Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Самое главное по теме: "йога при грыже поясничного отдела позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.
Читайте так же:  Йога при остеохондрозе шейного и грудного

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Занятия йогой при грыже поясничного отдела позвоночника

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может стать прекрасным помощником в борьбе с этим заболеванием. Практически все врачи подчеркивают, что правильные физические нагрузки не менее важны в процессе лечения, чем медикаментозная терапия.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Медленные и плавные движения, которые предлагает эта индийская методика, идеально подходят для физически не подготовленных пациентов, пожилых людей. Кроме того, практически каждая асана может выполняться с различной нагрузкой. Поэтому занятия можно составлять таким образом, чтобы начать с минимального напряжения и постепенно повышать его в процессе тренировок.

Чем йога отличается от других комплексов гимнастики при межпозвоночной грыже

Уникальность занятий йогой при грыже позвоночника состоит в том, что выполняемая в процессе тренировки асана призвана восстановить гармонию и функциональный баланс между всеми внутренними органами и системами. Стимуляция крово- и лимфотока приводит к ускорению процессов регенерации в хрящевой ткани спины. Правильно составленная последовательность, с которой выполняются все упражнения, позволяет поддержать стабильное артериальное давление, ровный ритм сокращений сердца. Дыхательная гимнастика поможет пожилым пациентам справиться с различными возрастными проблемами.

Во время занятия в работу включаются все без исключения мышцы. Причем при этом человек не испытывает перенапряжения, неприятных ощущений, чрезмерного утомления и потовыделения. Происходит восстановление подвижности суставов, расслабление мускулатуры в пояснице и других отделов спины, которая при позвоночной грыже пребывает в состоянии гипертонуса. Йога подходит и для начинающих, особенно при избыточной массе тела.

Упражнения не сопровождаются дополнительной нагрузкой на хребет и другие суставы. Можно также исправить и осанку. Это способствует возврату внутренних органов в нормальное физиологическое положение. Многих пугают различные видео, где опытные тренера выполняют сложные асаны. Однако лечебная йога при грыже позвоночника поясничного отдела сильно отличается.

Упражнения просты для выполнения, а их эффективность, особенно на начальных этапах заболевания значительно превосходит другие методики. Также важен и психологический аспект. В отличие от обычного комплекса гимнастики, пациент быстро «втягивается» в ритм занятия. Физическая работа мускулатуры спины сочетается с психологическим комфортом.

Общие правила для выполнения всех асан

Занятия йогой для грыжи позвоночника принесут результат только в том случае, если асана выполняется правильно. Специалисты утверждают, что верное исполнение обеспечивает правильное направление энергетических потоков, напряжение одних групп мышц и расслабление других. Сразу стоит оговорить, что упражнения сочетаются с любым медикаментозным лечением и физиотерапией. Важно соблюдать следующие правила:

  1. Вся мускулатура, которая непосредственно не принимает участия в той или иной асане, должна быть полностью расслаблена. Это связано с тем, что напряженные мышцы невозможно растянуть, также гипертонус препятствует стимуляции внутренних органов.
  2. Асана должна выполняться правильно. Но мышцы спины при этом можно растягивать только до появления неприятных ощущений. Если упражнения доставляют боль, следует уменьшить нагрузку.
  3. В первые несколько тренировок заниматься гимнастикой можно с минимальным напряжением.
  4. Межпозвоночная грыжа не означает, что нагрузку следует давать только на мускулатуру спины. В процессе гимнастики должна принимать участие все основные группы мышц.

Помимо техники, каждая асана подразумевает психологическое расслабление. Мысли пациента должны быть сконцентрированы на правильном выполнении упражнения. Дыхание ровное и свободное, без остановок. После разучивания основных позиций следить нужно за тем, чтобы выдох «приходился» на максимальное напряжение.

