Йога после родов когда можно

Самое главное по теме: "йога после родов когда можно" с полным пояснением от профессионалов.

Когда можно начинать заниматься йогой после родов?

Восстановление после родов — это довольно долгий процесс, который даже может сопровождаться осложнениями. Качать пресс, изнурять себя упражнениями в тренажерном зале, бегать и прыгать сейчас категорически запрещено. Необходимо выбрать более щадящий способ приведения себя в форму.

Йога после родов является хорошим методом, чтобы подтянуть контуры тела и уравновесить эмоциональное состояние.

В чем польза

Йога оказывает мягкое и плавное воздействие на весь организм, улучшая общее самочувствие и повышая тонус кожи. Но не стоит надеяться на быстрые и ошеломляющие результаты, так как этот вид спорта не направлен на резкое снижение веса. Йога помогает привести тело в порядок с минимальными усилиями, подтянуть его и улучшить здоровье.

В целях ухода за собой можно посетить специальную школу и начать заниматься с инструктором. Опытный специалист по йоге учтет все пожелания и подберет нужный комплекс восстановления. Если у девушки нет возможности или желания регулярно посещать коллективные занятия, приступить к началу тренировок можно дома. Важно не переусердствовать, следовать рекомендациям доктора и учитывать противопоказания.

Когда можно приступить

Девушки, которые выбрали для себя йогу в качестве метода восстановления после родов, задумываются о том, когда можно начинать занятия. Ответить на этот вопрос точно в состоянии только лечащий врач. Необходимо учитывать общее состояние пациентки, степень физической подготовки, уровень активности в обычной жизни, наличие хронических заболеваний, присутствие осложнений во время беременности и многое другое.

Необходимо учесть несколько факторов перед началом занятий по восстановлению:

  • Естественное появление малыша на свет позволяет заниматься йогой после родов уже спустя месяц.
  • Если было проведено кесарево сечение, любая нагрузка исключается минимум на 5-6 месяцев.
  • Если были разрывы и доктор их зашил, стоит дать время швам полностью зажить и только тогда приступать.
  • Важно дождаться полного окончания лохий — послеродовых выделений из влагалища.
  • Нельзя выполнять практики, в которых активно задействованы мышцы брюшного пресса.

Единственное, чем разрешено заниматься при любых обстоятельствах, — это медитации. Они не оказывают никакой нагрузки на тело, но уравновешивают душевное состояние и помогают снять стресс.

Главное, обязательно проконсультироваться с врачом и следовать данным рекомендациям.

Кому нельзя

Врачи категорически запрещают приступать, если:

  • кровяные выделения ещё не закончились или только подходят к концу;
  • мамочка пережила хирургическое вмешательство;
  • был выбран комплекс с нагрузкой на пресс;
  • есть противопоказания со стороны здоровья.

Молодая мама должна понимать, что процесс восстановления после родов — это долгий путь, который требует времени для завершения. Лучше не спешить и дать своему телу самостоятельно прийти в норму. Чтобы живот не обвисал, можно смазывать кожу оливковым маслом и перетягивать его тканью, которая будет поддерживать его. Такая манипуляция поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подтягиваться. Сразу после появления ребенка не нужно нагружать себя, пытаясь быстрее вернуться в форму.

Слишком активные и изматывающие тренировки способны ухудшить ситуацию и привести к ряду осложнений.

Если переусердствовать или проигнорировать запрет доктора — это приведет к началу маточного кровотечения или другим опасным симптомам.

На что обратить внимание

Первое время не рекомендуется слишком сильно нагружать организм после родов. Приступать можно только с позволения доктора и инструктора по йоге. Профессиональный тренер поможет подобрать несколько упражнений, которые помогут молодой маме привести в порядок свое тело и мысли, а также повысить тонус кожи. Также подобные практики не должны влиять на период лактации, качество и количество грудного молока.

Легкими в исполнении являются упражнения:

  1. Випарита Карани.
  2. Шавасана.
  3. Супта Баддха Конасана.

Во время выполнения данных практик молодой маме также нужно быть предельно аккуратной и осторожной. Не стоит слишком усердствовать и пытаться идеально все выполнить.

Чтобы привести фигуру в порядок, дополнительно к занятиям по йоге можно применять и другие способы. Актуальным и действенным методом для девушек является комплекс Кегеля. Его цель привести в тонус мышцы влагалища, сузить таз и проработать внутренние мышцы бедра.

