Йога при климаксе упражнения комплекс

Самое главное по теме: "йога при климаксе упражнения комплекс" с полным пояснением от профессионалов.

Йогатерапия
в период менопаузы

Практика йоги не имеет противопоказаний и зачастую более полезна, чем медикаментозное лечение.

Существует мнение, что женская йога – это расслабляющие, легкие с физической точки зрения занятия, однако во многих случаях женщинам стоит отдать предпочтение более интенсивным вариантам практики, основываясь на потребностях организма в данный период времени.

Большинство женщин в возрасте 40-45 лет начинают замечать неприятные изменения, связанные с угасанием функции яичников и изменением гормонального фона. К самым распространенным симптомам относятся раздражительность, быстрая утомляемость, депрессии, головные боли, нарушение сна, приливы жара, мышечные боли и т.п. В борьбе с этими проявлениями климактерического синдрома занятия йогой способны помочь женщинам ничуть не хуже, чем традиционное медикаментозное лечение, и по многим показателям являются более полезными, поскольку не имеют противопоказаний, побочных эффектов и оказывают комплексное воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Занятие представляет собой комбинацию интенсивной физической нагрузки в виде силовых асан, выполняемых в интервальном режиме, и расслабляющих техник. Итак, для одного занятия нужно выбрать 6 силовых асан, например: Вирабхадрасана I, Чатуранга Дандасана, Pудрасана, Васиштхасана, Шалабхасана, Ардха Навасана. Каждую асану выполняем в интервальном режиме: 20 сек фиксация – 10 сек отдых, 8 повторов подряд. Затем так же работаем с другой асаной. После выполнения двух асан в качестве компенсации растягиваем уставшие мышцы и ложимся в Шавасану. Важно, чтобы во время Шавасаны в помещении была полная темнота, в противном случае прикройте глаза полотенцем. Желательно, проводить Шавасану с элементами Йога-нидры, это окажет больший эффект. Повторяем еще два раза, таким образом, получится 6 асан и 3 Шавасаны. После этого переходим к дыхательной практике: Полное йоговское дыхание и попеременное дыхание двумя ноздрями Нади-шодхана пранаяма. В завершение практики делаем Тратаку (в полной темноте смотрим на пламя свечи), затем прикрываем глаза и выполняем Брамари пранаяму.

Описанная выше методика йогатерапии подтвердила свою эффективность на женщинах в возрасте 42-56 лет, которые занимались дважды в неделю на протяжении двух месяцев. Уже через две недели занимающиеся отметили существенное улучшение как физического состояния, так и настроения, а к концу исследования среднее улучшение составило 56,8%. Огромным преимуществом занятий йогой по сравнению с предлагаемой обычно медикаментозной терапией является то, что они повышают уровень доверия своему телу и заметно улучшают качество жизни.

Наталья Пономарева, йогатерапевт, выпускница ИТСО.

Что делать при менопаузе. Йогатерапия гормональной системы

Женщине столько лет, насколько хорошо она выглядит. А это напрямую зависит от здоровья ее гормональной системы. Эта статья для тех женщин, которые уже испытывают проблемы в том, о чем «не принято говорить». Мы здесь рассказываем, как йогатерапия поможет вам при менопаузе.

Что такое менопауза?

Менопаузой называется прекращение менструального периода женщины. И этот период

характеризуется целым набором показателей:
  • полным нарушением выделения женских половых гормонов — эстрогенов,
  • отсутствие менструаций в течение года,
  • вазомоторные реакции — приливы крови к лицу и телу, потливость, сердцебиение,
  • скачки давления, головные боли, раздражительность,
  • уменьшение размеров матки и снижение либидо,
  • остеопороз (разрежение костной ткани), который приводит к частым переломам.

Как видите, набор симптомов впечатляет, и что самое неприятное — климакс молодеет! Уже встречаются случаи менопаузы в 40 лет.

В основе климакса лежит деградация связи яичников и гипофиза, которая вызывает резкое снижение уровня эстрогенов.

Как происходит менопауза?

Вся вторая половина человеческой жизни составляется обыкновенно из одних только накопленных в первую половину привычек.» Ф.М.Достоевский

Вот как это случилось у меня.

О возрасте женщины не принято говорить, но все же…

Когда мне было 45, появились первые «звоночки», которым сначала не придаешь значения: иногда без причины начинает болеть голова, или вдруг случается приступ мигрени. Или ты вдруг начинаешь прибавлять килограммы, как бы «наливаешься соком» и это без изменений в питании и образе жизни.

