Йога при беременности на ранних

Самое главное по теме: "йога при беременности на ранних" с полным пояснением от профессионалов.

Можно ли заниматься йогой во время беременности (видео комплекс)?

С наступлением беременности женщина меняет свой образ жизни в правильном направлении, чтобы создать все условия для полноценного развития своего малыша. Именно поэтому с первого триместра многие отказываются от вредных привычек и продуктов питания, исключают физические нагрузки. Но есть и те, кто старается подготовиться свой организм к созданию идеальных условий для плода, а также к предстоящим родам. И одним из средств, которые можно применять с этой целью, является йога. Занятия такой практикой не просто допустимы – они рекомендуются многими врачами-гинекологами. В связи с этим может возникнуть актуальный вопрос относительно того, чем именно полезна йога для беременных, и какие упражнения можно включить в комплекс тренировки в домашних условиях. Об этом и многом другом читайте далее.

Йога – это идеальный вариант физической активности для дам в интересном положении. Йога для беременных представляет собой комплекс специально подобранных (облегченных) упражнений, которые благоприятно влияют на организм будущей матери и ее малыша.

Будущим мамочкам о йоге

Тем, кто ранее не сталкивался с понятием йоги, стоит сказать, что это особый вид упражнений, которые рассчитаны на раскрытие внутреннего потенциала, очищения сознания и одновременно улучшения физической формы. Такая практика обеспечивает многостороннее воздействие на организм, благодаря чему человек очищается духовно и физически.

В то же время йога во время беременности – это упражнения в облегченном исполнении, которые по силам даже женщинам на девятом месяце беременности, если нет для этого противопоказаний. Практика в период вынашивание малыша помогает решить несколько самых актуальных проблем беременных женщин, исключая при этом риск травмирования будущей матери или плода.

Существует целый ряд причин, почему стоит освоить практику и заниматься йогой во время беременности:

  • практика помогает улучшить состояние мышц, укрепив их перед родами;
  • некоторые асаны позволяют растянуть мышечные волокна в области тазобедренных суставов, что помогает во время родоразрешения;
  • способствует снятию напряжения и болевых симптомов в области спины и поясницы, возникающих на фоне беременности;
  • йога предусматривает использование особых техник дыхания, которые полезны во время родоразрешения;
  • выполнение асан стимулирует кровоток, а потому малышу через плаценту поставляются все продукты для полноценной жизнедеятельности;
  • практика помогает снижать в организме женщины уровень стрессовых гормонов, а также заряжает положительной энергетикой;
  • позы йоги для беременных могут адаптироваться под особенности и потребности будущих матерей, что делает практику идеальной для начинающих.

Как можно увидеть, польза йоги для беременных неоспорима и велика. Но те, что решился практиковать во время вынашивания малыша, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на счет того, можно ли заниматься йогой в I (II, III) триместре.

Кому можно практиковать?

Будучи беременной, женщина познает мир по-новому, а заодно начинает по-иному воспринимать свой организм. Поэтому поддержка и консультации лечащего врача являются обязательным сопровождением на всех этапах беременности. Следовательно, прежде чем начать практиковать, лучше посоветоваться со своим гинекологом и понять, когда лучше приступать к занятиям.

Несмотря на то, что йога и беременность – понятия совместимые, у древнейшей из практик есть свои противопоказания. Так, например, не стоит заниматься беременным:

  • с угрозой преждевременного прерывания беременности;
  • при токсикозе, сопровождающимся сильно выраженными симптомами (рвота, потеря веса);
  • при многоводной беременности;
  • при наличии кровотечений различного характера и заболеваниях, запрещающих любой вид физической нагрузки;
  • с нестабильным давлением;
  • в предродовом периоде (за 1-2 недель до запланированных родов желательно прекратить занятия);
  • при тяжелом ходе беременности;
  • при проявлениях бессонницы.

Особенности, о которых стоит знать

Йога для беременных считается результатом индивидуальной разработки программы занятий с учетом потребностей и особенностей женщин во время вынашивания ребенка. Но, для того, чтобы действительно почувствовать улучшение, тренировки должны быть регулярными. В противном случае подобная физическая активность окажется сильным стрессом для организма будущей матери.

Как правило, программа йоги для беременных состоит из 4 основных этапов:

Первые три программы рассчитаны на то, чтобы помогать беременной во время вынашивания малыша. Последняя, четвертая, позволит организму быстрее восстановиться после родов и наладить функционирование всех внутренних систем.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса в домашних условиях или зале, нужно узнать о правилах тренировки:

Йогой при беременности не стоит заниматься с полным мочевым пузырем и сразу после принятия пищи. Желательно, чтобы с последнего приема еды прошло не менее 1,5 часов. Однако при желании можно за полчаса до занятия съесть какой-нибудь фрукт или выпить некрепкий зеленый чай.

Во время тренировки обязательно нужно следить за своими ощущениями и поведением малыша. При выполнении асан не должно возникать боли или дискомфорта. Если возникают трудности во время выполнения упражнения, лучше прекратить попытки его освоить. Также нужно поступить, если ощущаете, что малыш «протестует».

