Йога от боли в голове

Спасительная йога от головной боли: учим позы и держим дыхание

Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

Причины боли в голове

Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

Причины возникновения головной боли:

• Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
• Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
• Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
• Защемление в шейном отделе позвоночника.
• Ушибы и другие травмы.
• Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
• Отравление и интоксикация организма.

Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.

Научное обоснование

О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

Почти пол столетия назад американский кардиолог, профессор Гарвардской школы медицины и основатель Медицинского Института Ума и Тела, Герберт Бенсон пришел к выводу: в результате стимуляции определенных участков головного мозга снижаются стрессовые реакции и восстанавливается нормальная жизнедеятельность организма.

Такая реакция расслабления играет важную роль в лечении кардиологических заболеваний, депрессии и мигрени.

Результаты исследования

В американском медицинском центре Уэйк-Форест было проведен эксперимент, участниками которого стали 90 человек с симптомами хронической мигрени.

Пациентов разделили на две группы. Лицам, вошедшим в первую группу, предстояло на протяжении назначенного периода принимать медикаменты. Представители второй группы в это время практиковали комплекс упражнений йоги для устранения последствий стресса и общего улучшения эмоционального состояния.

В результате лица, практиковавшие йогу во время эксперимента, стали реже испытывать приступы мигрени.

Упражнения йоги

Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения.

«Лоб на спинке стула»

1. Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
2. Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
3. Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
4. Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
5. Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
6. Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.

«Ладони на стуле»

1. Стул поставьте вплотную к стенке.
2. Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
3. Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
4. Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
5. Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.

«Лоб на камне»

1. В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
2. Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
3. Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
4. Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
5. Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.

Дыхательные упражнения

Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

В йоге уникальная система дыхательных упражнений носит название Пранаяма.

Она поможет достичь расслабления, устранить напряжение, активизировать кровообращение в верхней части тела, нормализовать состояние центральной нервной системы.

Вам нужно научиться выполнять два упражнения: Нади Шодхану и Шитали.

Нади Шодхану или продувание энергетических каналов

1. Сидя на полу, расслабьтесь в удобном положении.
2. Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинайте очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую, остающуюся свободной.
3. Спустя 2 минуты, поменяйте роль ноздрей и повторяйте аналогичные действия до полного исчезновения болевых симптомов.

Шитали или охлаждающее дыхание

1. В позиции Лотоса выпрямите спину.
2. Слегка высунув язык, сверните его в трубочку.
3. Начинайте дышать через него так, будто стремитесь проглотить воздух – делать это нужно не спеша и максимально глубоко.
4. Плотно закрыв рот, выдох делайте через нос.

Повторить упражнение следует три раза подряд в спокойном состоянии.

Йога от мигрени и других видов боли в голове поможет, если вы выберете позы (асаны), оказывающие воздействие на: шею, предплечья, плечи и позвоночник.

Счастливый ребенок

Это позитивное и забавное упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все участки позвоночника.

1. Расслабьтесь, лежа на прямой спине.
2. Приподнимите ноги, согнув их в коленях.
3. Ладонями ухватитесь за ступни.
4. Медленными движениями опускайте колени, не спеша разводя по сторонам.
5. Достигнув уровня подмышек, зафиксируйте положение и удерживаете его несколько минут.
6. Желательно при этом совершать медленные раскачивания из одной стороны в другую – таким образом, каждый позвонок ощутит на себе целебное воздействие.

Такое упражнение расслабит предплечья и верхний участок спины.

1. Опустившись, руками обопритесь о поверхность пола.
2. Колени должны находиться на ширине бедер, а запястья – на ширине плеч.
3. Опустив локти на пол, приподнимите бедренную часть.
4. Приподнимите бедра.
5. Не отрывая пятки от пола, придайте стопам параллельное направление друг к другу.
6. Голову опустите между плеч и направьте взгляд в сторону стоп.
7. Шею расслабьте насколько это возможно.
8. Зафиксировав такое положение, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Читайте так же:  Дыхание при занятиях йогой

Раскрытое сердце

Асана расслабляет позвоночник, вследствие чего головная боль отступает.