Подтянуть кожу и повысить её тонус поможет контрастный душ и массаж с маслами или специальным кремом. Выполнять такую манипуляцию требуется ежедневно.

Во время борьбы за стройную фигуру нужно помнить и о питании. От правильного питания зависит 80% успеха. Необходимо исключить все сладости, сахар и соль, мучное, сдобу, жареное, жирное, копченное и острое. Девушке полезно выбирать овощные и фруктовые салаты, вареную рыбу или кусочек курицы, в качестве гарнира подойдут каши, сваренные на воде. Также стоит не забывать о количестве выпитой воды — её должно быть 1,5-2 литра в сутки. Дополнять рацион необходимо оливковым маслом, творогом и свежими соками.

Йога после родов: упражнения для восстановления

Первое время после рождения малыша оказывается самым сложным, но все же постарайтесь выкроить для себя время. Занимайтесь йогой после родов и вы быстро приведете себя в форму. Рекомендации помогут восстановить не только тело после рождения малыша, но и мысли.

Когда начинать заниматься

Расскажем приятную новость для тех, кому не нравится откладывать важные дела. Вы сможете начинать дыхательную практику уже через пару часов после рождения ребенка. Следуйте трем простым советам, как заниматься после родов:

  1. Старайтесь плавно входить в практику, хоть это и нелегко в условиях современной жизни, где все приходится делать быстро.
  2. Прислушивайтесь к своему организму и решайте, когда можно заниматься йогой. Оптимальное время наступает через три-четыре недели после родов.
  3. Следите за осанкой на занятиях.
Читайте так же:  Йога с нуля самостоятельно

Используйте все девять месяцев после родов для восстановления в телесной сфере и внутреннем мире.

Чем полезна йога

Посвятив тренировкам всего пару минут в день, вы почувствуете прилив сил, начнете испытывать больше положительных эмоций. После родов женщины часто недовольны своей фигурой. Вы быстро придете в форму без вреда для здоровья, если будете аккуратно заниматься и следить за собой – правильно питаться и пить больше жидкости.

Как выполнять упражнения

Практика включает в себя не только упражнения. Йога дает возможность лучше узнать себя, ощутить гармонию. Роды серьезно нагружают организм, мышцы ослабляются, поэтому не торопитесь подвергать их серьезной нагрузке. Чтобы постепенно вернуть форму, делаем асаны для таза, живота, спины.

Выполнять дыхательную практику нужно с акцентом на выдохе. Лягте на спину, выдохните и втягивайте живот внутрь. Избегайте резких движений. Втягивайте пресс на протяжении всего выдоха. После этого тело расслабьте и отдохните. Сделайте несколько повторов. С каждым днем вы заметите, как возвращаются силы. Постепенно увеличивайте число повторов и начинайте заниматься сидя.

Перед тем, как поднимать малыша, старайтесь всегда втянуть живот на вдохе. Тем самым вы будете давать тонус мышцам и предупредите опущение внутренних органов.

Комплекс упражнений после родов

Специальный комплекс создает основу для перехода к обычной практике. Занятия несложные, так что вы легко сможете их выполнять дома.

Четыре упражнения для послеродового восстановления:

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Хотите выглядеть стройной и привлекательной – начинайте выполнять эту полезную асану.

Поза горы (Тадасана)

Подтяните мышцы живот и тазового дня без перенапряжения, укрепите поясницу, чувствуйте себя уверенно и спокойно благодаря этому упражнению.

Кошка (Марджариасана)

Потягивайтесь как кошка и мягко растягивайте позвоночник, повышайте гибкость.

Поднимание вытянутых ног (Урдхва Прасарита Падасану)

Уже во время беременности может начаться проблема геморроя. Чтобы избавиться от недуга, выполняйте упражнение: ложитесь на пол, прижимайтесь к стене ягодицами и бедром, вытягивайте ноги по стене. Концентрируйтесь на дыхании, старайтесь дышать животом, поясницу не отрывайте от пола.

Занимайтесь йогов после родов и вы научитесь с мудростью и спокойствием принимать изменения в своем теле. Первое время после рождения малыша уделите внимание дыхательным практикам, постепенно осваивайте классические позы хатха-йоги. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь материнством.

