Йога при остеохондрозе шейного и грудного

Самое главное по теме: "йога при остеохондрозе шейного и грудного" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как помогает йога при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника?

Йога при остеохондрозе не является панацеей, однако эффективно укрепляет спинные мышцы, расслабляет нервные окончания, купирует болевой синдром и в целом облегчают состояние человека. Дегенеративно-дистрофические процессы в тканях, сопутствующие остеохондрозу, нарушают подвижность позвоночника и становятся причиной постоянной усталости и снижения работоспособности.

Комплексное лечение заболевания включает медикаментозные средства, лечебную физкультуру, физиотерапевтические методики. В последние годы все более популярными становятся альтернативные способы терапии, а именно – занятия йогой. Лечение остеохондроза йогой, а точнее, облегчение испытываемых болезненных ощущений с помощью специальных поз –асан, производится с учетом очага поражения (в шейном грудном или поясничном отделе).

Почему нужно заниматься йогой?

На вопрос о том, помогает ли йога при остеохондрозе, любой специалист ответит утвердительно. Польза этой гимнастики заключается в следующем:

  • упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что снижает нагрузку на позвоночный столб;
  • во время занятий происходит разогрев связочной ткани, что предотвращает застой жидкости, устраняет отечность и освобождает ущемленные нервные корешки;
  • происходит естественная стимуляция внутренних обменных процессов, что способствует регенерации и восстановлению тканей позвоночника.
Читайте так же:  Колесо для йоги indigo

В основе этого метода лежат дозированные физические нагрузки, которые благотворно влияют на состояние опорно-двигательной системы. Однако, стоит учитывать, что занятия при остеохондрозе не должны давать резкой и сильной нагрузки. Поэтому тренировки на силовых тренажерах полностью противопоказаны. Лучшим видом спорта при этом заболевании является плавание. Но посещение бассейна не всегда возможно и удобно, а заниматься следует регулярно.

В этом отношении йога идеально подходит всем, кто нуждается в физической активности, но не может посещать спортивные залы. В этой технике отсутствуют резкие нагрузки, нет упражнений, связанных с подъемом тяжестей и прочими чрезмерными воздействиями на суставы позвоночника. При этом регулярные занятия поддерживают мышцы в тонусе, активизируют метаболические процессы, препятствуют отложению солей, укрепляют эластичные ткани связок и предотвращают дальнейшую деформацию хрящей при остеохондрозе.

Эффект от занятий йогой

Йога – древнейшая оздоровительная практика, история которой насчитывает более 4-х тысяч лет. Ее родиной считается Индия, а суть заключается в достижении равновесия между телом и душой. Огромное преимущество практики в том, что занятия йогой подходят для пациентов любого возраста. Даже пожилые люди могут освоить несложные поз – асаны, не требующие особой гибкости, но способные восстановить функции позвоночника при регулярном выполнении.

Основное отличие йоги от лечебной физкультуры в том, что эта техника нацелена не на расход энергии, а на ее сохранение и концентрацию в организме. При остеохондрозе популярная практика помогает восстановить нарушенный дегенеративными изменениями процесс питания клеток на больном участке, что предотвращает дальнейшее развитие патологии.

Систематическое выполнение комплексов упражнений дает следующий результат:

  • выпрямляет позвоночник, нормализует осанку;
  • укрепляет мышечный корсет, что снижает нагрузку на позвонки и препятствует их смещению;
  • способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и органов;
  • снимает нервный спазм, высвобождает защемленные нервные волокна;
  • предотвращает вероятность застоя межклеточных жидкостей;
  • усиливает микроциркуляцию лимфы;
  • предотвращает формирование остеофитов.

Помимо вышеперечисленных эффектов, имеющих первостепенное значение при наличии остеохондроза, занятия йогой способствуют общему тонусу организма. Регулярные занятия укрепляют иммунитет, предотвращают сезонные простуды, улучшают состояние нервной системы, избавляют от повышенной нервозности, раздражительности, депрессивного настроя.

