Йога польза для суставов

Самое главное по теме: "йога польза для суставов" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для лечения суставов

Нередко при дегенеративно-дистрофических заболеваниях в схему консервативной терапии входит йога для суставов и позвоночника. Эта простая суставная гимнастика, благодаря которой происходит укрепление и восстановление пораженных структур. Правильно выполняемые асаны помогают при болях и нарушениях функционирования сочленений. Первые занятия рекомендуется проводить под контролем тренера.

Польза йоги для организма

Йоговские упражнения помогают укрепить позвоночные и суставные структуры, нормализовать кровообращение в больных участках, улучшить функционирование внутренних органов, укрепить сердце. Чтобы почувствовать максимальный эффект от занятий, важно правильно выполнять асаны и регулярно тренироваться. Кроме физического влияния, йога улучшает психическое здоровье больного. Благодаря положительному настрою на выздоровление, больные участки начнут быстрее восстанавливаться, а общее состояние пациентов существенно улучшится.

Йогатерапия универсальна, и одинаково подходит для мужчин и женщин.

Польза йоги для суставов

При прогрессировании суставного заболевания дегенеративно-дистрофической природы человек ощущает сильную боль, дискомфорт, скованность в движениях. В результате приступать к физическим упражнениям становится непросто, кроме этого, пациент переживает, что с увеличением нагрузок состояние ухудшится. Но йога для суставов отличается тем, что при выполнении асан происходит расслабление, человек ощущает, комфорт, тепло, уменьшается болезненность. Еще больше усилить эффект поможет медитация.

Йогатерапия универсальна и может выполняться больными любого возраста и диагноза. Если прогрессирует заболевание опорно-двигательного аппарата, лечебные упражнения для рук, ног и позвоночника назначаются в следующих ситуациях:

  • сдавливание нервных волокон и сосудов;
  • мышечные спазмы, сопровождающиеся отеками, воспалением и болями;
  • ослабление мышечного корсета спины или конечностей;
  • прогрессирование таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, артрит и артроз, кифоз, лордоз;
  • восстановительный послеоперационный период;
  • травма позвоночника, спровоцировавшая снижение гибкости и подвижности;
  • возрастные изменения, негативно влияющие на суставы, связки и мышцы.

Вернуться к оглавлению

Разновидности йоги

При поражении позвоночника и суставов существует множество разновидностей восточных практик. Поэтому любой мужчина или женщина могут подобрать для себя подходящий вариант, который, кроме лечебного эффекта, принесет еще и удовольствие. Распространенные виды йоги такие:

Полезные асаны

Для коленей при дегенеративных заболеваниях и повреждении мениска

Если у пациента прогрессирует суставное заболевание, при котором болят колени, появляется воспаление и отечность, а также поврежден мениск, рекомендуется выполнять такие упражнения:

Полезно выполнять пружинящие движения, надавливая на колени.
  • Сесть на пол, согнутые коленки развести в разные стороны, ступни соединить. Это положение немного похоже на «позу лотоса». Далее, осторожно надавливая ладошками на колени, выполнять пружинистые движения. Если занятие выполняется правильно, удастся нормализовать кровообращение в сочленении и остановить воспаление в мениске.
  • В том же положении нижние конечности выпрямить и чуть-чуть согнуть в коленях. Выполняя быстрые пружинистые движения, стараться касаться поверхности задней стороной коленки.

Йога для коленных суставов позволяет эффективно разработать конечность, вернуть нормальное функционирование, приостановить деформационные процессы. А улучшить действие восточных практик поможет мудра или мантра здоровья.

Для тазобедренного сустава

Полезно выполнять такие асаны:

Из ИП первой асаны нужно наклониться и обхватить свои ноги руками.
  • Стать ровно, ноги расположить широко, немного согнув в коленках. Медленно, перекатами наклоняться в стороны, напрягая поясницу и бедра.
  • В том же положении наклонить торс, руками обхватить нижние конечности, задержаться на 20 сек.
  • Встать на правую ногу, наклонить туловище и опереться на руку тоже с правой стороны. Левые руку и ногу поднять и зафиксировать над уровнем пола под прямым углом. Выполнять занятие 30 сек.

