Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Самое главное по теме: "йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога при поясничном остеохондрозе

Йога дает возможность достичь физического и психического здоровья, является эффективной практикой при лечении остеохондроза поясничного отдела. С помощью несложных йогических упражнений, которым со временем может научиться каждый, удастся добиться отличного результата и улучшить состояние позвоночника. Так действенна йога при остеохондрозе поясничного отдела потому, что все движения асан полностью естественные, плавные и с умеренными нагрузками.

Что дает позвоночнику йога при остеохондрозе

Причин у появления проблем с позвоночником может быть очень много — врачи выявили лишь симптомы и ход течения заболевания, но однозначно сказать о конкретной причине не всегда удается. Чаще всего она кроется в малоактивном и сидячем образе жизни, неправильном питании, вредных привычках. Именно поэтому, мало носить пояс при остеохондрозе поясничного отдела — нужно обеспечить мышечную поддержу естественным путем.

Выполняя регулярно и совсем недолго асаны для позвоночника, мы получаем такой эффект:

  • Налаживаются обменные процессы не только в самом центре проблемы, но и во всем организме;
  • Мышцы приходят в тонус;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Улучшается подвижность позвоночника;
  • Устраняется риск повторных рецидивов заболевания;
  • Снимается межпозвоночное напряжение;
  • Связки и сухожилия становятся более эластичными и прочными;
  • При занятиях не должно быть болевых или неприятных ощущений (иначе нужно сразу обратиться к врачу);
  • Корректируется осанка.
Читайте так же:  Йога для начинающих подростков

Ошибочно полагать, что проблему может решить только медикаментозное лечение. Комплекс асан для лечения позвоночника также полезно выполнять и для профилактических целей.

Когда можно заниматься йогой

В периоды обострения позвоночник лучше не нагружать и не заниматься выполнением асан. Так как в шейной части сосредоточено множество важнейших нервных сплетений, а по бокам находятся артерии, через которые поступает питание к мозгу, данный участок очень травмоопасен.

Гимнастика шейного отдела при заболевании остеохондрозом проводиться должна только под наблюдением профессионального тренера, особенно первые тренировки. Если при выполнении асан возникли болевые ощущения или какой-либо дискомфорт — бросать заниматься не нужно, достаточно просто подобрать вместе со специалистом другой подходящий комплекс или будет заменено конкретное упражнение. Йогой заниматься можно независимо от возрастной категории.

Какие асаны оптимальны для позвоночника и их техника выполнения

Все асаны действуют укрепляющим образом сразу на весь хребет. Выполнятся они должны плавно, чтобы чувствовалась хорошая растяжка на мышцы и сухожилия. Тип нагрузки будет присутствовать в основном статический, упражнения создают лечебное напряжение в определенных участках и усиливают приток крови, полезных веществ.

Для позвоночника лучше всего подходят такие асаны:
  • Уттхита триконасана;
  • Тадасана;
  • Врикшасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Бхуджангасана.

Уттхита триконасана

Выполняя асану уттхита триконасана, получаем разгрузку в области шеи и других хребтовых отделов. Дополнительно укрепляются мышцы ног, а также тазобедренные суставы. Еще один полезный момент — уходит сутулость. Техника выполнения упражнения:

  1. Ставим перед собой стул (для начинающих, обычно опытными йогами данная асана выполняется без дополнительной поддержки) с обращенным сидением;
  2. Отставляем одну ногу назад и стопу ставим перпендикулярно к другой стопе;
  3. Носок другой стопы должен быть повернут вперед;
  4. Расставляем в стороны руки и делаем поворот в лево;
  5. Рука, которая ближе к стулу, опускаем на него ладонью;
  6. Наклоняемся и спокойно выдыхаем;
  7. Другая рука направлена вверх;
  8. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.;
  9. В поднятой конечности создаем напряжение, тянемся за ней и полностью выпрямляем тело.

Выполнив асану на одну сторону, повторяем ее затем и второй ногой. При использовании этого и других упражнений очень важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, равномерным и глубоким.