Ориентироваться при выборе оптимальных асан следует на потребности своего тела. Есть специальные упражнения, которые рекомендуется применять при болях в пояснице, для снятия напряжения, для очищения разума от тревожности, для укрепления и подготовки мышц к родам.

Приступать к тренировкам стоит с хорошим настроением. Для йоги важно само отношение к практике. Мотивацией должна быть конечная цель, а не вынужденные действия, потому, что «так надо».

Лучше практиковать в специальных группах вместе или посетить индивидуальные занятия йогой для беременных на первых порах, чтобы понять технику выполнения асан. Тренер может помочь с подбором асан для тренировок соответственно сроку беременности.

Не стоит включать в тренировочный комплекс упражнения, которые оказывают нагрузку на живот или создают лишнее напряжение. Также избегайте асан с интенсивным исполнением.

Беременным на разных сроках запрещается выполнять прогибы назад в положении лежа на полу, закрытые скручивания, сложные балансы и абдоминальные асаны.

Тренировки по неделям

  1. В первый триместр важно очень осторожно практиковать. В первые недели беременности в организме происходят феноменальные перемены и перестройки. Поэтому не стоит применять в этот период асаны, которые предусматривают чрезмерное напряжение. Тем, кто до зачатия практиковал йогу, можно заниматься в прежнем режиме, сокращая нагрузки по мере увеличения срока. Для начинающих лучше применять облегченные асаны, которые подходят для фактического срока беременности.
  2. Во втором триместре, когда большинство непонятных и неприятных симптомов проходят, при отсутствии противопоказаний, можно осваивать более активные асаны. Упражнения для 2-го триместра должны помогать будущей маме накапливать положительную энергию и передавать ее своему малышу. Обязательным условием для тренировок в этом периоде является систематичность. Только регулярность практики поможет достичь максимально полезного эффекта.
  3. Третий триместр, когда животик уже приличных размеров, а малыш в нем – более подвижный, стоит выбирать для тренировок асаны расслабляющие, помогающие освоить дыхательные техники. Чтобы облегчить выполнение упражнений и снизить риск возникновения неприятных ощущений, йога при беременности на последних неделях рекомендует использовать дополнительные предметы – мягкие подушки, одеяло или валики. Очень полезными в третьем триместре будут упражнения с опорой. Они помогут снизить нагрузку и провести занятие с минимальным риском травм. Домашние тренировки следует прекратить за пару недель до родов, вернувшись к ним при желании после появления малыша на свет.
Читайте так же:  Интегральная йога учение шри ауробиндо

Как можно увидеть, йога для беременных может практиковаться при отсутствии противопоказаний на разных сроках. Поэтому, с какого срока начинать осваивать уроки древней практики самопознания, решать только вам после получения рекомендаций лечащего врача.

Направления для осваивания

Что же касается наиболее оптимальных направлений, которые можно осваивать беременным, то популярными и допустимыми для применения в период вынашивания малыша считаются следующие разновидности йоги:

  • Оптимальная йога во время беременности – хатха-йога. В этом направлении имеются асаны, помогающие растягивать мышцы области тазобедренных суставов, чтобы облегчить протекание родов.
  • Йога Айенгара – еще один вариант подходящего для выполнения во время беременности направления. За счет использования дополнительного снаряжения асаны можно значительно быстрее и проще освоить. Такое направление позволит снять напряжение, расслабиться, очистить разум от тревожных мыслей и зарядиться положительной энергетикой. И следующее видео с уроком йоги Айенгар демонстрирует, как необходимо выполнять асаны.
  • Кундалини йога – необходимая для каждой беременной женщины практика. Это идеальная йога для беременных дома – она в своем арсенале содержит асаны, помогающие не только снимать напряжение, но и обретать контроль над своим телом и самочувствием, заряжаться позитивной энергетикой, настроить связь с малышом. Такие тренировки проходят в сочетании с медитациями, которые усиливают общий эффект практики.
  • Аква-йога – современное ответвление практики, асаны которой проводятся в воде с адаптированными под такие условия медитации и дыхательные техники. Эта йога во время беременности благотворно влияет в целом на будущую маму и находящегося в ее утробе ребенка. Также подходит такое направление для практики в послеродовом периоде, так как позволяет восстановить тело после родов и избавиться от лишних килограммов.

Выбрав наиболее подходящее для себя направление, помните, что приступать к тренировкам нужно с позитивным настроем. Практика поможет вам с удовольствием провести все девять месяцев беременности и с радостью встретить появившегося на свет малыша.

Чем полезна йога на ранних сроках беременности и как правильно заниматься

Йога при беременности на ранних сроках

Наверное, нет человека, который бы не слышал о йоге, но далеко не все имеют о ней правильной представление. Йога – это не просто комплекс упражнений и поз, но и целая философская система, гармонично объединяющая физические и духовные аспекты. Именно гармонизация человека является целью йоги, и те, кто давно практикуют занятия йогой, смогли убедиться в ее эффективности: она не только придает физическому телу крепость и гибкость, но и меняет мировосприятие, помогает человеку перейти на более высокий духовный уровень.

