Йога похудение до и после

Самое главное по теме: "йога похудение до и после" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих – как практиковать и худеть

Не устанем повторять: похудение зависит не столько от спорта, сколько от содержимого твоей тарелки. Однако физические нагрузки тоже очень важны. Бегая, плавая или прыгая на скакалке, ты не только сжигаешь калории, но и заставляешь свое тело и мозг работать более эффективно.

Пища усваивается лучше, а мозгу проще контролировать количество съеденного.

Сегодня мы рассмотрим такой вариант физической нагрузки как йога. Худеют ли от йоги? И подходят ли такие специфические упражнения людям со слабой физической подготовкой?

Йога помогает похудеть, но все не так просто

Согласись, слова «йог» и «толстый» в одном предложении не встречаются никогда. Значит ли это, что занятия йогой можно использовать как оружие в борьбе с лишним весом?

И да, и нет! Да, потому что с помощью йоги, действительно, можно привести фигуру в порядок. Нет, потому что практикуя йогу три раза в неделю ты, к сожалению, не сбросишь 5-10 лишних килограммов. Йога не сможет заменить ни правильное питание, ни силовые и кардионагрузки.

Если твоя цель – быстро избавиться от лишнего веса, то лучше выбрать плаванье, фитнес, теннис, бадминтон, велосипед или беговую дорожку.

Ведь йога – это не просто экзотический вид физической нагрузки. Ее основная задача – привести наш организм в гармоничное состояние, а не сжечь пару сотен калорий или сформировать идеальный пресс.

Публикация от ℳᵰстℯ℘ жℯнскℴ гℴ кᵰũჶℴ вℯния (@rozovakristina) Июн 24 2016 в 9:45 PDT

Регулярные занятия учат человека контролировать свое тело: опорно-мышечную, дыхательную и другие системы. А красивое подтянутое тело – всего лишь приятный бонус от духовной и оздоровительной практики с тысячелетней историей.

Помогает ли йога похудеть?

Чуть ли не каждая вторая голливудская «звезда» утверждает, что йога и только йога помогает ей поддерживать идеальный вес и пропорции тела. Йогу регулярно практикует дома и Дженифер Анистон, и Миранда Керр, и Кристи Терлингтон. Но зачастую знаменитости лукавят или недоговаривают… Многие из них час-два в день бегают, плавают и потеют на тренажерах и только потом переходят к упражнениям из йоги на гибкость, растяжку и расслабление мышц.

Когда в общество защиты потребителей посыпались тысячи жалоб на то, что занятия йогой не приносят желаемого результата, были проведены соответствующие исследования.

Женщины с малоподвижным образом жизни три раза в неделю посещали часовые занятия йогой. А другая группа на время эксперимента вообще воздерживалась от физических нагрузок. В конце эксперимента выяснилось, что результаты первой группы ничем не отличались от результатов второй!

Как похудеть с помощью йоги

В борьбе с лишним весом йогу можно и нужно использовать как эффективный, хотя и не основной инструмент!

Публикация от ЙогаДом (@yogadom_tlt) Ноя 18 2015 в 12:05 PST

Десять причин подключить йогу к процессу похудения.

1) Доказано, что некоторые асаны (йоговские позы) улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. И почти все упражнения требуют серьезных затрат энергии и напряжения мышц.

2) Йога позволяет хорошо проработать те проблемные зоны, до которых «не дотягивается» обычный фитнес или пилатес.

А эти упражнения для похудения сформируют идеальный пресс всего за шесть недель.

3) На любых занятиях йогой обязательно учат правильно дышать. А как известно кислород способствует активному жиросжиганию.

4) Йога улучшает сон. Мы уже писали о том, что полноценный сон – одно из обязательных условий на весь период похудения. Уставший мозг будет настойчиво требовать дополнительной подпитки в виде простых углеводов. Проще говоря, невыспавшемуся человеку гораздо проще сорваться и уничтожить на ночь гору бутербродов с колбасой или полкилограмма шоколадных конфет.

5) Йога нормализует гормональный фон. Дисбаланс в этой области тоже часто приводит к излишней полноте.

