Йога овсянникова для начинающих

Самое главное по теме: "йога овсянникова для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

15 лучших мест для йоги в Москве

Бикрам-йога, кундалини-йога, йога в воздухе, йога для похудения, йога в обед: «Город» пытается разобраться, куда в Москве стоит идти новичкам, экстремалам, очень занятым людям и тем, кто не желает иметь ничего общего с эзотерикой.

Yoga Tattva

Настоящий йога-комбинат в помещении бывшего завода

Фотография: Ольга Шангина

Йога в воздухе, йога восходящего потока, таттва-­йога, тантра-йога, йога-старт для начинающих, слим-йога, йога в обед, йога Айенгара, йога-23, хатха-йога, кундалини-йога, йога для беременных, йога для женщин, йога для позвоночника, аштанга-виньяса, йогатерапия, йога для детей, сурья- и чандра-йога, динамическая йога, универсальная йога, йога-нидра, пранаяма.

«Лакшми йога-центр Вячеслава Овсянникова», центр йоги

Йога-центр Вячеслава Овсянникова «Лакшми» — это гармоничное пространство регулярной практики йоги, региональный представитель Федерации Йоги России. Это команда квалифицированных преподавателей с широким профессиональным и личным опытом в йоге.

Йога-центр «Лакшми» это: групповые занятия и персональная практика Хатха-йоги; разнообразие современных специализированных йога-направлений; массаж и мануальная терапия; мастер-классы, открытые уроки, семинары-практикумы, интенсивы, выездные летние йога-лагеря; вегетарианский бар; магазин товаров, необходимых для практики йоги.

Йога-центр приглашает всех увлеченных и идущих по пути йоги! Благодаря сертифицированным преподавателям и индивидуальному подходу, ваша практика будет грамотной, безопасной и максимально эффективной!

На сегодняшний день Йога-центр работает в двух городах, в Томске и Северске. Занятия ведут опытные и квалифицированные преподаватели. Тренировочные программы четко простроены. Большое количество внимания уделяется травмобезопасности в йоге и безостановочному росту в практике.

Йога по направлениям:

  • группы для новичков и практикующих;
  • группы тем, кому за 60;
  • группа для детей;
  • йога для беременных;
  • йога с партнёром;
  • йога в гамаках;
  • Кундалини йога;
  • Аштанга Виньяса Йога;
  • динамические пранаямы и медитации;
  • балансировка чакр с тибетскими поющими чашами;
  • специализированные вводные курсы для вашей практики;

и многое другое.

В йога-центре имеется йога-бар, где каждый желающий может выпить чашку ароматного чая или свежеприготовленного кофе в приятной дружеской атмосфере, полистать специализированную литературу или просто посозерцать различные видоефильмы.

Дополнительная информация

Мы всегда открыты для вас семь дней в неделю с 7:00 утра и до 22 часов вечера.

Филиалы:
г. Томск – пр. Мира, 15;
г. Северск – ул. Свердлова, 23.

Контактная информация

+7 (9039) 557-33-3

+7 (9131) 169-93-3

http://vkontakte.ru/public25373982

Томск , ул. Алтайская, 2, 2 этаж

Онлайн практики

В этом разделе мы публикуем видео и аудиозаписи проводившихся практик, что бы вы могли самостоятельно в удобном для вас месте и в удобное для вас время заняться йогой и привести свое тело и дух в тонус.

Йога комплекс для ежедневной зарядки. Видеотренировка с Межаковой Ириной.

Парная йога КПП

Практика хатха йоги Корректного подхода к позвоночнику

Йога видео практика

Практику ведут сертифицированные инструкторы йоги корректного подхода к позвоночнику Ирина Межакова и Роман Оводков.

Аудио практика от Ирины Межаковой

Сегодня Межакова Ирина предлагает первое аудио занятие. Наслаждайтесь и, практикуя невовлеченность и свободу от ожиданий, наблюдайте как скоро появится вторая часть аудио практики.

Кстати, есть возможность слушать эту аудио-практику для тех, кто «на бегу и на легке», а именно для тех, кто с планшетами или другими мобильными устройствами с доступом в интернет * . Корректный подход к позвоночнику требует вовлеченной практики и девайсов.

Для начала прослушивания нажмите оранжевую кнопку:

* — за интернет трафик на мобильных устройствах операторами может взиматься оплата, сверьтесь со своим тарифным планом.

