Йога при боли в ногах

Самое главное по теме: "йога при боли в ногах" с полным пояснением от профессионалов.

Комплекс упражнений йоги для суставов и позвоночника

Сейчас с развитием технологий многие люди мало двигаются, проводят больше времени дома. Это провоцирует болезни спины. Для облегчения и решения таких проблем, для профилактики позвоночника, поможет йогатерапия позвоночника или лечебная йога.

Почему возникают болезни позвоночника?

Иметь здоровый позвоночник важно, т.к. он поддерживает весь организм.

Комфортная жизнь современного мира ведет к проблемам спины:

  • сидячая работа или сидячий образ жизни (компьютер);
  • частое применение автомобиля;
  • использование лифта.

Все это создает удобства в нашей жизни, однако лишает подвижности. Поэтому чувствуется дискомфорт в спине, хруст в шее. У детей также отслеживают болезни позвоночного столбца (сколиоз, кифоз).

В основном, такие проблемы имеют дети, не посещающие спортивные заведения, кто мало проводит время на свежем воздухе.

У женщин болезни спины возникают часто в период беременности, поскольку на спинные мышцы увеличивается нагрузка. Происходит оседание позвонков, зажатие нервных окончаний.

Существует много других причин, приводящих к болезням спины:

  • Избыточный вес.
  • Дефицит кальция и других минералов, что ослабевает костную ткань.
  • Нерегулярные физические тренировки с поднятием тяжестей могут навредить позвоночнику и искривить осанку.
  • Недостаточное количество воды – чем старше становится человек, тем менее эластичны межпозвоночные диски.
  • Слабая циркуляция крови и ее застой приводит к повреждению межпозвонковых дисков или, что еще хуже – к их разрыву.

В человеческом организме все взаимосвязано. В позвоночнике размещен главнейший человеческий орган – спинной мозг. Поэтому какое-либо нарушение позвоночной системы приведет к его дисбалансу.

Отлично справляется со подобными проблемами йогический комплекс для позвоночника.

Йога, как метод профилактики и лечения болей позвоночника

Йога для позвоночника успешно применяется для профилактики и как способ лечения спинных болей. Прекрасно работает йога при остеохондрозе позвоночника. Есть асаны, которые выполняются для растяжки позвоночника и укрепления определенной мышечной группы. Также применяются позы улучшающие мышечный тонус живота и укрепляющие поясничную часть.

Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость. Особенно хорошо работает йога при остеохондрозе.

Специально подобранные асаны способствуют выздоровлению не только от остеохондроза, но и от сколиоза, лордоза, кифоза, грыж, артритов и артрозов.

Противопоказания

Не всегда разрешается применять упражнения йоги для лечения спины – требуется верный подход. Нельзя выполнять асаны если:

  • чувствуется тяжесть при проделывании простейших асан;
  • инфекция в опорно-двигательной системе;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые повреждения;
  • человек после операции;
  • постоянный прием медикаментозных препаратов;
  • есть обострения любых хронических болезней.

Йогические асаны для укрепления позвоночника желательно применять с целью избежания болезней спины. Но если про проблема есть, йога поспособствует выздоровлению.

Чтобы не навредить своему здоровью, лучше выполнять асаны со специалистом, который грамотно подберет позы подходящие конкретно вам.

В йоге для начинающих поначалу предлагаются простейшие асаны, растягивающие позвоночник.

Упражнения для позвоночника

Предлагаемый комплекс состоит из несложных, но очень действенных асан. Происходит корректный подход к позвоночнику. Подобранные асаны подходят не только для здорового позвоночника, но и как терапия.

Поза воина 3

Стойка на одной ноге, а вторая отведена назад. Туловище хорошо потянуть вперед, руками взяться за любую опору, смотреть вперед. В асане пробыть не менее трех секунд. Потом положение ног меняется. Данная асана укрепит верхние и нижние конечности, зарядит энергией.

Битиласана (корова)

Асана проделывается из позиции на четвереньках. Вдыхая, спину хорошо прогнуть и запрокинуть голову. Выдыхая, спину закруглить, втянуть живот, подбородок опустить, касаясь груди. Битиласану необходимо сделать три раза. Асана поможет расслабить и растянуть позвоночные мышцы, подтянется живот.

Кошка-корова

Поза откорректирует позвоночник, избавит от спинных болей, делает плоским живот.

Стоя на четвереньках, поднять правую руку и левую ногу , чтобы вытянутые конечности были параллельны полу. Смотреть вперед. Остаться в позе несколько секунд. Сменить положение конечностей. Асана улучшит балансировку и сделает эластичными мышцы.

Вьяграсана (тигр)

Упражнение хорошо работает с позвоночником и спиной, позволяет расслабить нервы в пояснично-крестцовой зоне. Приходят в тонус органы брюшной полости, что уменьшит жировые отложения в области ягодиц и бедер. Данную асану рекомендуется выполнять при пояснично-крестцовом радикулите.

Для выполнения позы Тигра нужно стать на четвереньки. Правую ногу выпрямить, разместив в параллельно с поверхностью, но пальцы ноги направлены в сторону головы. Взгляд направлен кверху. Не касаясь поверхности, переместить правую ногу к себе, касаясь бедром живота, спину закруглить. Голову наклонить вниз, соприкасаясь правой щекой к колену. Снова выпрямить ногу, перейдя в предыдущее положение. Так проделать несколько раз, чередуя ноги. Для усложнения Вьяграсаны можно сгибать выпрямленную ногу, вытягивая носок к голове.