Описание наиболее эффективных упражнений

Йога для начинающих при остеохондрозе включает ознакомительную, теоретическую часть. Новичок сначала знакомится с основными принципами гимнастики и общепринятыми терминами, к примеру, узнает, что упражнения называются «асаны», а такого понятия, как «подходы» вообще не существует.

На следующем этапе выясняется степень физической подготовки пациента и индивидуально подбирается необходимый комплекс упражнений, с учетом типа остеохондроза, тяжести состояния и области локализации патологического процесса.

Что полезно для шеи?

Упражнения йоги при шейном остеохондрозе – это комплекс определенных поз, больше напоминающий танец, чем спортивное занятие. В этой гимнастике нет силовых элементов, жимов, толчков, прыжков и прочих движений, способных причинить вред позвоночнику.

Самыми эффективными упражнениями принято считать «золотую четверку»:

  • Врикшасана, иначе – поза Дерева;
  • Уттхита Триконасана, иначе – поза Границ, она более известна у нас, как поза Треугольников;
  • Паривритта Триконасана, иначе – поза Закрытых границ, или – Перевернутого Треугольника;
  • Уттхита Паршваконасана, иначе – поза Угла.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать и иные упражнения, но именно этот комплекс составляет его основу. Выполнение упражнений выглядит следующим образом:

Йога при шейном остеохондрозе, как и при любом другом, исключает отдельное выполнение одного упражнения по нескольку раз и дальнейший переход к следующему. Каждое движение вытекает из предыдущего и со стороны они выглядят единым целым. Все переходы выполняются плавно, резкие движения отсутствуют.

Что нужно для грудного отдела?

Йога при грудном остеохондрозе включает в себя три наиболее полезных упражнения, одно из которых самостоятельно и является частью другого комплекса, а два образуют неразрывный танец.

Паршвоттанасана – поза Вытянутого Бока.

Человек стоит, замерев посередине шага. Обе ступни плотно прижаты к полу. Корпус согнут в пояснице вниз, к «шагающей ноге». Голова опущена, руки плотно прижаты ладонями к полу. Руки и позвоночник – прямые. Далее, нужно не меняя позу в целом, вытянуть руки перед собой и сцепить пальцы в замок. После этого, оставаясь неподвижным, человек заводит прямые руки за голову. Следующим движением становится заведение рук за спину так, чтобы соединенные ладони (замок в этот момент разжимается) ребрами легли между лопаток. Из этого положения руки возвращаются в исходное положение и все повторяется.

Это очень трудное упражнение и тем, кто впервые занялся йогой, начинать с него не рекомендуется. Однако именно эта поза наиболее полезна поражении грудной зоны позвоночника. Далее переходят к выполнению неразрывных упражнений:

Бхуджангасана – поза Змеи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса приподнята, шея вытянута, голова запрокинута назад, упор на обе полусогнуты в локтях руки, ладони полностью касаются пола.

Шалабхасана – поза Скорпиона или Саранчи

Человек лежит на животе, верхняя часть корпуса и ноги приподняты, голова находится на линии вытянутых вдоль тела прямых рук. Далее руки по дуге переводятся в положение перед собой, остальная поза не меняется. Следующим движением руки возвращаются обратно и одновременно с этим нужно максимально высоко поднимать соединенные вместе ноги, опуская на пол плечи и руки. Финалом станет поза, более всего схожая с запрокинутым для укуса жалом скорпиона. Затем из позы из Скорпиона нужно вернуться в Змею и все повторить заново.

Читайте так же:  Леново йога 530 14 отзывы

Есть и другие упражнения, полезные для грудного отдела, но их выполнение требует серьезной физической подготовки. Для начинающих эти упражнения будут слишком сложными.

Что полезно для поясницы?

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе особенно сильно интересует тех, кто страдает от болей в пояснице, ведь при таком типе заболевания дискомфорт доставляет буквально каждое, даже самое простое движение.

Упражнения, рекомендующиеся при патологиях в поясничном отделе, выполняются так, чтобы не доставлять дискомфорта даже при тяжелом состоянии человека. Комплекс лечебных поз составляют:

Паванамуктасана – поза Разгорающегося огня

Человек лежит на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, плечевой корпус приподнят, колени касаются лба, руки обнимают колени.