Йога для начинающих

Вводный курс йоги для начинающих, рассчитан на 6 или 8 занятий, предполагает необходимые ознакомительные практические навыки для начинающих практиков, желающих вернуть состояние своего тела в норму, и при помощи упражнений йоги поддерживать это состояние в дальнейшем.

Начинающие практики посещают курсы йоги вместе с более опытными учениками. В нашей школе йоги к каждому ученику мы применяем персональный подход.

Для начинающих йогов не имеющих никакого опыта занятий йогой и считающих, что их физическая форма не совсем идеальна, и даже если есть проблемы со здоровьем, мы рекомендуем смело приходить к нам на занятие. Наши инструкторы дадут вам практические рекомендации и подберут для вас индивидуальный курс йоги для начинающих, состоящий из несложных упражнений.

На вводном курсе йоги разбираются следующие темы:

  • Хатха-Йога – определение самой дисциплины, как одного из Учений. Корректный подход к позвоночнику в практике асан (положений тела) и в жизни (положения позвоночника при длительном сидении, во время сна, во время ходьбы, при поднятии тяжестей).
  • Отстройка базовых асан, рук и ног, как рычагов, воздействующих на состояние позвоночника при выполнении асан. Полезные, опасные и полезно–опасные направления подвижности.
  • Особенности практики в женском теле (отличие строения крестцово–копчикового отдела, тазового дна, практика во время цикла, возрастных рубежей и т.д.).
  • Полное йоговское дыхание. Брюшное дыхание. Задержки дыхания (кумбхаки).
  • Шаткармы (шесть очистительных практик Хатха йоги). Регулярность, необходимость и периодичность выполнений.
  • Бандхи («энергетические замки»; эффект массажа для внутренних органов). Как правильно удерживать напряжение внутренних мышц тела, безопасность и противопоказания.
  • Визуализация, работа с вниманием (вербализация и другие простые упражнение для ума, практика внутренней улыбки).

Порядок подачи материала предоставляется на усмотрение инструктора.

  1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу — переедание это первая причина разрушающая практику йоги.
  2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги. Начинающим рекомендуется приносить с собой маленькое полотенце.
  3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде из натурального волокна (х/б).
  4. Если у Вас есть какие — либо заболевания, плохое самочувствие, головокружения, боли в спине и т.д., сообщите об этом инструктору перед занятием.
  5. Женщинам во время менструации, лучше избегать чрезмерного напряжения мышц живота или выполнять только облегченный вариант, на протяжении всего периода не рекомендуется выполнять уддияна бандху (втягивание живота), быть более внимательной к ощущениям в теле.
  6. Не стесняйтесь прояснять какие-либо вопросы, как во время занятий так и после окончания. «Слушайте» свои ощущения, соблюдайте принцип не насилия. Наша цель дать вам знания правильного понимания использования тела, направленных на улучшения общего состояния здоровья.
  7. Учитывая особенности жизни в мегаполисе, допускаются опоздания на занятия:-). Если Вы опаздываете — то, уже тем более не торопитесь:-), настраивайтесь на занятие на пути к школе, потом в раздевалке, и Вы более гармонично сможете присоединиться к группе, одним выражением- пробуйте самостоятельно практиковать состояние йоги.
Читайте так же:  Упражнения йоги для улучшения зрения

Записаться на курс йоги для начинающих можно по телефону или непосредственно в нашей школе.

Ничто не даётся даром в этом мире, и приобретение Знания — труднейшая из всех задач, с которыми может столкнуться Человек.

Йога для начинающих и практикующих: рекомендации

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
09:00

Вводные курсы по йоге кпп:

Вводный курс, рассчитанный на 6 или 8 занятий, предполагает ознакомительные необходимые практические навыки для начинающих практиков, которые хотят вернуть свое тело в желаемую форму, и при помощи упражнений поддерживать это состояние в дальнейшем. Рекомендуется людям, которым хочется разобраться детальнее в видах физической нагрузки, в опасных и безопасных способах работы с телом.

На вводном курсе разбираются следующие темы :

— Хатха йога – определение самой дисциплины, как одного из Учений. Корректный подход к позвоночнику в практике асан (положений тела) и в жизни (положения позвоночника при длительном сидении, во время сна, во время ходьбы, при поднятии тяжестей).

