также он использовал это состояние человека, обучая маленького мальчика классическим текстам и иностранным языкам, пока тот спал, что описано в книге «Йога-нидра».

Читайте так же:  Йога задержка дыхания на выдохе

Уникательность Йога-нидры состоит в том, что эта простая техника подходит всем и не имеет противопоказаний. Необходимо соблюсти просто ряд условий при проведении практики. Важной частью практики Йога-нидры является Санкальпа, переводится как «решение», «решимость». Это намерение, которое мы закладываем в практику, это то, чего практикующий хочет достичь в жизни. Когда есть вопросы, на которые человек не может так просто найти ответы, на помощь приходит бессознательное, и человек начинает понимать как и что делать, как достичь нужного результата наиболее эффективным способом. Соответственно, Санкальпа зависит от потребностей человека на сегодняшний день, будь то желание бросить курить или стать более осознанным. При формулировании Санкальпы нужно использовать только утвердительные формы, в настоящем времени, что-то уже произошедшее, в форме первого лица (например, «я стал иструктором по йоге»).

В начале практики Йога-нидры проводится небольшая практика асан в 15-20 минут, чтобы разогреть мышцы и напрячь их. Это может быть комплекс Сурья Намаскар или несколько асан стоя. То есть используется принцип постизометрической релаксации, после напряжения мышцам проще расслабиться.

Затем практикующие готовятся непосредственно к практике Йога-нидры. Занятие проводится в комфортном помещении, не без внешних шумов, что помогает в медитации. Должно быть тепло, можно принять горячий душ, можно использовать одеяла, а также носки для утепления. Руки и ноги расположены как в Шавасане, немного разведены, ладони развернуты вверх. Можно подложить валик под колени, если есть дискомфорт в пояснице. Также, если есть такая необходимость, можно подложить что-то под голову для стабилизации. Важным атрибутом также является маска или что-то на глаза, создающее некоторое давление на них, это включает парасимпатику. Задача заключается в том, чтобы принять такое положение лежа на спине, в котором человек может находиться без движения 40-50 минут. И важно не зацикливать на этом внимание практикующих.

Практика проходит по классическому тексту Свами Сатьянанды Сарасвати. Инструктор читает мягким голосом не быстро и не медленно, не сбиваясь, поток слов должен быть четким, чтобы ввести практикующих в медитативное состояние.

Важно визуализировать ощущение тяжести в теле – мышцы автоматически расслабляются, можно использовать такие выражения, как «наблюдаем и чувствуем», «обратите внимание», «чувствуем силу гравитации…», а также концентрироваться на точках соприкосновения тела с полом.

По инструкции преподавателя практикующие формулируют Санкальпу.

Далее происходит ротация («вращение») сознания – ротация по участкам тела, согласно тантрической практике «ньяса, т.е. фиксация сознания в определенной точке». Необходимо слушать голос иструктора и про себя повторять части тела, которые он называет. Также дыхание должно быть сознательным – используется подсчет вдохов и выдохов в обратном порядке, часто практикующие засыпают в этом промежутке.

На этапе образной визуализации инструктор сам выбирает один из четырех вариантов Свами Сатьянанды Сарасвати.

Вновь произносится Санкальпа.

Завершающим этапом практики Йога-нидры является корректный выход из состояния йогического сна, как из Шавасаны, – постепенный выход дыханием, сознанием, ощущениями в теле. Практикующие начинают постепенно шевелиться и поднимаются через бок.

Реакция практикующих на Йога-нидру бывает разной. И какой бы она ни была, нужно ее принять и продолжать занятия, поскольку Йога-нидра – практика, требующая опыта. Иногда человек зацикливается на том, что надо расслабиться, находится в сознаниии, все слышит, и расслабиться у него не получается. Некоторые отключаются, засыпая в самом начале, но будить таких практикующих не нужно. А бывают, что практикующие, то слышат инструктора, то засыпают, такие студенты и есть те самые «пациенты» Йога-нидры. В любом случае практика Йога-нидры – это ключ к Шавасане.

