Йога нидра техника выполнения

Самое главное по теме: "йога нидра техника выполнения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога-нидра: 5 полезных советов практикующим

Эти простые действия помогут сделать практику комфортнее и прогрессировать в ней.

Нидру, или сон йогов, часто называют йогой для ленивых. Со стороны она действительно выглядит как мечта: шавасана, которая длится двадцать-тридцать минут! Но от шавасаны ее отличает не только длительность, но и глубокие техники работы с сознанием и бессознательным, основанные на древнем тантрическом ритуале ньяса (санкср.-прикладывание, приложение).

Йога-нидра была разработана Свами Сатьянандой Сарасвати, основателем Бихарской Школы Йоги в Индии, и описана в его книге «Йога-нидра» в середине XX века. В течение йога-нидры сознание погружается в состояние, похожее на засыпание, но за счет фиксации слуха на голосе ведущего и инструкциях полного погружения в сон не происходит. В нидре мы как будто зависаем между реальностью и сном. В таком состоянии мы получаем возможность заложить на уровень бессознательного Санкальпу (санскр. — намерение, решение), безусловное, позитивное желание души.

Неподвижно лежать полчаса, выполнять инструкции, направленные только на внутреннюю работу, и при этом не уснуть или не захотеть хотя бы почесать нос — задача не из простых. Вот пять советов, которые помогут сделать практику комфортнее и прогрессировать в ней.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Йога-Нидра или мощный способ расслабиться

На своей первой Йога-Нидре я заснула. Проснулась бодрая и свежая, и потом спрашивала, что я пропустила?

Я попробовала практику снова, но уже дома, чтобы точно не заснуть. Включила аудио-запись и понеслась душа в рай. Я так отдохнула, что делала ее каждый день. Мои бродилки по подсознанию приносили мне ответы на вопросы, на которых периодически зацикливается ум. В этой статье я делюсь своим опытом. Практикуйте Нидру, когда чувствуете упадок сил, сильное напряжение, перед экзаменом или сложным собеседованием.

Йога Нидра — глубокое состояние расслабления. Тело расслабляется находясь при этом в полном сознании. В осознанном состоянии, вы сами создаете свою реальность. Благодаря полному расслаблению и погружению, мозг перезагружается и готовится к медитации и пранаяме.

Подготовка к практике

В Йога-Нидре тело восстанавливается и расслабляется. Во время практики голос учителя помогает направить внимание на разные части тела, это активизирует нервы в этих областях. Автоматически интегрируются и принимаются преимущества от асан, которые только что выполнялись. Практика Йога-Нидры длится от 15 минут до часа. Если Нидра будет после тренировки, захватите с собой плед и теплую одежду. Когда тело расслабляется, оно остывает и замерзает. Поэтому держите одеяло под рукой. Не практикуйте после обеда — заснете. Удостоверьтесь, что в месте, где проходит практика, спокойно и нет беспорядка.

Как самостоятельно практиковать Йога-Нидру?

  1. Ложитесь на спину в «Позу трупа» или «Шавасану»
  2. Закройте глаза. Поместите ноги так, чтобы они были на удобном расстоянии друг от друга. Удостоверьтесь, что ноги полностью расслаблены, а пальцы ног направлены в сторону. Ваши руки должны быть размещены вдоль тела, и слегка расставлены, ладони открытые вверх
  3. Дышите медленно, но глубоко. Это обеспечит полное расслабление. На вдохе почувствуйте, как напрягается все тело, а на выдохе расслабляется. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забыв обо всех других задачах
  4. Если чувствуете дискомфорт или испытываете боль в нижней части спины, используйте подушку, чтобы приподнять ноги
  5. Как только устроились удобно, чувствуете себя прекрасно, начните снизу. Обратите внимание на правую ногу. Расслабьте ногу полностью и позвольте вниманию вращаться вокруг правой ноги несколько секунд. Затем переместитесь на правое колено, правое бедро и правую ягодицу. Сделайте то же самое для левой ноги
  6. Позвольте вниманию медленно продвигаться по всему телу: живот, пупок, грудь, плечи, руки, горло, лицо, голова
  7. Дышите глубоко и медленно, наблюдая за ощущениями в теле. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут
  8. Возвращаясь из Йога-Нидры, полежите с закрытыми глазами. Наблюдайте за тем, как вы себя ощущаете, какие звуки исходят снаружи. Затем медленно повернитесь на правый бок, с закрытыми глазами. Полежите на боку пару минут
  9. И медленно открывайте глаза

А вот и аудио записи для домашней практики:

Плюсы Йоги-Нидры

У йога-нидра много плюсов, я перечислю основные.