Тадасана будет очень эффективна, если дополнительно выполняется иглоукалывание при остеохондрозе поясничного отдела хорошим специалистом. Данное упражнение очень положительно сказывается на осанке. Выполняется так:

  1. Стоим в начальном положении — прямой корпус и ноги вместе;
  2. Напрягаем колени, слегка подтягивая их вверх;
  3. Соединяем руки (друг к другу ладошками), поднимая через стороны вверх;
  4. Всем телом стараемся тянуться вверх за руками, не теряя упора в стопах;
  5. Удерживаем положение тоже около 30 сек.;
  6. На выдохе начинаем плавно опускать руки по сторонам;
  7. Складываем перед грудью ладошка к ладошке;
  8. Следим за ровным дыханием и задерживаемся в этом положении «Намастэ» до 1 мин.

Чтобы получить полное оздоровление организма, нужно обязательно позаботиться о полезной диете и отказе от вредных привычек.

Бхуджангасана

Мощная обезболивающая асана — бхуджангасана, называющаяся еще из-за специфики выполнения «змеей». Отлично заряжает энергией, оздоравливает внутренние органы, нервную системы и снимает скованность позвоночника. Техника упражнения состоит из такой последовательности:

  1. Начальное положение — лечь на пол вниз лицом;
  2. Ноги держим вместе, вытянув носочки и напрягая коленки;
  3. Делаем глубокий вдох, поднимаемся на руках, прижимаясь пахом к полу;
  4. Ровно дышим и задерживаемся в положении на 20 секунд;
  5. Напрягаем бедра и ягодицы, на выдохе плавно опускаемся на пол;
  6. Повторяем три раза.

Противопоказания Йоги

Данные асаны могут иметь свои противопоказания. Тадасану лучше не делать при головных болях, мигренях, бессоннице, расстройстве пищеварения. Бхуджангасану нельзя делать при беременности. Еще при выполнении позы змеи есть свои нюансы: когда человек страдает от проблем с щитовидкой, подбородок направляется к груди, при гипертонии прогиб в шейном отделе не делается, когда нарушен позвоночный столб, упражнение выполняется крайне осторожно.

Йога и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника невероятно широко распространен по всей планете.

Характерные нарушения межпозвоночных дисков дистрофического и дегенеративного характера требуют серьезного терапевтического вмешательства.

В курс терапии часто входят комплекс лечебной физкультуры и йоги. Следует разобраться, насколько упражнения действенны, и как они влияют на общее состояние организма больного.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лфк при поясничном остеохондрозе

Сейчас наиболее эффективными являются поэтапные гимнастические комплексы. Их суть заключается в том, что каждый следующий этап сложнее предыдущего. На ранних этапах очень важно, чтобы занятия проходили в лежачем положении. Это необходимо, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел. Снижение нагрузки поможет устранить ряд симптомов при поясничном остеохондрозе.

Если в процессе тренинга проявляются даже очень слабые болевые ощущения, необходимо использовать различные подручные средства для их облегчения. Желательно использовать специальный валик, который подкладывается под колени.

Очень важно, чтобы ЛФК-комплекс был согласован с лечащим врачом. Перед выбором программы важна точная постановка диагноза. Существует еще семь важных правил лечебной физкультуры:

  • комплекс упражнений должен выполняться целиком и на регулярной основе;
  • одежда выбирается из удобной натуральной ткани;
  • во время каждого упражнения важно следить за собственными ощущениями;
  • максимальная плавность движений;
  • не следует задерживать дыхание;
  • при тренинге следует избегать увеличения прогиба позвоночника вперед;
  • необходимо четко следовать индивидуально разработанной прграмме.

В случае соблюдения всех правил, лечебная физкультура станет превосходным терапевтическим средством при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. ЛФК не даст прогрессировать дегенеративным процессам в межпозвоночных дисках, а также снимет мышечные спазмы компенсаторного характера.