Йога также является одним из популярнейших и полезных занятий при беременности, особенно на ранних сроках.

Польза йоги при беременности

Для беременных йога может стать прекрасной системой подготовки к родам.

Доказано, что йога при беременности на ранних сроках, разумеется, с учетом медицинских рекомендаций, приносит огромную пользу и будущей маме, и малышу.

Одним из аспектов йоги являются дыхательные упражнения, а управление дыханием во время схваток и в процессе родов исключительно важно для их благополучного исхода и для самочувствия самой роженицы. Кроме того, в период вынашивания нередко наблюдается гипоксия плода, то есть недостаточное снабжение его кислородом, а научившись правильному дыханию на занятиях йогой, мамочка сможет примерно на треть повысить снабжение кислородом.

Для упражнений йоги характерна плавность выполнения, а асаны вообще представляют собой статичные позы. При их выполнении повышается эластичность мышц и связок, улучшается растяжка, укрепляется мышечный корсет, что помогает снизить болезненные ощущения при родах, делает сам их процесс более легким и позволяет избежать разрывов. Кроме того, занятия йогой помогают обеспечить правильное положение плода.

Йога для беременных на ранних сроках

Поскольку йога сочетает физические практики с духовными, то при беременности на самых ранних сроках способствует обретению психологического комфорта и внутренней гармонии, снятию эмоционального напряжения, избавлению от депрессивного состояния и чувства тревоги, которые нередко появляются у беременных. Спокойствие и уравновешенность передаются от матери будущему ребенку, делая его психику более устойчивой.

Благодаря занятиям йогой укрепляется иммунитет, стимулируется и нормализуется работа всех систем организма, что позволяет избежать таких частых спутников беременности, как отеки, токсикоз, варикозное расширение вен, запоры, грыжи, слишком сильный набор веса. Женщины, занимавшиеся йогой в этот период, быстрее восстанавливаются после родов и легче возвращаются к «дородовым» параметрам фигуры.

Занятия йогой способствуют также тому, что раскрываются все чакры; в частности, первая чакра , которая отвечает за функционирование нижней части тела, то есть, особенно важна в период беременности.

Как лучше заниматься йогой на ранних сроках беременности

Заниматься лучше в специализированной группе для беременных под руководством опытного инструктора и только после консультации с врачом. Следует учесть, что йога при беременности, особенно на ранних сроках, когда нужно быть предельно аккуратной во избежание отторжения плода, должна исключить слишком интенсивные нагрузки, живот всегда должен быть свободным и расслабленным. При малейшем ощущении дискомфорта занятия следует прекратить.

Чтобы оценить пользу занятий йогой на ранних сроках беременности и как часть подготовки к родам, просто возьмите и попробуйте. В этом видео – больше информации и комплекс упражнений йоги для беременных:

Материал предоставлен специально для «ДвеМамы.ру»

Польза йоги для беременных, противопоказания для занятий

Физические упражнения во время беременности имеют совершенно иные цели, чем до зачатия. Женщине не нужно корректировать вес или улучшить мышечный тонус. Любая активность направлена на нормализацию обменных процессов, кровообращения, снятия напряжения опорно-двигательной системы.

Читайте так же:  Дыхание при занятиях йогой

Также регулярные нагрузки позволят будущей маме найти баланс между физическим и эмоциональным состоянием, помогут подготовиться к процессу родов. Занятия существенно облегчают появление ребенка на свет, предупреждают возможные разрывы и другие осложнения.

Почему йога

Сегодня можно выбрать любые занятия – в бассейне, дыхательную гимнастику, упражнения с фитболом. Но, именно йога для беременных заслуживает особого внимания. Комплекс упражнений развивает особую пластичность, учит контролировать каждую мышцу своего тела. Эластичность волокон невероятно важна как в процессе вынашивания, так и во время родов. Можно снизить проявление таких состояний как отечность, частое мочеиспускание, изжогу. Это отличная профилактика лишнего веса.

Польза йоги при беременности:

  • помогает избавиться от боли и спазмов, что значительно облегчает процесс родов;
  • способствует развитию эластичности тканей, позволяя снизить давление во время вынашивания на внутренние органы, а при рождении малыша избежать разрыва промежностей;
  • особая техника дыхания помогает улучшить насыщение кислородом, как материнского организма, так и плода, профилактика опасного состояния — гипоксии;
  • техники очищения способствуют снижению рисков появления токсикоза, а во втором и третьем триместре — гестоза, нормализуется работа внутренних органов, благодаря регулярному выведению шлаков и токсинов;
  • психологическое состояние будущей мамы зачастую решает все – стрессы и волнения могут провоцировать повышение давления, тонус матки, нарушения кровотока, практикуя асаны можно добиться внутренней гармонии, эмоциональной стабильности, вырабатывается иммунитет, позволяющий оставаться спокойной в любых ситуациях.

