Йога после кесарева сечения когда можно

Самое главное по теме: "йога после кесарева сечения когда можно" с полным пояснением от профессионалов.

Когда и как можно начинать заниматься йогой после родов

С радостью представляю вниманию своих читателей новую статью из цикла о йоге в разные периоды жизни женщины. Мы уже обсудили, какой йогой лучше заниматься, чтобы восстановить репродуктивную функцию, а также асаны йоги, разрешенные при беременности. Пришла пора узнать, что из себя представляет йога после родов, какие асаны рекомендованы и помогают быстрее восстановиться, а какие лучше не использовать совсем, и когда можно начинать заниматься в принципе. Попробую разложить по полочкам этот щепетильный вопрос!

Примите во внимание

Вероятно, кто-то умудряется приступать к занятиям дома на второй день после выписки, но это, как вы понимаете, на их ответственности. Любой мало-мальски врач вам скажет, что организм женщины, только что перенесший роды, не предрасположен к физическим нагрузкам. Новоиспеченной маме требуется полный покой и отдых для восстановления сил и привыкания к роли матери.

На физическом плане происходит огромная работа: нормализуется уровень гормонов, органы и ткани постепенно принимают прежнее положение, залечиваются мелкие разрывы и трещины, возникшие во время родов, и самое главное – организм вырабатывает молоко! Качество и количество материнского молока напрямую зависит от пищи, которую она принимает, и от ее эмоционального состояния.

Поэтому давайте остановимся на том, что приступать к йоге мы будем не раньше, чем через полтора-два месяца. И то при двух условиях:

  • роды прошли без осложнений и
  • врач дал вам разрешение конкретно на йогу.

Если же роды оказались тяжелыми, то занятия придется отсрочить. И тут все индивидуально: после кесарева сечения должно пройти не менее трех месяцев прежде, чем вы можете спрашивать у врача о возможности приступить к занятиям, а если у вас опущение матки, то вы должны дождаться того периода, когда в программу по восстановлению можно включить и занятия йогой.

И даже когда вы получите доступ к занятиям, распишите с тренером индивидуальную программу, учитывая особенности вашего случая. К примеру, практически всем роженицам в первые полгода-год не рекомендуются асаны с широко разведенными ногами для того, чтобы избежать ненужных растяжений в области промежности, где происходит активное заживление тканей и восстановление тонуса мышц.

К таким асанам относятся все асаны на раскрытие таза – Баддха Конасана, Вирабхадрасана, Мандукасана, Маласана и др. А вот после кесарева сечения полностью исключены асаны, в которых присутствует напряжение пресса. Это, например, Парипурна Навасана.

Очень важно занимались ли вы йогой до беременности и родов. Если нет, то список доступных для вас асан ограничен самыми щадящими из них, так как послеродовой период – не самое удачное время для экспериментов. В то же время не стоит отказываться от йоги совсем, ведь она дает именно то, что вам подходит — мягкое плавное воздействие.

Но что это мы все о табу? К счастью, асан, которые восстанавливают истощенный организм женщины, предостаточно. Рассмотрим их.

Йога как терапия: цель и средство

Убрать живот и похудеть в области талии помогут все йоговские скрутки: Джатхара Паривартанасана, Бхарадваджасана 1, Маричиасана 1 и др. Чудодейственным образом укрепляют косые и прямые мышцы живота Утхитта Триконасана и Бхуджангасана.

Привести в норму уровень гормонов, а значит и нормализовать менструальный цикл, лактацию и настроение можно с помощью перевернутых асан и наклонов: Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Халасана, Уттана Маюрасана, Саламба Сарвангасана, Ширшасана и др.

Укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника, который подвергался дополнительной нагрузке весь период вынашивания плода, можно достаточно быстро, используя прогибы в положении лежа на животе: Шалабхасана, Дханурасана, Макарасана, а также универсальная Манджариасана.

Убрать лишние жировые отложения на ягодицах, подкачать мышцы бедер, уменьшить видимость целлюлита – всего этого реально добиться, включив в свой комплекс следующие упражнения из йоги: Супта Вирасана, Врикшасана, Тадасана, Гарудасана и др.

Улучшить внешний вид рук, уменьшить их диаметр в обхвате, а также увеличить их силу и выносливость для легкого передвижения с малышом на руках кому-то сложнее, кому-то легче в зависимости от предрасположенности, но в любом случае это возможно, практикуя асаны йоги на руках.

Как компенсаторные асаны, а также как завершающие комплекс асаны на расслабление всех систем организма советую применять Шашанкасану, Баласану и Шавасану.

И наконец все без исключения асаны йоги помогают восстановить психологическое состояние женщины, осознать в полной мере радость материнства и избежать послеродовой депрессии. Только не забывайте, что йога – это не только асаны, но и медитация, дыхательная гимнастика и правильное питание.

Подписывайтесь на мой блог, впереди будут не менее познавательные статьи. Если вы сделаете рассылку данной статьи в соц.сети, то не только вы, но и ваши друзья смогут задать свой вопрос в разделе комментариев. До новых встреч!

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке. Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

  • Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
  • Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
  • Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

  • малый пресс;
  • прокачку косых мышц;
  • упражнение «березка»;
  • легкий формат скручиваний.

