Йога при грыжах позвоночника для начинающих

Самое главное по теме: "йога при грыжах позвоночника для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

Помощь йоги при грыже позвоночника

Спинные грыжи встречаются часто. Многим помогает йога при грыже позвоночника. Это хороший метод, но прежде чем начать делать йогические асаны, необходимо учесть все плюсы и минусы, правильно подобрать упражнения.

Йога, как профилактика и лечение спинных грыж

Йога способствует коррекции организма, гармонически и сбалансировано воздействуя на организм – это дает возможность восстановится органам до первичного состояния. Специальные комплексы асан применяются как йога-лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов.

Межпозвоночная грыжа возникает, когда смещается ядро межпозвонкового диска. При здоровом позвоночнике хорошо работают органы и функционируют конечности.

Упражнения гармонично влияют на весь организм, т.к. нагрузка пропорционально распределяется по всему телу. Но неграмотный подход к йоге может принести серьезный вред вашему здоровью. При грыжах, протрузиях заниматься следует очень осторожно. Упражнения подбираются индивидуально со специалистом. Отлично работает йога при грыже поясничного отдела позвоночника, которая проявляется очень часто. Также активно применяется йога при грыже шейного отдела позвоночника.

Йога для лечения грыжи позвоночника – удачный выбор, но важнее профилактировать болезни спины.

Специальные асаны нужны женщинам, планирующим вынашивать ребенка, поскольку болезни позвоночника распространены у беременных. Для достижения результата главное – регулярность занятий.

Почему возникают грыжи

Возникновению грыж спины способствуют многие факторы:

  • После травмы происходит большая нагрузка на проблемный участок спины.
  • Недостаточное количество воды для организма негативно воздействует на соединительную ткань, что вызывает недополучение питательных веществ в диски.
  • Увлечение вегетарианством. Многие позвоночные структуры питаются в основном аминокислотами, которые получают из белковой пищи животного происхождения.
  • Смена режима активности. Организм привыкает к определенному режиму, и если резко сменить подвижную работу на сидячую, произойдет стресс для организма.
  • Большие нагрузки на позвоночник.
  • Нахождение длительное время в неудобной позе, приводящее к неравномерным нагрузкам на позвоночник.

Йога при межпозвоночной грыже будет оказывать более сильное воздействие, если скорректировать питание.

При выполнении специальных йогических упражнений для спины включается активность позвоночника. Нельзя переутомляться, чтобы не было осложнений.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Прежде, чем начать выполнять упражнения для лечения грыж, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями:

  • Не допускать возникновения болей. Незначительные боли возможны в проблемных зонах.
  • Не включать прыжки, удары, избегать толчки в спину.
  • Вначале не применять асаны со скручиванием спины. Делать их очень осторожно, плавно, ограничивая диапазон.
  • Выполнять комплекс каждый день.
  • Сначала должна быть минимальная нагрузка на организм, постепенно увеличивающаяся.
  • Делывать асану плавно, без рывков и не спеша.
  • Важна систематичность, поскольку вылечить позвоночник за один день не удавалось никому.
  • При возникновении острой боли не наклоняться вперед с выпрямленными коленями.
  • Позу ребенка делать только с поддерживающим предметом (подушка, одеяло).
  • Обязательно заканчивать комплекс Шавасаной.
  • Осознавать выполнение упражнений.

Меры предосторожности

Выполняя йогу при проблемах грыж, важно ознакомиться с мерами предосторожности:

  • Запрещается делать асаны при остром болевом приступе. Возобновлять упражнения рекомендуется через два дня.
  • При ощущении слабости, неподвижности, покалывании, стреляющей боли в спине или ногах необходимо прекратить занятие.
  • Не принимать крайних положений корпуса.
  • Исключить асаны с выгибанием спины.
  • Не округлять позвоночник.
  • Упражнения не должны причинять боль.
  • Не выполнять асаны после приема обезболивающих средств.