1. Спокойно опуститесь на пол, держа ноги согнутыми в коленях.
2. Держите пятки параллельно друг к другу, не размыкая их.
3. Отклонитесь назад, надежно удерживаясь руками.
4. Следите, чтобы расстояние между кистями рук и стопами ног составляло 15-25 см.
5. Обопритесь на руки и начинайте выгибать грудь максимально высоко – при этом бедрами упирайтесь в пятки и полностью выгибайте спину.
6. Осторожно отводите голову назад, чтобы воздействовать на шею.
7. Сохраняйте положение несколько секунд.

Противопоказания

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

• кардиологические заболевания;
• простуда;
• злокачественные опухоли.

Для победы над головной болью подойдут следующие варианты этой своеобразной йоги для пальцев.

Окна мудрости

1. Повернувшись лицом по направлению к Востоку, глубоко вдохните, сожмите мышцы живота и задержите дыхание.
2. Выдыхайте очень медленно, достигая полного расслабления.
3. Обе руки расположите на уровне лба.
4. Согнув безымянные пальцы, прижмите их к первым фалангам больших пальцев. Все остальные пальцы должны оставаться выпрямленными и слегка расставленными.

Усилить эффект поможет желтая свеча и аромат мяты для оптимизма и ясности мыслей.

Эту несложную мудру рекомендуется выполнять ежедневно по 15 минут три раза в день.

Чаша Чандмана

1. Держа руки на уровне солнечного сплетения, сложите вместе все пальцы левой и правой рук, помимо больших.
2. Слегка округляя их, придайте форму чаши. При этом большие пальцы должны оставаться свободно выпрямленными, поскольку им отводится роль своеобразных ручек чаши.
3. Не меняя положения, проведите несколько минут.

Полезное видео

Посмотрите, как правильно выполнить упражнения, которые помогут снять головную боль в считанные минуты.

Если вас замучила головная боль, не спешите в аптеку за обезболивающим. Познайте философию йоги. Несложные асаны и мудры устранят неприятные болезненные ощущения в голове и повысят вашу жизненную энергию.

Йога от головной боли

Чтобы устранить головную боль, человек зачастую принимает обезболивающие таблетки, даже не проконсультировавшись с врачом. Такие поступки могут нанести вред организму. А вот йога от головной боли является эффективным методом, который не только устраняет болевые ощущения, но и оказывает положительное влияние на здоровье в целом. В йоге существует целый ряд асан, комплексное занятие которыми поможет избавиться от головных болей.

1. Энергия Нади Шодхана

Упражнения из йоги от головной боли лучше всего начинать с дыхательной гимнастики, которую можно выполнять в любом возрасте и месте.

Дыхательная гимнастика йоги помогает:

• Избавиться от болей головы;
• Снять напряжение;
• Улучшить кровообращение;
• Успокоить нервную систему;
• Насытить мозг кислородом.

Для очищения энергетических каналов выполняется упражнение Нади Шодхана. Невзирая на замысловатое название, суть исполнения не составляет никакого труда. Необходимо просто поочередно дышать ноздрями.

Для проведения этого упражнения следует принять сидячее положение, желательно на стуле, выровнять спину и максимально расслабиться. Затем, пальцем прикрывается одна ноздря, делается медленный глубокий вдох и замедленный выдох. Дыхательное упражнение одной ноздрей проводиться на протяжении нескольких минут. Дальше то же самое следует проделать со второй ноздрей.

Данный йоговский тренинг необходимо выполнять до того момента, пока не исчезнет головная боль.

После Нади Шодхана, человек почувствует прилив сил, легкость и умиротворение.

Облегчить боль в голове поможет очередная дыхательная гимнастика йоги – Шитали, что в переводе означает охлаждающее дыхание.

