Йога при плоскостопии у взрослых

Самое главное по теме: "йога при плоскостопии у взрослых" с полным пояснением от профессионалов.

Особенности выполнения йоги при плоскостопии

Плоскостопие коварное заболевание ступней, которое изменяет походку, приводит к деформации стопы. Вместо обычной гимнастики, некоторые специалисты рекомендуют заниматься йогой. Йога при плоскостопии у взрослых помогает исправить патологию за короткий период времени. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют комплексы упражнений йоги.

Принципы выполнения йоги

Уплощенная ступня лечится с помощью йоги, которая включает в себя правильные позы для выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений может быть таким:

Сядьте вертикально, пятку и пальцы одной ноги соедините с пяткой и пальцами второй конечности. Такое упражнение поначалу будет сложно сделать правильно. Поэтому нужно попытаться соединить хотя бы первые пальцы.

Важно научится правильно распределять вес на ноги. Необходимо становиться полностью на всю стопу. Средняя половина подошвы в месте расположения свода должна быть слегка приподнятой. Чтобы правильно выполнить такую асану потребуется немало времени, но её стоит научиться делать.

Пальцы на ноге расправьте как будто веер. Если научитесь делать такое упражнение, будут тренироваться мелкие мышцы плюсны, благодаря чему удастся избежать образования поперечного плоскостопия.

Поднимите лодыжки вверх, поднимите бедра и коленные чашечки. Важно равномерно распределить нагрузку на обе конечности.

Перечисленные упражнения считаются главными в восточной медицине для лечения плоскостопия у взрослых.

Комплекс упражнений

Йогой при развитии плоскостопия нужно заниматься ежедневно. Только в таком случае она улучшит самочувствие пациента и поможет избавиться от патологии.

Комплекс упражнений нужно выполнять стоя.

Он состоит из следующих действий:

  • Ступни поставьте на одной линии: одну ногу вперед, а вторую назад. Вдыхая, поднимитесь на пятках, на выдохе опуститесь на пол. Повторите по 15 раз для каждой конечности. Можно такое упражнение выполнить и по-другому. Носки поставьте на возвышенность, пятки – на поверхность пола, ноги параллельно. Выполняйте поднятие в течение 15 секунд.
  • Сделайте угол в 90 градусов, поставив носки вместе, а пятки врозь. На вдохе подъем на носки, на выдохе – опускание на пятки.
  • Слегка оторвите от пола пятки, «скрутите» ступни, направив их, с параллельного положения в направлении друг к другу. Благодаря этому упражнению внешняя сторона свода стопы приподнимется, а пальцы будут неподвижными. Повторите 10 раз.
  • Опираясь на внешний край ступни, пальцы сильно напрягите и согните. Массу тела медленно переместите с мизинцев к большим пальцам. Повторите пять раз.
  • Поставив ноги на ширину плеч, поднимите правую конечность и большой палец вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем опустите большой палец, а поднимите вверх остальные. Повторите упражнение по 5 раз для каждой конечности.

При выполнении упражнений йоги важно следить за правильностью расположения бедер, голеней и ступней.

Йога при шишках на ногах

От шишек на ногах также может помочь избавиться йога. Чтобы получить хороший результат важно упражнение делать ежедневно.

Став ровно, ноги поставьте вместе. Максимально расслабившись, нужно постараться почувствовать, как ноги упираются в пол, а подушечки пальцев ног касаются земли. Поднимите свод стопы вверх. Подняв пальцы, максимально их разведите и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите на пол по очереди все пальцы. Важно упражнение выполнять правильно, поэтому потребуется выполнить несколько тренировок для получения хорошего, верного результата.

Работа с пальчиками

Чтобы размять ступни нужно поработать с пальцами ног. Некоторые люди наступают на стопу не полностью, из-за этого пальцы могут работать неправильно.

Чтобы пальцы нижней конечности стали по-прежнему сильными, нужно их ежедневно развивать. Для этого двигайте каждым пальчиком отдельно. Собирайте фалангами мелкие предметы. Если приходится много стоять, не теряйте возможность поупражняться для здоровья стопы.

Пытайтесь пальчики удлинять таким образом, чтобы подошва ступни растягивалась. Вдавливая пятки вниз, вдавливайте вниз и вперёд основания больших пальцев и мизинчиков, растягивая, таким образом, своды стоп.