Комплекс асан

Предлагается комплекс специальных асан при межпозвоночной грыже. Многие упражнения представлены в упрощенной форме. Все асаны проделывать 1-3 раза, в зависимости от самочувствия.

Ардха Уттанасана (половинная поза наклона вперед)

Встать прямо, верхние конечности поднять вверх. На выдохе сделать наклон вперед, немного сгибая колени. Чтобы живот и грудь соприкасались с бедрами. Руки плавно опустить на поверхность – исходная позиция. На вдох, не выравнивая полностью колени, приподнять грудь, помогая руками, потом опуститься на бедра.

Бхарадважасана (скручивание) на стуле

Сесть на стул боком, прижимая бедро правой ноги к спинке стула. Ягодицы полностью размещены на поверхности стула, чтобы не поднимались седалищные кости. Потянуть тело вверх, плечи отводятся назад. Соединить стопы и колени, руки согнуть. На выдохе плавно разворачивать тело вправо, оставляя ноги на месте. Можно верхними конечностями взяться за спинку стула и плавно скручиваться. Спину расслабить. Одновременно поворачивается голова и корпус. Зафиксировав скрутку, взгляд направить назад вправо. Остаться в позиции от 20 до 30 сек. Дышать свободно.

Выдыхая, повернуться прямо. Сесть на другую сторону и проделать те же действия.

Вирабхадрасана (поза воина)

Упрощенная версия: встать прямо, выставить левую ногу вперед, а правой упереться в стену. Стопы врозь. Во время вдоха левое колено согнуть, руки поднять в согнутом положении, ладонями кверху и отвести их назад, разворачивая плечи. Локти должны разместиться на линии плеч. Чувствовать, как раскрывается грудная клетка. Не допускать перенапряжения в поясничной части. Голова в прямом положении, глаза смотрят вперед. Во время выдоха поставить ноги вместе. Повторить меняя положение ног.

Триконасана (треугольник) около стены

Встать спиной к стене, дистанция между стопами около 100 см, руки поднять в стороны. Сделать вдох, на выдохе прогнуться вправо, пытаясь правой рукой коснуться стопы. Если трудно наклоняться, можно скользить правой рукой по ноге вниз. Левая рука поднимается кверху и фиксируется перпендикулярно поверхности. Глаза смотрят вверх. Задержаться несколько секунд и на выдохе перейти в начальную позицию. Повторить те же действия в правую сторону.

Баласана (поза ребенка) с подушкой

Сесть на пятки, колени развести и посередине положить подушку. Во время выдоха опустить живот и грудь на подушку, поворачивая голову в сторону. Верхние конечности разместить на поверхности вокруг головы или вдоль корпуса. Расслабиться, дыхание ровное. Подняться в начальную позицию.

Читайте так же:  Инструктор по йоге влюбляет в себя

Бхуджангасана (кобра)

Лечь на живот, ноги врозь с упором ладоней об пол. Во время вдоха приподнять верхнюю часть тела, оторвав руки от пола. Корпус поднимать задействовав спинные мышцы, высоко не поднимать. Если трудно оторвать руки, можно этого не делать. Выдыхая, перейти в начальную позицию.

Супта Баддха Конасана (Бабочка) упрощенный вариант

Лечь на спину, раскинув руки в сторону, ладонями кверху. Во время вдоха приподнять выпрямленные нижние конечности, таз остается на поверхности. На выдохе развести нижние конечности в стороны и замереть на несколько секунд. Делая вдох, перейти в начальную позицию, положив ноги на поверхность.

Апанасана (освобождение ветра)

Принять начальную позицию, как в позе Скрутка. Во время выдоха колени подтянуть к грудной клетке, отрывая стопы от поверхности. Захватить колени руками. Во время вдоха стараться бедра подтянуть еще выше. Зафиксировать положение несколько секунд. Выдыхая, опустить ноги на поверхность.