Это упражнение не только устраняет головные боли мигрени, но и способствует:

• Снятию простудных симптомов;
• Понижению температуры тела;
• Устранению ломоты в мышцах;
• Общему успокоению.

Упражнение выполняется в позе лотоса, если кому-то таковая не под силу, можно сесть в позу по-турецки. Вдыхание воздуха происходит при помощи слегка высунутого и свернутого в трубочку языка. Поток холодного воздуха, медленно проходящий через свернутый язык, попадает в легкие и остужает тело. Каждый вдох сопровождается глотанием слюны. Затем, человек должен выдохнуть воздух через нос, оставляя при этом приоткрытый рот.

После нескольких проделанных вдохов и выдохов, человек почувствует, как головная боль его покидает.

При выполнении этой йоги нельзя перенапрягаться, так как существует риск возникновения повторных приступов головной боли.

3. Раскрытое сердце

Как известно, частой причиной головных болей становится повышенное напряжение шеи, плеч и позвоночника, поэтому следует начать со снятия дискомфорта с шеи.

Прежде чем начать выполнять упражнение «раскрытое сердце», нужно разработать шейные мышцы. Сидя с ровной спиной на стуле, необходимо дотронуться одной рукой до противоположного уха и наклонить в эту сторону голову. Находиться в позе на протяжении минуты, затем сменить положение. Если в момент выполнения чувствуется сильная боль, во избежание растяжений, следует немного ослабить наклон.

Основное упражнение йоги, помогающее унять головные боли, делается сидя на коленях. Бедра должны соприкасаться с пятками, а стопы друг с другом. Ладони кладутся на пол с расстоянием в 20-30см от ступней. Затем, прогибается грудная клетка, а голова запрокидывается назад. Исходное положение фиксируется на полминуты.

«Раскрытое сердце» помогает:

• Купировать головные боли;
• Расслабить позвоночник;
• Снять напряжение с мышц.

Чтобы устранить йогой боли в голове, необходимо придерживаться положительного настроя, спокойствия и полного расслабления. Только при таком раскладе йога поможет достичь желаемых результатов.

От болей в голове йога помогает избавиться с помощью упражнения «верблюд». Оно способствует расслаблению позвоночника и плеч, следовательно, устраняет неприятные симптомы боли головы.

Это упражнение йоги выполняется также стоя на коленях:

• Ладони на вытянутых руках упираются о пятки;
• Ступни располагаются на ширине плеч;
• Голова и шея запрокидываются назад;
• Позвоночник максимально прогибается.

Положение фиксируется на протяжении 20-30 секунд. Затем, повторяется несколько раз. После чего необходимой приступить к йоге, которая сможет расслабить плечи.

Оставаясь сидеть на коленях, тело наклоняется вперед так, чтобы лоб касался пола. 5-10 секунд нужно задержаться в этом положении для растяжения позвоночника. По истечению времени, руки соединяются за спиной в замок и медленно подаются вперед, насколько позволяют это сделать мышцы. При этом бедра отрываются от пяток, а вес тела переносится на лоб. Положение фиксируется на 30 секунд. Повторять упражнение следует 3-5 раз.

Такой комплекс упражнений йоги приведет мышцы в тонус и снимет головную боль, если она возникла из-за перенапряжения плеч.

Йога против головной боли включает упражнение «дельфин», способствующее снятию напряжения и усталости, которые возникают из-за стремительно быстрого ритма жизни.

Читайте так же:  Йога при пупочной грыже у взрослых

Данная поза слегка напоминает всеми привычную планку, но отличается изгибом. Ноги ставятся на ширину плеч, корпус сгибается вперед, руки ставятся локтями на пол также на ширину плеч. Взгляд устремляется на ступни, плечи расслабляются, а ягодицы остаются напряженными вверху. Поза фиксируется на одну минуту, в течение которой необходимо делать медленные глубокие вдохи и неторопливые выдохи.

После нескольких повторений человек ощущает облегчение, и значительное уменьшение головных болей.