Основные рекомендации к занятиям:

  • если до беременности йога не практиковалась, начинать нужно с базовых начальных упражнений;
  • при освоении техник исключены любые дискомфортные ощущения, боль, головокружение, изменение артериального давления, становятся поводом отменить занятия;
  • важным аспектом является умение прислушиваться к себе и своему самочувствию, упражнения должны приносить радость и расслабление;
  • после зачатия запрещаются любые асаны, связанные с напряжением брюшной стенки, также нельзя выполнять позы, лежа на животе;
  • для опоры в некоторых упражнениях можно использовать стену или стул;
  • развитие патологий, а также угроза выкидыша требуют постельного режима, до нормализации состояния будущей мамы любые нагрузки запрещены.

Очень важно найти опытного инструктора, техника при беременности отличается от остальных направлений. Тренером должна быть только женщина, уже родившая ребенка и прошедшая этот путь.

Йога в первом триместре

После зачатия, самое время заняться освоением новых техник. Йога для беременных 1 триместра не имеет особых отличий, от упражнений до зарождения новой жизни. Стоит только отказаться от асан, предполагающих сильное напряжение брюшных мышц. Все движения выполняются плавно, размеренно, необходимо избегать резких поворотов и прыжков.

Комплекс для первых трех месяцев включает следующие упражнения:

  • поставить стул перед собой, сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой (находятся под сидением стула), согнуть одну ногу, расположить так, чтобы пятка находилась возле ягодиц, потянуться корпусом вверх, затем с выдохом положить голову на сиденье стула, руки при этом держаться за спинку стула, зафиксироваться в таком положении на минуту, на вдохе поменять расположение ног;
  • сесть на одеяло, сложенное в несколько раз, перед собой поставить фитбол или твердый невысокий пуф, ноги развести широко в стороны, нужно ощутить давление пятками в поверхность пола, отталкиваясь кончиками пальцев рук за спиной тянуть корпус вверх на вдохе, на выдохе опустить на пуф голову, руки перед собой, ладонями обхватить локти, при вдохе принять начальное положение;
  • исходное положение как в предыдущей асане, ноги развести в сторону, ощутить давление пяток на пол, носки тянуть на себя, пальцами рук оттолкнуться от поверхности за спиной и на вдохе потянуться вверх, затем развернуться направо и с выдохом потянуться к стопе, лоб упирается в колено (можно положить сложенное полотенце), зафиксироваться на минуту, после сделать вдох, выполнить еще раз, поменяв ногу.

Йога во втором триместре

Во 2 триместре наступает золотое время отдыха для будущей мамы. В основной комплекс стоит включить упражнения улучшающие кровоток, для предупреждения варикозного расширения вен и появления отеков. Благодаря регулярному выполнению, улучшается эластичность покровов, что помогает избежать растяжек. Правильная техника дыхания обеспечит достаточное поступление кислорода, и питательных веществ, особенно важных для развития плода.

Асаны для второго триместра:

  • поставить перед собой стул, выполнить выпад назад левой ногой, стопа левой ноги направлена перпендикулярно, а правой слегка смотрит влево, повернуть корпус влево, руки развести в стороны, выдохнув наклониться вправо, коснувшись ладонью правой руки сидения стула, левая зафиксирована на поясе, задержаться в такой позе минуту, стараясь не прогибаться в пояснице и коленных чашечках, на вдохе повернуться корпусом к стулу и соединить руки на сидении, повторить упражнение в другую сторону;
  • для этой асаны потребуется в качестве опоры кирпич, поставить ноги на максимальной ширине, правая стопа направлено вправо, нога согнута под прямым углом, правая рука упирается в кирпич за спиной возле правой ноги, левая рука тянется влево, в таком положении зафиксироваться на полминуты, сохраняя ровное спокойное дыхание, на вдохе принять исходное положение и повторить в другом направлении;
  • встать на колени, таз опустить на пол, пятки касаются ягодиц, подошвы стоп развернуты вверх, ладонями обхватить колени, грудная клетка тянется вверх, взгляд направлен перед собой, дыхание ровное, спокойное, задержаться в таком положении на минуту, затем упереться руками в пол, поднять таз, встать на колени и после выпрямиться.

Если врач диагностировал слабость шейки матки, занятия йогой противопоказаны.

Йога в третьем триместре

В 3 триместре рекомендуется избегать поз, связанных с глубокими наклонами вперед и поворотами в сторону. Также не стоит практиковать асаны лежа на спине, стоя на ногах, это приводит к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему. Комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы будущая мама чувствовала приятное расслабление в процессе выполнения, а движения приносили спокойствие и эмоциональный комфорт. Основная цель – подготовить тело к родам, обучение правильному дыханию, позволяющему снять болезненные ощущения.

Упражнения для 3 триместра:

Беременность особый период в жизни женщины, который она может в полной мере посвятить себе и своему малышу. Йога наиболее сбалансированный комплекс упражнений, влияющий не только на физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы.

