Йога нидра виктор бойко слушать

Йога нидра — что это такое? Слушать онлайн

Йога нидра — это метод глубокого ментального, физического и эмоционального расслабления.
Удерживание состояния полной релаксации ума, тела и всего сознания называется “йога-нидрой”.
Йога-нидра может выполняться как в комплексе с асанами (упражнениями йоги), так и отдельной техникой расслабления.

Во время выполнения практики йога-нидры кажется, что человек спит, но на самом деле сознание практикующего переходит в измененное состояние.
Путем перемещение внимания по телу сознание практикующего переходит в состояние, промежуточное между сном и бодрствованием. Это состояние является восстанавливающим режимом для человеческого организма.
Для лучшего эффекта эта техника используется в комплексе с практикой асан (упражнений тела)
Сперва выполняются серии упражнений йоги (асаны) при которых естественным путём расслабляются мышцы тела и постепенно гаснет сознание, а затем для более глубокого расслабления психики используется практика йога — нидры. Такая очередность даёт терапевтический эффект для всего организма.

Посмотрите небольшое видео (3 минуты) о практике йога-нидры:

более подробно об истории этой техники, а также о том, как выполнять йога-нидру читайте ниже

Возникновение техники йога-нидра

В современном варианте йога нидра была разработана индийским гуру Свами Сатьянанда Сарасвати — основателем Бихарской школы йоги в Индии.
Этот метод не является чем-то принципиально новым. Он берёт своё начало из Тантры и ритуалов Вед. Существовала техника для проведения ритуала Ньяса (дословный перевод — «помещать ум в точку») — наложение мантр на определённые части тела.
«Йога-нидра» Сатьянанды является, собственно говоря, модификацией той же самой Ньясы, только вместо наложения мантр на различные части тела посредством сложной визуализации сохранилось одно только перемещение «луча внимания» по телу в определенной последовательности и темпе.
А это в свою очередь приводит к состоянию, которое в Тантре именуют «йогой сновидения»
Сатьянанда по сути скомбинировал эти две разновременные техники.

«Около 35 лет назад, когда я еще жил в Ришикеше с моим гуру Свами Шиванандой, мне было поручено по ночам охранять ашрам. Я должен был бодрствовать всю ночь, пока не придет Учитель, но обычно к 3 часам я засыпал, а к 6 просыпался. Тем временем ученики пробуждались к 4 часам, принимали омовение и начинали распевать мантры, которых я не мог слышать, т.к. крепко спал. Однажды в ашраме было большое торжество, на которое пригласили учеников из санскритской школы, чтобы они пропели свои мантры. И вдруг во время их пения я почувствовал, что эти мантры мне знакомы: чем больше я слушал, тем больше убеждался в том, что я их знаю! Но — откуда? Где я мог слышать эти знакомые вибрации? И я обратился за помощью к Учителю, который мне разъяснил, что эти мантры воспринимало и усваивало мое тонкое тело в то время, когда я крепко спал. Это меня буквально ошеломило, т.к. я знал, что знания усваиваются лишь в состоянии бодрствования посредством внешнего восприятия. Так родилась йога нидра, новые открытия и новый опыт. Впоследствии я убедился в том, что сон вовсе не является абсолютно бессознательным состоянием, — скорее, это состояние потенциальной осознанности, которая постоянно дремлет в каждом из нас и готова отреагировать на внешнюю ситуацию.»

Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Она дополняет «шавасану» более глубоким расслаблением.

Как выполняется йога нидра

Техника йога нидры заключается в том, что человеку, лежащему в позе шавасаны, надиктовываются словесные инструкции, которые удерживают внимание практикующего на различных участках его тела. Благодаря этому внимание практикующего переключается с обычных психических процессов на наблюдение за ощущениями в теле и благодаря этому присходит еще большее расслабление сознания и тела.
Время практики йога нидры может колебаться от 15 до 35 минут, но иногда оно может быть и больше

Иногда надиктовку словесных инструкций используют и на короткое время (до 15 мин) в той же позе шавасана и называют эту технику просто «шавасана» или «техника шавасаны». В этом случае в словесных инструкциях может быть более короткой фаза, как «телесная навигация»
Но по сути, «техника шавасаны» и техника «йога-нидра» — это одно и то же. Различаются они только по глубине погружения в состояние расслабления.

Практикуем йога нидру в позе «Шавасана»

Выполняется йога-нидра лежа на спине в позе «шавасана».

Шавасана — это такая поза, выполняя которую приходит естественное расслабление всех мышц тела из-за равномерного перераспределения веса.
Как правило шавасана выполняется в паузах между асанами и в завершении всей практики.

• Позаботьтесь, чтоб во время практики вас никто не побеспокоил.
• Выключите мобильный телефон. Обеспечьте себе тишину и тепло.
• Лягте на спину, так чтобы вам было удобно. Ноги необходимо слегка развести так, чтобы стопы были примерно на ширине плеч.
• Руки также отведите от тела и разверните ладонями вверх.
• Глаза должны быть закрыты.
  Если вы практикуете йога нидру днем, то на глаза можно положить повязку, чтобы приглушить дневной свет.
• Под голову для удобства можно положить небольшую подушку.
• Так же у кого проблемы со спиной под поясницу можно подложить небольшой валик, чтобы снять нагрузку.