6. Счастливый ребенок

Человеку поможет с головной болью справиться йога, а конкретно, упражнение «счастливый ребенок», или как его еще называют Ананда Баласана. Плюс, оно улучшит подвижность тазобедренного сустава и расслабит поясничные мышцы.

Человеку необходимо лечь на спину, прижать поясницу к полу, натянуть на себя стопы. Затем, на вдохе к животу подтянуть колени, а на выдохе взяться руками за внешние части стоп. Колени следует развести как можно шире, и медленно опускать их в район подмышек.

Положение следует зафиксировать на несколько минут. Для достижения более высокого результата, не будет лишним раскачивание корпуса из стороны в сторону.

Каждое упражнение помогает лечить голову от болей напряжения, главное, выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Специалисты, помогающие йогой устранять головные боли

Многие даже не догадываются, но йога помогает избавиться от головной боли, для этого нужно только желание.

На сегодняшний день, в каждом городе располагаются центры, где высококвалифицированные специалисты обучают йоге.

А также можно воспользоваться видео-уроками, и самостоятельно научиться делать упражнения, снимающие напряжение и головные боли.

Менее популярные упражнения йоги от головной боли

Йога – нетрадиционный способ, помогающий устранить головную боль. Люди, которые это знают, всегда прибегают к выполнению определенных упражнений, так как хорошо знают, что медикаментозные препараты способны нанести урон организму. А занятия йогой наполняют тело и разум положительными эмоциями, необходимым количеством кислорода, выравнивают осанку, улучшают кровообращение.

Помимо вышеперечисленных поз и действий, в йоге имеются еще некоторые упражнения:

• Шавасана;
• Супта Баддхаконасана;
• Уттанасана;
• Джануширсасана;
• Пасчимоттанасана;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Випарита Карани.

Стоит знать, что устранять боль головы йогой нельзя людям, страдающим:

• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Злокачественными опухолями;
• Психическими недугами;
• Панкреатитом;
• Холециститом;
• Повышенным артериальным давлением;
• Артритом;
• Грыжей.

Подведение итогов

Возможно, вышеописанные упражнения не смогут устранить серьезные заболевания, но йога может лечить головную боль напряжения, с которой ежедневно сталкивается каждый второй житель на планете. Помимо этого, йога улучшает состояние в целом, делает крепкими мышцы, подтягивает фигуру и наполняет жизненной энергией.

Но, если спустя неделю занятий йогой головные боли не покидают человека и не уменьшаются, необходимо посетить больничное учреждение. Квалифицированный специалист проведет необходимую диагностику, обследование, которое поможет выявить истинную причину возникновения болей, а затем назначит подобающее лечение.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

5 асан йоги, которые помогут справиться с головной болью без лекарств

Сильная головная боль может повлиять на сон ночью или на продуктивность днем. Причин может быть масса – обезвоживание, стресс,перенапряжение, похмелье и т. д. В любом случае, всякий раз, когда возникает головная боль, все, что хочется сделать, это избавиться от нее. Для лечения головой боли было придумано много таблеток, но иногда они могут иметь побочные эффекты. Есть и более здоровое решение — регулярно заниматься йогой.

На самом деле, йога может помочь вам избавиться от головной боли навсегда, ведь одной из основных причин «раскалывающейся головы» сегодня является напряжение и стресс, которых каждый день полным-полно. А йога как раз помогает снять напряжение и стресс в организме.

Некоторые асаны специально предназначены для мягкой растяжки и снятия «зажатия» с шеи, плечей или спины,а это улучшает приток крови к голове.

1. Ардха Пинча Маюрасана

«Поза дельфина», также известная как Ардха Пинча Маюрасана, хорошо растягивает спину и шею, а также обеспечивает кровоток к мозгу. Нужно не забывать делать глубокие вдохи, практикуя данную асану. Дополнительный приток крови к голове, обеспечиваемый «позой дельфина», может облегчить головную боль.