Йога при беременности

Необычное состояние женщины, когда она находится в ожидании малыша, всегда вызывало много споров специалистов. Пару лет назад большинство из них ответили бы отрицательно на вопрос: можно ли заниматься йогой во время беременности. А сегодня будущие мамы получат чаще всего положительный ответ на возможность практиковать йогу в столь интересном положении. Открываются специальные центры, в которых проводят занятия йогой для беременных вне дома, профессиональные инструкторы выпускают обучающие видео. Какие особенности стоит знать, увлекаясь йогой на этом жизненном этапе, и может ли йога принести вред будущей маме и малышу – обо всем этом написано в данной статье.

Читайте так же:  Йога для лица лайфхакер

Польза и противопоказания

Одним из основополагающих элементов йоги является техника ровного здорового дыхания. Такая техника очень важна для будущих мам. Ведь через дыхание кислородом обеспечивается не только сама женщина, но и плод, для которого правильное дыхание мамы является залогом своевременного развития.

Специалисты уверяют, что занятия йогой для беременных принесут пользу:

  • благодаря активному насыщению клеток кислородом, улучшается ток крови будущей мамы;
  • правильное дыхание способствует обеспечению малыша необходимым количеством кислорода, что предотвращает появление гипоксии плода;
  • некоторые позы влияют на расслабление позвоночника, вследствие чего у женщины уменьшаются спинные боли;
  • под действием регулярных нагрузок появляется упругость суставов и мышц;
  • тренируется ровное размеренное дыхание, которое необходимо выработать к моменту начала родовой деятельности;
  • происходит контроль появления лишнего веса;
  • становятся менее частыми признаки токсикоза.

Таким образом, занятия йогой во время беременности несут немало пользы. Йогическая практика в этот период носит облегченный характер. Йога для беременных в домашних условиях исключает позы, направленные на сильное изгибание тела, или предполагающие определенную физическую подготовку. Йога для беременной асаны не несут вред практикующей, а благодаря правильно и профессионально подобранным упражнениям будущая мама сможет подготовить тело к приближающемуся моменту родов.

Часто у будущих мам возникает вопрос: йога для беременных с какого срока принесет наибольшую пользу здоровью. Очень важным периодом беременности является первый триместр. В это время закладываются все жизненно необходимые системы будущего малыша. Поэтому очень часто возникает вопрос у специалистов: можно ли беременным заниматься йогой в этот период развития ребенка. Если женщина прежде никогда не занималась йогической практикой, у нее имеются определенные предписания врача, то, возможно, йога во время беременности на ранних сроках может ей навредить. И тогда занятия стоит отложить до второго триместра. В это время все органы ребеночка будут окончательно сформированы, а занятия йогой принесут пользу здоровью его мамы.

Существуют разные ситуации, при которых любые физические упражнения не рекомендованы будущей мамы. В том числе и йога при беременности. К ним относят:

  • состояние, при котором матка находится в повышенном тонусе;
  • диагностированная угроза выкидыша;
  • наличие кровянистых влагалищных выделений;
  • гипертония беременной;
  • гестоз на поздних сроках;
  • выявленная тахикардия;
  • очень выраженный токсикоз с рвотой и тошнотой, сопровождающийся непроходящими головными болями;
  • многоводие.

В связи с тем, что йога для беременных противопоказания имеет, перед началом занятий даже при условии хорошего самочувствия лучше проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли заняться практикой на данном этапе, и чем полезна йога для беременных. Только опытный специалист может определить, какой йогой можно заниматься беременным, а также только врач расскажет в подробностях, какие позы йоги нельзя беременным практиковать. Когда до поставленного срока родов остается несколько недель, практику лучше завершить. Ведь на этом этапе любые физические нагрузки могут стать причиной начала родового процесса.

Рекомендуемые упражнения

В занятиях йоги сочетается комплекс физических, духовных и эмоциональных практик, направленных на глубокое совершенствование человека, определение внутреннего гармоничного баланса и единения с окружающим миром. Все это как никогда важно во время беременности. Йога комплекс для беременных включает в себя упражнения, направленные на совершенствование различных сфер жизни будущей мамы. В новом состоянии женщина учится принимать новую себя и при этом жить в гармонии с окружающими людьми и обстоятельствами.

Позы (асаны) при беременности

В курс практики входят следующие позы йоги у беременных:

Видео (кликните для воспроизведения).

Самое главное перед началом практики принять комфортную позу, не отвлекаться на окружающую действительность, суметь установить контакт с малышом. Йога при беременности позы должны быть очень удобными. Организм беременной отдыхает во время исполнения асан, а вместе с этим мышцы становятся более упругими и подготовленными. Нужно учиться слушать себя и свое тело, уметь получать заряд бодрости и хорошего настроения во время таких занятий. Если есть еще сомнения, вредна или полезна ли йога для беременных, лучше получить консультацию грамотного специалиста.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Беременность, особенно первая, у будущих мамочек вызывает много вопросов, и один из них — физическая нагрузка в этот период. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься в их состоянии спортом, и не навредят ли маме и её крохе экзотические физические нагрузки типа йоги?