Послеродовая (постнатальная) йога в Москве — Mabi Yoga

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК «Литератор»,
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Постнатальная йога

Специалисты нашей студии разработают комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности каждой женщины в послеродовой период и помогут решить психо-эмоциональные проблемы. Для этого у нас есть все необходимые условия и оборудование.

Послеродовая йога позволяет женщине максимально комфортно и быстро восстановиться физически и эмоционально. Не следует ожидать мгновенного преображения, но приток энергии, сил и бодрости будет ощущаться наверняка.

Принципы восстановительной йоги

Соблюдение рекомендаций позволит безболезненно начать занятия и получить оптимальный результат.

  1. Постепенное увеличение нагрузок.
    В начале курса предпочтительны статические позы, с плавными переходами. Продолжительность первых занятий – 20 минут. Продолжительность каждого последующего занятия увеличивайте на 5 минут. Начало с интенсивных нагрузок может замедлить восстановление.
  2. Внимательный контроль самочувствия.
    Интенсивные нагрузки могут приводить к возобновлению кровотечения. Подобная ситуация свидетельствует о неготовности организма к физическим занятиям – требуется время для восстановления и отдыха.
  3. Тренировке должен предшествовать этап разогрева.
    Выделяющиеся в организме беременной гормоны, делают тело женщины более гибким. Уровень гормона после родов приходит в норму в течение нескольких месяцев. Поэтому будьте внимательны в отношении состояния связок, суставов, мышц.
  4. Следует избегать чрезмерного напряжения.
    При необходимости делайте более длительный перерыв между асанами. Заканчивать практику следует восстанавливающими асанами. Несколько минут после занятия позволят набраться бодрости, энергии и хорошего настроения.

Когда можно начинать заниматься

На сроки возможности начала занятий влияет ряд факторов: физиологические особенности, медицинские показания, рекомендации наблюдающего медика.

  1. Лёгкие пранаямы и медитации можно начинать выполнять не зависимо от характера родов.
  2. После родов, прошедших естественным путём, начинать практику можно через 1,5 месяца с даты родов. Главные условия – отсутствие послеродовых осложнений, наложенные швы должны полностью зажить.
  3. После родов кесаревым сечением начинать занятия можно не ранее, чем через 5-6 месяцев.

Соблюдение рекомендованных сроков сделает занятия безопасными и не нанесёт ущерба матери, лактации и ребёнку.

Противопоказания

Как у любой эффективной методики послеродовая йога имеет ряд ограничений.

  1. Абсолютное противопоказание занятиям – не прекратившееся кровотечение.
  2. Противопоказаны упражнения, связанные с нагрузкой на живот и пресс.
  3. Индивидуально следует подходить к срокам включения в программу: наули, уддияна бандха, агнисара дхаути.

Появление ребёнка значительно изменяет жизнь женщины. Состояние матери влияет на здоровье ребёнка, но и появление нового человека переводит мать на новый, более высокий уровень. Практика йоги способствует обретению гармонии, осознанию своего нового положения. Проведение занятий совместно с малышом по методике Birthlight нормализует его двигательную активность и синхронизирует биоритмы и эмоциональность матери и ребёнка.

Читайте так же:  Илья журавлев йога нидра

ПРЕПОДАВАТЕЛИ И РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Светлана Мальцева — сертифицированный преподаватель.

О йоге после родов

Йога – это психосоматическая терапия, которая восстанавливает все функции организма. Занятия йогой после родов помогают привести в порядок фигуру, и восстановить душевное равновесие. Как раз то что надо для молодой мамы, вступившей в новый, ответственный этап своей жизни.

Учитывая скорости и темпы современной реальности, принято считать, что молодая мама должна как можно быстрее вернуться к своим добеременным формам после родов. Но ведь период беременности длится 9 месяцев, значит, и на восстановление организма уходит продолжительное время. В среднем от полугода до года. Принципы постнатальной йоги основаны на постепенном восстановлении женского организма после родов.

Когда молодой маме можно начинать занятия йогой, и какие асаны рекомендуется использовать для восстановления после родов – эти и другие популярные вопросы мы раскрыли в статье.