  • Она охлаждает тело после тренировки, восстанавливает нормальную температуру тела
  • Активизирует нервную систему, помогает организму восстановиться после практики асан
  • Выводит токсины из организма
  • Помогает отдохнуть и расслабиться во время беременности

Йога Нидра тоже самое что медитация?

Йога Нидра не медитация. В Нидре происходит переход в полу-гипнотическое состояние ‒ между сном и бодрствованием.

В медитации тело сидит, позвоночник прямой, разум сосредоточен и внимателен. Йога-Нидра помогает расслабиться и настроиться на медитацию. Рассматривается как подготовка к медитативным состояниям. Внимание обращается внутрь, ум и тело успокаиваются, и тут достигается состояние полной психической разгрузки. Для большинства людей медитация представляется, как сложный процесс. Ум очень беспокоится когда вы подолгу сидите и молчите. Благодаря Йога-Нидре медитировать будет легко и просто.

Советы по практике:

  1. Это нормально, если будут одолевать случайные мысли, случайные воспоминания, и будут уводить от главного, от состояния осознанности. Не сдерживайте их. И не вините себя, если уснете
  2. Включайте музыку. Мелодичные песни, мантры, или инструментальные композиции помогут настроиться на релакс.
    Это не обязательный пункт, каждый человек в итоге расслабляется в собственном ритме
  3. Йога-Нидру практикуют как с инструктором, так и без. С инструктором легче, он голосом уводит в нужное состояние. Однако, в зале бывает не комфортно: холодно, жарко, душно, многолюдно и т.д. Я практикую дома под аудиозапись. Главное найти голос, который будет по душе
  4. Не пропускайте тот шаг, когда в конце нужно лечь на правый бок. В это время воздух проходит через левую ноздрю и тело охлаждается
  5. Если практика вас вдохновит, почитайте книгу «Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати
Читайте так же:  Для чего нужна йога

Теперь, когда вы знаете, как практиковать Йога-Нидру, чего же ждете? Она освежает тело и ум как 20 минут хорошего сна. Балуйте себя и наслаждайтесь временем проведенным наедине с собой.

Искусство осознанного расслабления — йога-нидра

Йога нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием.
Постигая науку йога нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных наслоений, ущемляющих ваше подлинное Я. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме. Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога нидры позволяет проникнуть в т.н. «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания.
Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.

Термин «йога-нидра» часто переводят как «психический сон» или «йога сна», но это не полностью отражает суть метода, так как собственно сна в ней нет.

Йога-нидра

С одной стороны, действительно, человек, который пришел на сеанс йога-нидры, полностью расслаблен, его разум находится на грани между сном и явью. Но, с другой стороны, он должен совершать множество вполне осознанных, контролируемых действий: следуя указанием ведущего, скользить вниманием по различным частям своего тела, а также формулировать внутреннее намерение, которое он хочет реализовать в жизни, и еще представлять различные ощущения и образы, создавать подчас достаточно сложные, объемные визуализации… Голова все время занята! На деле, йога-нидра предполагает большую осознанность, активную работу сознания, можно даже сказать – полную пробуждённость! Поэтому если и сравнивать йога-нидру со сновидениями, то с осознанными, а там, где начинается обычный сон, йога-нидра заканчивается.

Первое правило практикующего йога-нидру – не спать!

На Запад этот метод принес известный деятель йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, который учел особенности современного человека и создал эту технику на основе тантрического искусства ньясы (сочетание физических движений с мыслеобразами и звуками). Свами удалось приспособить эту изначально тайную практику, использовавшуюся в ритуалах поклонения, к нуждам западного общества.

В итоге то, что мы сейчас имеем – совершенно не относящаяся к религии и вообще в высшей степени открытая практика, доступная всем, без ограничений по здоровью и возрасту.

Йога-нидра не требует никакой специальной подготовки, не нужно даже опыта практики йоги. В принципе, все что требуется – это внимательно слушать голос ведущего и не спать. Вы лежите в шавасане (позе расслабления на спине), и не двигаетесь, глаза закрыты. В какой-то момент вы начинаете подсчет своего дыхания, потом последовательно и детально «сканируете» изнутри все тело внутренним взором, представляете различные образы и ощущения, а также несколько раз повторяете свое намерение (санкальпу) – так сказать, загадываете желание. Считается, что намерение, высказанное в йога-нидре, обязательно реализуется – ведь практикующий раз за разом закладывает его в свое подсознание! Так можно избавиться от вредных привычек или приобрести желаемые качества. Но опять же, сравнения здесь не уместны: йога-нидра – холистический, целостный метод, и не является ни гипнозом, ни аутотренингом.
В основе ее лежит не закладывание мысленных установок, а повышение внутреннего самоосознания, благодаря чему происходит избавление от того багажа различных впечатлений (самскар), который каждый из нас носит в себе. То есть мы в основном занимаемся не намереванием чего-то нового, а разрушением старого, отжившего и нежизнеспособного – немаловажная деталь, выгодно отличающая метод йога-нидры.