Бунджангасана (Кобра)

Лечь на живот, упираясь на локти, пальцы переплести в замок. Расслабить шею, опустить голову на руки. Вдыхая, поднимается голова, устремив взор кверху. Спину хорошо выгнуть, напрягая мышцы. Выдыхая, встать в начальную позицию. Сделать Кобру не менее трех раз. Данная асана способствует усилению кровообращения, здоровый позвоночник станет эластичнее, расслабятся мышцы области шеи и верхней части позвоночного. Кобру хорошо делать при остеохондрозе.

Макарасана (Крокодил)

Лечь на живот, верхние конечности перед собой с направлением пальцев к себе. Поднять верхнюю часть туловища, вытягивая позвоночник. Руки оторвать от поверхности и выпрямить вперед, стопы немножко развести. Вдыхая, оторвать верхние и нижние конечности от поверхности, взор направить вверх и задержаться. Выдыхая – опустить. Укрепляются все спинные мышцы, массируются внутренние органы. Особенно хорошо применять данную асану при остеохондрозе.

Ардха Навасана (Половина лодки)

Вытягивается позвоночник, укрепляется спина, поясница.

В положении лежа на спине, согнуть ноги, чтобы пятки стояли возле ягодиц. Верхние конечности – вдоль туловища. Делая выдох, голову и лопатки приподнять. Поясница не двигается. Вместе с верхней частью туловища вытягиваются руки в параллельно полу.

Сету бандха (Мостик)

Лечь на спину с согнутыми ногами, поставив стопы на поверхность, верхние конечности лежат вдоль тела, ладони книзу. Вдыхая, подымается таз, прижимая подбородок к груди. Сделать Мостик три раза. Облегчится спинная боль, уйдет утомленность

Читайте так же:  Лотос газета сахаджа йогов

Также прилагается видео практики йоги корректного подхода к позвоночнику (кпп).

Рекомендации по выполнению программы

Приступая к выполнению программы упражнений йоги на каждый день, учитываются следующие рекомендации:

  • Запрещается заниматься, когда плохое самочувствие.
  • Помещение обязательно проветрить.
  • Не принимать пищу минимум за два часа до начала занятия.
  • Начинать с разминки.
  • Приготовить специальный коврик для асан в лежачем положении.
  • Позитивный настрой.
  • Если поначалу асана не выходит, делайте ее по мере своих возможностей, не спешите.
  • Если болят колени, можно что-либо подкладывать под них (полотенце, подушечка).
  • Асаны делать не спеша, задерживая дыхание.
  • Последняя поза должна быть на расслабление.

Освоив описываемый комплекс, применяются асаны сложнее. Систематически занимаясь йогой, можно забыть об остеохондрозе и болях в пояснице, иметь здоровый позвоночник.

Тянущая боль в ноге: сложные причины и простые решения

Случалось ли вам, поднявшись утром с постели, ощущать покалывание или тупую боль в бедре и голени. Иногда эти неприятные ощущения возникают после интенсивной тренировки или длительного сидения. Причиной дискомфорта является защемление седалищного нерва. Почему это происходит и как решить эту проблему рассказывает йогатерапевт Игорь Казачинский.

Тянущая боль в бедре и голени имеет под собой целую цепь причин. Дискомфортные ощущения возникают из-за защемления седалищного нерва. Седалищный нерв, в свою очередь, зажимается из-за перенапряжения грушевидной мышцы ягодицы. А ягодицы находятся в гипертонусе из-за типичной проблемы в пояснице — межпозвоночной грыже L5-S1. Опорно-двигательный аппарат человека — целостная система, и если вас беспокоит боль в ноге, первопричиной обычно является не нога, и даже не ягодичные мышцы, а поясничный отдел позвоночника.

Сидячий образ жизни и риск травмы

Проблемы в пояснице вызывают два фактора: образ жизни и травма. Как правило, одно следует за другим.

Длительное сидение, со скругленной спиной, когда не поддерживается естественный прогиб в пояснице (лордоз), перерастягивает мышцы в этой области. Они ослабляются и уже не могут эффективно выполнять свою функцию защиты и поддержки дисков. Для человека, который не работает специально над укреплением мышц вокруг позвоночника уже к 30 годам, после 10 лет сидения в школе, 5 лет в институте и еще 5 лет в офисе ослабление поясничных мышц гарантировано. Так, эта область становится очень уязвимой для травм.

Травма поясницы происходит, когда человек наклонившись поднимает нечто тяжелое и одновременно поворачивается в сторону. У женщин несколько десятков лет назад крайне распространенной причиной травмы поясницы была ручная стирка белья и мытье полов без швабры. У мужчин крайне опасной была и остается ситуация смены колеса на автомобиле, когда человек долго находится в наклоне разбортируя колесо, затем поднимает его немалый вес и совершает поворот корпуса откладывая колесо в сторону. В межпозвоночном диске L5-S1 происходит травма, которая через некоторое время проявит себя болью в ноге.