Польза йогатерапии

Йога после родов сочетает в себе техники, оказывающие на организм благотворное действие. Дыхательная гимнастика гармонизирует. Диафрагменное дыхание мягко массирует внутренние органы. Динамичные или статичные асаны улучшают кровообращение, тонизируют и укрепляют мышцы. Кроме того, занятия йогой благотворно влияют на гормональный фон и лактацию. В результате регулярных тренировок приходит умение слушать и слышать свое тело и управлять им.

Оставлять младенца и посещать занятия вне дома редко кому удается, но отчаиваться не стоит. Практиковать облегченный вариант йоги в домашних условиях – уже большое дело. Самостоятельные тренировки принесут пользу при условии, что они будут регулярными.

Особенности постнатальной йоги

Йога после родов – это последовательное наращивание темпов нагрузки. Это правило актуально и для мам, которые практиковали занятия до беременности. На восстановление всех систем женского организма после родов требуется время. Начинать занятия следует с дыхательной гимнастики. Со временем к тренировкам подключают статичные и динамичные асаны в медленном темпе. В среднем к шестому месяцу после родов женщина готова к привычным умеренным по интенсивности тренировкам.

Для достижения эффективных результатов важно соблюдать некоторые правила:

    Каждое занятие начинайте с разогрева мышц и суставов. Для этого подходит комплекс сурья-намаскар «приветствие солнцу».

Йога в первые дни после родов

В первые несколько суток запрещены асаны в позе сидя и с широким разведением ног. Под действием гормона беременности релаксина суставы стали подвижными и мягкими, широкое раздвижение ног может травмировать их. Позы, в которых задействованы суставы, можно применять не ранее, чем через 2 месяца после родов.

Для начала уделите внимание следующим практикам:

Дыхательная гимнастика

Уже на второй день после родов нетерпеливая мамочка может приступить к подготовке организма к занятиям йогой. Начинать следует с проработки внутренних мышц. Организм не будет готов к выполнению даже простых асан если мышцы тазового дна слабы. Для этого используется дыхательная гимнастика после родов (пранаяма).

Дыхание животом помогает укрепить мышцы тазового дна, происходит массаж внутренних органов, матка занимает свое привычное расположение. Кроме того, пранаяма расслабляет и питает каждую клеточку организма кислородом.

В занятиях применяется дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Во время такого типа дыхания легкие максимально расширяются, и это обеспечивает наиболее эффективный приток кислорода в организм. Принцип дыхания – удлиненный выдох. На вдохе наполняем воздухом живот. Представьте, что надуваете воздушный шарик, находящийся в животе. Выдох спокойный и медленный. В конце вдоха напрягаем мышцы тазового дна и держим напряжение на протяжении всего длинного выдоха.

Во время дыхательной гимнастики почувствуйте мышцы тазового дна. Если осознанно сокращать мышцы не получается, значит, организм еще не готов к переходу к более серьезным видам нагрузки. Тогда продолжайте выполнять пранаяму еще несколько дней пока не почувствуете, что мышцы тазового дна слушаются вас.

«Во время выполнения асан, все движения, направленные вверх (подъем рук, прогибания), выполняются на вдохе; движения, направленные вниз (округление спины, наклоны) – на выдохе»

Тадасана «поза горы»

Когда внутренние мышцы подготовлены можно вводить асаны, подходящие для послеродового периода. Тадасана – это поза стоя, в которой нужно уверено и крепко стоять на ногах словно гора. В этой позиции прорабатываются мышцы задней и передней поверхности бедра, укрепляются мышцы живота и разгружается поясничный отдел.

Техника выполнения следующая: стоя на твердой поверхности, представьте, будто врастаете в землю. Для этого давите в пол фалангами пальцев ног, пятками, внутренними и внешними сводами стоп. При этом икроножные мышцы напрягутся, и подтянется задняя поверхность бедра. Копчик направьте в пол, мысленно повесив на него гирьку. В этот момент живот самопроизвольно втянется, а пупок устремится к позвоночнику. Мышцы тазового дна напрягутся. Расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Мышцы задней поверхности шеи вытяните, а нос слегка опустите. Выдерживайте позу в течение нескольких циклов дыхания.

Расширяем границы дозволенного

Через неделю после родов, когда кровотечение уже не такое обильное, можно вводить некоторые позы хатха-йоги, адаптированные для постнатального периода. Такой комплекс асан подойдет мамам в первый месяц после родов.