Впоследствии были выявлены многочисленные положительные эффекты мощного целительного действия практики Йога-нидры на организм, рассмотрим некоторые из них:

Особо ценным, по моему мнению, является эффект быстрого восстановления. Считается, что час практики Йога-нидры равен четырем часам полноценного сна, но здесь имеется в виду не сон как таковой, а психическое расслабление. Здоровый сон со всеми его фазами ничего не заменит.

В современном мире много кто жалуются на нарушения сна и бессонницу, и тогда Йога-нидра – самый простой и безобидный способ помочь таким людям, она дает возможность почувствовать, что такое расслабленное тело и расслабленный ум. Плюс умение «сканировать» свое тело перед сном также благоприятно способствует засыпанию и качественному сну.

Йога-нидра устраняет различные блоки, телесные зажимы, когда какая-то эмоция отражается в теле, и если воздействовать на тело, то можно стабилизировать эмоциональное состояние. Сюда же, наверно, можно отнести и устранение последствий стресса, а за счет его снятия и расслабления улучшается работа памяти, что тоже является существенным эффектом практики Йога-нидры.

Избавление от вредных привычек в наше время составляет большую ценность. Йога-нидра – это альтернативный способ расслабления, с которым можно познакомить современного человека.

И как итог можно сделать вывод о том, что практика Йога-нидры помогает человеку перейти в более ресурсное состояние, крайне актуальное сегодня понятие, состояние, к которому мы все так стремимся.

Йога-нидра – это сон, который «является состоянием не полной бессознательности, а напротив – своеобразной восприимчивости». Это глубокое медитативное состояние, на грани сна и реальности, когда на уровне тонкого тела мы воспринимаем все из вне, помогает нам получить ответы на вопросы. Именно попадая в недры подсознания, наш вопрос находит ответ, который спрятан глубоко внутри нас, и в обычной жизни добраться туда не представляется возможным. Но, однажды сформулировав свою Санкальпу, не стоит ждать мгновенного результата. Это гипнойогическое состояние требует работы и времени, чтобы эффект был заметен. Мы пытаемся добиться однонаправленности сознания, уйти от воздействия внешних объектов, это Пратьяхара, пятая ступень йоги, согласно «Йога-сутры Патанджали», «когда разрывается связь между воспринимающим умом и чувственными каналами». Наши органы восприятия отключаются – глаза закрыты, мы не двигаемся, не обращаем внимание на посторонние звуки и т.д., единственное, что мы воспринимаем это голос инструктора, фиксация на слуховом канале происходит для того, чтобы не произошло полной изоляции сознания как во сне.

Йога-нидра оказывает благоприятное воздействие на психику. Сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание, в сокровенные недра психики за счет релаксации и отвлечения от внешних объектов. Свами Сатьянанда Сарасвати назвал Йога-нидру «спонтанным контактом со сферой подсознательного и бессознательного». В этих условиях сознание наполняется силой, которую можно не только использовать для улучшения своей ресурсности и способностей, но и как писал великий йогин для «преобразования всей личности». Также автор отмечал, что Йога-нидра «извлекает интуицию из недр подсознания».

Читайте так же:  Йога для начинающих для чего она нужна

Таким образом, с помощью этой практики человек может наладить контакт между разными слоями психики, вытащить все переживания, негативные воспоминания из недр бессознательного и избавиться от них. «Йога нидра – это особая практика, которая извлекает психическую силу из ее подсознательных глубин на поверхность сознания». Сознание очищается, напряжение уходит, освобождается энергия. Практика Йога-нидры помогает лучше разобраться в себе и добиться того, чего человек желает.