Лечебной физкультурой заниматься можно не всегда. Существуют определенные противопоказания и ограничения. Тренинг стоит отложить в следующих случаях:

Читайте так же:  Медитация для исполнения желания кундалини йога

  1. повышенная температура;
  2. сильные болевые ощущения в пораженной области;
  3. нестабильность поясничного отдела;
  4. неврологическая симптоматика на фоне ухудшения состояния.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Первый этап

На первом этапе комплекса после обязательной разминки выполняется ряд упражнений без особой нагрузки. Следует начать с периодических сокращений мышц пресса, выполняемых до тех пор, пока не наступит ощущение легкой усталости.

Сразу после первого упражнения необходимо встать на четвереньки, опираясь ладонями на колени. Голова должна подниматься, а спина слегка прогибаться. При опущенной голове спина должна выгибаться. Количество повторов и первого и второго упражнения зависит от самочувствия, но в среднем – от 3 до 5 раз.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь, немного согнув ноги в коленях, а руки расположив за головой. Ногами нужно коснуться пола с правой стороны от тела, в то время, как лопатки соприкасаются с полом. Это упражнение выполняется до 10 раз подряд, а затем еще столько же раз, пока ноги касаются противоположной стороны.

Заключительное упражнение первого этапа выполняется лежа на спине. Носки обеих ног необходимо потянуть на себя. В этом положении нужно продержаться в течение примерно 5 секунд, а затем максимально расслабиться. Повторить упражнение нужно около 7 раз. Все перечисленные виды тренинга – это превосходная ежедневная зарядка.

Второй этап

Первое упражнение второго этапа заключается в следующем. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, а руки вытянув вдоль туловища. Необходимо приподнять таз, а затем медленно опускать его, делая упор лишь на лопатки и стопы. И так 4-5 раз. После этого следует повторить раскачивающиеся повороты из предыдущего этапа.

Далее, лежа на боку, необходимо попеременно прижимать каждое бедро к животу. Темп медленный, однако, бедро прижимается до упора. В зависимости от состояния, повторять нужно до 5 раз.

Следующее упражнение – завершающее для этого этапа. Нужно на четвереньках проползти, представив на своем пути препятствие. И сделать так нужно не более 3 раз.

Третий этап

В первый раз нужно выполнить упражнение из второго этапа, когда бедра прижимаются поочередно к животу. Однако, необходимо увеличить темп. Число подходов для каждой также должно быть увеличено.

Сидя на твердой поверхности с выпрямленной спиной, необходимо положить руки на колени. Далее нужно очень медленно совершать наклоны туловищем назад. Когда мышцы пресса напрягаются, нужно задержаться на несколько секунд. После этого – вернуться в первоначальную позу. Число повторов – 6-7.

Следующий вид тренинга предполагает принятие позы на четвереньках. Затем каждую ногу нужно поочередно поднимать, стараясь держать их выпрямленными. Повторяются эти подъемы до 10 раз.

На третьем этапе комплекса важно ежедневно по несколько раз делать наклоны из положения стоя, а также лежа. Грудью необходимо стараться коснуться ног. Число повторов – по возможности, но не менее 6-7 раз.

Четвертый этап

Упражнения четвертого этапа начинаются с приседа на согнутых в коленях ногах. Пятки должны находиться на уровне ягодиц. Руки сцепляются в замок над головой. Необходимо садиться на пол таким образом, чтобы пятки попеременно оставались с разных сторон ягодиц. Повторять нужно по 10-15 раз.

Для выполнения следующего положения нужно лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. Затем медленно поднимать ноги под углом в 45 о . Опускать ноги следует медленно. Перерывы между 4 подходами должны составлять не более 5 секунд.

Далее, из положения сидя с разведенными ногами в сторону, наклоняться вперед. Делать это нужно до появления легких болевых ощущений от растяжки. В положении следует находиться несколько секунд, а повторять упражнение нужно по 5 раз.

Каждое упражнение каждого этапа очень эффективно при поясничном остеохондрозе. Главное не забывать о том, что на каждом этапе выполняется стандартное упражнение – глубокие наклоны в пояснице. Оно используется не только в лечебной терапии, но и для профилактики.