В этой позиции надо максимально расслабиться, отпустить все мышцы тела.
Включите аудио запись йога-нидры, закройте глаза и выполняйте инструкции, которые вы слышите.

Эту технику можно использовать самостоятельно как отдельную технику без внешнего сопровождения.
Но для большего расслабления можно включать аудио записи надиктовок.

Польза и вред от йога-нидры

Любое вспомогательное средство должно использоваться в меру.
Йога-нидра — практика глубокого расслабления и в умеренном применении она действительно приносит положительные результаты, способствует снижению напряженности и беспокойства. Выполненная перед сном — дает глубокий сон.
Но в избытке может приводит и к неприятным последствиям, таким как, пониженный тонус тела, апатии, безынициативность.
Для лучшего терапевтического эффекта йога нидру лучше выполнять в комплексе с асанами (упражнениями йоги)

Чтобы иметь целостную картину о практике асан вместе с йога — нидрой, предлагаем вам попробовать позаниматься на наших онлайн занятиях йогой

Неделя предоставляется бесплатно!

Йога нидра слушать онлайн бесплатно от преподавателей йоги RealYoga.Club

Очень важно, чтобы голос, надиктовывающий инструкции для йога Нидры, был расслабленным. Для того, чтобы соблюдалось это условие, необходимо, чтобы было общее расслабление диктующего.
Преподаватели Реал йога клуб обладают достаточным расслаблением, которое наработалось за многие годы (в совокупности более 25 лет) практики йоги.

Читайте так же:  Йога вместе с детьми

Йога нидра Бойко слушать онлайн

Виктор Сергеевич Бойко — руководитель и основательно школы классической йоги (г.Москва), филиалы которой открыты по всему миру.

Автор книги «Йога — Искусство Коммуникации». Этого человека можно, по праву, назвать первым йогом в Советском союзе.
В своей книге Виктор Сергеевич поделился всеми тонкостями искусства классической йоги, которыми овладел сам.
Благодаря своему йоговскому опыту помог большому количеству людей вернуть утраченное здоровье и стабилизировать свою жизнь.

Узнать подробнее о технике йога-нидры:

— какое воздействие техника оказывает на мозг человека?

— как происходит разгрузка подсознания человека в йога-нидре?

— что делать если возникают «сбросы» в йога-нидре?

— эффекты от регулярной практики йога — нидры

Йога нидра виктор бойко слушать

Школа йоги Виктора Бойко была создана в Москве в 1993 году. Это была первая российская школа йоги. Читать далее

Портал REALYOGA.RU — некоммерческая информационная площадка. Здесь в свободной дискуссии проясняются практические и, связанные непосредственно с ними, прочие аспекты йоги, изложенной в Йога-сутрах Патанджали.

На сайте обсуждаются нюансы оздоровительного воздействия, которое регулярные занятия йогой оказывают на множество функциональных расстройств. Свои результаты многие присылают в виде отчетов и отзывов. Выложены архивные материалы по истории развития йоги в России и СССР. Составлен раздел «Начинающим».

Задачи, на решение которых направлено обучение в нашей школе — это достижение физического здоровья и эмоционального равновесия. Все занятия йогой в группах организованы по сугубо индивидуальным программам.

Бесплатные ознакомительные занятия в Санкт-Петербурге с Романом Златкиным

Набор дневной группы у м. «Октябрьское поле». Людмила Алтухова

Набор в новую группу Сергея Бооса

Новая группа у метро Тульская

Новая группа Людмилы Алтуховой, метро Октябрьское поле

Йога Нидра Бойко — Скачать mp3 бесплатно

Йога Нидра Бойко

Виктор Бойко Что такое Йога и что она дает вкратце

Йога Нидра шавасана

Йога Нидра Аудио статья Виктора Бойко

И ога нидра по В С Бои ко

Йога нидра Медитативная практика

Йога Нидра 35 минут полного расслабления быстро восстановит как при 8 часах сна

Йога нидра на русском C Тибетскими поющими чашами

Короткая йога нидра Оксана Рогова Колесникова Расслабься за 15 минут

ЙОГА НИДРА 30 мин

Йога Нидра Глубокая релаксация тела

Йога нидра 1 по книге Сатьянанда Сарасвати

Йога Нидра с визуализацией

Йога нидра с визуализацией Марианна Горошетченко

Йога нидра с визуализацией от Оксаны Роговой 2017

Йога нидра 16 мин Марианна Горошетченко

Йога нидра для исполнения желаний с визуализацией

Йога Нидра практика с дыханием

Шавасана медитация 13 минут

Сеанс Йога нидры

Йога Нидра часть 1 Nikosho медитация Свами Сатьянанда Сарасвати

Как успокоиться и быстро уснуть Слушайте аудио релаксацию Йога нидра с мантрой ОМ О Рогова 2018г

Йога нидра Глубинное Расслабление под Поющую Чашу

ॐ Йога Нидра медитация Свами Сатьянанда Сарасвати аудиокнига читает Nikosho ЭЗОТЕРИКА ЙОГА