Мое первое занятие по Йога-нидре вдохновило меня на то, чтобы сделать «подушку» для глаз своими руками, а потом и заняться практикой самостоятельно. Сложно по началу было не двигаться, но, не зацикливаясь на этом, постепенно забываешь о такой необходимости. У меня ушло не одно занятие на то, чтобы не засыпать. Каждый раз после практики понимаешь, что сегодня ты не был в храме или не участвовал в обратном отсчете, эта «пунктирность», пожалуй, самый сложный момент для преодоления в начале. Но затем постепенно получается отвлечь от всего внешнего свое сознание и направить его вовнутрь, но при этом сохранить «бдительность» ума, который отслеживает, как внимание продвигается от одной точки до другой согласно голосу инструктора. С Санкальпой и ее реализацией я еще работаю, терпеливо ожидая результатов. Но могу отметить ощутимое изменение – практикуя Йога-нидру, требуется меньше времени для восстановления и ежедневного сна.

Йога-нидра – уникальная древняя тантрическая техника сознательного расслабления, которая устраняет причины и последствия стресса, проникая в подсознание и «наводя порядок» в нем, тренирует ум, приближая нас к состоянию осознанности. Поскольку пратика Йога-нидры оказывает воздействие не только на физическое тело, но и на психику, рекомендовать ее можно всем.

Работа студентки Московского Университета Йоги Эльмиры Пэрис

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги

Йога Нидра

Йога-нидру, разработанную Свами Сатьянанда Сарасвати, называют еще — йогой сна. Эта практика способствует снижению напряженности и беспокойства. Она хорошо помогает устранять симптомы напряжения и тревожности. Практика расслабления и отдыха.

Во время йога-нидры ученик находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит качественное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.

В начале занятия дается легкая физическая нагрузка. После чего, начинается практика йога-нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе расслабления).

Эта техника дает возможность отдохнуть вашему телу и сознанию. Одно занятие йога-нидрой, может заменить 4 часа обычного сна. Йога-нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всех тем кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Также во время практики можно сформировать позитивное желание (санкальпу) — «формулу твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Йога Нидра

Занятия проходят по студиям:

Йога-нидра — практика сознания, уникальная психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Она способствует снижению напряженности и беспокойства. Хорошо устраняются симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия ДатаВремяУровеньПреподавательЗаписаться17.1016:30–17:30Эдуард Красиков 18.1019:00–20:00Наталья Ковтуненко 19.1016:00–17:30Мария Соколова 20.1017:30–19:00Юлия Дзене 22.1016:30–17:30Эдуард Красиков Ближайшие занятия ДатаВремяУровеньПреподавательЗаписаться18.1017:30–19:00Мария Соколова

Йога-Нидра — техника, которая была разработана Свами Сатьянанда Сарасвати в середине XX в., основывающаяся на древних тантрических текстах.

Во время этой практики человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.

В начале занятия дается легкая физическая нагрузка. После чего, непосредственно, начинается практика йога-нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе расслабления).

Йога нидра для начинающих

Обучение Йога-нидра ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:

• Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить,
• Осознанное дыхание, ведущее к большему расслаблению,
• Вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений,
• Визуализация, использующая различные образы.

Также во время практики формируется определенное позитивное желание или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, базовый комплекс йога нидра дает возможность отдохнуть вашему телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие йога-нидрой, может заменить 4 часа обычного сна. Йога-нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всех тем кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Советы начинающим и практикующим

В нашей Школе занятия йогой Нидра проводятся в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. В отдельных случаях занятия йогой нидра для начинающих можно сделать индивидуальными, такую возможность стоит обсудить с преподавателем.

Продолжительность практики составляет 90 минут, после нее мы рекомендуем посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие. Хорошим местом для отдыха станет наш бар.