Вернуться к оглавлению

Для здоровья рук

Чтобы восстановить эластичность в мышцах и связках, рекомендуется выполнить позу на раскрытие плечевого пояса:

  • Встать ровно, конечности разместить на ширину плеч. Вдыхая, резко поднять плечи и прижать к ушам, на выдохе опускаемся, руки при этом располагаются ровно.
  • В таком же положении вперед-назад круговыми движениями повращать конечности в суставах.
  • Развести руки в стороны, ладони сжать в кулаки. Выполнять вращательные движения, концентрируя нагрузку в плечах.

Укрепляющая йога для плечевых суставов содержит такие позы:

Упражнение напоминает отживания от стены, но выполняется медленно и осторожно.
  1. Стать возле стены на расстоянии вытянутой руки.
  2. Ладонями на уровне плеч упереться о поверхность, затем медленно опускать туловище, совершая прогиб конечностей.
  3. Важно контролировать самочувствие, потому что эта поза сложная и при неправильном выполнении может вызвать осложнения.

Вернуться к оглавлению

Для позвоночника

Глубоко разогреть мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение помогут следующие позы для спины:

  • Лечь на поверхность, упереться ногами о стену, руки закинуть за голову, плечи и грудь прижать к полу. Опираясь ступнями о стенку, приподнимать нижнюю часть туловища, стараясь как можно сильнее прогибаться в пояснице.
  • Коленками и ладонями опереться о поверхность, голову наклонить. Вдыхая, максимально тянуться подбородком вверх, при этом спину прогибать внутрь. На выдохе подбородок прижимается к груди, позвоночник выгибается вверх.
  • Перевернутся набок, принять позу «зародыша», расслабившись находиться в положении 1 мин. Затем лечь ровно, и постараться всем телом позвоночника прижаться к полу. Руки при этом скрещиваются и размещаются на груди.

Вернуться к оглавлению

Заключение

При прогрессировании суставных заболеваний дегенеративно-дистрофической природы, важно поддерживать двигательную активность опорно-двигательного аппарата, но в некоторых ситуациях даже лечебные упражнения могут приносить боль и дискомфорт. В этой ситуации выручить сможет йогатерапия для суставов и позвоночника. Йоговские позы статичны, и не требуют большой амплитудности движений. Благодаря этому при минимальных усилиях можно получить максимальный терапевтический эффект. Чтобы избежать осложнений, заниматься важно правильно, под наблюдением мастера. В конце каждого комплекса обязательны отдых и расслабление.

Читайте так же:  Одежда для йоги какая должна быть

Йога для лечения тазобедренных суставов

Нарушенная подвижность суставов тазобедренного пояса влечет за собой неполадки со здоровьем. Йога для тазобедренных суставов помогает преодолеть проблемы, которые провоцируются малоактивным образом жизни, длительным сидением на стульях и креслах автомобилей, ношением каблуков, неправильным питанием и нарушенным обменом веществ. С помощью определенных асан йоги можно предотвратить недуги или облегчить симптомы уже имеющихся (артрит, коксартроз).

Польза йоги для тазобедренных суставов

Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов вдвойне полезны для женщин, поскольку способствует облегчению родов, менструальных болей и снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений поспособствует:

  • выработке большего количества межсуставной смазки;
  • увеличению эластичности связок;
  • укреплению костной ткани, позвоночника, мышц тазобедренных суставов и ног;
  • предотвращению судорог;
  • образованию между суставами пространства, которое заполняется питательными веществами, способствующими восстановлению хрящей;
  • раздвижению костей таза.

При недостаточной подвижности суставов тазобедренного пояса возможны следующие проблемы:

Если в тазобедренном поясе сочленения тугоподвижны, то это осложняет течение родов.
  • нарушение кровообращения в органах малого таза;
  • нарушения в функционировании половой системы;
  • деформация позвоночника;
  • затрудненные роды;
  • разрушение костей (особенно в пожилом возрасте).

Вернуться к оглавлению

Общие советы для занятий

На то, чтобы «открыть» тазобедренные суставы, могут уйти годы. Этот процесс проходит у всех по-разному. В любом случае, выполнять упражнения нужно аккуратно, неторопливо, без резких движений. Соблюдение этих рекомендаций при занятии йогой особенно важно для начинающих, иначе возможны негативные последствия:

  • гиперподвижность суставов;
  • растяжения и разрывы связок;
  • разрыв вертлужной губы;
  • вывихи;
  • перелом бедренной кости.