Видео упражнения при остеохондрозе для всего позвоночника

Йога: рекомендации и противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе

Если почти всем специалистам понятно, что одними медикаментами проблемы не решить, то многие утверждают, что и одной лечебной физкультуры в составе комплексной терапии хватать не будет.

И все больше врачей рекомендуют своим пациентам регулярные занятия йогой. Йога перестала ассоциироваться с альтернативной медициной. Она очень часто входит в официальные программы терапии.

Как показала практика, йога при поясничном остеохондрозе не имеет побочных эффектов. Нагрузки увеличиваются постепенно. Каждая мышца поясничного отдела, все связки сегментов растягиваются, становятся очень эластичными. Уже после нескольких недель занятий улучшения становятся очевидными, поскольку мускулатура становится значительно более крепкой.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела способна наладить метаболические процессы внутри организма. Существенно улучшается кровообращение. Очень важным плюсом регулярных занятий становится повышение показателей иммунной системы. Кроме всего перечисленного, есть следующие эффекты йоги:

  • улучшение подвижности спины;
  • снятие напряжения между позвонками;
  • коррекция осанки;
  • предотвращение рецидивов заболевания.

Рекомендуется заниматься йогой регулярно, чтобы добиться положительного эффекта. Для этого потребуется определенное время. При занятиях йогой, следует пересмотреть свой образ жизни, что подразумевает переход на правильное и регулярное питание.

Комплекс упражнений йоги

Существует ряд упражнений йоги или асан, которые необходимо выполнять при остеохондрозе поясничного отдела. Начать следует с асаны, известной под названием «Гора». Необходимо в положении стоя, соединить стопы вместе. Наклоняясь вперед, нужно коснуться руками пола.

Видео (кликните для воспроизведения).

Голова должна располагаться на одной линии с руками. Тело и пол образуют относительно правильный треугольник. В этом положении нужно задержаться по мере возможности, постепенно увеличивая временной промежуток.

Полезное видео лечение позвоночника йогой

Еще одна наиболее часто рекомендуемая асана называется «Кошка». Чтобы его осуществить необходимо встать на четвереньки. Спина должна находиться параллельно полу. Она прогибается к полу, а голова поднимается вверх. В такой позиции следует задержаться в течение нескольких секунд. После выполнения нужно восстановить дыхание, а затем прогнуть спину к пололку, опустив голову.

Читайте так же:  Медитация йога нидра перед сном

«Кошка» многим знакома из школьных занятий физической культурой. От школьного упражнения эта асана йоги отличается полным контролем дыхания. Ни в коем случае нельзя дышать прерывисто или задерживать дыхание. Сразу это может не получиться, но с каждой тренировкой контролировать дыхание становится все проще.

И последняя часто назначаемая асана называется «Стрела». Для ее выполнения необходимо встать максимальной прямо. Ноги должны быть расставлены. Правая нога выставляется вперед, а кулак правой руки следует сжать. В этой позиции рука должна двигаться, как при стрельбе из лука.

Кроме основных асан довольно часто рекомендуются и другие, более сложные. Но для людей, кто только начинает лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, этих трех будет достаточно, чтобы начать эффективную терапию йогой. В дальнейшем при достаточном уровне растяжки можно пробовать развивать гибкость пораженного участка дальше, не забывая о предварительной консультации с врачом.

От боли в пояснице есть чудесное средство — йога при остеохондрозе поясничного отдела

Автор: Алексей Шевченко 12 марта 2017 12:00 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Как говорится, у кого что болит, тот о том и говорит. И если честно, то у меня сегодня побаливает спина. Ничего не поделаешь – расплата за сидячую работу. Поэтому сегодня речь пойдет о том, как хорошо помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела.

ХХ век – век начала эры остеохондроза

Печальная статистика говорит, что более 80% всего работоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет испытывает проблемы со спиной различной степени тяжести. Видов заболеваний много, и остеохондроз является одним из самых распространенных. Он проявляется в дегенеративных изменениях хрящей и межпозвоночных дисков. В результате болезни диски постепенно теряют свою упругость и становятся менее прочными. В тяжелых случаях диски разрушаются.

