Йога при головокружении для начинающих

Почему во время занятий йогой кружится голова?

Причина может быть в ухудшении кровообращения головного мозга из-за остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Что делать, если при повороте головы в позах стоя и прогибах назад начинает кружиться голова? Почему в некоторых случаях балансы приводят к нестабильности? Причина может быть в ухудшении кровообращения головного мозга из-за остеохондроза и других проблем с позвоночником.

Года три назад на утреннем обходе в отделении нейрореа­нимации, заведующий, зная о моем увлечении йогой, задержал меня у постели симпатичной девушки Анны. Мол, смотри, до чего твоя йога может довести. Девушке ставили суровый диагноз — «инсульт в вертебро-базилярной системе». (Вертебро-базилярная система — ВБС — осуществляет кровоснабжение одной трети мозга. Она охватывает шейный отдел спинного мозга, мозговой ствол и мозжечок, часть зрительного бугра и гипоталамической области, частично затылочные, теменные и средне-нижние отделы височных долей мозга).

Я посмотрел историю болезни Анны, там было записано, что накануне вечером она посещала класс йоги и делала упражнения, растягивающие шею. Могу сказать по опыту, что возникновение проблемы после чего-либо не всегда значит, что проблема возникла именно из-за этого. Причина может скрываться глубже и дальше. Давайте попробуем разобраться.

Нельзя не признать, что при некоторых состояниях к шее нужно относиться с особым пиететом. Одно из таких состояний — синдром позвоночной артерии. Позвоночные артерии снабжают кровью мозжечок, таламус и ствол мозга, где расположены жизненно важные нервные центры: сосудодвигательный, дыхательный и другие. Можно долго жить почти без половины коры головного мозга, хотя, конечно, такая жизнь будет полубессознательной. Но следует быть очень острожными — даже микроинсульт в стволе может привести к летальному исходу.

Ход позвоночных артерий устроен хитрым образом. Они лежат в кост­ном канале, образованном отверстиями поперечных отростков шести верхних шейных позвонков. Покинув канал, они резко меняют ход с вертикального на горизонтальный, идут друг к другу, потом входят в череп через большое затылочное отверстие. В результате в норме при повороте головы происходит снижение кровотока в артерии противоположной стороны.

У человека не очень здорового, например, страдающего выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, кровоток в одной из артерий может быть снижен изначально. При сильном повороте головы снижается кровоток и в другой артерии. Мозг недополучает питание. То, как дальше развивается ситуация, зависит от степени и длительности снижения кровотока, что всегда индивидуально. Кто-то отделывается головной болью, у другого компенсаторно подскакивает артериальное давление, третий страдает тошнотой и головокружением, иные знакомятся с нейрореанимацией.

Резкое снижение кровотока может быть и рефлекторного происхождения. Мышцы в ответ на неадекватную растяжку реагируют спазмом. Если это произошло с подзатылочными мышцами — снизится питание мозга кровью. Скорее всего так и было у Анны. К рефлекторному спазму вертебральной артерии может привести раздражение остеофитом (костным выростом) окружающего его нервного сплетения.

Йогу на заметку:

Информация может быть полезна преподавателям йоги, студентам а также тем, кто только идет в классы йоги. Перечисленные в этой публикации сосудистые неприятности обычно случаются при избыточных поворотах шеи, а также при запрокидывании головы назад. Первое, например, происходит, когда ученик с нераскрытым тазом и грудной клеткой изо всех сил пытается повернуть голову в сторону потолка в Уттхита Триконасане (поза Вытянутого треугольника). Примеры второй ситуации — это Уштрасана (поза Верблюда) и Вирабхадрасана I (поза Воина I). Самыми частыми ранними симптомами снижения кровотока по позвоночным артериям бывают головокружение, чувство нестабильности, головная боль, тошнота, а также внезапное чувство нереальности происходящего. Что делать, если это случилось с вами или вашим учеником? Первая помощь будет заключаться в том, что нужно вывести ученика из позы (или выйти из нее самому) и лечь в Шавасану (поза Мертвеца). В особо тяжелых случаях лучше сразу вызывать скорую помощь.