6) Йога дисциплинирует ум, заставляя концентрироваться на текущем моменте («здесь и сейчас»). Регулярно практикуя йогу, ты уже не будешь послушным рабом своих желаний («хочу шоколадку!» и «такой вкусный торт – съем-ка я еще кусочек»).

Публикация от @studia_pavan Май 1 2015 в 11:00 PDT

7) Йога позволяет справиться со многими проблемами полных людей: нарушениями метаболизма, неврозами и депрессией. Если лишний вес был вызван банальным «заеданием стресса», то такие килограммы уйдут достаточно быстро и не вернутся обратно. Занятия йогой приводят в порядок саморегулирующие механизмы, которые «сломались» из-за неправильного образа жизни.

8) Сочетание йоги с силовыми и кардиотренировками помогает преодолеть «плато» (когда вес вдруг намертво застывает на какой-то отметке).

9) Занимаясь йогой, ты не рискуешь перекачать мышцы. Йога формируют женственную фигуру – гибкую, изящную, грациозную, пластичную.

Хорошее видео комплекса йоги для начинающих, который за 30 минут проработает все группы мышц и даст видимый результат уже через несколько недель.

10) Регулярные занятия йогой меняют пищевые предпочтения: все реже хочется хот-догов и майонеза, все чаще – свежих овощей и фруктов.


Публикация от СПА-Салон, Студия Йоги РАСАЯНА (@rasayana_sochi) Ноя 24 2015 в 9:28 PST

Какие виды йоги помогают похудеть?

Сегодня нам предлагают выбор из сотен разных школ и направлений йоги. Но нужно понимать, что в йоге существует всего несколько базовых стилей. Кажущееся разнообразие практик – это, как правило, «старые блюда под новым соусом». Между собой классы йоги различаются темпом и интенсивностью, набором асан и процентом духовной составляющей (медитации, чтение мантр, философские беседы).

Однако отдельные виды йоги борются с лишними килограммами эффективнее других.

Хатха-йога (спокойная йога)

Включает в себя проработку асан, учит правильно дышать, медитировать, концентрировать внимание и держать баланс. Правильно подобранные асаны подтягивают мышцы даже в самых «труднодоступных» местах (например, убирают жир с боков) и массажируют внутренние органы.

Хатха — отличный вариант для новичков и людей со слабой физической подготовкой: средняя нагрузка, вдумчивый темп, классические позы, использование опор (ремни, кирпичи, свернутые полотенца).

Аштанга (динамическая йога)

На таких занятиях будут активно работать и легкие, и мышцы. Ты будешь выкладываться на «все сто» и обильно потеть (почти как на фитнесе). Аштанга дает хорошую кардионагрузку (за час занятий сжигается около 500 ккал). Все движения и дыхания соединяются в серию асан, между которыми нет пауз.

Читайте так же:  Йога в гамаках польза для женского здоровья

Как правило, на занятиях изучается одна серия поз с объяснениями инструктора (из шести существующих). Дальше занятия проходят в полной тишине и без музыкального сопровождения. К освоению новых асан переходят после того, как группа полностью закрепила предыдущие.

Именно аштанга – самое подходящее направление для похудения в йоге. В отличие от спокойной кундалини йоги, в которой много медитаций и правильного дыхания, занятия аштангой требуют хорошей физической подготовки.

Если ты никогда (или давно) не занималась спортом, то лучше выбрать что-то попроще и поспокойней. Но если ты уверена, что выдержишь, осваивай одну из вариаций аштанги для похудения: power-йога или виньясу.

Power-йога (силовая йога)

Направление подойдет молодым и энергичным с хорошей физической подготовкой. Включает базовый набор асан из аштанги и добавляет силовые упражнения (много «стоек» и «планок»). Комплекс выполняется непрерывно под спокойную музыку. Асаны объединены между собой в связку, где один блок плавно перетекает в другой. Во время занятий активно сжигается жир и уходят лишние объемы.

Вот комплекс из четырех простых упражнений из силовой йоги. Всего 2-5 тренировок в неделю – и тело выглядит подтянутым, но не перекачанным.

