Йога плюсы и минусы для здоровья

Самое главное по теме: "йога плюсы и минусы для здоровья" с полным пояснением от профессионалов.

10 плюсов йоги. Чем полезны занятия йогой?

Йога зародилась в Индии между третьим и вторым тысячелетием до н.э. Именно к этому периоду относятся печати с изображениями людей в позах йоги, найденные на берегах реки Инд.

Современная йога насчитывает множество направлений и стилей. Основные из них: айенгара, аштанга-йога, бикрам-йога, вини-йога, йогабит, кундалини, силовая йога, трай-йога, хатха-йога. Более подробнее о каждом из направлений читайте здесь

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

Йога плюсы и минусы

Плюсы йоги

1. Общее оздоровление организма

Йогу называют уникальной системой оздоровления организма. Она позволяет найти внутреннюю гармонию и улучшить работу всех органов. Философия йоги помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.

2. Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний

Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия.

Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.

3. Избавление от болей в спине и суставах

В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.

4. Улучшение осанки

Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.

5. Ускорение метаболизма и похудение

В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма.

Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.

6. Очищение организма

Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.

7. Повышение иммунитета

Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.

8. Улучшение умственных способностей

Занятие медитацией во время йоги стимулирует умственную деятельность, улучшает память и тренирует концентрацию внимания. Упражнения способствуют улучшению кровотока и обогащают мозг кислородом.

9. Возраст не имеет значения

Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.

10. Время и место не имеют значение

Занятия йогой не требуют определенного оборудования. Поэтому, можно заниматься в любом месте.

Время занятий также не имеет большого значения. Польза от занятий йогой утром, в обед, вечером – будет равноценной.

Минусы Йоги

Высокая оплата занятий и трудности в поиске настоящего учителя. Преподавание йоги – настоящий рай для всевозможных шарлатанов и сектантов.

Возможность появления травм и обострения старых болезней – неправильная практика, грозит не только обычными супротивными травмами (растяжения, вывихи и т.п), но и развитием хронических болезней внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Йога не фитнес и не спорт, ей невозможно заниматься факультативно – вы либо подчиняете ей весь свой образ жизни, либо у вас ничего не получится.

Style Итог

Йога – это не только комплекс упражнений. Это, прежде всего, особая философия, которая меняет мировоззрение, ведет к изменению стиля поведения, изменяет привычки, проникает во все сферы жизни. Готовы ли вы меняться целиком и полностью?

Йога плюсы и минусы для здоровья

Что такое йога?

В современном обществе с трудом найдется человек, ни разу в жизни не слышавший о йоге. Для одних – это религия, своего рода просветление, для других – занятие, позволяющее достичь и восстановить гармонию между физическим здоровьем и духовной красотой. Благодаря особым физическим упражнениям, так называемым асанам, прорабатываются все группы мышц, связки и сосуды. Организм обогащается кислородом, а токсины удаляются естественным образом. От обычных спортивных занятий йога отличается тем, что не вызывает мышечных спазмов, так как регулярные занятия призваны к постепенному удлинению связок. Кроме того, занятия йогой способствуют развитию гибкости, а мышцы, отвечающие за формирование стройной фигуры, всегда будут в тонусе!

История возникновения.