Чтобы вам было удобно, в Школе действуют различные форматы посещений, в том числе женская йога нидра – это отдельные классы для женщин. Вы можете записаться на разовое занятие и приходить к нам по необходимости, например, 1-2 раза в месяц для снятия напряжения. Но гораздо лучше, если вам удастся заниматься йогой Нидра еженедельно. В этом случае рекомендуем купить абонемент, снижающий стоимость курса вплоть до 70%.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога Нидра — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога Нидра, а также об акциях и скидках — здесь

Читайте так же:  Ирина нельсон лайф 108 кундалини йога

Йога-нидра для женщин. Практика релаксации

Женская практика йога-нидры способствует снижению напряженности, беспокойства и восстановление гормонального фона. Практика йога нидры также направлена на активизацию и гармонизацию чакр.

Иногда эту практику называют йогический сон или упражнение для глубокого расслабления, ну все это не важно. Важно другое — эта практика творит чудеса! И я решил поделиться с женщинами, специализированной йога-нидрой, которая сделана именно для них

ЙОГА-НИДРА считается экспертами, практикой релаксации №1 для женского организма

Видео (кликните для воспроизведения).

Она представляет такую тантрическую форму, которую нельзя соотнести ни со сном, ни с концентрацией внимания, потому что она препятствует как погружению в сон, так и активному бодрствованию. Находясь где-то между ними, йога нидра вовлекает практикующего в сокровенные тайники сознания и помогает извлечь то, что блокирует нашу естественную природу искусственными комплексами. Даже если практикующий ничего не смыслит в йога нидре, ему достаточно ухватиться за голос ведущего, как за нить Ариадны, которая позволит ему совершить рискованное путешествие в глубины сознания и выбраться оттуда невредимым и обновленным.

Секреты идеальной йога-нидры

Чтобы сделать практику асан еще более эффективной, идеально завершать ее сессией йога-нидры (йогического сна). Йога-нидра — очень простая и приятная техника глубокой релаксации ума и тела, но для достижения наилучшего результата полезно знать несколько секретов.

Йога-нидру называют техникой расслабления без усилий. Эта техника — прекрасное завершение интенсивной йогической тренировки. В то время как физическая практика разогревает тело, йога-нидра охлаждает его, восстанавливая баланс активности и отдыха.

Йога-нидра позволяет устранить привычные зажимы и напряжения, освободиться от подавленных эмоций и переживаний. Эта доступная техника нередко становится связующим звеном для перехода к более серьезным практикам пранаямы и медитации.

После практики асан, йога-нидра

• остужает тело после интенсивных нагрузок,
• расслабляет напряженные мышцы,
• позволяет нервной системе эффективно использовать результаты практики асан.

Правильная подготовка к йога-нидре

1. Не рекомендуется практиковать йога-нидру сразу после приема пищи. Желательно, чтобы желудок был пустым.
2. Комфортная и спокойная обстановка. Ничто не должно вас отвлекать. Желательно выключить телефоны, закрыть окна и предупредить домашних, чтобы они не отвлекали вас во время практики. Если у вас есть домашние животные, оставьте их за пределами комнаты.
3. Даже в теплый день во время йога-нидры можно замерзнуть. Лучше заранее укрыться легким одеялом.

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины — женский. Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль. Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.

Индийская медитация Йога нидра

Мы все живём в эпоху бешеных ритмов. Все эти сумасшедшие по объёмам и качеству потоки информации, навязанные человечеству штампы мира потребления, «будь успешен», «нужно выбиться в люди», «построить карьеру или бизнес».

Всё это держит современного человека в постоянном напряжении, зачастую на грани нервного срыва. Даже когда человек считает, он на отдыхе, то по-настоящему расслабится, сбросит с себя хотя бы часть напряжения, у него это как правило не получается.

Один из лучших методов для релаксации и приведения себя в ресурсное состояние это индийская медитация Йога нидра. Состояние, которое достигает человек практикующий данную медитацию можно назвать глубоким трансом, но при этом вы полностью осознаете все происходящее. Перевести словосочетание «йога нидра» можно как «сон йогов».

Это направление в йоге на представляет собой часть пратьяхары (техника отвлечения чувств от объектов на которые они обычно направлены) при помощи этой техники, практикующий переносит внимание с внешних объектов внутрь себя.

