Йога после травмы позвоночника

Самое главное по теме: "йога после травмы позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Йога поможет вернуть здоровую спину!

Проблемы с позвоночником без преувеличения можно назвать «болезнью» века, наряду с раком и СПИДом. Как только человек прямоходящий стал человеком, сидящим за компьютером – возник корень проблемы, плоды которой пожинают сейчас многие. Сидячий образ жизни, отсутствие информации о том, как создать и поддерживать правильный мышечный корсет и осанку, малое количество специалистов, которые могут помочь – все это выглядит довольно печально. На деле, сейчас в решении проблем с позвоночником, пожалуй, такой же хаос, как в 90-е годы в сфере «колдовства» и «черной магии». Берутся помогать все, а вот действительно помочь могут немногие. Даже будучи преподавателем йоги, я знаю всего несколько специалистов, которые реально помогли себе и помогают другим людям. Однако в целом можно сказать, что подход йогатерапии и Цигун в долгосрочной перспективе выигрывают, когда дело касается серьезных проблем с позвоночником. Как говорится, при всем богатстве выбора другой альтернативы нет: йога решает проблемы, уколы и таблетки могут ее лишь отсрочить.

Такие диагнозы, как остеохондроз, спондилез, межпозвоночные грыжи – не «окончательный диагноз», это лечится! Важно понимать, что при возникновении серьезных проблем с позвоночником, решение – всегда комплексное, и если вам предлагают «быстрый метод», включающий всего один пункт из нижеперечисленных – это не выход. Одной симптоматической терапией вопрос не решается, как бы заманчиво это не выглядело! В том, что касается позвоночника, субъективное ощущение что «ничего не болит, все прошло» иногда может быть обманчивым, временным.

Грамотное лечение позвоночника, при существовании уже не просто дискомфорта, а медицинского диагноза, включает следующие составляющие: введение в очаг поражения местно-анастезирующих средств, назначение анальгетиков, нейроортопедические мероприятия, назначение десенсибилизирующих и нестероидных противовоспалительных препаратов, а иногда также средств, снимающих сосудистые расстройства.

Терапия позвоночника включает три основных пункта, помимо симптоматического облегчения состояния, что позволит спать, работать, жить без боли какое-то время для последующего структурного решения проблемы: коррекция непосредственно состояния позвоночника, коррекция мышечного корсета и работа с сосудистой системой.

Вышесказанное — объективные научные факты. Но без йогатерапии или ее аналогов все это «мертвому припарки». Потому что есть и еще один важный фактор, который наши доблестные медики (честь им и хвала, ведь они помогают многим людям!) зачастую упускают из виду – фактор казуальный: поведенческо-психологический, который, собственно, и является корнем проблемы. Как бы ни различались картины болезни у разных пациентов, и как бы ни разнились методы эффективного лечения, объединяет всех людей с проблемами позвоночника одно: где-то в их жизни есть перекос.

Если на минутку поверить в вышесказанное (или хотя бы допустить такую точку зрения), становится понятно, почему холистические системы коррекции психофизического состояния, такие как Йога и Цигун, оказываются зачастую эффективнее в решении проблем с позвоночником, чем медикаментозное или операционное воздействие.

Что касается йоги, то корректный подход к позвоночнику практикуется во многих школах йоги, как в классических: Бихарская школа Сатьянанды Сарасвати, Шивананда йога, школа Б.К.С. Айенгара – так и, конечно, в «наших» отечественных: это школы В. Бойко, А. Пахомова, С. Агапкина, Ф. Егорова, Е. Ульмасбаевой и другие. Общий момент, который объединяет эти школы заключается в работе в группах йогатерапии, где занимаются люди с проблемами позвоночника. Во-первых, работа в таких группах помогает избежать дальнейшего травматического воздействия (как бы «замораживают» текущее состояние), а во-вторых, помогает работать над тем, чтобы улучить положение дел. Один из этих факторов без другого не работает. Потому, естественно, при проблемах с позвоночником опасно ходить в обычную группу по йоге (можно навредить себе), а во-вторых, надо 10 раз подумать, прежде чем, прибегать каким-либо экстремальным, авторским, методам лечения.