Фото: David Martinez Иллюстрация: Корнил Пузанков

Эффективное средство от боли в области шеи — йога

Во время практики йоги шея играет ключевую роль. Растяжение позвоночника начинается с нее. В очень многих асанах надо тянуть голову вверх и вниз, особенно, когда речь идет о наклонах. Поэтому, если вы решили заняться йогой и у вас есть заболевания, связанные с шеей, обязательно надо проконсультироваться с опытным инструктором-терапевтом, чтобы занятия не привели к травмам.

Роль шеи в организме человека

Шея является своего рода мостом между головой и остальной частью тела. Она дает нам возможность выполнять такие действия, как дыхание, прием пищи, говорить или двигаться. Несмотря на выполнение столь важной роли шея весьма хрупкая и уязвимая к механическим повреждениям. Ее строение можно разделить на три главные части: кости или позвонки, мышцы и все остальное.

Сидячая работа, долгая поездка на автомобиле и дегенеративные изменения являются наиболее распространенными причинами боли в шее и шеи.

Много различной информации можно найти на преодоление боли в поясничном отделе позвоночника, и гораздо меньше внимания уделяется боли в шейной отделе, боль в котором испытывает половина взрослого населения.

Боль в области шеи может быть вызвана серьезными травмами, такими как трещины, переломы, инфекции. В таких случаях, надо проконсультироваться с врачом.

Читайте так же:  Йога практика бутово расписание

С другой стороны, йога может оказаться чрезвычайно полезным решением при менее сложных причинах хронической или временной боли в шейном отделе позвоночника, вызванной:

• длительным напряжением шейных позвонков;
• неправильной осанкой;
• незначительными травмами у активных людей.

Структурные изменения, которые приводят к боли мягких тканей (мышц, связок, сухожилий) у многих людей вызвано:

• напряженностью в плечах, руках, верхней части спины;
• изменениями в плечевых суставах;
• изменениями в нижнечелюстных суставах, которые вызывают боль с иррадиацией в шею.

Дискомфорт и болевые ощущения

Часы, проведенные за столом, бессонная ночь или физическая работа часто приводит к боли в области шеи. Работа за компьютером или за рулем автомобиля в течение длительного периода времени вызывает чрезмерную нагрузку шейных позвонков и перегрузку мышц шеи, что может указывать на симптомы многих болезней.

Их не стоит недооценивать, потому что в шее находятся важные нервы и артерии.

Жесткость, онемение, ощущение, зажатость мышц всего часть симптомов этого состояния и надо придумать, как расслабить мышцы шеи и получить облегчение.

Во время практики йоги шея играет ключевую роль. Растяжение позвоночника начинается с нее. В очень многих асанах надо тянуть голову вверх и вниз, особенно, когда речь идет о наклонах. Поэтому, если вы решили заняться йогой и у вас есть заболевания, связанные с шеей, обязательно надо проконсультироваться с опытным инструктором-терапевтом, чтобы занятия не привели к травмам.

Очень эффективное средство от боли в области шеи — это йога для шеи и плеч. Достаточно выполнить простые упражнения для шеи, чтобы избавиться от боли навсегда. Есть лишь одно условие: вы должны делать их регулярно, чтобы получить желаемое расслабление.

Шейный остеохондроз

Люди, страдающие от этой болезни, часто не в состоянии самостоятельно справиться с болью и при остеохондрозе шейного отдела позвоночника прибегают к обезболивающим средствам.

Одно неосторожное движение, и они чувствуют острую, колющую боль в области шеи, с трудом двигают головой? и долгожданный сон не приносит облегчения. Хотите знать, что может быть причиной страдания?

Иногда в своем состоянии вы виноваты сами, проводя долгие часы перед плохо установленным монитором компьютера. Боль шеи также может быть результатом переохлаждения или стресса, в результате которого происходит онемение мышц плечевых суставов, когда вы расстроены. Такая боль в шее и затылке проходит сама, но если она продолжает вас мучить, надо обратиться к врачу.