Задача № 1: снять боль

Несмотря на то, что корнем проблемы является слабость мышц поясницы и травма в этом отделе, первое, в чем нуждается человек — снять неприятные симптомы, убрать боль. Для этого лучше всего подойдут мягкие растягивающие упражнения, снимающие напряжение с грушевидной мышцы ягодицы, которая пережимает седалищный нерв.

Простым и очень эффективным упражнением для расслабления грушевидных мышц является поза голубя. Одна нога сгибается, а стопа направляется под бедро вытянутой ноги. Можно опустить корпус на коврик. Эта поза для релаксации и отдыха. Она очень полезна после интенсивной тренировки, но может выполняться и как самостоятельное упражнение вечером или в течение дня.

Иногда для снятия боли достаточно несколько минут глубоко расслабиться в позе голубя, чтобы убрать дискомфортные показывания в ноге. В среднем йога-терапевтическая работа по снятию болевого синдрома занимает при данной проблеме в среднем от нескольких дней до пары недель.

Несмотря на то, что снять симптомы можно очень быстро, если не разобраться с их первопричиной, боль скоро снова вернется. Поэтому, от тактической задачи, нужно перейти к стратегической.

Задача № 2: укрепить поясницу

Стратегия работы с поясничным отделом будет отличаться в зависимости от типа нарушений в поясничном отделе. Это может быть, как уплощение поясничного лордоза, так и чрезмерный лордоз. Почти всегда, в данном случае, имеет место грыжа поясничного отдела.

Если мышцы поясницы растянутые и слабые, их необходимо укрепить, если они укорочены, нужно мягко растянуть их, а затем опять таки укрепить. Основная работа должна быть направлена на квадратные мышцы поясницы и пояснично-подвздошную мышцу. Также важно укрепление мышц пресса, которые в некоторых случаях работают как синергисты мышц поясницы (помогая поддерживать корпус), а, в остальных, как антагонисты (выполняя движения сгибания/разгибания).

Работа по укреплению и оздоровлению поясницы требует больше времени. Обычно это несколько месяцев самостоятельной практики, по 15-20 минут каждый день.

При йогатерапии поясничного отдела наиболее эффективны силовые прогибы. Прогибы должны быть не глубокими и без захватов, выполняться статично и с длительными фиксациями. Отлично подойдет стандартная базовая поза Саранчи (Шалабхасана), многими нелюбимая, но очень полезная для мышц поясницы.

Профилактика

Для людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, возможно снизить риск травм поясничного отдела. Для этого, в первую очередь, йога-терапевты рекомендуют ежедневно работать над укреплением мышц поясницы и расслаблением ягодиц. Можно использовать упражнения, приведенные выше. Конечно, прекрасно справляются с этой задачей регулярные занятия йогой с профессиональным инструктором.

Во время рабочего дня, садясь на стул, отодвигайте ягодицы назад, помогая пояснице поддерживать естественный лордоз и старайтесь сохранять это положение как можно дольше. Вначале это может быть 3-5 минут. По мере укрепления мышц, вы сможете поддерживать правильное положение поясницы длительное время.

Чтобы избежать перенапряжения ягодиц, особенно если кресло довольно жесткое, очень полезно сидеть на небольшой удобной подушке.

О том, как вернуть здоровье пояснице и забыть о неприятных симптомах yogasecrets.ru рассказывал йогатерапевт Игорь Казачинский.

Игорь Казачинский практикует йогу с 1992 году. Участник семинаров Рейнхарда Гаментхаллера, Андрея Сидерского, Сергея Агапкина, Дениса Зикеева. Сертифицирован как преподаватель Yoga23 в 2008 году. С 2009 преподает техники Йога-Нидры (в варианте Yoga23, в классическом варианте Сатьянанда СвамиСарасвати, в авторском варианте “Йога нидра2.0”). Практикующий йога-терапевт с 2013 года.

Йога при болях в коленях и суставах

При возникновении болей в коленных суставах одни люди игнорируют дискомфорт, а другие сразу бегут в клинику на консультацию. Если вы не любите обращаться к врачам и делаете это лишь в крайних случаях, не игнорируйте появившуюся болезненность. Рекомендуем вам начать выполнять упражнения йоги при болях в коленях, которые быстро улучшат самочувствие и позволят забыть о дискомфорте.

Читайте так же:  В чем лучше ходить на йогу

Воздействие йоги на коленные суставы

Асаны при болях в коленных суставах обеспечивают равномерное распределение нагрузки. Многие люди обладают минимальной гибкостью, которая значительно ограничивает амплитуду движений. В результате этого суставы быстрее изнашиваются даже при выполнении привычных движений.

Йога для начинающих снимает боль в суставах, восстанавливая нормальную биомеханику и обеспечивая более равномерное распределение нагрузки. Определенные асаны при болях в коленях оказывают многочисленные полезные эффекты на организм:

  • делают мышцы более эластичными;
  • укрепляют стопы;
  • развивают стрессоустойчивость;
  • снимают суставные боли.

Благодаря развитию эластичности мышечные ткани лучше поглощают удары при телодвижениях. Например, когда вы при ходьбе ставите стопу на пол, эластичные бедренные мышцы принимают основную нагрузку, защищая коленный сустав. Именно при помощи йоги можно развить амортизирующие свойства мускулатуры и повысить ее эластичность.