    Марджариасана или «поза кошки» . Динамичная асана. Прогибы позвоночника, стоя на четвереньках – это очень полезное упражнение для позвоночного столба и для органов пищеварения. Кроме того, асана помогает подтянуть мышцы живота и снять напряжение с шейного отдела позвоночника.
    Техника выполнения: стоя на четвереньках, кисти рук расположены под плечами, угол в коленном суставе 90°. На вдохе изогнуть спину, подгибая копчик максимально внутрь, как будто поджимаете хвост. Округлой спиной тянемся вверх, живот втянут и пупок стремится к позвоночнику. Подбородок прижат к груди. На выдохе прогнуть спину как можно сильнее, как кошка. Голову запрокидываем назад.
Читайте так же:  Йога 2 чакра майя

Йога после окончания лохий

Спустя 2-3 месяца или после завершения послеродовых выделений допустимы асаны со скручиванием тела.

«ВНИМАНИЕ! Скручивания запрещены при диастазе прямых мышц живота. Поэтому перед их применением нужна консультация врача»

Видео (кликните для воспроизведения).

Во время скручиваний развивается гибкость позвоночника, происходит массаж внутренних органов брюшной полости, улучшается обмен веществ.

Скручивающие асаны, которые можно выполнять самостоятельно:

  1. Париврита Триконасана «поза перевернутого треугольника».
    Расставьте стопы на расстоянии примерно 1 метр. Разверните стопу правой ноги на 90°, а левую на 60°. На выдохе наклоните корпус вправо и вращайте его до упора вправо. Левой рукой опирайтесь на правую лодыжку или стопу. Вытяните правую руку вертикально вверх. Взгляд устремлен в направлении правой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите асану в другую сторону.
  2. Ардха матсиендрасана «полупоза царя рыб».
    Сядьте на колени и пятки. Поставить стопу правой ноги с внешней стороны левой ноги, за коленом. Ягодицы плотно прижаты к полу. На выдохе поверните корпус вправо и обхватите рукой правое колено. Не отклоняйтесь назад, вытягивайте позвоночник вверх, расправьте плечи. Голову поверните как можно сильнее в сторону скручивания. Оставаться в асане 3-5 циклов дыхания.

Постнатальная йога – это не только физические упражнения на растяжку и избавление от лишнего веса. Это еще и философия осознанности, принятия себя и умение расслабляться. Несомненно – это то, что нужно для недавно родившей женщины.

Занятия йогой после родов: правильное восстановление и укрепление тела

Когда женщина находится в положении, ее нередко посещают мысли о том, как вернуть после родов оптимальную форму тела. По мнению врачей, на восстановление прежних объемов может уйти около полугода. Сроки зависят от особенностей протекающей беременности и родового процесса. Для помощи организму в естественном восстановлении, потребуется соблюдать рациональное питание, режим дня и физические нагрузки.

Движения способствуют улучшению кровообращения, нормализуют обмен веществ, тонизируют мышцы и связки, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но в послеродовой период все-таки нужно придерживаться умеренной физической активности. Йога считается одним из лучших решений для возвращения тела к дородовому состоянию.

Если вы занимались йогой до зачатия, в первом, втором или третьем триместрах, то вам уже знакома эта система упражнений.

Когда можно начинать заниматься йогой?

Единого ответа по этому вопросу нет. Всё очень индивидуально. Есть несколько моментов, которые так или иначе влияют на восстановление организма: способ деторождения (операция или естественное рождение), осложнения, физическое состояние тела до родов, готовность к нагрузкам.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Также важно учитывать следующие моменты:

  1. Приступать к упражнениям в послеродовой период можно, только проконсультировавшись с врачом и тренером.
  2. Допускается использование медитаций и пранаям для возвращения организма в норму в любое время после родов. Но только, если они не приносят дискомфорта. Все действия должны быть направлены на расслабление и умиротворение.
  3. После естественного деторождения мастера йоги рекомендуют женщинам приступать к выполнению легких асан примерно через полтора месяца с момента появления малыша на свет. Ограничения применяются, если во время беременности и родах были осложнения. В случае наложения швов, следует воздержаться от физической активности до тех пор, пока раны не заживут.

Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.