Йога-нидра создает состояние, близкое к пратьяхаре – отключению восприятия внешних воздействий (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание).
Возникает однонаправленность сознания, и практикующий испытывает состояние глубокого умиротворения, единства и полноты, тот самый долгожданный отдых, который «почему-то» не приходил ни во сне, ни в самом роскошном отпуске.

Автор метода йога-нидры, Св. С. Сарасвати, утверждает, что средний современный человек не умеет толком спать: ночью он погружается в забытье, все еще мучимый насущными проблемами и страхами, раздираемый желаниями и погруженный в мечты и воспоминания. Йога-нидра, даже в самом первом приближении, гарантированно возвращает в «здесь и сейчас», что уже само по себе способно оказать целительное воздействие.

Регулярные сеансы йога-нидры рекомендуются людям:

  • в состоянии депрессии
  • навязчивого страха
  • патологическим обжорам
  • алкоголикам
  • наркоманам
  • всем тем, кому сложно полностью справиться с ежедневным стрессом.

Объем стресса у человека зачастую так велик, что во время сеанса йога-нидры – когда, наконец, наступает полное, качественное расслабление – организм просто засыпает.

  • Поэтому тем, кто собирается пойти на такое занятие, важно принять твердое решение не заснуть во время практики и дослушать сеанс до конца.
  • А результат того стоит: один час йога-нидры равен по качеству отдыха четырем часам обычного сна!

Кроме того, если вы уже освоили эту практику на занятиях в йога-центре, под руководством опытного инструктора, короткий (20-30 минут) вариант йога-нидры можно делать самостоятельно, дома перед сном.

Так можно сократить время ночного отдыха при повышении его качества: утром человек встает полностью отдохнувшим, бодрым и в отличном настроении.

Однако йога-нидра – не просто супер-эффективный метод расслабления. Благодаря этой технике мы способны прикоснуться к своему подсознанию, встретиться лицом к лицу со своими страхами, навязчивыми желаниями и повторяющимися негативными шаблонами. И не только осознать их, как на кушетке психоаналитика – но и разорвать с ними отношения навсегда!

Ниже 20-минутный видео-ролик, представленный Даниэллой Kacотти (Девами) (Danela Casotti (Devamani), она преподает йогу более 15 лет и проходила обучение в Бехар, в школе йоги в Индии.

Предлагаю Вам самостоятельно попробовать попрактиковать йогу-нидру дома в комфортной теплой обстановке, а успокаивающий голос Даниэллы поможет погрузиться в подсознательное.
Перед началом практики Вам нужно сформулировать волевое намерение и ментально пронести его через всю практику, а также по окончании йога-нидры следует повторить в точности это же намерение в неизменном его состоянии и поблагодарить Вселенную за возможность практиковать.

Читайте так же:  Йога от сколиоза и кифоза

В ходе сеанса йога-нидры энергия, которая питала патологические шаблоны и блоки, безопасным образом высвобождается, тело приходит в оптимальное состояние, ментальные ограничения растворяются, и сознание, освобожденное от многолетнего багажа самскар, становится гармоничным – а ведь не к этому ли мы стремимся, занимаясь йогой?

Йога нидра

Искусство особого расслабления всё больше заинтересовывает любителей йоги. Тантрическая практика “йогического сна” — это целое искусство, которое требует особого познания. Основателем данной практики является С.С. Сарасвати.

Не так давно данные практики считались непостижимой наукой, но с конца 19 века йога нидра получается широкое распространение среди многих йогов. Также нидра йога — наука осознанности, получила применение в современной психологии. Основной посыл специфической техники расслабления — работа исключительно с сознанием, без напряжения тела.

Что такое йога нидра?

Термин йога-нидра был введен ее создателем — Сарасвати и переводится буквально как йога для сна. Цель данной техники — познание себя, вход в мир бессознательного. Умение проникнуть в этот мир открывает в человеке огромный поток энергии, однако открыть его не так просто. Йога-нидра — это практика, с помощью которой ум помещается в определенную точку в теле. Истоки данного направления ведут к древним ведическим практикам, которые подробно изложены в «Ригвидхане». Достижение пограничного состояния между сном и бодрствованием — вот главная цель йоги нидры медитации.

Влияние на энергию и эмоции

Саморегуляция психического состояния с помощью выполнения практики осознанного расслабления вызывает у человека определенные изменения. Во время выполнения практики человек получает:

  • полное эмоциональное расслабление;
  • стабильное состояние ума;
  • быстрое восстановление энергетического баланса;
  • снижает уровень стресса;
  • активизацию процессов самовосстановления здоровья;
  • закрепление в подсознании положительных установок.