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Гимнастика после кесарева сечения

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Читайте так же:  Комплекс йога для осанки детям с компенсацией

Физические нагрузки после кесарева сечения

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым. Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, — правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Тренировки после кесарева сечения

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка — в числе запрещенных.

Фитнес после кесарева сечения

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении. Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим. Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом — это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Бег после кесарева

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу. Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы. Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Асаны йоги после родов

После родов многие женщины сталкиваются с симптомами послеродовой депрессии, нарушением гормонального фона, лишним весом и другими заболеваниями. Грудное вскармливание делает невозможным принятие медикаментов для облегчения состояния. Поможет справиться с проблемами и вернуть тонус мышцам специальный комплекс асан послеродовой йоги.

Занятия после родов

В первые дни после родов практика строится исключительно на медитациях и упражнениях для дыхания. Одно из основных – йоговское дыхание, которое иначе именуется брюшным. Вдох делается медленно, сначала расширяется нижняя часть легких, затем средняя и верхняя. Последовательность выдоха меняется: первым воздух покидает верхнюю часть легких, затем область подреберья, и в итоге – нижнюю.

Такой тип дыхания хорошо тонизирует мышцы брюшного пресса, массирует внутренние органы опускающейся диафрагмой и помогает матке занять правильное положение.

Когда можно заниматься йогой – зависит от целого ряда факторов. Если противопоказаний нет и роды были легкими, то простейшие упражнения можно начинать со второй недели. Асаны усложняются по мере адаптации организма. Врачи рекомендуют начинать заниматься общей йогой не ранее, чем через 1,5 месяца после естественных родов, и через 2 месяца после кесарева сечения. Если были сильные разрывы или разрезы, то следует подождать 1,5-2 месяца.

Самый оптимальный вариант послеродовых упражнений – бейби-йога, которая создана для мам с малышами.

Упражнения послеродовой йоги

Йога после родов условно разделена на комплексы упражнения для:

  • Укрепления и улучшения кровообращения внутренних органов, мышц, связок и суставов;
  • Восстановления общего тонуса и возвращения естественной формы органов брюшной полости;
  • Улучшения самочувствия и нормализации гормонального фона.

Асаны для укрепления мышц и суставов

Обычно с этого комплекса упражнений многие женщины начинают тренировки после родов. Они оказывают положительное влияние и укрепляют мышцы матки, влагалища и живота, возвращают гибкость, избавляют от болей в спине, помогают восстановить форму бедер и ягодиц. Если выполнение для женщины очень чувствительно, следует подождать еще 2-3 недели.

Шалабахасана

Для позы саранчи исходным является положение лежа на животе. Руки вытянуты назад, но держаться на расстоянии от пола. На выдохе одновременно поднимается голова, грудной отдел и ноги. Напрягаются мышцы ягодиц, колени выпрямлены. Сохраняя глубокое и спокойное дыхание выдержать асану максимально долгое время.

Джанурасана

Поза лука противопоказана людям, страдающим от язвенной болезни желудка, искривления позвоночника, грыж. Выполняется асана из исходного положения лежа на животе. Колени сгибаются, голеностоп поднимается. Руки заводятся за спину, ладони обхватывают лодыжки. На вдохе – максимальный прогиб, таз и грудная клетка приподнимаются. Голова отводится назад. Минимальное время выдержки – 20 секунд.

Макарасана

Поза крокодила противопоказана при травмах спины и шеи, повышенной температуре. Исходное положение для асаны – лежа на животе. Ладони лежат под плечами, локти плотно прижимаются к ребрам, пятки сведены вместе. На выдохе ступни, ягодицы, бедра и мышцы спины напрягаются, а грудь и ладони приподнимаются. Пальцы растопыриваются, прямым остается только указательный палец.

Асаны для гормонального фона

Второе название комплекса – йога для кормящих мам.

Упражнения улучшают кровоснабжения мозга, показаны при грудном вскармливании, избавляют от головных болей и хронической усталости.

Сету Бандха Сарвангасана

Из положения лежа на спине, стопы приближены к туловищу. Ягодицы напрягаются и поднимаются. Локти упираются в пол, ладони подводятся под поясницу. Вытянуть ноги. Колени прямые. Вес тела переносится с локтей и запястий, позвоночник максимально вытягивается. Сохраняя ровное дыхание, выдержать позу минимум 30 секунд.

Адхо Мукха Шванасана

Противопоказания к позе собаки мордой вниз: высокое давление, расстройство пищеварения, туннельный синдром запястий. Выполняют асану из позы на четвереньках. Ладони, колени и стопы ставятся на ширину плеч. Делается прогиб в пояснице. На выдохе отталкиваются от пола руками, ягодицы поднимаются вверх и назад. Вытянутые руки, спина и шея должны составлять одну линию. Ладони и пятки плотно прижаты к полу. Колени прямые. Выдержать в позе минимум минуту.

Читайте так же:  Шри шри йога отзывы

Асаны для тонуса внутренних органов

Рекомендуется эта йога после кесарева сечения, поскольку возвращает мышцам эластичность и упругость. Дополнительный эффект от упражнений комплекса – массаж внутренних органов, снятие болей в спине. Сжигаются и подкожные жиры, накопившиеся за период беременности.