Как новичок воспринимает и огу Бои ко

Презентация книги Виктора Бойко Йога Искусство коммуникации

Йога нидра Что это и зачем

Темп жизни и йога 1 группа 02 12 2017

Йога нидра Полёт Илья Журавлёв

Йога нидра слушать онлайн

Йога нидра упражнение для глубокого расслабления

Йога нидра упражнения для глубокого расслабления

Семинар Виктора Бойко Харьков август 2013 О Нидре и не только 1

Йога Бойко Семинар 2009 1 Лекция

Йога нидра медитация слушать Храм

Йога нидра Релаксационная последовательность асан и практика глубокого расслабления SLAVYOGA

Шавасана 1 группа 20 10 2018

Перерасслабление в практике йоги

Семинар Виктора Бойко Харьков август 2013 О Нидре продолжение 2

Yoga Nidra читает Nikosho

Демонстрация асан в исполнении Виктора Бойко и его сына

ЙОГА НИДРА техника глубокого расслабления 07 10 2017 Йога онлайн с Сергеем Черновым SLAVYOGA

Йога Нидра 3 Визуализация ОМ

Как новички знакомятся со школои и оги Виктора Бои ко

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Йога Нидра Бойко в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Йога Нидра Бойко длительностью 28 мин и 41 сек, размер файла 37.75 MB.

Даянч Чумаев Чечалар

Драки Пьяных Голых Баб Подборка 2016 2017Позитиффчик

Sammy Hagar Never Give Up

Holly Herndon Frontier

Люблю Тебя Иман

Skibidi Лучшая Пародия Little Big

French Montana Hurtin Me

Возвращение Мухтара Задержание

Болгарка Pit Якорь Под Замену

Metro Exodus Атмосферное Прохождение Пустыня Часть 2

Топ 20 Лучших Зарубежных Песен 80 Х

My Sweet Neighbors Android Apk Latest Version 0 0 12

Jahongir Poziljonov Bu Yilgi Konsertda Rayhon Bilan Duetlar Popurrisini Ijro Etdik

Bedana Makiyon Ovozi

Новый Чит Nonsense Diamond

Zarifboy Azizov 5

Я В Шоке От Этой Песни В Прошлое Назад Новинки 2018

А Ермолов М Загот Путешествие По Басням Крылова

Кости Нижней Конечности

Летят Года И Без Следа Походит День За Днем

Sherali Jo Rayevdan 2018 Jonli Ijro

Japan Movie Japanese Hot Movie Mother In Law

Грузинский Осетин Дато Кисишвили Кисиев Осетинская Песня На Грузинском

La Sonnambula Act 2 Non Più Non Reggo Cecilia Bartoli Gemma Bertagnolli Juan Diego Flórez Ildebrando D Arcangelo Chor Des Opernhauses Zürich Orchestra La Scintilla Alessandro De Marchi

Песня И Танец На Бис Скоро Осень Господа Исп Павел Соколов

Эффективные занятия йогой нидрой с В. Бойко

Йога-нидра значительно отличается от того, что представляет себе среднестатистический человек, слыша слово «йога». По своей сути – это техника расслабления, но расслабления не только тела, но и сознания. Второе название этого вида йоги – йога психического сна, однако техника йога-нидра имеет совершенно другую природу и имеет другие цели.

Применение такой техники йоги заключается в обращении сознания внутрь самого себя и отвлечения от внешних раздражителей, приводя организм в состояние полного расслабления. Тренируя свое сознание таким образом, можно добиться множества положительных эффектов: укрепить память, повысить творческие способности, эта методика даже приводит к преобразованию личности.

Основателем этого вида йоги является Свами Сатьянанда Сарасвати. Он разработал эту методику в середине прошлого века, исследовав физиологии мозга и древние йогические практики. По его словам, он осознал, что засыпая, находится не в бессознательном состоянии, а в состоянии потенциальной осознанности, которая доступна любому. Только чтобы использовать его, нужны плодотворные тренировки. В выборе тренировок Сатьянанда остановился на технике ньясы.

Читайте так же:  Куала йога на тургеневской

Особенности практики

Слово «ньяса» в переводе с санскрита означает приложение или прикладывание. Она является частью тантры, в которой внимание направлено поочередно на отдельные части тела. Восприятие при этом идет по всем направлениям: аудиально, визуально и кинестически. Ньяса бывает внешняя, при которой осуществляются прикосновения пальцами рук, которые сформированы в определенную мудру, характерную для определенной части тела, и внутренняя, когда тело изучается только через сознание. Для каждой части тела есть свои мантры.

В действительности это происходит следующим образом: инструктор называет части тела, действия и рецитирует мантры, а ученик направляет свое внимание поочередно на разные части своего тела, расслабляется и анализирует ощущения от происходящего. Последовательность произношения частей тела и действий может быть различной, есть разные схемы и закономерности.

Неотъемлемая часть практики йога-нидра – это самкальпа – намерение трансформации себя. По словам самого Свами Сатьянанды, самкальпа – это средство преобразования самого человека. Не стоит считать самкальпу исполнением желаний или силой воли.

Выбор самкальпы зависит от настоящих потребностей в здоровье, успехе, ликвидации вредных привычек, и др. Однако при выборе следует соблюдать основные принципы, которым должна соответствовать формулировка:

• содержать только утвердительные формы (категорически нельзя использовать отрицания);
• быть только в настоящем времени;
• в форме первого лица.

Рекомендации к занятиям

Йога-нидра показана в первую очередь тем, кто чувствует свое физическое или умственное истощение, кто устал от жизни, от ее привычного пассивного образа. Она способна омолаживать и возрождать личность, ее рекомендуют духовно ищущим людям, страдающим от дисгармоний (злобы или страха). Также ее используют люди, желающие развить ментальную чистоту и осознанность.