Излишние нагрузки негативно сказываются на здоровье, особенно у неподготовленных людей. Вначале осваивают простые элементы упражнений, постепенно переходя к более сложным. Не допускают возникновения неприятных ощущений и боли, занятия должны приносить удовольствие и пользу не только физическую, но и моральную.

Достигнуть скорого прогресса можно лишь занимаясь регулярно: каждый день или минимум дважды в неделю. Так что пригодятся настойчивость и терпеливость, в том числе и в освоении малейших нюансов выполнения асан. В этом помогут подробные описания с фото и видеоинструкции, но крайне желательно заниматься под присмотром опытного специалиста, хотя бы первое время. Ведь не только асаны для раскрытия тазобедренных суставов, но и в целом занятия йогой, способны производить разрушительный эффект на организм при неумелой самостоятельной практике.

Противопоказания

Следует отказаться от тренировок, если имеются проблемы с позвоночником, травмы коленей, лодыжек или крестцово-подвздошного сустава. Во время обострения каких-либо болезней также переносят занятия. Определенные ограничения касаются беременных женщин. Для каждой асаны существуют отдельные противопоказания, они обязательно оговариваются инструктором.

Полезные упражнения: сила и растяжение

Разминочные позиции

Размять тазобедренные суставы можно с помощью Позы Дерева (Врикшасаны) и Позы Орла (Гарудасаны). Первая выполняется так:

Асана “Дерево” часто используется для разогрева сочленений.
  1. В положении стоя сгибают в колене правую ногу и упирают на внутреннюю часть бедра левой ноги.
  2. Пятку согнутой ноги подтягивают повыше. Мышцы правой ноги следует держать в напряжении, чтобы не вызывать излишнюю нагрузку на коленный сустав.
  3. При отведении колена вбок ягодичные мышцы напрягаются, и производится давление на таз.
  4. После нескольких дыханий меняют ногу.

При выполнении Позы орла становятся в Тадасану (Позу Горы) и обвивают правую ногу левой, словно лианой. Так же переплетают руки. Можно присесть на правой ноге (дополнительный вариант выполнения асаны). Стараются в пояснице не прогибаться. Держат такое положение 15—30 секунд. Зеркально повторяют асану.

Раскрытие и растягивание

Вирабхадрасану (Позу Воина) используют с целью разработки связок паховой области. Левую ногу сгибают в колене под прямым углом, правую отводят назад. Верхние части тазовых костей держат на одном уровне. В результате тазобедренный сустав левой ноги выворачивается наружу, а правая нога раскрывает таз и растягивает паховую область. Руки вытягивают в стороны. Асану сохраняют полминуты (с каждым разом — все дольше).

“Маласана” способствует снятию болей в пояснице.

Асана Маласана (Гирлянда) может выполнятся как из положения стоя (Тадасаны), так и из Дандасаны (Позы Посоха). При выполнении этой асаны на раскрытие таза садятся на корточки, стопы располагают на ширине таза и разворачивают наружу на столько, на сколько удобно. Стопы не отрывают от пола. Локти прижимают к внутренним сторонам коленей, копчик направляют вниз, ладони складывают в положение Намасте Мудра и разводят колени локтями. Грудную клетку уводят от пупка, вытягивая. С помощью Маласаны уменьшают боли в пояснице, снимают скованность коленных и голеностопных суставов, тонизируют органы брюшной полости.

Практикуют и второй вариант выполнения. Сидя на корточках и держа стопы вместе, бедра разводят в сторону, вытягивают туловище вперед и обхватывают себя за щиколотки руками. Слегка округляя спину, опускают голову к полу. Таким образом, собственным весом мягко воздействуют на раскрытие таза. При отслоении сетчатки глаза и головокружениях голову вниз не опускают.

Читайте так же:  Носки для йоги декатлон

Краткие выводы

Множество асан йоги помогают раскрыть таз (Прасарита, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Гомукхасана, Супта Вирасана) и поправить здоровье в общем. Каждый может разработать для себя индивидуальный комплекс упражнений, и если даже никогда не достигнет освоения поперечного шпагата или позы лотоса, то, по крайней мере, избежит затруднений с завязыванием шнурков в старости.

Йога для лечения артроза и артрита суставов и позвоночника

Индийское учение давно доказало свою пользу для психологического и физического состояния человека. Особенно полезна йога для позвоночника и суставов, так как в результате правильно подобранной программы упражнений можно привести тело в нормальное здоровое состояние, при этом получить удовольствие и укрепить дух.