Еще один плюс – восстановление формы и контуров талии.

Бхарадваджасана

Скручивание сидя на коленях – самая щадящая и легкая асана, с которой рекомендуется начинать заниматься в послеродовой период. Противопоказания – травмы спины. Исходное положение – сидя. Ноги согнуты, обе ступни лежат справа от бедер. Левая ступня – поверх правой. Тело и позвоночник вытягиваются, разворачиваются влево. Правая ладонь опускается на левое бедро. На выдохе – толчок от бедра, корпус поворачивается еще сильнее влево, ладонь заводится под колено. На следующем выдохе левая рука уходит за спину и хватает правый локоть. На третьем выдохе голова и шея поворачиваются в левую сторону. Минимально выдержать асану 30 секунд. Через несколько дыхательных циклов повторить упражнение с другой стороной.

Джатхара Паривартанасана

Выполняется асана из положения лежа на спине. Руки в стороны. На выдохе ноги поднимаются под прямым углом, колени выпрямляются. Носки тянуться вперед, пятки – вверх. Крестец приподнят, ягодицы плотно прижаты к полу. Остаться в позе на два дыхательных цикла. Далее голова поворачивается влево и на выходе ноги опускаются в правую сторону. Стопы не касаются пола. Минимально провести в асане два дыхательных цикла. После чего повторить упражнение с другой стороной.

В этой позе, позе верблюда, вытяжение спины не выполняется при гипертонии. Исходное положение — стоя на коленях. Ноги расставлены на ширину таза. Ладони положить на бедра. Тело потянуть вверх, максимально освобождая поясничный отдел спины. Отклониться, переместив ладони на стопы. На выдохе — прогнуться в пояснице и грудном отделе. Голова отводится назад. Тело держится за счет напряженных мышц бедер и голеностопа. Выдержать асану минимум 30 секунд.

Бейби-йога для домашних занятий

Йога после родов может быть совместной для грудничков и мам.

Начать заниматься можно с двухнедельного возраста. А первые тренировки длятся не более 10-ти минут.

Если малыш в процессе устал, делают перерыв и возвращаются к упражнению через несколько часов. От выполнения упражнений важно воздержаться, если ребенок болеет, сильно возбужден или капризничает. Во время занятий особое внимание уделяется эмоциональному состоянию женщины: плохое настроение передастся ребенку, и тело будет зажиматься от негативных эмоций.

Йога для малышей проводится в любом удобном месте, но лучше – на специальном коврике на полу.

Упражнения

Начинают с удобной позы. Можно сесть, скрестив или вытянув ноги. Малыша кладут либо на колени, либо на коврик перед собой. Если грудничок уже сидит, его можно посадить на колено с опорой на маму. Важное условие: упражнения не должны проводиться сразу после кормления. Спина женщины – прямая, мышцы живота расслаблены. Делают два-три глубоких вдоха и выдоха.

Йога для малышей включает в себя:

  1. Легкий массаж;
  2. Упражнения на бедра;
  3. Полулотос;
  4. Покачивание на коленях;
  5. Позу треугольника;
  6. Раскачивание;
  7. Шавасану.

Делают его малышу. Массаж помогает настроиться на предстоящие упражнения и разогревает мышцы. Если малыш активный, то можно делать его сидя. Начинают массировать с макушки. Потом приступают к массажным движениям по лицу: от бровей к переносице, от переносицы к крыльям, по ушкам, подбородку и шее. Затем легкий массаж кистей и пальцев, грудной клетки, боков, живота, ног и ступней, спины. Движения должны быть круговыми, легкими и плавными.

Все они учат одновременно воспринимать тактильные ощущения, контролировать эмоции и координацию.

Упражнение на бедра

Польза – раскрытие суставов колена и тазобедренной области, укрепление мышечного корсета спины, улучшение кровообращения. Отдельно рекомендуется исполнять во время колик и проблем с пищеварением у малышей. Ребенка берут за щиколотки и сводят стопы вместе. В этом положении ноги прижимают к животику, вращают по кругу.

Малыш лежит на спине. Левую стопу подводят к правому бедру, прижимая пятку максимально высоко. Важно не применять усилий и не делать ребенку больно. Меняют ногу. Повторять можно от 5 до 10 раз.

Покачивание

Мама стоит, ноги и спина прямые. На вдохе поднимается левая нога, колено сгибается. На ногу сажают ребенка, после чего понемногу поднимают и опускают бедренную часть. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, а у малыша развивается координация движения и вестибулярный аппарат.

Поза треугольника

Еще одно упражнение, которое мама делает вместе с малышом. Асана помогает маме растянуть боковые мышцы спины и живота, сформировать рельеф задней поверхности бедра и голеностопа, улучшает пищеварение. Ребенок учится балансировать и держаться за маму. У малыша развиваются и укрепляются мышцы спины, брюшного пресса и бедер. Выполняется из положения стоя. Развести ноги максимально широко. Левая ступня разворачивается под прямым углом вправо, правая – в ту же сторону на 45°. Малыша сажают на правый бок и поддерживают свободной правой рукой. Левую вытягивают в сторону. Корпус медленно наклоняют влево на выдохе. Выдержать минимум 30 секунд, вернуться в исходное положение. Через два-три дыхательных цикла повторить с противоположной стороной.