Противопоказания к проведению тренировок

Межпозвоночная грыжа и занятия йогой – тандем, требующий внимания. Несмотря на положительный результат от занятий, существуют определенные противопоказания к подобной гимнастике. В первую очередь – это тяжелое состояние пациента, при котором невозможны никакие физические нагрузки. При патологиях дисков хребта это люмбаго, когда малейшее движение доставляет сильную боль и показан строгий постельный режим и комплексное лечение. Заниматься йогой не рекомендуют в таких случаях:

  • острые инфекционные заболевания;
  • высокая температура;
  • послеоперационный период;
  • патологии сердечно – сосудистой системы (дистрофия миокарда, аневризмы, риск отрыва тромба);
  • черепно-мозговые травмы, повреждения хребта.

Лечение йогой при грыже позвоночника поясничного отдела можно проводить не ранее, чем через 2 – 3 часа после приема пищи. Не рекомендуют заниматься гимнастикой в один день с посещением сауны или бани. Если человек физически «вымотан», тренировку лучше перенести на другое время. Женщинам стоит воздержаться от упражнений в период менструации.

Ориентировочный комплекс асан

Межпозвоночная грыжа требует обязательной разминки, предназначенной для подготовки мускулатуры грудного, поясничного и шейного отдела спины к предстоящим нагрузкам. Йога не является исключением. Тренера рекомендуют комплекс под названием сукшма-вьяяма. Выполнять его нужно таким образом:

  1. Встать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Дыхание сопровождается легким напряжением мышц шеи до ключицы. Во время вдоха зрительно расширяется грудная клетка, и приподнимаются плечи.
  2. Ладони сложить на уровне подбородка, дыхание свободное. Простым языком эту позу называют молитвенной.
  3. Запрокидываем голову назад, фиксируя взгляд на определенной точке вверху. При этом нельзя прогибаться в грудном или поясничном отделе, тело удерживать мышцами пресса. Продолжать глубокие дыхательные движения, «помогая» себе руками на вдохе.

Затем вернуться в исходное положение, сделать несколько дыхательных движений и приступить к основному комплексу. Потянуться руками вверх, не поднимая головы, поясницу слегка подать вперед. Затем наклонить корпус вниз, пальцами упереться перед собой. Выровнять спину, голову и руки в одну линию, сделать несколько дыхательных движений, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести вес тела на пятки. Дальнейшая последовательность асан выглядит таким образом:

  1. Оставаясь в наклонном положении сплести руки в замок над головой и потянуться лицом к коленям.
  2. Асана под названием «Поза собаки». Ладони опускаем на пол так, чтобы согнутое тело образовало треугольник. Нужно следить, чтобы при этом пятки оставались на коврике.
  3. Чатуранга Дандасана, то есть упоры с разной постановкой рук. Сначала принимаем наклонное положение с опорой на носки ног и ладони, тело при этом вытянуто в ровную прямую. Затем медленно сгибаем руки в локтях.
  4. Аккуратно опускаем ноги до бедер на пол, прогибаемся в спине. Макушка при этом должна смотреть четко вверх, руки прямые, опираются на ковер.
Читайте так же:  Самые известные йоги современности

Далее следует выход в позу собаки через чатуранга дандасану. Затем делаем шаг по направлению к рукам, присаживаемся и аккуратно ложимся на спину. Упираясь кулаками на уровне бедер, поднять таз, сохраняя ровный позвоночник. Если позволяет физическое развитие, оставаясь в таком положении выпрямить вверх сначала правую ногу, затем левую. Заканчивается комплекс шавасаной, то есть полным расслаблением.

Польза занятий йогой в борьбе с поясничной грыжей

Индийским мудрецам с давних пор был известен секрет пластичности позвоночного столба. Ими разработан ряд поз, называемых асанами, а также отточены движения, позволяющие укрепить спину, улучшив гибкость ее суставов.

В комплексную программу лечения межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют включать практику йоги, особенно при проблемах зоны поясницы. Эта система способствует не только укреплению общего здоровья. Тренировки полезны для восстановления мышечной ткани и позвоночных структур, избавляют от боли, возвращают молодость.

Условия появления межпозвоночной грыжи

Нашему позвоночнику ежедневно приходится выдерживать ряд колоссальных нагрузок, но невнимательное отношение к спине оборачивается многочисленными заболеваниями. От дистрофических изменений в позвонках развивается остеохондроз, игнорирование симптомов которого приводит к грыже.