2. Супта вирасана

Если у кого-то началась головная боль из-за стресса, то лучше всего подойдет Супта Вирасана или «поза воина лежа». Эта асана поможет растянуть спину и плечи, чтобы снять стресс. А это вполне может уменьшить головную боль.

3. Випарита Карани

Видео (кликните для воспроизведения).

Следующая асана мягко растягивает мышцы шеи и в то же время расслабляет. Нужно сесть на коврик так, чтобы правое бедро касалось стены,затем откинуться назад, повернуться направо, лечь на коврик, и вытянуть ноги вверх по стене. Пятая точка должна касаться стены, а ноги быть сложены вместе. Затем необходимо положить руки на живот или на коврик, закрыть глаза, расслабить челюсть и слегка опустить подбородок. В этом положении нужно дышать медленно и глубоко в течение от 3 до 10 минут.

4. Ананда Баласана

Ананда Баласана или поза довольного ребенка работает лучше всего, если головная боль была вызвана болью в спине, которая распространиласьпо позвоночнику. Нужно лечь на спину, согнуть колени и держаться за бедра или внешние края ног. Можно медленно покачиваться из стороны в сторону, чтобы увеличить растяжку бедер и нижней части спины.

5. Шавасана

Шавасана отлично подходит для снятия стресса и головной боли, вызванной им. Ее иногда называют позой трупа или спящего. Асана очень простая, и ее может выполнить каждый. Итак, если у кого-то болит голова и он чувствует себя полностью истощенным, можно попробовать эту асану, которая способствует релаксации.

Йога от головной боли

Йога от головной боли помогает не хуже таблеток и без вреда для здоровья. При перенапряжении мышц плеч, шеи, спины правильная дыхательная гимнастика, регулярные тренировки эффективны. Базовые принципы лечения головной боли йогой освоить не трудно.Читайте так же:  Чем полезен йога для организма

Используй поиск

Йога для снятия головной боли

Асаны йоги помогут от мигреней. Выполнять упражнения на расслабление нужно регулярно, сначала симптомы станут менее выраженными, потом перестанут беспокоить вообще.

Йога – система знаний о теле человека, она направлена на гармонизацию работы всех органов и систем, физического и духовного.

Одни методы позволяют сконцентрировать возможности тела, жизненные силы, другие достичь расслабления, снять напряжение. Однократной тренировки для лечения мигреней будет мало, желательно, чтобы комплекс занятий составлял специалист.

Хорошие позы, полезные при мигренях:

1. Сядьте на стул, как вам удобно, или на пол в позе лотоса. Правой ладонью достаньте до левой ушной раковины, располагая руку сверху головы. Наклоните голову усилием, соблюдая незначительное сопротивление. Удержите положение в течение одной минуты. Повторите действия с другой стороны, резких движений чтобы избежать растяжения мышц избегайте.
2. Проработайте спину с позвоночником. Для этого сядьте на колени так, чтобы бедра едва касались до пяток, а стопы были сведены вместе. Упираясь ладонями в пол, прогнитесь назад. Грудную клетку поднимите повыше, голову закиньте назад, ягодицами упритесь в пятки. Зафиксируйте позицию на полминуты и медленно вернитесь назад.
3. Стоя на коленях, упритесь ладонями в стопы, тело прогните. Бедра расположены перпендикулярно поверхности пола. Руки держите прямыми, ягодицы напрягите, голову откиньте назад.
4. Ноги согните в коленях, сядьте на пол, верх тела наклоните вперед, упритесь лбом в пол. Задержитесь на несколько секунд, возвращайте исходное положение. Руки соедините за спиной, выверните в области плеч так сильно, как получится. Зафиксируйте положение, поднимайте бедра и смещайте точку опоры. Руки держите сомкнутыми.

Комплекс можно повторять ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

Пранаяма – правила лечения

Неплохо помогает расслабиться правильное дыхание. Если выполнять простые упражнения постоянно, о мигренях получится забыть. Пранаяма снимает напряжение, уменьшает раздражение в ответ на звук, свет, запахи.