Йога нидра — это прежде всего методика улучшающая жизнь человека. Решение эмоциональных проблем, одно из главных преимуществ выполнения практики.

Сходства и отличия от сна и гипноза

После прочтения представленной выше информации, может появиться ощущение что это гипноз. Однако данная практика не является сном или гипнозом, при том что вводит в трансовое состояние. В нидре главное концентрация своего сознания, что не дает возможности другим людям управлять вашими действиями. Все органы тела во время медитации заблокированы, вся работа проходит с сознанием. В этот момент ни один импульс кроме слухового не может быть реализован. С гипнозом данное направление имеет только два общих начальных этапа — релаксация и восприимчивость. Продвижением своего сознания в дальнейшем управляет только сам человек.

Особенности проведения

  • Если у вас был довольно насыщенный день, перед началом занятий йогой нидрой необходимо успокоить ум. Для этого следует выполнить несколько асан, которые нормализуют ваше эмоциональное состояние;
  • Также перед началом занятий важно выполнить дыхательные упражнения пранаямы. Это первый этап настройки вашего физического тела перед началом медитации;
  • Далее необходимо уделить 30-40 минут выполнению асан;
  • Следующий этап — практика йоги нидры в позе трупа не менее 30 минут.

Во время выполнения очень важно четко следовать инструкции, тогда йога нидра не принесет никакого вреда.

Йога-нидра для сна

Если у вас есть бессонница, медитация перед сном отлично решает проблему. Медитация успокаивает ум, помогает снять эмоциональное напряжение.Часто в городской суете мы не замечаем как наш организм постепенно перестает вообще расслабляться, что приводит к стрессу. Практика йогического сна тела и одновременно активной работы сознания полностью снимает напряжение, лечит от стресса. Перед выполнением практики, лучше посоветоваться с опытным йогом. Это позволит более точно понять что собой представляет йога-нидра, и как приступать к ее выполнению.

Йога-нидра: между явью и сном

Между прочим, практиковать йогу можно… во сне. Что такое Йога-нидра и почему стоит ею заниматься, выясняла автор Yoga Journal Елена Дунина.

Йога-нидра — «йога контролируемого сна» — возникла в середине XX века. «Нидра» в переводе с санскрита значит «сон», а Йога-нидра — пограничное состояние между бодрствованием и засыпанием. Автор методики, Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, создал особую практику на основе тысячелетних тантрических техник работы с сознанием, адаптировав учение для западных последователей.

Внешне практика проста, и асана в ней всего одна — Шавасана. Лежа на спине с раскинутыми руками и ногами, ученики закрывают глаза и в течение всей практики (от 20 минут до часа) находятся в неподвижном состоянии. Вся работа происходит внутри — следуя за голосом ведущего, практикующие последовательно расслабляют тело, визуализируют предложенные образы, считают вдохи и выдохи и формулируют свои желания. Такая «сонная йога» прежде всего нужна для достижения глубокого осознанного расслабления на трех уровнях — физическом, ментальном и эмоциональном. Как ни странно, глубокое расслабление для многих представляет большую сложность, чем выполнение 108 циклов Сурья Намаскар. Согласно восьмиступенчатой системе раджа-йоги, предложенной Патанджали, Йога-нидра относится к высшим ступеням, поскольку является методом пратьяхары — удаления чувств от внешних объектов. В Йога-нидре сознание отвлекается от внешних образов и звуков, от тела, от дыхания и рационального ума.

Практика всегда начинается с расслабления определенных частей тела, что Сатьянанда назвал ротацией сознания, и последовательность эта неизменна. Большой палец правой руки, указательный палец, средний, безымянный, мизинец, ладонь, оборотная сторона ладони, запястье, локоть, плечо, подмышка, правая сторона туловища, правая часть талии, правое бедро, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва, большой палец ноги, второй палец, третий, четвертый, пятый… После правой половины тела переходим к левой.

«Мозг, — пишет Сатьянанда, — физический посредник сознания, так как он связывает ум, чувства и тело в одно гармоничное единство. Нейрохирург воздействует на тело, стимулируя мозг, практикант воздействует на мозг, стимулируя тело. Поступательное движение осознанности, проникающей во все части тела, способствует не только физической релаксации, но освежает и очищает нервные каналы, идущие к мозгу и контролирующие как физическую активность, так и поток информации. Так Йога-нидра расслабляет ум при помощи расслабленного тела».