На всех стадиях болезнь сопровождается сильным болевым синдромом (болит позвоночник), который значительно ухудшает качество жизни. Боли при остеохондрозе настолько сильны, что без медикаментов, а часто и без хирургического лечения избавиться от боли невозможно.

Госпитализация, связанная с болями в спине, занимает третье место по частоте всех случаев попадания людей в больницу.

Остеохондроз – проблема современности

Интересно отметить следующий нюанс: диагноз под названием «остеохондроз» появился только в 60-х годах прошлого века. И это связано не только с бурным развитием медицинской науки и возможностями вести систематические исследования позвоночника.

Именно в ХХ веке произошли кардинальные изменения в диете и образе жизни людей, создавшие идеальную почву для развития болезней позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание в транспорте;
  • отсутствие естественного освещения;
  • перенасыщенное сахаром и жиром питание;
  • ухудшение иммунитета;
  • болезни обмена веществ (ожирение, избыточный вес, диабет и так далее).

Одежда, затрудняющая кровообращение и ухудшающая осанку (высокие каблуки, обувь на плоской подошве, неудобное белье, тесные брюки и юбки и так далее) тоже способствует ускоренному развитию остеохондроза. Это носит настолько массовый характер, что врачи даже высказывают мнение, что высокую моду и офисные дресс-коды выдумывают злобные инопланетяне, которые поставили своей целью погубить население Земли при помощи остеохондроза.

Спасти позвоночник поможет йога

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и если вы хотите оздоровить спину, растянуть позвоночник, и укрепить свой мышечный корсет, то нужно подобрать для себя комплекс упражнений и проводить регулярные занятия.

Упражнения для остеохондроза позвоночника поясного отдела очень разнообразны, и чтобы подобрать индивидуальную нагрузку лучше обратиться к опытному инструктору, а еще лучше – к врачу.

Упражнения йоги, относящиеся к простым, общедоступным асанам, идеально подходят для уменьшение спазмов и снятию болевого синдрома. У них практически нет противопоказаний, и они отлично снимают симптомы поясничного остеохондроза.

Разнообразие этих упражнений с трудом поддается описанию. Перечислим самые простые и доступные.

Итак, дорогие читатели, многие из этих упражнений, наверняка, вам уже хорошо знакомы. Это связано с тем, что данные асаны являются не только очень легкими, но и чрезвычайно полезными. Поэтому их рекомендуют включать в лечебную гимнастику при самых разных заболеваниях.

Если вы нашли для себя что-нибудь полезное в данной статье, то поделитесь ссылкой в своих любимых социальных сетях. Просто нажмите на кнопку с нужным значком, и ссылка будет сформирована автоматически.

А теперь давайте посмотрим небольшое видео, показывающее комплекс упражнений йоги для облегчения болей в поясничном отделе позвоночника.

Йога как метод борьбы с остеохондрозом

Остеохондроз очень коварное заболевание. Вы можете не знать, что страдаете им в то время, когда Ваш позвоночник постепенно разрушается. Бытует мнение, что лечиться значит употреблять лекарственные препараты. Но с остеохондрозом всё не так. Йога при остеохондрозе является надёжным способом для восстановления его подвижности. Никакое лекарство не сможет это делать. Её можно проводить и для профилактики остеохондроза.

Что происходит с позвоночником

При сидячем образе жизни, отсутствии физической тренировке тела мышцы спины начинают уставать держать позвоночник. Тот в свою очередь начинает искривляться, позвонки начинаю плотно соприкасаться друг с другом. Сосуды и нервы, отходящие от спинного мозга, пережимаются, нарушается иннервация и кровоснабжение внутренних органов и передача нервных импульсов к головному мозгу. Кроме того, нарушается питание межпозвоночных дисков и позвонков, что зачастую ведёт к формированию грыж. А йога при остеохондрозе позвоночника помогает разжать «сцепившиеся» позвонки.