Большинство специалистов утверждает, что занятия йогой не только не навредят, но и помогут подготовиться к родам, а также позволят женщине в дальнейшем быстрее восстановить дородовую форму.

Чем полезна йога беременным?

Изначально следует отметить, что занятия йогой во время беременности существенно отличаются от традиционных упражнений, которые выполняются в «обычном состоянии». Упражнения, выполняемые будущими мамочками, — йога-айенгара для беременных — предусматривают использование дополнительных приспособлений для облегчения асан и больше направлены на то, чтобы:

  • поддерживать хорошую физическую форму женщины,
  • уметь расслабляться,
  • уметь управлять своим дыханием и эмоциями.

Все это, в свою очередь, благотворно сказывается на психологическом состоянии будущей матери.

Даже если женщина ранее не занималась йогой, выполнение упражнений не представит особых трудностей, поэтому начинать занятия можно на любых сроках (с первых недель), но упражнения выполнять с учётом текущего триместра.

Что может служить противопоказанием к занятиям йогой во время беременности?

Прежде чем начинать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, который ведёт беременность, нет ли у вас на этот счёт противопоказаний?

При наличии каких-либо ограничений и возможных противопоказаний сообщите об этом вашему тренеру — он подберёт те упражнения, которые ни вам, ни вашему будущему малышу не навредят, составит для вас индивидуальную программу.

Что же может послужить противопоказаниями для занятий йогой?

Читайте так же:  Утренняя йога для спины

Существует целый ряд безоговорочных противопоказаний, и основные из них — это:

  1. Запрет врача, обосновывающийся общим нестабильным состоянием беременной, или угроза выкидыша.
  2. Выкидыши в предыдущих попытках забеременеть.
  3. Сильный ранний токсикоз с потерей веса.
  4. Тяжёлое течение беременности.
  5. Кровотечения различной интенсивности.
  6. Многоводие.
  7. Сопутствующие соматические заболевания.
  8. Тахикардия, головокружения.
  9. Последняя неделя беременности.

При наличии таких причин не подвергайте опасности своё здоровье и здоровье своего малыша. Дождитесь родов, а потом сможете начинать (или продолжать) занятия йогой.

Особенности йоги для беременных

Чтобы лучше понять, чем отличается йога для беременных от обычной йоги, надо сказать, что своё начало йога берёт с индийской культуры, где культивируется комплекс духовных, физических и психоэмоциональных практик, которые направлены на достижение гармонии и баланса организма в целом и его единения с природой.

Состояние беременности — это самый подходящий момент, чтобы женщина могла научиться принимать своё новое положение и быть при этом в гармонии с собой.

Йога для беременных — это облегчённый вариант йоги, который исключает потенциально опасные позы, способные навредить женщине или её малышу, и даже более того, благодаря тщательно подобранным асанам (позам) она плавно, поэтапно подготовит тело будущей мамочки к родам.

Особое внимание в йоге уделяется технике дыхания, ведь правильное, глубокое дыхание — это одно из важнейших условий питания плода кислородом и его полноценного развития. Каждый триместр беременности имеет свой комплекс упражнений, а почему так — мы расскажем в отдельных разделах статьи.

Профессиональный и опытный инструктор йоги всегда перед началом занятий подробно расспросит женщину о том:

  • как протекает у неё беременность,
  • нет ли каких-либо противопоказаний для начала занятий,
  • был ли у неё опыт занятий йогой до наступления беременности.

Это далеко не праздное любопытство, а этап разработки индивидуальной программы занятий, которая опирается на уровень подготовки беременной и её состояние здоровья.

Если вы начали занятия, то посещать их нужно регулярно, а не от случая к случаю, так как редкие занятия не только не будут иметь положительного влияния, но и могут ухудшить состояние женщины, ведь в таком случае физические нагрузки будут ненужным стрессом для организма.

Йога для беременных имеет 4 основных этапа занятий:

  • йога 1-го триместра (до 16 недели),
  • йога 2-го триместра (с 16 до 30-34 недели),
  • йога 3-го триместра (с 34-35 недели),
  • постнатальная йога, помогающая восстановиться женщине после родов и выстроить работу всех её жизненно важных органов в прежнем русле.

Для тех, кто ранее занимался йогой, имеет некоторый опыт и собирается продолжить (или возобновить) свои занятия (возможно, самостоятельные, дома), всё же стоит отметить, что во время беременности необходимо уделить внимание некоторым правилам безопасности или скорее даже предосторожности:

  1. Нежелательно тренироваться на полный желудок (приём пищи не позднее, чем за 1,5-1 час до занятий), а перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь.
  2. Для асанов желательно использовать вспомогательные материалы, например, болстер, подушку, одеяло или валик.
  3. Дыхательные упражнения лучше выполнять, сидя на стуле.
  4. Постарайтесь двигаться плавно (особенно ложиться и вставать), аккуратно менять положение, ведь любые резкие движения (скачки, прыжки) могут негативно отразиться на вашем состоянии.
  5. Исключите асаны, вызывающие дискомфорт или давление в области живота, а также позы, для выполнения которых нужно делать прогиб назад из положения лёжа или глубокие наклоны вперёд.