Лечение артрита

Артрит является достаточно распространенным заболеванием современного общества. Оно подразумевает воспаление суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушения обмена веществ, травмы и др.

В легкой форме он причиняет дискомфорт, но при отсутствии лечения суставы разрушаются, приводя к деформации конечностей и полной их дисфункции.

При лечении и профилактике развития этого заболевания обязательным является курс специально подобранных физических упражнений. Очень эффективна йога при артрите, особенно для людей с выраженными болевыми ощущениями. Требуется рассмотреть наиболее подходящие упражнения для суставов, которые помогут вернуть им подвижность, возобновят кровообращение и значительно снизят боль.

  1. Первый комплекс нужно выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки перед собой, ладони расположить перпендикулярно рукам, пальцы растопырить. Далее нужно поочередно выполнять следующие действия: слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки, затем разжать и вернуть пальцы в исходное растопыренное положение. После этого поочередно нужно формировать круг из большого и остальных пальцев руки.
  2. Для следующего упражнения руки разводят в стороны, ладони опускают пальцами вниз и производят круговые движения по часовой стрелке. Затем против нее. Далее сцепляют пальцы в замок и уже в таком положении проводят кругооборот в двух направлениях.
  3. Затем переходят к разминке шейного отдела позвоночника. Все тело остается неподвижным, а голова поочередно повторяет движения: имитируется взгляд через левое и правое плечо, вперед, касание ухом плеча, подбородком — грудной клетки.
  4. Дальше воздействие нужно перенести на тазобедренную зону: руки кладут на пояс, ноги слегка сгибают в коленях, а ягодицами создают круговые движения, описывая диаметр как можно больше. После этого ноги выпрямляют и выполняют ходьбу на месте с поднятием на пальчики через каждые 10 шагов.

Следующее упражнение направлено на лечение артрита коленных чашечек. Выполняют его лежа, руки расположены вдоль тела. Ноги сгибают, пытаясь как можно ближе подтянуть колено к груди, а ступней прорисовывают круг за и против часовой стрелки. Затем колено поднимаю вверх и прорисовывают круги уже всей ногой.

Особое внимание уделяют той ноге, которая больше подвержена болевым ощущениям.

Лечение артроза

Артроз — самая распространенная причина нетрудоспособности. Это заболевание, в отличии от артрита, поражает не только соединительную ткань, но и весь сустав, приводя к его полному разрушению и неспособности человека нормально двигаться. Помимо лекарственных препаратов и массажа, очень действенными для снижения симптомом заболевания являются занятия йогой.

Вначале нужно рассмотреть упражнения, которые рекомендует йога при артрозе коленного сустава.

Первое движение выполняется сидя и напоминает всем известную «складочку»: руками нужно дотянуться до пальцев ноги.

Не стоит создавать значительные нагрузки, движения должны приносить не боль, а приятное расслабление и растяжение подколенной области.

Такую позу следует держать не менее минуты. Если артроз развит в малой степени, исходной позицией может быть положение стоя.

Затем корпус откидывают слегка назад, опираются на руки или локти, как позволяет физическое состояние. Очень медленно, как будто происходит противостояние с порывом ветра, ноги поднимают, колени сгибают, затем разгибают. Такие движения необходимо повторять на протяжении 4 минут.

Далее нужно лечь на живот и в таком же медленном ритме сгибать колени, пытаясь при этом приподнимать и бедро. На каждую ногу должно приходиться по 50 подходов.

Не стоит забывать о том, что помогает йога при артрозе тазобедренного сустава, и для этой цели также разработаны некоторые приемы. Для разогрева проблемной зоны нужно лечь на спину, одну ногу оторвать от пола, а другую — согнуть в колене. Каждый раз нужно стараться держать прямую конечность поднятой около 10 секунд.

Далее человек садится. Поочередно нужно сгибать ноги в колене и отводить в сторону, пытаясь положить их на пол, пяткой упираясь в бедро другой ноги.

При коксартрозе тазобедренного сустава применяются упражнения, в которых направлена йога на раскрытие тазобедренных суставов. Для этого нужно сесть на пол, ноги раздвинуть как можно шире и пытаться поочередно дотянуться до пальцев каждой.
Видео (кликните для воспроизведения).

