Йога нидра как делать

Самое главное по теме: "йога нидра как делать" с полным пояснением от профессионалов.

Искусство осознанного расслабления — йога-нидра

Йога нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием.
Постигая науку йога нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных наслоений, ущемляющих ваше подлинное Я. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме. Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога нидры позволяет проникнуть в т.н. «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания.
Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.

Термин «йога-нидра» часто переводят как «психический сон» или «йога сна», но это не полностью отражает суть метода, так как собственно сна в ней нет.

Йога-нидра

С одной стороны, действительно, человек, который пришел на сеанс йога-нидры, полностью расслаблен, его разум находится на грани между сном и явью. Но, с другой стороны, он должен совершать множество вполне осознанных, контролируемых действий: следуя указанием ведущего, скользить вниманием по различным частям своего тела, а также формулировать внутреннее намерение, которое он хочет реализовать в жизни, и еще представлять различные ощущения и образы, создавать подчас достаточно сложные, объемные визуализации… Голова все время занята! На деле, йога-нидра предполагает большую осознанность, активную работу сознания, можно даже сказать – полную пробуждённость! Поэтому если и сравнивать йога-нидру со сновидениями, то с осознанными, а там, где начинается обычный сон, йога-нидра заканчивается.

Первое правило практикующего йога-нидру – не спать!

На Запад этот метод принес известный деятель йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, который учел особенности современного человека и создал эту технику на основе тантрического искусства ньясы (сочетание физических движений с мыслеобразами и звуками). Свами удалось приспособить эту изначально тайную практику, использовавшуюся в ритуалах поклонения, к нуждам западного общества.

В итоге то, что мы сейчас имеем – совершенно не относящаяся к религии и вообще в высшей степени открытая практика, доступная всем, без ограничений по здоровью и возрасту.

Йога-нидра не требует никакой специальной подготовки, не нужно даже опыта практики йоги. В принципе, все что требуется – это внимательно слушать голос ведущего и не спать. Вы лежите в шавасане (позе расслабления на спине), и не двигаетесь, глаза закрыты. В какой-то момент вы начинаете подсчет своего дыхания, потом последовательно и детально «сканируете» изнутри все тело внутренним взором, представляете различные образы и ощущения, а также несколько раз повторяете свое намерение (санкальпу) – так сказать, загадываете желание. Считается, что намерение, высказанное в йога-нидре, обязательно реализуется – ведь практикующий раз за разом закладывает его в свое подсознание! Так можно избавиться от вредных привычек или приобрести желаемые качества. Но опять же, сравнения здесь не уместны: йога-нидра – холистический, целостный метод, и не является ни гипнозом, ни аутотренингом.
В основе ее лежит не закладывание мысленных установок, а повышение внутреннего самоосознания, благодаря чему происходит избавление от того багажа различных впечатлений (самскар), который каждый из нас носит в себе. То есть мы в основном занимаемся не намереванием чего-то нового, а разрушением старого, отжившего и нежизнеспособного – немаловажная деталь, выгодно отличающая метод йога-нидры.

Йога-нидра создает состояние, близкое к пратьяхаре – отключению восприятия внешних воздействий (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание).
Возникает однонаправленность сознания, и практикующий испытывает состояние глубокого умиротворения, единства и полноты, тот самый долгожданный отдых, который «почему-то» не приходил ни во сне, ни в самом роскошном отпуске.

Автор метода йога-нидры, Св. С. Сарасвати, утверждает, что средний современный человек не умеет толком спать: ночью он погружается в забытье, все еще мучимый насущными проблемами и страхами, раздираемый желаниями и погруженный в мечты и воспоминания. Йога-нидра, даже в самом первом приближении, гарантированно возвращает в «здесь и сейчас», что уже само по себе способно оказать целительное воздействие.

Регулярные сеансы йога-нидры рекомендуются людям:

  • в состоянии депрессии
  • навязчивого страха
  • патологическим обжорам
  • алкоголикам
  • наркоманам
  • всем тем, кому сложно полностью справиться с ежедневным стрессом.

Объем стресса у человека зачастую так велик, что во время сеанса йога-нидры – когда, наконец, наступает полное, качественное расслабление – организм просто засыпает.