Читайте так же:  Курс хатха йоги для начинающих

Карта мозга. Одним из методов, которые используются в науке для изучения функций мозга, является электрическая стимуляция. Было доказано, что, стимулируя определенные точки в моторной коре на теле лежащего с закрытыми глазами человека, можно вызвать движение рук, ног и других частей тела. Исследователи назвали эту нейрокарту, или голограмму физического тела, существующего внутри мозгового белого вещества, двигательным (моторным) гомункулусом. Как мы выяснили, стимуляция сенсорных областей мозга вызывает разные ощущения в теле. Йога-нидра делает все наоборот: с помощью сознания вызывает ощущения в теле, которые стимулируют мозг.

Последовательность ротации сознания в теле, по убеждению Сатьянанды, не должна нарушаться, поскольку от этого зависит правильное течение энергии в нервных цепях и в подвижном гомункулусе. А это, в свою очередь, обеспечивает глубокую релаксацию, формирует спонтанное освобождение сознания, оторванного от сенсорных и двигательных каналов. В каждый момент практики Йога-нидры все внимание должно быть сконцентрировано на голосе инструктора: таким образом единственный активный канал восприятия (слуховой) одновременно и направляет сознание, и помогает удержаться в пограничной фазе, не уснуть. Не нужно специально контролировать дыхание или пытаться насильственно исключить чувства — так ум будет оставаться беспокойным и напряжение останется. Нужно наблюдать за возникающими образами и мыслями отстраненно, как бесстрастный свидетель, и через некоторое время ум автоматически успокоится.

Видео (кликните для воспроизведения).

После того как расслабление достигнуто, наступает время для мысленного произнесения санкальпы — намерения. До начала практики ученики формулируют определенные намерения, выраженные в краткой форме, а затем повторяют их несколько раз на протяжении занятия. Как правило, это намерения о развитии собственной личности. Важно, чтобы санкальпа звучала в форме утверждения, а не отрицания и касалась самого практикующего. Если вы не можете придумать свою санкальпу, можно использовать формулы, которые предложит инструктор. Используются варианты: «Я хочу пробудить свою духовную силу», «Я пойму свое предназначение», «Я добьюсь полного выздоровления» и так далее. Если такие установки кажутся слишком претенциозными, можно пожелать себе успешной реализации ближайших проектов. Правда, каждую неделю загадывать новое желание не получится: санкальпа — не волшебная палочка, и результат появится не сразу. Расслабление тела и ротация сознания — предшествующий санкальпе этап практики — помогают успокоить мятущийся ум и высвободить образы из подсознания; как только это достигнуто, наступает фаза осознанности и высокой внушаемости — на ней происходит преобразование личности.

Практика Йога-нидры способна извлечь колоссальную психическую силу из глубин подсознания на поверхность. Огромное количество впечатлений, которые мы переживаем на протяжении всей жизни, порой не фиксируя в сознании и не задумываясь о них, откладываются в подсознании и влияют на нас. Все, что есть в макрокосмосе, есть и в микрокосмосе — в форме архетипов. (Архетипы — по учению К. Г. Юнга — это структурные элементы коллективного бессознательного, лежащие в основе всех психических процессов). Йога-нидра способна вытеснить архетипы из «архивов бессознательного» в область сознания.

Созидательная визуализация является катализатором, провоцирующим реакции в области бессознательного. Нередко бывает, что выявленные накопленные впечатления отличаются от осознаваемого опыта и даже никак не связаны с ним. Это возможно благодаря тому, что огромный объем информации откладывается в бессознательном в форме символов (сжимается в символы). Обычно мы не имеем доступа к этому пласту информации, но пробуждая образы и символы во время глубокой релаксации, можем перекинуть мостик между бодрствованием и бессознательным. В осуществлении этого контакта важнейшая роль отводится учителю, который выбирает символы для визуализации.

Символы бывают либо обусловленные, либо универсальные. Обусловленные связаны с повседневным опытом, социальными, культурными, религиозными и другими особенностями группы. Для представителей разных стран, социальных групп и даже рас эти образы будут разными. Но есть и универсальные символы, описанные Юнгом в конце 1930-х годах, они не обусловлены никакими традициями и воздействуют на сознание любого человека. В Йога-нидре подобными символами являются мантры, янтры и мандалы. Во время визуализации предложенных учителем символов в сознании практикующего могут возникнуть самые необычные образы, например цветущего сада или, напротив, безобразных чудовищ. Как правило, все это — «отработанные», «спрессованные» переживания: болезненные воспоминания, страхи, несбывшиеся мечты.

«Наши мысли и поступки обусловлены самскарами (отпечатками прошлых действий) — главной причиной беспокойства и болезней. Процесс визуализации дает нам возможность очистить свой ум. Это и является подлинным показателем йогического продвижения», — учит Сатьянанда.