Шавасана (поза трупа)

Лечь на спину, верхние и нижние конечности развести в удобное положение. Голову расположить на одной проекции с позвоночным столбцом. Расслабиться, дыхание умиротворенное и глубокое. На каждый выдох стараться «отпускать» собственное тело. При полном расслаблении, дыхание будет глубже. Дышать животом. Так организм перейдет в режим естественного дыхания и начнется восстанавливаться энергетический поток. Важно убрать из головы все посторонние вещи и сосредоточиться на дыхании. Остаться в Шавасане около пяти минут.

Данный лечебный комплекс должен дать положительные результаты при грыже позвоночника. Вначале обязательно проконсультироваться с доктором по каждому упражнению.

Техника выполнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Патологии позвоночника развиваются на фоне малоподвижного образа жизни, неправильного питания, неадекватных физических нагрузок. Мышечный корсет ослабевает и не способен поддерживать позвоночный столб. Развивается остеохондроз, который легко может перейти в грыжу. Немаловажную роль в терапии заболеваний позвоночника играет ЛФК. Все чаще используется йога для позвоночника при грыже в пояснице.

Общие правила

Упражнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника должен подбирать специалист, чтобы не навредить. Выполняя асаны, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • Все движения делаются плавно и без рывков.
  • Не делать упражнения, во время которых возникает боль или дискомфорт.
  • Начинать занятия надо с простых движений.
  • Комплекс надо выполнять регулярно, желательно 2-3 раза в день.
  • При наступлении облегчения нельзя прекращать занятия.

к содержанию ↑

Асаны при грыже поясничного отдела позвоночника можно рекомендовать следующие:

Уттана тадасана

Упражнение можно выполнять даже новичкам, оно не требует прилагать большие усилия, но прекрасно вытягивает позвоночный столб, укрепляет мышцы спины. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Стать прямо и ноги поставить на ширину плеч, руки соединить над головой.
  • Делая вдох, тянуться вверх за руками, а копчик тянуть вниз.
  • Делая выдох, вернуться в исходное положение.

к содержанию ↑

Адхо мукху шавасну

Если выполняя это упражнение научиться распределять нагрузку между руками и ногами, то можно быстро почувствовать эффект. Снимается усталость, уходит мышечный спазм, увеличивается подвижность позвоночника. Техника выполнения следующая:

  • Сесть на колени, опустив ягодицы на пятки. Вытягивая руки вперед, надо максимально округлить спину.
  • Встать на четвереньки и максимально равномерно распределить вес тела на колени, носки и руки.
  • Разгибая колени, опереться на носки и ладони. Занять позу планки. Таз поднимать вверх, выпрямляя ноги.

к содержанию ↑

Супта падагуштхасана

Это упражнение снимает спазм мышц, улучшает кровоток, не позволяет грыже увеличиваться в размерах. Для выполнения понадобится коврик:

  • Занять положение лежа на спине, руки вдоль тела. Дышать спокойно и ровно.
  • Из ремня сделать петлю и продеть в нее пятку правой ноги.
  • Держать ремень и согнутую ногу отводить в правую сторону.
  • Осторожно и в медленном темпе расправить ногу, оставляя ее в петле.
  • Повторить то же самое с другой ногой.

к содержанию ↑

Ардха шванасана

Эта асана выполняется стоя у стены. Техника следующая:

  • Стать лицом к стене, руки расположить на уровне грудной клетки и сделать наклон вперед.
  • Медленно надо передвигать ладони вверх и вниз по стене, вытягивая позвоночник.
  • Повторить несколько раз, вернуться в исходное положение и встряхнуть плечи.

к содержанию ↑

Супта паршва акунчанасана

Для выполнения этого упражнения надо приготовить невысокую скамью. Во время выполнения мягко вытягивается позвоночник и укрепляется мышечный корсет спины. Техника такая:

  • Лечь на скамью и одну ногу и руку с этой же стороны опустить вниз.
  • Голову повернуть на бок.
  • В таком положении задержаться на пару минут.
  • Повторить с другой стороной.