— Отстройка базовых асан, рук и ног, как рычагов, воздействующих на состояние позвоночника при выполнении асан. Полезные, опасные и полезно – опасные направления подвижности.

— Особенности практики для женщин (отличие строения крестцово–копчикового отдела, тазового дна, практика во время цикла, возрастных рубежей и т.д.).

— Полное йоговское дыхание. Брюшное дыхание. Задержки дыхания (кумбхаки).

— Шаткармы (шесть очистительных практик Хатха йоги). Регулярность, необходимость и периодичность выполнений.

— Бандхи («энергетические замки»; эффект массажа для внутренних органов). Как правильно удерживать напряжение внутренних мышц тела, и контролировать дыхание.

— Визуализация, работа с вниманием (вербализация и другие простые упражнение для концентрации внимания, практика внутренней улыбки).

Порядок подачи материала предоставляется на усмотрение инструктора.

Рекомендации практикующим:

1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу — переедание это первая причина разрушающая практику йоги.

2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги.

3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде из натурального волокна (х/б).

4. Прежде всего проявляйте терпение к себе.

Ахимса — ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто «видели ее в одной книжке» или «так делала девушка на обложке журнала о йоге»), которая пока недоступна (возможно и вовсе не подходящая) Вашему телу. Что бы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Можно просто вспомнить о том, что сразу мы не рождаемся дипломированными специалистами или никто из нас после появления на свет не встал на ножки и не побежал:-). Как говорится «тише едем- дальше будем». А до «Счастья» или состояния спокойного ума Путь не для всех близкий.

Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности.

5. Хатха йога начинается с Шаткарм (шесть очищающих действий с телом хатха йоги) и асан. Шаткармы описаны на сайте, асаны изучаем на практических занятиях. К сожалению технические условия не позволяют осваивать все шаткармы на занятиях, поэтому нужна домашняя практика. Прежде чем осваивать какую-либо крийю тщательно прочитайте, проконсультируйтесь с инструктором. Посещайте семинары.

6. Шаткарма. Практика шаткармы должна быть каждый день: Наули, капалабхати, нети (зимой особо не увлекаться и лучше выполнять на ночь ОСОБЕННО ЗИМОЙ. ). Басти при необходимости (в зависимости от соотношения дош) может быть раз в неделю — полное, и/или частичное с промыванием нижних отделов кишечника каждый день. Если выделительная функция кишечника стабильна — можно ограничится раз-два в неделю. При освоении басти — можно делать каждый день в течении нескольких недель, но полную промывку (прямую кишку, сигмовидный, восходящий, поперечно-ободовый и нисходящий отдел) не чаще двух раз в неделю. Тратаку можно раза два в неделю, можно раз. Дхаути можно 1-2 раза два в неделю, можно раз в две недели. С преобладанием ВАТА-доши не чаще раза в месяц.

7. Асаны. Оптимальный вариант практики — через день. Если вы занимаетесь в группе — этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж очень хочется — можно ограничиться динамическими практиками (сурьянамаскар) — при условии, что усвоены правила выполнения асан. Мудры — как и асаны практикуйте через день. Пратиахара может практиковаться каждый день. И помните, после освоения правил выполнения, во время асан самое главное — это сосредоточенность ума, а не «крутизна» формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.

8. Пранаяма практикуется самостоятельно только после трех лет стабильной практики асан. Пранаяму лучше исполнять после асан. Но можно отдельно.

9. Дхияна и йоганидра могут практиковаться каждый день.

10. Если у вас есть проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз, или просто неприятные ощущения в спине — сообщите инструктору) и тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан. Инструктор сообщит, что в ВАШЕМ случае нужно делать а чего делать НЕЛЬЗЯ.

Гигиена тела:

11. Перед практикой асан или утром практикующий принимает водные процедуры. Это может быть душ, ванная, купание в естественном водоеме. Так как тренировки довольно интенсивные, обменные процессы усиливаются — выделение продуктов обмена через кожу также усиливается, поэтому раз в день в обязательном порядке нужно мыться. С преобладанием ВАТА-доши все тело достаточно мыть только водой, а с мылом мыть только область под плечами, область таза и ног. При необходимости ВАТА-типу рекомендуется нанесение масел на всю поверхность кожи раз в два дня, сразу после купания. Для ПИТТА и КАПХА типов можно мыть все тело мылом, и использование масел не рекомендуется.