Основной особенностью йога-нидра является то, что на ее занятиях не выполняются активные движения, такие как асаны, вьяямы, виньясы и другие. Все занятия проводятся в положении лежа. Средняя продолжительность одной практики составляет около часа. Для занятий рекомендуется использовать удобную одежду, для таких занятий она может быть не специально спортивной, но удобной она должна быть. Также можно использовать для практик дополнительные коврики или одеяло.

Во время практики не надо погружаться в сон, нужно просто быть максимально расслабленным, однако если новичок все-таки заснул, в этом нет ничего критичного. Не нужно напрягаться, дыхание должно быть ровным и спокойным, замедлять или ускорять его искусственно не нужно. Главное – это быть спокойным и слушать голос инструктора, следовать его указаниям, перемещать сознание. Это классический подход к практике.

Школа Виктора Бойко

В России понятие йога-нидра тесно связана с Виктором Сергеевичем Бойко и его школой йоги. В школе Бойко, которая была открыта в 2000 году, основные направления – это йога-терапия и техники глубокого расслабления. Терапевтический эффект от занятий в школе Бойко в основном и достигается за счет техник глубокого расслабления, в числе которых широко используемая йога-нидра.

В среднем спустя полгода практики в школе Бойко, новичкам удается достигнуть душевного равновесия и спокойствия, то есть практики дают достаточно быстрый результат. Это немаловажная заслуга того, что программа занятий в школе Бойко разрабатывается для каждого ученика индивидуально. При составлении программы проявляется большое искусство учителя, который учитывает все особенности здоровья, возраст ученика и его комплекция. Плюс к этому в программу постоянно вносятся коррективы.

Отзывы на сайте школы йоги подтверждают вышесказанное, многие излечились от своих недугов. Занятия йогой по методу Виктора Бойко подойдут тем, кто хочет найти в себе внутреннее равновесие, кто хочет избавиться от проблем со здоровьем путем расслабления. Однако любителям динамичной йоги практики по методу Бойко скорее всего не подойдут.

Как проходят занятия

Для практики йога-нидра, практикующему необходимо принять позу мертвеца (шавасану) – ноги разведены под небольшим углом, руки параллельно телу ладонями вверх. В этой позе нужно устроиться поудобнее, чтобы во время занятия не двигаться совсем. Глаза должны быть закрыты и не открываться на протяжении всего занятия. Йога-нидра это не сон, все время нужно находиться в сознании, новички могут мысленно повторять фразу «я не сплю».

Начните с глубокого вдоха, почувствуйте спокойствие во всем теле, во время выдоха полностью расслабьтесь. Находясь в полной тишине на полу, осознайте полностью ваше тело, и позвольте расслабиться каждой его части. Нельзя чтобы где-то осталось напряжение.

Осознайте части своего тела, которые находятся в контакте с полом: руки, ладони, локти, ноги, лопатки, икры, пятки, заднюю поверхность бедра, осознайте их соприкосновение с полом. Осознайте контакт головы и пола, осознайте все тело.

Пробудите чувство тяжести во всем теле, все ваше тело становится тяжелым, оно почти утопает в пол. После этого пробудите чувство легкости, почувствуйте, что вы почти парите над полом. Осознайте невесомость.

Повторите трижды санкальпу, которую вы выбрали. Повторяйте ее уверенно и с выражением, помните, что любое решение в йога-нидра воплощается в жизнь.

Перемещайте ваше сознание от одной части тела к другой, осознавайте их по мере их называния. Сознание должно переходить между частями тела без физических движений. Происходить это должно максимально быстро.

Пробудите в вашем теле поочередно чувство холода и ощущение тепла. Представьте, что тело замерзает, ощутите чувство холода. Затем вспомните чувство тепла, которое испытываете летом, осознайте его.

Попробуйте воссоздать чувство боли, любой по природе. Попробуйте возбудить это чувство. Сразу после этого воссоздайте чувство удовольствия, также любой природы. Постарайтесь прочувствовать удовольствие в полной мере.

Переключите внимание на дыхание, отслеживайте его и осознавайте. Считайте все ваши вдохи и выдохи, следуя от 54 до 0. Удостоверьтесь, что осознаете все происходящее и не спите.

Представьте себя в лесу, прочувствуйте гармонию вокруг вас. Вас окружают деревья, цветы, птицы и животные, вы слышите звуки и ароматы. Прочувствуйте гармонию и умиротворение под звуки мантры ОМ.

Осознайте ваше естественное дыхание и прислушайтесь к звукам из внешнего мира. Не пытайтесь понять их природу, просто переходите от звука к звуку, от звуков из внешнего мира к звукам в вашей комнате.

Трижды произнесите санкальпу также как в начале занятия, с чувством решительности и уверенности. Осознайте все ваше тело.

Представьте, что вы смотрите на свое тело сверху, вы видите, в чем вы одеты и какое выражение на вашем лице. Осознайте полностью ваше тело и точки соприкосновения его с полом. Не открывая глаза, попробуйте представить себе ваше окружение. После этого подвигайте пальцами рук и ног, и, не открывая глаз, принимайте позу со скрещенными ногами, удобную для вас. Повторите мантру ОМ три раза и когда сможете осознать окружение, открывайте глаза.