Правильно дышать можно, если голова уже болит, или вы чувствуете приближение приступа. На ухудшение состояния указывают головокружения, частый пульс, двоение, ускоренное сердцебиение, повышение чувствительности к шуму и свету (аура мигрени).

1. Сделайте легкий массаж без нажима кожи головы пальцами, чтобы расслабить мышцы, не забудьте о шее.
2. Выполните уджай на вдохе для усиления венозного оттока от мозга. Выдох нужен обычный, удлиненный. Время – 15 минут, старайтесь сконцентрироваться на головной боли и отпустить ее.
3. Начинайте на вдохе делать ситали – дышите через свернутый в трубочку язык. На выдохе делайте брамари – звуковую вибрацию. На пранаяму нужно тоже 15 минут.
4. Сделайте нади-шодхана – пальцем (лучше большим) правой руки закройте правую ноздрю, а левой выдохните. Смените руку с ноздрей, повторите.

Важно в промежутках между приступами практиковать гипервентиляцию – она тренирует сосуды мозга. Тело должно быть расслабленным, а положение удобным. Гипервентиляция – это чередование полного йоговского дыхания и нади-шодхана.

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

• Перепады температуры и атмосферного давления;
• Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
• Жара и духота в помещении;
• Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
• Обильная еда перед тренировками;
• Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).

Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.

Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.

Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.

Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:

1. Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
2. Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

1. Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
2. Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
3. Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
5. Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

Читайте так же:  Кундалини йога с нельсон крийя основа бесконечности

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

• Ибупрофен-400 мг в сутки;
• Кетопрофен-100 мг/с;
• Напроксен-500 мг/с;
• Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
• Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

• Мидокалм-150-450 мг в сутки;
• Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
• Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.

Йога от головной боли: 9 эффективных упражнений

Боль в голове возникает по самым разным причинам, которые нужно выявить прежде, чем глотать горстями таблетки, помогающие избавиться от неприятного симптома. Нередко частые и продолжительные боли в голове вызваны защемлением нервов, тогда никакие медикаменты не помогут.

В таких случаях требуется физический подход, и справиться с симптомом лучше всех методик поможет йога. Комплекс упражнений, направленный на расслабление тела, определенных отделов позвоночного столба, поможет не только в борьбе с головными болями, но и вернет телу утраченную гибкость, тонус и жизненную энергию.

«Спасительное дыхание»

Когда человека атакует резкий приступ интенсивной головной боли, его дыхание становится неровным, прерывистым. Связно это с учащенным сердцебиением и повышением артериального давления. От неправильного дыхания организм не получает достаточного количества кислорода, отчего головная боль не только не проходит, но и еще больше усугубляется.

Упражнения на дыхание именуются в йоге пранаямами. Асаны, спасающие от приступов головных болей, разнообразны, рассчитаны на восстановление состояния и функционирования разных отделов позвоночника, приведение в надлежащий тонус мышц и расслабление корешков нервных окончаний. Данные упражнения на дыхания:

• восстанавливают и нормализуют состояние и функционирование кровеносных сосудов в головном мозге, что благоприятно воздействует на умственную деятельность, способствует уменьшению количества приступов головной боли;
• действуют успокаивающе на центральную нервную систему, нормализуя сон;
• регулируют процесс кровообращения в шейном отделе позвоночного столба;
• снимают неприятное чувство скованности, напряжение, давление с нервных окончаний.

Учитывая множество различных техник выполнения асан, человеку порой бывает сложно самостоятельно выбрать эффективное упражнение. В таких случаях рекомендуется посоветоваться с тренером по йоге и выполнять первые несколько раз под присмотром специалиста.

Открываем энергию с Нади Шодхана

Упражнение помогает быстро купировать боль и нормализовать общее состояние. Несмотря на сложное название, смысл выполнения очень простой – дышать поочередно через левую и правую ноздрю, держа пальцами крыло носа, не задействованного в дыхании.