Урдхва прасариита падасана – поза Длинной стопы или Вытянутых ног

Человек лежит на спине, ноги прямые вместе, перпендикулярны телу, подняты. Стопы – параллельны туловищу, руки лежат вдоль тела;

Тадасана – поза Горы

Человек стоит, ноги вместе, носки вместе, руки лежат вдоль тела. Руки разводят в стороны до угла в 45 градусов, при этом ладони разворачивают тыльной стороной наружу, после чего руки соединяют на груди в классической позиции «молящегося», потом нужно вернуться в Разгорающийся огонь и все повторить.

У новичков всегда возникает затруднение с плавным переходом из второй позиции в третью, а из третьей в первую. На самом деле ничего трудного в этом нет, но на первых порах потребуется помощь инструктора или просто более опытного человека.

Ограничения к занятиям йогой

Занятия йогой обеспечивают положительную динамику при дегенеративно-дистрофических поражениях позвоночника. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, поскольку имеется ряд ограничений к применению этой оздоровительной методики. В числе противопоказаний:

  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических недугов;
  • наличие опухолевого процесса или паховых грыж;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • формирование межпозвоночных грыж;
  • тяжелые формы остеоартроза;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • психические расстройства.

Помните, что начинать тренировки нужно с 1-2 занятий в неделю. Постепенно, по мере освоения новых упражнений, переходят к ежедневной практике. Заниматься йогой при остехондрозе нужно под руководством профессионального инструктора, проинформированного об особенностях течения вашего недуга. На начальном этапе он поможет отработать технику, разъяснит основные нюансы терапии, покажет, как правильно выполнять асаны и составит индивидуальную программу занятий, направленную на устранение проблемы.

Дополнительные рекомендации

Если при выполнении лечебного комплекса, вы почувствовали ухудшение самочувствия, следует прекратить занятие, либо перейти на выполнение более легких асан. Эту рекомендацию особенно важно соблюдать при шейном остеохондрозе, так как неправильный подход к выполнению упражнений может стать причиной нежелательных осложнений.

Не стоит продолжать занятие, если вы почувствовали онемение в конечностях, ощущение ползания «мурашек», слабость в ногах, нарастание болевых ощущений. Такие симптомы указывают на прогрессирующий корешковый синдром или образование межпозвоночной грыжи. Развитие подобных осложнений может привести к двигательным расстройствам и даже параличу конечностей. В этом случае следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу или нейрохирургу.

После окончания занятий рекомендуется принять душ и нанести на пораженную область позвоночника мазь или крем с согревающим действием. С этой целью лучше использовать средства на основе жгучего перца, змеиного или пчелиного яда, которые обладают выраженным прогревающим и местным раздражающим действием, способствующим усилению кровообращения в обрабатываемой зоне. В результате мышцы спины, отвыкшие от нагрузок, расслабятся, исчезнет патологический спазм и болезненные ощущения.

Питание во время занятий

В процессе оздоровительных процедур и регулярных занятий йогой специалисты советуют пересмотреть рацион питания. Это особенно важно при наличии лишнего веса, ведь при остеохондрозе необходимо уменьшить нагрузку на пораженные отделы. Сделать это можно за счет избавления от лишних килограммов.

Правильно подобранное питание поможет суставам стать более гибкими, а снижение нагрузки ускорит восстановление функций позвоночника. Инструкторы йоги советуют отказаться от жирной, тяжелой пищи и перейти на легкую, молочно-растительную диету. Это не значит, что нужно становиться убежденным вегетарианцем, но сделать упор на здоровое питание необходимо.

Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, крупы. В качестве источников белка предпочтение следует отдавать отварному диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. От кофе, крепкого чая и сладких газированных напитков нужно отказаться в пользу минеральной воды, компотов, соков, морсов, травяных и фруктовых чаев.

Йога при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном

В широком смысле йога означает философское учение, призванное совершенствовать тело и дух, способствуя просветлению практикующего. В более узком смысле под йогой понимают различные комплексы физических упражнений, дыхательной гимнастики и медитации. Можно рассматривать практику йоги как лечение многих заболеваний. Начиная заниматься йогой, практикующий развивает свое тело физически, а если верить в шива-практики (взаимодействие энергии и чакр), то восстанавливается и энергетический баланс.