Раскачивание

Выполняется из положения стоя. Малыша держат под мышками. На выдохе мама наклоняется вперед, руки прямые. Ребенка можно держать как спинкой, так и животиком к полу. Делают несколько плавных амплитудных движений вперед и назад. Упражнение укрепляет спину, бедра и ягодицы мамы, а также развивает у ребенка чувство равновесия.

Все занятия рекомендуется завершать этой асаной. Мама ложится на спину, ребенка укладывает на груди или сбоку, если нужно покормить. Включается приятная расслабляющая музыка. Важно почувствовать не только ритм своего дыхания, но и дыхания малыша. Можно визуализировать приятные образы или картины, ощутить в теле приятную расслабленность. Минимальное время в асане – 30 минут.

Можно ли заниматься йогой после родов

Дети – это радость. Но те проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы сразу после родов, могут омрачить самые светлые моменты. Одна из проблем, это привести в порядок фигуру. Когда после родов и кесарева можно заниматься спортом?

Для организма роды – это, конечно, стресс. И для женщины тоже. Отойдя от первых изменений в повседневном укладе жизни, она начинает думать, как бы вернуть то тело, которое было «до». И первый вопрос, которым задаются все, это когда можно заниматься спортом после родов.

После традиционных родов начинать заниматься спортом можно чуть ли не на следующий день. Но важно понимать, что подразумевается под «спортом». Это легкая зарядка, скорее, разминка мышц и костей. О полноценных же занятиях можно говорить только после 2 месяцев, когда организм полностью восстановится.

Многие спрашивают, можно ли заниматься йогой после родов?

Ведь это не силовые упражнения, и сильных повреждений они не нанесут. Можно. Но, опять же, спустя пару месяцев. Хотя, какие-то легкие асаны можно начать выполнять и через пару недель. Важно, чтобы они в первое время не задействовали мышцы живота и бедер. Сделайте упор на руки, грудь и плечи, ноги, но не выполняйте упражнений, при которых будет задействован живот, особенно его нижняя часть. Лучше дайте организму восстановиться, а через пару месяцев начнете полноценные тренировки без угрозы для здоровья.

Читайте так же:  Центр йоги прана на баррикадной

Можно ли заниматься йогой после кесарево

Другой разговор – кесарево. Увы, в последнее время такой вариант используется все чаще. Естественно, он наносит больший вред организму, чем обычные роды. Однако, йогой можно заниматься и после кесарева. Правда, через полгода минимум. То есть, вы, конечно, можете начать делать вышеописанную легкую зарядку, но к полноценным занятиям можно приступать не меньше, чем через 6 месяцев. Чем больше времени от операции будет проходить, тем более сложные упражнения вам разрешаются. Однако, асаны, которые задействуют область живота, лучше отложить на максимально долгий срок.

Вообще, после родов можно заниматься любым спортом. Ведь наши олимпийцы не прекращают карьеры после рождения детей. Просто для этого нужно выждать определенное время. Мы рассказали вам, когда можно заниматься йогой после родов и кесарева, так как это один из самых щадящих и доступных молодым мамам вид спорта. Следуйте нашим рекомендациям, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сохраните здоровье.

Йога после родов: когда можно заниматься

Постнатальная йога

Естественные роды могли проходить с осложнениями, к которым относятся:

  • разрывы и трещины промежности, влагалища, шейки матки;
  • повреждения костей и связок малого таза;
  • массивные кровотечения.

При осложненных естественных родах организму потребуется больше времени на восстановление и приступить к занятиям придется позже.

Вне зависимости от наличия осложнений с первого дня после родов можно и нужно:

  • лежать на животе – это способствует сокращению матки и естественному удалению послеродовых сгустков крови из нее;
  • выполнять Шавасану – «позу мертвого» — лежать на спине, раскинув ноги и руки. Это асана глубокого расслабления, полного отдыха. Она оптимально подходит для восстановления сил в послеродовой период;
  • практиковать дыхание уджайи. Подобная техника дыхания позволяет полностью расслабиться, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Дыхательная гимнастика — пранаяма, тренирует легкие, способствует насыщению организма кислородом.

После неосложненных родов к активным занятиям йогой можно приступать уже через 6–8 недель, когда полностью прекратятся лохии. Тренеры постнатальной хатха-йоги рекомендуют воздержаться от занятий первые 40 дней после родов.

Когда можно заниматься йогой после родов, протекавших с осложнениями, ответит лечащий врач. Визит к нему должен состояться через 2 месяца после выписки из родильного отделения. В случае наложения швов на промежность заниматься йогой после родов разрешается не раньше, чем через 2–3 месяца. Серьезные осложнения, такие как повреждения тазовых костей или разрывы связок, могут заставить отложить занятия на полгода-год.

Йога после кесарева сечения

Видео (кликните для воспроизведения).

После удачно проведенной операции, реабилитационный период составляет максимум полгода, в течение которого активная практика йоги запрещена. В конце этого срока необходимо получить разрешение врача на проведение занятий.