Такое упражнение делает кровообращение лучшим, проводит профилактику отекания ног, а также развития варикоза нижних конечностей.

Действия для растяжения и укрепления стоп

С целью улучшения гибкости и снятия напряжения выполняются растяжения подъёма стопы. Для растяжения подъёма, руки расположите возле пяток, и приподнимите колени, при этом нужно опираться на руки и на подъёмы стоп.

При любой возможности нужно тянуть носок. Можно упражнение делать стоя, поставив ноги вместе, а руки на поясе. Одну выпрямленную ногу поднимите и тяните носочек вверх, а затем тяните его на себя. Аналогичное действие нужно сделать и для второй конечности.

Занятия босиком

Плоскостопие можно исправить с помощью хождения по разным поверхностям босыми ногами. Благодаря пробежкам и ходьбе по песку босыми ступнями происходит естественный массаж, очищение стоп от омертвевших частичек, а также укрепление суставов. Совершая песочные пробежки, отталкиваться от поверхности нужно пальцами и плюснами под пальцами.

Полезно также босиком ходить по траве или лесным тропам. Но, важно смотреть внимательно под ноги, чтобы не повредить целостность кожных покровов стоп.

Ступнями важно прощупывать каждую частичку земли, травинки или песка. При «осознанном хождении» на поверхность земли нужно ставить вначале пальцы, а потом пятку, подняв свод стопы и создав горку. Ступню нужно держать в тонусе. Такое хождение босиком по траве предотвратит спотыкание о камушки и встречу с колючками и занозами.

Если же земля холодная, на ноги можно надеть специальную обувь «ниндзя шуз». Такая обувь выполнена из толстого хлопка, имеет гибкую подошву и отдельное отделение для большого пальца. В такой обуви человек чувствует все точно так же, как будто идет босиком: стопы тянутся, гнутся, работают правильно.

Теперь вы знаете, каким образом выполняется йога для пальцев. Упражнения йоги позволяют избавиться от плоскостопия, укрепляют суставы ног, улучшают общее самочувствие человека. Важно заниматься йогой ежедневно, без перерывов, чтобы добиться хороших, положительных результатов.

Йогатерапия плоскостопия

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Йогатерапия плоскостопия

В опорно-двигательной системе человека есть целый ряд механизмов, выполняющих роль амортизаторов, которые предохраняют всю систему от всевозможных сотрясений, ударов и вызванного ими износа.

Читайте так же:  Что дает йога нидра

Стопа – очень сложное образование, которое было эволюционно сформировано в результате перехода к прямохождению. Здоровая стопа должна отвечать множеству требований — для того, чтобы качественно выполнять свои функции.

Как уже говорилось выше, одна из важнейших функций стоп – амортизирующая. Скелет стопы, его сложный связочный и мышечный аппарат, пространственная организация сводов обеспечивает гашение сотрясений от прыжков, бега и ходьбы и предохранение от этих сотрясений позвоночника, спинного и головного мозга. Кроме того, на подошве стопы подкожная жировая ткань с помощью пластинок соединительной ткани подразделяется на мелкие ячейки, каждая из которых действует как маленькая подушка – в результате возникает буфер, равномерно распределяющий давление на всю опорную поверхность.

Опорная функция включает в себя с одной стороны, функции стабильности (связки, мышцы и сухожилия должны обеспечить устойчивость и стабильность во всех плоскостях при сложно координированных движениях – например, при беге по неровному рельефу). С другой, эффективное выполнение опорных функций возможно только при условии достаточной эластичности: уникальное упорядочение костей стопы, характер их суставного взаимодействия, способность стопы к деформации и скручиванию даёт ей возможность оптимально приспосабливаться к рельефу почвы.

Удивительной особенностью стопы является то, что на ее поверхности проецируются все системы органов нашего тела – на этом базируются многие методики массажа и рефлексотерапии. Только подошвенная поверхность стопы имеет более 70 тысяч нервных окончаний. С помощью массажа тех или иных зон стопы можно инициировать стимуляцию определенных органов и тканей, активировать кровоток и обмен веществ. Так, при массаже подошвенных зон почек и мочеточников усиливается фильтрационная функция капилляров в клубочках почек.