Основными направлениями коррекции позвоночника, помимо исключения жесткого воздействия на уже пораженные его структуры, будут освоение правильных шаблонов поведения (построение правильного положения скелета – который, собственно, и держит вес) в статике и потом в динамике. С помощью выполнения соответствующих асан (статических поз) идет тракция (вытяжение) позвоночника, и постепенно формируется правильно его положение, а с помощью динамических поз укрепляются отдельные группы мышц. Сначала обычно применяют симметричные позы, а потом углубляют воздействие, индивидуально назначая ассиметричные асаны для компенсации изъянов мышечной структуры.

Мышцы, окружающие позвоночник, методами йоги вытягивают (снимая блоки), затем укрепляют, и учат сознательно их расслаблять (в т.ч. делают глубокие релаксации для работы с глубокими блоками). Также необходимо учиться согласовывать движения с дыханием – и, в дальнейшем, его задержками. Параллельно идет проверка и исправление поведенческих шаблонов: как человек привык стоять, сидеть, работать, спать, ходить, приседать (особенно поднимая даже незначительный вес – стопку журналов или пакет с покупками и т.п.) – все это очень важно. Иногда даже просто правильная релаксация на спине по 10-15 раз в день, или смена рабочего места с сидячего на стоячее (типа конторки) очень помогает снять болевой синдром!

Безусловно, огромный пласт работы с позвоночником в йоге лежит в малопонятной непосвященным сфере Раджа-йоги: йогической работы с сознанием. Как мы уже говорили, корень проблем с позвоночником может быть в сознании, или даже в подсознании. Заниженная самооценка, как известно, может формировать неправильную осанку (особенно в подростковом возрасте). Психологические травмы – всегда травмы психофизические, и наоборот: например, если кто-то попал в ДТП или сильно поранился в какой-то момент жизни, то наряду с проблемой на уровне грубого физического тела создается то, что в теории йоги называется «клеша» — своего рода «узелок на память» на теле праны, энергии. Работа с коррекцией позвоночника обязательно должна включать не только симптоматическую терапию (уколы, таблетки) и выправление осанки (асаны), нарабатывание недоразвитых сегментов мышечного корсета (асаны, виньясы), но и постановку правильного дыхания (пранаямы), и освоение навыков релаксации (Йога-нидра), и затем – качественный переход на новый здоровый тип мышления и взаимодействия с миром, людьми, своей работой и т.п.

Читайте так же:  Йога стойка на руках техника выполнения

Работа с сознанием в йогатерапии позвоночника включает также сознательное замедление движений, удержание статических асан с распределением во всем теле (или максимальной концентрацией на особых заданных точках, иногда чакрах, чакра-кшетрамах и т.д.), наблюдение за положением таза в ходе всего занятия, отслеживание своего возможно более ровного дыхания (на входе в асану, во время и после ее удержания – т.е. на выходе), Йога-нидра (глубокое расслабление всего тела и эмоциональной сферы), «Со-Хам-медитацию» и другие техники наблюдения дыхания или даже потоков энергии (Прана-видья, Свара-йога). Естественно, все эти техники, особенно последние, лучше всего получить в непосредственной индивидуальной работе со специалистом.

Наконец, постепенно человеку помогают выйти на состояние «Читта Вритти Ниродха» — «остановку мыслеобразования», которая считается эталонным состоянием йоги, целительным и для тела, и для души. Практика йога-терапии (а в дальнейшем и полноценных комплексов хатха-йоги) в таком состоянии приводит зачастую к полному выздоровлению – а иногда и духовному пробуждению, реализации скрытых резервов и способностей (очень показательный пример в этом плане – А. Сидерский). Во многих современных школах йоги, например Свами С. Сарасвати, В.Бойко, А.Пахомова таким «тонким» и на первый взгляд несущественным моментам уделяется заслуженное немалое внимание, что определяет, в конечном счете, долгосрочный положительный результат терапии позвоночника.