Благодаря раскопкам в долине реки Инд, протекающей на северо-западе Индии, были обнаружены печати с изображением сидящих в позах йоги людей. Находки принадлежат к цивилизации Мохенджо-Даро и Хараппы (III-II тысячелетиями до н.э.). Именно этот временной промежуток ученые и считают этапом зарождения йоги. Сборник древних писаний – Веды, рассказывает о том, как однажды рыбака по имени Шри Матсиендр проглотила огромная рыба и волею судьбы скрылась на дне океана, как раз рядом с тем местом, в котором бог Шива посвящал свою супругу Парвати в тайны Учения йоги. Так случилось, что во время обучения Парвати заснула. И когда Шива поинтересовался получила ли его жена передачу Учения, то в ответ услышал пение рыбака из брюха рыбы. Вышло так, что Шри Матсиендра оказался посвящен в сакральные тайны раньше самой Парвати. Находясь последующие 12 лет в брюхе рыбы, Шри Матсиендр продолжал изучать духовное учение и, достигнув просветления, освободился. Уже в качестве просветленного Мастера, он передавал Учение йоги своим ученикам на протяжении пяти сотен лет, а после растворил свою физическую оболочку в Ясном Свете и полностью исчез. Кстати, именно матсиендрасана – одна из популярных асан хатха-йоги, посвящена Шри Матсиендру, первому преемнику Шивы Учения йоги.

Читайте так же:  Йога при поясничном остеохондрозе

Современные направления йоги

На протяжении многих веков система йоги дополнялась и улучшалась новыми отдельными комплексами упражнений. Как результат – обилие разнообразных стилей и видов йоги.

Все внимание сосредоточено на правильности выполнения каждой позы. Занятия начинаются с простейших поз и постепенно усложняются. Каждую асану необходимо продолжительно выдержать и затем совершить медленный и плавный переход к следующей позе. Айенгара прекрасно подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Аштанга-йога

Динамичная смесь давних традиций йоги и аэробики. Во время занятия необходимо повторять серию поз в одной и той же последовательности, сочетая их с определенной техникой дыхания. Так как смена поз выполняется достаточно быстро и не предусматривает остановок или пауз, то этот вид йоги подойдет лишь людям с хорошей физической подготовкой и не боящихся больших нагрузок.

Бикрам-йога

Или так называемая «горячая» йога, обязательно проводится в помещении, температура которого достигает 40.5 градусов и больше. Такое условие необходимо для безопасного растяжения мышц и усиленного вывода токсинов из организма. На протяжении 90 минут необходимо последовательно сменить 26 поз. Таким образом снимается напряжение, укрепляется мышечная система, улучшается кровообращение и теряется лишний вес. Именно этот вид йоги рекомендован больным артритом и сахарным диабетом. Однако, перед занятием все же стоит посоветоваться с лечащим врачом и определить наличие противопоказаний.

Для людей, желающих избавиться от последствий перенесенной физической травмы. Каждая поза отличается индивидуальным подходом к возможностям и потребностям ученика. Акцент делается не на правильности выполнения асан, а на получаемых при этом ощущениях.

Оригинальное объединение фитнеса и йоги, позволяющее получить максимально возможное удовольствие от физической нагрузки. Занятия выполняются под чередующуюся быструю и медленную современную музыку. Начинается все с медленного разогрева мышц, который меняется интенсивной нагрузкой, затем следуют занятия в паре и в завершение – медитация.

Кундалини йога

В переводе с санскрита «свернувшаяся змея» пробуждает энергию «спящей змеи», находящейся в самом низу позвоночного столба и позволяет ей медленно вытянуться вдоль позвоночника. Все асаны выполняются с максимально возможной отдачей и удерживаются как можно дольше. Этот вид йоги подходит всем.

Силовая йога

Создана на основе традиционных техник йоги и цигун. Все внимание уделяется тому, чтобы максимально проявить эффект развития и укрепления мышечного корсета. Быстрая смена поз требует предельной концентрации и выполняется в произвольной последовательности. Отлично подходит людям с хорошей физической подготовкой, жаждущих не только увеличить гибкость, но и выровнять мышечный баланс.

Состоит из непрерывного пластичного потока упражнений, в котором динамичные крийи (последовательность поз, дыхания и звуков) перетекают в статические асаны. Несмотря на то, что трай-йога подходит всем, она все же больше ориентирована на женскую аудиторию.

Является основой практически всех современных видов йоги. Главными составляющими являются определенные позы, упражнения на дыхание, расслабление и медитация. Хатха-йога помогает развить гибкость, укрепить мышцы и способствует подвижности суставов. Этот вид йоги подходит как новичкам, так тем, кто уже давно занимается.