Ключевые правила, о которых нельзя забывать

Упражнения из йоги при болях в коленных суставах нужно выполнять с учетом определенных правил, чтобы не навредить организму:

  • прекратите асану, если ощущаете усиление болевого синдрома;
  • если боль возникает при сгибании ноги, сгибайте ее не так сильно;
  • при появлении боли на выпрямленных ногах, немного их согните.

Прислушивайтесь к своему организму и не допускайте обострения суставных болей. Поначалу амплитуда движений может быть сильно ограничена, но постепенно она увеличится, но важно не торопиться.

Эффективные упражнения

Заниматься йогой при болях в коленях вы можете в домашних условиях. Отлично подойдет простейший комплекс, состоящий из нескольких асан.

Сначала встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч, опустив руки вдоль туловища. Нагнитесь вперед, насколько хватает растяжки, попытавшись дотянуться руками до пола. Ноги должны оставаться прямыми, а также старайтесь поддерживать ровное и спокойное дыхание. Если гибкость позволит дотянуться до стоп, попробуйте обхватить голени сзади и задержаться на минуту.

Следующую асану при болях в суставах выполняем из сидячего положения. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед и поддерживая осанку. Сделайте наклон вперед без сгибания конечностей в коленях, и задержитесь на 1-2 минуты.

Третье движение выполняется в положении полулежа. Начальная позиция такая же, как в предыдущей асане, но вы должны вместо наклона вперед откинуться назад и опереться на предплечья. Начните плавно поднимать ноги, сгибая их, а при опускании разгибая. Медленно повторяйте упражнение в течение 3-4 минут.

Перевернитесь на живот и начните поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. На каждый больной сустав нужно сделать до 50 сгибаний.

Занимайтесь йогой от боли в суставах ног ежедневно, и вы быстро улучшите свое самочувствие. Колени будут получать нужную нагрузку, мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

5 лучших асан для сильных ног

Йога приносит неоценимую пользу для здоровья.Справляется практически с любыми недугами, заряжает энергией все тело и освежает ум. Давайте рассмотрим позы, которые при ежедневном выполнении укрепят ноги.

Тадасана (Поза горы)

Эта поза основа всей йоги. И хотя это одна из самых простых асан, у нее множество преимуществ для здоровья и прочности ног.

Выполнение:

  1. Встаньте в вертикальном положении;
  2. Выпрямите колени и держите спину ровно;
  3. Таз подкручен;
  4. Сдвиньте ноги ближе друг к другу, пятки на пару сантиметров друг от друга;
  5. Расслабьте руки и опустите их по сторонам, взгляд вперед;
  6. Удерживайте эту позу не менее 2-х минут.

Поза треугольника или Триконасана

Эта поза отлично подходит для тех у кого проблемная зона это ноги. Триконасана поможет похудеть, зарядиться бодростью и подтянуть ягодицы.

Выполнение:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч;
  2. Правую ногу поставьте по углом 90 градусов, левую на 45 градусов и наклонитесь вниз в сторону правой ноги;
  3. Обхватите правой рукой голень правой ноги;
  4. Левую руку поднимите прямо вверх;
  5. Поверните голову влево и смотрите в сторону поднятой рукой;
  6. Удерживайте позицию до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бедрах.

Поза воина или Вирабхадрасана 1

Поза воина улучшает гибкость тела. Названная в честь легендарного воина Вирабхадра, эта асана особенно эффективна для укрепления мышц ног. Для достижения результатов, выполняйте позу каждый день в течение трех месяцев.

Выполнение:

  1. Поставьте правую ногу подальше вперед и согните колено до прямого угла;
  2. Поверните левую ступню под углом 45 градусов по отношению к правой ноге;
  3. Теперь поднимите руки и разведите их параллельно полу;
  4. Ладони обращены к земле;
  5. Удерживайте позу в течение приблизительно 30-45 секунд.

Поза голубя (Капотасана)

Видео (кликните для воспроизведения).

Капотасана полностью тренирует тело. Растягивает переднюю и заднюю поверхность бедра. Раскрывает таз.

Выполнение:

  1. Встаньте на колени и выпрямите спину;
  2. Расположите правую ногу позади, присаживаясь при этом на левую пятку;
  3. Тяните правую ногу, пока левое колено и стопа не примкнут плотно к основанию правого бедра;
  4. Затем медленно прогнитесь вперед и дышите глубже;
  5. Выталкивайте грудную клетку наружу;
  6. Удерживайте положение приблизительно 20-25 секунд;
  7. Повторите на другую ногу.

Поза верблюда или Уштрасана

Поза имеет много преимуществ, укрепляет спину и улучшает подвижность коленного сустава, снимает зажимы плечевого пояса. Положение ног в этой асане, делают ее эффективной в лечении болей в колене, волчанки, а также артрита.

Выполнение:

  1. Встать на колени на коврик или пол;
  2. Руки при этом остаются расслабленными;
  3. Начните с прогиба назад;
  4. Продолжайте прогибаться, пока не почувствуете растяжение в спине, но не в пояснице;
  5. Постарайтесь схватиться руками за пятки;
  6. Если еще не дотягивайтесь до пяток, положите руки на бедра;
  7. Удерживайте эту позу 25-30 секунд;
  8. Резко не поднимайтесь исходное положение, можно повредить спину;
  9. Выполните 4-5 повторений этой позы.