Один из самых динамических видов йоги. Традиционные асаны аштанги соединяются между собой плавными, но быстрыми переходами (виньясами). Аштанга-виньяса-йога позволяет не только похудеть, но и проработать все проблемные зоны.

Вот 50-минутное видео, где Дениз Остин показывает комплекс «Йога для похудения», который состоит из асан Аштанга-виньяса-йоги. Комплекс включает четыре этапа: сжигание жира, проработка мышц ног и живота, расслабление.

Бикрам («потеющая» йога)

В помещении для занятий имитируются климатические условия Индии (температура воздуха около 40ºС и влажность около 40%). Каждая из 26 асан и двух упражнений на дыхание выполняется ровно одну минуту по два раза. Во время занятий в таких условиях из тела выходит лишняя жидкость и токсины. Не рекомендуется людям с высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Секреты похудения с йогой

1. Похудеть за счет одной йоги не получится.

Во-первых, в любом случае придется корректировать рацион питания. Как мы уже писали раньше, результат похудения всего на 30% зависит от спортивных нагрузок и на 70% — от правильного питания.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 4 2016 в 2:05 PDT

Во-вторых, добавить к йоге кардионагрузки тоже не помешает (велосипед, прыжки на скакалке, пробежки в парке).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 8 2016 в 6:48 PDT

2. Предпочтение все-таки стоит отдать динамическим, а не статическим асанам. Хотя последние помогут проработать все мышцы тела и визуально подтянут фигуру.

3. Заниматься йогой можно только на пустой желудок и только в хорошо проветренном помещении. Практиковать йогу нужно регулярно – хотя бы три раза в неделю по 1,5 часа.

4. Некоторые асаны способствуют похудению больше других. В этот список можно отнести любые прогибы и позы-перевертыши («плуг», «мостик», «кобра»).

Вот, например, простой комплекс из 12 основных асан, которые новички могут выполнять даже в домашних условиях.

Как йога помогает похудеть?

Йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов.

Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.

Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики.

Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным?

I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ

1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже).

2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %.

3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив.

4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны.

5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние.

6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату.

7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным.

Читайте так же:  Дыхание в йоге виды

II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ

1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее.

2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества.

3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы.

4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания.

5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле.

Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.

Выбираем направление йоги для похудения

Видео (кликните для воспроизведения).

Отличительная черта йогов – гибкость и стройность. Поэтому все, кто попадает в класс восточной гимнастики, ждут преображения, но не все виды йоги эффективны для снижения веса.

В классическом виде йога идеальна для тех, кто не любит чувствовать себя после тренировок как загнанная лошадь. Хотя есть современные направления, где, как при интенсивной тренировке, перехватывает дыхание, а на следующий день болят все мышцы. Впрочем, появление в названии слова «йога» не гарантирует, что на занятиях удастся скинуть все лишнее. Поэтому, если ваша главная цель — стать стройнее, необходимо выбрать правильную разновидность восточной гимнастики.

Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, помните: все они будут эффективны для снижения веса лишь при ограничениях в питании. Не стоит становиться вегетарианцем или садиться на строгие диеты, но уменьшить количество жирных полуфабрикатов и сладостей в меню придется. К тому же заниматься стоит на пустой или почти пустой желудок. Перед тренировкой допускается легкий перекус, а после можно есть лишь спустя час, а лучше два. Разрешается пить чистую воду.

Некоторые виды йоги существуют уже много веков, другие появились совсем недавно. Многие направления зарождаются на Западе, потому что современному человеку классическая индийская йога не всегда дается. Значима и разница в менталитете: европеец старается получить от занятий практическую пользу — обрести красивое тело, а индусы сосредотачиваются на медитации и красоте внутреннего мира. Поэтому, если вы хотите расстаться с лишним весом, путь ваш лежит не в дальний ашрам, а в фитнес-клуб. Однако и здесь не все виды гимнастики одинаковы.