Эффективно помогает йога при коксартрозе, если использовать следующий комплекс приемов:

  • лечь на пол, колени согнуть, а таз пытаться поднять как можно выше;
  • в положении на боку опереться на локоть, а ногу в выпрямленном состоянии поднимать на несколько секунд вверх;
  • поместив мяч между колен стараться как можно сильнее сдавить его.

Укрепляем ноги

О пользе восточной гимнастики известно многое, однако следует напомнить, насколько полезна йога для суставов ног. Именно эта часть человеческого тела больше всего подвержена нагрузкам, костная ткань сдавливается, стирается, нарушаются обменные процессы в хрящах коленей.

Читайте так же:  Условия для занятий йогой

Эффективно предотвращает гонартроз суставов нижних конечностей следующий комплекс упражнений.

В положении сидя:

  • ноги выпрямлены впереди, нужно проводить движения стопами в разные стороны, фиксирую их в крайних точках амплитуды;
  • сохраняя одну ногу прямо лежащей, вторую сгибают в колене, подтягивая к корпусу.

В положении сидя на стуле:
  • выполняются резкие выпады ноги вверх, конечности чередуют;
  • перекрещенные ноги следует поднимать и опускать, при этом одна конечностью должна выполнять давление в сторону движения, а другая двигаться в обратном направлении;
  • между колен зажимается мяч, на вдохе его нужно сдавливать, на выдохе — отпускать.
  1. Одной ногой нужно упереться, а под колено другой поместить мяч. На вдохе мяч с силой прижимают к стене, на выдохе — ногу расслабляют.
  2. С использованием сопротивления эластичной ленты, закрепленной к стене на уровне стоп, нужно стараться отводить одну ногу как можно дальше вперед, стараясь сохранить другую в прямом положении.
  1. Мяч между колен, руки расставлены в стороны, происходит поднятие корпуса с параллельным прижиманием плеча и шеи к полу.
  2. Поочередно нужно поднимать ноги, не сгибая их в колене, стараясь потянуться при этом максимально вверх.
  3. Ногу поднимают, хватаются рукой за пальцы (можно использоваться ленту для упрощения захвата) и максимально отводят сначала в одну сторону, затем в другую. Конечности чередуют.

Заболевания плечевой зоны

Когда страдают суставы плеча, это очень сильно усложняет жизнь человека: боль ощущается при подъеме рук вверх, невозможным становится самостоятельно одеться и расчесаться, даже спать нормально не выходит. При плечелопаточном периартрите назначается комплексное лечение медикаментозными препаратами, снижением нагрузок на больной сустав и гимнастика. Альтернативой последней может стать йогатерапия.

Все приемы выполняются стоя, руки в исходной позиции свободно висят вдоль тела. Далее поочередно необходимо осуществлять следующие движения:

  • на вдохе руки медленно поднимают вверх, одновременно как бы вытягивая плечевой сустав, на выдохе руки опускают;
  • руки ставят перед собой, движениями назад и вперед двигают плечами;
  • расслабленные руки раскачивают вперед — назад, имитируя движения маятника, с каждым разом увеличивая амплитуду движения;
  • руки ставят перед собой, сжимают кулаки и прикладывают их друг к другу, затем поочередно поворачивают.

Для наибольшей эффективности такую гимнастику нужно повторять 2 — 3 раза в день, усиливая эффект плаванием.

Главным требованиям к выполнению упражнений является полное отсутствие прикладывания усилий, нельзя превозмогать боль, все должно быть направлено на постепенное снижение симптомов патологии.

Артроз и йога

Специалисты утверждают, что йога при артрозе разрешена, но только в том случае, когда болезнь находится на начальной стадии развития. Артроз является болезнью воспалительной природы, что сопровождается разрушением внутрисуставного хряща. Это провоцирует нарушение подвижности, а также деформацию сустава. В этом случае необходимо давать минимальную нагрузку в виде йоги или гимнастики. Легкие асаны на вытягивание или релаксацию мышц подойдут для лечения воспаленных суставов, а упражнения на дыхание уменьшат боль, снимут напряжение.