Позвонки связаны между собой межпозвоночными дисками, питание которым обеспечивают окружающие ткани. Постоянные неправильные положения дисков приводят к дефициту полезных веществ, что отражается на хрящевой прослойке. Потеря эластичности фиброзного кольца вызывает выпячивание диска с появлением трещин и болевого синдрома из-за ущемленных нервных окончаний. Явление носит название протрузии, йога поможет ее вылечить.

Когда происходит разрыв оболочки поясничного диска с выходом наружу пульпозного ядра, между позвонками образуется патология как осложненное проявление остеохондроза. Процесс может затронуть любую позвоночную часть. Даже из-за небольшого смещения позвонков шейного отдела патологии в этой зоне появляются быстрее, чем в пояснично-крестцовом отделе, поскольку там позвонки крупнее. Игнорирование боли и позднее обращение к врачу превращает заболевание в тяжелую проблему с опасными последствиями.

Факторы, вызывающие патологию

  • Травмы усиливают нагрузку на поясницу. Действие избыточных физических нагрузок причина грыжевого образования
  • Следование вегетарианству, а также недостаток питьевого режима ослабляют соединительную ткань. Отсутствие животной пищи лишает организм притока питательных веществ, а они необходимы всем структурам позвонков
  • Смену образа жизни, степени активности можно назвать стрессом для организма, реакцией на который становится развитие патологии
  • Длительные неудобные позы в анатомически неправильном положении оборачиваются нарушением равномерного распределения нагрузок

Позвоночник и принципы йоги

Йога — это не просто набор позиций, это также принцип жизни. Владение психотехниками и духовными практиками в сочетании с техникой выполнения специальных стоек способствуют воссоединению духа и тела. Овладение асанами позволяет восстановить организм, устранить проблемы без помощи лекарств. Техника способна обеспечить не мгновенный, но реальный эффект.

Занятия йогой при осложненном остеохондрозе не только пояснично-крестцового отдела, но и шейной зоны требуют соблюдения обязательных принципов:

  • Питание формируется правильное с максимумом витаминов, важных микроэлементов и других несущих пользу веществ
  • Занятия требуют отказа от вредных привычек, употребление крепкого кофе и чая также под запретом
  • Необходим регулярный отдых с полноценным сном. Усталость спины грозит усилением боли

Приступать к йоговской гимнастике можно только после разрешения лечащего врача и тщательного обследования, чтобы не вызвать обострение других заболеваний, усиления болевых всплесков.

Польза с учетом предостережений

Основа занятий лечебной йогой – расслабление, гимнастику начинают с разминки, а заканчивают асаной полного расслабления. Тренируются в проветренном помещении на голодный желудок, для следования асанам придется обзавестись ковриком. Движения выполняются плавными и неспешными, не вызывающими боль по области поясницы.

Последователи йоготерапии считают ее инструментом коррекции состояния организма, позволяющим человеку вернуть баланс сил и гармонию ощущений, восстановить здоровье до первоначального уровня. Следование принципам учения включает механизм активной борьбы с заболеваниями каждого отдела спины, позволяет достичь стойкого эффекта, запуская механизм самовосстановления.

Практика противопоказана при инфекциях и обострениях хронических проблем с опорно-двигательной системой, при злокачественных опухолях, травмах спины, после операций. Для подбора и освоения техники требуется помощь опытного инструктора.

Как заниматься: популярные асаны

  • Позу «Урдхвоттанасана» выполняют при ровной спине стоя. Сомкнув поднятые вверх руки сзади головы наподобие замка, меняют положения ладоней при помощи круговых вращений. Ладони выворачивают кверху, сначала тыльную, потом лицевую сторону при втянутом животе и напряженных мышцах. Следят за ритмом дыхания, чтобы можно было его вовремя скорректировать
  • Асана «Адхо Мукха Шванасана» требует наклона туловища с фиксацией стоп и пальцев ладоней на поверхности пола. Стойку на носочках ног с переносом на них веса сменяют упором на пятки. Спина все время согнутая, но без отрыва рук от пола. Завершают действия перекрещиванием рук сзади на затылке по
  • Позицию можно приравнять к стойке на руках лежа, но ноги разводят не шире, чем плечи. Для раскрытия грудной клетки плечи отводят назад, прижимая к туловищу верхнюю часть рук, сопровождая процесс ровным дыханием. Завершают, не достигая порога усталости