Индийская медитация Йога нидра это не только одна из мощнейших практик для глубокой релаксации. Считается, что один час занятия, равен примерно четырём часам обычного сна. Йога нидра очень эффективно восстанавливает нервную систему человека и пробуждает к жизни тех, кто испытывает депрессивные состояния.

Индийская медитация Йога нидра может помочь проработать страхи, гнев, обиды, и другие негативные эмоции. Или получить ответы на сокровенные вопросы.
Одна из причин популярности йога нидры заключается в том, что занимается может любой желающий. Всё что нужно это лежать на спине и внимательно слушать голос ведущего.

Вы можете посещать очные занятие по йога-нидре, либо выполнять медитацию регулярно в домашних условиях используя записи видео ниже.

Текст читает психолог, гипнотерапевт, инструктор йоги — Александр Краснов

Йога нидра. Храм (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для женщин (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для беременных (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра исполнение желаний (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для сна (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра индийская медитация, фортепиано и шум волн (Слушать онлайн бесплатно):

Йога Нидра

Термин «йога нидра» состоит из двух слов: «йога» — союз, единство (или однонаправленное сознание) и «нидра» — сон. Со стороны, может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание. Поэтому йога нидру часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Характерная черта йога нидры — постоянная ротация (вращение) сознания в теле согласно тантрической практике ньяса, т.е. фиксация сознания в определенной точке. Ньяса практикуется в сидячей позе, требует использование специальных мантр, которые перемещают и ощущают в различных частях тела. Вначале называется часть тела, затем она визуализируется и к ней прикасаются рукой и наконец, туда перемещается мантра.

Йога нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога нидры равен четырём часам обычного сна. В пограничном состоянии йога нидры, между сном и бодрствованием, осуществляется контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью психики, где собраны прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они все еще очень активны и являются источником страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Во время йоги нидры эти блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них. Йога нидру иногда сравнивают с гипнозом, но они имеют мало общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам, йога нидра — это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.

Читайте так же:  Как не чувствовать голода с помощью йоги

Йога нидра может практиковаться сидя или даже стоя, но обычно она проводится лежа на спине в шавасане. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики. Когда тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным. Рекомендуется практиковать йогу нидру в течение 20-30 минут перед сном, при этом улучшится качество сна.

Кто может практиковать йогу нидру: практика йога нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни. Йога нидра призвана омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Практика йога нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, дисгармонии. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

Литература для чтения:

• Сарасвати Свами Сатьянанды «Йога-Нидра»

Йога Нидра

Йога Нидра — этот тантрическая практика «йогического сна» —искусство осознанного расслабления и в то же время — тренировка ума. В Тибете Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге знаменитого учителя Свами Сатьянанда Сарасвати, распространилась по всему миру. Многие практикующие психологи с успехом применяют этот метод, называя это аутотренингом или другими именами.
Как и Хатха-йога, Йога-нидра — это наука осознанности. Отличие в том, что «Йога-Нира» работает с сознанием напрямую, не напрягая тело. Однако зачастую, без Хатха-йоги дело тоже не обходится — упражнения дл тела позволяют «отключиться» от повседневных переживаний и «включить» осознанное наблюдение за собственными ощущениями.

Особенности метода

Выглядит это так: ученики принимают позу трупа (Шавасана), закрывают глаза (иногда используют повязки для йога-нидры) и, следуя голосу учителя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле.

Вся мировая психотерапия направлена на то, чтобы научить человека освобождаться от негативных установок, засевших в его подсознании и научиться жить спокойно и счастливо, позволяя себе быть здоровым, состоятельным, творческим.

Трудность состоит в том, что глубины подсознания раскрываются, когда мы спим, а когда мы бодрствуем, умственная активность блокирует способность понимать подсознательное.

Йога-нидра — один из редких способов «заснуть», сохраняя осознание себя. В этом состоянии ученик погружается в сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Сохраняя осознанность, он следует за голосом учителя, путешествуя вниманием по своему телу, между своими ощущениями и воспоминаниями, обнаруживая собственные привычки, комплексы, страхи, тревоги и радости.