Интересно, что, например, мигрень в 90% случаев возникает у женщин, носящих обувь на высоком каблуке и с узкими носами (H. Masfrest). Основные отделы опорно-двигательного аппарата также имеют своё представительство на поверхности стопы, поэтому в курсе лечения какого-либо отдела позвоночника или сустава можно применять массаж рефлекторной связанной с ними рефлекторной зоны. К примеру, зона позвоночника располагается вдоль внутреннего ребра стопы: у внутреннего края основной фаланги 1-ого (большого) пальца лежит зона шейного отдела. Далее по направлению к пятке, на протяжении внутреннего края 1-ой плюсневой кости до проекции самого глубокого выемки свода подошвы – зона грудного; от этой выемки до уровня переднего края внутренней лодыжки располагается зоны поясничного отдела. От переднего края внутренней лодыжки до переднего бугра пяточной кости располагается зона крестцово-копчикового отдела (Гольдблат Ю.В., 2007).

Стопа, являясь фундаментом всего опорно-двигательного аппарата, может влиять на состояние всей системы: боли в пояснице легче провоцируются у тех пациентов с остеохондрозом, у которых имеется статическая недостаточность стопы в виде плоскостопия (Иванов Г.А., 1974). По наблюдениям Я.Ю.Попелянского, приступы поясничных болей могут начинаться после ушибов стопы, при разнашивании тесной обуви.

У людей с плоскостопием отмечена наклонность к формированию поясничного гиперлордоза (который является наименее благоприятной установкой для поясничного отдела и процессов остеохондроза). При сочетании плоскостопия с поясничным остеохондрозом гиперлордоз встречается в три раза чаще, чем сглаженность лордоза или кифоз (Иваничев Г.А.). У больных без плоскостопия гиперлордоз – нечастая деформация, она наблюдается в 6 раз реже, чем сглаженность лордоза или поясничный кифоз (Попелянский Я.Ю.)
При опускании внутреннего свода стопы перерастягиваются внутренние коллатеральные связки, нарушается нормальная геометрия коленного сустава, нормальное положение таза и всего позвоночника.
Разнообразными функциями стоп определяется их сложное строение. Основой является скелет — 28 костей, взаимодействующих между собой суставными поверхностями сложной конфигурации. Большинство костей стопы имеют малую свободу движений относительно друг друга. Однако в совокупности эта конструкция и обеспечивает сочетание стабильности и эластичности, подвижности и устойчивости одновременно.

Соединения костей обеспечиваются в первую очередь мощным связочным аппаратом, который делает скелет стопы единым целым.

Связующую и двигательную функцию выполняют мышцы и их сухожилия. На самой стопе имеется несколько слоёв мышц (обычно выделяют четыре), обеспечивающие многие движения, выполняемые стопой и пальцами ног.

Не менее важное значение имеют мышцы, которые берут своё начало на костях голени и бедра, своими сухожилиями спускаются вниз на стопу и обеспечивают многие важные двигательные акты: например, сгибание-разгибание пальцев и всей стопы, её супинацию и пронацию, активно участвуют в поддержании равновесия, формировании сложно-координированных движений. Таким образом, в работе со стопами важнейшее значение имеет участие всех мышц нижних конечностей.

Плоскостопием называется состояние, при котором в результате нарушений нормального взаимодействия мышечного и костно-суставного аппарата стоп утрачивается их нормальная конфигурация и уменьшается выраженность продольного и поперечного сводов стоп. Плоскостопие может иметь разные причины. Самым частым вариантом является статическое плоскостопие (многими авторами считается, что его причина — слабость мышечно-связочного корсета стопы). Кроме того, выделяют паралитическую форму (развивается в силу паралича мышц нижних конечностей при заболеваниях нервной системы), травматическую, врожденную и рахитическую.

Комплекс йогатерапии против плоскостопия (выполняется в положении стоя).

При статическом плоскостопии, связанном со слабостью мышц стопы и вторичными изменениями в суставах, данный комплекс следует выполнять регулярно, по возможности ежедневно. Это можно делать в рамках общего комплекса сукшма-въяям, предваряющего практику асан. В практике асан следует уделять большое внимание стоячему блоку в детальной отстройкой положения нижних конечностей. Следует чередовать сокращение и растяжение передней и задней групп мышц голени (к примеру: тадасана стоя на носках (сокращение икроножной и камбаловидной мышц) – адхо мукха шванасана (растяжение этой группы мышц). Впрочем, именно эти алгоритмы и применяются во многих традициях хатха-йоги; именно поэтому общая сбалансированная практика асан уже сама по себе даёт положительный эффект.