Звездная йога

Среди поклонников йоги сплошь и рядом встречаются звезды с мировым именем. Например, Мадонна около трех часов в день посвящает занятиям аштанга-йоге, Дженнифер Энистон практикует хатха-йогу, звезда сериала «Дневники вампиров» Нина Добрев регулярно занимается бикрам-йогой, Рэйчер МакАдамс каждое утро начинает с занятий кундалини-йоги, а Леди Гага рекомендует занятия силовой йогой.

Несомненно, йога заключает в себе много плюсов, однако следует помнить о некоторых ограничениях. Так, занятия йогой противопоказаны в моменты обострения гипертонической болезни, при эпилепсии, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также в период принятия антидепрессантов, транквилизаторов и других психотропных препаратов.

Style Итог

Несмотря на то, что йога является неплохой системой для поддержания себя в форме, команда StyleFitness не рекомендует ее своим читателям. Не стоит забывать о том, что йога прежде всего это духовная практика и образ жизни, а не набор упражнений, с довольно обширным списком противопоказаний.

Йога для чайников. Лучшие асаны для зарядки.

Как избавиться от сонливости с утра, быстро собраться с мыслями после сна и повысить свою работоспособность на весь грядущий день? Помочь взбодриться может не только чашка кофе, но и утренняя зарядка.

Трудно себя заставить делать что-либо с утра. Но если повторять зарядку всего лишь две недели подряд, не пропуская ни одного дня, это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью жизни.

Но как разнообразить скучные утренние упражнения, добавить им мистический смысл? Для этих целей отлично подойдут асаны из йоги.

Зарядка на основе йоги для начинающих включает в себя базовые асаны, которые помогут набраться сил и зарядиться положительной энергией, улучшить самочувствие и работу всех органов.

Асаны для утренней зарядки

Тадасана в переводе означает «поза горы». Она является основополагающей асаной.

С нее следует начать свою утреннюю зарядку. Выполнение тадасана позволит до конца проснуться, укрепить позвоночник и улучшить осанку, подтянуть мышцы пресса.

Читайте так же:  Йога и питание для начинающих

Как делается Тадасана?

В положении стоя, ноги вместе, стопы крепко сомкнуты. Все мышцы напряжены, живот втянут, коленные чашечки приподняты. Руки выпрямлены вдоль туловища, ладони раскрыты.

Особое внимание необходимо уделить поддержанию правильной осанки и равномерному распределению веса тела на обе стопы. В таком положении нужно задержаться около минуты.

Врикшасана – это поза дерева. Данная асана предназначен для улучшения координации, тренировки равновесия и мышц ног.

Выполняется врикшасана из позы горы. Необходимо согнуть ногу в колене, стопу поднять и прижать к внутренней стороне бедра второй ноги, так чтобы пятка находилась на уровне промежности. Поднятую ногу отвести максимально в сторону. Вытянутые руки соединить над головой.

Необходимо следить за тазом, он не должен отклоняться в сторону, а позвоночник не прогибался сильно в пояснице. Это неправильно.

Чтобы удерживать равновесие было легче, не нужно прибегать к подгибанию пальцев несущей стопы. Для этого нужно сильнее давить стопой на бедро и сосредоточиваться на передней части стопы и пятке выпрямленной ноги.

Начинайте с нескольких секунд удержания данной позы, постепенно удлиняя время выполнения.

3. Адхо Мукха Шванасана

Эта асана в переводе означает «собака мордой вниз». Она позволяет улучшить мозговую деятельность за счет улучшения кровотока головного мозга, способствует профилактике и лечению артрита плечевого сустава.

Визуально Шванасана действительно отдаленно напоминает собаку, нюхающую что-то на земле, или треугольник, в котором ноги и голова с руками образуют стороны, а ягодицы являются вершиной.