Приходит на ум крылатое выражение «женщина бальзаковского возраста». Правда, в то время это говорилось о женщине после тридцати и радует, что наше с вами время растянулось.
Но, все равно пришёл тот возраст, когда ты понимаешь, что ты уже по новому смотришь на свою жизнь. Внутри ты всё еще та же, но что-то изменилось.

Откуда-то берутся мысли о том, что ты уже не просто живёшь, а несёшься с большой скоростью в эту пропасть, которая называется старость. Ох, как не хочется.

Я решила попробовать помочь себе и занялась изучением йогатерапии. Ведь так не хотелось подсаживаться на таблетки и на прочую «химию».
Самое главное, решила я, это — построить новые отношения к себе и к окружающим.

Вторая половина жизни — это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, здоровье, стройность и т.д.

Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы.

В это время необходимо начать менять многие стороны жизни: ритм жизни, занятия, диету, отдых.

Йогатерапия-это не только лечение, но и мощная профилактика для оздоровления и омоложения организма.

Для тех женщин, кому за 40-50- это просто волшебная палочка! Уже через две-три недели занятий вы получаете потрясающий эффект.

И что важно, йогатерапия подходит женщинам любого веса и телосложения, она безопасна и проста, как всё то, что проверено многолетним опытом миллионов женщин как на Западе, так и на Востоке.

Меня спрашивают, а можно ли заниматься в преклонном возрасте? Можно, и нужно! Возраст создаётся только нашим умом и паспортом.

Йогатерапия гормональной системы

На основе полученных в Школе Йогатерапии Прокуниных знаний, я разработала программу «Йогатерапия гормональной системы», которая подходит женщинам любого возраста.

Читайте так же:  Кундалини йога польза для женщин

Эта программа восстановит ваш гормональный баланс. Она поможет вам справиться с депрессией, утомляемостью, перепадом настроения, бессонницей.
Вы сможете решить не только проблемы менопаузы, но и щитовидной железы (гипотириоз), бесплодия.

Занятия по этой программе омолаживают и развивают вашу женственность.

Действие этой программы я проверила в первую очередь на себе, а потом на своих пациентах.

Её результаты регулярно подтверждаю медицинскими исследованиями, в этом мне помогает мой гинеколог- спасибо Марина Анатольевна за участие и поддержку!
И мне, как матери троих взрослых детей и замечательной внучки, хочется теперь передать Вам свои знания и помочь восстановить Ваше здоровье.

Уровень эстрогена повысился на 254 %.

Что же происходит с нашим организмом если заниматься гормональной йогатерапей?

Исследования показали, после 4-х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов, а уровень эстрогена повысился на 254 %.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой .

Даже в свои 80 лет можно быть полным жизненных сил и энергии. Достаточно делать упражнения каждое утро по 30 минут, т.к. это придает энергии и помогает не стареть.

Занятия лучше начинать с 30 лет, так как женская йога помогает при предменструальном синдроме.

Теперь уже и врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практики можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Живой пример работы с моей пациенткой по менопаузе

Моя пациентка Елена обратилась ко мне три месяца назад, её жалобы-приливы, головные боли, неустойчивое эмоциональное состояние.

Мы решили убрать все лекарства, которые она применяла по назначению врача и ещё раз подтвердить, что регулярная практика специальных упражнений и йоговского дыхания помогает справиться с проблемами менопаузы. И у нас получилось! Всё работает!
Смотрите описание динамики изменений состояния Елены.

Через три недели регулярной практики ( три раза в неделю) начались изменения: приливы стали реже, головная боль прошла, боли в пояснице тоже прошли.
В августе месяце получился перерыв в занятиях две недели. Дома возможности не было заниматься. Приливы частично прибавились.

До начала занятий йогой приливы были 8-11 раз в день. После того как прошло две недели с начала занятий сократились приливы до 4-5 раз в день. Я похудела на 5 кг, т.к. питаться стала меньше ( уменьшение аппетита). Сон стал с 23.00-6.00. А раньше долго не могла уснуть до 1.00-2.00 ночи.

На сегодняшний день, после пяти месяцев занятий, приливы бывают очень редко, ушли боли в спине. Мы регулярно проверяем давление, оно стабилизировалось. Общее состояние улучшилось, у меня появилось больше сил и энергии.

Спасибо Наталье за интересную и совсем несложную практику, которая помогает мне улучшить здоровье!