  • Позиция «Баддха Конасана» требует выполнения под наблюдением инструктора. Сидя на полу, колени разводят в стороны при расправленных плечах и соединенных стопах, обхватив руками придвинутые к паху стопы. Вытягивая макушку головы кверху, следует прижать пятки максимально к промежности, выполняя наклоны в стороны с переносом веса на бедро
  • Стойка «Шавасана» способствует расслаблению мышц без физической нагрузки. Асану творят лежа, добиваясь расслабления мышечного корсета, спокойного дыхания, ровного сердцебиения при вытянутых руках и ногах. Правильно выполненные действия, при ритмичном и медленном дыхании, ведут к глубокому расслаблению.

Меры предосторожности

Грыжи в области поясницы и шеи не повод отказываться от выполнения простых, но даже весьма сложных гимнастических заданий. Гимнастика призвана вернуть позвоночнику подвижность, а мышцам – тонус. Заниматься следует с учетом важных рекомендаций:

  • От техник, вызывающих чувство дискомфорта и болевые ощущения лучше отказаться, как и от напряженных позиций
  • На начальном этапе занятий йогой противопоказаны движения, направленные на скручивание
  • Выход из каждой асаны при шейной или поясничной грыже должен быть плавным, резкие движения недопустимы
Читайте так же:  Нагреваются руки агни йога

  • Практиковать рекомендуют трижды в день по индивидуально разработанной программе, учитывающей зону поражения, стадию болезни
  • Йогатерапия предусматривает запрет на занятия при обострении недуга, после приема болеутоляющих препаратов
  • Начинают с простых упражнений с постепенным увеличением нагрузки, если асану не удается выполнить, ее можно заменить альтернативной
  • Чтобы болезнь не вернулась, специалисты не рекомендуют прекращать практику, даже когда наступает заметное облегчение

Йога — это не только правила и образ жизни, но также стиль мышления. Она влияет на все системы организма, особенно на отделы костно-суставного аппарата. Благодаря выполнению физических упражнений удается снять спазмы мышц, укрепить их тонус, приучить позвоночный аппарат к посильным нагрузкам. Занимаясь с квалифицированным инструктором, получится уменьшить болевой синдром, а впоследствии — избавиться от него совсем, навсегда забыв об обострениях.

Применяем йогу при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника все чаще встречается среди взрослых. Это связано с быстрым ритмом жизни, тяжелыми физическими нагрузками, нерациональным питанием. В начинающих стадиях заболевания можно полностью излечиться, не применяя медикаментозного лечения или операции. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника широко применяется врачами для устранения неприятных симптомов. Благодаря этому методу можно избавиться от дискомфорта в спине и прогрессирования недуга.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Наиболее часто поражение межпозвоночного диска возникает в поясничном или в пояснично-крестцовом отделе. Из-за высокой нагрузки на эту зону, хрящи и соединительные связки повреждаются, ослабевают, в результате появляется грыжа. В начальных стадиях, когда протрузия (выпячивание, без повреждения тканей) диска раздражает нервные волокна, еще можно устранить патологию с помощью занятий йогой. Для этого врач должен правильно установить показания для упражнений. Пациенты могут заниматься йогой при грыже позвоночника в случае:

  • умеренной боли в спине, появляющейся во второй половине дня;
  • дискомфорта в пояснице, когда нет нарушений чувствительности в конечностях;
  • при сколиозе, кифозе;
  • остеохондроза поясничного отдела;
  • если сохранены движения ног и рук, но присутствует болезненность в спине;
  • периодических «прострелах» в бедро, пятку, крестец;
  • если болит поясница после длительной физической нагрузки.