Существуют различные вариации выполнения Адхо Мукха Шванасана. Рассмотрим наиболее популярную из них, которая выполняется из положения на четвереньках.

Руки и ноги находятся на ширине плеч. Ладони раскрыты, пальцы вытянуты и смотрят вперед. Делаем глубокий вдох и на выдохе поднимаем бедра как можно выше. Основная опора идет на ноги, стопы должны плотно прикасаться к полу. Как только вес тела правильно распределен, вытягиваем позвоночник, шею, руки и ставим голову на пол.

Зафиксируйте себя в асане на время не больше минуты.

4. Вирабхадрасана II

Дословно переводится как поза воина (поза героя). Улучшает гибкость позвоночника и используется в качестве профилактики и лечения артрита и остеохондроза. Способствует уменьшению объема бедер и укреплению мышц пресса.

Не следует выполнять вирабхадрасана II тем, у кого есть проблемы с сердцем либо повышенное давление. При радикулите входить в асану можно только очень медленно и аккуратно.

Из позы горы выставляем одну ногу вперед на прямую стопу и сгибаем в колени. Задняя нога прямая, стопа развернута на 60 градусов и плотно стоит на полу. Расстояние между ногами должно составлять примерно 120 см. Таз располагается таким образом, что задняя часть тянется вниз, а передняя вверх. Прямые руки разводим в стороны так, чтобы они оказались параллельно ногам. Взгляд смотрит по направлению вытянутой вперед руки.

Вирабхадрасана II выполняется в течение 30 секунд.

Уткатасана или «поза стула» позволяет укрепить мышцы ног, делая их более гармонично развитыми, служит профилактикой плоскостопия, оказывает массажное действие на сердце, способствует расширению грудной клетки и улучшает подвижность плечевого пояса.

Лицам, страдающим гипотонией, бессонницей и частыми головными болями, лучше воздержаться от выполнения этой асаны.

Из положения Тадасана как бы садимся на воображаемый стул, поднимая при этом прямые руки вверх над головой. Стремимся сесть до того уровня, когда бедра окажутся параллельны полу.

При выполнении данного упражнения нужно уделить особое внимание спине. Она должна быть максимально прямой, особенно в нижнем отделе. Длительность нахождения в «позе стула» для начинающих порядка 10-30 секунд.

Халасана в переводе означает «поза плуга». Позволяет растянуть грудной и поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу гипофиза, пищеварительной, эндокринной и половой систем, оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Противопоказано выполнять Халасану пожилым, нетренированным людям, лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца и повреждениями шейного отдела позвоночника, страдающим гипертонией. Также не рекомендуется его выполнять во время беременности и критических дней.

Выполняется халасана лежа на полу, руки располагаются вдоль туловища ладонями к полу. На выдохе прямые ноги поднимаются вверх и аккуратно закидываются за голову, так чтобы пальцами ног достать пола. Основной точкой опоры становятся лопатки, мышцы ног необходимо напрячь. Дыхание должно быть ровным.

Длительность нахождения в позе плуга составляет около минуты.

7. Саламба Сарвангасана

Саламба Сарвангасана (упражнение «Березка») в переводе означает «Стойка на плечах с опорой». Она позволяет улучшить кровообращение и питание головного мозга, оказывает успокаивающее воздействие и помогает бороться со стрессом, насморком, нормализует сон, активизирует деятельность пищеварительной системы, щитовидной и предстательной железы.

Особенностью Саламба является то, что он выполняется с использованием сложенного вчетверо одеяла, которое необходимо подложить под лопатки и шейный отдел. Исходным положением для выполнения Саламба Сарвангасана является поза плуга – Халасана.

Затем руки необходимо согнуть в локтях, чтобы поддержать туловище в районе поясницы. Колени согнуть и выпрямить ноги вверх таким образом, чтобы получилась поза «березка».