Практикующий получает возможность осознать причины своих проблем (болезней, конфликтов, неудач), и освободиться от них. Именно понять и освободиться! Большинство людей всю жизнь «воюют» со своими недостатками — кто-то борется с полнотой, кто-то — с завистью или жадностью, кто-то — с болезнями. Однако принимая необходимость этой внутренней войны, человек соглашается с тем, что он — несовершенен. И он живет в соответствии с таким представлением о себе! Считая себя бедным, больным, грешным и т.д. он поступает и чувствует себя, как больной, бедный или грешный.

Многие целители и психологи убеждают людей: «Думая, что вы здоровы и счастливы, и станете такими», но сделать это непросто, когда болит горло и пусто в кошельке. Силой заставить мозг думать иначе, чем он привык, не удастся. Согласиться с необходимостью этого насилия, значит в очередной раз признать собственное несовершенство и смириться с ним!

Йога-Нидру предлагает отставить войну с умом, позволить ему расслабиться, в то же время сохраняя активным осознание — способность наблюдать и запоминать, не анализируя. Важно отметить, что Йога-Нидра — это не гипноз. Главное отличие в том, что практикующий не теряет свободу воли. Если процесс придется ему не по душе, он всегда волен его прекратить.

Кому подходит/ Кому не подходит

Физиологически Йога-нидра не имеет противопоказаний, поскольку сама по себе не включает силовой практики. Однако ученик, неподготовленный, к осознанному наблюдению за собой, может просто уснуть (наш мозг приучен к тому, что, если мы легли и закрыли глаза, значит – пора спать). Это, безусловно, полезно, но не дает полноценного эффекта Йога-Нидры. Именно поэтому перед практикой Йога-Нидры делают интенсивное занятие хатха-йогой. Это способствует более глубокому расслаблению и, в то же время, помогает сохранить осознанность.

Рекомендуемая литература

«Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати. Скачать книгу.

Т18:30-20:00Пименова Юлия Зал 4легкийЙога-нидра Б20:45-22:15Любомирская Ольга Зал 3очень легкийЙога-нидра

Йога нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания. Все занятие вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете мыслями за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимаются все стрессы, зажимы и напряжение. Сознание становится спокойным, а тело отдохнувшим. Практика подходит и для мужчин, и для женщин.

Прогрессивная и систематическая форма глубокой релаксации, специально адаптированная к реалиям современной жизни индийским Учителем Свами Сатьянандой Сарасвати. Кроме того, практика «йогического сна» — это одна из форм медитации, которая дает эффект мощной трансформации уму, эмоциональной сфере и вашему энергетическому состоянию. Эта знаменитая практика — одна из самых эффективных в Сатьянанда йоге.

Основы практики йоги-нидры перед сном

Йога-нидра – йогическая практика, похожая на сон. Нужна как для психического расслабления, так и для физического. При регулярных тренировках человек учится полноценно отдыхать, забывая обо всех жизненных трудностях. Люди, познавшие данную практику, менее подвержены стрессовым ситуациям и легко переносят любые потрясения. Это важно для нормальной работы организма, ведь многие заболевания имеют психосоматическую этиологию.

Откуда пошло это учение

Йога сна создана Свами Сатьянада на основе древних ведических традиций. За основу было взято жертвоприношение Вишну. Имеется введу именно духовное жертвоприношение.

Раньше это выглядело так: человек, проводящий ритуал, должен был визуализировать божество и явно его представлять в своих мыслях. Затем нужно было визуализировать санскритский алфавит, 16 стихотворений и 90-ый гимн Ригведы, который описывает процесс сотворения мира.

Мантры в своем воображении человек, совершающий ритуал, должен наложить на разные части тела сначала Вишны, а потом уже и на свое. Благодаря этому человек уподоблялся божеству. Это помогало добиться сверхъестественных способностей и полного расслабления.