Практикуйте эти позы, и очень скоро увидите результат!

Йога и здоровье человека

Перед тем, как раскрыть тему йоги при плоскостопии, давайте немного остановимся на общих вопросах, что такое плоскостопие и к чему оно может привести.

Эволюционный переход к прямохождению полностью сформировал стопы человека и наделил их множеством функций, важнейшая из которых – амортизирующая, подобно коленным менисками или физиологическим изгибам позвоночника. Эта функция ограждает спинной и головной мозг, позвоночный столб от сотрясений, когда мы бегаем, прыгаем или просто ходим, а также равномерно направляет давление на опорную поверхность за счет маленьких ячеек-подушек, которые образуются за счет подкожной жировой ткани на подошве стопы и пластинок соединительной ткани.

Читайте так же:  Йога вечер с еленой чистяковой

Стопы — основание опорно-двигательного аппарата, их состояние может отражаться на всей системе, возникновение болей в пояснице или провоцирование остеохондроза.

Плоскостопие – деформация стопы, изменение её формы, опущение поперечного и продольного сводов, в результате чего утрачивается их здоровая конфигурация.

Следствием плоскостопия у человека может возникнуть нарушение осанки, возникновение гиперлордоза в поясничном отделе. Это сочетание довольно распространенное явление и встречается в 3 раза чаще, чем кифоз. Плоскостопие влияет на дистрофическое изменение спины и мышц ног, может быть причиной болей в коленях, бедрах, искривление пальцев ног, вызывает косолапие и врастание ногтей. И, как правило, сколиоз сопровождается плоскостопием.

Рассмотрим статическое плоскостопие, как наиболее часто встречающийся вариант.

Статическое плоскостопие – слабость мышечно-связочного корсета. Ослабление мышц приводит к изменению конфигурации суставов, это может происходить по ряду причин:

• отсутствие работы мышц стопы, т.е. ходьба по ровной поверхности (хождение по камням оказывает существенное воздействие на мышцы);
• неудобная обувь или обувь на каблуке, может стать причиной ослабленности мускулатуру свода;
• избыточный вес;
• конституциональная склонность.

Частое явления плоскостопия в период активного роста скелета, половое созревание, такое плоскостопие имеет не совсем понятные причины и имеет разнообразные методы лечения.

Йога при плоскостопии. Комплекс упражнений

Регулярная практика асан стоя и непосредственная работа со стопами в данном комплексе в течение 2-3 месяцев приводят к улучшению исходного состояния при наличии плоскостопия.

Данный комплекс йоги при плоскостопии выполняется из положения стоя:

1. Стопы на одной линии. Одна нога впереди, другая сзади. На вдохе пятки поднимаются вверх, на выдохе опускаются на пол. 15-20 раз на каждую ногу. Можно выполнять вместе с дыханием уджайи и с движением руками, на вдохе – вверх, выдох – вниз. Компенсаторное упражнение: носки на кирпиче, пятки на полу, ноги параллельны. 10-15 секунд.

2. Носки вместе, пятки врозь, угол примерно 90 гр.. Вдыхая поднимаемся на носочки, выдыхая опускаем пятки. Усложненный вариант – вдох пятки отрываются от пола, сгибаем колени и медленно приседаем, на выдохе выпрямляем ноги в коленях, опускаем пятки. Компенсация аналогично п.1. Повторение 4-5 раз.

3. Стопы параллельно. Немного отрываем пятки от полы, немного «скручиваем» стопы, направляя друг другу, за счет этого, внешний свод стопы немного приподнимается. Пальцы и подушечки стоп не двигаются. Выполнятся 10-15 раз.

4. Стопы параллельно. Больше опираемся на внешний край стопы. Пальцы сильно напряжены и согнуты. Вес тела постепенно перемещаем от мизинцев к большому пальцу и обратно. 5-7 раз.

5. Стопы на ширине плеч. Поднимаем правую ногу и большой палец правой ноги, остальные пальцы опускаем. Фиксируем положение на 5 секунд. Большой палец опускаем, остальные пальцы поднимаем. Фиксация 5 секунд , опускаем ногу. Повторяем 5-7 раз на каждую ногу.

6. Отстройка стоп в тадасане . Стопы параллельны. Максимально поднимаем пальцы ног. Увеличиваем расстоянием между пальцами. Затем мизинцы и большие пальцы ног опускаем, подушечки вжимаем в пол. Опускаем остальные пальцы. Подтягиваем колени и бедра.

7. Позиция ног подобна уттхита-триконасане.

Носок правой ноги смотрит вправо. Поднимаем максимально пятку вверх и подтягиваем коленную чашечку, нога прямая. Фиксация 5 секунд. Опускаем пятку и поднимаем максимально вверх носок, натягиваем на себя. Растягиваем мышцы голени. Фиксация 10 сек. Опускаем. Повторяем 3 раза на каждую ногу.

8. Поднятие стоп в адхо-мукха шванасане . Отстроив асану, пятки максимально поднимаем вверх, колени немного сгибаем. Фиксируем на несколько полных вдохов и выдохов и опускаем пятки максимально вниз, выпрямляем ноги в коленях. 5-7 повторений.