Продолжительность выполнения асаны 2-3 минуты, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Шавасана в переводе означает «поза мертвого тела». Она предназначена для восстановления организма и является завершающим этапом тренировки. Шавасана позволяет отдохнуть, набраться сил и положительной энергии, освободиться от негативных мыслей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лежа на коврике, под головой одеяло, расслабьте все мышцы, делайте глубокий вдох и выдох. Освободите свое сознание от всяких мыслей, сконцентрировав все внимание на внутренних ощущениях. Одной из вариаций Шавасана является поочередной расслабление всех частей тела, начиная с головы и заканчивая стопами.

Читайте так же:  Йога для гибкости тела

Польза от утренних занятий йогой

Представленные в статье асаны достаточно просты для исполнения и требует небольшого количества времени. А польза достаточно велика.

Общее оздоровление и улучшение деятельности практически всех органов в организме. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, гормональной и половой системы. Йога помогает бороться со стрессом и негативными мыслями.

За счет увеличения доступа кислорода и питательных веществ к головному мозгу повышается концентрация внимания, улучшается память и мышление. Лучше становятся и физические показатели: координация движений, гибкость позвоночника, крепость мышц ног и пресса.

Утренняя зарядка является одной из важных составляющих здорового образа жизни. Йога отлично подходит в качестве ее основной составляющей. Выполнение асан поможет поддерживать тело и разум в тонусе, придаст сил на новые свершения и наполнит жизнь положительными эмоциями.

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной
Читайте так же:  Йога с еленой чилелавида для начинающих

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Йога И Здоровье

Некоторые считают, что йога — это наука о здоровье, в отличие от современной западной медицины, которая, в значительной степени, является наукой о болезнях и лечении. Когда йога практикуется правильно и регулярно, она помогает уменьшить негативное влияние стресса на ум и тело, а также может помочь организму справиться со старением (замедлить его).

Стресс и травмы оказывают негативное воздействие на наш организм. Стресс может вызвать спазматические явления в мягких тканях, заставляя их отвердевать в качестве защитной реакции. Когда вы слишком подвержены стрессу или иному состоянию, результатом которого является серьезная травма (телесная или ментальная), тело начинает «коченеть». Не в буквальном смысле, конечно, но оно становится менее чувствительным, менее подвижным, в попытках защитить себя от негативных воздействий. При этом замечено, что потеря гибкости и мышечного тонуса тесно связана со старением тела. Поддержание тела в хорошем тонусе, и сохранение его гибкости значительно замедляет процесс старения организма.

Другой момент состоит в том, что боль или травма не всегда бывают чисто физическими. Эмоциональная боль, стресс или травма могут негативно сказаться на ум и чувства, что, в свою очередь, окажет воздействие и на тело. Но суть даже не в этом. Частый стресс и боль заставляют сознание «сужаться», опять же в качестве защитной реакции. Подобное ограничение сознания приводит к ограничению нашего восприятия, жизненного опыта и способности радоваться окружающей действительности и отношениям с другими людьми.

Опять же, подобное «ограничение» или «сужение» сознания воздействует на тело; наше сознание и тело связаны, поэтому, если сознание сужается, то тело начинает болеть, быстрее стареет. Мы живем в теле, и получаем жизненный опыт при помощи нашего сознания. Когда сознание сужается, ограничивается, тело воспринимает это как, своего рода, сигнал, что «пора сворачиваться», «опыта получено уже достаточно». Конечно, это лишь намеки на действительность; я не претендую на полное изложение картины; однако подобная взаимосвязь существует. Когда человек не хочет больше жить, тело тоже начинает действовать в подобном русле, уменьшая активность внутренних функций. Другими словами, то, как мы, точнее, наше тело стареет, имеет свое отражение в нашем сознании. Соответственно, наша жизненная позиция, наше отношение к реальности и другим людям будет влиять на состояние нашего здоровья.