Но кесарево сечение может сопровождаться осложнениями. К ним относятся:

  • массивная кровопотеря;
  • нарушения работы внутренних органов;
  • эндометрит – воспаление матки;
  • расхождение швов;
  • свищи;
  • грыжи;
  • патологический рубец.

В этих случаях сроки восстановления сугубо индивидуальны и могут составлять полгода-год. Когда можно начинать занятия йогой, должен сказать лечащий врач. Без его разрешения любая физическая нагрузка запрещена. Исключения составляют дыхательные техники и позы расслабления.

Постнатальная йога, представляющая собой щадящую версию хатха-йоги, способна облегчить непростой период в жизни женщины после рождения малыша. Совершенно необязательно посвящать занятиям много времени. Достаточно уделять 15 минут 3–4 раза в неделю, и постепенно тело приобретет былую стройность и красоту, восстановится активный обмен веществ, прежний вес, нормализуется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мамы, занимающиеся йогой после рождения ребенка, не знают, что такое послеродовая депрессия. Счастливая мама – счастливый малыш!

Йога практика после кесарева сечения

Многие молодые мамы задаются вопросами, как быстро можно приступать к практике йоги после операции кесарева сечения, какие трудности могут возникнуть в период восстановления, что категорически нельзя делать после операции и многие другие. Постараемся ответить на самые частые вопросы.

Когда можно приступать к практике йоги после кесарева сечения?

Восстановление матки после кесарева сечения зачастую растягивается на 2 месяца, это немного дольше, чем при естественных родах. Большую помощь в скорейшем восстановлении оказывает гормон окситоцин, который выделяется во время грудного вскармливания. Поэтому стоит уделить особое внимание налаживанию грудного вскармливания. В иной ситуации придется прибегнуть к назначению лекарственного окситоцина.

Для облегчения выведения лохий и лучшего сокращения матки обычно рекомендуется лежать на животе. В самые первые дни после кесарева следовать этой рекомендации может быть затруднительным из-за боли в области швов. В идеале проводить на животе необходимо от 2 и более раз в день по 10-15 минут. Под живот можно подложить дважды сложенное одеяло или плед так, чтобы поясница немного сглаживалась и вытягивалась. Равномерное давление животом на одеяло в сочетании с естественным дыханием и вовлечением диафрагмы станет мягким массажем для внутренних органов, а сама поза на животе поможет матке принять оптимальное положение с наклоном кпереди.

После снятия швов можно подключать упражнения на активизацию поперечной мышцы живота лежа на спине и на боку с выдохом. Это дополнительно простимулирует кишечник и заодно будет восстанавливать тонус глубоких мышц живота. Лежа на боку или на спине, дышите диафрагмальным дыханием, со вдохом расслабляя и размягчая живот, а на протяжении естественного ровного выдоха плавно подтягивайте живот снизу вверх от таза.

В первую неделю после операции вы спокойно можете заниматься тренировкой мышц промежности: на вдохе — расслабление, выдохе — сокращение. Можно начинать с 5 раз, и постепенно увеличивать число повторов до 15. Сокращения важно делать легкими, без чрезмерного усилия и без фиксации тазового дна в тонусе после выдоха. Основная задача — разбудить растянутые мышцы и при этом не помешать выходу лохий из полости матки.

Спустя 2 месяца после операции необходимо сделать УЗИ органов таза и сходить на осмотр к гинекологу. Если он подтвердит, что шов на матке зажил, и в остальном все идет своим чередом, то вы смело можете приступать к мягким восстановительным тренировкам. Выбирайте программы, в которых учитываются особенности женской физиологии после родов.

Какие проблемы могут возникнуть после операции кесарева сечения?

Любая полостная операция является фактором риска образования спаек между органами брюшной полости и малого таза, а также между органами и передней брюшной стенкой.

Зачастую кесарево сечение может стать серьезным психологическим испытанием, а порой даже причиной депрессии.

Может развиться состояние анемии из-за потери большого объема крови, и как следствие, повышенная утомляемость, слабость, упадок сил.

После кесарева сечения вы можете столкнуться с эпизодами недержания мочи при кашле, чихании и даже смехе.

После кесарева сечения может возникнуть нарушение работы кишечника: запоры, повышенное газообразование.

Что запрещено делать во время практики йоги после операции кесарева сечения?

В течение 3 месяцев после операции кесарева сечения противопоказаны следующие упражнения:

  • отжимания
  • подъемы корпуса и ног
  • подъемы со скручиваниями
  • горизонтальная планка, боковая планка
  • силовые балансы на руках
  • глубокие прогибы, которые избыточно растягивают брюшную стенку
  • глубокие боковые наклоны
  • перевернутые позы до полного завершения лохий.

Какие практики йоги рекомендованы после кесарева сечения?

  • Мягкие скручивая, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами
  • Диафрагмальное дыхание лежа и сидя
  • Самомассаж живота мягкими поглаживаниями по часовой стрелке
  • Уджайи-пранаяма

Спустя 2 месяца после завершения лохий и полного заживления шва на матке:

  • Движения корпусом в кошке-корове.
  • Випарита-карани-мудра с уджайи на вдохе и мягкой уддияной на выдохе.
  • Более активный самомассаж/массаж живота — щипками, ребрами ладоней, пальцами.
  • Уддияна-бандха в терапевтических вариациях перевернутых поз

Можно ли заниматься йогой после родов

Дети – это радость. Но те проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы сразу после родов, могут омрачить самые светлые моменты. Одна из проблем, это привести в порядок фигуру. Когда после родов и кесарева можно заниматься спортом?