Данный комплекс асан возможно выполнять каждый день перед практикой хатха- йоги или отдельно. В самой же практике стоит особое внимание уделять асанам стоя, внимательно отстраивая бедра, голени и стопы.

Если Вы живёте в Екатеринбурге, то у Вас есть прекрасная возможность заниматься йогой в этом клубе, где Вы можете не только осуществлять профилактику различного рода заболеваний, в частности, плоскостопия, но также снять стресс, обрести гибкость, силу и спокойствие духа.

Рекомендации аюрведы при плоскостопии

Самостоятельный ежедневный легкий массаж стоп и голеней или обращение к профессионалу, может стать хорошим профилактическим средством и улучшить самочувствие. Принятие ванночки для ног с отваром календулы или коры дуба, при температуре около 30 градусов, заметно снимет усталость.

Боли и проблемы в стопах сигнализируют на то, чтобы мы обратили внимание на такие темы, как опора и устойчивость в нашей жизни, легкость двигаться вперед. За стремлением человека получить уверенность в завтрашнем дне и стабильность, может незаметно оказаться топтание на одном месте и страх довериться и поменять что-то в жизни. Как ни странно, но проблема может подсказать, что пришло время перемен, пора стать уверенно на обе ноги и сделать шаг вперед.

Стопы притягивают нас к земле и возвращают к реальности материальной жизни на этой планете из других миров или фантазий. Обладая прекрасным и сильным желанием духовного роста, важно помнить, что всё начинается с нашего физического тела. Пришло время весны, время прогулок босиком по зеленой траве и практики хатха-йоги в парках города!

Автор статьи и фото комплекса йоги при плоскостопии — Тамара Камбиева

Видео, редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Упражнения йоги для суставов, в чем преимущества занятий, показания и противопоказания при заболеваниях суставов

Без сомнения, йога полезна для здоровья суставов, но важно подобрать определенный вид, потому что их существует очень много. Подходящие асаны для коленных суставов, голеностопных, лучезапястных суставов и позвоночника помогают восстанавливать состояние конечностей и суставов. Но для практики йоги нужно разрешение специалиста, а также строгое соблюдение его рекомендаций, чтобы не нанести вред.

Йога для суставов

Чем йога полезна для общего состояния здоровья

Те, кто хоть раз слышал о йоге, знают о положительном влиянии на сочленения. Йога при артрозе, артрите, асаны йоги для плечевых суставов при регулярной комплексной практике не только снимают стресс, развивают гибкость, но и восстанавливают здоровье опорно-двигательного аппарата.

Читайте так же:  После йоги болит все тело

К достоинствам метода относятся:

Йога – это своеобразная физическая нагрузка, которая оказывает полезное действие на работу всей опорно-двигательной системы. Преимущества таких занятий перед обычными следующие:

  • Охват максимального количества мышц, даже внутренних или глубоких. Это способствует эффективному укреплению мышечного корсета при лечении различных патологий костей и мышц.
  • Плавное воздействие. Резкость только вредит суставам.
  • Улучшение выносливости, эластичности сухожилий, связок при занятиях йогой при коксартрозе первой и второй степени, гонартрозе, поражении других групп суставов.
  • Эффективное расслабление, снятие усталости, скованности, восстановление функций нервной системы, улучшение настроения.

В каких случаях показана йога?

Йога – универсальная практика. Благодаря своему свойству оздоравливать организм она хорошо помогает и нормализует самочувствие почти при любых заболеваниях.

При нарушениях в опорно-двигательной системе занятия йогой проводятся при таких диагнозах:

  • Перенапряжение в мышцах, связанное со сдавливанием нервных корешков, которые находятся в позвоночнике.
  • Боль спины при остеохондрозе в любой части позвоночного столба, йога при ревматоидном артрите. Помимо благотворного влияния на суставы занятия успокаивают нервную систему, поэтому ответ специалистов на вопрос, можно ли при артрите заниматься йогой, обычно положительный.
  • Патологии, которые спровоцированы или сопровождаются слабостью корсета мышц, поддерживающего спину (сколиоз, патологический кифоз, лордоз).
  • Профилактика сколиоза и других заболеваний позвоночника у людей из групп риска (подростков, спортсменов, людей после травм спины, при недостатке двигательной активности).
  • Последствия травм, проявляющиеся ухудшением гибкости, ограничениями двигательной активности, болью в суставах.
  • Восстановление после травм, операций на позвоночнике или суставах.
  • Возрастные дегенеративные процессы в суставах, которые ограничивают активность человека.

Дополнительные рекомендации к занятиям

При соблюдении рекомендаций вместе с регулярными занятиями эффективность йоги будет еще больше:

Рекомендации к занятиям
  1. Начинать тренировки только после разрешения врача, так как доктор объективно оценивает состояние пациента и рекомендует, как правильно упражняться.
  2. Проводить самомассаж между занятиями, пользоваться согревающими кремами, чтобы облегчение патологии наступило еще быстрее.
  3. Плавать. Это эффективный вид спорта при суставных патологиях.
  4. Стараться не сидеть с согнутыми коленями, чтобы еще сильнее не перегружать мышцы.
  5. Правильно питаться, стараться не переедать, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.
  6. При избыточном весе проконсультироваться с диетологом для назначения подходящего питания с целью постепенной нормализации массы тела. Отказаться от жирного, сладкого и мучного.
  7. Включать в рацион сырые овощи и фрукты, молочные продукты с низким процентом жирности, куриное мясо, рыбу и другие животные белки.
  8. Избегать подъема больших тяжестей.