Выполняется следующим образом – необходимо принять сидячую позу на стуле, спина ровная, тело максимально расслабленное. Зажать пальцами левую ноздрю, через вторую делать глубокий вдох и медленный выдох. Выполнять дыхание одной ноздрей в течение 2-3 минут, после чего происходит смена ноздрей.

Как долго выполнять? Продолжительность выполнения этого лечебного упражнения – до полного прекращения головной боли. Другие действия: упражнение Нади Шодхана помогает высвободить носовое дыхание при насморке, способствует нормализации кровообращения в слизистой оболочке носовых пазух, позволяет насытить организм необходимым количеством кислорода.

Комплексное воздействие асаны Шитали

Упражнение помогает при симптомах простуды – нормализует температуру тела, купирует головные боли, способствует устранению такого признака, как ломота в мышцах и суставах.

1. Занять положение тела по-турецки, либо, если человек имеет способности, позу лотоса.
2. Разомкнуть губы, вытащить наружу язык, свернутый трубочкой.
3. Вдох осуществлять через рот, чтобы воздух проходил внутри свернутого языка.
4. После каждого вдоха сглатывать слюну, выдыхать воздух через нос, оставляя губы приоткрытыми.

Через 3-5 таких вдохов снизится интенсивность болей при мигрени. Выполняя данное упражнение, нужно следить за общим состоянием. Как только начало проявляться утомление, выполнение асаны нужно прекратить, чтобы не спровоцировать новый виток головных болей.

Асаны или позы

Упражнения йоги, направленные на купирование головных болей, помогают расслабить те части тела, в которых наблюдается защемление нервов и чрезмерное напряжение мышц, обуславливающие развитие неприятного симптома.

Важно понимать, что йога поможет только в том случае, если человек подходит к выполнению асан с правильным настроем, а не выполняет их через силу и с нежеланием. Расслабление тела, которое дарит йога, положительно влияет на весь организм, снимает чувство усталости в конце дня, потому выполнять упражнения рекомендуется регулярно, не только для устранения болевого симптома в конце дня, но и для общего тонуса.

Читайте так же:  Что дает йога женщине если ее заниматься

Разработка шейного отдела

Для разработки и снятия чрезмерного напряжения с шеи рекомендуется сесть на стул, спину удерживать в прямом положении, тело расслабить. Руки расположить вдоль туловища. Правую руку положить на макушку, дотягивая пальцами до уха с левой стороны.

Сделать медленный наклон головы в правую сторону, замереть в таком положении на минуту. Поменять руки, повторить наклон в левую сторону. Выполнять осторожно и медленно, резкие движения могут повредить мышцы шеи.

«Распахнутое сердце»

Упражнение купирует головную боль, расслабляет позвоночник и мышцы. Человек присаживается на ногах, согнутых в коленях. Стопы соприкасаются друг с другом. Облокачиваясь на руки, необходимо подать тело вперед, кисти расположены на расстоянии в 30 см по отношению к стопам.

Находясь в такой позе, максимально выгибать грудь. Бедра должны лежать на пятках, задействована только спина. Голова запрокинута назад. Задержаться в таком положении на полминуты, медленно вернуться в первоначальное положение.

Другое название асаны – Уштранса. Первоначальное положение тела как при упражнении «распахнутое сердце». Оторвать бедра от пяток (они должны находиться перпендикулярно по отношению к стопам), руки упереть в стопы. Напрячь ягодицы, руки прямые. Голова и шея максимально вытянуты назад. Постараться максимально вытягивать позвоночник.

Расслабляем плечи

Человек садится на ноги, согнутые в коленях, руки на полу, торс максимально наклонен. Оставаться в такой позе 1 минуту, затем сложить руки в замок и медленно, не сгибая их, поднимать вверх, пока не выгнется позвоночник. Задержаться на минуту.

Снова наклонить торс вперед, оторвать бедра от пяток, опереться на лоб. Руки, закрытые в замок, опустить за головой как можно ниже. Остаться в такой позе на полминуты, вернуться в первоначальное положение.