Симптомы остеоартрита

Если вас беспокоят боли в шее, ограничено движение, ощущаете дискомфорт в шейном отделе позвоночника, вы должны быть готовы к диагнозу «остеоартрит». Иногда добавляются постоянные головные боли и частые головокружения, может ухудшиться память и зрение, если не обратиться к врачу и вовремя не принимать лекарства.

В борьбе с заболеванием помогают плавные, размеренные движения йоги. Они доступны даже для людей, которые никогда не занимались спортом.

Йога упражнения, направленные на:

• релаксацию (снятие мышечной жесткости);
• вытяжение позвоночника (с целью повышения гибкости);
• укрепление мышц спины (чтобы была правильная осанка),
• излечение болезни.

Йога для выравнивания тела и снижения напряженности

Если по проведению обследования вы уверены в том, что боль в области шеи и затылка не является причиной серьезной травмы, не остается ничего другого, как приступить к нетрадиционным методам лечения. В этом случае использование обезболивающих средств может в долгосрочной перспективе принести больше проблем, чем пользы. Йога является одним из наиболее эффективных способов предотвратить такую боль, а также смягчить последствия.

Даже если начать со своей осанки. Когда принимаете позу горы, что является одной из основных асан, вы работаете над ликвидированием диспропорций, приобретенных в результате наших привычек.

Эта основная позиция указывает на наши недостатки и показывает, из-за чего могут возникнуть или возникли проблемы со здоровьем и хронические боли в разных частях тела.

Благодаря практике йоги укрепляются определенные группы мышц, которые слабее всех в нашем организме, а с другой стороны, растягиваются те, которым это нужно. Эта работа позволяет установить «нейтральную» позицию тела в самых простых йогических упражнениях.

Многие асаны укрепляют мышцы шеи и непосредственно расширяют их. Прекрасным примером является положение кобры, укрепляющей заднюю часть шеи и одновременно растягивая ее переднюю сторону. Позиция кобры стимулирует органы брюшной полости и снимает стресс.

Брунджангасана (позиция кобры)

Лягте на живот, ноги слегка раздвинуты. Положите руки на коврик, ближе к плечам, ладони направьте вперед.

1. Расширьте пальцы и прижмите ладони к полу. Дышите спокойно, делая длинные вдохи.
2. Лобковой костью и пальцами стоп опираясь о пол, поднимите колени от пола. Ноги прямые.
3. На вдохе поднимите грудь вверх и вперед, но не наклоняйтесь.
4. Локти держите близко к телу, начните выпрямлять руки в области комфортной для спины.
5. Посмотрите вверх. В этом положении сделайте 3—5 глубоких вдохов.
6. Отдохните и повторите положение несколько раз.

Позиция кобры не рекомендуется для людей, страдающих от головных болей, имеющих проблемы со спиной. Не рекомендуется беременным женщинам.

Если поднятая вверх голова вызывает напряжение в шее, держите ее на одной линии с позвоночником. Чтобы углубить позицию, перейдите к положению королевской кобры. Согните колени и дотроньтесь кончиками пальцев до головы.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Позиция треугольника, которая предусматривает скручивание мышц шеи, что приводит к усилению мышц с одной стороны, и растяжению с другой.

1. Встаньте и широко расставьте неги.
2. Поверните правую ногу примерно на девяносто градусов влево, а левую на 30 градусов вправо.
3. Руки вытяните в стороны.
4. Положите правую руку на правую ногу на удобной высоте для себя (лодыжки, голени или колена).
5. Левую руку вытяните вверх, ладонью вперед, поверните голову в сторону вытянутой вверх руки.
6. Плечи должны находиться в одной плоскости. Обратите внимание на бедра и ноги, которые на одной линии, колени прямые.

Читайте так же:  Йога для начинающих ольга

Задержитесь в положении 15—30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторить асану для другой стороны.

Не рекомендуется для людей с низким давлением, страдающим от головных болей, поноса, с недугами колен, лодыжек, спины или шеи. Обезболивает боли в пояснице. Снимает стресс и беспокойство.

Очень важным элементом в работе облегчения боли в шейном отделе является йога для шейного отдела позвоночника и расслабление этого места. Это самый простой и безопасный способ, чтобы избавиться от боли. Эффект можно достигнуть если выполнять упражнение йоги собака с опущенной головой. Выполнение упражнения лучше проводить в паре с другим человеком, что позволит еще более полно ощутить релаксацию мышц шей.