Однако йогатерапия может играть роль важного, но не единственного фактора; существенное значение нередко имеют индивидуально подобранные стельки. В практике приходится наблюдать случаи, когда хирургическая коррекция приносит очевидный позитивный результат и улучшение самочувствия пациента. В данном случае всё очень индивидуально, но регулярная практика йогатерапии всегда вносит свой вклад в успешное разрешение этой проблемы.

Зарядка для взрослых при плоскостопии

Плоскостопие – болезнь стопы, в ходе которой происходит изменение ее формы и опускание продольного и поперечного сводов. Для лечения плоскостопия у взрослых применяют специальные упражнения против плоскостопия. Они направлены на замедление прогрессирования патологии и помощь в лечении ортопедического заболевания. Мы в подробностях вам расскажем, как выполняется зарядка от плоскостопия для взрослых в домашних условиях.

Читайте так же:  Прошивка леново йога таблет

Рекомендации для эффективной зарядки

Чтобы зарядка для ног при плоскостопии у взрослых давала максимальные результаты, независимо от степени развития нарушения, нужно выполнять ее регулярно. Опытные ортопеды отмечают, что для эффективной терапии требуется постоянное использование ортопедических стелек.

Специальные упражнения выполняются в трех положениях:

Дополнительно вам потребуется стул и гимнастический коврик.

Упражнения со стулом

Для выполнения зарядки от плоскостопия у взрослых нужно сесть на стул, согнув ноги в коленях, а стопы поставив на пол параллельно друг другу. Проделайте следующую цепочку элементарных движений:

  • начните отрывать пятки от пола;
  • отрывайте носки;
  • одновременно отрывайте носок одной ноги и пятку другой, а затем наоборот;
  • закиньте одну ногу на другую и начните поочередно вращать стопу по часовой стрелки и против, а затем поменяйте ноги;
  • позахватывайте пальцами ног различные мелкие предметы, чтобы растянуть мышечные ткани и привести ступни в тонус;
  • сделайте упражнение зарядки для ног при плоскостопии под названием «гусеница»: поочередно сгибайте-разгибайте пальцы стоп, упертых в пол;
  • сядьте на пол по-турецки и подогните пальцы, а затем слегка наклонитесь вперед и встаньте, опираясь на боковые части ступней.

ЛФК в положении стоя

Следующая цепочка упражнений нашей зарядки от поперечного и продольного плоскостопия у взрослых выполняется в стоячем положении. Упражнения весьма эффективны, но при этом просты.

Стоя на полу, поднимитесь на пятки и начните опускать-поднимать носки. Центр тяжести перенесите на внешние части ступней, а затем вернитесь обратно. Поднимитесь на носочки и поприседайте.

Занимаясь зарядкой для ног от плоскостопия можно использовать дополнительные предметы. Положите на пол гимнастическую палку или любой другой подходящий предмет и встаньте на него ногами. Начните выполнять приседания или полуприседания.

Каждое из вышеописанных упражнений выполняйте по 10-12 повторений.

Зарядка в положении лежа

Постелите на пол гимнастический коврик и начните выполнять простейшие упражнения. Сначала потяните на себя носки, одновременно развернув их внутрь.

Немного согните ноги в коленях, уперев стопы подошвами в пол. После этого начните попеременно поднимать ступни, не отрывая носки от коврика. Затем разверните ноги в стороны, соединив стопы друг с другом. В этом положении начните похлопывать ступнями: разводите сначала пятки, а потом носки.

Последнее упражнение нашей зарядки от плоскостопия для взрослых выполняется следующим образом: одну ногу вытяните, а вторую согните в колене. Согнутой конечностью скользите по голени другой ноги, будто обнимая ее. Сначала сделайте движение в одну сторону, а затем обратно.

Плоскостопие — болезнь современного человека. Йога при плоскостопии.

Если сказать, что состояние стоп имеет влияние на состояние всех вышележащих отделов нашего организма (особенно на суставной и мышечно-связочный аппараты), то это ничего не сказать. Потому что состояние стоп играет огромную роль для нормального функционирования суставов, мышц, связок .