Поза помогает снять напряжение с плеч и спины, купирует головную боль. Выполнять нужно следующим образом:

1. Сесть на подогнутые колени, руки на полу, запястья строго под плечами.
2. Опустить руки на локти, бедра оторвать от пола, пятки не поднимать.
3. Опустить голову между руками, глаза сморят на пятки, максимально расслабить плечи.
4. Оставаться в таком положении минуту, выполняя медленный вдох и выдох.

«Счастливый ребенок»

Упражнение помогает расслабить мышцы спины. Человек ложится на спину, тело должно быть максимально расслабленным. Ноги согнуты в коленях и немного приподняты. Кистями рук обхватить стопы.

Медленно опускать немного разведенные в коленях ноги до уровня подмышек. Зафиксироваться в таком положении на 1 – 2 минуты. Полезно будет раскачивать тело в разные стороны, чтобы снять напряжение с каждого позвонка.

Как расслабить все тело?

Упражнения йоги направлены не только на устранение головных болей различной интенсивности, но и на восстановление всего тела. Для того чтобы выполнить его, рекомендуется лечь возле стены лицом в противоположную сторону, ягодицы плотно придвинуть к стене, лежать на подушке, ноги согнуть в коленях, потом их нужно будет выпрямить и раздвинуть в сторону, стопы должны смотреть вверх.

При выполнении этого упражнения человек должен чувствовать, как растягиваются все его мышцы, при этом тело расслаблено. Чтобы вернуться в исходное положение, нужно ноги медленно спустить вдоль стены, делая по ее поверхности небольшие шаги, после чего снова согнуть в коленках.

Особенности воздействия йоги

Многие люди думают, что йога для купирования болевого симптома поможет сразу, буквально после первого выполнения уйдет боль, общее самочувствие значительно улучшится. Думая так, можно получить большое разочарование.

Ведь для получения первого эффекта, заключающегося в уменьшении интенсивности болевого симптома, понадобится как минимум 4-7 дней ежедневного выполнения упражнений. Важно не просто заниматься йогой каждый день, нужно делать это правильно, а значит, без консультации тренера не обойтись.

Помимо выполнения различных асан и поз, нужно придерживаться правильного образа жизни. Отказаться от вредных привычек, высыпаться, перестать остро реагировать на стрессовые ситуации и скорректировать рацион.

В тяжелых случаях, когда человека мучают не просто частые головные боли, а мигрени, которые нередко сопровождаются обморочными состояниями, йогу рекомендуется дополнять медикаментозной терапией. После того, как интенсивность симптома снизится, можно отказаться от приема таблеток и лечится только йогой.

Кому и когда заниматься йогой нельзя?

Бытует мнение, что иметь противопоказания могут только лекарственные препараты, но это нет так. Несмотря на эффективность и безобидность упражнений на растяжку, выполнять их можно не всем. Йога для купирования головных болей запрещена к выполнению в следующих случаях:

• наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
• онкологические новообразования злокачественного характера;
• простуды;
• инфекционные и воспалительные заболевания в периоде обострения.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений йоги, направленных на купирование головной боли, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом и пройти медицинское обследование. Если патологических процессов в организме и заболеваний, являющихся противопоказаниями к йоге, не обнаружено, можно приступать к упражнениям.

Почему так важно в начале лечебного курса выполнять асаны под присмотром опытного инструктора? Если человек будет неправильно делать асаны, он не только не получит желаемого эффекта в купировании боли, но еще и может нанести организму значительный вред.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если в течение недели после начала выполнения упражнений не наблюдается улучшение ситуации, головная боль не прошла или не снизила своей интенсивности при мигренях, необходимо обратиться к врачу, пройти диагностику и найти причину развития болевого симптома. Если появление боли связано с тяжелыми патологиями в организме, они могут быть вылечены только путем проведения консервативной терапии.

Йога от боли в головеОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.