Остальные 10 упражнений из комплекса вы сможете получить, отправив заявку на бесплатную консультацию. Я помогу вам стать здоровыми, стройными и красивыми!

Упражнения йоги при климаксе

Йога и климакс: какие упражнения помогут снизить симптомы менопаузы?

Слово менопауза имеет греческую этимологию и переводится как месяц и прекращение. Оно говорит об угасании менструальных циклов и завершении детородной функции. Многие женщины страдают от умеренных и сильных проявлений климактерического периода. Разберемся, как сочетаются йога и климакс с точки зрения сглаживания симптомов менопаузы.

Йога оказывает положительное воздействие как на тело, так и на ум, привнося баланс и энергию. А это особенно полезно для женщин во время менопаузы или в переходный период, поскольку гормональный уровень организма подвержен быстрому изменению.

Упражнения йоги позволяют нивелировать эту физиологическую неустойчивость путем расслабления и мягкого растяжения мышц, способствуя лучшей циркуляции крови и насыщению кислородом всех клеток и тканей. Это помогает оптимизировать функции эндокринных желез и органов женского репродуктивного тракта. Йога способствует также улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Йога при климаксе: упражнения

Рассмотрим некоторые асаны, способные помочь в борьбе с симптомами климакса:

  • Поза саранчи – Шалабхасана. Она способствует стимулированию всего женского репродуктивного тракта, регулированию чрезмерных кровотечений, помогает при приливах.
  • Поза дерева – Врикшасана. Она эффективна в профилактике остеопороза.
  • Поза лука – Дханурасана. Поможет при вагинальной атрофии и проблемах с мочевым пузырем.
  • Поза ребенка – Баласана. Она показана при бессоннице, тревоге, депрессии и усталости.
  • Первые признаки климакса
  • Потливость при климаксе
  • Недержание при климаксе

Упражнения должны выполняться посредством медленных растягивающих движений, желательно под контролем преподавателя и с учетом личных особенностей и противопоказаний. Это сведет к минимуму возможность получения травмы.

Женская йога с Аленой Мордовиной: практика при климаксе

В жизни женщины все циклично, всему отведено свое время, и, кстати, именно на этом принципе основана женская йога. Если в организме что-то происходит преждевременно или, наоборот, с задержкой, то это негативно отражается на здоровье. Менструация должна начинаться в 12-14 лет, процесс зачатия, родов и кормления оптимален для периода с 20 до 35 лет — просто потому что так лучше для женского организма. Климакс — естественный биологический процесс угасания функции яичников — должен наступать в период 50-55 лет. Оказать негативное влияние на здоровье может как более раннее, так и более позднее его наступление.

Оттягивать наступление климакса с помощью гормональных препаратов врачи берутся на период не больше года и только в случаях болезненного протекания переходного периода. Дело в том, что при позднем наступлении климакса повышается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Опухоли молочных желез и матки являются гормонозависимыми. Женские половые гормоны, эстрогены, способны стимулировать рост этих опухолей, и поэтому чем старше женщина, тем больше риск онкологии. В период климакса уровень эстрогенов сильно снижается, и поэтому, например, часто бывает, что при наступлении климакса исчезает миома (доброкачественная опухоль матки), которая перестает получать подпитку от эстрогенов. Поэтому с точки зрения профилактики онкологии женских заболеваний очень хорошо, когда климакс приходит в свое время.

Читайте так же:  Стойка на руках йога название

При климаксе женский цикл сбивается, менструации становятся нерегулярными, они могут исчезать, а потом возвращаться. Климактерический синдром проявляется в виде приливов жара и потливости, в раздражительности, агрессивности, тревожности, нарушениях сна. Возможно нарушение сердечного ритма, а также повышение давления, причем гипертония может закрепиться и перерасти в гипертоническую болезнь. Может возникнуть остеопороз — хрупкость, ломкость костей.

Регулярная практика йоги на протяжении жизни значительно уменьшает проявления климактерического синдрома. Но если вы не практиковали йогу раньше, начать никогда не поздно. Женская йога при условии корректного составления программы облегчит ваше состояние в различные периоды климакса.

Женская йога при климаксе

— Если вы замечаете повышенную возбудимость и бессонницу, стабилизировать работу центральной нервной системы помогут успокаивающие парасимпатические техники женской йоги. Это асаны с наклонами, дыхание уджайи на выдохе, нади шодхана пранаяма, глубокая релаксация в шавасане и йога-нидра.