Адо Муха Сванасана (собака с опущенной головой)

1. Лягте на живот. Поместите ладони на переднюю часть коврика.
2. Установите ноги на ширине бедер.
3. Прижмите ладони к полу и на выдохе приподнимите колени, поднимая ягодицы вверх и назад.
4. Все время отталкиваясь руками от пола, отводите ягодицы назад, так, чтобы было ощущение растяжения спины.
5. Оставьте ваши колени слегка согнутыми, а пятки приподнятыми.
6. Только когда почувствуете, что ваша спина прямая и вытянутая, можно опустить пятки на пол и выпрямить ноги (не блокируйте колени, оставьте их слегка согнутыми).

Йога предлагает также более интенсивную работу в этой области, но начинающим йогам делать стойку на голове и на плечах самостоятельно не рекомендуется, иногда это может принести больше вреда, чем пользы.

Тренируем шейный отдел позвоночника

Их можно выполнять везде. Благодаря асанам, вы можете забыть, что такое боль в шейном отделе позвоночника. Если иногда у вас будут появляться боли, это означает, ваши мышцы перегружены. И единственное средство от боли — ежедневные занятия йогой на растяжение и укрепление мышц шеи. Но если шейный отдел позвоночника болит в течение длительного времени, и боль тупая, вам требуется консультация врача и необходимые исследования. Неправильно выбранные упражнения могут усугубить дегенерацию, так что выбор асан при шейной остеохондрозе, для самостоятельного занятия, надо согласовать с физиотерапевтом. И первые занятия лучше всего делать вместе с просмотром видео, где опытный инструктор объясняет каждое движение.

При болях в спине и шее йога рекомендуют изометрические упражнения, в равной степени нагружающие левую и правую сторону тела, устраняющие напряженность, которая приводит к дегенеративным артритам. Такие асаны работают в «борьбе» друг с другом, (нажмите голову руками и сопротивляйтесь головой, сила натиска и сопротивление, должны быть сбалансированными, то есть голова не делает малейшего движения).

Такие асаны выполняются в положении лежа на спине, сидя на стуле или прислонившись к стене, чтобы не перегружать суставы. Они не требуют никаких дополнительных инструментов, но они механически повышают артериальное давление и частоту пульса, поэтому следует чередовать с короткими перерывами на несколько глубоких вдохов.

Для того, чтобы достичь эффекта при шейном остеохондрозе, необходимо делать упражнения ежедневно, хоть 2 раза по 5 минут.

Укрепляющее упражнение

1. Сядьте вертикально на стул, раздвиньте стопы в стороны и откиньтесь на спинку. Смотрите вперед.
2. Положите одну или обе руки на лоб и старайтесь изо всех сил упираться лбом в руки, одновременно сопротивляясь руками.
3. Молча посчитайте до 15 раз, опустите руки и повторите упражнение 4—5 раз.

На растяжку

Сядьте прямо. Ноги врозь.

1. Правой рукой возьмитесь за сиденье стула или положите ее на бедро.
2. Опустите правое плечо, левой рукой обнимите свою голову и наклоните влево.
3. В этой позиции растяните мышцы в течение 15—20 секунд.
4. Расслабьте мышцы. Повторите асану для другой стороны.

Мобилизующее

1. Ноги поставьте на ширину плеч. Плечи прямые.
2. Слегка согните ноги в коленях. Ладони положите на бедра.
3. Опустите голову вниз и плавно поверните в правую сторону, а затем в левую.
4. Выполните 10 раз.
5. Наклоните голову назад, затем вправо – влево. Повторите 10 раз.
6. Поместите пальцы обеих рук на шее. Смотрите прямо вперед. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите 10 раз.

Йога при остеохондрозе шейного отдела не только прекрасный инструмент в профилактике заболеваний шейного отдела позвоночника, она полезна для спины и для позвоночника — позволяет укрепить мышцы и сделать суставы более гибкими.