к содержанию ↑

Бхарадваджасана

Упражнение включает элементы скручивания, поэтому надо выполнять под присмотром тренера:

  • Ноги согнуть в коленных суставах и расположить с правой стороны от таза.
  • Медленно потянуться вверх, выпрямляя позвоночник и делая плавный поворот корпуса влево. Правая рука в это время располагается на левом бедре.
  • Левой рукой за спиной коснуться локтя правой руки.
  • Проделать такие же движения в другую сторону.
  1. Асана бабочки. Лечь на спину, руки и ноги расставить в стороны. Делая вдох, поднимать прямые ноги, выдыхая, разводить их в стороны.
  2. Урдхва мукха шванасана. Поставить ноги на ширину плеч, сгибаясь вперед, постараться плечами коснуться ног.
  3. Закончить комплекс можно упражнением шавасана. Асана способствует расслаблению всех групп мышц. Лечь на пол на спину и расслабить все мышц. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если выполнять упражнение правильно, то создается ощущение, что тело растеклось по полу.
Читайте так же:  Как научиться делать йогу

При грыже поясничного отдела позвоночника йога помогает избавить пациента от болей, не ухудшая общего состояния организма. При выполнении важно не давать излишнюю нагрузку позвоночнику.

Эффективность

Эффективность йоги при грыже заключается в следующем:

  • Улучшается подвижность позвоночного столба.
  • Усиливает кровоток.
  • Укрепляется мышечный корсет.
  • Освобождаются защемленные нервные окончания.
  • Налаживается отток лимфы.
  • Устраняется нагрузка на позвоночник.
  • Ускоряется регенерация поврежденных межпозвоночных дисков.
  • Мягко растягивается позвоночник, что приводит к увеличению просвета между позвонками.

к содержанию ↑

Когда лучше проводить сеансы?

Заниматься йогой лучше всего по утрам или перед сном. Желудок не должен быть наполнен пищей. Не должно ощущаться болей в теле на момент выполнения асан.

Противопоказания

Не всегда при грыже поясничного отдела позвоночника йога разрешена. Имеются некоторые противопоказания, при которых занятия лучше отложить. Их можно разделить на две группы:

Запреты, связанные с физическим самочувствием. В эту группу попадают:

  • Острый болевой приступ.
  • Головная боль.
  • Головокружение и тошнота.
  • Усиление болевого синдрома при выполнении самых простых асан.
  • Перенесенные недавно хирургические вмешательства на позвоночнике.
  • Имеющиеся раны на теле.
  • Сильно ограничена подвижность позвоночного столба.
  • Наличие швов после операции.
Видео (кликните для воспроизведения).

Противопоказания со стороны психического самочувствия. Сюда относятся:

  • Наличие эпилепсии.
  • Имеется диагноз шизофрения.
  • Наблюдается аффективный психоз.
  • Умственная отсталость.
  • На момент занятий вирусные или бактериальные инфекции нервной системы.
  • Травмы головного или спинного мозга, повлекшие за собой расстройства психики.

Если не учесть наличие противопоказаний, то занятия йогой не принесут терапевтического эффекта, а негативно скажутся на здоровье и могут спровоцировать осложнения патологии.

Йога при наличии межпозвоночной грыжи – это эффективный и безопасный способ борьбы с заболеванием. Но перед тем как приступать к занятиям, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания.

Йога при грыже позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.
Читайте так же:  Асаны йоги для похудения живота

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.
Читайте так же:  Луна сегодня твоя йога

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Йога и межпозвоночная грыжа позвоночника: правила, противопоказания, упражнения

Йога поможет вам справиться с вашим недугом, главное её делать и не лениться

Выпячивание фиброзного кольца с выходом содержимого в спинномозговой канал — не просто дегенеративная патология, данное заболевание является серьезным. Грыжа межпозвоночного диска — бич современности. Заболевание стало достаточно распространенным за последние два десятилетия. Лечится патология медикаментами, с помощью физиотерапии, используют оперативное вмешательство. Йога при грыже позвоночника полезна в период восстановления, на ранних стадиях развития заболевания. Физические упражнения разрешается использовать в период ремиссии.