Упражнения в йоге называются асанами. Благодаря их выполнению растягиваются связки, укрепляются мышцы, обеспечивается подвижность суставов.

Для начинающих некоторые асаны могут быть весьма травматичны, поэтому должны выполняться в облегченной форме. В этом плане йогу нужно расценивать как спорт: нельзя заниматься на пределе возможностей, тогда организму от выполнения асан будет только польза. В противном случае человек рискует получить серьезные травмы, особенно при наличии патологий позвоночника, коленей, тазобедренных суставов.

Читайте так же:  Сайт йоги для начинающих

Как действует йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе должна быть максимально щадящей, т. к. чрезмерное воздействие на позвоночник может сильно отразиться на прогрессировании заболевания, усугубляя его. При деформациях позвоночника необходимо укреплять мышечный корсет.

На картинке достаточно четко видно, что различные отдела позвоночника фиксируются разным количеством мышц. Кроме того, грудной отдел фиксируется спереди ребрами, что дает дополнительную прочность. Вследствие этого остеохондроз грудного отдела появляется крайне редко, а шея и поясница более подвижны, поэтому остеохондроз развивается именно там.

Асаны способствует увеличению эластичности связок и суставно-хрящевых тканей, поэтому йога против остеохондроза — весьма эффективное средство лечения. Укрепляются мышцы, которые соединяют позвонки, что также положительно влияет на замедление развития остеопороза.

Существуют общие комплексы упражнений, направленные на оздоровление всего позвоночника. Также есть отдельные асаны для грудного, шейного и поясничного отдела. Противопоказания к занятиям йогой отсутствуют: можно практиковать в любом возрасте, но с учетом физических возможностей. Начинающим рекомендуется найти грамотного тренера, который сможет подобрать индивидуальный комплекс асан, расскажет об усилиях, которые нужно прилагать и подскажет, где не стоит перегибать палку.

Поражение межпозвонковых дисков может быть сильным, с развитием межпозвонковой грыжи и ущемлением нервов. Поэтому лечение йогой должно быть мягким, без резких движений, с минимальными изгибами позвоночника на начальных этапах.

Стоит расценивать йогу как полноценное лечение: с первого занятия серьезных улучшений не будет, только комплексный подход может избавить от остеохондроза.

Йога при шейном остеохондрозе

Если рассматривать отдельные асаны, то йога при шейном остеохондрозе сводится к разминке. Необходимо расслабить мышцы шеи, растянуть позвонки, освободив межпозвоночные диски.

Помните что упражнения не должны приносить сильного дискомфорта и болевых ощущений. Это очень важно, т. к. можно нанести серьезные травмы.

Одно из ключевых упражнений — растягивание мышц шеи и их укрепление. Необходимо:

  1. Ровно сесть на твердой поверхности или встать, расставив ступни на ширину плеч.
  2. Руки опустить вдоль туловища или положить на колени в расслабленном состоянии.
  3. Расслабить плечи и спину, но не сутулиться (позвоночник должен быть прямым с естественными изгибами).
  4. Постепенно наклонять голову к правому плечу. Наклон выполняется очень медленно. Важно прочувствовать каждый сантиметр наклона, ощутить растягивание мышц и постепенное расслабление.
  5. Дойдя до максимума, нужно расслабиться и продержаться в таком положении 30-60 секунд.
  6. Вернуть голову в исходное положение, подождать 5-10 секунд.
  7. Выполнить наклон в левую сторону, по аналогии с первым.

Упражнение выполняется 5-10 раз. После него хорошо провести круговые движения головой по часовой стрелке, а затем против. Медленно, спокойно, смещая голову сантиметр за сантиметром. В йоге выполнение такого нехитрого упражнения может занять до часа.