Позвоночный столб среднестатистического человека состоит из 33 позвонков , между позвонками имеются межпозвоночные суставы. Соответственно, боли в спине, в суставах ног (в голеностопных, коленных, тазобедренных), головные, мышечные боли могут быть вызваны плоскостопием. И зачастую люди об этом даже не догадываются. Если про существование продольного плоскостопия люди знают или хотя бы слышали, то про поперечное — весьма редко.

Стопа человека состоит из 26 костей,имеет в своем строении 33 сустава и 2 свода — поперечный и продольный. При уплощении продольного свода диагностируют продольное плоскостопие, при уплощении поперечного свода — поперечное. И возможно комбинированное плоскостопие — когда уплощены оба свода.

Баланс, толчок, амортизация — эти функции возложила природа на стопы. Но природа не создавала абсолютно ровных дорог, высоченных каблуков, и не предполагала, что человек способен изловить и съесть столько мамонтов, что станет поперек себя толще!

Малоподвижный образ жизни, лишний вес, «неправильная обувь» — все эти факторы способствуют уплощению сводов стоп. Плюс отягощенная наследственность, неблагоприятные факторы внешней среды, пренебрежение элементарными правилами гигиены и здорового образа жизни — в итоге 85 % человечества имеют плоскостопие.

К сожалению, после 7-летнего возраста исправить форму стопы при помощи консервативного лечения невозможно. Что же делать, если у вас плоскостопие?И нужно ли что-то делать? Да, несмотря на невозможность излечения, в ваших силах остановить прогрессирование процесса — то есть не допустить ухудшения и предотвратить осложнения. Hallux valgus (в народе — «косточка» большого пальца), плантарный фасциит («пяточная шпора»), деформация пальцев (вплоть до приобретения ими молоткообразной формы, не позволяющей носить обычную обувь) — вот далеко не весь набор осложнений плоскостопия. Плюс артрозы, остеохондрозы, варикозная болезнь,усталость при ходьбе, отеки нижних конечностей, даже элементарная невозможность подобрать себе обувь, в которой удобно и комфортно можно «весело шагать по просторам», а не плестись еле-еле, проклиная всё на свете из-за невыносимой боли при каждом сделанном шаге. По-моему, аргументов достаточно, чтобы согласиться посвятить 10 минут простому и эффективному комплексу, который способствуют укреплению сводов стоп.

Встаньте прямо. Распределите вес тела равномерно между правой и левой стопами, а также между передними и задними отделами стоп. Поднимите пальцы стоп от поверхности пола, растопырьте их максимально (причем, следите, чтобы все пальцы были растопырены равномерно, зачастую мизинцы удается отвести в стороны только после значительного количества тренировок), и расстелите в таком растопыренном положению по поверхности, на которой вы стоите. Таким образом, сделайте вашу стопу максимально «длинной и широкой» одновременно.
Тянитесь макушкой вверх. Копчик направляйте вниз. Максимально разверните плечии раскройте грудную клетку. Руки тяните вниз и в стороны (отводя их на туловище на 30-40 градусов).
Пребывайте в позе от 15 циклов дыхания до 3 минут.

Вариант 1.Возьмите ремешок, сделайте небольшую петлю (диаметр петли 15-20 см), накиньте её на большие пальцы. Стоя в Тадасане, растягивайте ремень большими пальцами ног, направляя внимание в стопы.
Упражнение способствует профилактике отклонения больших пальцев стоп наружу, что наблюдается при поперечном плоскостопии.
Показано в комплексном лечении Hallux valgus (т. н. «косточки»).

Вариант 2. Попробуйте выполнить Тадасану с закрытыми глазами и внутренним взглядом контролировать пребывание в данной позе.

Вариант 3. Возьмите любой из перечисленных предметов (массажный или теннисный мячик, специальный массажер , гимнастическую палку ,но прекрасно подойдут скалка или даже черенок от лопаты)
Катайте предмет одной стопой в течение 1 минуты. Затем встаньте в Тадасану и сравните ощущения в правой и левой стопах.
Повторите с другой ногой.

Читайте так же:  Пренатальная йога для беременных

Массируя стопы для укрепления сводов, вы одновременно массируете биологически активные точки (БАТ), которых на стопах находится огромное количество. Таким образом, ваши внутренние органы и системы получают большую пользу. Но это уже отдельная тема для интересного разговора.)