При йоге человек должен был работать одновременно со своим телом и воображением. Благодаря этому наступает расслабление не только психическое, но и духовное.

Действенность йоги сна доказана учеными. Это еще одна причина повышения популярности данной практики.

Особенности выполнения перед сном

Йога-нидра с визуализацией чаще всего выполняется непосредственно перед сном. Это отличный способ борьбы с бессонницей. Такая техника направлена на полную релаксацию.

Читайте так же:  Йога с майей файнс 2 чакра

Уже через несколько сеансов полностью восстановится сон. Даже если человек спит 5-6 часов, утром он будет ощущать себя свежим и отдохнувшим. Такой эффект достигается благодаря повышению качества ночного отдыха. Организм успевает полностью «перезарядиться» до пробуждения.

Выполнять йогу-нидру рекомендуется именно перед сном, когда все дневные дела выполнены. Это помогает удерживать пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Влияние на чувства и эмоции

Йога-нидра для сна помогает расслабиться после тяжелого дня. Это лучший способ избавиться от всех негативных эмоций, накопленных за день. После занятий человек ложится спать со спокойной душой.

Также йога помогает повысить устойчивость к любым предстоящим стрессовым ситуациям. После занятий человек обновляется эмоционально.

Даже после возвращения в спокойную домашнюю обстановку человек находится под воздействием негативных эмоций. Именно йога помогает устранить этот неприятный симптом.

Чем отличается транс от осознанного сновидения

При осознанном сновидении человек полностью погружается в сон. Он может происходить в любое время суток. При осознанном сновидении человек остается в осознании себя. Именно из-за этого все увиденное приобретает яркие краски.

Все действия при осознанном сновидении зависят напрямую только от пожеланий самого спящего. Проявляется все, что копится на подсознательном уровне.

Существенный минус – могут проявиться даже самые тайные страхи и переживания.

Йога-нидра – медитация, которая вводит человека в своеобразный транс. Необходима для полноценной релаксации. При такой практике человек не спит, а находится в полностью расслабленном состоянии.

Бывает, что новички во время первых занятий засыпают, но в этом нет ничего страшного. По мере тренировок удастся полностью овладеть йогической практикой и выполнять все, как положено.

При такой релаксации исключена вероятность взаимодействия со своими страхами. Такая практика полностью безопасна.

Йогу нельзя полностью отнести ни к осознанному сну, ни к трансу. Это отдельное состояние, в которое вводится человек при правильном выполнении упражнений. Главное преимущество – в отличие от транса, при йоге-нидре сохраняется осознанность.

Польза Йога-нидры для организма

Йога-нидра с визуализацией – искусство полной релаксации. При такой практике человек полностью уходит в себя. Именно поэтому йогу часто сравнивают с гипнозом или трансом. При занятиях полностью притупляется слух, зрение, осязание и обоняние.

Официально доказана действенность пользы йоги-нидры. Помогает в снятии повышенной тревожности, головокружения, головных болей. Главное – выполнять все правильно. В таком случае улучшается качество сна, сокращается время, отведенное на отдых, высвобождается творческий потенциал, улучшается общая обучаемость и способность визуализировать, а также повышается уровень стрессоустойчивости.

Увеличение производства допамина

Базовый комплекс увеличивает производство допамина. Благодаря этому происходит активизация центра удовольствия. При регулярных тренировках человек учится управлять своими эмоциями и делать упор именно на удовольствия, а не негативные установки.

Дополнительно за счет допамина происходит нормализация артериального давления. Восстанавливается центральная нервная система. Также допамин повышает обучаемость человека. Практикующему удается быстро запоминать новую информацию. Человек становится склонным к расслаблению и получению удовольствия.