  • Поэтому тем, кто собирается пойти на такое занятие, важно принять твердое решение не заснуть во время практики и дослушать сеанс до конца.
  • А результат того стоит: один час йога-нидры равен по качеству отдыха четырем часам обычного сна!

Кроме того, если вы уже освоили эту практику на занятиях в йога-центре, под руководством опытного инструктора, короткий (20-30 минут) вариант йога-нидры можно делать самостоятельно, дома перед сном.

Так можно сократить время ночного отдыха при повышении его качества: утром человек встает полностью отдохнувшим, бодрым и в отличном настроении.

Однако йога-нидра – не просто супер-эффективный метод расслабления. Благодаря этой технике мы способны прикоснуться к своему подсознанию, встретиться лицом к лицу со своими страхами, навязчивыми желаниями и повторяющимися негативными шаблонами. И не только осознать их, как на кушетке психоаналитика – но и разорвать с ними отношения навсегда!

Ниже 20-минутный видео-ролик, представленный Даниэллой Kacотти (Девами) (Danela Casotti (Devamani), она преподает йогу более 15 лет и проходила обучение в Бехар, в школе йоги в Индии.

Предлагаю Вам самостоятельно попробовать попрактиковать йогу-нидру дома в комфортной теплой обстановке, а успокаивающий голос Даниэллы поможет погрузиться в подсознательное.
Перед началом практики Вам нужно сформулировать волевое намерение и ментально пронести его через всю практику, а также по окончании йога-нидры следует повторить в точности это же намерение в неизменном его состоянии и поблагодарить Вселенную за возможность практиковать.

В ходе сеанса йога-нидры энергия, которая питала патологические шаблоны и блоки, безопасным образом высвобождается, тело приходит в оптимальное состояние, ментальные ограничения растворяются, и сознание, освобожденное от многолетнего багажа самскар, становится гармоничным – а ведь не к этому ли мы стремимся, занимаясь йогой?

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Йога-Нидра или мощный способ расслабиться

На своей первой Йога-Нидре я заснула. Проснулась бодрая и свежая, и потом спрашивала, что я пропустила?

Читайте так же:  Йога комплекс для спины и позвоночника

Я попробовала практику снова, но уже дома, чтобы точно не заснуть. Включила аудио-запись и понеслась душа в рай. Я так отдохнула, что делала ее каждый день. Мои бродилки по подсознанию приносили мне ответы на вопросы, на которых периодически зацикливается ум. В этой статье я делюсь своим опытом. Практикуйте Нидру, когда чувствуете упадок сил, сильное напряжение, перед экзаменом или сложным собеседованием.

Йога Нидра — глубокое состояние расслабления. Тело расслабляется находясь при этом в полном сознании. В осознанном состоянии, вы сами создаете свою реальность. Благодаря полному расслаблению и погружению, мозг перезагружается и готовится к медитации и пранаяме.

Подготовка к практике

В Йога-Нидре тело восстанавливается и расслабляется. Во время практики голос учителя помогает направить внимание на разные части тела, это активизирует нервы в этих областях. Автоматически интегрируются и принимаются преимущества от асан, которые только что выполнялись. Практика Йога-Нидры длится от 15 минут до часа. Если Нидра будет после тренировки, захватите с собой плед и теплую одежду. Когда тело расслабляется, оно остывает и замерзает. Поэтому держите одеяло под рукой. Не практикуйте после обеда — заснете. Удостоверьтесь, что в месте, где проходит практика, спокойно и нет беспорядка.

Как самостоятельно практиковать Йога-Нидру?

  1. Ложитесь на спину в «Позу трупа» или «Шавасану»
  2. Закройте глаза. Поместите ноги так, чтобы они были на удобном расстоянии друг от друга. Удостоверьтесь, что ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в сторону. Ваши руки должны быть размещены вдоль тела, и слегка расставлены, ладони открытые вверх
  3. Дышите медленно, но глубоко. Это обеспечит полное расслабление. На вдохе почувствуйте, как напрягается все тело, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забыв обо всех других задачах
  4. Если чувствуете дискомфорт или испытываете боль в нижней части спины, используйте подушку, чтобы приподнять ноги
  5. Как только устроились удобно, чувствуете себя прекрасно, начните снизу. Обратите внимание на правую ногу. Расслабьте ногу полностью и позвольте вниманию вращаться вокруг правой ноги несколько секунд. Затем переместитесь на правое колено, правое бедро и правую ягодицу. Сделайте то же самое для левой ноги
  6. Позвольте вниманию медленно продвигаться по всему телу: живот, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо, голова
  7. Дышите глубоко и медленно, наблюдая за ощущениями в теле. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут
  8. Возвращаясь из Йога-Нидры, полежите с закрытыми глазами. Наблюдайте за тем, как вы себя ощущаете, какие звуки исходят снаружи. Затем медленно повернитесь на правый бок, с закрытыми глазами. Полежите на боку пару минут
  9. И медленно открывайте глаза