— Если вас мучают приливы жара, исключите из практики все приемы активизации симпатической нервной системы: задержки дыхания на вдохе, динамичные вьяямы, форсированные типы дыхания — например, капалабхати, бхастрику, агнисара дхаути крийю.

— Чтобы снизить риск развития остеопороза, исключайте статические нагрузки, выбирайте мягкую практику, улучшающую работу суставов, выполняйте асаны в режиме медленной динамики. Позаботьтесь о достаточном потреблении витаминов группы В, ешьте больше шпината, ростков ячменя, рябины, облепихи.

— Если у вас нет склонности к повышению давления, вы можете использовать в практике облегченные варианты прогибов, скруток, наклонов и перевернутых поз. Например, «березку» можно заменить на положение, при котором вы лежа на спине просто укладываете ноги на стену. Обязательно завершайте практику шавасаной длительностью не менее 15 минут.

— Смягчить угасание функции яичников и сделать падение уровня эстрогенов более плавным помогает стимуляция надпочечников. Эти железы также вырабатывают эстрогены. Активизировать область надпочечников можно с помощью упражнений на укрепление поясничного отдела позвоночника, например, ардха шалабхасаны или комплекса «Крокодил».

Женская йога при климаксе — ключ к здоровью и хорошему самочувствию!

Хотите заниматься с Аленой Мордовиной онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете все выпуски программы «Йогалатес» с Аленой Мордовиной

Йога-туры «ЖИВИ!» в 2013 году!

Приглашаем вас в йога-тур с Аленой Мордовиной «Йога и теория правильного питания» в Италию (с 24 по 31 марта 2013).

Йога при климаксе

Климакс считается тяжелым периодом для каждой женщины. Полезной при данном состоянии стала йога, особенно на свежем воздухе. Йога упражнения при климаксе восстанавливают кровеносное снабжение, воздействие на мышцы оказывает положительное развитие каждой группы. Но стоит помнить, что темп упражнений должен увеличиваться постепенно.

В организме начинаются гормональные изменения, в которых имеется ряд отрицательных последствий, общее состояние и самочувствие ухудшается. Возможно увеличение веса, раздражительность и приливы. Йога при климаксе расслабляет организм и отвлекает от эмоциональных проблем. Дыхательные занятия улучшают работу сердца и сосудов, предотвращает приливы.

Климакс и занятия йогой – это неотъемлемые части для улучшения самочувствия и контроля настроения. Но существует и ряд ограничений по выбору упражнений. При таком состоянии женщине нельзя делать резкие движения, они способны вызвать сильное головокружение и ухудшить самочувствие.

Во время занятий улучшается обмен веществ, состояние сердца и сосудов, костной системы организма. Такая гимнастика при менопаузе представляет собой совокупность особых упражнений и дыхательной гимнастики, которые улучшают общее женское состояние.

Но для занятий рекомендуется выбирать упражнения исходя из особенностей состояния, то есть:

  • Движения плавные, без длительной дыхательной задержки, иначе возникнут приливы;
  • Длительное нахождение в одной позе не допускается, может начаться головокружение;
  • Если вес в норме и нет повышенного давления, можно взять позы, в которых есть скручивание и прогиб;
  • Физ. упражнения при климаксе следует сочетать с правильным питанием или диетой, которая прописана врачом;
  • Занятия с нагрузкой на поясницу восстановят работу яичников и надпочечников;
  • Длительность первых занятий не должна превышать 15 минут, увеличение до часа должно происходить постепенно;
  • Упражнения с опущенной головой делать не стоит, может повыситься артериальное давление.

Исходя из особенностей, можно подобрать оптимальный комплекс занятий и свести проявление климакса к минимуму.

Упражнения

Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнения при климаксе должны выполняться постоянно, иначе результата не будет. Существует ряд самых простых и популярных упражнений, которые можно выполнять без вреда для здоровья.

Для упражнения угол требуется одеяло, свернутое в рулон. К нему садятся ровной спиной, ноги пятками и пальцами свести вместе, а бедра и колени развести в разные стороны. Сделать наклон назад, а ноги оставить неподвижными, в положении удерживаться 5 минут, после чего спина плавно возвращается в исходное положение. Дыхание медленное и глубокое. Упражнение позволяет раскрыть диафрагму и расслабить грудную клетку.

Для снятия раздражительности и восстановления функциональности органов малого таза выполняют наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В момент наклона следует проводить обхват кистями локти противоположных рук. Упражнение делается медленно и плавно, наклоны выполняются максимально низко. В момент наклона следует задерживаться на 30 секунд. Выполняется 5-7 раз.