Влияние Йоги На Здоровье

Йога состоит, в целом, из 8 ступеней или частей, каждая из которых оказывает позитивное влияние на ум и тело. Вот эти 8 ступеней:

Яма (Запреты)

Нияма (Рекомендации)

Асана (Управление телом через позы йоги)

Пранаяма (Управление дыханием)

Пратьяхара (Контроль чувств)

Дхарана (Обучение концентрации)

Дхьяна (Медитация)

Самадхи (Просветление)

Современные стили йоги работают, в основном, с асанами и пранаямой, иногда касаясь дхараны. Йогические запреты и рекомендации не очень популярны в современном обществе, что уж говорить о контроле чувств. Дхьяна слишком сложна для большинства людей, ну а самадхи… вообще для редких экземпляров. И не потому, что это все слишком сложно, просто наше сознание, прежде всего, не готово расшириться настолько, чтобы охватить или вобрать в себя все эти ступени и достичь совершенства.

Однако, если мы ищем хотя бы пользы для своего здоровья, как физического, так и ментального, то даже асаны и пранаямы окажут потрясающее позитивное воздействие.

Йога, прежде всего, начинает работать над энергетикой и гибкостью человека. Дело в том, что гибкость связана с течением энергии в теле. Если тело «зажатое», то энергии трудно двигаться по нади или энергетическим каналам. Позы йоги постепенно раскрепощают тело, а пранаяма позволяет наладить должный уровень энергетической «интенсивности».

Как я уже говорил, йога приводит тело к балансу. Т.е., ее задача не в том, чтобы вылечить конкретную болезнь, а в том, чтобы отрегулировать работу телесных функций так, что болезнь уйдет сама, и больше не появится. Конечно, есть асаны, которые специфически могут воздействовать на те или иные органы, как, например, бхуджангасана способна осуществлять мягкий массаж почек, что практически невозможно сделать в ином положении; пасчимоттанасана равномерно растягивает спину, а триконасана охватывает сразу ноги, поясницу и плечевой пояс.

В древности люди полагали, что йоги живут вечно. Мы не располагаем достоверными данными сегодня, как обстояли дела в те далекие времена, однако точно известно, что йога способна замедлить процесс старения, вопрос только «насколько»? Кроме того, в древности, йоги использовали более изощренные техники управления свои телом и его энергетикой, которые в наше время почти не применяются ввиду их высокой сложности. Да и времени столько люди обычно не хотят тратить, т.к. ритм жизни сейчас гораздо выше, чем в древности.

Итак, можно ли сказать, что йога — это путь к здоровью? Несомненно, да. И хотя в практике йоги улучшение здоровья — лишь «побочный» эффект (цель — это достижение духовного просветления), тем не менее, даже такой побочный эффект является большой ценностью для человека, ведь, если нет здоровья, то мы не можем наслаждаться жизнью, не можем испытывать счастье, ведь мы пока что тесно связаны с собственным телом, и его состояние влияет на наше сознание. А наше сознание, в свою очередь, влияет на наше здоровье. Регулярная практика йоги приносит пользу нашему уму и телу, восстанавливая их гармоничную связь, а также налаживая связь с окружающей реальностью в позитивном русле.

Читайте так же:  Леново йога таблет характеристики

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье

Определение йоги имеет несколько трактовок, одна из которых гласит, что йога – это обретение гармоничного мироощущения. Вероятно, это стало причиной широкого распространения среди современных женщин. Учение о йоге разделилось на узкие подгруппы: для здорового и красивого тела у женщин, для сброса лишних килограммов, для женщин во время беременности, для женщин определенного возраста (молодых и постарше).

Чем полезна йога для женского здоровья?

Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.

Что дает женская практика и для чего она нужна:

    • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
    • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
    • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
    • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
    • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
    • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
    • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
    • запускаются процессы омоложения организма;
    • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
    • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости. Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств. Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.

Подборка видео-комплексов

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

В чём заниматься?

Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога плюсы и минусы для здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here