Какие системы организма страдают при остеохондрозе

В соответствии с отделом, который поражается, страдают органы, находящиеся на его уровне. Так при шейном и грудном остеохондрозе страдают головной мозг, органы средостения: сердце, пищевод, желудок, лёгкие. При поясничном – селезёнка, печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, почки, органы малого таза: мочевой пузырь, половые органы. Их поражение проявляется болью, расстройством функции.

Признаки, характерные для остеохондроза, могут не появляться на ранних стадиях. Но это не повод отлынивать от йоги.

Как действует йога на организм

Йогой при остеохондрозе можно добиться отличных результатов, если выполнять её регулярно и добросовестно.

Читайте так же:  Йога для рук мудры

Чего можно достичь с её помощью:

  • тренировка и укрепления мышц спины;
  • устранение чувства напряжённости в мышцах;
  • борьба с искривлением позвоночного столба;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление эластичности сухожилий, связок и мышц.

Йога против остеохондроза в отличие от других упражнений мягко воздействует на мышцы и позвоночный столб. При её выполнении создаётся максимально физиологичное положение позвоночника. Нужный эффект достигается постепенно, не вызывая дискомфорта и болевых ощущений.

Выполнение асан ведёт также к нормализации психического состояния:

  • йога борется с усталостью;
  • повышает устойчивость организма к стрессам;
  • нормализует длительность сна;
  • дисциплинирует;
  • повышается концентрация внимания.

Доказано, что при постоянном выполнении йоги у человека возвращается вкус к жизни, лёгкие степени депрессии возможно лечить про помощи йоги.

Йога для лечения остеохондроза запрещена при таких состояниях:

  • обострение хронических заболеваний;
  • высокая температура тела;
  • повышенное артериальное давление, гипертонический криз;
  • сильная головная боль, мигрень;
  • ранний послеоперационный период.

Поза кошки

Йога при остеохондрозе поясничного отдела начинается с этого упражнения. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочерёдно изгибается и выгибается позвоночник.

Максимально разрабатывается поясничный отдел, при регулярном выполнении исчезают «стреляющие» боли и чувство окаменелости.

Поза ребёнка

Сначала нужно сесть на колени и ягодицами на пятки. Лечь вперёд, а руки расположить вдоль тела.

В это время тело максимально расслабляется, а позвоночник растягивается, что весьма полезно при грудном остеохондрозе. Это упражнение следует делать перед и после комплекса асан.

Поза собаки

Включает в себя две позы «Собака мордой вверх» и «Собака мордой вниз». В первом случае необходимо лечь на пол и, опираясь на руки, максимально выгнутся в спине. Макушкой нужно тянуться к пяткам. Из этой части упражнения плавно совершается переход в состояние стоя, опираясь руками и ногами об пол. При этом копчик стремится вверх. Сбоку поза походит на треугольник.

Поза зайца

Нужно сесть на собственные пятки, после чего руки максимально вытянуть вверх, ладонями вперёд и лечь вперёд на пол. При этом руки должны быть прижаты к ушам, а ягодицы не отрываться от пяток.

Кроме растягивания позвоночного столба эта асана помогает укреплять мышечный корсет спины.

Поза активного вытяжения

Нужно встать с ровной спиной, ноги вместе. Затем нужно плавно опуститься вниз так, чтобы ладони касались пола перед или за ногами (всё зависит от степени растяжки позвоночника).

Грудная клетка и живот должны касаться передний поверхности бёдер. Шея при этом не должна быть зажата, а вытянута, голова свободно свисать. Колени нельзя сгибать. Ноги должны образовать ровную линию. Висеть так можно сколько угодно. Единственное правило: выходить из асаны плавно, чтобы её сохранить эффект.

Поза активного вытяжения благотворно влияет на все отделы позвоночного столба.

Поза саранчи

Нужно лечь на руки на животе или же можно расположить руки вдоль тела. Затем обе ноги одновременно максимально поднять вверх и удерживаться в таком состоянии. Это позволит укрепить мышцы поясничного отдела. Это поза также выравнивает поясницу и тем самым межпозвоночные грыжи.

Поза кобры

Нужно лечь на живот, затем сделать главной точкой опоры ладони. После этого максимально оторваться от пола так, чтобы его касались только ладони и пальцы ног, и задержаться в этом положении минуту.