А вот и аудио записи для домашней практики:

Плюсы Йоги-Нидры

У йога-нидра много плюсов, я перечислю основные.

  • Она охлаждает тело после тренировки, восстанавливает нормальную температуру тела
  • Активизирует нервную систему, помогает организму восстановиться после практики асан
  • Выводит токсины из организма
  • Помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности

Йога Нидра тоже самое что медитация?

Йога Нидра не медитация. В Нидре происходит переход в полу-гипнотическое состояние ‒ между сном и бодрствованием.

В медитации тело сидит, позвоночник прямой, разум сосредоточен и внимателен. Йога-Нидра помогает расслабиться и настроиться на медитацию. Рассматривается как подготовка к медитативным состояниям. Внимание обращается внутрь, ум и тело успокаиваются, и тут достигается состояние полной психической разгрузки. Для большинства людей медитация представляется, как сложный процесс. Ум очень беспокоится когда вы подолгу сидите и молчите. Благодаря Йога-Нидре медитировать будет легко и просто.

Советы по практике:

  1. Это нормально, если будут одолевать случайные мысли, случайные воспоминания, и будут уводить от главного, от состояния осознанности. Не сдерживайте их. И не вините себя, если уснете
  2. Включайте музыку. Мелодичные песни, мантры, или инструментальные композиции помогут настроиться на релакс.
    Это не обязательный пункт, каждый человек в итоге расслабляется в собственном ритме
  3. Йога-Нидру практикуют как с инструктором, так и без. С инструктором легче, он голосом уводит в нужное состояние. Однако, в зале бывает не комфортно: холодно, жарко, душно, многолюдно и т.д. Я практикую дома под аудиозапись. Главное найти голос, который будет по душе
  4. Не пропускайте тот шаг, когда в конце нужно лечь на правый бок. В это время воздух проходит через левую ноздрю и тело охлаждается
  5. Если практика вас вдохновит, почитайте книгу «Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати

Теперь, когда вы знаете, как практиковать Йога-Нидру, чего же ждете? Она освежает тело и ум как 20 минут хорошего сна. Балуйте себя и наслаждайтесь временем проведенным наедине с собой.

Йога нидра как делать

Ростовское отделение Центра Гималайской йоги проводит набор в новые группы в г. Ростове-на-Дону. Занятия в центре города. Справки у Миры: 8-967 36 230 30, Виктории: 8-951 510 2297, 8-961 281 1080,

Очередные семинары, ретриты и открытые занятия во всех городах (Ростов-на-Дону, Казань, Новороссийск, Екатеринбург): состоятся в оговоренные сроки, справки у Виктории (Ростов-на-Дону): 8-951 510 2297, 8-961 281 1080, у Миры (Казань) 8-967 36 230 30, у Анастасии (Новороссийск) +7-928 411 3092, у Елены (Екатеринбург) +7-904 543 8480 и у инструкторов.
Время и место проведения в рассылках.

Мы также проводим семинары, занятия и ретриты и в других городах по приглашению. Обращаться к Виктории и Мире (см. выше)

Информация для интересующихся. Чтобы влиться в основной поток обучения, необходимо пройти базовые практики нашей традиции. Для этого нужно связаться с нами и начать посещать занятия.

Можно посещать открытые занятия и лекции руководителя или инструкторов Центра и изучать материалы, имеющиеся на сайте. Для связи с нами перейдите в Контакты. Также рекомендуем прочитать книгу Свами Рамы Жизнь среди гималайских йогов. См. также видеолекции Свами Рамы на нашем сайте.