Читайте так же:  Терра елена инструктор по йоге

Для организма роды – это, конечно, стресс. И для женщины тоже. Отойдя от первых изменений в повседневном укладе жизни, она начинает думать, как бы вернуть то тело, которое было «до». И первый вопрос, которым задаются все, это когда можно заниматься спортом после родов.

После традиционных родов начинать заниматься спортом можно чуть ли не на следующий день. Но важно понимать, что подразумевается под «спортом». Это легкая зарядка, скорее, разминка мышц и костей. О полноценных же занятиях можно говорить только после 2 месяцев, когда организм полностью восстановится.

Многие спрашивают, можно ли заниматься йогой после родов?

Ведь это не силовые упражнения, и сильных повреждений они не нанесут. Можно. Но, опять же, спустя пару месяцев. Хотя, какие-то легкие асаны можно начать выполнять и через пару недель. Важно, чтобы они в первое время не задействовали мышцы живота и бедер. Сделайте упор на руки, грудь и плечи, ноги, но не выполняйте упражнений, при которых будет задействован живот, особенно его нижняя часть. Лучше дайте организму восстановиться, а через пару месяцев начнете полноценные тренировки без угрозы для здоровья.

Можно ли заниматься йогой после кесарево

Другой разговор – кесарево. Увы, в последнее время такой вариант используется все чаще. Естественно, он наносит больший вред организму, чем обычные роды. Однако, йогой можно заниматься и после кесарева. Правда, через полгода минимум. То есть, вы, конечно, можете начать делать вышеописанную легкую зарядку, но к полноценным занятиям можно приступать не меньше, чем через 6 месяцев. Чем больше времени от операции будет проходить, тем более сложные упражнения вам разрешаются. Однако, асаны, которые задействуют область живота, лучше отложить на максимально долгий срок.

Вообще, после родов можно заниматься любым спортом. Ведь наши олимпийцы не прекращают карьеры после рождения детей. Просто для этого нужно выждать определенное время. Мы рассказали вам, когда можно заниматься йогой после родов и кесарева, так как это один из самых щадящих и доступных молодым мамам вид спорта. Следуйте нашим рекомендациям, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сохраните здоровье.

Эффективная йога после родов — упражнения для восстановления дома

Спустя девять месяцев, появился ваш долгожданный малыш, который полностью изменил вашу жизнь. Без сомнений, вы любите этот маленький комочек радости больше, чем когда-либо могли представить! Материнство для каждой женщины – невероятно глубокий опыт бескорыстной и бесконечной любви.

Теперь отойдём от сантиментов и поговорим о физической стороне. Вероятно, сейчас вы полностью истощены, пытаетесь оправиться от процесса родов, не говоря уже о необходимости кормить каждые несколько часов новорожденного.

Как только вы получите разрешение вашего врача и сможете оставить малыша на 1-2 часа мужу, маме, подруге, няне – попробуйте практиковать йогу после родов, результат не заставит себя ждать!

Зачем нужна йога после родов?

Послеродовая йога — прекрасный способ для мамы восстановить эмоциональный фон, хорошее физическое самочувствие и, в целом, начать заботиться о себе.

Основные позы постнатальной йоги затрагивают самые распространенные проблемы, встречающиеся у большинства родивших женщин.

Помните, что наши тела всегда находятся на переходном этапе, поэтому не ожидайте того, что вы вернетесь ровно к той форме, в какой были до беременности. Но вы можете рассчитывать на то, что будете, как минимум, здоровы и подтянуты.

В йога-школах вы можете найти специальные классы постнатальной йоги, которые предлагают помимо физического восстановления и укрепления тела психологическую поддержку в сообществе других женщин.

Заняться йогой для восстановления после родов вы можете и дома, ознакомившись с нашими рекомендациями и ограничениями.

Важные принципы для восстановления

Постепенный вход в практику.

Начните практики со статичных поз, плавно переходите из позы в позу. Рекомендуемое время занятий – 20 минут, с каждым занятием прибавляйте +5 минут к предыдущему занятию, тогда нагрузка будет увеличиваться постепенно. Если вы с самого начала начнете активно нагружать себя, то вы можете вернуться к начальному состоянию, и вам потребуется еще больше времени на восстановление.

Внимательно отслеживайте физическое состояние и самочувствие.

У некоторых женщин, приступающих к более активным практикам, может вновь начаться кровотечение; это говорит о том, что организм пока не готов к физическим нагрузкам, нужно дать себе отдых и дополнительное время на восстановление.

Обязательно разогревайтесь перед практикой!

Наверняка вы обратили внимание еще во время беременности (если практиковали в это время), что тело стало более гибким. Это происходит за счет выделения в организме матери гормона релаксина, который обеспечивает размягчение связок и суставов в свете предстоящих родов. Данный гормон может задерживаться в организме на несколько месяцев после родоразрешения. Поэтому берегите связки, сухожилия, мышцы и суставы!