Основным элементом при климаксе является напряжение и расслабление. Оно восстанавливает кровообращение и обмен веществ. Требуется лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Ноги поднимаются на 15-20 градусов и удерживаются 30 секунд. Начать рекомендуется с двух раз, постепенно доводя до 10.

Для восстановления энергии и работоспособности выполняется расслабление. Для этого принимается поза лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Ноги следует сильно напрячь в течение 10 секунд, потом расслабить и представить, как вся тяжесть уходит. Выполнение начинается с 2 минут и увеличивается до 5.

Читайте так же:  Огненное дыхание йога как правильно делать

О том, как выполняется гимнастика при климаксе, видео покажет подробно.

Гимнастика при климаксе позволяет женщине справиться с бессонницей, приливами, раздражительностью и плохим самочувствием. Некоторые занятия можно выполнять после пробуждения утром в качестве обычной зарядки. Но суть упражнений заключается в том, что женщина во время выполнения должна мысленно отрываться от всех проблем. Для лучшего состояния можно использовать медитацию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога во время менопаузы

Физическое здоровье женщины во время менопаузы зависит от бесперебойного функционирования ее эндокринных желез. Несмотря на широкое освещение в средствах массовой информации проблемы заместительной гормональной терапии, легко упустить тот факт, что если бы все наши гормональные железы функционировали должным образом, в большинстве случаев они так никогда бы и не прекращали производить все необходимые женщине гормоны. Многие женщины обращаются к практике йоги в климактерический период. И это не случайно. Во-первых, к 50 годам у женщины появляется больше свободного времени, которое она желает потратить на себя. Во-вторых, она ищет душевного равновесия и расслабления, что может дать йогическая практика. Йога помогает женщине в столь сложный для нее период регулировать перепады в настроении и существенно понизить уровень депрессии и нервозности за счет балансирующего влияния на работу гормональной системы.

Многие из симптомов, обычно ассоциируемых с менопаузой, такие как раздражительность, депрессия и различные болезненные ощущения, усиливаются за счет банальной неспособности человека справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые надпочечниками, позволяют нам лучше справляться со стрессовыми и просто неприятными жизненными ситуациями. Однако, многие женщины — возможно даже их абсолютное большинство — входят в период менопаузы с уже истощенными надпочечниками от многолетнего груза ежедневных забот в семье и на работе. Если ваша жизнь проходит под знаком хронического стресса, или если вам пришлось перенести какое-то заболевание, это может означать, что вы заставляли свои надпочечники работать без выходных и без перерыва на обед, тем самым не оставляя им ни малейшего шанса на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные расслабляющие асаны на регулярной основе, вы сможете облегчить симптомы менопаузы.

Польза йога в климактерический период

Асаны для баланса гормонов

Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате, мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными. Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке половых гормонов. Скручивания и наклоны назад улучшают функционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.

Йога способствует поддержанию здоровья органов малого таза, за счет увеличения потока крови и поступления кислорода к репродуктивным органам; ваша энергия восстанавливается, в то время как нервная система успокаивается и работа эндокринной системы нормализуется. Есть три асаны, известные в йоге как восстановительные позы, которые можно рекомендовать для ежедневной практики в период прохождения менопаузы: супта баддха конасана, випарита карани, сету бандха сарвангасана.

Незаменимые
упражнения йоги для женщин после 40 лет

Восстановительные асаны йоги в период наступления менопаузы.

После 40 у женщины наступает сложный период. Это время, когда нужно пересмотреть свое отношение к занятиям и ритму жизни в целом. В этом посте мы даем основные восстановительные упражнения йоги для женщин во время климакса и перед ним.

Восстановительные позы йоги в период наступления менопаузы.

Уделите 15-30 минут этим упражнениям, чтобы вернуть хорошее самочувствие, избавиться от головокружения, «приливов» и других признаков приближения менопаузы. Опытнейший тренер по женской йоге Наталья Кузьмичева, преподаватель фестиваля Free Spirit (15-17 июля), рекомендует женщинам после 40 выполнять эти упражнения каждый день. В этом случае эффект будет устойчивым.

Шавасана с опорой

Супта-Баддха Конасана с опорой

Баласана с опорой

Випарита Карани мудра с опорой

Сету Бандха Сарвангасана с опорой

Почему так важны восстановительные позы?