Следующая практика – йога-нидра. Это очень мощная практика, которая будет помогать вам. Для этой практики существует система и порядок. За системой йоги стоит филисофия, называемая Санхья, что означает «то, что объясняет целое». Это – численная система: она дает начало науке математики. Это – не современный метод; это весьма древний метод. Это численная система, которую вы можете использовать.


Есть три метода йога-нидры, которые будут легки для вас, и поэтому могут практиковаться. Две другие практики используются в монастырях, и еще две используют те, кто имеет больше времени для практики. В вашей повседневной жизни вы не имеете так много времени, так что данный метод, который является конкретным, сокращенным и практичным, очень полезен. Он называется сознательным сном; вы спите, однако вы – сознательны.

Читайте так же:  Йога для лица эффект поражает


Наилучшее время для практики йога-нидры – рано утром перед восходом солнца или вечером во время заката. Она должна выполняться когда темно и нет напряжения, раздражителей, отвлекающих факторов или шума извне. В дневное время трудно практиковать ее хорошо, но если вы хотите выполнять эту практику, то вы должны затемнить вашу комнату. Обычно йога-нидра не выполняется до трех часов дня. Наилучшее время для йога-нидры – сразу после медитации, если вы не устали и не будете легко впадать в сон. Эта практика не должна использоваться для сна или релаксации. Она должна выполняться только для йога-нидры. Чтобы изучить этот метод, вам надо выделить для него определенное время, так, чтобы вы могли практиковать в одно и то же время каждый день.


Когда вы выполняете это упражнение, следите, чтобы вы были защищены от шума. Небольщой шум может возбудить вашу нервную систему и повредить ваши мозговые волокна, так что именно поэтому тихое время ночи предпочтительно. Вначале можно использовать затычки для ушей, но не используйте резиновые затычки, так как в резине имеется компонента, которая создает раздражение кожи. Прекрасно подходят хлопковые шарики. На продвинутых стадиях ноздри закрываются с помощью особой мудры,или движения рук. Но вы не готовы для этого. Вы готовы для простого упражнения йога-нидры.


Вначале вы должны использовать десять минут для этого упражнения. Вы можете использовать будильник для сигнала окончания времени. Если вы используете будильник, приглушите его, так чтобы он не встревожил вас слишком сильно. Если вы делаете это упражнение более десяти минут в начальной стадии, то вы наверняка не будете делать йога-нидру, а просто спать, так как нормальный предел релаксации мозговых волн – только десять минут. Ваш собственный ум будет напоминать вам о ваших возможностях. Если вы расслабляетесь долгое время, это означает, что вы переходите ко сну. Вы можете чувствовать себя хорошо, но это – не сознательная релаксация. Сознательная релаксация расслабляет только мышцы. Она дает вам более глубокий отдых, но вы остаетесь пробужденным.


Хотя вы можете регистрировать все происходящие события, не пытайтесь делать это; это придет само. Постарайтесь перейти в глубокий сон. Вы можете положить магнитофон рядом, чтобы записать свой храп, если вы уснете, но вы должны попросить себя не храпеть. Многие из вас храпят во время релаксации, или же храпят и спят во время медитации, потому что либо вы переходите пределы своих возможностей, либо вы стареете (даже если вы – молоды), либо утратили свою выносливость, либо не сформировали привычку, либо вы переели.


Не делайте это упражнение, если вы переели или если вы устали. Если вы бегаете, то вначале потренируйтесь, примите ванну и подождите не менее двух с половиной часов. Если вы выполяли работу, или если у вас несварение, не делайте это упражнение. Вначале дайте достаточно времени ващему пищеварению. Не выполняйте это упражнение вне дома или вне вашей комнаты: вы можете иногда перейти в глубокий сон, так что вы должны быть в безопасности в вашей личной комнате.


Человеческая индивидуальность состоит из привычных паттернов. Если йога-нидра практикуется регулярно, как и практика медитации, привычка спонтанно ведет вас в это состояние. В противном случае, метальная борьба, из-за того, что вы практикуете от случая к случаю, приведет к неудаче. Если вы думаете, что практиковать трудно, это на самом деле становится трудно. Но если вы решили и определились практиковать, ваша сила воли и определенность будут вести вас к достижению того, что вы хотите делать.