Читайте так же:  Йога сутры патанджали с комментариями

12. После посещение туалета органы выделения моются водой, можно с мылом. Это полезно не только телу но и уму практикующего.

13. После каждого приема пищи йогин производит чистку полости рта, можно зубной щеткой. Раз в день также полезно производить массаж десен пальцами рук, можно во время утренней чистки зубной пастой.

Поведение в зале:

14. Зал для занятий является территорией Йоги. От Вас не требуется никаких особых ритуалов при входе в зал, но постарайтесь войти в зал в спокойном состоянии сознания, в идеальном варианте — с осознанием. При входе в зал, снимите обувь — это не только залог чистоты (перед каждым занятием проводится влажная уборка зала) но и проявление уважения к тем, кто уже находится в зале. Можно приносить с собой тапочки.

15. Перед занятием по возможности избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить с ближними своими, то делайте это негромко, дабы не мешать другим настраиваться на занятие.

16. В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов, КПК и других средств связи. Хотя мы культивируем бесконечное терпение ко всем, не стоит проверять, насколько ближние уже набрались терпения, будьте сознательными.

16. Если Вы опаздываете на занятие, не огорчайтесь, но заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале, при желании — поприветствуйте всех при входе сложив руки в намасте (витабхи-мудру)

17. Уходить с занятия по средине, или не дождавшись окончания занятия не совсем вежливо. Но если уж так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за свое поведение у всех присутствующих. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (созерцание и йоганидра). Если требуется выйти в туалет, сделайте это во время практики асан, до созерцания и йоганидры.

18. Помещение для хранение ковриков предоставляется только для регулярно занимающихся практиков. Если Вы планируете сделать перерыв в практике более 1 месяца коврик следует забрать, иначе он будет удален. Хранить форму для занятий в раздевалках и местах хранения ковриков КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ, вся одежда оставленная в раздевалках — выбрасывается.

Об индивидуальных занятиях:

Персональное занятия предусматривают выявления индивидуальных особенностей тела и состояние здоровья практикующего, в связи с этим подразумевает более безопасную и точную расстановку рычагов (рук и ног) в асанах и определяет индивидуальную предельную степень физической нагрузки в общих группах. Персональное занятие – это самый эффективный способ прояснить все непонятные моменты в практике, обсуждение вопросов питания, вопросов работы над качествами своего характера диеты и разнообразных дополнительных видов физической активности. Рекомендуется всем желающим развиваться посредством практики йоги, брать хотя бы одно индивидуальное занятие в пол-года.

Имеются некоторые противопоказания для занятий в общих классах:

Йога для начинающих

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Польза йоги для человека

Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

  1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
  2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
  3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
  4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
  5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
  6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
  7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Читайте так же:  Лиза энн инструктор йоги

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Поза горы («поза собаки»)

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Поза аиста

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

Методика «овсянка» — гибкое, сильное и молодое тело
Для кого?
· Если у вас сидячий образ жизни, работа за компьютером, за рулем,
· Посещает боль в позвоночнике, головная боль,
· Если возраст 30 лет и старше,
· Есть желание надолго сохранить здоровье и молодость
· Если вы уже занимаетесь йогой и хотите попробовать новую методику
· Если вы скучаете на тренировке, хочется поинтенсивнее, погорячее,
то приходите на пробное занятие

Читайте так же:  Детская йога с нигорой хусейновой 3 часть

Что за йога «овсянка»?
Уникальная методика врача хирурга, мануальщика, основателя школы — Вячеслава Овсянникова, г. Томск. «Овсянку» отличает эффективность воздействия на тело. Практика йоги разделена на тренировочные последовательности, в каждой из которых упражнения выстроены так, чтобы последовательно и глубоко проработать определенную область тела.