Йога Айенгара

Это направление разработано Шри Б. К. С. Айенгаром. В молодости он был слабым и болезненным, йога давалась ему с трудом — это и навело юношу на мысль создать систему для таких же, как он сам. Направление подходит новичкам, физически не подготовленным людям, тем, кто недавно перенес болезнь, травму и т.п. На занятиях вы будете осваивать асаны, правильно располагая кости по отношению друг к другу. Начинается все с простых поз, постепенно переходят к более сложным, а время, проведенное в асане, удлиняется.

Что дает? Анатомически правильные позы помогут улучшить осанку, подтянуть живот, грудь и ягодицы. Однако расход калорий здесь небольшой — всего 150-200 ккал за занятие.

Ананда-йога

Мягкая разновидность хатха-йоги. Асаны все те же, но принимать позу, а также переходить от одной к другой нужно плавно, словно готовя тело к медитации. Одно из основных правил ананда-йоги — безопасность. Последовательность асан зависит от индивидуальных особенностей ученика. То есть этим стилем надо заниматься с преподавателем в небольшой группе, где учитель может уделить внимание каждому. Преподаватель должен следить, чтобы вы всегда были расслаблены и принимали позы естественно.

Что дает? При занятиях ананда-йогой расходуется 180 ккал за час. Этот вид йоги подойдет всем, в том числе новичкам, недавно болевшим людям и тем, кто комплексует из-за веса и не может расслабиться.

Аштанга-виньяса-йога

Это направление создано физически развитым, атлетично сложенным Шри К. Паттабхи Джойсом. Потому и методика у него силовая, движения мощные, асаны соединены динамическими переходами — виньясами. Эта йога требует некоторой силы и выносливости. Она подойдет девушкам и юношам, которые уже имеют физическую подготовку или как минимум здоровы и полны энергии.

Что дает? Аштанга-виньяса-йога позволяет подтянуть все проблемные зоны и даже приобрести мышечный рельеф, улучшить осанку и координацию. На занятии тратится 300-350 ккал, а если дополнить тренировки диетой, то за два-три месяца удастся похудеть на 5-7 кг.

Крипалу-йога и дживамукти-йога

Здесь на первом месте стоит совершенствование духа, которое позволяет получить идеальное тело. На занятиях потребуется осознанность каждой асаны, вас будут учить ощущать работу каждой мышцы, каждой косточки. Практика выстраивается индивидуально. Преподаватель должен определить, где у вас блоки — физические и психологические зажимы, мешающие свободной циркуляции энергии, а стало быть, и обмену веществ, из-за чего накапливается лишний вес.

Что дает? Результат виден и на физическом, и на психологическом уровне: вас перестает тянуть на сладкое, улучшается сон, уходит живот, подтягиваются ягодицы, бедра, грудь. За одно занятие сжигается до 300 ккал. Однако эти виды йоги подойдут лишь целеустремленным молодым людям, склонным к самопознанию.

Бикрам-йога и горячая йога

Эти два вида не слишком сильно различаются. Изобретатель первого, Бикрам Чоудхури, использует всего 26 асан (из более чем 200 имеющихся в хатха-йоге). За право проводить занятия под брендом «бикрам» клубы должны платить франшизу, поэтому многие меняют название на «горячая йога» и модифицируют некоторые асаны. Главное же в обоих вариантах — температура воздуха 40°. Идея в том, что на родине йоги, в Индии, климат тропический, значит, асаны нужно выполнять в жаре. Действительно, мышцы и связки при такой температуре более эластичны, а пот течет рекой — обязательно надо брать с собой воду и большое полотенце.

Читайте так же:  Лечение гиперплазии йогой у мужчин

Что дает? С занятия можно выйти, похудев на 2-3 кг, правда, уходит не жир, а вода, которая восстановится за пару дней. Однако усиленная циркуляция воды ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, поэтому, регулярно занимаясь горячей йогой, за три месяца удастся сбросить 5-8 кг. Однако это направление подходит только для здоровых молодых людей, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой и почками.

Фитнес-йога

По сути это йога, из которой убрали всю философию, оставив только упражнения на развитие гибкости, силы и координации. Самый распространенный вариант в фитнес- клубах, которые предлагают йогу пару раз в неделю в числе прочих программ.

