Йога отзывы о результатах похудения

Самое главное по теме: "йога отзывы о результатах похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для похудения
— как стать легче

Этот тип йоги поможет быстро сбросить лишний вес, стать легкими, выносливыми и уверенными в себе.

Я пришла на йогу не за самопознанием и даже не за здоровьем, а чтобы похудеть. И это получилось, но не быстро. Практика давалась легко, со временем я стала делиться опытом и вдохновением – начала вести занятия, параллельно учась на преподавателя. Мне стали доверять, иногда спрашивали, возможно ли с помощью йоги похудеть и как скоро. Я говорила, что возможно. Но это не быстрый процесс. Рассказывала о влиянии регулярных занятий на гормоны, на отношение к еде. Я была уверена в своей правоте, пока не столкнулась с трудностями – по медицинским показаниям нужно было помочь немолодому мужчине избавиться от лишних килограммов, но классический набор асан и дыхательных техник не был эффективен. И на помощь пришёл опыт, который я получила на семинаре у Сергея Агапкина, одного из ведущих специалистов по йоге и йогатерапии в России – метод интервальной тренировки по протоколу Табата.

Протокол Табата предложил доктор Изуми Табата вместе с командой исследователей, и описал в нескольких научных статьях в журнале «Медицина в науке и спорте» . Они обнаружили, что подобная тренировка повышает выносливость, а также помогает стабилизировать мышечную ткань. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10-ти секундная пауза на отдых. И так повторяется 8 раз. Между подходами – отдых 1 минута.

Случай, который стал настоящей проверкой моих профессиональных знаний. Мужчина старше 60 лет, йогой по индивидуальной программе занимался уже год 3 раза в неделю. Малоподвижная работа, бессистемное питание с большим количеством сладкого и мучного.

  • начало сахарного диабета 2 типа,
  • повышение артериального давления,
  • лишние 15 кг.

Все говорило о том, что необходимы срочные меры. Другая физическая нагрузка ему не подходила, а йога нравилась. Я читала, изучала материалы по йогатерапии, из памяти всплыл опыт, полученный на семинаре. Все элементы сложились в паззл — и мы приступили к работе, пробовали разные варианты.

К чему пришли за 4 месяца:

  • мужчина похудел на 12 кг
  • он стал выносливым: в темпе дыхания делает динамические переходы, меньше отдыхает между асанами, также стали получаться сложные силовые и гибкостные позы.

Из 1,5-часового занятия йогой интервальной тренировке уделяли 5-10 минут. Это был успех! Я старалась делать все вместе с ним, задавать темп и настрой занятию, и заметила, что постройнела. Это было приятной неожиданностью!

Начала использовать эти наработки в общих группах – хотела поделиться новым опытом. Экспериментировала с асанами, с динамикой и статикой, с количеством повторений. Занимающимся нравилось выходить за рамки привычных поз, и практика йоги от этого только выиграла. Некоторые получили ощутимые результаты.

ОТЗЫВ — Лиля, 27 лет. «Впервые я попала на интервальную йогу к Анне в 2015 году. Вначале было тяжело: мышцы болели и отказывались работать. На тот момент весила 67 кг, и этот вес не устраивал. Посещала занятия два раза в неделю, уделяла Табате по 10 минут. Через полгода удалось сбросить 12 кг. Поддерживаю этот вес одним занятием в неделю и ограничиваю себя в сладком».

Как питаться при занятиях интервальной йогой:

  • после занятия ешьте белковую пищу и клетчатку. Например, творог с салатом или отрубями.
  • не злоупотребляйте сладким, мучным и жирным, и избегайте этого после занятия.
  • ложитесь спать до 11 вечера. Эти рекомендации связаны с определённым влиянием гормонов на тело, на восстановление мышц и на похудение.
  • пейте воду. Обменные процессы в теле происходят в воде, и её недостаток замедляет обмен веществ. Рекомендация — 30г воды/кг веса.

Следуйте этим советам – и увидите результаты быстрее.

  • Первый опыт лучше получить под внимательным взглядом преподавателя в группе или индивидуально. Это поможет избежать ошибок и понять, что требует внимания.
  • В интервальный блок включается минимум 1 подход, который длится 4 минуты. Количество подходов зависит от отведенного на это времени и плана преподавателя.
  • Для занятия удобно использовать приложение в телефоне. Я использую Tabata Timer.

Схема для самостоятельной практики:

  1. Дыхательные техники и брюшные манипуляции
  2. Суставная гимнастика
  3. Динамический комплекс Приветствие Солнца
  4. Позы стоя
  5. Интервальный блок
  6. Позы стоя и сидя для растяжения мышц
  7. Перевернутые позы
  8. Полное расслабление — Шавасана

ТОП-4 позы для интервального блока:

  • Уткатасана
  • Чатуранга Дандасана (или Планка)
  • Шалабхасана
  • Навасана

Асаны делаются в динамическом и статическом режиме. Вам не должно быть легко!