Особенности после кесарева сечения и при диастазе

Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то приступать к практическим занятиям йогой следует спустя пять-шесть месяцев. Такой срок обычно требуется для заживления ран и реабилитации после родов. Но есть два упражнения, которые допускается делать и раньше этого времени: Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Длительный период восстановления потребуется и при диастазе, когда прямые мышцы живота разошлись по средней линии. Во время выполнения упражнений необходимо предельно расслабить брюшные мышцы. Те, кто решил наоборот увеличить нагрузку на пресс, сильно заблуждаются, это может усугубить ситуацию. Наклоняться назад также нежелательно. Запрещены позы с подниманием ног из лежачего положения, планка и отжимания. Лучше сосредоточиться на дыхательной гимнастике и тазовой области. Комплекс подходящих упражнений может посоветовать опытный инструктор.

Например, есть такая поза, достаточно простая для выполнения:

  • из положения лежа согнуть ноги в коленных суставах, прижав к полу ступни и поясничную область;
  • выдохнуть воздух, втягивая живот к позвоночнику;
  • завершая выдох, расслабить мышцы живота;
  • сделать не менее 10 циклов.

Рекомендации к практике

Важно учитывать следующие моменты:

Родившая женщина пребывает в особом переходном состоянии. Появление малыша, чаще всего, тяжело дается на физическом и психическом уровне. Гита Айенгар в своей книге «Йога для женщин» описывает влияние комплекса упражнений на женский организм в послеродовой период:
  • происходит стимуляция функций гипофиза, выделяется пролактин, необходимый для лактации;
  • укрепляются все отделы позвоночника, ноги;
  • снижается накопление жира в брюшном отделе и в области бедер;
  • становится тоньше талия;
  • ягодичные мышцы приобретают упругость;
  • грудь поднимается за счет укрепления грудных мышц;
  • снижается усталость, йога придает сил;
  • наступает умиротворение.
Читайте так же:  9 ночей дурги йога

Дыхательная гимнастика способствует стимуляции мышц брюшной полости и помогает восстановить матку. Поступление кислорода во все органы увеличивается, грудное молоко становится качественнее, его количество возрастает.

Ограничения

Существуют определенные ограничения во время занятий йогой в послеродовой период:
  1. Не следует уделять повышенное внимание суставной гибкости, растяжкам, раскрытию тазовой области.
  2. Нужно отказаться от резких движений и прыжков.
  3. Исключить перенапряжение брюшных и поясничных мышц.
  4. Нельзя делать упражнения, оказывающие давление на низ таза.
  5. Запрещено выполнение перевернутых асан, особенно при кровотечениях.
  6. Не следует прибегать к балансировке на одной ноге, иначе нагрузка будет распределяться на тазовую область неравномерно.
  7. Исключить прогибы позвоночника назад.
  8. Отказаться от выполнения силовых асан, они усиливают давление на позвоночный столб, суставы и все органы внутри тела.

Упражнения дома

Каждой группе мышц соответствует свой комплекс упражнений.

Для мышц живота

Все рожавшие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как повышение тонуса мышц живота и приведение его внешнего вида в оптимальное состояние. Для этого нужно поработать над прессом и плотностью кожи.

Но не нужно сразу же заниматься Парипурна Навасаной, Чатуранга Дандасаной и другими позами, усиливающими давление в области живота (Дханурасаной, Маюрасаной, Шалабхасаной и т.д.)

Укрепить пресс можно, уделяя внимание:

При отсутствии противопоказаний, привести позвоночник в норму можно, прибегнув к следующим позам:

Для укрепления тазового дна

Тазовым дном называется совокупность всех органов и мышц, расположенных в тазовой области. Речь идет о мочевом пузыре, уретре, матке, прямой кишке, анусе.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Все позы, в которых используется зажатый между бедрами блок, станут полезны для родившей женщины.

Можно включить в практические занятия:

Для плеч и шеи

Повысив тонус мышц шейного и плечевого отдела, можно избавиться от постоянных болевых ощущений в этих местах.

Для этих целей следует добавить в комплекс упражнений:

Для раскрытия грудной клетки

Грудную клетку можно раскрыть через:

Подобрав индивидуальный комплекс упражнений, можно значительно улучшить и психическое состояние родившей женщины. Помочь ей выйти из послеродового депрессивного состояния, принять радость материнства.

Но важно помнить, что йога не ограничивается только асанами. Необходимо добавлять в свои занятия дыхательную гимнастику, пение мантр, медитативную практику, и соблюдать правильный режим питания.