Что дает? Подходит для любого уровня подготовки, во многом ориентирована на подтягивание проблемных зон. Но без диеты результат почти не будет заметен, а сгорает на ней около 300 ккал за час. Впрочем, многое зависит от инструктора: порой нагрузка сравнима с силовой йогой.

Силовая йога, или Power Yoga

Это направление — разновидность аштанга-виньяса-йоги. Иное название объясняется тем, что приверженцы силовой йоги не выполняют догматических требований Паттабхи Джойса, в том числе философских. Смена поз здесь проходит еще быстрее, еще энергичнее, а значит, требования к выносливости возрастают.

Что дает? За занятие, если не будете халтурить, сгорит не менее 400 ккал. Новичкам может быть сложно, а вот молодежи, любящей танцы, тренировка понравится: силовая йога часто проводится под зажигательную музыку.

Анусара-йога

Занятия отличаются веселой, легкой атмосферой. Здесь нет сосредоточенности на себе, наоборот, играет жизнерадостная музыка, можно шутить и смеяться. В остальном все те же асаны хатха-йоги, выполняемые, в зависимости от уровня группы, то в более силовой манере, то, наоборот, более расслабленно.

Что дает? Позволяет сжечь как минимум 300 ккал в час. Но, главное, на таких занятия будет комфортно тем, кто не переносит излишне серьезные тренировки.

Кундалини-йога

Довольно старое направление, не входящее в хатха-йогу и адаптированное для Запада. Ее задача — заставить вас дышать глубоко и часто, как на аэробике (что неприемлемо в хатха-йоге и техниках на ее основе).

Что дает? Тренировка развивает гибкость и легкие. Ее особенность — большое количество наклонов, резких выдохов и т.д., что категорически не подходит людям, склонным к повышенному или пониженному давлению, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. А вот молодым и динамичным этот вид вполне по плечу, тем более что он сжигает до 400 ккал и помогает похудеть на 3-4 кг за один-два месяца.

Новинки сезона

Современные виды йоги появляются на стыке йоги и одного из видов фитнеса:

Йогабит: йога + аэробика. На уроке вас ждет медленный разогрев, за ним интенсивная нагрузка, затем упражнения в паре и расслабление. Подходит для молодежи с небольшим лишним весом, позволяет сжечь 300-350 ккал за час.

Динамическая йога: асаны + силовые упражнения. Такое сочетание развивает силу и выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сжечь жир. Расходует 300-400 ккал за час, не подойдет тем, кто не любит резких движений.

Йогалатес: асаны + силовые упражнения из пилатеса. Направлен на укрепление центра тела, улучшение осанки и растяжки, хорошо подтягивает живот, ягодицы и грудь. Подходит для любого уровня физической подготовки, заберет у вас около 300 ккал за час.

Вини-йога для тех, кому надо привести себя в порядок после сессии или аврала на работе. Здесь каждая асана подстраивается под индивидуальные особенности вашего тела; важно не правильное выполнение позы, а ваши от нее ощущения. Занятия — почти лечебная физкультура, во время которой вы потратите около 200 ккал.

Йога найт — «городская» разновидность, служащая для вечернего расслабления после трудного дня. Заниматься может кто угодно, единственное требование — не на полный желудок. После йоги до утра есть нельзя! Если соблюдать это условие, потеря 2-3 кг за месяц обеспечена.

Помогает ли йога похудеть: как занятия влияют на фигуру

Сказать однозначно, помогает ли йога похудеть быстро, нельзя, но по отзывам она дает реально заметные результаты в работе над коррекцией фигуры. В этом процессе обязателен комплексный подход: не забывайте о правильном питании, массажах, заботьтесь о состоянии кожи. Йога же обеспечит гармонию души и тела, подарит мотивацию, которая направит накопившуюся энергию в нужное русло. Люди, прибегающие к подобным занятиям, могут похвастать не только подтянутой фигурой, но и крепким здоровьем, сопровождающимся хорошим настроением.