В течение месяца делаем 12 разных тренировок, связанных друг с другом в систему:
Супта – лежачая тренировка. Прокаты всех отделов позвоночника вперед, брюшной пресс.
Раджака — комплексная, освоение Раджа капота асаны.
Падма — освоение позы лотоса, работа с суставами ног.
Баланс — силовая, развитие равновесия, стойки на одной ноге, стойки на руках.
Ханумана — продольный шпагат.
Цикл воина — тазобедренные, коленные, голеностопные суставы + комплекс на гибкость пальцев ног.
Сету бандха — прогибы спины назад, полумосты, мосты и подходы к ним.
Париврита — скрутки позвоночника вокруг оси.
Армус — сила и гибкость рук: плеч, лопаток, запястий, пальцев.
Буддха — проработка тазобедренных суставов, костей таза, поясничного отдела позвоночника.
Самакона — поперечный шпагат.
НС — нижние стойки: бакасана, маюрасана, скорпион и другие. Силовая.
HS – hand stand : подходы к стойкам на локтях, на руках. Силовая.

Занятия интенсивные, продолжительность 1,5 часа.
Последовательности выстроены от простого к сложному. Подходят для начинающих, продолжающих и спортивно подготовленных.

Карагодина Светлана, сертифицированный тренер.
Пришла в йогу после рождения ребенка в 2007 году, т.к. стали посещать боли в пояснице. Имела целью полностью освободиться от болезней и молодо выглядеть. За все годы занятий йогой не имела ни одной травмы. Регулярная практика йоги «овсянка» дала мне здоровье, бодрость и отличное самочувствие. Такие, каких я не имела и в 20 лет! Рада поделиться этой ценностью с вами!

Часто задаваемые вопросы:

Что брать с собой на тренировку? — Вам понадобится только удобная одежда, носки (сланцы) чтобы дойти до коврика. Коврики для йоги в зале есть. Если желаете, берите свой.
Кушать до или после? – Утром лучше прийти натощак, выпив при пробуждении стакан воды. Кушать после, когда появится чувство голода.
Вечером: полноценный ужин за полтора-два часа до тренировки. Если не успели – приветствуется легкоусвояемый белок перед тренировкой. Если вам не надо набрать мышечную массу, то следующий прием пищи – утром.
Питьё воды приветствуется: до, после, и во время тренировки.

Йога для начинающих

Утренняя группа с Анастасией Прохоровой вт и чт в 7.15!

  • Студия Йога+, 24.05.2016 в 14:57
  • Новости
  • Хатха-йога
  • Йога для начинающих

Дорогие Друзья, мы рады сообщить, что с 26 мая начинаются утренние занятия по Хатха йоге с Анастасией Прохоровой по вторникам и четвергам в 7:15 по ул.Дуси Ковальчук 252

Занятия с Анастасией Прохоровой с 17 мая в 18.30 и 20.00!

  • Студия Йога+, 13.05.2016 в 11:00
  • Новости
  • Хатха-йога
  • Парная йога
  • Йога для начинающих

Дорогие Друзья! Занятия с Анастасией Прохоровой возобновляются с 17 мая по адресу ул. Дуси Ковальчук 252, 4 этаж!
Расписание занятий:
— вторник и пятница в 18.30 — Хатха Йога для новичков
— вторник и четверг в 20.00 — Хатха Йога для продолжающих
— суббота в 9.00 — Парная Йога

Хатха Йога для новичков с Семикашевой Натальей вторник, пятница в 17.30!

  • Студия Йога+, 08.12.2015 в 13:06
  • Новости
  • Хатха-йога
  • Йога для начинающих
  • 2 комментария

Внимание!
Набирается группа по Хатха йоге для новичков с Семикашевой Натальей, вторник и пятница с 17:30 до 19:00!

Наталья Семикашева: «Для меня йога — возможность помочь людям»

— Однажды в 2004 году на съемной квартире в Новосибирске я обнаружила книжку, где были описаны асаны. Очень маленькую такую потрепанную книжку с подробным описанием, для чего каждая асана нужна. Я книжку почитала и поняла, что мне это давным-давно было надо. Начала по книжке заниматься. Потом нашла группу йоги в фитнес-центре. Но в фитнес-центре все происходит не так, как описано в книжке. Поэтому я продолжала заниматься еще и дома, по той книжке — медленно и с дыханием.

— И в том же фитнес-центре стали преподавать?

— Преподавать я начала, когда на время переехала в Новокузнецк. Мой учитель йоги Роман Катушев, руководитель йога-центра, как-то мне говорит: «Наташа, ты же хочешь больше знать? Тебе надо посещать семинары. И ты сможешь получить сертификат преподавателя». Я отправилась в Томск к Анне и Вячеславу Овсянниковым. И жизнь моя полностью перевернулась.