Чтобы начать это упражнение, вы должны лечь в шавасану. Если вы делаете это неправильно, это может создать проблемы для вас через несколько дней. Например, если нет согласования между двумя половинами тела, одно бедро может стать напряженным, тогда как другое бедро расслабляется. Вы – магнитный полюс и у вас есть две стороны, которые нуждаются в координации. Вы должны использовать правильный метод, но вы также нуждаетесь в терпении и в работе с вашим телом.


Не ложитесь на мягкую кровать или на пол. Имейте мягкую подушку и используйте жесткую кровать (предпочтительно деревянную) с тонким матрацем. Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком плоской: подушка, которую вы с комфортом используете для сна, подойдет.


Лежа в шавасане, не разводите ваши ноги слишком широко и не держите их слишком близко вместе – они должны быть разведены комфортно. Ваши тело и ум знают, что правильно. Позвольте вашему уму проверить, приняло ли ваше тело комфортную позу.


Следующим приходит вопрос о вашей фокальной точке. Древние манускрипты говорят, что хозяин вашей жизни имеет три дома. Во время пробужденного состояния аджна чакра является его местопребыванием. Когда вы сознательны, вы используете этот центр, так как шишковидная железа и гипофиз используются больше в этом случае. Аджна чакра находится между двумя бровями, поскольку это – место ума. Ваш ум функционирует, главным образом, в пробужденном состоянии, так что это – его очевидное место.


Говорят, что в состоянии сновидения ум фокусируется в вишуддха-чакре. Когда вы сновидете, хозяин изменяет свое местожительство с аджна-чакры и теперь обитает в горловом центре. Во время глубокого сна хозяин переходит в область сердца и живет там.


Йога-нидра имеет дело с этими точками, но вы должны систематически двигаться от одной точки к другой. Это – процесс, который психолог может использовать для визуализации и формирования изображений.


Так что во-первых позвольте вашему уму прийти в центр между бровями. Используя диафрагмальное дыхание, выполните три дыхания. Позвольте вашим мыслям, даже вашей мантре уйти. Ваши глаза и уши закрыты, ваше дыхание спокойно. Потом с помощью вашего дыхания переместите концентрацию на горло. Визуализируйте луну в горловой чакре. Визуализация луны очень хороша; она очень успокаивающая и полезная. Дышите свободно, без какого-либо сознательного контроля, много раз. Потом дышите диафрагмально. Потом дышите, как будто центром является область меджу двумя грудями – сердечный центр, не пупочный центр.


Когда вы выполняете упражнение и переходите в сердечный центр, сделайте его фокусом и потом выполняйте дыхание. Вы будете переходить в сон, но когда вы увидите, что теряете сознательность, постарайтесь прекратить это. Не делайте это упражнение больше десяти минут. Ваше дыхание станет очень легким.


Когда вы выполняете йога-нидру, начните с глубоких выдохов и вдохов. Выполните упражнение 61 точки, затем делайте ситали-карану. Выдыхайте, как будто вы выдыхаете до носков, освобождая себя от всей усталости и напряжения. Вдыхайте от носков до макушки головы. Выдыхайте снова до ваших лодыжек и, затем, вдыхая энергию из космоса в район лодыжек. Вдыхайте, наполняя глубину вашего существа энрегией, которую вы получили. Потом выдыхайте от макушки вашей головы до коленей. Вдыхайте вновь до макушки головы. Выдыхайте до вашего таза и вдыхайте обратно к макушке. Выдыхайте до вашего пупочного центра, огня манипура-чакры и, затем, возвращайтесь к макушке головы. Дышите от макушки до вашей сердечной чакры и вдыхайте обратно, к макушке головы. Выдыхайте до вашей горловой чакры и вдыхайте обратно до макушки головы. Выдыхайте до перемычки между ноздрями, где вы можете найти обе нозди дышашими свободно, пробуждая сушумну. Если одна ноздря блокирована, попросите ваш ум открытьь ее для вас, и, если он ваш друг, он сделает это. Теперь дышите между перемычкой между ноздрями и макушкой головы.

Читайте так же:  Йога при месячных упражнения для начинающих


В нижних центрах дышите десять раз. Выполняйте это упражнение по порядку, выдыхая и вдыхая пять раз от муладхары до сахасрары и от каждого центра выше муладхары. Когда вы вдухаете от ноздрей до макушки головы, ваше дыхание станвится очень коротким, но это – тонкое дыхание. На самомделе, оно не поверхностное, а глубокое и тонкое, и в течение этого времени ваши сердечные мускулы и вегетативная нервная система будет отдыхать. Ваш пульс и сердечный ритм будут снижаться, и ваш мозг также будет отдыхать.