В целом, хочется еще раз подчеркнуть: если у вас есть серьезные проблемы со спиной, то традиционную медицину и снятие острого состояния уколамитаблетками никто не отменял (иногда это критически необходимо!), но после выхода из кризиса как можно скорее обратите самое пристальное внимание на методы йогатерапии или сходите в группу по Цигун для позвоночника. Именно эти системы воздействия дадут наилучший результат и, в конечном счете, сделаются из вас здорового, полноценного, сильного и свободного человека, а не пациента клиники пожизненно.

Йогатерапия позвоночника

Йога-терапия — это еще не Йога, но ее преддверие, надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой системы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения имунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др. Йога-терапия — это практика йоги, специфически построенная под конкретного человека и направленная на устранение болезней.

Патанджали в «Йога сутре» 1.30 упоминает не менее, чем о девяти препятствиях (антарайя), могущих возникнуть в процессе изучения или практики йоги: «… болезнь, апатия, сомнение, невнимательность, леность, рассеяние, ложное видение, отсутствие достижений на стадиях йоги и нестабильность ….» . Эти препятствия отвлекают сознание практикующего, замедляют или даже сводят на нет йогический процесс. Первым препятствием на пути йоги Патанджали назвал именно болезнь. Поэтому, для того, чтобы начать полноценно заниматься Йогой нам нужно устранить болезни тела. В этом нам может помочь Йога-терапия.

Йога-терапия совмещает в себе новые достижения медицины и накопленный тысячелетиями опыт в Йоге.

Йога-терапия дает человеку независимость. Независимость от каких-либо приспособлений, медикаментов, услуг врачей, массажистов, тренажерных залов. Преподаватель человеку может понадобиться лишь на начальных этапах занятий, а потом человек может уже начать заниматься самостоятельно.

Три заповеди Йога-терапии:

1) Не навреди (Ахимса)

2) Практика должна помогать

3) Доступность и легковыполняемость

Сегодня я бы хотела поговорить о Йога-терапии позвоночника. Позвоночник — это наша поддержка и опора. Наш центр. Пока мы не решим проблемы в позвоночнике, нам будет тяжело полноценно заниматься Йогой.

«Здоровье человека зависит от правильности питания, дыхания и состояния его позвоночника». ( Древнеиндийское изречение)

Очень многие люди в современном мире страдают различными проблемами в позвоночнике, из-за недостаточной двигательной активности (сидячая работа, езда на машине вместо хождения пешком и т.д.), из-за неправильных ежедневных привычек (ношение сумки на одном и том же плече, стояние с опорой на одну и ту же ногу, ношение каблуков у девушек, использование слишком мягких подушек и матрацев и т.д.). Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют хроническому напряжению глубоких мышц спины. Плоскостопие и излишний вес также могут быть причиной проблем.

С проблемами в позвоночнике мы не сможем полноценно заниматься Йогой. Например, если у нас боли в позвоночнике, искривление, сутулость или сколиоз, мы не сможем сидеть неподвижно в медитативный асанах с прямой спиной продолжительное время. Медитативные асаны используются при выполнении пранаям и созерцательных практик, являющихся в Йоге ключевыми из направленных на осознание человеком высших аспектов своего существа и обретения контроля над ними.

В Йога-терапии медитативные асаны применяются в качестве тренировочных в общем ряду терапевтических техник.

Некоторые асаны противопоказаны при грыжах и других проблемах в позвоночнике. Если человек со слабой и не координированной мышечной системой, больным позвоночником делает попытки встать на голову, принанимать позы плуга, свечи, треугольника и т.п., он лишь усугубит свою проблему.