Наверное, каждый начинающий преподаватель испытывает сомнения, достоин ли я? Инструктор йоги поначалу кажется чуть ни просветленным. После семинара в Томске я поняла, что если у тебя есть способности объяснить практику, то этим надо пользоваться и помогать людям становиться здоровыми, сильными, свободными

— Свободными — да. Сейчас такая жизнь, очень много ограничений. Процесс потребления всех задавил. А йога раскрывает духовный потенциал человека. Не просто готовит тело к шпагату или к мосту, а освобождает человека от ограничений, которые навязывает ему общество. Йога дает способность мыслить самостоятельно, раскрывать свой творческий потенциал.

— Как это приходит?

— Через тело. Хатха йога — базовый уровень йоги, человек приходит заниматься, даже не думая о том, что он хочет как-то изменить свое мировоззрение. Ему надо. например, от живота избавиться, или хочется на шпагат сесть. Но в йогу просто так не приходят, и подсознание знает, что человек готов к внутренним переменам.

— И перемены заметны?

— Да, конечно. Меня это очень радует. Люди становятся открытыми. Они начинают общаться, причем, ведут себя по-разному после разных занятий. Если занятие было направлено на раскрытие сердечного центра, то люди сразу начинают разговаривать между собой. Все им нравится, они такие доброжелательные. Если на занятии акцент был на центр воли, то они собранные, решительные, обсуждают цели, строят планы. А самое главное, что я замечаю, что они отпускают свои блоки, свои зажимы. И, может быть, это как-то прозвучит непонятно, но они светятся. Ну и у кого уходят боли в спине, у кого в коленях, кому-то, как они говорят, в огороде стало легче работать, и так далее.

— Вот так все радостно? Но асаны сложные. А если не получается не только на шпагат сесть, но что-то несложное выполнить?

— Некоторые говорят: есть ли смысл сидеть в асане, если она совсем не выходит? Есть. Смысл в вытяжении и в высвобождении энергии, которое в этот минуту происходит. Асаны сложные, да. Кто-то уверяет я никогда не смогу это выполнить! Через месяц делает. Есть разные подходы для каждой асаны. Трудно стоять в собаке мордой вниз? Надо ноги согнуть. Все равно трудно? Отдохни, и опять встань в позу..

Читайте так же:  Йога серж йога для пожилых

— То есть, начинающие тоже могут приходить к вам на занятия?

— Да, но делать все медленно, отдыхать чаще. Я считаю, что начинающим достаточно ходить 1—2 раза в неделю и заниматься просто отстройками асан. Нет смысла целый год ходить в группу для новичков. Но, конечно, впадать в фанатизм и пытаться сразу сделать сложную скрутку или стойку на голове тоже не стоит. Правда, этого я и не позволю.

— Что в ваших занятиях самое главное?

— Так называемая «включка». Настройка. Эту технику дал мне Вячеслав Овсянников. Потом я ее многократно прочувствовала сама. Когда мы в начале занятия делаем упражнения на настройку, то мы освобождаемся от всех мыслей, чувствуем только себя. Ни кастрюль, ни начальников, ни даже детей у нас в это время нет. Мы соединяемся одновременно с Землей и с Космосом и становимся проводниками энергии. А наше физическое тело подстраивается под ее поток.

— Надо ли тому, кто занимается йогой, продолжать работать со своим «физическим телом» и вне занятий? Рано вставать, питаться вегетариански и так далее?

— Надо. Обязательно. Ко мне ходят люди на утреннюю практику, в любую погоду, несмотря на домашние обстоятельства. Я просто преклоняюсь перед ними. Надо читать литературу по йоге. И надо стремиться к вегетарианству.

— В Сибири — к вегетарианству?

— Некоторые советуют перейти для начала на смешанное питание. Хотя бы не употреблять жирное мясо. Есть мясо раз в неделю. Вегетарианство в Сибири вполне возможно. И переход к нему, так же, как и избавление от других зависимостей — от сладкого, от табака, от алкоголя происходит сам собой. У человека пропадает агрессия. И значит, уменьшается или вообще исчезает потребность в мясе, питающем агрессию.

— К чему вы стремитесь в йоге?