Что такое йога

Культуры разных народов имеют множество различий, не становясь от этого менее интересными. В современном мире возможно их переплетение, привнесение элементов одной в другую. Йога – представитель индийской культуры, являющий собой комбинацию физического, духовного и психического. Целью этой совокупности практик является управление функциями организма, которое в конечном итоге позволяет достичь возвышенного состояния.

Классическая методика считается больше женской, нежели мужской. Однако никаких подтверждений тому, что мужчинам йога не подходит, не помогая похудеть, нет. Позы данной гимнастики, подкрепленной восточной философией, именуются асанами. Есть среди них те, для которых требуется специальная подготовка, а другие доступны и для начинающих. Как и любые нагрузки, помогающие похудеть, йога любит постоянство – занимайтесь регулярно и эффект будет!

Можно ли похудеть с помощью йоги

Начиная любой курс физических упражнений, отдавайте себе отчет в том, что вам придется пройти нелегкий путь, прежде, чем вы достигните устраивающего вас результата. Если вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь, вы не будете получать удовольствия, вас начнет преследовать усталость и желание немедленно все бросить. Ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги, зависит от следующего:

  • Вашего отношения к ней. Если вы идете на каждое занятие с радостью, а не за тем, чтобы побыстрее проделать все задания инструктора и приблизиться на шаг к стройной фигуре, то йога – это ваше!
  • Четкого следования требованиям инструктора и правильного выполнения асан. Во избежание травм необходимо начинать с менее трудных элементов, постепенно усложняя их под руководством тренера.
  • Правильного дыхания. Красивое тело, обретаемое при помощи практики, трудно представить без умения правильно дышать. Дыхательные упражнения имеют не менее важное значение, чем физические.
Читайте так же:  Йога для похудения эффективные упражнения

Сколько сжигается калорий

Убрать лишний жир, скорректировать форму живота и бедер хочется как можно скорее. Не забывайте, что спорт сможет помочь только в сочетании с правильным рациональным питанием. После вопроса, помогает ли йога для похудения, тех, кто планирует приступить к занятиям, интересует количество сжигаемых калорий. Начинающим рекомендуется начать с классического курса. Данные тренировки помогают сжечь от 250 до 400 ккал за час. Однако в занятиях ­более важную роль играет разработка суставов и приведение мышц в тонус, чем избавление от жировой прослойки.

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

  • Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
  • Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
  • Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога и похудение

Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.

Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.

Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.

Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.

Гормональная

Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.

Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.

Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.

Результаты занятий

Будет ли достигнут необходимый эффект, зависит от конкретного человека и его стремлений. Все разновидности йоги положительно влияют на организм, делая суставы гибкими, а мышцы – упругими. Кроме того, она станет отличным помощником в насыщении крови кислородом. Отвечая на вопрос, поможет ли йога похудеть, инструкторы утверждают, что занятия при соблюдении легкой диеты нормализуют пищеварение и стимулируют обменные процессы. Важно получать от процесса удовольствие, тогда результат обязательно будет!

Дениз Остин – йога для похудения: видео и фото

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие женщины пытаются найти наиболее эффективный вид физической деятельности, который поможет быстро привести тело в форму. Тогда и возникает вопрос: можно ли похудеть от йоги? Ведь заниматься йогой далеко не так утомительно, как, к примеру, в тренажерном зале. Кроме того, йога помогает не только укрепить мышцы, но и достичь состояния внутренней гармонии. Вы сможете усовершенствовать свою фигуру, наладить эмоциональный фон, немного отвлечься и успокоиться. Фитнес йога для похудения для начинающих видео уроки будут представлены ниже.

Как правильно заниматься йогой?

Помимо точности выполнения всех упражнений, важно также соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы ваши занятия были максимально эффективны и приносили вам удовольствие. 4 упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают следующие правила:

  • необходимо разминать суставы перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений;
  • между упражнениями нужно отдыхать по нескольку минут, пока не восстановится дыхание;
  • прорабатывать все позы следует в умиротворенном состоянии и с улыбкой на лице;
  • можно выполнять упражнения по утрам (перед завтраком) или вечером (до 20.00), так как комплекс дает большой заряд энергии;
  • желательно выпивать стакан чистой негазированной воды спустя 20 минут после выполнения комплекса.
Читайте так же:  Для чего нужна йога мужчинам

Четыре упражнения йоги для похудения

Уроки йоги для начинающих для похудения

Упражнение №1.
Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.