Практика должна быть без напряжения.

Давайте себе при необходимости отдых между асанами. По окончании практики выполняйте восстанавливающие позы (см. ниже) и не забывайте про Шавасану! Всего несколько минут, отведенные на полное расслабление после практики, восстановят вас, наполнят энергией и хорошим настроением.

Когда можно заниматься?

Однозначного ответа на вопрос о том, когда можно заниматься йогой после родов нет. При ответе на этот вопрос нужно учитывать множество факторов: начиная от способа родоразрешения (естественные роды или операция кесарево сечение, были ли осложнения во время родов, наличие швов и проч.), общей физической подготовкой женщины включая активность во время беременности, заканчивая личными ощущениями готовности к физической нагрузке.

Разумеется, при принятии решения о возобновлении/начале практики необходимо обязательно учитывать медицинские показания и рекомендации вашего врача.

Вне зависимости от того, каким образом прошли роды, можно безбоязненно начинать практику (не зависимо от времени, прошедшего от времени родов) с легких пранаям и медитаций – эти виды практики отлично помогут справиться со стрессом, расслабят тело и успокоят ум.

Если роды проходили естественным путем, то большинство врачей и инструкторов йоги считают, что можно начинать заниматься практикой асан через 1,5 месяца после родов – при условии отсутствия осложнений после родов. Важное условие при этом – если были наложены швы, они должны полностью зажить, допускать кровотечения нельзя.

Если роды происходили путем кесарева сечения, то начинать практику рекомендуется не раньше 5-6 месяцев после родов, этого времени в большинстве случаев достаточно для заживления швов и восстановления всего организма матери.

Указанные сроки считаются оптимальными, при соблюдении которых практика не нанесет ущерба физическому состоянию матери и лактации. Даже если сразу после родов вы чувствуете себя прекрасно, не рекомендуется начинать активную практику, т.к. организму всё-таки требуется время, чтобы настроиться на грудное вскармливание.

Противопоказания для занятий

Запрещается начало практики йоги до окончания кровотечения, также организму потребуется некоторое время на восстановление после окончания выделений.

Запрещены любые упражнения с нагрузкой на живот и мышцы пресса.

Первые 2-3 месяца (при отсутствии осложнений, при их наличии — индивидуально) запрещены такие практики йоги с животом как: наули, уддияна бандха, агнисара дхаути.

Важно помнить! Даже при отсутствии осложнений во время родов для начала практики асан в постнатальный период обязательно соблюдение общих ограничений. После беременности и родов мышцы матки, влагалища и живота еще значительно растянуты, поэтому отложите «на потом» динамичные комплексы, прыжки (виньясы), силовых асан.

Упражнения дома

Если у вас есть возможность посещения специализированных классов постнатальной йоги – это еще лучше, поскольку там вы сможете не только заниматься совершенствованием себя, но так же делиться опытом с другими мамочками и тренером. Если же такой возможности нет или вам нравится практиковать в одиночестве – йога после родов дома будет прекрасным способом восстановиться и привести в тонус тело и дух.

Читайте так же:  Йога фитнес тур 2019

Рекомендуемые общие упражнения йоги после родов дома:

Супта Баддха Конасана с поддержкой в области поясницы; не стремитесь сильно раздвигать ноги, пусть они опускаются ровно под тяжестью собственного веса;

Випарита Карани – ноги на стене;

Шавасана – если в первое время после родов чувствуете дискомфорт при лежании на спине, лягте на бок и постепенно возвращайтесь к классическому положению Шавасаны на спине.

Существуют также несколько определенных групп поз, которые обычно включаются в класс постнатальной йоги. В целом, все асаны, рекомендуемые для практики в послеродовой период, можно разбить по нескольким направлениям: асаны, сосредоточенные на восстановлении тазового дна, брюшной полости и мышц спины, открытию и растяжению области плеч, груди и шеи.

Укрепление тазового дна

Тазовое дно — это понятие, объединяющее в себе органы и мышцы, расположенные в тазу: мочевой пузырь, уретра, матка, прямая кишка, анус. В литературе и статьях в интернете вы часто сможете увидеть словосочетание «мышцы тазового дна» в контексте области тела, которую обязательно нужно укреплять после родов.

Большинство женщин считают, что если они рожают путем кесарева сечения, то позы для укрепления тазового дна для них не актуальны. Но во время вынашивания весь вес ребенка приходился именно на область тазового дна, поэтому вне зависимости от того, каким путем прошли роды, необходимо уделить внимание укреплению данной области.

Самым эффективным восстановлением для данной области считаются упражнения по Кегелю, которые рекомендуется применять вместе с позами йоги, которые задействуют внутренние мышцы бедер. Для этих целей будет полезна любая поза, где вы можете сжать блок между бедрами, например, перевернутые позы:

Ширшасана — с блоком/кирпичом/плотно свернутым одеялом, сжатыми между бедрами.

Важное замечание: если в период беременности мы стремились раскрыть область таза и выполняли соответствующие асаны, то после родов наоборот, нужно стремиться «закрыть» таз – сделать его более узким, поэтому нужно стараться соединять ноги, напрягая внутренние мышцы бедер.