Обязательной частью практики является последовательное представление противоположных состояний: тяжести-легкости, жары-холода, боли-удовольствия. Каждая из этих пар ощущений имеет соответствующую ей пару взаимодействующих мозговых центров, стремящихся к равновесию. Таким образом, считает Сатьянанда, Йога-нидра активизирует способность организма к саморегуляции. Психосоматический баланс восстанавливается благодаря высвобождению закрепощенной праны (жизненной силы), которая отвлекается от сенсорных каналов и ощущений в состоянии пратьяхары и привлекается к перенапряженным тканям, железам и органам.

ПРАВИЛА СНА

Ильи Журавлева, специалиста по Йога-нидре, одного из основателей школы «Йога108»

1. Я получил технику Йога-нидры у выпускника Бихарской школы йоги Свами Самарпананды Сарасвати. В России на тот момент существовал русский перевод книги Сатьянанды «Йога-нидра», но он был сделан очень небрежно, с большим количеством ошибок (даже части тела перепутаны). Довольно скоро я сделал свою редакцию текста, опираясь на английский оригинал Сатьянанды. В дальнейшем я обучался техникам погружения в трансовые состояния в московском Институте групповой и семейной психологии и психотерапии у знаменитого гипнотерапевта профессора М. Р. Гинзбурга. Это многое дало для понимания того, как работает Йога-нидра.

2. Не все используют Нидру полноценно. Например, некоторые преподаватели оставляют только релаксацию, но убирают санкальпу, визуализацию, чидакаша дхарану (работу с аджна-чакрой), считая их опасными. А ведь именно эти элементы делают обычную технику расслабления Нидрой, работой с сознанием и подсознанием.

3. Сатьянанда скомпоновал известную нам Йога-нидру на основе тантрических техник и знаний психологии 70-80-х годов. В Нидре используется наведение транса, во многом схожее с эриксоновским гипнозом. Исходя из правил эффективного наведения транса, я отредактировал тексты Сатьянанды, сохранив все ключевые техники в традиционной последовательности, но сделал русский текст более благозвучным. Эту версию Нидры можно бесплатно скачать на сайте школы «Йога108».

Читайте так же:  Йога для женщин после 55 лет упражнения

4. Йога-нидра со встроенной техникой погружения в воспоминания прошлых жизней (Past Life Regression) — моя новаторская разработка. Дело в том, что техники регрессивного гипноза разрабатывались группой американских психотерапевтов с 50-х годов — Майклом Ньютоном, Рэймондом Моуди, Брайаном Уэйсом. Никто из них не использовал в своей работе восточные доктрины, но описанная ими возможность просмотра воспоминаний прошлых жизней полностью совпадает с учением Патанджали. Так, например, в двух местах «Йога-сутр» есть упоминание о способности просмотра событий прошлых воплощений. Патанджали даже обозначает область сознания, где хранятся самскары («отпечатки впечатлений») отдельным термином — кармашая («хранилище карм»). При погружении в прошлые жизни мы имеем дело с воспоминаниями прошлых воплощений.

5. Мои любимые образы для визуализации — разные версии полетов и образ океана. У Сатьянанды есть короткая, но очень символичная визуализация — бушующий океан подсознания, инстинктивных импульсов и безбрежно-ясный, спокойный воздушный океан сверхсознания, нашего буддхи (разума мудрости).

6. Санкальпа должна быть простой, ясной, позитивной, направленной на решение конкретного вопроса или проблемы. Не нужно просить «мира во всем мире» или «немедленного просветления». С помощью санкальпы стоит решать актуальные задачи, шаг за шагом двигаясь к гармонии тела и духа.

7. В Нидре обязательно должен быть голос ведущего — запись ли это или живой класс. И ведущий должен уметь работать с интонацией, паузами, выражаясь языком психологии, уметь погружать в транс, более того, даже «транслировать» свое спокойное состояние ума ученикам.

8. Кто-то решает свои проблемы одним сеансом и одной санкальпой, а кому-то нужно несколько десятков регулярных сеансов — это зависит от человека и задачи. В любом случае Нидра хотя бы в конце рабочей недели — это очень полезно, а при необходимости ее можно практиковать и ежедневно.

Ольга Гордеева, кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии факультета психологии МГУ имени М. В. Ломоносова.

На техниках работы с вниманием базируется вся медитация, и Йога-нидра не исключение. Эти техники действительно эффективны для изменения состояния сознания, однако подобные изменения сами по себе не ведут к исцелению от психических недугов и психологических проблем, а предоставляют лишь возможность для такого исцеления.

Думаю, что эффективность Йога-нидры не меньше (и не больше) любой другой медитативной практики. В одних научных исследованиях эффективности некоторых видов концентративной медитации (к которой я бы отнесла и Йога-нидру) было показано, что она ведет к снижению уровня возбуждения и уменьшению тревожности.