Упражнение №2.
Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.

Упражнение №3.
Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.

Упражнение №4.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.

Упражнение №5.
Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков. При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:

Упражнение №6.
Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:

Йога для похудения с Дениз Остин

Дениз Остин йога для похудения, отзывы и результаты которой лишь положительные, прекрасно подойдет для всех.

Домашняя йога для похудения (для начинающих): фото до и после

Сбросить вес можно без сильных ограничений в еде и изнуряющих тренировок, если заниматься йогой для похудения. Расскажем, как выполнять упражнения для начинающих и эффективно заниматься в домашних условиях.

Особенности йоги для похудения

Регулярные занятия в действительности улучшают внешний вид, формируя правильные изгибы и сильный мышечный каркас. Единственная неприятность состоит лишь в том, что в сравнении с другими типами активности, например, тренировками в тренажёрном комплексе, процесс потери веса происходит более неспешно.

Занятия йогой разрешены практически всем. Для уроков не требуются никакие дополнительные атрибуты, кроме коврика и удобной одежды. Наилучших результатов можно достичь, если сочетать ежедневную домашнюю йогу с правильной системой сбалансированного питания и благоприятного настроя, так как упражнения воздействуют на оздоровление как физической, так и психологической деятельности организма.

Действительно ли получится распрощаться с лишними килограммами? Обратимся к фактам: каждое полуторачасовое занятие при корректном выполнении асан и правильном дыхании сжигает порядка 300 килокалорий!

Почему это происходит и безопасно ли для организма? Йога для похудения способствует ускорению обмена веществ и снижению веса без вреда для здоровья. Лишние килограммы постепенно исчезают, и если правильно питаться, уже не вернутся.

Какое направление выбрать

Первая ступень, идеально подходит для начинающих. Медитации и расслабления помогают установить равновесие между духовным и материальным миром, развить силу и гибкость. За занятие можно потерять около 200 ккал. Но стоит отметить, что это направление йоги скорее оказывает комплексный эффект и только для похудения не используется.

Наиболее динамичное и при этом довольно щадящее направление, идеально подходящее для желающих сбросить вес. Так как темп выполнения асан и смены ритмов дыхания быстрый, требуется хотя бы минимальный уровень физической подготовки. Эффект, достигнутый посредством медитации, помогает психологическому и физическому оздоровлению. За час сжигается примерно 350 килокалорий.

Упражнения этого типа йоги для похудения выполняются в помещении при повышенной температуре (до 40°C) и влажности. Темп выполнения быстрый, но ближе к среднему. Происходит детоксикация и похудение. Благодаря «горячему» эффекту бикрам йога по праву считается лучшей для уменьшения жировых отложений в области живота, бёдер и ног. Направление противопоказано при любых проблемах кровеносной системы: оно обеспечивает наибольшую среди всех видов йоги активность сердца. Сгорает больше, чем 450 ккал за час.

До и после

На просторах Всемирной сети можно найти множество отзывов от тех, кто пробовал худеть с помощью йоги, большинство из них – положительные и восторженные. Девушки (а в 95% случаев отзывы оставляют именно представительницы прекрасного пола) отмечают, что несколько месяцев занятий помогают хотя бы немного скорректировать вес, подтягивают мышцы, делают тело более пластичным и гибким, повышают самоуверенность и жизнерадостность, помогают достичь гармонии с собой и окружающим миром. А целые фотоподборки «до и после» говорят сами за себя. Предлагаем несколько таких фото с впечатляющими, на наш взгляд, изменениями.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога помогает похудеть и привести в порядок мозг, тем самым устраняет причины появления лишних килограммов. Ведь зачастую мы сами виноваты в том, что поправляемся, когда «заедаем» свои переживания и стресс.

Йога похудение до и после
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here