Расслабление – избавление от тревог и волнений

Йога-нидра с визуализацией помогает избавит от тревог и волнений. Положительное влияние было зафиксировано при изучении группы женщин с частыми депрессиями и повышенной тревожностью. Было доказано, что при йоги-нидре девушки полностью расслабляются и избавляются от тревожности и депрессивности. ПМС у таких женщин проходил легко и незаметно.

Улучшение кровообращения в коре мозга

При регулярных занятиях происходит заметное улучшение кровообращения в коре головного мозга. Практикующий йогу быстро воспринимает новую информацию и принимает решения. Улучшается способность анализировать.

Лечение стресса после травм

Активно используется йога-нидра для лечения посттравматического синдрома. Занятия помогают справиться со стрессовыми расстройствами и тревогами.

Йогическая практика часто используется для восстановления психического состояния у бывших участников боевых действий. Занятия избавляют от последствий сильного стресса.

Йогическую практику нередко используют при избавлении от посттравматического синдрома детей. Это полностью безопасные занятия для несовершеннолетних. За короткий срок помогают избавить ребенка от негативных последствий стресса.

Базовый комплекс Йоги-нидры для начинающих

Йога-нидра подходит для начинающих, поскольку не требует выполнения сложных действий. Занятие включает два этапа: подготовку и сам йогический сон. Существует множество аудио-комплексов как с визуализацией, так и без нее.

Для новичков рекомендован комплекс Бойко. Он является наиболее доступным. Достаточно выполнять все указания, которые проговаривает ведущий. От аудио-сопровождения можно будет отказаться, когда все действия будут выполняться «на автомате».

При посещениях занятий йоги наставником станет преподаватель. Практикующему нужно будет придерживаться рекомендаций инструктора. Иные звуки не должны отвлекать.

Йога-нидра и санкальпа

Йога-нидра также может использоваться для достижения поставленных целей. В таком случае нужна санкальпа, которая выражается в мыслеформе. Это своеобразная установка, которую преследует практикующей. Она обязательно должна быть положительной и важной. Мелкие краткосрочные цели для санкальпы не подходят.

Проговаривать санкальпу нужно мысленно и обязательно 3 раза.

Санкальпа должна быть тщательно сформулированной. Никакой «воды» в формулировках. Только тщательно выбранное пожелание. Это будет гарантировать дальнейшее достижение цели.

Йога нидра без санкальпы

Йога-нидра с визуализацией может практиковаться и без санкальпы. В таком случае главная цель занятий – полное расслабление и устранение напряжение. Нужно фокусироваться именно на своём психо-эмоциональном фоне, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это позволит обеспечить здоровый полноценный сон и полную «перезагрузку» своего организма.

Йога без санкальпы также эффективна, как и с целевыми установками. Выбор метода напрямую зависит от пожеланий практикующего.

Самостоятельная практика этого учения

Для йога-нидры с визуализацией необязательно искать преподавателя. Можно практиковать ее и самостоятельно. Для этого нужно сначала изучить основные теоретические вопросы. Также нужно пройти первые занятия с аудио-инструктором.

При самостоятельных занятиях нужно придерживаться основных принципов – расслабленности и постепенности. Расслабление нужно постепенно перемещать по своему телу. От одной части к другому.

Перед началом занятий можно включить расслабляющую музыку. Это поможет настроиться на нужный лад. Это также поможет перенести сознание в подходящее место для визуализации.

Перед началом занятий нужно подготовиться:

• надеть комфортную и свободную одежду;
• тщательно проветрить помещение для занятий;
• вынести из комнаты все ненужные предметы, которые отвлекают от медитации;
• постараться избавиться от всех негативных мыслей и занять позу Шавасана для полного расслабления.

Видео (кликните для воспроизведения).

Только при соблюдении всех рекомендаций удастся достичь глубокого расслабления. Для выполнения всех упражнений требуется выбрать аудио-урок, через который инструктор будет давать наставления. К 4-5 практике обычно практикующий запоминает все наставления и уже может полностью отказаться от аудио-сопровождения и полностью погрузиться в свое сознание и ощущения.

Йога нидра для женщинОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.