Незаменимые упражнения йоги для женщин после 40 лет

После 40 у женщины наступает сложный период. Это время, когда нужно пересмотреть свое отношение занятиям и ритму жизни в целом. В этом посте мы даем основные восстановительные упражнения йоги для женщин во время климакса и перед ним.

Восстановительные позы йоги в период наступления менопаузы.

Уделите 15-30 минут этим упражнениям, чтобы вернуть хорошее самочувствие, избавиться от головокружения, «приливов» и других признаков приближения менопаузы. Опытнейший тренер по женской йоге Наталья Кузьмичева рекомендует женщинам после 40 выполнять эти упражнения каждый день. В этом случае эффект будет устойчивым.

• Шавасана с опорой (Благодарим за прекрасные изображения сайт Уфимской йога студии «Прана»).

• Супта-Баддха Конасана с опорой.

Видео (кликните для воспроизведения).

• Баласана с опорой.

• Випарита Карани мудра с опорой.

• Сету Бандха Сарвангасана с опорой (Благодарим за изображение сайт «Йога в Тольятти»).

Читайте так же:  Поздравления с днем рождения мужчине йогу

Почему так важны восстановительные позы?

Вопрос о практике йоги во время климакса и перед ним подняла наша читательница Наталья Титарь:
— Мне 44, — пишет Наталья в нашем блоге, — всю жизнь занималась аэробикой, танцами. Всегда была подвижна, легка на подъем. Два года назад занялась йогой и все время мне приходится себя заставлять заниматься, тело сопротивляется, все болит, чувствую себя как побитая собака. Занимаюсь через день в зале, уровень легкий-средний, утром 30 мин занимаюсь каждый день. Раньше такая нагрузка не была для меня трудной, сейчас же это тяжелый труд. Считаю, что это связано с гормональными перестройками. Как быть, как строить практику в этот переходный период? Спасибо, Наталья.

Отвечает преподаватель йоги для женщин Наталья Кузьмичева:

— Это очень важный вопрос для женщин после 40. В это время многие женщины начинают замечать необычные ощущения: сбивается прежде регулярный ритм месячных, потом снова восстанавливается, повышается утомляемость, эмоциональная чувствительность, хочется большего уединения, чем обычно, затем появляются «приливы». Это значит, что гормональная перестройка организма входит в глубокую фазу. Это время похоже на подготовку организма к менархе (первой менструации), только наоборот. Гормональная и нервная системы готовят организм к следующей фазе жизни. Это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, отношения с любимым, здоровье, стройность и т.д. Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы. В это время необходимо начать пересмотр многих сторон жизни: ритм жизни, занятия, диета, отдых. найти новое отношение к себе. Есть замечательная книга по йоге «Йога для зрелой женщины» Сузы Францины. В ней даны комплексы упражнений для женщин этого периода жизни. Суза рассказывает о «Приливах», «ужасных горячих волнах» или «Волнах Силы» и о том, как к этому относиться. (Добавлю еще книги Сузы: «Йога и мудрость менопаузы», «Новая йога для тех, кому за 50», — Евгения)

Где освоить практику йоги для женщин после 40?

Отвечая на этот вопрос, мы с Натальей пришли к выводу, что стоит провести специальный ворк-шоп на эту тему. Это будет недорогое мероприятие, доступное при любом уровне дохода. Наталья научит вас тонкостям расслабления, упражнениям для восстановления гормонального баланса, техникам поднятия настроения. Задача этого ворк-шопа — помочь женщине справиться с неожиданными переменами в самочувствии и в поведении организма после 40. Задавайте свои вопросы, а если вы уже прошли этот период, ваша мудрая поддержка может помочь тем, кто в процессе прохождения этого особенного этапа в жизни. Дата проведения ворк-шопа — 20 ноября. Место проведения и точное время сообщим отдельно: в новостной рассылке, в комментариях к этому посту, в разделе Семинары.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Чем так полезна йога для начинающих в домашних условиях

Всем давно известно, что занятие йогой способно сделать фигуру стройной и красивой. Эти уникальные упражнения помогают сжечь жир, улучшить состояние здоровья и поднять настроение. Также к достоинствам йоги можно добавить не только совершенствование тела, но и внутренней энергии, силы.