Основой Йога-терапии в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.

Четыре составляющие позвоночного столба:

1) скелет позвоночника, состоящий из отдельных структурных элементов – позвонков;

2) суставной аппарат, обеспечивающий подвижность позвонков относительно друг друга и общую совокупную подвижность позвоночника; к данной составляющей относятся собственно межпозвонковые суставы, а также межпозвоночные диски;

Читайте так же:  Йога крепкий сон за 30 минут

3) связочный аппарат, фиксирующий позвонки вместе

4) мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб, а также те группы мышц, которые не имеют к нему непосредственного отношения, но существенно влияют на на его положение (например, мышцы брюшного пресса).

1) Опорная функция. Позвоночник представляет собой гибкий стержень — опору для головы, плечевого пояса и рук, органов грудной и брюшной полостей, масса которых передается на тазовый пояс и ноги.

2) Защитная функция. Одна из главных функций позвоночника — защита спинного мозга, наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать.

3) Амортизационная функция. Позвоночник — гибкий стержень, и именно он амортизирует толчки и сотрясения тела, идущие от опоры — земли, пола, какой-либо другой поверхности.

4) Двигательная функция. Движения позвоночного столба осуществляются в межпозвонковых суставах. Движения в этих суставах производятся вокруг трех основных осей. Вокруг фронтальной оси осуществляются сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной — наклоны вправо и влево, вокруг вертикальной — повороты вправо и влево, а также круговое движение. Наибольшая подвижность позвоночника отмечается в нижнешейном и нижнепоясничном отделах.

5) Ну и конечно же! Главный энергетический канал Сушумна, как его называют на санскрите, расположен в позвоночном столбе. Без энергии тело человека всего лишь биологический костюм и только получив энергию этот костюм становится телом человеческого Сознания. Физиологическая оболочка человека со всеми внутренними органами имеет Центр. Этим центром и является Позвоночник. Ровное состояние позвоночного столба, т.е. без искривлений и смещений позвонков друг относительно друга, дает возможность энергии двигаться правильно по энергетическим каналам. Три основных энергетический канала: Сушумна, Пингала и Ида.

Позвоночный столб не должен быть абсолютно прямым. Там должны быть лордозы и кифозы для обеспечения нормальной амортизации. В некоторых случаях изгибы могут исчезать, или становиться чрезмерно выраженными. Нужен правильный мышечный корсет для обеспечения правильных физиологических изгибов.

Сутулость — это чрезмерный кифоз грудного отдела позвоночника. Как правило, это связано с тем, что у человека ослаблены мышцы задней части грудной клетки и укорочены грудные мышцы.

К чему приводит сутулость, кроме того, что ослабевает амортизационная функция? Излишняя сутулость меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В грудной клетке располагаются важные внутренние органы — легкие и сердце. При изменении конфигурации грудной клетки сжимаются легкие, что затрудняет дыхание, меняется положение сердца, что нарушает его работу. Сутулость оказывает негативное влияние на психологический настрой человека. Человек становится пессимистом.

Для избавления от сутулости нужно выполнять упражнения направленные на растяжение укороченных грудных мышц и укрепление мышц задней части грудной клетки.

Сколиоз — это искривление позвоночника во фронтальной плоскости, в плоскости, где вообще не должно быть изгибов. С одной стороны позвоночника мышцы сильнее сжаты с другой сильнее растянуты.

Причины сколиоза могут быть разными. Неправильное положение за столом, односторонние виды спорта, ношение сумки на одном плече и т.д. Искривление позвоночника может быть вызвано перекосами в тазу.

Перекос в тазу может повлечь за собой разную длину ног, искривление позвоночника, и много разных проблем со всем телом, внутренними органами. Поэтому, прежде чем заниматься самим позвоночником для начала нужно восстановить нормальное состояние таза. Перекос в тазу тоже, как правило, вызван нашими неправильными повседневными привычками (стояние с опорой на одну ногу и т.д.)