Читайте так же:  Йога для детей и подростков гунценхаузен

Йога нидра виктор бойко слушать

Школа йоги Виктора Бойко была создана в Москве в 1993 году. Это была первая российская школа йоги. Читать далее

Видео (кликните для воспроизведения).

Портал REALYOGA.RU — некоммерческая информационная площадка. Здесь в свободной дискуссии проясняются практические и, связанные непосредственно с ними, прочие аспекты йоги, изложенной в Йога-сутрах Патанджали.

На сайте обсуждаются нюансы оздоровительного воздействия, которое регулярные занятия йогой оказывают на множество функциональных расстройств. Свои результаты многие присылают в виде отчетов и отзывов. Выложены архивные материалы по истории развития йоги в России и СССР. Составлен раздел «Начинающим».

Задачи, на решение которых направлено обучение в нашей школе — это достижение физического здоровья и эмоционального равновесия. Все занятия йогой в группах организованы по сугубо индивидуальным программам.

Бесплатные ознакомительные занятия в Санкт-Петербурге с Романом Златкиным

Набор дневной группы у м. «Октябрьское поле». Людмила Алтухова

Набор в новую группу Сергея Бооса

Новая группа у метро Тульская

Новая группа Людмилы Алтуховой, метро Октябрьское поле

Эффективные занятия йогой нидрой с В. Бойко

Йога-нидра значительно отличается от того, что представляет себе среднестатистический человек, слыша слово «йога». По своей сути – это техника расслабления, но расслабления не только тела, но и сознания. Второе название этого вида йоги – йога психического сна, однако техника йога-нидра имеет совершенно другую природу и имеет другие цели.

Применение такой техники йоги заключается в обращении сознания внутрь самого себя и отвлечения от внешних раздражителей, приводя организм в состояние полного расслабления. Тренируя свое сознание таким образом, можно добиться множества положительных эффектов: укрепить память, повысить творческие способности, эта методика даже приводит к преобразованию личности.

Основателем этого вида йоги является Свами Сатьянанда Сарасвати. Он разработал эту методику в середине прошлого века, исследовав физиологии мозга и древние йогические практики. По его словам, он осознал, что засыпая, находится не в бессознательном состоянии, а в состоянии потенциальной осознанности, которая доступна любому. Только чтобы использовать его, нужны плодотворные тренировки. В выборе тренировок Сатьянанда остановился на технике ньясы.

Особенности практики

Слово «ньяса» в переводе с санскрита означает приложение или прикладывание. Она является частью тантры, в которой внимание направлено поочередно на отдельные части тела. Восприятие при этом идет по всем направлениям: аудиально, визуально и кинестически. Ньяса бывает внешняя, при которой осуществляются прикосновения пальцами рук, которые сформированы в определенную мудру, характерную для определенной части тела, и внутренняя, когда тело изучается только через сознание. Для каждой части тела есть свои мантры.

В действительности это происходит следующим образом: инструктор называет части тела, действия и рецитирует мантры, а ученик направляет свое внимание поочередно на разные части своего тела, расслабляется и анализирует ощущения от происходящего. Последовательность произношения частей тела и действий может быть различной, есть разные схемы и закономерности.

Неотъемлемая часть практики йога-нидра – это самкальпа – намерение трансформации себя. По словам самого Свами Сатьянанды, самкальпа – это средство преобразования самого человека. Не стоит считать самкальпу исполнением желаний или силой воли.

Выбор самкальпы зависит от настоящих потребностей в здоровье, успехе, ликвидации вредных привычек, и др. Однако при выборе следует соблюдать основные принципы, которым должна соответствовать формулировка:

• содержать только утвердительные формы (категорически нельзя использовать отрицания);
• быть только в настоящем времени;
• в форме первого лица.

Рекомендации к занятиям

Йога-нидра показана в первую очередь тем, кто чувствует свое физическое или умственное истощение, кто устал от жизни, от ее привычного пассивного образа. Она способна омолаживать и возрождать личность, ее рекомендуют духовно ищущим людям, страдающим от дисгармоний (злобы или страха). Также ее используют люди, желающие развить ментальную чистоту и осознанность.

Основной особенностью йога-нидра является то, что на ее занятиях не выполняются активные движения, такие как асаны, вьяямы, виньясы и другие. Все занятия проводятся в положении лежа. Средняя продолжительность одной практики составляет около часа. Для занятий рекомендуется использовать удобную одежду, для таких занятий она может быть не специально спортивной, но удобной она должна быть. Также можно использовать для практик дополнительные коврики или одеяло.

Во время практики не надо погружаться в сон, нужно просто быть максимально расслабленным, однако если новичок все-таки заснул, в этом нет ничего критичного. Не нужно напрягаться, дыхание должно быть ровным и спокойным, замедлять или ускорять его искусственно не нужно. Главное – это быть спокойным и слушать голос инструктора, следовать его указаниям, перемещать сознание. Это классический подход к практике.

Школа Виктора Бойко

В России понятие йога-нидра тесно связана с Виктором Сергеевичем Бойко и его школой йоги. В школе Бойко, которая была открыта в 2000 году, основные направления – это йога-терапия и техники глубокого расслабления. Терапевтический эффект от занятий в школе Бойко в основном и достигается за счет техник глубокого расслабления, в числе которых широко используемая йога-нидра.