Регулярная йога способствует внутреннему расслаблению, тонизирует мышцы. Тренироваться можно в домашних условиях. Как для новичков, так и для тех, кто занимается йогой давно, существует немало преимуществ в выполнении упражнений, совершенствующих душу и разум. Именно о том, чем полезна йога для новичков, расскажем в нашей статье. Важно, не то, где ты занимаешься, а как ты занимаешься.

Польза йоги для начинающих

• Тело становится гибким, а мышцы эластичными. Поставив перед собой цель – сесть на шпагат, можно за несколько месяцев добиться отличных результатов. Главное, не останавливаться на достигнутом и добиваться успеха;
• Возможность избавиться от лишних килограмм. Эта проблема касается большинства мужчин и женщин, начиная заниматься йогой, улучшается обмен веществ, что способствует похудению. Регулярные тренировки помогают закрепить полученный эффект и чувствовать себя отлично;
• Формируется превосходная осанка. Йога помогает справиться с искривленным позвоночником, дает возможность укрепить мышцы в спине;
• Нормализация работы сердечной мышцы, сосудов, желудка и кишечника, а также укрепляется иммунитет, улучшается кровообращение, настроение;
• Занятия йогой дают возможность контролировать выработку гормона стресса. При физических нагрузках успокаивается мозг и нервная система, происходит концентрация на нужном моменте, тонировках;
• Все движения становятся четкими и уверенными, йога помогает научиться управлять телом, мыслями, поступками;
• Тренировки делают человека уверенным в себе, занятия йогой позволят сконцентрироваться на приятных моментах и выйти из депрессии. Возможность изменить себя и образ жизни, но этого можно достичь в том случае, если заниматься регулярно;
• Йога делает человека бодрым, она учит оптимизму, помогает направить скопившуюся энергию в нужном направлении.

Новички, приступая к занятиям по йоге, тело становится гибким и упругим, уходит лишний вес, появляется хорошее настроение и позитивные эмоции. Главное, выполнять поставленные перед собой задачи, чтобы иметь возможность оценить все преимущества йоги. Тренировки не приносят никакого вреда, а дарят только пользу и улучшают самочувствие.

Головокружение: бить ли тревогу?

Головокружение может быть связано с проблемами центральной или периферической нервной системы.

Если поднимаясь утром с подушки, идя по улице или выходя из асаны, вы испытываете головокружение, то не стоит закрывать на это глаза. Особенно, если голова кружится сильно, а само состояние при этом долго не проходит.

Читайте так же:  Грани агни йоги 1956

Истинное вестибулярное головокружение, или вертиго, характеризуется спонтанно возникающими ощущениями вращения или движения окружающего пространства вокруг себя. Человек может испытывать приступы, сопровождающиеся потерей равновесия (что может привести к падению), тошнотой или рвотой, потливостью, состоянием тревоги, учащенным сердцебиением и непроизвольными движениями глаз. Мало кто знает, что этот недуг сопровождает более 80 разнообразных заболеваний! При этом даже опытным врачам не всегда удается сразу поставить верный диагноз. По статистике, 30% наших соотечественников так или иначе жалуются на головокружение, а у каждого 5-го госпитализированного с острым головокружением причиной состояния является инсульт – вот почему так важно вовремя обратиться к врачу и пройти обследование.

Головокружение может быть связано с проблемами центральной или периферической нервной системы, в том числе с нарушениями в работе органа баланса и равновесия – внутреннего уха, или лабиринта. Спросив обывателя, знает ли он о существовании такого органа и где он находится – вы вряд ли получите ответ. Если мысленно провести прямые от ушей до глаз, двигаясь внутрь головы, – на пересечении этих прямых и располагается внутреннее ухо. Когда у человека проблемы с внутренним ухом, он обычно не осознает тот факт, что болезнь возникла из-за проблем с лабиринтом.