Вопрос о практике йоги во время климакса и перед ним подняла читательница сайта Хануман Наталья Титарь:

— Мне 44, — пишет Наталья в нашем блоге, — всю жизнь занималась аэробикой, танцами. Всегда была подвижна, легка на подъем. Два года назад занялась йогой и все время мне приходится себя заставлять заниматься, тело сопротивляется, все болит, чувствую себя как побитая собака. Занимаюсь через день в зале, уровень легкий-средний, утром 30 мин занимаюсь каждый день. Раньше такая нагрузка не была для меня трудной, сейчас же это тяжелый труд. Считаю, что это связано с гормональными перестройками. Как быть, как строить практику в этот переходный период? Спасибо, Наталья.

Отвечает преподаватель йоги для женщин Наталья Кузьмичева:

— Это очень важный вопрос для женщин после 40. В это время многие женщины начинают замечать необычные ощущения: сбивается прежде регулярный ритм месячных, потом снова восстанавливается, повышается утомляемость, эмоциональная чувствительность, хочется большего уединения, чем обычно, затем появляются «приливы». Это значит, что гормональная перестройка организма входит в глубокую фазу. Это время похоже на подготовку организма к менархе (первой менструации), только наоборот. Гормональная и нервная системы готовят организм к следующей фазе жизни. Это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, отношения с любимым, здоровье, стройность и т.д. Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы. В это время необходимо начать пересмотр многих сторон жизни: ритм жизни, занятия, диета, отдых… найти новое отношение к себе. Есть замечательная книга по йоге «Йога для зрелой женщины» Сузы Францины. В ней даны комплексы упражнений для женщин этого периода жизни. Суза рассказывает о «Приливах», «ужасных горячих волнах» или «Волнах Силы» и о том, как к этому относиться. (Добавлю еще книги Сузы: «Йога и мудрость менопаузы», «Новая йога для тех, кому за 50», — Евгения)

Читайте так же:  Практика дыхания в йоге

Женская йога с Аленой Мордовиной: практика при климаксе

Содержание статьи [скрыть]

В жизни женщины все циклично, всему отведено свое время, и, кстати, именно на этом принципе основана женская йога. Если в организме что-то происходит преждевременно или, наоборот, с задержкой, то это негативно отражается на здоровье. Менструация должна начинаться в 12-14 лет, процесс зачатия, родов и кормления оптимален для периода с 20 до 35 лет — просто потому что так лучше для женского организма. Климакс — естественный биологический процесс угасания функции яичников — должен наступать в период 50-55 лет. Оказать негативное влияние на здоровье может как более раннее, так и более позднее его наступление.

Оттягивать наступление климакса с помощью гормональных препаратов врачи берутся на период не больше года и только в случаях болезненного протекания переходного периода. Дело в том, что при позднем наступлении климакса повышается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Опухоли молочных желез и матки являются гормонозависимыми. Женские половые гормоны, эстрогены, способны стимулировать рост этих опухолей, и поэтому чем старше женщина, тем больше риск онкологии. В период климакса уровень эстрогенов сильно снижается, и поэтому, например, часто бывает, что при наступлении климакса исчезает миома (доброкачественная опухоль матки), которая перестает получать подпитку от эстрогенов. Поэтому с точки зрения профилактики онкологии женских заболеваний очень хорошо, когда климакс приходит в свое время.

При климаксе женский цикл сбивается, менструации становятся нерегулярными, они могут исчезать, а потом возвращаться. Климактерический синдром проявляется в виде приливов жара и потливости, в раздражительности, агрессивности, тревожности, нарушениях сна. Возможно нарушение сердечного ритма, а также повышение давления, причем гипертония может закрепиться и перерасти в гипертоническую болезнь. Может возникнуть остеопороз — хрупкость, ломкость костей.

Регулярная практика йоги на протяжении жизни значительно уменьшает проявления климактерического синдрома. Но если вы не практиковали йогу раньше, начать никогда не поздно. Женская йога при условии корректного составления программы облегчит ваше состояние в различные периоды климакса.

Женская йога при климаксе

— Если вы замечаете повышенную возбудимость и бессонницу, стабилизировать работу центральной нервной системы помогут успокаивающие парасимпатические техники женской йоги. Это асаны с наклонами, дыхание уджайи на выдохе, нади шодхана пранаяма, глубокая релаксация в шавасане и йога-нидра.

— Если вас мучают приливы жара, исключите из практики все приемы активизации симпатической нервной системы: задержки дыхания на вдохе, динамичные вьяямы, форсированные типы дыхания — например, капалабхати, бхастрику, агнисара дхаути крийю.