Правила выполнения тренировки и польза

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Данный вопрос является актуальным, лечащий врач поможет разобраться, правильно выполнять упражнения. Йогический способ лечения действительно уникален, подобных больше не существует. Разработанная система физических упражнений способна восстановить психическое равновесие, управлять физиологическими процессами организма. Способ терапии набирает популярность, благодаря минимальному получению травмы в период выполнения упражнений, максимальному получению эффекта от занятий. Доктор не назначит лечение только йогой, в данном случае к излечению от патологии подходят со всех сторон. Комплекс процедур поможет быстрее избавиться от ненавистного недуга.

Цель йоги — восстановить дыхание, расслабить мышечный корсет определенного участка спины. Занятия не должны приносить боли. Восстановления дыхания улучшает поступление кислорода в кровь, кровообращение начинает восстанавливаться, в поврежденные диски поступают необходимые вещества. Расслабление способствует снятию мышечного спазма. Выполняя упражнения, прислушайтесь к своему телу, прочувствуйте как тянутся волокна мышц. Рекомендации по выполнению упражнений:

  • тренировки проводятся медленно, быстрое выполнение упражнений принесет только вред;
  • нагрузка увеличивается постепенно, сегодня занимайтесь 10 минут, послезавтра 20 минут, постепенно увеличивайте время;
  • нельзя делать скручивания при повреждении межпозвоночных дисков — это неверная тактика лечения;
  • использование утяжелителей разрешается только под присмотром врача.

Заболевание позволяет выполнять все асаны, начиная с легких поз. Для достижения максимальной эффективности проводите занятия 3–4 раза в сутки. Если сбилось дыхание или участился пульс, сделайте упражнение на расслабление, отдохните пару минут. Хуже не станет, просто продолжайте выполнять упражнения — это ваше здоровье, требующего правильного подхода к лечению.

Физические упражнения для начинающих

Выполнение асан следует начинать утром. В утренние часы организм начинает просыпаться, необходимо запустить метаболизм, улучшить кровообращение. Выполняйте асаны в хорошем настроении, натощак. В период выполнения упражнений следите за дыханием, не напрягайтесь. Начинающим рекомендуется использовать два упражнения: Тадасана, Уттана тадасана. Асаны вытягивают позвоночный столб, снимают напряжение, давление в месте локализации грыжевого образования. Поза горы (Тадасана) выполняется следующим образом:

  • для лучшего освоения асаны предлагается воспользоваться стеной;
  • встаньте спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности стены;
  • выпрямите верхние конечности в локтях, ладони прижмите к стене, пальцы соединены;
  • глаза закрыты, лицо расслаблено.

Встав правильно, почувствуете вытяжение позвоночного столба вверх, ощутите выпрямление осанки. Старайтесь дышать ровно, спокойно. Удерживайте положение в течение 1–3 минут. Вторая асана выполняется немного иначе несмотря на схожесть в названии. Способ выполнения Уттана тадасаны:

  • встаньте около стены, по принципу предыдущего упражнения;
  • разведите верхние конечности в стороны, поднимите над головой, коснувшись ладошками;
  • тянитесь к потолку, не отрывая стоп от пола.

Асану повторите 3–4 раза. После растяжения позвоночника у пациента проходит скованность, боль, ощущение комка в спине. Если упражнение вызывает боль, прекратите выполнять.

Занятия при заболевании в поясничном отделе

Вылечить дегенеративную патологию можно. Врачи предлагают определенный комплекс, состоящий из асан: Ардха Уттанаса, Бхарадваджасана, Шавасана. Некоторые упражнения представлены в упрощенной форме, чтобы у пациента была возможность сначала привыкнуть к асану, затем выполнить более сложную позу. Способ выполнения:

Последнее упражнение убирает боли в шее, плечах и спине, позволяет поддерживать гибкость позвоночника, способствует снятию мышечного спазма.