— К раскрытия своих духовных способностей. Несмотря на два высших образования (я закончила физмат педагогического университета и финансы и кредит) по специальности я не работаю. И в офис возвращаться не хочу. Там нет свободы, нет творчества. Неинтересно. А вот педагогические навыки очень пригодились мне сейчас. Занятие всегда идет по-разному. И всегда творчески. Планируешь одно, потом настраиваешься на группу, и рождается что-то новое. Для меня йога — образ жизни. и благо помогать людям. И я очень рада, что я ее нашла.

Йога Айенгара для новичков с Екатериной Олляк!

  • Студия Йога+, 17.09.2015 в 12:55
  • Новости
  • Йога Айенгара
  • Йога для начинающих

Друзья! Приглашаем на занятия Йогой Айенгара для начинающих с Екатериной Олляк! Занятия проводятся в утреннее время — среда, пятница в 9.00 и в вечернее время — понедельник, четверг в 18.30!

На своих занятиях Екатерина использует четкие отстройки, щадящие нагрузки в зависимости от уровня физической подготовки и особенностей организма. Это позволяет обеспечить внимательный индивидуальный подход для каждого практикующего.

Более 5ти лет личной практики.
Постоянно участвует в семинарах и интенсивах ведущих преподавателей йоги: Егора Ротова, Артёма Фролова, Ольги Вербы, Елены Ульмасбаевой, Сергея Михайлова, Натальи Кузьмичевой.

Катерина о себе:
«Знакомство с йогой случилось случайно в далеком январе 2010 года. Это было открытое занятие у Татьяны Камчатовой для разных уровней подготовки.
Ранее морозное утро, самый центр города и множество людей вокруг, которых объединила одна цель-практика.
Занятие далось с трудом, новые термины и отсутствие гибкости тела и сознания не позволяли сходу выстроить асану и даже найти силы на вдох и выдох для расслабления…
Неожиданный эффект от занятия я получила только в конце, выполняя Шавасану. Напряжение мгновенно пропало, постоянно работающий мозг получил покой, а весь организм стал одним большим спокойным озером, гладь которого ничто не нарушало. Тем временем за окном вставало сибирское солнце, начинался новый яркий день, и сердце ликовало от полученного прилива сил и энергии. Эти личные ощущения стараюсь привнести в каждую практику.

Со временем редкие занятия стали интенсивными и постоянными, и стало ясно, что йога стала серьезным увлечением. Появилась уверенность, сила и выносливость, незаметно для себя самой изменились многие жизненные установки. И чем дольше осваивала аспекты йоги, тем больше понимала, насколько хорош метод Шри БКС Айенгара. Как человек увлекаюшийся, в йоге я нашла для себя настоящий источник жизненных сил и знаний.

После рождения сына появилось более глубокое понимание особенностей тела и осознание проблемных зон. Необходимость использования терапевтических подходов изменили взгляд на другие виды йоги и позволили усовершенствовать личную практику.

Практикуя йогу Айенгара, с каждым годом удивляюсь и искренне радуюсь, что многое еще не открыто и впереди много работы. Желание быть учеником-прекрасно!»

Запись по тел. 214-09-23, 226-89-63

Субботняя ознакомительная практика Йога23

  • Студия Йога+, 21.01.2015 в 11:20
  • Новости
  • Йога для начинающих
  • Yoga23 Сидерского

В субботу, 24 января, наша студия «Йога+» приглашает Вас на практику «Йога23 для начинающих»

Всем, кто хочет разбудить уснувшую энергию и бодрость, рекомендуется!

— познакомиться с нашим замечательным преподавателем системы Йога23 — Александром Ерохиным

— узнать чем отличается система Йога23 от традиционных практик

— проверить свои силы в полуторачасовой практике

— получить море новых эмоций и зарядиться энергией на всю неделю

Занятия по методике Йога23 — для тех, кто дорожит временем и живет в современном ритме. Не случайно в основе методики лежит тезис «максимальный результат за минимальное время»

Важно, что Йога23 не связана с какими-либо религиозными идеями, а создатель методики — А.Сидерский, позиционирует свои техники, как систему сугубо физических методик.

Начало в 17-00, окончание в 19-00

Вход 100 руб. Количество мест ограничено!

Видео (кликните для воспроизведения).

Справки и запись по тел.: +7 923 154 98 01, 226 89 63

Йога овсянникова для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here