Йога при межпозвоночных грыжах снимает спазм мышц, укрепляет связочный аппарат. Статическое напряжение стабилизирует тонус сосудов, питающих нервы и диски. Боле того, пациенты во время йоги снимают нервное напряжение, усталость. Занятия возобновляют крепкий сон, нормализуют артериальное давление, пульс и дыхание.

Противопоказания

Для занятий йогой при грыже позвоночника существуют свои противопоказания. Это обусловлено необходимостью выдерживать умеренные и постоянные физические нагрузки. Асаны (упражнения) в йоге – стресс для неподготовленного организма. Они могут принести значительную пользу, а при неправильном подходе – вред человеку. Заниматься йогой при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника противопоказано в таких случаях:

  • если боли в пояснице не позволяют сделать движений туловища;
  • при нарушениях чувствительности в конечностях;
  • при внезапном и сильном приступе боли в спине;
  • сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, аритмии);
  • пневмония, бронхит, трахеит;
  • острые состояния после травм позвоночника;
  • ранний послеоперационный период;
  • лихорадка, вирусные или инфекционные заболевания;
  • 1-2 месяца после переломов костей на конечностях;
  • растяжение спинных мышц, разрывы связок на ногах или руках.

Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела не должно приносить дискомфорта или усиления болей. Выполнение асанов иногда приводит к повышению давления, что может негативно сказаться на людях с гипертонической болезнью. При занятиях йогой периодически нужно задерживать дыхание, что невозможно для взрослых с легочной патологией.

Принципы йоги

Видео (кликните для воспроизведения).

Назначить асаны йоги с лечебной целью может только врач, который точно установил степень межпозвоночной грыжи. Отказ от курения и употребления алкогольных напитков способствует увеличению положительного эффекта от занятий. В режим питания обязательно надо включить мясо, изюм, курагу, орехи для возобновления энергии после упражнений. Пациенту нужно придерживаться следующих принципов йоги:

  1. если во время выполнения асана возникают резкие и сильные боли в спине, то нужно прекратить занятия и отказаться от такого упражнения.
  2. Надо только постепенно увеличивать нагрузку, начинать с простых приемов на растяжение мышц.
  3. Необходимо избегать поз, при которых сильно сгибается позвоночник.
  4. Удары в спину, кувырки неприемлемы при такой патологии.
  5. Для укрепления эффекта упражнения выполняют 3-4 раза в сутки по 10 минут каждое.
  6. Вылечить грыжу позвоночника после первых асанов нельзя, нужно набраться терпения и не пропускать занятия.

Курс лечения йогой можно не ограничивать 1-2 месяцами. Необходимо выбрать тот комплекс упражнений, после которого пациент ощущает облегчение. В домашних условиях также допустимо проведение асанов, лишь после консультации у врача. Лечение йогой может не только избавить от проблем с позвоночником, но и нормализовать работу сердечной системы, дыхания.

Упражнения

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела по методу Айенгара не требует специальных приспособлений. Можно использовать подручные средства в виде гантелей, подставок, стульев. Такой разновидностью йоги может заниматься каждый. Наставники этой методики с помощью уроков на видео предлагают следующие упражнения:

  1. Адхо мукха шаванаса или поза собаки. Для исполнения асаны нужно выпрямить ноги и расположить их на ширине плеч. Затем, не сгибая коленей и не отрывая пят, склониться к полу с разведенными руками. Опираясь на ладони, надо прогнуться в пояснице. Это упражнение помогает растянуть спазмированные мышцы, слегка расширить межпозвоночное пространство. В такой позе надо стоять 2-3 минуты.
  2. Супта паршва акунчанасана. Человек должен лечь на живот и согнуть одну ногу в тазу и колене под углом 90 градусов. Другая нога выпрямлена, руки расставлены в стороны и лежат на полу. Поза действенна для лечения напряжения в пояснице после тяжелой работы. Эффект наступает медленно, поэтому сеанс длится 10-15 минут.
  3. Урдхва мукха шванасана или собака мордой вверх. Нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Затем медленно с помощью рук поднимают и разгибают туловище назад, однако нижние конечности и таз остаются недвижимы. Голова запрокинута на спину. Такое положение нужно удерживать 1 минуту. С его помощью увеличивается пространство между позвонками, диски постепенно наполняются жидкостью, в результате исчезает ущемление нервных корешков.
Читайте так же:  Чилелавида йога для начинающих утренний комплекс