Второй комплекс упражнений для спины

Йога для лечения грыжи позвоночника может выполняться дома, оказывает большую помощь в исцелении данного недуга, опираясь на базовый йогический принцип — ахимсу. Упражнения для спины:

При грыже полезно выполнять и такие асаны: Бхуджангасана (кобра), Супта Баддха Конасана (Бабочка), Апанасана (освобождение ветра), Ардха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле. Эффективность выполнения упражнений будет лучше, если подкорректировать питание. Йогу при грыже позвоночника запрещается использовать при головокружении, сильных болях, слабости, покалывании.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия йогой при грыже поясничного отдела позвоночника

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может стать прекрасным помощником в борьбе с этим заболеванием. Практически все врачи подчеркивают, что правильные физические нагрузки не менее важны в процессе лечения, чем медикаментозная терапия.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Медленные и плавные движения, которые предлагает эта индийская методика, идеально подходят для физически не подготовленных пациентов, пожилых людей. Кроме того, практически каждая асана может выполняться с различной нагрузкой. Поэтому занятия можно составлять таким образом, чтобы начать с минимального напряжения и постепенно повышать его в процессе тренировок.

Чем йога отличается от других комплексов гимнастики при межпозвоночной грыже

Уникальность занятий йогой при грыже позвоночника состоит в том, что выполняемая в процессе тренировки асана призвана восстановить гармонию и функциональный баланс между всеми внутренними органами и системами. Стимуляция крово- и лимфотока приводит к ускорению процессов регенерации в хрящевой ткани спины. Правильно составленная последовательность, с которой выполняются все упражнения, позволяет поддержать стабильное артериальное давление, ровный ритм сокращений сердца. Дыхательная гимнастика поможет пожилым пациентам справиться с различными возрастными проблемами.

Читайте так же:  Комплекс йоги для пожилых

Во время занятия в работу включаются все без исключения мышцы. Причем при этом человек не испытывает перенапряжения, неприятных ощущений, чрезмерного утомления и потовыделения. Происходит восстановление подвижности суставов, расслабление мускулатуры в пояснице и других отделов спины, которая при позвоночной грыже пребывает в состоянии гипертонуса. Йога подходит и для начинающих, особенно при избыточной массе тела.

Упражнения не сопровождаются дополнительной нагрузкой на хребет и другие суставы. Можно также исправить и осанку. Это способствует возврату внутренних органов в нормальное физиологическое положение. Многих пугают различные видео, где опытные тренера выполняют сложные асаны. Однако лечебная йога при грыже позвоночника поясничного отдела сильно отличается.

Упражнения просты для выполнения, а их эффективность, особенно на начальных этапах заболевания значительно превосходит другие методики. Также важен и психологический аспект. В отличие от обычного комплекса гимнастики, пациент быстро «втягивается» в ритм занятия. Физическая работа мускулатуры спины сочетается с психологическим комфортом.

Общие правила для выполнения всех асан

Занятия йогой для грыжи позвоночника принесут результат только в том случае, если асана выполняется правильно. Специалисты утверждают, что верное исполнение обеспечивает правильное направление энергетических потоков, напряжение одних групп мышц и расслабление других. Сразу стоит оговорить, что упражнения сочетаются с любым медикаментозным лечением и физиотерапией. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Вся мускулатура, которая непосредственно не принимает участия в той или иной асане, должна быть полностью расслаблена. Это связано с тем, что напряженные мышцы невозможно растянуть, также гипертонус препятствует стимуляции внутренних органов.
  2. Асана должна выполняться правильно. Но мышцы спины при этом можно растягивать только до появления неприятных ощущений. Если упражнения доставляют боль, следует уменьшить нагрузку.
  3. В первые несколько тренировок заниматься гимнастикой можно с минимальным напряжением.
  4. Межпозвоночная грыжа не означает, что нагрузку следует давать только на мускулатуру спины. В процессе гимнастики должна принимать участие все основные группы мышц.