Польза йоги для беременных в 1, 2 и 3 триместре

В статье обсуждаем йогу для беременных. Рассказываем о ее пользе и вреде, можно ли ею заниматься в 1, 2 и 3 триместре. Вы узнаете, какие есть противопоказания для занятий йогой во время беременности, отзывы тех, кто ею занимался.

Можно ли беременным заниматься йогой

Будущие мамочки должны внимательнее отнестись к своему здоровью, ведь именно от этого зависит, как будет протекать беременность и будут ли у ребенка отклонения или он родится абсолютно здоровым. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют беременным заниматься йогой — комплексом специальных упражнений, которые направлены на улучшение физической формы и психического состояния, благодаря чему исчезает стресс и происходит общее расслабление.

Беременная занимается йогой

Йога для беременных отличается от традиционной йоги, так как она состоит из специальных упражнений, составленных с учетом положения женщины. Эти упражнения больше направлены на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамочки, устранение признаков тревожности и депрессии, благодаря чему создается ощущение покоя и гармонии.

Главным преимуществом таких упражнений является возможность начала практики уже в первом триместре, а точнее, с первого месяца беременности. При этом заниматься йогой можно как в специализированных центрах, так и в домашних условиях с помощью видеоуроков.

Польза йоги во время беременности

Что дает йога для беременных, помимо улучшения состояния нервной системы? Этот комплекс упражнений имеет ряд преимуществ:

  • снижение нагрузки на позвоночник;
  • обучение технике правильного дыхания при родах;
  • улучшение кровообращения и более полное насыщение организма кислородом, что является отличной профилактикой развития гипоксии у малыша в утробе;
  • улучшение упругости и податливости тканей и суставов.

Систематические занятия йогой при беременности способствуют более качественной работе всех систем организма будущей мамочки, положительно сказываясь на общем самочувствии и настроении.

Перед тем, как начать заниматься йогой, важно проконсультироваться со своим врачом и выяснить, есть ли противопоказания для занятий. Даже если их нет, выполнять упражнения следует осторожно. В таком случае упражнения должны быть направлены на улучшение настроения и борьбу с депрессией, подготовку к предстоящим родам. При этом занятия должны проходить в спокойном и умеренном темпе, без стремления к принятию трудных поз.

Запрещенными позами во время беременности являются те, которые предполагают скручивания, прогибы назад из положения лежа. Также нельзя прыгать.

Подходящими позами для беременных являются перевернутые, которые помогают стабилизировать гормональный баланс. Также во втором и третьем триместрах полезна практика стоя у опоры. Она помогает контролировать вес, является отличной профилактикой отеков и судорог ног, улучшает кровоснабжение плода, способствует общему укреплению организма и позвоночника.

Во время занятий важно следить за своим самочувствием. Если упражнения вызывают дискомфорт, необходимо незамедлительно прекратить тренировку. Особую осторожность следует проявить на 12-14 неделе беременности, в это время лучше вообще не заниматься йогой, а как можно дольше отдыхать.

Видео: Анна Семенюк — йога для беременных

Важные правила

Чтобы выполнение асан принесло пользу, необходимо следовать определенным рекомендациям:

  1. Приступать к занятиям можно только после разрешения специалиста и в случае отсутствия противопоказаний.
  2. Комплекс упражнений должен быть подобран, исходя из триместра беременности и направленности йоги (для снижения нагрузки на тело или нормализацию нервной системы).
  3. Запрещено выполнять те упражнения, которые могут навредить как женщине, так и плоду (скручивания, лежание на животе или спине на последних неделях беременности).
  4. Нельзя заниматься йогой при наличии кровотечений или любых патологических выделений. В этом случае требуется консультация врача с возможной последующей госпитализацией.
  5. Для занятий лучше всего использовать одежду из хлопка, чтобы тело могло дышать.
  6. Если во время занятий возник дискомфорт, то нужно срочно прекратить тренировку.
  7. Заниматься йогой можно у себя дома по видеоурокам или в специализированных центрах.
Читайте так же:  Йога для растяжения позвоночника

Йога в 1 триместре беременности

Если женщина до беременности активно занималась йогой, то после зачатия ей нужно пересмотреть комплекс упражнений и подобрать те, которые допустимы в период вынашивания ребенка. А если до беременности йогой она не занималась, то сейчас как раз самое подходящее время, чтобы приступить к ее выполнению дома или в специальных центрах.

Занятия йогой в первом триместре позволяют справиться с проблемами в пищеварении или препятствуют их развитию, уменьшают болезненность в нижней части живота, устраняют проявления токсикоза, головокружения и головную боль.

Чем еще полезна йога в 1 триместре? Ее регулярное выполнение нормализует нервную систему и эмоциональное состояние, борется с усталостью, сонливостью, ощущением опустошенности и придает силы.