Йога при позвоночной грыже пояснично-крестцового отдела действительно помогает избавиться от дискомфорта и болезненности в спине, корешковых синдромов. Существуют сотни асанов и десятки методик, которые позволяют не только снять усталость, преодолеть бессонницу, но и излечиться от болезней. Упражнения необходимо выполнять в полном спокойствии, лучше наедине, в теплом помещении для оптимального расслабления мышц и нервов.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

  • тадасана;
  • врикшасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • уттхита триконасана;
  • урдхва мукха шванасана;
  • шавасана;
  • вирабхадрасана;
  • урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору. Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

  1. заниматься рано утром или поздно вечером;
  2. исключить тренировки на полный желудок;
  3. внимательно следить за самочувствием;
  4. избегать переутомления;
  5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

  • тщательно следить за питанием;
  • уделять внимание отдыху;
  • отказаться от алкоголя и кофе;
  • исключить курение;
  • скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Йога при межпозвоночной грыже поясничного отдела – это избавление от боли

Автор: Алексей Шевченко 24 марта 2017 23:48 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». На днях одна из моих знакомых пожаловалась мне, что из-за занятий йогой у нее резко усилились боли в пояснице. Разве такое может быть? К сожалению, да, если выполнять не те упражнения, либо выполнять их неправильно.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника – мощное лечебное и профилактическое средство

Автор: Алексей Шевченко 29 ноября 2016 12:00 Категория: Здоровый образ жизни

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Случалось ли вам когда-нибудь испытывать боль в спине? Наверняка да, ведь более 80% всего взрослого населения регулярно страдает от боли в пояснице и в спине. Причин, как всегда, очень много, и одна из самых распространенных – это грыжа межпозвоночного диска, или, как ее еще часто называют, позвоночная грыжа.

Читайте так же:  Мул мантра кундалини йога слушать

Как можно облегчить это состояние? Весьма эффективным средством является йога при грыже поясничного отдела позвоночника.

Почему возникает боль при грыже?

Грыжа межпозвоночного диска может доставлять очень стильные страдания. Суть этого распространенного заболевания позвоночника состоит в следующем: хрящевой диск, который обеспечивает подвижность позвонков, расслаивается под воздействием различных факторов, и находящееся в его центре пульпозное ядро частично выходит наружу. Это и есть грыжа. Она сдавливает находящиеся рядом корешки спинномозгового нерва, и в результате возникает стойкая и очень мучительная боль. Чаще всего этот процесс происходит в поясничном отделе позвоночника, так как именно он испытывает самые сильные нагрузки.

Основными причинами межпозвоночной грыжи являются:

  • возрастные изменения хрящевой и костной ткани;
  • различные травмы;
  • дегенеративные процессы, вызванные недостаточной физической нагрузкой и сидячим образом жизни.

Основные методики облегчения состояния

В настоящее время разработано довольно много различных методик лечения грыжи. В самых серьезных случаях, когда боль становится невыносимой, приходится прибегать к хирургической операции. На начальных стадиях хорошие результаты дают консервативные методы. Но какая бы методика ни была выбрана, она непременно будет включать в себя сбалансированную диету, направленную на снижение веса, и комплекс физических и дыхательных упражнений.

Занятия йогой тоже включаются в большинство комплексных методик. Они помогают существенно уменьшать болевой синдром без использования обезболивающих медикаментов. Кроме того, сегодня многие ведущие вертебрологи (специалисты по лечению позвоночника) настоятельно рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений йоги, чтобы укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника. Это способствует растяжению и интенсивному питанию всех тканей (в том числе и межпозвоночных дисков) и предотвращает их преждевременное изнашивание и старение.

Каковы преимущества йоги при профилактике межпозвоночной грыжи?