Головокружение является также характерным симптомом болезни Меньера – тяжелого, но относительно малоизвестного хронического заболевания, поражающего одного из 25 000 человек во всем мире ежегодно. Пожалуй, самым известным пациентом является Винсент Ван Гог, которому в психиатрической клинике поставили диагноз эпилепсия плюс безумие, а впоследствии его недуг именовался «синдром Ван Гога». Диагноз был поставлен на основании приступов головокружения, сопровождающихся тошнотой, рвотой и шумом в ушах. Лишь 30 лет спустя, в 1861 году, Проспер Меньер опишет симптомы болезни, названной впоследствии его именем. А случай с Ван Гогом раскроет поклонник его творчества через много лет, когда поднимет вопрос о правильности поставленного диагноза на основании жалоб, о которых художник писал в своих письмах.

К интенсивному головокружению невозможно привыкнуть, оно мешает человеку вести привычный образ жизни, но им можно управлять. Сперва, конечно, нужно обратиться к специалисту ‒ к неврологу, ЛОР-врачу или отоневрологу. Лечение причины головокружения обычно сочетают с устранением симптомов. Сегодня существуют препараты, которые можно использовать длительное время, так как они не подавляют работу вестибулярной функции. Лечение будет гораздо более эффективным, если соблюдать приверженность к терапии и параллельно проводить вестибулярную реабилитацию – комплекс специальных упражнений для тренировки систем и органов, задействованных в механизме равновесия. Сегодня в районных поликлиниках и в коммерческих клиниках в рамках программы «Равновесие», запущенной при поддержке международной компании Abbott, организуются специализированные школы, где пациентов с головокружением учат управлять своим состоянием и не бояться передвигаться. На занятиях этих школ специалист поможет пациенту преодолеть психологические проблемы, расскажет, как грамотно действовать во время приступа, а также покажет упражнения по вестибулярной реабилитации, которые можно будет выполнять дома самостоятельно.

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

• Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
• Онкология.
• Болезни крови.
• Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
• Инфекция опорно-двигательной системы.
• Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
• Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
• Грыжи в паху.
• Гипертония хронического характера.
• Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
• Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

• Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
• После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
• Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
• Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
• Повышенная или пониженная температура тела.
• Простудные болезни, грипп.
• Температура тела выше 37 и ниже 36.
• Чрезмерное переутомление.
• Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
• Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
• Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Читайте так же:  Йога стойка на одной ноге

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

• Люди снова ощущают всю полноту жизни.
• Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
• Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
• Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

• стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
• асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
• упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Йога при слабости, головокружениях, анемии

Йога предлагает решать проблему сразу по нескольким направлениям:

Если выполнять все эти техники в комплексе (а на это они и рассчитаны), то желаемый эффект не заставит себя ждать. И что не менее важно – вы овладеете целым набором полноценных практик, составляющих, фактически, основу Хатха-йоги! В дальнейшем вам будет несложной перейти на выполнение асан и пранаям основного уровня, чтобы еще лучше укрепить здоровье, а если появится интерес к йоге – то и начать продвигаться в самопознании с ее помощью.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога при головокружении для начинающих

«Смотрите, у меня получилось!» -восторженно воскликнула ученица, стоя на одной ноге в позе «Дерево». Многие улыбнуться, читая эти строки. Вспоминая первые занятия йогой, -каждый не даст соврать, что даже в работе с суставной гимнастикой устоять на одной ноге, было крайне сложно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Шатало во все стороны — и влево, и вправо — при этом надо было еще делать круговые движение стопой. Появлялось головокружение при вращении головы, нарушалась координация движения. Для тех, кто занимается йогой некоторое количество лет, такой проблемы уже не существует. Заметим! Для части опытных йогов выполнение равновесных асан, стоячих асан продвинутого уровня, асан «стойка на голове», перевернутых асан вызывают дискомфорт и отчаяние. Необходимо немалое усилие воли и самообладание для выполнения асан продвинутого уровня. Для их выполнения необходимо еще и физическая составляющая — устойчивость тела, равновесие и удержание баланса. А для этого необходимо иметь, как минимум, тренированный вестибулярный аппарат. Комплекс упражнений, который будет предложен в этой статье, поможет больше узнать о своих возможностях балансировки тела в статике и движении, -равновесие и удержание баланса тела играют немаловажную роль в занятиях хатхой — йогой.

Йога при головокружении для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.