Подборка-видео

Мы подобрали для вас видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Укрепление спины и живота:


Восстановление после родов. Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна:

Комплекс упражнений при диастазе:

Укрепление и расслабление спины:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Когда и как начинать заниматься йогой после родов?

Психологическая адаптация к роли мамы рано или поздно заканчивается, и появляются силы на себя.

Подобные вопросы чаще всего задают беременные женщины. Обычно это сопряжено с планами побыстрее вернуться в хорошую физическую форму, постройнеть, отдохнуть от беременности. Но когда появляется малыш, многие из тех, кто спрашивал, с какого дня после родов можно начать заниматься йогой, вспоминают о своих намерениях не раньше, чем через несколько месяцев. Это нормально! Тело женщины после родов восстанавливается постепенно, и во многом этот процесс происходит просто благодаря времени. Некоторым из нас трудно это принять, ведь мы так быстро живем сейчас, так настроены на быстрый результат, что переносим эти запросы на свое тело. Но оно не может меняться настолько быстро, как бы нам хотелось. К тому же, пока ребенок не родился, трудно представить, каким будет день молодой мамы и найдется ли время для йоги. Некоторые мамы вполне смогут найти полчасика для себя, а некоторые — нет.

После родов наступает период психологической адаптации к роли мамы, и у многих женщин все силы уходят на этот процесс. Но он обязательно заканчивается, и тогда появляются силы для себя. Трудно спрогнозировать, когда наступит этот момент, через несколько недель или через несколько месяцев, но он обязательно наступит. Первое время после родов самое актуальное для женщины — отдых и сон. Так что советую свободное время потратить именно на это. И практику йоги лучше выстраивать вокруг упражнений на релаксацию.

А еще я советую сделать процедуру послеродового пеленания для мамы, которая возродилась в нашей стране несколько лет назад. Она основана на традициях ухода и восстановления, издавна существовавших в разных странах, в разных культурах, но в целом удивительно похожих. Во время процедуры женщине делают масляный массаж, ванну с отваром трав и стягивание тела по точкам (эта часть и называется пеленанием). Эта процедура очень помогает психологически закрыть роды, «вернуться» в свое тело, физически отдохнуть после родов. Через некоторое время после пеленания можно возвращаться к практике.

Фитнес-клуб, пробежки, йога – забыть ли о тренировках при кормлении грудью?

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Рада новой встрече, дорогие женщины! После беременности и родов лишние килограммы такое же закономерное явление, как восход солнца по утрам. Одним удается избавиться от ненавистного жирка только при помощи питания и активного образа жизни, другим – не обойтись без посещения фитнес-зала или студии йоги.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Ведь существует мнение, что выделяемая при физических нагрузках молочная кислота меняет вкус молока. Давайте-ка разберемся, так ли это, и какие виды спорта подходят для кормящей мамочки.

Читайте так же:  Кундалини йога 6 чакра правильная озвучка

Разрушаем стереотипы

Научно доказано, что молочная кислота не меняет вкус молока, несмотря на то, что она действительно выделяется в процессе физических нагрузок. А значит, нет смысла отказываться от тренировок или подстраивать их под режим кормления, правда стоит рассчитывать время, чтобы ребенок во время ваших занятий спортом был сыт.

Забудем о стереотипе, что единственно возможный выход в свет для родившей женщины – это детская площадка или поликлиника. Эти времена, слава богу, канули в Лету, и сегодня перед мамочками отрыта масса возможностей.

Тем, кто не хочет расставаться с малышом ни на минуту, можно посоветовать записаться на тренировки вместе с ребенком. Тем же фитнесом на фитболе или йогой в гамаках очень здорово заниматься в паре со своей крохой.

Помним о правилах

Спорт должен доставлять удовольствие, а не осложнять жизнь или наносить вред здоровью. Важно не изматывать себе физическими нагрузками, чтобы уровень молока не снизился. О том, как вернуть грудное молоко, если оно пропадает, я рассказывала ранее. Рекомендую почитать статью даже тем, кто не столкнулся с подобной проблемой, чтобы предотвратить ее.

Чтобы занятия спортом были эффективны и безвредны соблюдаем правила.