В среднем спустя полгода практики в школе Бойко, новичкам удается достигнуть душевного равновесия и спокойствия, то есть практики дают достаточно быстрый результат. Это немаловажная заслуга того, что программа занятий в школе Бойко разрабатывается для каждого ученика индивидуально. При составлении программы проявляется большое искусство учителя, который учитывает все особенности здоровья, возраст ученика и его комплекция. Плюс к этому в программу постоянно вносятся коррективы.

Отзывы на сайте школы йоги подтверждают вышесказанное, многие излечились от своих недугов. Занятия йогой по методу Виктора Бойко подойдут тем, кто хочет найти в себе внутреннее равновесие, кто хочет избавиться от проблем со здоровьем путем расслабления. Однако любителям динамичной йоги практики по методу Бойко скорее всего не подойдут.

Как проходят занятия

Для практики йога-нидра, практикующему необходимо принять позу мертвеца (шавасану) – ноги разведены под небольшим углом, руки параллельно телу ладонями вверх. В этой позе нужно устроиться поудобнее, чтобы во время занятия не двигаться совсем. Глаза должны быть закрыты и не открываться на протяжении всего занятия. Йога-нидра это не сон, все время нужно находиться в сознании, новички могут мысленно повторять фразу «я не сплю».

Начните с глубокого вдоха, почувствуйте спокойствие во всем теле, во время выдоха полностью расслабьтесь. Находясь в полной тишине на полу, осознайте полностью ваше тело, и позвольте расслабиться каждой его части. Нельзя чтобы где-то осталось напряжение.

Читайте так же:  Силовая йога комплекс упражнений

Осознайте части своего тела, которые находятся в контакте с полом: руки, ладони, локти, ноги, лопатки, икры, пятки, заднюю поверхность бедра, осознайте их соприкосновение с полом. Осознайте контакт головы и пола, осознайте все тело.

Пробудите чувство тяжести во всем теле, все ваше тело становится тяжелым, оно почти утопает в пол. После этого пробудите чувство легкости, почувствуйте, что вы почти парите над полом. Осознайте невесомость.

Повторите трижды санкальпу, которую вы выбрали. Повторяйте ее уверенно и с выражением, помните, что любое решение в йога-нидра воплощается в жизнь.

Перемещайте ваше сознание от одной части тела к другой, осознавайте их по мере их называния. Сознание должно переходить между частями тела без физических движений. Происходить это должно максимально быстро.

Пробудите в вашем теле поочередно чувство холода и ощущение тепла. Представьте, что тело замерзает, ощутите чувство холода. Затем вспомните чувство тепла, которое испытываете летом, осознайте его.

Попробуйте воссоздать чувство боли, любой по природе. Попробуйте возбудить это чувство. Сразу после этого воссоздайте чувство удовольствия, также любой природы. Постарайтесь прочувствовать удовольствие в полной мере.

Переключите внимание на дыхание, отслеживайте его и осознавайте. Считайте все ваши вдохи и выдохи, следуя от 54 до 0. Удостоверьтесь, что осознаете все происходящее и не спите.

Представьте себя в лесу, прочувствуйте гармонию вокруг вас. Вас окружают деревья, цветы, птицы и животные, вы слышите звуки и ароматы. Прочувствуйте гармонию и умиротворение под звуки мантры ОМ.

Осознайте ваше естественное дыхание и прислушайтесь к звукам из внешнего мира. Не пытайтесь понять их природу, просто переходите от звука к звуку, от звуков из внешнего мира к звукам в вашей комнате.

Трижды произнесите санкальпу также как в начале занятия, с чувством решительности и уверенности. Осознайте все ваше тело.

Представьте, что вы смотрите на свое тело сверху, вы видите, в чем вы одеты и какое выражение на вашем лице. Осознайте полностью ваше тело и точки соприкосновения его с полом. Не открывая глаза, попробуйте представить себе ваше окружение. После этого подвигайте пальцами рук и ног, и, не открывая глаз, принимайте позу со скрещенными ногами, удобную для вас. Повторите мантру ОМ три раза и когда сможете осознать окружение, открывайте глаза.

Йога нидра — что это такое? Слушать онлайн

Йога нидра — это метод глубокого ментального, физического и эмоционального расслабления.
Удерживание состояния полной релаксации ума, тела и всего сознания называется “йога-нидрой”.
Йога-нидра может выполняться как в комплексе с асанами (упражнениями йоги), так и отдельной техникой расслабления.

Во время выполнения практики йога-нидры кажется, что человек спит, но на самом деле сознание практикующего переходит в измененное состояние.
Путем перемещение внимания по телу сознание практикующего переходит в состояние, промежуточное между сном и бодрствованием. Это состояние является восстанавливающим режимом для человеческого организма.
Для лучшего эффекта эта техника используется в комплексе с практикой асан (упражнений тела)
Сперва выполняются серии упражнений йоги (асаны) при которых естественным путём расслабляются мышцы тела и постепенно гаснет сознание, а затем для более глубокого расслабления психики используется практика йога — нидры. Такая очередность даёт терапевтический эффект для всего организма.