Для наглядности используйте картинку-пособие, в ней отображено еще несколько упражнений. Йога при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться в комплексе с другими асанами, потому что при патологии одного отдела нужно укреплять весь позвоночник.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Позвонки грудного отдела менее подвижны, поэтому выполнение асан будет сопряжено с работой шеи и поясницы. Цель його-лечения — максимально расслабить мышцы, дать позвонкам возможность растянуться. Каждое занятие необходимо начинать с разминки:

  • встаньте в Позу Горы на минуту (Тадасана):
    • стопы вместе, пальцы растопырены;
    • лопатки тянутся друг к другу, но грудь не выпирает;
    • макушка тянется вверх, но голова не запрокидывается;
    • копчик немного повернут вовнутрь, устремляется вниз (подожмите ягодицы и слегка выдвиньте таз вперед);
    • взгляд сосредоточен на одной точке (вперед).
  • Поставьте руки на пояс, ноги — на ширину плеч;
  • на вдохе выдвиньте вперед грудную клетку, сведите лопатки к центру, отведите плечи назад;
  • на выдохе — округлите спину, плечи вперед, локти направьте вперед.
Видео (кликните для воспроизведения).

Выполняется разминка примерно 3-5 минут, но можно и меньше. При этом разогреваются мышцы поясницы, плечевого пояса и шеи, что положительно сказывается на лечении всего позвоночника.

Следующая асана выполняется лежа. Это облегченный вариант Позы Змеи (Бхуджангасаны), направленный на растяжение именно грудных позвонков.

Для выполнения лежачих асан можно не использовать коврик, но лучше обзавестись одним из вариантов:
  • специальный коврик для йоги (имеет антискользящее покрытия, но довольно тонкий);
  • гимнастический коврик (чуть толще коврика для йоги);
  • мягкая туристическая пенка (удобно для практики начинающих за счет большой толщины).

Выполнение Бхуджангасаны (облегченной):

  • правильно лечь:
    • лягте на живот;
    • положите кисти под плечевые суставы;
    • на выдохе приподнимите корпус, не отрывая таза от пола;
    • постепенно вытягиваясь, лягте обратно на пол (нижние ребра, грудь и подбородок должны располагаться чуть дальше, чем в изначальной позиции за счет растягивания позвоночника).
  • Вытяните руки вперед ладонями к полу;
  • поставьте кисти на кончики пальцев, оторвите голову от пола и растягивайте позвонок, как будто хотите продвинуться вперед;
  • проведите в этом положении 30-60 секунд;
  • подтяните руки к себе, параллельно друг другу, локти под плечевыми суставами (см. картинку выше);
  • макушкой тянитесь вверх. Не запрокидывайте голову наверх;
  • можно опустить подбородок к основанию шеи и тянуться макушкой вперед.

Происходит растяжение большой круглой мышцы и широчайшей мышцы спины, растяжение межпозвоночных дисков и укрепление мышц шеи. Это упражнение можно выполнять неограниченно по времени.

Скручивания из Позы Змеи (облегченной):

  1. Аккуратно разверните голову к левому плечу и опустите правое.
  2. Вернитесь в исходное положение.
  3. Разверните голову к правому плечу и опустите левое.
  4. Вернитесь в исходное положение.
Читайте так же:  Чирали йога 5 17 октября 2019

Скручивания выполняются медленно и очень аккуратно.

Противопоказания к данной асане нет, но при наличии межпозвонковой грыжи шеи или поясницы необходимо уточнить у врача, не принесет ли данная практика вреда.

При остеохондрозе поясницы

Как и йога при шейном остеохондрозе, асаны для поясничного отдела направлены на расслабление мышц и растягивание позвонков. Поясница — уязвимое место за счет высокой подвижности позвонков и зачастую неправильного распределения веса (например, при поднятии тяжестей).

Йога при остеохондрозе поясничного отдела должна выполняться очень осторожно и плавно. Недопустимо сильное изгибание позвоночника, т. к. это может усугубить течение остеохондроза, привести к защемлению нервных корешков или стать провоцирующим фактором образования межпозвонковой грыжи. Для этих асан существуют противопоказания:

  • наличие сильной боли в области поясницы;
  • послеоперационный период после удаления межпозвонковой грыжи;
  • острая люмбалгия (“прострел” спины).