В каких случаях йога противопоказана?

При поражении суставов занятия йогой подойдут не всем. У некоторых пациентов практика провоцирует обострение хронических патологических процессов, сильное ухудшение самочувствия. Перед началом занятий следует получить разрешение врача, учитывать его рекомендации.

Противопоказаниями становятся такие состояния:

  • паховая грыжа;
  • повышенное давление;
  • любые острые патологии, даже простуда;
  • аритмия, тахикардия;
  • реабилитация после инсульта;
  • инфекции суставов;
  • злокачественная опухоль;
  • травма головы или позвоночника;
  • первые 2 – 3 месяца после любой операции;
  • грыжа позвоночника;
  • смещение позвоночных дисков;
  • защемление нерва рядом с позвоночником.

Также не следует проводить занятия йогой беременным женщинам за исключением специальных комплексов. В первые пару месяцев после родов йога тоже не рекомендуется.

Йогатерапия позвоночника

Специальные асаны помогут восстановить здоровье позвоночника и положительно повлияют на плечевой пояс:

  • «Пальма» (таласана). На вдохе поднять вверх руки, ладони повернуть внутрь, встать на носочки. Медленно отвести голову назад и всем телом потянуться наверх, удерживая равновесие. Постараться продержаться так минимум 5 секунд, сделать 3 повтора.
  • «Заяц» (шашанкасана). Сесть ровно на колени и сделать глубокий медленный вдох, поднять руки. Выдохнуть и потянуться руками к полу, наклонив корпус. Ягодицы приподниматься не должны. Когда достигнута максимальная точка растяжки, коснуться лбом коврика, удержать положение 5 секунд, 3 повтора.

Поза «Заяц»
  • Пурвоттанасана. Упереться ладонями в пол, поднять бедра. Тело выгибается дугой. Руки и ноги нужно удерживать прямо, опираясь на пол всеми ступнями и ладонями. Держать асану в течение 60 секунд.
  • Поза вращения (джатхара паривартанасана). Поза подобна обычному скручиванию тела. Лечь на спину, ноги вместе, поднять их наверх, согнуть в коленях. Опускать ноги в таком положении в сторону, пока они не коснутся пола. Лопатки и плечи в это время должны оставаться в первоначальном положении – без отрыва от пола. Важно проследить, чтобы не возникало напряжения в животе и в шее. Удерживать асану 40 – 60 секунд, сделать по 2 повтора вправо и влево.

Йога для суставов ног

Йога для суставов ног включает более сложные упражнения. Выполнять их следует только на начальных стадиях заболеваний. Вот несколько примеров асан:

  • Сесть на пол, прижаться спиной к стене, при этом ноги согнуть в коленях, чтобы стопы оставались на ширине плеч. Колени наклонять внутрь вниз к полу, чтобы стопы разъезжались в стороны. Когда чувствуется напряженность в мышцах, значит, достигнута крайняя точка. Нужно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.

Упражнения для суставов на ногах
  • По той же технике, что и в предыдущем упражнении, колени разводятся в стороны. Нужно сделать несколько повторов.
  • Сесть на пол, принять позу «лотоса» или максимально приближенную к ней. Стопы должны быть соединены, а колени разведены в стороны и до предела возможности опущены к полу. Стопы держат руками, пружинящими мягкими движениями стараясь сильнее опустить колени к полу. Боли или дискомфорта возникать не должно, только приятное ощущение напряженности в мышцах.

Итак, йога для проведения терапии и профилактики нарушения работы суставов – достойная замена занятиям лечебной гимнастикой. Главное условие организации тренировок – контроль специалиста на первых этапах занятий. Тренер должен показать технику упражнений, выбрать безопасные и наиболее эффективные для суставов асаны. При самостоятельных экспериментах можно начать неправильно выполнять упражнения, что приведет к осложнению патологий позвоночника, костной системы и вызовет дополнительную боль. Суставы – чувствительная анатомическая структура, которая остро реагирует на любые неправильные движения.

Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?

Дрожь в теле, судороги, онемение ног — опасно ли это?

На практику асан наше тело реагирует по-разному и не всегда эти реакции приятны. Наверное, всем практикующим знакомы такие явления, как дрожь в теле, судороги, онемение ног, учащенное сердцебиение и другие. Опасны ли эти явления?

Читайте так же:  Порвались штаны во время йоги

Дрожь в теле

Это штука знакома, наверное, абсолютно всем: при удержании асаны через какое-то время иногда все тело, иногда только руки или ноги, начинают дрожать. Многие расценивают это как сигнал к немедленному выходу из асаны, и совершенно напрасно. Дрожь в теле, по-научному – тремор, является одним из признаков мышечного утомления. Мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые в нормальных условиях сокращаются и расслабляются согласованно и одновременно в ответ на поступление нервных импульсов. При напряженной или длительной физической работе, при удержании статического напряжения этот процесс нарушается, и мышечные волокна начинают сокращаться асинхронно, вразнобой. Именно из-за этого и появляется дрожь.