Регулярное выполнение этой асаны снимает боль в пояснице, способствует избавлению от межпозвоночных грыж и искривления поясничного отдела.

Поза вытянутого бокового угла

Йога при остеохондрозе грудного отдела включает именно это упражнение.

В первую очередь надо правильно поставить ноги: правую ногу согнуть в колене, левую вытянуть. Ладонь правой руки установить около стопы, а вторую руку вытянуть вверх.
Асана помогает распрямить грудной отдел позвоночника и укрепить мышечные корсет спины.

Все асаны, независимо от локализации очага остеохондроза, нужно выполнять в едином комплексе. Всё же позвоночник — это единое целое, и воздействуя на один отдел, воздействие автоматически оказывается и на другие.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • ноги нужно устанавливать правильно, не перегружая переднюю;
  • вес тела распределять посередине;
  • выполнять движения не спеша, плавно, выходит из асан также плавно;
  • дыхание должно быть размеренным, оно не должно задерживаться или становится рваным.

Это важно, потому что во время асан мышцы должны насыщаться кислородом.

От остеохондроза также очень эффективен йогический массаж. Он сочетает в себе йогу и точечный массаж. Это так называемая пассивная йога. Выполняется в паре. Массажист максимально растягивает мышцы, что вызывает глубокое расслабление тела. Кроме эластичности, такая йога придаёт организму стрессоустойчивость.

Выберите упражнения, которые Вам выполнять легче всего и начните с них. Потом плавно переходите к новым, более усложнённым. Так постепенно втянитесь и начнёте, не задумываясь заниматься йогой.

Если Вы хотите восстановить здоровье позвоночника, следует запомнить одну простую истину на всю жизнь: остеохондроз и йога два несовместимых понятия.

Не ленись! Плюсани в социалки!

Как при остеохондрозе помогают занятия йогой?

С каждым годом динамика демонстрирует рост количества пациентов с диагнозом остеохондроз. Заболевание связано с разрушительными процессами в суставах и окружающих их тканях, которые могут поражать различные области позвоночника. Йога при остеохондрозе поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника считается одним из эффективных способов лечения, результативность которого сегодня признана ведущими специалистами в области болезней суставов.
Читайте так же:  Йога для начинающих q node

Преимущества занятий йогой при остеохондрозе

Позвоночник ежедневно испытывает значительные нагрузки, что оказывает негативное влияние на грудной, поясничный и шейный отделы позвоночника. Специалисты рекомендуют заниматься йогой и лечебной гимнастикой, так они являются отличным способом профилактики остеохондроза. Регулярность в выполнении комплекса упражнений обеспечивает следующие эффекты:

  • снимает спазмы и выраженность боли при остеохондрозе;
  • нормализует кровообращение и обменные процессы;
  • укрепляет мышечный корсет, снижая нагрузки на позвоночник;
  • развивает гибкость, координацию, способствует поддержанию осанки;
  • оказывает положительное влияние на работу всех систем жизнедеятельности.

Йогу многие называют средством для исцеления тела и души, которое подходит даже начинающим. Значительная часть специалистов считают, что причина заболевания человека часто лежит не в области физического тела, а является психологической проблемой. Обида, гнев и постоянное пребывание в стрессовом состоянии провоцирует появление остеохондроза. Йога помогает пациентам бороться с негативными эмоциями и контролировать их.

Преимуществом йоги при болезнях позвоночника считается доступность, так как достаточно один раз освоить технику выполнения и в дальнейшем можно выполнять упражнения самостоятельно.

Главным достоинством йоги является то, что она при остеохондрозе позволяет задействовать внутренние ресурсы человеческого организма и способствует более быстрому выздоровлению.

Что важно учитывать при болезнях позвоночника?