Когда вы переходите к аджна-чакре, области между бровями, вдох и выдох являются только ощущениями. Ваш ум бдителен, наблядает как вы вдыхаете от конца ваших ноздрей к пространству между бровями.


Затем вернитесь к горловому центру и вдыхайте до макушки вашей головы. Затем выдыхайте и вдыхайте до сердечного центра и обратно до макушки. Продолжайте в обратном порядке до носков. Когда вы выдыхаете и вдыхаете до каждой точки, энергия атмосферы или космоса здесь и доступна вам.


Ваш ум заполнен только вдохом и выдохом. После повторения нужного количества дыханий в каждой точке, повернитесь на левый бок и продолжайте дышать, так что если инеется какая-либо непереваренная пища в системе она будет переварена – непереваренная пища создает кишечные и желудочные проблемы, что является дискомфортным.


Дышите от головы до носков и от носков до головы свободно всем телом без сосредоточения на тех точках. Выдыхайте и вдыхайте как будто вся ваша правая сторона выдыхает и вдыхает десять раз. Затем повернитесь на правый бок.


Выполняйте то же самое на правом боку. Выдыхайте и вдыхайте десять раз, как если левая сторона дышит. Затем снова повернитесь на спину. Пусть все ваше тело вдыхает и выдыхает. Выдыхайте, как будто все ваше тело выдыхает. Пусть ваши центры чувствуют, что они получают энергию через нос и поры. Очутите, что все вавше тело становится энегетизированным, и все вредное в вашем теле оказывается выброшенным наружу и удаляется.

Теперь практикуйте йога-нидру. Перемещайте внимание с междубровного центра на горловой центр и, наконец, на сердечный центр. Оставайтесь сосредоточенными там. Не думайте о вашей позе или о чем-либо еще. Просто осознавайте область между двумя грудями. Когда вы закончите упражнение, систематически переместите внимание наружу.

Йога-нидра: основы и техника

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.

Одна из поз йоги

Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамассическую природу, создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

Видео (кликните для воспроизведения).

В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, – это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.

Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога-нидра – это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.
Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом, вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии. Если у вас нет учителя по йоге, попытайтесь получить запись йога-нидры в классе.

Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.

Читайте так же:  Йога при диастазе прямых мышц живота

Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д.

Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки.

Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа. (Санкальпа- намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью. – прим. перев)

Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.
Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду. Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».
Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.
Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.
Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.
Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.
Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.
Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.
Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.
Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т.д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…
Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте чидакашу и неопределённое пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте чидакаши и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины. Что бы вы ни увидели – это проявления вашего ума.

Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
3 раза повторите мантру ОМ, когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.

Альтернативный ряд визуализаций

Замечание: для получения большей информации по практике йога-нидры вы можете обратиться к публикации «Йога-нидра» Бихарской школы йоги.
“Когда санкальпа и викальпа искоренены, нет больше кармического влияния, желания и иллюзии удалены с помощью непрерывной практики, только тогда блаженное состояние йога-нидры расцветает.”.

(Примечание: викальпа- воображение, фантазия)

Всё, что тебе нужно знать о йога-нидре

Опубликовал(а): Albertych 11 октября 2019 в 09:38

Ты уже наверняка слышал о йога-нидре – в последнее время она очень популярна. Освоить этот древний метод оздоровления предлагают многие студии йоги. Такую психотехнику используют врачи при работе с пациентами. Йога-нидра по силам всем – и опытным гуру, и неискушенным дилетантам. Что же она собой представляет? Давай разбираться.

Читайте так же:  Чем отличается кундалини йога

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Йога-нидра – это древнее учение, впервые упомянутое в Мандукья-упанишаде. В середине XX века знания предков систематизировал Свами Сатьянанда Сарасвати, широко известный мастер йоги и тантры. Он разработал особый метод, позволяющий глубже проникнуть в себя.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.

Важная роль йога-нидры

Современный человек вечно куда-то спешит. У него столько дел, что совсем не остаётся времени на себя. Так не должно быть. Бешеный темп жизни порождает психологические проблемы и стресс.