Помимо техники, каждая асана подразумевает психологическое расслабление. Мысли пациента должны быть сконцентрированы на правильном выполнении упражнения. Дыхание ровное и свободное, без остановок. После разучивания основных позиций следить нужно за тем, чтобы выдох «приходился» на максимальное напряжение.

Противопоказания к проведению тренировок

Межпозвоночная грыжа и занятия йогой – тандем, требующий внимания. Несмотря на положительный результат от занятий, существуют определенные противопоказания к подобной гимнастике. В первую очередь – это тяжелое состояние пациента, при котором невозможны никакие физические нагрузки. При патологиях дисков хребта это люмбаго, когда малейшее движение доставляет сильную боль и показан строгий постельный режим и комплексное лечение. Заниматься йогой не рекомендуют в таких случаях:

  • острые инфекционные заболевания;
  • высокая температура;
  • послеоперационный период;
  • патологии сердечно – сосудистой системы (дистрофия миокарда, аневризмы, риск отрыва тромба);
  • черепно-мозговые травмы, повреждения хребта.

Лечение йогой при грыже позвоночника поясничного отдела можно проводить не ранее, чем через 2 – 3 часа после приема пищи. Не рекомендуют заниматься гимнастикой в один день с посещением сауны или бани. Если человек физически «вымотан», тренировку лучше перенести на другое время. Женщинам стоит воздержаться от упражнений в период менструации.

Ориентировочный комплекс асан

Межпозвоночная грыжа требует обязательной разминки, предназначенной для подготовки мускулатуры грудного, поясничного и шейного отдела спины к предстоящим нагрузкам. Йога не является исключением. Тренера рекомендуют комплекс под названием сукшма-вьяяма. Выполнять его нужно таким образом:

  1. Встать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Дыхание сопровождается легким напряжением мышц шеи до ключицы. Во время вдоха зрительно расширяется грудная клетка, и приподнимаются плечи.
  2. Ладони сложить на уровне подбородка, дыхание свободное. Простым языком эту позу называют молитвенной.
  3. Запрокидываем голову назад, фиксируя взгляд на определенной точке вверху. При этом нельзя прогибаться в грудном или поясничном отделе, тело удерживать мышцами пресса. Продолжать глубокие дыхательные движения, «помогая» себе руками на вдохе.

Затем вернуться в исходное положение, сделать несколько дыхательных движений и приступить к основному комплексу. Потянуться руками вверх, не поднимая головы, поясницу слегка подать вперед. Затем наклонить корпус вниз, пальцами упереться перед собой. Выровнять спину, голову и руки в одну линию, сделать несколько дыхательных движений, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести вес тела на пятки. Дальнейшая последовательность асан выглядит таким образом:

  1. Оставаясь в наклонном положении сплести руки в замок над головой и потянуться лицом к коленям.
  2. Асана под названием «Поза собаки». Ладони опускаем на пол так, чтобы согнутое тело образовало треугольник. Нужно следить, чтобы при этом пятки оставались на коврике.
  3. Чатуранга Дандасана, то есть упоры с разной постановкой рук. Сначала принимаем наклонное положение с опорой на носки ног и ладони, тело при этом вытянуто в ровную прямую. Затем медленно сгибаем руки в локтях.
  4. Аккуратно опускаем ноги до бедер на пол, прогибаемся в спине. Макушка при этом должна смотреть четко вверх, руки прямые, опираются на ковер.
Видео (кликните для воспроизведения).

Далее следует выход в позу собаки через чатуранга дандасану. Затем делаем шаг по направлению к рукам, присаживаемся и аккуратно ложимся на спину. Упираясь кулаками на уровне бедер, поднять таз, сохраняя ровный позвоночник. Если позволяет физическое развитие, оставаясь в таком положении выпрямить вверх сначала правую ногу, затем левую. Заканчивается комплекс шавасаной, то есть полным расслаблением.

Йога при грыжах позвоночника для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here