Благодаря занятиям интервальной йогой:

  • повышается выносливость – вы начнете делать то, на что раньше не хватало сил.
  • если есть лишний вес – вы от него избавитесь.
  • практика будет занимать меньше времени и станет эффективнее.
  • можете экспериментировать – пробовать статические асаны или динамические связки
  • интервальная тренировка адаптируется для любого – новичок он или продвинутый практик, молодой или в годах, есть проблемы со здоровьем или их нет – всегда найдется подходящий вариант.

Например, на детской йоге пара кругов интервальной тренировки уместна: дети выплескивают энергию и потом спокойно делают дыхательные упражнения или без сил лежат в шавасане.

Возможны индивидуальные медицинские противопоказания – желательна консультация со специалистом.

ОТЗЫВ — Галина, 29 лет. «Прочитала о йоге для похудения, решила посмотреть, что за новое направление и как оно может помочь мне. Скажу, что не пожалела ни секунды. После 3-4 занятий похудела на пару килограмм, и это настолько вдохновило, что я порхала как бабочка. Ещё мне важны личные качества преподавателя. Анна удивительный и легкий человек – подскажет и покажет, как сделать так, чтобы проработать и в тоже время расслабить тело. Очень благодарна за то, что стала выносливее, и этот «боевой» настрой вошёл и в мою жизнь. Я стала браться за более сложные задачи, отметая все страхи и мчу только вперед!»

Читайте так же:  Моя новая девушка тренер по йоге

Интервальная йога становится новой тенденцией в снижении веса, поможет стать легкими, выносливыми и уверенными в себе.

Как йога помогает похудеть?

Йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов.

Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.

Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики.

Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным?

I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ

1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже).

2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %.

3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив.

4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны.

5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние.

6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату.

7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным.

II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ

1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее.

2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества.

3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы.

4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания.

5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле.

Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Читайте так же:  Упражнения для занятия йогой дома для начинающих

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

кто ходит на йогу? Ваш отзыв и результаты?

поделитесь Вашими впечатлениями от занятий?есть ли результаты и через сколько времени?

А какого результата Вы хотите достичь?

Читайте так же:  Оборудование для занятий йогой

как минимум подтянуть тело после трёхлетнего безделья в декрете .

Видео (кликните для воспроизведения).

я как-то попробывала. не мое,люблю более активные занятия

но гибкости дамочек за 40 я была удивлена. мне даже стыдно за себя стало

дамочки к слову, были достаточно полные,но это абсолютно не мешало им гнуться в три погибели и сидеть в поперечном шпагате. правда занимались они уже не первый год.

у меня подруга инструктор..это стиль жизни и мировозрение очень меняется) фигура очень изменилась в лучшую сторону) сама пойду) как найду время!)

вот согласна со стилем жизни

если просто подтянуть фигуру,то это явно не на йогу надо идти.

Йога для Начинающих, Похудения 17+

Упражнения дома (7 Минут Йоги)

    • Здоровье и фитнес: № 93 в этой категории
    • 4.9, Оценок: 7.8 тыс.
    • Бесплатно
    • Включает встроенные покупки

Снимки экрана

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя йога.

Привет, я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много времени.

Почему именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?

По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.

И все-таки почему именно 7 минут?

7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ).

КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Приложение 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:

— Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела.
— Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.
— Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается.

Одной из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: «Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик».

Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:

“Йога — это 99% практики и 1% теории.”
— Шри Паттабхи Джойс

«Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум.»
— Родни Йи

Теперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

Думаю, это то, что нужно для хорошего старта.

Если есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:

Сайт: www.yogashkola.com
Инстаграм: instagram.com/yogashkola

Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и саморазвития.

Лев
(Создатель приложения 7 Минут Йоги)

Можно ли похудеть с помощью йоги?

М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Читайте так же:  Центр йоги для детей

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Выбор

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

Натараджасана

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Читайте так же:  Влияние йоги на здоровье человека

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Как похудеть
с помощью
йоги?

Просто введите регулярную практику в привычку и наслаждайтесь результатами.

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату:

  1. Не пренебрегайте Пранаямами. Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7—10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100—200 раз). А после этого выполните Уддияна Бандху (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
  2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
  3. Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3—9 кругов Приветствия Солнцу.
  4. Чаще выполняйте следующие асаны: Парипуна Навасана, Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Саламба Сарвангасана.
Видео (кликните для воспроизведения).

Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Йога отзывы о результатах похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here