Мышцы живота

Восстановление внешнего вида живота и его тонуса – больная тема практически всех родивших женщин. Для решения этого вопроса важно помнить, что хороший внешний вид животика будет зависеть практически полностью от восстановленных мышц брюшного пресса и тругора (плотности) кожи.

Если первого можно добиться специальными физическими упражнениями, то кожный покров может прийти в тонус в результате комбинации контрастный душ+масляный массаж в различных неагрессивных техниках.

Очень важно не пытаться активно начинать качать пресс или физически восстанавливать живот сразу после родов. Дело в том, что у большинства женщин после беременности наблюдается определенная степень диастаза (расхождение прямой мышцы живота по серединной линии).

При этом расхождение мышц до 2-х см считается нормой и не требует принятия специальных мер – организм сам восстановится в течении 2-3 месяцев после родов. При расхождении мышц более 2-х см уже требуется выполнение определенных упражнений, направленных на коррекцию диастаза.

При этом научно и практически доказано, что классические упражнения на пресс не только не способствуют коррекции диастаза, но и могут усугубить проблему. Поэтому, в восстановительный послеродовой период нужно исключить все изолированные упражнения на пресс (скруты, ножницы ногами, велосипед и так далее), общие упражнения на укрепление торса (прямые планки, отжимания и тп.).

В рамках йоги, следует в первое время исключить асаны как:

а также асаны, связанные с сильным давлением на живот: Дханурасана, Маюрасана, Шалабхасана и проч.

Для планомерного укрепления мышц живота и сокращения диастаза рекомендуется практика:

Укрепление мышц спины

В период после родов женщины, как правило, сильно теряют в весе (особенно при кормлении грудью), по этой причине спина мамы очень уязвима. Ввиду того, что брюшные мышцы во время беременности были растянуты и ослаблены, расстояние между позвонками могло увеличиться – спина (особенно в нижней части) может быть крайне неустойчива к нагрузкам (например, во время постоянного ношения ребенка на руках).

Также обратите внимание на вашу осанку во время ношения малыша (просто на руках, в слинге, шарфе – не имеет значения): часто мамочки для удобства скручиваются с вопросительный знак: спина скругляется, таз выдвигается вперед – центр тяжести смещается и ребенка удерживать легче. Но при этом страдает не только ваша спина, со временем могут начать немного смещаться и органы, что в комплексе будет вызывать боли.

Для возвращения позвоночника к добеременному состоянию потребуется определенное время.

Следующие асаны помогут постепенно вернуть позвоночник в форму:

все виды планки.

Раскрытие области грудной клетки

По причинам, уже указанным выше в нашей статье (грудное вскармливание, постоянное ношение новорожденного на руках) часто приводят к тому, что грудная клетка может впадать внутрь, а плечи округляются вперед.

Кроме того, перманентная усталость и эмоциональные факторы также увеличивают потребность в позах, способствующих открытию груди. С психологической точки зрения, раскрытие области грудной клетки готовит душу принимать жизнь во всех её аспектах, быть более открытым новому опыту, знаниям, людям.

Рекомендуемые позы для раскрытия грудной клетки в послеродовой период:

Матсьясана с использование бластера/пледа в качестве поддержки;

мосты с поддержкой.

Растяжение плеч и шеи

Позы на растяжение шеи и плеч способствуют снятию дискомфорта в виде тянущих/ноющих болей в шее и плечах.

Для указанных целей прекрасно подойдет практика последовательности Сурья Намаскар и Чандра Намаскар, вся последовательность Йога Чикитса.

Рекомендуемые отдельные позы для послеродового периода:

Намасте – руки сложены за спиной;

Исцеляющая сила послеродовой йоги

Изменение ритма жизни после появления малыша для некоторых женщин может стать эмоциональным стрессом. Поэтому важно в этот ответственный период направить внимание на восстановление физического и психологического состояния матери.

В течение первых нескольких недель после родов даже обычные процедуры как душ, уход за собой для некоторых женщин могут оказаться роскошью ввиду того, что у многие молодые мамы все время и внимание теперь направляют для удовлетворение нужд младенца.

Но каждой женщине важно научиться выделять несколько минут на себя – это может быть единственный раз в течение всего дня, когда вы сосредоточитесь на своих собственных потребностях.

В Индии говорят, что тело женщины после беременности и родов подобно индусскому богу Шиве — разрушителю. Шива олицетворяет разрушение всех старых привычек и привязанностей, и за этим разрушением следует возрождение.

Для новой матери — это рождение нового человека. В стремлении вернуться к своему прежнему телу и физическому состоянию помните, что то «разрушение», которое вы пережили, дало вами привилегию расти как человек и как мать. Практика йоги во всем её многообразии поможет вам прийти к этому знанию, обрести гармонию со своим обновленным телом и ощущениями.

Даже если вы можете уделять только 10 минут занятиям йогой, вскоре вы почувствуете себя обновленными и наполненными. Помните: уход за собой поможет вам заботиться о других, ведь от состояния женщины зависит настроение и состояние домочадцев! Добро пожаловать в удивительное путешествие в материнство!

Видео (кликните для воспроизведения).

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале МамаЙога Онлайн

Йога после кесарева сечения когда можно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here