Если положение тела устойчивой (например, в планке), ничего особо опасного в треморе нет. Наоборот, могут исчезнуть локальные очаги хронического мышечного напряжения, если они есть. А есть они практически у всех в области шеи, плечевого пояса, в пояснице и тазобедренной области. Это можно заметить после выхода из асаны, когда достигается более полное и глубокое расслабление. Глубокая релаксация, в свою очередь, обеспечивает больший приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ, к тканям.

Если тремор возникает в балансовой асане, существует риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Поэтому в этом случае лучше спокойно, без спешки и суеты выйти из асаны.

Учащенное сердцебиение

Когда наши мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода, энергетических ресурсов и питательных веществ, а следовательно, больше крови. Поэтому сердце начинает работать усиленно: оно чаще и сильнее сокращается. Субъективно мы ощущаем это как усиление сердцебиения: «сердце в груди бьется, как птица».

У среднестатистического здорового человека сердце сокращается от 60 до 72 раз в минуту. У спортсменов и тренированных людей сердечная мышца более сильная, поэтому их сердце может отправить нужное органам количество крови за меньшее число сокращений и бьется реже. Слабенькое сердечко, например, после перенесенного заболевания, будет биться чаще.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) высчитывается по формуле 220 – возраст. Максимально допустимой физической нагрузкой считается такая, когда ЧСС достигает 90% от максимальной. Такую работу сердца могут позволить себе только очень тренированные люди и только в очень короткий период времени. На йоге мы обычно с такой нагрузкой не встречаемся, если только речь не идет о больных людях.

В любом случае, если вы на занятии чувствуете дискомфорт в области сердца, приостановите практику и отдохните. Если вам 30 лет, критическая ЧСС для вас составляет 170 ударов в минуту; если 40 – 160.

И еще немного полезной информации. Если вы заинтересованы в снижении веса, частота пульса во время занятий должна достигать 60 – 70% от максимальной и сохраняться на этом уровне не менее 35 – 40 минут. Это вполне комфортный режим и выдерживать его можно достаточно долго.

Если вы хотите укрепить сердечную мышцу, то ЧСС должна увеличиться до 70 – 80% от максимальной. Калорий при этом сжигается больше, но только половина из них – из жировых запасов.

Онемение ног

Это спутник многих сидячих асан: Ваджрасаны, Падмасаны, Сиддхасаны, реже Вирасаны, Сукхасаны. В таком случае говорят: «отсидел ногу». Стопа, а иногда и голень теряет чувствительность, мы не можем уверенно ею управлять и опираться на нее, появляются неприятные ощущения покалывания, мурашки.

В упомянутых асанах пережимаются крупные кровеносные сосуды, в результате меньше крови поступает к тканям и они начинают испытывать дефицит кислорода. Наиболее чувствительна к этому нервная ткань, поэтому она страдает в первую очередь. Именно поэтому нарушается чувствительность и двигательные функции, так как они напрямую зависят от состояния нервных волокон.

Конечно, если сосуды находились в пережатом состоянии совсем недолго, то кровообращение и все функции быстро восстанавливаются. Но если в таком положении пересидеть, последствия могут быть печальными. Описаны случаи, когда восстановить функции стопы так и не удалось. Правда, дело было после нескольких часов нахождения в Ваджрасане.

Остановка дыхания

Это иногда происходит во время дыхательных, медитативных и релаксационных практик. Практикующие описывают это так: «Неохота дышать» или «Не хочется делать вдох» и… пугаются. Не бойтесь, вы не задохнетесь! Как только количество углекислого газа в крови повысится, дыхание восстановится самопроизвольно. Ничего опасного в этом нет. Скорее наоборот. Самопроизвольная задержка дыхания, которая в Хатха-йоге называется Кевала кумбхака, говорит о том, что тело и ум расслабились, вследствие чего потребление кислорода организмом и выделение углекислого газа уменьшились. Это очень хороший показатель того, что практика совершается успешно.

Во время длительной статической нагрузки могут возникать судороги – непроизвольный мышечный спазм одной или нескольких мышц. Причины их возникновения могут быть разные, но чаще всего у здоровых людей это результат нарушения баланса микро- и макроэлементов. Если это случается нечасто, ничего опасного в этом нет, но оставлять без внимания это явление не нужно. Попробуйте в течение 3 – 5 дней попринимать любой препарат кальция, либо ешьте больше творога и других молочных продуктов. Если, несмотря на эти меры, судороги продолжаются, есть смысл обратиться к врачу.

Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике

Без этого, наверное, не обходится ни одно занятие. Причем иногда суставы щелкают так громко, что слышно на весь зал. Звучит пугающе. Но, если признаков заболеваний суставов (покраснение, припухлость, боль и нарушение подвижности) нет, то это явление совершенно не опасно.

Почему щелкают суставы?

Внутри сустава находится так называемая синовиальная жидкость, которая предохраняет ткани и улучшает скольжение суставных поверхностей. Во время растяжения пространство внутри суставной капсулы увеличивается, и в синовиальной жидкости образуются полости. Именно в момент образования такой полости и происходит щелчок. Интересно, что долгое время причина щелканья суставов оставалась загадкой, разгадать которую удалось только с появлением МРТ (магнитно-резонансной томографии), которая наглядно продемонстрировала этот механизм.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Йога при боли в ногах
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here