Полезна йога и для физического состояния. Умеренные нагрузки способствуют укреплению мышц спины и увеличению эластичности мышц, благодаря чему беременность протекает легко и роды проходят без осложнений.

Важно не забывать об осторожности, особенно в первые 12 недель беременности. Рекомендуется воздержаться от асан, которые выполняют в положении лежа на животе. Также следует избегать скручиваний, сжиманий в области живота и паха, резких поворотов и наклонов корпуса.

Йога во 2 триместре беременности

Во втором триместре беременности состояние будущей мамочки заметно улучшается. Проходит токсикоз, исчезает сонливость и усталость, а страх, связанный с новым положением, также постепенно отпускает. В это время выполнение упражнений йоги оказывает ощутимую пользу и приносит внутреннее умиротворение.

Занятия йогой в этом периоде являются отличной подготовкой тела и организма для вступления в 3 триместр. К тому же, выполнение асан позволяет подготовить тело к будущим родам.

В это время рекомендуется добавить те позы, которые предотвращают развитие варикоза, а именно, легкие перевернутые. Позы в сидячем положении с открытой грудной клеткой предотвращают появление такого неприятного симптома, как изжога. Также рекомендуется выполнять такие упражнения, которые направлены на укрепление тела, устранение нагрузок со спины и поясницы. Выполнение асан способствует поддержанию дыхательной системы и выработке правильной техники дыхания. К тому же такие занятия полезны для сердечно-сосудистой системы, они улучшают поступление кислорода к плоду, что положительно влияет на его развитие.

К выполнению асан во втором триместре беременности также следует ответственно подойти. Нужно избегать тех упражнений, которые предполагают скручивания, лежа на животе, повороты тела со сжиманием внизу живота, а также дыхательные упражнения, при которых надолго задерживают дыхание.

Важно: нельзя заниматься йогой, если была диагностирована слабость шейки матки, так это может привести к выкидышу и другим проблемам с ребенком.

Беременные женщины занимаются йогой

Йога в 3 триместре беременности

При отсутствии противопоказаний и отличном самочувствии заниматься йогой можно и в последнем триместре беременности. Но к выбору асан следует взвешенно подходить, в противном случае велика вероятность начала родов раньше положенного срока или других осложнений.

В последние 3 месяца беременности следует воздержаться от поз, при которых упражнения выполняются лежа на спине, чтобы не допустить сдавливания крупной вены. Еще одним важным правилом является воздержание от стоящих поз, так как это усиливает нагрузку на ноги. В то же время выполнять стоячие упражнения можно, если они предполагают опирание на стену. А вот от поз, при которых происходят глубокие наклоны вперед и сильные повороты туловища в стороны, следует полностью отказаться.

С 6,5-7 месяцев беременности врачи рекомендуют избегать перевернутых поз, причиняющих дискомфорт ребенку в утробе. При выполнении разрешенных упражнений важно использовать специальные поддерживающие опоры и материалы: валики, блоки, подушки, одеяла и прочее, способствующее обеспечению баланса, устойчивости и страховки.

Занятия йогой в 3 триместре направлены на успокоение, расслабление и подготовку к предстоящим родам. Регулярное выполнение упражнений способствует выработке правильного дыхания для родов, уменьшению боли в пояснице, ногах и спине, нормализации сна и деятельности желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

В определенных случаях занятия йогой могут принести вред беременной. Перед занятиями обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальный комплекс упражнений и сможет определить, есть ли противопоказания для занятий йогой, среди которых:

  • гипертонус матки;
  • гипертония;
  • вероятность выкидыша;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой и потерей веса;
  • многоводие;
  • наличие заболеваний, при которых нельзя нагружать организм на последних неделях беременности;
  • любые кровотечения;
  • поздний гестоз.

В то же время правильно подобранная программа занятий йогой способна снизить этот список противопоказаний, согласно утверждениям специалистов.

Валентина, 29 лет

До беременности активно практиковала занятий йогой. Когда узнала о том, что жду ребенка, для начала проконсультировалась с врачом на тему, можно ли заниматься йогой или нет. Никаких противопоказаний у меня не было, поэтому со специалистом мы подобрали подходящий комплекс упражнений, который я выполняла в первом триместре. Ребенок родился в срок и здоровым.

Во 2 триместре месяц занималась йогой. Заметила, что общее самочувствие улучшилось и нервная система стала крепче. Позднее пришлось прекратить занятия из-за проблем со здоровьем, а жаль.

В 3 триместре активно занималась йогой. Уверена, что именно благодаря ей мои роды прошли легко и быстро.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для беременных — полезный комплекс упражнений, позволяющий будущим мамочкам оставаться в прекрасной физической форме и иметь устойчивую нервную систему. В то же время, неправильно подобранные упражнения могут привести к серьезным осложнениям. Именно поэтому перед выполнением упражнений важно проконсультироваться с врачом.

Йога при беременности на ранних
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here