Польза от занятий йогой при артрозе

Заболевания позвоночного столба и соединительного аппарата сопровождаются интенсивным болевым синдромом, который усиливается вследствие физической нагрузки особенно в области колена, голеностопа и тазобедренных суставов. Йога представлена комплексом упражнений, умеренно расслабляющих мышцы, повышающих подвижность суставов и укрепляющих позвоночник. Также улучшается кровоснабжение костей, благодаря чему снижается риск их повреждения. Польза в случае артроза обоснована коррекцией питания хрящевой ткани, что стимулирует повышение их прочности. Весомое преимущество йоги в том, что упражнения можно выполнять лежа и сидя. Это способствует уменьшению боли и дискомфорта. При артрозе коленного сустава упражнения укрепляют его, постепенно приводя в более здоровое состояние.

Принципы подготовки к занятиям йогой

В первую очередь нужно подготовить помещение. Оно должно быть проветренным, чистым и просторным. Одежда должна быть свободной и с натуральных тканей, чтобы не мешать движениям. Также не рекомендуется прием пищи за 2—3 часа до и час после занятий. Йога при болях в тазобедренном суставе и гонартрозе (артрозе колена) предусматривает предварительное разогревание сустава, чтобы снизить риск возникновения травм. Заниматься лучше всего в утреннее время дня.

Лечебные асаны при артрозе и их эффект

Результативность применения йоги в случае заболеваний суставов очень высока. В качестве лечения артроза показаны основные упражнения:

Последняя асана поможет в восстановлении подвижности сочленения.

Сантуланасана приводит в норму подвижность хряща, улучшает кровоснабжение и гибкость, тонус мышц. Сиддхасана стимулирует выработку синовиальной жидкости, что возвращает подвижность в сочленении и ликвидирует болевые ощущения. Натараджанасана улучшает подвижность суставов, приводит в норму состояние нервных окончаний.

Во время выполнения упражнений следует не забывать о правильном дыхании и прислушиваться к себе — если упражнения вызывают сильную боль, следует прекратить.

Если выражен болевой синдром, нарушена подвижность суставов, то в этом случае полезны:

  • Вирабхадрасана (поза воина). Способствует укреплению мышц, улучшению кровоснабжения, придает эластичности суставным элементам.
  • Шавасана (поза трупа). Расслабляет тело, тонизирует мышцы.

Вернуться к оглавлению

Есть ли ограничения в занятиях йогой?

Выполнение лечебных асан противопоказано, если артроз находится в запущенной стадии развития. В этом случае упражнения могут только усугубить болезнь. Также лучше воздержаться от йоги если пациент страдает гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Травмы, паховая грыжа, смещение дисков позвоночника, послеоперационный период тоже могут служить противопоказаниями к занятиям йогой. Существуют асаны, которые не следует делать при артрозе или при артрите.

Читайте так же:  Йога утром для начинающих за 10 минут

Йога польза для суставов

Собираясь заняться йогой, нужно понимать возможный пользу и вред от этой практики. Рассмотрим по очереди возможную пользу, и вред от йоги.

Польза йоги

Польза йоги для духовного состояния

«Йога — обуздание волнений, присущих уму» («Йога-сутры» Патанджали, 1.2)

Йога – это не просто выполнение физических, дыхательных и медитативных упражнений, это образ жизни, способствующий воссозданию гармонии внутреннего мира с внешним, путем достижения практикующим возвышенного духовного состояния.

Занятия йогой подразумевают кроме асан и ведение здорового образа жизни, и освобождение от материальной зависимости, и осознание иллюзорности реального мира и истинной ценности своей природы..

Таким образом, йога успокоит ваши мысли и эмоции. Вследствие этого повышается стрессоустойчивость к внешним раздражающим факторам.

Йога: польза для тела

Оздоровительные, полезные эффекты йоги для тела во многом достигаются с помощью поз (асан), и пранаям (дыхания).

Вот только часть положительных эффектов йоги:

  • тренировка мышц, повышение эластичности связок и сухожилий — идёт за счет регулярных тренировок, причем часто статические позы (асаны) йоги, в этом плане оказываются гораздо эффективнее обычного фитнеса.
  • массаж внутренних органов — достигается за счет перегибов и скручиваний тела во многих позах.
  • улучшение состояния суставов — комплексы асан составлены таким образом, что идет проработка большинства суставов
  • улучшается кровоснабжение органов — этот эффект наступает в результате проработки мышц
  • снижение давления — по исследованию в Университете Пенсильвании (США), занятия йогой помогают снижать давление
  • улучшение состояния внутренних органов — этот эффект даёт управление дыханием (пранаяма), благодаря которой происходит обогащение крови кислородом (брюшное дыхание) или углекислым газом (задержки дыхания), и массаж внутренних органов (за счет задействия при дыхании животом диафрагмы)
  • помощь в терапии и лечении сахарного диабета — в несложных случаях йога даёт значительные улучшения состояния и показателей уровня сахара в крови

В нескольких госпиталях в Индии проводились исследования на больных сахарным диабетом. В результате были получены данные, что при применении комплексной йоготерапии из специально отобранных практик, у пациентов снижается уровень сахара в крови. Особенно сильный эффект наблюдался у пожилых людей с изначально невысокими показателями сахара, и у тех, кому были назначены для лечения таблетки, а не уколы инсулина.