Продвижение в любой медитации требует многих лет, но первые результаты начинают проявляться уже через несколько месяцев. В психологии то, что Йога-нидра определяет как санкальпа, называется мотивацией, в данном случае — мотив выздоровления, он считается одним из важнейших условий любой терапии.

Как йога нидра помогает расслабиться и восстановить здоровье

Волшебный сон

Но замечали ли Вы, что очень часто утром, проспав достаточное количество времени, мы просыпаемся совершенно не отдохнувшими и даже разбитыми? Стресс накапливается в нашем организме, тревожные мысли и страхи даже ночью не оставляют в покое нашу голову. Затем все это накапливается и выливается в какую-то болезнь.

Тема этой статьи: йога нидра это сон, свободный от тревог и забот, который даёт релаксацию, останавливает бесконечный поток мыслей и успокаивает душу. Современная школа йоги адаптировала древние тантрические техники релаксации так, что сейчас это доступно восприятию каждого человека.

В настоящее время этот метод тоже обладает огромной восстанавливающей энергией. По воздействию на ум и тело один час сна “Нидры” идентичен четырём часам здорового сна.

Этот комплекс упражнений рекомендуется тем людям, кто подвержен напряжению, измотан физически и умственно и находится в дисгармонии с собой и миром. Переживания прошлого глубоко проникают в нашу психику и являются источником навязчивых идей и проблем со здоровьем.

Напряжение – сгусток энергии, которая высвобождается в процессе “волшебного сна”, преобразуется и исчезает. Это не гипноз, а методика самоосознания и освобождения от лишних мыслей и тревог.

Практические рекомендации

Я рекомендую Вам, мои уважаемые читатели, провести первое занятие с учителем, чтобы лучше понять технику выполнения на каждой стадии. Затем также можно будет заниматься онлайн со своим тренером или же, скачав видео урок базового курса, практиковать самостоятельно, используя запись.

У вас есть возможность получить видео урок по Йога нидре со скидкой 50%! Этот урок был записан в Индии во время Масала йога тура 2015. Получить урок со скидкой можно здесь

Можно практиковать сидя или стоя, но лучше лёжа на спине в шавасане. На пол лучше положить одеяло или коврик, если чувствуете, что Вам нужна подушка под голову, можно положить её. Вам должно быть тепло и комфортно, можно закрыться одеялом.

В течение всей практики глаза остаются закрытыми от 30 минут до 1 часа. Постарайтесь абсолютно расслабить тело, не должно осуществляться никаких движений во время практики. Расслабляем все последовательно: каждую мышцу, конечности, дыхание, лицо, глаза и т.д. Когда Вы расслаблены полностью, ум тоже становится расслабленным, но нужно переводить своё внимание на все части тела, тем самым поддерживая активность ума.

Техника выполнения

Готовы попробовать? Устройтесь поудобнее, друзья мои. Примите шавасану (поза мертвеца). Немного разведите ноги в стороны, руки лежат свободно вдоль тела, ладони смотрят вверх. Почувствуйте, что Вам удобно и Вам не нужно больше никаких движений для принятия удобный позы.

Прислушайтесь к себе

  • Сейчас Вы должны вспомнить ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть боль физическая или эмоциональная. В полной мере постарайтесь ощутить эту боль.
  • А сейчас осознаём своё дыхание. .Не нужно менять его ритм или глубину, просто наблюдайте за своим дыханием. Проследите за каждым выдохом и вдохом, не пропуская ни одного. Можете считать свои вдохи и выдохи в обратном порядке. Не засыпайте!
  • Затем прервите эту практику и осознайте точку между бровями. С закрытыми глазами представьте то пространство, которое находится перед Вами. Вы можете увидеть какие-то образы, картинки, не пугайтесь этого.
  • А сейчас визуализируйте (представьте) себя ранним утром в весеннем лесу. Ощутите свежесть и прохладу весеннего леса, запах молодой листвы и первых цветов. Прислушайтесь к пению птиц. Соединитесь с этой гармоничной картиной природы. Присмотритесь к капелькам сверкающей росы на только распустившихся бутонах.
  • А сейчас вновь прислушайтесь к своему ровному дыханию. Переведите внимание на внешние звуки, которые окружают Вас. Не пытайтесь их анализировать, просто почувствуйте приятны эти звуки для вас или нет. От звуков издалека переведите внимание на более близкие.
  • Ещё раз повторите ваше намерение (санскальпу) 3 раза как в самом начале нашей практики.
    Посмотрите на своё физическое тело со стороны. Представьте свою одежду, позу, как Вы соприкасаетесь с полом. Не открывайте глаза, просто визуализируйте обстановку вокруг Вас.
  • А сейчас попробуйте подвигать пальцами ног, рук. Не открывая глаза, очень медленно и спокойно садитесь в удобную позу.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Осознайте полностью своё окружение и только тогда медленно откройте глаза.
Читайте так же:  Йога для начинающих пособие

Варианты визуализаций

Есть много вариантов того, что Вы можете представлять себе во время практики “волшебного сна”. Прислушайтесь к себе и выберите те картинки, которые Вам приятны и близки. Это может быть безбрежный океан с набегающей на берег волной или огромное голубое небо с плывущими перьями облаков.