К практике йоги необходимо подходить осознанно, рассчитывая свои силы и возможности. Ошибки часто допускают начинающие, которые после постановки диагноза в виде остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника пытаются самостоятельно выполнять управления йоги. В результате ошибочных действий вместо улучшения можно усугубить ситуацию, поэтому начинающим необходимо найти грамотного и опытного специалиста по йоге и заниматься под его руководством.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих, при патологии шейного или грудной области позвоночника должна предполагать выполнение следующих рекомендаций:
  • начинать занятия йогой необходимо с самых простых асан и дыхательных практик;
  • после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов;
  • лучше сразу отказаться от упражнений, доставляющих значительную боль;
  • в период обострения симптомов остеохондроза заниматься нельзя;
  • внимание начинающие должны сосредотачивать не только на правильности выполнения, но и на дыхании и психологическом состоянии;
  • йога должна дополнять, а не заменять лечение способами традиционной медицины;
  • заниматься выполнением асан необходимо неторопливо, упражнения должны выполняться медленно с тщательной проработкой напряжения мышц;
  • одежда должна помогать, а не мешать движениям, поэтому требуется выбирать свободные, не стесняющие движения дышащие вещи;
  • после занятия можно принять теплый душ.

Сегодня существует огромной количество разновидностей йоги, в число классических входит Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Помимо классических сегодня представлены современные направления типа Power или Антигравити. При остеохондрозе грудного, шейного, поясничного отдела стоит отдать предпочтение и заниматься хатха-йогой, а часто в названии подобных курсов звучит указание на их направленности «здоровая спина».

Лучшие асаны при остеохондрозе

Сегодня существует огромное количество асан, поэтому выбор их при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника должен подбираться с учетом особенностей заболевания и имеющихся противопоказаний.

Йога при шейном остеохондрозе для пациентов, начинающих практиковаться, не должна допускать запрокидывание головы назад.

Важно заниматься с соблюдением правильного дыхания. Короткий вдох всегда выполняется носом, а более длительный выдох делается ртом. В промежутке делается задержка дыхания.

Поза Кошки

Одна из самых простых поз, идеально подходящая для начинающих. Она позволяет растянуть позвоночник, прорабатывает шейные, грудные и поясничные области. Для ее выполнения необходимо встать на колени с упором на ладони, последовательно выполняя прогибы спины в верх в исходное положение.

Поза собаки (морда вниз)

Необходимо встать на колени и выполнить упор на ладони. Медленно приподнять таз и выпрямить ноги, образуя прямую линию и обеспечивая полный контакт стоп с поверхностью пола. Задержаться в позе 30—60 сек и вернуться в исходное положение. Упражнение расслабляет мышцы спины, способствует нормализации кровоснабжения мозга и позволяет избежать проблем с суставами шейного отдела позвоночника.

Потребуется лечь на живот, и ноги соединить вместе. Упор делается на ладони рук, расположенных вниз в области груди. Требуется максимально выгнуть поясничный отдел позвоночника путем прогиба верхней части корпуса назад и прижатия таза к полу. Задержаться в высшей точке в течение 1 минуты и принять первоначальное положение.

Позволяет прорабатывать глубокие мышцы спины. Необходимо лечь на спину и захватить колени руками, стремясь максимально приблизить их к грудной клетке и удерживая их в течение 60 секунд в таком положении.

Мягкие скручивания

При остеохондрозе допустимо выполнение мягких скручиваний, выполняемых из положения лежа на спине. Количество таких асан довольно большое и самые простые техники предполагают аккуратное заведение конечностей в медленном темпе в стороны.

Поза Ребенка

Необходимо сесть на пятки и на выдохе вытянуть корпус вперед, выпрямив руки вдоль тела, лоб должен соприкоснуться с полом. Поза отлично снимает спазмы и напряжение в спине, дает возможность расслабиться психологически и физически. Ее можно использовать отдельно от основного комплекса в конце дня при необходимости снять стресс и усталость. Считается, что поза ребенка обеспечивает нормализацию энергетических потоков в организме человека. Рекомендуется провести в таком положении не менее 2-х минут.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способны ускорить процесс выздоровления и считаются отличным средством профилактики заболеваний суставов, которое подходит даже начинающим. Регулярное выполнение комплекса асан позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение и нормализовать работу всех систем жизнедеятельности.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here