— Чтобы снизить риск развития остеопороза, исключайте статические нагрузки, выбирайте мягкую практику, улучшающую работу суставов, выполняйте асаны в режиме медленной динамики. Позаботьтесь о достаточном потреблении витаминов группы В, ешьте больше шпината, ростков ячменя, рябины, облепихи.

— Если у вас нет склонности к повышению давления, вы можете использовать в практике облегченные варианты прогибов, скруток, наклонов и перевернутых поз. Например, «березку» можно заменить на положение, при котором вы лежа на спине просто укладываете ноги на стену. Обязательно завершайте практику шавасаной длительностью не менее 15 минут.

— Смягчить угасание функции яичников и сделать падение уровня эстрогенов более плавным помогает стимуляция надпочечников. Эти железы также вырабатывают эстрогены. Активизировать область надпочечников можно с помощью упражнений на укрепление поясничного отдела позвоночника, например, ардха шалабхасаны или комплекса «Крокодил».

Женская йога при климаксе — ключ к здоровью и хорошему самочувствию!

Хотите заниматься с Аленой Мордовиной онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете все выпуски программы «Йогалатес» с Аленой Мордовиной

Йога-туры «ЖИВИ!» в 2013 году!

Приглашаем вас в йога-тур с Аленой Мордовиной «Йога и теория правильного питания» в Италию (с 24 по 31 марта 2013).

Как влияют физические нагрузки на климакс: занятия спортом, йога, упражнения при менопаузе

Что же такое климакс? Климакс – это гормональная перестройка всего организма, во время которой прекращаются менструации. Это не болезнь, хотя многие женщины воспринимают климакс именно так, замечая за собой ухудшение состояния, появление таких симптомов, которые мешают им жить полной жизнью. Физические нагрузки при климаксе – это прекрасный помощник женщине, которая испытывает определенные проблемы со здоровьем во время менопаузы.

Общие правила, которых нужно придерживаться во время выполнения физических упражнений при климаксе

Упражнения при менопаузе должны выполняться по следующим правилам и принципам:

Для чего нужны физические упражнения во время менопаузы

Ученые всего мира доказали, что благодаря физическим упражнениям, мудре при климаксе, йоге и аэробике, приливы во время климакса случаются гораздо реже, и не приносят женщинам столько страданий.

Что представляют из себя приливы? Прилив – это такое состояние, когда у женщины резко возникает шум и звон в ушах, ощущается жар в области грудной клеткии головы, женщина резко потеет, причем так сильно, что ей порой приходится полностью переодеваться. У некоторых возникает головная боль, кружится голова, появляется тошнота и ощущение нехватки воздуха, повышается вес.

Женщины, которые занимаются аэробикой, зарядкой, физкультурой, йогой при климаксе, упражнениями на разные группы мышц и ведут здоровый образ жизни, говорят о том, что приливы снизились у них почти в два раза, а если приступы и случаются, то они проходят гораздо менее болезненно.

Помните: даже самые минимальные занятия спортом при климаксе способны улучшить женское состояние во время менопаузы.

Как делать упражнения при климаксе?

Физические нагрузки при климаксе у женщин не представляют собой нечто изнурительное. Наоборот, упражнения просты и легки:

Читайте так же:  Занятия аштанга виньяса йога

Как только Вы открыли глаза после сна, еще лежа в постели, положите руки за голову, на область ушей, и в течение нескольких минут помассируйте ушные раковины. Такое упражнение помогает укрепить лицевой нерв, усилить кровообращение, сократить морщины, благотворно повлиять на состояние зубов. Делая такое упражнение ежедневно, можно будет забыть о частых головных болях. Это так называемая мудра от климакса.

  • Помассируйте лоб, щитовидную железу, глазные яблоки — именно эти точки при климаксе нельзя обделять вниманием. Это поможет сохранить остроту зрения в норме, успокоить нервную систему, повысить иммунитет. Такой массаж тоже можно делать, еще лежа в кровати.
  • После такого легкого утреннего массажа нужно встать с кровати и сделать разминку перед основной зарядкой. Если Вам удобно заниматься дома – то разминайтесь дома, если на улице, то выйдите туда. Для разминки нужно как следует потянуться, выполнить наклоны и несколько приседаний. Если есть желание, то выполните бег на месте.

Внимание! Старайтесь не пропускать разминку, так как это такой же важный компонент зарядки, как и основные упражнения. Кроме того, разминка помогает предотвратить травмы, повреждение мышц и сухожилий.