Как мы все знаем, практически все упражнения йоги направлены на растяжку и на концентрацию внимания. Среди них можно выделать много простых поз (асан), которые почти не имеют противопоказаний и отлично подходят даже для пожилых людей. С их помощью можно либо полностью избавиться от боли, либо удерживать ее на вполне терпимом уровне, который не будет снижать уровень вашей жизни.

Комплекс простейших поз для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей

Если у вас нет проблем со спиной, то эти упражнения послужат отличной профилактикой и продлят молодость ваших межпозвоночных дисков. Если же диагноз «грыжа» уже установлен, то упражнения нужно выполнять с максимальной осторожностью и обязательно перед включением их в свой ежедневный комплекс посоветоваться с лечащим врачом.

Для выполнения всех этих асан вам понадобится специальный упругий коврик для йоги или для фитнеса.

Асана Верблюд (Уштрасана)

Это одна из классических и самых древних поз йоги. Упражнение выполняется следующим образом:

  • встаньте на колени и упритесь руками в бедра;
  • выпрямите спину;
  • медленно прогибайтесь назад и постарайтесь коснуться руками пяток;
  • вытяните шею и запрокиньте голову;
  • прогнитесь чуть сильнее, чтобы ладони оказались на подошвах;
  • сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Асана Саранча (Шалабхасана)

Эта поза улучшает кровообращение и увеличивает гибкость позвоночника. Техника выполнения:

  • лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  • на вдохе прогнитесь и постарайтесь оторвать от земли ноги, руки и грудь;
  • напрягите пальцы рук и ног;
  • зафиксируйте позу на несколько секунд.

Асана Кобра (Бхуджангасана)

Поза хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы рук и плеч. Техника выполнения:

  • лягте на живот, согнув руки, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и упритесь ладонями в пол;
  • напрягите мышцы и немного втяните живот;
  • хорошо упритесь ладонями в пол и расставьте пальцы;
  • сведите лопатки;
  • распрямите руки так, чтобы верхняя часть тела оторвалась от земли;
  • поднимите подбородок вверх;
  • удерживайте позу несколько секунд.

Планка йога (кумбхакасана)

Данное упражнение требует большого напряжения мышц, и оно предназначено для более требовательных людей.

Планка имеет противопоказания: ее нельзя выполнять при повышенном давлении, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Все эти позы повышают эластичность связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что способствует удержанию дисков в правильных позициях. Если выполнять упражнения ежедневно, спина будет в хорошем тонусе, и болезнь не будет прогрессировать.

Кроме того, Верблюд, Кобра, Планка и Саранча отлично активизируют сжигание жировых отложений в области живота. Таким образом, выполняя их, вы будете «убивать двух зайцев»: тренировать и лечить позвоночник, так же становиться стройнее.

Если боль сильная, и активные движения затруднены, то можно попытаться ее облегчить при помощи релаксационно-дыхательной асаны Крокодил (Макарасана).

Также хорошо помогает асана Плывущей Рыбы (Матсья Кридасана)

Они ослабляют сдавливание корешков спинномозговых нервов, тонизируют нервную систему, и человек чувствует постепенное облегчение.

А когда боль начнет стихать, вы сможете перейти к выполнению и других упражнений (в частности к Кобре), чтобы зафиксировать результат.

Каждое занятие следует заканчивать полностью расслабляющей позой с жутковатым названием Шавасана (то есть поза Мертвеца).

Как повысить эффективность занятий йогой?

Чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, необходимы и упражнения, и правильная диета. Если нет каких-либо заболеваний пищеварительного тракта или диабета, для которых требует особый лечебный стол, то рекомендуется ограничить (но не исключить) потребление мяса, яиц и животного жира, и включать в свой рацион побольше овощей. От всех вредных привычек следует отказаться как можно скорее. Спина немедленно скажет вам спасибо, и вы, возможно, никогда больше не будете вспоминать о тех мучениях, которые доставляет межпозвоночная грыжа.

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась ли Вам статья, уважаемые читатели? Если да, нажмите на кнопочки социальных сетей под статьей. Также можете подписаться на рассылку блога и получать новости себе на почту.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here