Посмотрите небольшое видео (3 минуты) о практике йога-нидры:

более подробно об истории этой техники, а также о том, как выполнять йога-нидру читайте ниже

Возникновение техники йога-нидра

В современном варианте йога нидра была разработана индийским гуру Свами Сатьянанда Сарасвати — основателем Бихарской школы йоги в Индии.
Этот метод не является чем-то принципиально новым. Он берёт своё начало из Тантры и ритуалов Вед. Существовала техника для проведения ритуала Ньяса (дословный перевод — «помещать ум в точку») — наложение мантр на определённые части тела.
«Йога-нидра» Сатьянанды является, собственно говоря, модификацией той же самой Ньясы, только вместо наложения мантр на различные части тела посредством сложной визуализации сохранилось одно только перемещение «луча внимания» по телу в определенной последовательности и темпе.
А это в свою очередь приводит к состоянию, которое в Тантре именуют «йогой сновидения»
Сатьянанда по сути скомбинировал эти две разновременные техники.

«Около 35 лет назад, когда я еще жил в Ришикеше с моим гуру Свами Шиванандой, мне было поручено по ночам охранять ашрам. Я должен был бодрствовать всю ночь, пока не придет Учитель, но обычно к 3 часам я засыпал, а к 6 просыпался. Тем временем ученики пробуждались к 4 часам, принимали омовение и начинали распевать мантры, которых я не мог слышать, т.к. крепко спал. Однажды в ашраме было большое торжество, на которое пригласили учеников из санскритской школы, чтобы они пропели свои мантры. И вдруг во время их пения я почувствовал, что эти мантры мне знакомы: чем больше я слушал, тем больше убеждался в том, что я их знаю! Но — откуда? Где я мог слышать эти знакомые вибрации? И я обратился за помощью к Учителю, который мне разъяснил, что эти мантры воспринимало и усваивало мое тонкое тело в то время, когда я крепко спал. Это меня буквально ошеломило, т.к. я знал, что знания усваиваются лишь в состоянии бодрствования посредством внешнего восприятия. Так родилась йога нидра, новые открытия и новый опыт. Впоследствии я убедился в том, что сон вовсе не является абсолютно бессознательным состоянием, — скорее, это состояние потенциальной осознанности, которая постоянно дремлет в каждом из нас и готова отреагировать на внешнюю ситуацию.»

Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Она дополняет «шавасану» более глубоким расслаблением.

Как выполняется йога нидра

Техника йога нидры заключается в том, что человеку, лежащему в позе шавасаны, надиктовываются словесные инструкции, которые удерживают внимание практикующего на различных участках его тела. Благодаря этому внимание практикующего переключается с обычных психических процессов на наблюдение за ощущениями в теле и благодаря этому присходит еще большее расслабление сознания и тела.
Время практики йога нидры может колебаться от 15 до 35 минут, но иногда оно может быть и больше

Иногда надиктовку словесных инструкций используют и на короткое время (до 15 мин) в той же позе шавасана и называют эту технику просто «шавасана» или «техника шавасаны». В этом случае в словесных инструкциях может быть более короткой фаза, как «телесная навигация»
Но по сути, «техника шавасаны» и техника «йога-нидра» — это одно и то же. Различаются они только по глубине погружения в состояние расслабления.

Практикуем йога нидру в позе «Шавасана»

Выполняется йога-нидра лежа на спине в позе «шавасана».

Читайте так же:  Йогой занимаются на голодный желудок

Шавасана — это такая поза, выполняя которую приходит естественное расслабление всех мышц тела из-за равномерного перераспределения веса.
Как правило шавасана выполняется в паузах между асанами и в завершении всей практики.

• Позаботьтесь, чтоб во время практики вас никто не побеспокоил.
• Выключите мобильный телефон. Обеспечьте себе тишину и тепло.
• Лягте на спину, так чтобы вам было удобно. Ноги необходимо слегка развести так, чтобы стопы были примерно на ширине плеч.
• Руки также отведите от тела и разверните ладонями вверх.
• Глаза должны быть закрыты.
  Если вы практикуете йога нидру днем, то на глаза можно положить повязку, чтобы приглушить дневной свет.
• Под голову для удобства можно положить небольшую подушку.
• Так же у кого проблемы со спиной под поясницу можно подложить небольшой валик, чтобы снять нагрузку.

В этой позиции надо максимально расслабиться, отпустить все мышцы тела.
Включите аудио запись йога-нидры, закройте глаза и выполняйте инструкции, которые вы слышите.

Эту технику можно использовать самостоятельно как отдельную технику без внешнего сопровождения.
Но для большего расслабления можно включать аудио записи надиктовок.

Польза и вред от йога-нидры

Любое вспомогательное средство должно использоваться в меру.
Йога-нидра — практика глубокого расслабления и в умеренном применении она действительно приносит положительные результаты, способствует снижению напряженности и беспокойства. Выполненная перед сном — дает глубокий сон.
Но в избытке может приводит и к неприятным последствиям, таким как, пониженный тонус тела, апатии, безынициативность.
Для лучшего терапевтического эффекта йога нидру лучше выполнять в комплексе с асанами (упражнениями йоги)

Чтобы иметь целостную картину о практике асан вместе с йога — нидрой, предлагаем вам попробовать позаниматься на наших онлайн занятиях йогой

Неделя предоставляется бесплатно!