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

Тем временем окружающая обстановка не добавляет оптимизма. Важная проблема современности – конфликты на религиозной почве. В некоторых странах столкновения враждующих группировок переросли в войну. Ещё одна причина войн – алчность и корыстолюбие. За гибелью тысяч людей подчас скрыто стремление получить выгоду. Неизвестно, кто окажется под ударом в следующий раз.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Для достижения внутреннего и внешнего мира каждый должен практиковать йога-нидру. Эта техника позволяет не только расслабиться. Самопознание ведет к трансформации сознания. Когда каждый человек осознает истину бытия, войны прекратятся. Давно пора, пока люди сами себя не уничтожили.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Помнишь известное изречение? Хочешь изменить мир к лучшему – начни с себя. Так что действуй!

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Преимущества йога-нидры

Эту психотехнику сможет освоить даже дилетант. Чтобы практиковать йога-нидру, вовсе не обязательно быть магистром йоги. Не нужно предварительно осваивать сложные асаны. Занимайся йога-нидрой всего 20 минут перед сном. Это равносильно четырём часам полноценного отдыха.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Йога-нидра также поможет тебе избавиться от усталости в разгар рабочего дня. Она гораздо эффективнее, чем короткий послеобеденный сон. Уединяйся и начинай медитировать. Увидишь – на восстановление сил уйдёт не больше 20 минут.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Вот в чём заключается польза йога-нидры:

Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями. Практиковать йога-нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Она не требует приверженности какой-либо догме. Регулярная практика – это всё, что нужно.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Как проходит сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

p, blockquote 16,0,0,1,0 —>

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Как одеться на сеанс

Если ты практикуешь йога-нидру после выполнения асан, оставайся в той же обтягивающей одежде. Ну а если ты просто решил помедитировать, надень удобный хлопчатобумажный костюм. Ты должен чувствовать себя комфортно. Свободная одежда помогает расслабиться. Хлопок – это натуральный материал, который приятен телу. Теперь ничто не отвлечёт тебя во время сеанса.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Как практиковать йогический сон

Согласно философии индуизма, человек имеет 5 энергетических оболочек – 5 кош. Цель духовной практики – прохождение этих пяти оболочек.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Йога-нидра позволяет выйти за пределы тела, чтобы лучше познать себя. Её практика состоит из нескольких этапов. Придерживайся следующего алгоритма действий:

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

  1. Начни с выполнения упражнений на растяжку или асан. Лучше всего подойдут наукасана и сурья намаскар. Можно ограничиться танцевальными движениями. Такая «разминка» наполнит тело энергией.
  2. Теперь устройся поудобнее в кресле или на коврике. Закрой глаза.
  3. Направь внимание на свое тело, чтобы в дальнейшем приступить к релаксации.
  4. Сначала расслабь левую ступню, потом ногу, следом бедро. Двигайся вверх по туловищу. Теперь займись правой стороной. Если хочешь, можешь сразу расслабить все тело. Делай так, как тебе удобно.
  5. Сконцентрируй внимание на дыхании. Следи за тем, как ты вдыхаешь и выдыхаешь. Это не позволит тебе заснуть.
  6. Если хочешь, можешь глубоко вздохнуть 7 раз.
  7. Нарисуй в своем сознании картину, которая поможет тебе расслабиться. Это может быть живописный утес, бескрайнее море, лебедь, плавающий в озере, звездное небо, высоко парящий орел. Ощути шум ветра и запах земли. Найди в созданной тобой визуализации место для себя. Побудь там несколько минут.
  8. Постепенно снова сосредоточь внимание на дыхании. Прочувствуй каждую клеточку своего тела. Ощути пространство вокруг себя – коврик, на котором лежишь, или кресло, в котором сидишь.
  9. Теперь медленно сядь и открой глаза.

Практиковать йогический сон можно в любое время. Единственное, с момента приёма пищи должно пройти не менее часа.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —> p, blockquote 22,0,0,0,1 —>

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога-нидра является мощной техникой умственного, физического и эмоционального расслабления. На грани бодрствования и сна происходит погружение в сокровенные глубины психики. За счёт этого организм приобретает Силу, которой можно распорядиться по своему усмотрению. Направь её на приобретение знаний, исцеление или омоложение. Выбор остаётся за тобой.

Йога нидра как делать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here