При сколиозе нужно исключить ассиметричные асаны и балансы на одной ноге. Перевернутые асаны. Выполнять комплекс направленный на правильное распределение тонуса мышц спины, укрепление одних мышц и расслабление других. «Тракции» — вытяжение позвоночника.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. К осложнениям остеохондроза относят такие заболевания, как: протрузия, грыжа диска (межпозвонковая грыжа, грыжа позвоночника), кифоз, радикулит. Причины остеохондроза: недостаточная двигательная активность, сахарный диабет, отложения солей, возрастные изменения и т.д.

Рассмотрим пример с межпозвонковой грыжой. Если околопозвоночные мышцы месяцами находятся в одном и том же положении и активно не работают, то межпозвоночный диск будет получать меньше питания, чем ему нужно. Межпозвоночный диск — это хрящевая структура, в центре которой находится пульпозное ядро. Пульпозное ядро на 90% состоит из воды. У взрослого человека межпозвоночные диски не имеют собственных сосудов, поэтому диск получает питание из близлежащих тканей. Состояние межпозвоночного диска напрямую зависит от состояния мышц и тканей, которые его окружают. Если мышцы активны, кровоток в них активен, то межпозвоночный диск может впитать в себя воду. Если в диске недостаточно воды, диск начинает терять свои амортизирующие свойства. Точнее, немного меняется состав пульпозного ядра, которое и было основным амортизатором. Оно перестает выполнять свою основную функцию, но при этом давление на него остается прежним. Фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в его естественных пределах, тоже ослабевает, на нем начинают появляться микротрещины. При движении ядро давит на ослабевшее кольцо и в какой-то момент образуется протрузия или грыжа.

При грыжах исключаются скрутки с осевой нагрузкой, глубокие прогибы назад. При поясничных грыжах исключаются наклоны к прямым ногам, когда позвоночник сильно скруглен.

Нужно, укреплять мышечный корсет, динамическими практиками достигать распределения мышечного тонуса, укреплять мышцы статикой (ПИР). Важное место в практике по устранению многих проблем в позвоночнике являются тракции. Тракция позвоночника — это вытяжение позвоночника. Благодаря тракции увеличивается расстояние между позвонками. Очень благотворно сказывается при протрузиях и грыжах.

Меры предосторожности при заболеваниях позвоночника:

1) Обязательно сообщите преподавателю йоги о проблеме. Убедитесь, что преподаватель компетентен в вопросах йогатерапии позвоночника.

Читайте так же:  Воздух во время йоги

2) Избегать какие-либо крайние положения тела. Не стараться сделать как можно более глубокий наклон, прогиб, скрутку.

3) Амплитуда средне-физиологических движений. Не до предела.

4) Все занятия в режиме комфорта. Без болевых ощущений.

5) Заниматься йогой можно только в период ремиссии, но не обострения.

6) Также нельзя заниматься после приема обезболивающих препаратов, так как они притупляют чувствительность, и вы можете травмироваться.

7) Упражнения должны выполняться с осознанностью.

8) Очень желательно заниматься по персональной программе, поскольку каждый случай йогатерапии индивидуален. Программа занятий будет отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен (шея, грудной отдел, поясница); какова стадия заболевания; насколько выражены болезненные симптомы; есть ли какие-то сопутствующие патологии.

Лекции преподавательского курса (Роман Косарев)

Йога после травмы позвоночника

Ирина » 25 окт 2001, 17:05

Re: Компрессионный перелом позвоночника

Виктор » 25 окт 2001, 22:22

Re: Компрессионный перелом позвоночника

Ирина » 26 окт 2001, 15:22

Re: Компрессионный перелом позвоночника

Виктор » 26 окт 2001, 18:08

Йога после травм и при ортопедических заболеваниях .