Перед Вами может простереться огромное поле с ромашками, васильками или колосящейся пшеницей, а может быть Вы будете лежать и смотреть в манящее звёздное небо и ощутите себя песчинкой в этой огромной галактике. Возможно Вы будете созерцать Египетские пирамиды или просто горящую свечу – это зависит от Вашего воображения и мироощущения.

Положительное влияние практики

Практика осознанного сна помогает нам погрузиться в глубочайшие слои нашего сознания и освободить их. Общая релаксация положительно влияет и восстанавливает не только эмоциональное, ментальное, но и физическое здоровье.

Есть множество поразительных случаев, когда данная практика йоги восстанавливала и поднимала людей, прикованных к постели. И эти случаи не единичны.
Но важно обладать терпением. Вполне вероятно, что с первого раза Вы не сможете достигнуть полностью осознанного состояния. Многие во время практики засыпают.

Но это тоже хороший знак того, что Вы находитесь на правильном пути. Со временем Ваше погружение в практику будет становиться все глубже и глубже. Может быть сначала глубину погружения Вы сможете осознать лишь на долю секунды. Постоянно практикуя, Вы сможете более длительно находиться в нужном состоянии.

У разных людей различны каналы восприятия мира. Кто-то лучше воспринимает информацию зрительно (визуалы), кто-то на слух (аудиалы). Поэтому для тех, кто лучше воспринимает информацию на слух, можно скачать аудио запись урока и слушать её во время практики расслабления. Текст и голос учителя поможет Вам как глубже погрузиться в нужное состояние, так и посодействует более яркой визуализации.

Стоит ли делать “нидру” чаще одного раза в день?

Никаких ограничений нет. Многие делают эту практику перед сном, некоторые после возвращения с работы. Прилив энергии после практики не заставит себя ждать. А выполнение упражнения перед сном сделает Ваш сон более глубоким и спокойным.

Медитация и сон йогов это не одно и то же?

Я бы сказал одно дополняет другое, ведь в том и ином случае организм освобождается от глубинных переживаний и ментального мусора. Но по происходящим процессам и целям методики отличаются.

Приступая к практике нужно помнить о следующем

Основная цель – расслабление, поэтому постарайтесь не задумываться ни о чем,
уважаемые читатели. Не нужно и стараться расслабиться. Просто ничего не делайте. Нужные картинки тоже начнут появляться перед Вами самостоятельно, не пытайтесь увидеть их. Не отчаивайтесь, если не получается сразу.

Просто выполняйте мои рекомендации и все у Вас получится со временем. Голос ведущего, если занятия проходят под аудио запись , может то приближаться, то исчезать. Может быть кому-то захочется смеяться или плакать. Не сдерживайте своих эмоций. Все это пройдёт по мере регулярного выполнения практики.

Если упражнение приносит Вам неприятные переживания и ощущения во время или после занятий, то как к этому относиться решать только Вам. Но со временем это состояние проходит и сменяется ощущением легкости, обновленности и приливом энергии. В наше к сожалению не мирное время, важно сохранить мир в своей душе.

Древние трактаты тысячелетиями твердят, что каждый человек должен искать мир в своей душе, а не во внешнем. Если мы хотим быть гармоничны и здоровы, нужно научиться этому искусству снимать напряжение, понять науку расслабления тела и ума.

Видео (кликните для воспроизведения).

Мы знаем простое изречение, что все болезни от нервов. Систематические занятия “сном йогов”, как ещё называют данную практику, способны полностью освободить от напряжения, раздражения, тревоги. Со временем Ваше подсознание полностью обновится и как следствие шаг за шагом, Ваше здоровье будет улучшатся.

Восстановится гармония в Вашем организме, а затем уже обладая ей, Вы можете делиться с окружающим миром не агрессией и негативом, а добром и любовью.

Вы хотите помочь своим близким и друзьям овладеть этой волшебной практикой? В таком случае поделитесь этой важной информацией с ними в социальных сетях и пригласите на страницы нашего блога.
Я ненадолго прощаюсь с Вами. Надеюсь, что скоро мы снова встретимся и продолжим наши познавательные и интересные беседы.

Йога нидра техника выполнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here