Также исследователи отметили, что лучшие результаты показали пациенты с нормальным и избыточным весом, а пациенты с недостатком веса менее расположены к позитивному воздействию йоги. При этом важно также соблюдение диеты, и регулярность упражнений

Польза от питания и здорового образа жизни

При йоге рекомендуется правильное питание — не употреблять в пищу острую, перченую, жареную еду (она тяжело усваивается организмом и не содержит праны); сократить кофе и чай (в них содержатся кофеин и теин, которые возбуждают нервную систему и не дают мысленно сконцентрироваться на практиках); отказаться от алкоголя и никотина (негативно влияют на работу всех систем организма). Здесь подробности о правильном >>питании йогов.

Соблюдение этих правил способствует пользе для тела, в частности похудению, очищению организма от шлаков и токсинов, улучшению состояния кожи, а также обеспечит зарядом энергии и позитивного настроения.

Польза йоги для женщин

Отмечается благотворное воздействие йоги на женский организм.

Например, асана Баддха-конасана (поза Бабочки) снимает боли при менструациях. Асана Свечка (Сарвангасана, березка) — укрепляет иммунную систему, усиливает приток крови к головному мозгу, нормализует работу щитовидки и улучшает гормональный фон женского организма.

Асана Врикшасана (поза Дерева) – выравнивает осанку и расслабляет мышцы спины после рабочего дня. Хотя она полезна и женщинам, и мужчинам, но женщины ценят её воздействие выше.

В йога-центрах есть специальные группы для беременных: практикующие отмечают, что выполнение части асан помогает физической подготовке перед родами, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает проявление токсикоза, предотвращает варикозное расширение вен, уменьшает боли в спине.

Как и любая другая физическая активность, йога может принести практикующему (тем более, новичку), вред, если будет использоваться неправильно, несвоевременно или при наличии противопоказаний.

По факту йога идеально подходит для здорового организма, но абсолютно здоровых людей в наше время не встречается. Йога хороша для организма в хорошей спортивной форме, для остальных некоторые асаны могут быть не только сложными, но и травмирующими.

Основные проблемы людей, в том числе самих инструкторов, которые перестарались с позами:

  • травмы позвоночника, особенно шейного отдела
  • йоговский отказ ног, в частности из-за ущемления седалищного нерва
  • головные боли, образование тромбов из-за пережатия позвоночных артерий в шейном отделе, что приводит к последствиям вплоть до инсульта
  • тепловые упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок
  • защемление и другие проблемы в нижнем отделе спины

Особенно опасны эти последствия для людей среднего возраста.

Также нужно помнить о противопоказания, их примеры:

  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как ишемическая болезнь, или мерцательная аритмия;
  • повышенное артериальное давление, гипертония и др.;
  • при инфекционном поражении суставов (например, реактивный артрит);
  • злокачественные новообразования;
  • в послеоперационный период;
  • в период обострения респираторно-вирусных инфекций;
  • при обострении заболеваний внутренних органов

И всегда необходимо учитывать свою физическую подготовку, чтобы избежать травм, ушибов и растяжений при входе и выходе из асан.

Читайте так же:  Можно ли мусульманке заниматься йогой

Таким образом, йога может принести пользу, а может нанести вред. Всё зависит от того, как вы будете её применять. Консультация с врачом, аккуратность, внимательность к собственному организму, хороший опытный тренер, медицинское образование или самообразование — должны помочь вам в том, чтобы ваши занятия были полезными и безопасными.

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Вам также будет интересно:

Очень понравилось! Профессионально, конструктивно! Начинаешь верить в положительный результат. Спасибо! Подписалась на ваши новости.

Отменить ответ

Видео (кликните для воспроизведения).

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Йога польза для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here