Роман » 8 июл 2002, 22:28

Занятия йогой после ампутации ноги или руки

Виктор Сергеевич Бойко вопрос к вам будет я думаю немного дурацкий.
Суть такова, можно или имеет ли смысл заниматься йогой( а именно хатха-йогой) инвалидам с ампутацией ноги или руки. Или дурью не маяться и перейти на что-то другое с медитативным и т.д уклоном?

Виктор » 9 июл 2002, 07:59

Juzz » 10 июл 2002, 00:20

// Был, скажем, такой прекрасный гитарист Джанго Рейнгард, который непревзойденно играл (это было до Второй мировой) соло, имея на левой руке два действующих пальца. //

Великий Джанго умудрялся со своей искалеченной (еще в ранней юности — пожар) рукой играть даже нонаккорды — гитаристы поймут. :-))
В итоге он стал одним из тех, на ком основывается современная джазовая гитара.
Так что не в конечностях дело.

Сломал ногу

Натка » 28 апр 2005, 20:43

знакомый сломал ногу, катаясь на лыжах
йогой никогда до этого не занимался
есть ли смысл начать занятия для скорейшего выздоровления? если да, какие асаны, в каком режиме и когда можно начинать?
гипс еще не сняли.

Dr.Lekter » 28 апр 2005, 21:06

и все таки

Натка » 3 май 2005, 17:35

я не имею в виду, что он собирается заниматься прямо сейчас

а спрашиваю, когда можно начинать и с чего?

Видео (кликните для воспроизведения).

Dr.Lekter » 3 май 2005, 22:03

Sergi » 4 май 2005, 20:34

хромота из-за врождённой спинномозговой грыжи .

redwood » 4 апр 2007, 22:40

Насколько йога развивая гибкость у относительно здоровых людей, может помочь людям с более серьезными нарушениями. У меня есть знакомый парнишка с сильной хромотой на обе ноги. Диагноз у него — врожденная спинномозговая грыжа. Была проведена операция в раннем возрасте. По версии матери прививка сделанная в полтора года дала осложнения на ноги. Он ходит в бассейн, занимается ЛФК. Двигается парнишка довольно быстро, но при этом ноги полностью не разгибаются и одна нога немного вывернута. Врачи говорят, что надо разрабатывать ноги. Противопоказана ли ему йога, не знаю.
Я бы в такой ситуации не задумывался, но советовать человеку 14 лет, не показав его специалисту, не могу. Я понимаю, что чуда не будет и избавиться полностью от хромоты он вряд ли сможет. Но даже если уберется хотя бы половина того, что есть это даст умному красивому парню больше счастья в этой жизни. Уважаемый Виктор Сергеевич можно ли получить консультацию?
[/b]

Виктор » 5 апр 2007, 08:11

Перелом позвоночника

sai-hamara » 4 июл 2007, 13:42

Комплекс асан с одной рукой

М&М » 7 авг 2008, 22:58

Vesta » 13 авг 2008, 15:38

Виктор » 13 авг 2008, 16:04

vp » 13 авг 2008, 20:06

Виктор » 13 авг 2008, 21:16

Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.

Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

Асаны для новичков

Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

  • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
  • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.

Для занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.

Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

Читайте так же:  Адлер йога на пляже

Апанасана (поза освобождения ветров)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

Баласана (поза ребенка)

Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

Дандасана (поза жезла)

Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)

Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)

Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

Бхуджангасана (поза змеи)

Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник. Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.

Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)

После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.

Шавасана (поза мертвеца)

Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Заключение

Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.

Комплекс упражнений йоги для суставов и позвоночника

Сейчас с развитием технологий многие люди мало двигаются, проводят больше времени дома. Это провоцирует болезни спины. Для облегчения и решения таких проблем, для профилактики позвоночника, поможет йогатерапия позвоночника или лечебная йога.

Почему возникают болезни позвоночника?

Иметь здоровый позвоночник важно, т.к. он поддерживает весь организм.