  • Начните выполнение упражнений с области рук: соберите их в «замочек» и слегка подвигайте ими.
  • Сядьте на специальный гимнастический коврик, согните ноги в коленях. Для того, чтобы начать упражнение, начинайте опускать тело до положения лежа, а затем поднимать его так, чтобы грудь касалась коленей. Выполнить упражнение нужно как минимум 10 раз.
  • Обопритесь на стену, отойдите от нее примерно на шаг: выполняйте в положении стоя отжимания от стены, разгибая руки в локтях полностью. При этом постарайтесь держать ноги в напряжении. Повторить упражнение нужно около 10 раз.
  • Если у Вас достаточно сильные руки, чтобы выполнять отжимания, то включите в свою ежедневную зарядку и такие упражнения тоже. Количество отжиманий не важно, совершайте их по мере своих собственных сил.
  • Лягте на спину, руки свободно должны лежать вдоль туловища, ноги согните в коленях. Старайтесь напрягать мышцы таза и как можно дольше удерживать такое напряжение. Такое упражнение поможет сохранить в порядке мочевой пузырь и область прямой кишки при климактерическом состоянии.
  • Для того, чтобы держать в порядке мышцы ног, подойдут самые обычные приседания с прямой спиной. Делать их тоже нужно примерно в количестве 10 раз.

Внимание! Хорошо сочетаются климакс и фитнес, поэтому если Вы пойдете на тренировку в спортивный центр, то это пойдет Вам только на пользу. Цигун при климаксе тоже можно выбрать в качестве основного типа йогических упражнений. Если Вы затрудняетесь в выборе, то его поможет сделать врач.

Занятия йогой при климаксе

Мудра при климаксе (yoga) – это прекрасный способ избавиться от приливов и почувствовать себя лучше. Йога при климаксе, упражнения которой стали весьма популярны в последнее время, занимает первое место по основному виду физических нагрузок во время менопаузы.

  1. Мудры при климаксе иногда выполняются при помощи различных предметов, для этой нам потребуется одеяло. Сверните его в большой рулон и положите на пол. Ноги положите так, чтобы пятки соединялись между собой, а колени были опущены к полу максимально низко. Не отрывая ног от пола, отклоняйте спину на одеяло и лежите в такой позе около 5 минут, пусть дыхание будет глубоким и размеренным.
  2. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте ноги в прямом состоянии, носки тяните так, как будто Вы – балерина. Такое упражнение отлично помогает разогнать кровь в точках малого таза. Повторить один-пять раз, на сколько хватит сил.
  3. Встаньте прямо, положите руки на живот и плотно их к нему прижмите. Попробуйте приседать в таком положении.
  4. Хорошее упражнение – это махи ногами в положении лежа.
  5. Для расслабления после упражнений нужно лечь на спину, резко напрячь все точки конечностей и расслабиться, и так повторить несколько раз. Соблюдайте при этом дыхательную гимнастику, это необходимый компонент отдыха.

Интересное и познавательное видео по теме:

Йога и климакс – это тоже прекрасная комбинация для женского здоровья.

Противопоказания при занятиях спортом во время менопаузы

Есть ряд заболеваний и состояний, во время которых врач может посоветовать отказаться от фитнеса, гимнастики и практики цигун во время менопаузы, или же сильно ее ограничить. Желательно следовать таким указаниям врача, и отказаться от спортивной деятельности, если он на этом настаивает. К списку таких заболеваний относятся:

  • рак груди и дыхательных органов;
  • рак шейки матки;
  • психические заболевания и расстройства у женщины.

Таким образом физические нагрузки при климаксе: гимнастика, фитнес, цигун и йога – это пропуск в долгую, счастливую и здоровую жизнь, а климакс у женщин – это такой период, когда поддержание этого самого здоровья очень важно. Поэтому не ленитесь и не пренебрегайте физическими упражнениями и йогой (мудрой) при климаксе.

Образ жизни при климаксе у женщин тоже должен быть максимально здоровым, сюда входят:

  1. полноценный сон,
  2. избегание стрессов,
  3. отказ от вредных привычек,
  4. полноценное питание.

Тогда период менопаузы и возраст не будет казаться Вам чем-то страшным, наоборот, Вы примите его, как очередной этап своей жизни, и найдете в нем много хорошего. Помните: климакс и спорт – это два понятия, которые неразрывно связаны между собой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Еще одно познавательное видео + упражнения:

Йога при климаксе упражнения комплекс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here