Йога нидра слушать онлайн бесплатно от преподавателей йоги RealYoga.Club

Очень важно, чтобы голос, надиктовывающий инструкции для йога Нидры, был расслабленным. Для того, чтобы соблюдалось это условие, необходимо, чтобы было общее расслабление диктующего.
Преподаватели Реал йога клуб обладают достаточным расслаблением, которое наработалось за многие годы (в совокупности более 25 лет) практики йоги.

Йога нидра Бойко слушать онлайн

Виктор Сергеевич Бойко — руководитель и основательно школы классической йоги (г.Москва), филиалы которой открыты по всему миру.

Автор книги «Йога — Искусство Коммуникации». Этого человека можно, по праву, назвать первым йогом в Советском союзе.
В своей книге Виктор Сергеевич поделился всеми тонкостями искусства классической йоги, которыми овладел сам.
Благодаря своему йоговскому опыту помог большому количеству людей вернуть утраченное здоровье и стабилизировать свою жизнь.

Узнать подробнее о технике йога-нидры:

— какое воздействие техника оказывает на мозг человека?

— как происходит разгрузка подсознания человека в йога-нидре?

— что делать если возникают «сбросы» в йога-нидре?

— эффекты от регулярной практики йога — нидры

Йога Нидра Бойко — Скачать mp3 бесплатно

Йога Нидра Бойко

Виктор Бойко Что такое Йога и что она дает вкратце

Йога Нидра шавасана

Йога Нидра Аудио статья Виктора Бойко

И ога нидра по В С Бои ко

Йога нидра Медитативная практика

Йога Нидра 35 минут полного расслабления быстро восстановит как при 8 часах сна

Йога нидра на русском C Тибетскими поющими чашами

Короткая йога нидра Оксана Рогова Колесникова Расслабься за 15 минут

ЙОГА НИДРА 30 мин

Йога Нидра Глубокая релаксация тела

Йога нидра 1 по книге Сатьянанда Сарасвати

Йога Нидра с визуализацией

Йога нидра с визуализацией Марианна Горошетченко

Йога нидра с визуализацией от Оксаны Роговой 2017

Йога нидра 16 мин Марианна Горошетченко

Йога нидра для исполнения желаний с визуализацией

Йога Нидра практика с дыханием

Шавасана медитация 13 минут

Сеанс Йога нидры

Йога Нидра часть 1 Nikosho медитация Свами Сатьянанда Сарасвати

Как успокоиться и быстро уснуть Слушайте аудио релаксацию Йога нидра с мантрой ОМ О Рогова 2018г

Йога нидра Глубинное Расслабление под Поющую Чашу

ॐ Йога Нидра медитация Свами Сатьянанда Сарасвати аудиокнига читает Nikosho ЭЗОТЕРИКА ЙОГА

Как новичок воспринимает и огу Бои ко

Презентация книги Виктора Бойко Йога Искусство коммуникации

Йога нидра Что это и зачем

Темп жизни и йога 1 группа 02 12 2017

Йога нидра Полёт Илья Журавлёв

Йога нидра слушать онлайн

Йога нидра упражнение для глубокого расслабления

Йога нидра упражнения для глубокого расслабления

Семинар Виктора Бойко Харьков август 2013 О Нидре и не только 1

Йога Бойко Семинар 2009 1 Лекция

Йога нидра медитация слушать Храм

Йога нидра Релаксационная последовательность асан и практика глубокого расслабления SLAVYOGA

Шавасана 1 группа 20 10 2018

Перерасслабление в практике йоги

Семинар Виктора Бойко Харьков август 2013 О Нидре продолжение 2

Yoga Nidra читает Nikosho

Демонстрация асан в исполнении Виктора Бойко и его сына

ЙОГА НИДРА техника глубокого расслабления 07 10 2017 Йога онлайн с Сергеем Черновым SLAVYOGA

Йога Нидра 3 Визуализация ОМ

Как новички знакомятся со школои и оги Виктора Бои ко

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Йога Нидра Бойко в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Йога Нидра Бойко длительностью 28 мин и 41 сек, размер файла 37.75 MB.

Руководство По Ремонту Hyundai I20

Fat Joe Lean Back Clean Version

Вверх Душа Летит Наперекосяк Мои Мечты

Шелковое Сердце Кавер Версия

Рулет На Рассоле Вкусный Рассыпчатый Рулет

Любушка Ансамбль Русское Поле

Аудиосказка Герои В Масках

Даянч Чумаев Чечалар

Драки Пьяных Голых Баб Подборка 2016 2017Позитиффчик

Sammy Hagar Never Give Up

Holly Herndon Frontier

Люблю Тебя Иман

Skibidi Лучшая Пародия Little Big

French Montana Hurtin Me

Возвращение Мухтара Задержание

Болгарка Pit Якорь Под Замену

Metro Exodus Атмосферное Прохождение Пустыня Часть 2

Топ 20 Лучших Зарубежных Песен 80 Х

My Sweet Neighbors Android Apk Latest Version 0 0 12

Jahongir Poziljonov Bu Yilgi Konsertda Rayhon Bilan Duetlar Popurrisini Ijro Etdik

Bedana Makiyon Ovozi

Новый Чит Nonsense Diamond

Zarifboy Azizov 5

Я В Шоке От Этой Песни В Прошлое Назад Новинки 2018

Видео (кликните для воспроизведения).

А Ермолов М Загот Путешествие По Басням Крылова

Йога нидра виктор бойко слушатьОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.