Комфортная жизнь современного мира ведет к проблемам спины:

  • сидячая работа или сидячий образ жизни (компьютер);
  • частое применение автомобиля;
  • использование лифта.

Все это создает удобства в нашей жизни, однако лишает подвижности. Поэтому чувствуется дискомфорт в спине, хруст в шее. У детей также отслеживают болезни позвоночного столбца (сколиоз, кифоз).

В основном, такие проблемы имеют дети, не посещающие спортивные заведения, кто мало проводит время на свежем воздухе.

У женщин болезни спины возникают часто в период беременности, поскольку на спинные мышцы увеличивается нагрузка. Происходит оседание позвонков, зажатие нервных окончаний.

Существует много других причин, приводящих к болезням спины:

  • Избыточный вес.
  • Дефицит кальция и других минералов, что ослабевает костную ткань.
  • Нерегулярные физические тренировки с поднятием тяжестей могут навредить позвоночнику и искривить осанку.
  • Недостаточное количество воды – чем старше становится человек, тем менее эластичны межпозвоночные диски.
  • Слабая циркуляция крови и ее застой приводит к повреждению межпозвонковых дисков или, что еще хуже – к их разрыву.
Читайте так же:  Азы йоги для начинающих

В человеческом организме все взаимосвязано. В позвоночнике размещен главнейший человеческий орган – спинной мозг. Поэтому какое-либо нарушение позвоночной системы приведет к его дисбалансу.

Отлично справляется со подобными проблемами йогический комплекс для позвоночника.

Йога, как метод профилактики и лечения болей позвоночника

Йога для позвоночника успешно применяется для профилактики и как способ лечения спинных болей. Прекрасно работает йога при остеохондрозе позвоночника. Есть асаны, которые выполняются для растяжки позвоночника и укрепления определенной мышечной группы. Также применяются позы улучшающие мышечный тонус живота и укрепляющие поясничную часть.

Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость. Особенно хорошо работает йога при остеохондрозе.

Специально подобранные асаны способствуют выздоровлению не только от остеохондроза, но и от сколиоза, лордоза, кифоза, грыж, артритов и артрозов.

Противопоказания

Не всегда разрешается применять упражнения йоги для лечения спины – требуется верный подход. Нельзя выполнять асаны если:

  • чувствуется тяжесть при проделывании простейших асан;
  • инфекция в опорно-двигательной системе;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые повреждения;
  • человек после операции;
  • постоянный прием медикаментозных препаратов;
  • есть обострения любых хронических болезней.

Йогические асаны для укрепления позвоночника желательно применять с целью избежания болезней спины. Но если про проблема есть, йога поспособствует выздоровлению.

Чтобы не навредить своему здоровью, лучше выполнять асаны со специалистом, который грамотно подберет позы подходящие конкретно вам.

В йоге для начинающих поначалу предлагаются простейшие асаны, растягивающие позвоночник.

Упражнения для позвоночника

Предлагаемый комплекс состоит из несложных, но очень действенных асан. Происходит корректный подход к позвоночнику. Подобранные асаны подходят не только для здорового позвоночника, но и как терапия.

Поза воина 3

Стойка на одной ноге, а вторая отведена назад. Туловище хорошо потянуть вперед, руками взяться за любую опору, смотреть вперед. В асане пробыть не менее трех секунд. Потом положение ног меняется. Данная асана укрепит верхние и нижние конечности, зарядит энергией.

Битиласана (корова)

Асана проделывается из позиции на четвереньках. Вдыхая, спину хорошо прогнуть и запрокинуть голову. Выдыхая, спину закруглить, втянуть живот, подбородок опустить, касаясь груди. Битиласану необходимо сделать три раза. Асана поможет расслабить и растянуть позвоночные мышцы, подтянется живот.

Кошка-корова

Поза откорректирует позвоночник, избавит от спинных болей, делает плоским живот.