Первая асана — Поза Кошки (Марджариасана):

Поза Кошки (Марджариасана)

Наибольший изгиб должен быть не в нижней части поясницы, а в верхней, в месте сочленения с грудным отделом. А при выгибании спины вверх пик приходится на нижнюю часть поясницы.

Часто практикуются перевернутые асаны, но для них много противопоказаний:

  • менструация;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • заболевания щитовидной железы;
  • патологии шейного и грудного отделов позвоночника.

Поэтому для лечения остеохондроза лучше от них воздержаться.

Можно проводить лечение поясничного отдела с помощью Падахастасаны. Эта асана способствует растяжению всех отделов позвоночника и расслаблению мышц спины.

Когда человек не в состоянии достаточно согнуться, можно поступить следующим образом:

  1. Немного присогнуть колени.
  2. Постепенно выполнять наклон, держа позвоночник прямым.
  3. Если получится, опустить живот на бедра.

Главное в этой асане — держать область поясницы выпрямленной. Задача заключается в растяжении позвонков, а не в том, чтобы достать до пола пальцами или ладонями.

Лечение позвоночника хорошо проводить комплексно, поэтому каждому практикующему рекомендуется ежедневно выполнять цикл асан — Солнечные кольца (Сурья Намаскар). Заниматься можно в любое время, но лучше утром, в качестве зарядки.

Цикл начинается с Позы Горы (Тадасаны):

На вдохе выполняется Хаста Уттанасана: прогиб преимущественно в грудном отделе, нагрузка на поясницу минимальна.

На выдохе — Падахастасана (2 и 3 этапы на картинке Сурья Намаскар):

На вдохе Чатуранга Дандасана: отставьте назад ноги поочередно или отпрыгните так, чтобы встать в “упор лежа”. Переместите вес и распределите его на пальцах рук и стоп. Локти можно согнуть или оставить прямыми в зависимости от физических возможностей. В этом положении необходимо задержаться на 3 цикла дыхания (3 вдоха, 3 выдоха).

На вдохе -Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх). Провести 3-5 циклов дыхания. Прогиб акцентировать на грудном отделе. Лоб тянется вверх, таз оторван от пола.

На вдохе — Парватасана (Собака мордой вниз). Копчик тянется наверх, макушка к полу. Прогиб в грудной клетке, поясница растягивается, ладони и стопы плотно прижаты к полу. При недостаточной растяжке можно присогнуть колени, но не отрывать стопы от пола.

Далее стопы подставляются к ладоням, выполняется Падахастасана (7 и 8 этапы на картинке Сурья намаскар) и Хаста Уттанасана (9 этап). Завершается цикл Тадасаной.

Солнечные кольца рекомендуется выполнять не менее 8 циклов каждое утро.

Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

  • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
  • ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
  • неправильное питание,неправильный обмен веществ;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние, нервное напряжение;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • генетическая предрасположенность;
  • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
  • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
  • аномальные проявления в области шейных позвонков.

Как проявляется остеохондроз шеи?

Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

  • частые жалобы на боли в голове;
  • шумы в ушах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

  1. Верхние конечности согнуть в локтях.
  2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
  3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
  4. То же самое проделать в другом направлении.

Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

Методы лечения

Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

  • колланетика:
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • йогические упражнения.
Читайте так же:  Дениз остин йога для похудения

Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

  • ложь;
  • злость;
  • употребление алкоголя, антибиотиков.

Йога при остеохондрозе шейных позвонков

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:

  1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
  2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
  3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
  4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.

Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

Йогические позы

Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

Повороты головы

  1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
  2. Аналогичный поворот влево.
  3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
  4. Повторить от 3 до 6 раз.

Наклоны головы

  1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
  2. Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).

Круговые движения головой

Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.

Вытягивание позвоночника

  1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
  2. Кошка (Марджариасана).
  3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.
  4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
  5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

Асана делается плавно, минимум 3 раза.

Кобра (Бхуджангасана)

  1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
  2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
  3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
  4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.
  5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

  1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
  2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
  3. На вдохе – выпрямиться.
  4. То же повторить к другой ноге.
  5. Упражнение сделать 3 раза.

Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.

Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.

Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

Важные советы

Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

  • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
  • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
  • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Видео (кликните для воспроизведения).

Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here