  1. После тренировок обязательно восполните потерю жидкости.
  2. Чередуем упражнения для нагрузки и расслабления.
  3. Составляет расписание занятий без ущерба для кормления, чтобы не пришлось ходить по залу в намокшей от молока майке.
  4. Оптимальный режим – полчаса 2-3 раза в неделю.
  5. Бережем грудь и не выполняем упражнения, которые могут нанести травму, чтобы не получить лактостаз или мастит.
  6. Приступает к тренировкам и с небольшими нагрузками, со временем наращивая интенсивность и продолжительность занятий.
  7. После занятий вы должны ощущать бодрость и прилив сил. Если чувствуете себя «измочаленной», то неправильно подобрали комплекс или вид спорта.

Когда можно начать?

Когда начать? Лучше всего получить ответ у врача. Консультация обязательна после кесарева. Специалист должен подтвердить, что разрывы и швы заросли и не разойдутся от приседаний и прогибов.

  • Элементарные упражнения, например, из комплекса Кегеля, можно делать уже в первые дни после родов, если они прошли благополучно.
  • Укреплять мышцы и сжигать калории – в среднем через 2 месяца. Почему ждать так долго? Это время необходимо, чтобы мышцы матки и брюшной полости вернулись в норму, и нагрузки на брюшной пресс не вызвали проблем со здоровьем.
  • После кесарева придется ждать не менее 4 месяцев.
  • При неснятых или незаживших швах занятия спортом категорически противопоказаны!
  • При низком гемоглобине, плохом самочувствии, головокружениях, тошноте стоит отложить занятия до нормализации состояния.

Постоянно контролируйте реакцию организма. Понимаю, что восстановить формы хочется побыстрее, но не занимайтесь до полного изнеможения. Помните, что чрезмерные (!) спортивные нагрузки увеличивают выброс адреналина в кровь, что негативно сказывается на выработке молока. Как понять, хватает ли ребенку грудного молока, читайте в одном из моих обзоров.

Чему отдать предпочтение?

Не все виды спорта подходят для кормящих мамочек. Посмотрим, что хорошо в нашем случае, а что – нет.

Отличное решение, если нет возможности купить абонемент в фитнес-зал. Во время ходьбы тренируется сердце и улучшается обмен веществ. И занятия совершенно бесплатны, ведь избавляться от лишних сантиметров в бедрах и на талии можно во время прогулки с ребенком.

Часовая приятная прогулка с коляской – минус 370 калорий.

Сжечь калории и не нагрузить позвоночник и суставы, которые не успели прийти в норму после вынашивания малыша, помогает плавание. Во время заплывов или аквагимнастики участвуют все группы мышц, улучшается метаболизм, жирок расщепляется, вес снижается. К тому же вода успокаивает и расслабляет, а ходить в бассейн можно и с грудничком. К слову, о том, как научить новорожденного плавать, и стоит ли это делать, я рассказывала совсем недавно. Почитайте! Это интересно!

Не всякая разновидность йоги подойдет. Лучше выбрать хатха-йогу, где динамические асаны отсутствуют. Плавные движения восстановят равновесие духа и укрепят мышечный тонус. Каждая клеточка вашего тела получит потрясающий заряд энергии, и вы вернетесь домой в позитивном настроении. Очень рекомендую!

Подходит тем, кто до родов предпочитал в выходной не сидеть на диване, а любил зажечь на вечеринке или сплавиться на байдарках. Если организм не тренирован, то к выбору комплекса стоит подойти очень внимательно. Исключите из него прыжки, резкие наклоны и приседания. Отлично при ГВ подходят занятия на фитболе, а также специальные комплексы для кормящих.

Во время фитнес-тренировок обязательно надевайте фиксирующее белье, чтобы не травмировать грудь.

Утренние пробежки – доступный способ снижения веса, но прибегать к нему во время кормления грудью не рекомендуется. Даже если надевать специальное белье, продолжительная нагрузка на грудь во время бега спровоцирует микротравмы. А женщинам с большой грудью пробежки и вовсе запрещены строго-настрого!

Теперь вы знаете, как заниматься спортом при грудном вскармливании правильно. Поделитесь своими секретами восстановления фигуры уже в роддоме или после возвращения домой. Если из обзора вы почерпнули что-то полезное для себя, поделитесь им в соцсетях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Полезное видео с комплексом упражнений после родов вместе с малышом:

Йога после родов когда можно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here