Стоя на четвереньках, поднять правую руку и левую ногу , чтобы вытянутые конечности были параллельны полу. Смотреть вперед. Остаться в позе несколько секунд. Сменить положение конечностей. Асана улучшит балансировку и сделает эластичными мышцы.

Вьяграсана (тигр)

Упражнение хорошо работает с позвоночником и спиной, позволяет расслабить нервы в пояснично-крестцовой зоне. Приходят в тонус органы брюшной полости, что уменьшит жировые отложения в области ягодиц и бедер. Данную асану рекомендуется выполнять при пояснично-крестцовом радикулите.

Для выполнения позы Тигра нужно стать на четвереньки. Правую ногу выпрямить, разместив в параллельно с поверхностью, но пальцы ноги направлены в сторону головы. Взгляд направлен кверху. Не касаясь поверхности, переместить правую ногу к себе, касаясь бедром живота, спину закруглить. Голову наклонить вниз, соприкасаясь правой щекой к колену. Снова выпрямить ногу, перейдя в предыдущее положение. Так проделать несколько раз, чередуя ноги. Для усложнения Вьяграсаны можно сгибать выпрямленную ногу, вытягивая носок к голове.

Бунджангасана (Кобра)

Лечь на живот, упираясь на локти, пальцы переплести в замок. Расслабить шею, опустить голову на руки. Вдыхая, поднимается голова, устремив взор кверху. Спину хорошо выгнуть, напрягая мышцы. Выдыхая, встать в начальную позицию. Сделать Кобру не менее трех раз. Данная асана способствует усилению кровообращения, здоровый позвоночник станет эластичнее, расслабятся мышцы области шеи и верхней части позвоночного. Кобру хорошо делать при остеохондрозе.

Макарасана (Крокодил)

Лечь на живот, верхние конечности перед собой с направлением пальцев к себе. Поднять верхнюю часть туловища, вытягивая позвоночник. Руки оторвать от поверхности и выпрямить вперед, стопы немножко развести. Вдыхая, оторвать верхние и нижние конечности от поверхности, взор направить вверх и задержаться. Выдыхая – опустить. Укрепляются все спинные мышцы, массируются внутренние органы. Особенно хорошо применять данную асану при остеохондрозе.

Ардха Навасана (Половина лодки)

Вытягивается позвоночник, укрепляется спина, поясница.

В положении лежа на спине, согнуть ноги, чтобы пятки стояли возле ягодиц. Верхние конечности – вдоль туловища. Делая выдох, голову и лопатки приподнять. Поясница не двигается. Вместе с верхней частью туловища вытягиваются руки в параллельно полу.

Сету бандха (Мостик)

Лечь на спину с согнутыми ногами, поставив стопы на поверхность, верхние конечности лежат вдоль тела, ладони книзу. Вдыхая, подымается таз, прижимая подбородок к груди. Сделать Мостик три раза. Облегчится спинная боль, уйдет утомленность

Также прилагается видео практики йоги корректного подхода к позвоночнику (кпп).

Рекомендации по выполнению программы

Приступая к выполнению программы упражнений йоги на каждый день, учитываются следующие рекомендации:

  • Запрещается заниматься, когда плохое самочувствие.
  • Помещение обязательно проветрить.
  • Не принимать пищу минимум за два часа до начала занятия.
  • Начинать с разминки.
  • Приготовить специальный коврик для асан в лежачем положении.
  • Позитивный настрой.
  • Если поначалу асана не выходит, делайте ее по мере своих возможностей, не спешите.
  • Если болят колени, можно что-либо подкладывать под них (полотенце, подушечка).
  • Асаны делать не спеша, задерживая дыхание.
  • Последняя поза должна быть на расслабление.
Видео (кликните для воспроизведения).

Освоив описываемый комплекс, применяются асаны сложнее. Систематически занимаясь йогой, можно забыть об остеохондрозе и болях в пояснице, иметь здоровый позвоночник.

Йога после травмы позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here