2. Дандасана.
В положении сидя распределите вес равномерно на правую и левую седалищные кости, тянитесь макушкой вверх, отталкиваясь седалищными буграми от поверхности, на которой сидите. Следите, чтобы спина была прямой и ровной, перпендикулярной к полу, грудная клетка раскрытой. Если сидеть с ровной спиной на первых порах трудно — подложите под ягодицы свернутые одеяла (в необходимом вам количестве). Также можно опереться спиной на стену или любую ровную опору.
Плотно прижимайте заднюю поверхность ног к полу, подтягивайте коленные чашечки и подколенные ямки прижимайте к полу. Сделайте стопы «йоговскими» (равномерно растопырьте пальцы ног, пятки и подушечки пальцев толкайте «от себя», наружные поверхности стоп тяните «к себе», внутренние — «от себя».Пальцы ног направляйте вверх — тяните их к потолку.)

Вариант 1. В Дандасане разведите ноги на ширину тазобедренных суставов и попеременно тяните носки к себе (пальцы при этом растопыривайте) и от себя (сводите пальцы вместе).
Следите за дыханием. Вдох — носки от себя. Выдох — носки к себе.
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты

.

Вариант 2. Вращение стоп. (по часовой, затем — против часовой стрелки)
Рекомендованное время выполнения-в течение 1 минуты. Следите за дыханием (круг — вдох, круг — выдох)

Видео (кликните для воспроизведения).

Лягте на спину. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Подтягивайте коленные чашечки и «наполняйте» подколенные ямки, активируя подколенные сухожилия. Сделайте стопы «йоговскими» (равномерно растопырьте пальцы ног, пятки и подушечки пальцев толкайте «от себя», наружные поверхности стоп тяните «к себе», внутренние — «от себя». Пальцы ног вытягивайте параллельно полу.).

Упрощенный вариант (с ремнем).
Накиньте на стопы ремень — удерживать прямые ноги в вертикальном положении будет намного легче.

Вариант 1. Разведите ноги на ширину тазобедренных суставов. Попеременно тяните наружные края стоп к себе (пальцы при этом растопыривайте) и от себя (сводите пальцы вместе, подошвенные поверхности стоп старайтесь как можно плотнее прижимать друг к другу, получается свести стопы буквально в положение «намасте»).
Следите за дыханием. Вдох — наружные края стоп тянем к себе, выдох-от себя
Рекомендованное время выполнения-в течение 1 минуты.

Вариант 2. Вращение стоп (по часовой, затем — против часовой стрелки)
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты. Следите за дыханием (круг — вдох, круг — выдох)

Вариант 3. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп, синхронизируйте движения и дыхание. Вдох — сжимайте пальцы, выдох — растопыривайте.
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты.

Вариант 4. Из положения Двипадападасана с ремнем на стопах. Согните правую ногу в колене и расположите голень правой ноги на бедре левой. Продолжайте удерживать левую ногу в вытянутом состоянии, но теперь ремень удерживайте одной правой рукой. Пальцы левой руки просуньте между пальцами правой стопы, сцепив пальцы стопы и кисти в плотный замок. На вдох-сжимайте пальцы плотнее, на выдох — растопыривайте.
Рекомендованное время выполнения — в течение 1 минуты.
Затем, не расцепляя замка повращайте правой стопой по часовой стрелке (от 10-до 30 вращений) и против часовой стрелки (такое же количество раз).

Вытяните правую ногу. Сравните ощущения в правой и левой стопах.

Затем повторите то же с левой стопой.

Надо сказать, что все асаны йоги выстраиваются, начиная со стоп. Поэтому, занимаясь йогой, вы несомненно улучшаете состояние своих стоп (как продольных, так и поперечных сводов). Единственное условие — регулярность занятий.

Дополнение к этой статье смотрите «Комплекс упражнений для стоп»

Авторы статьи: Татьяна Краснова, Тамара Краснова

Йога при плоскостопии

Как делать лечебную гимнастику и йогу при плоскостопии.

Обычная гимнастика при плоскостопии не приносит желаемого эффекта. Наоборот, она вредна при данном заболевании, так как приводит к перерастяжению воспаленных связок и увеличению отечности ступни. Ортопеды при наличии у пациента уплощенного свода подбирают специальные гимнастические упражнения, учитывая особенности патологии и ее осложнения. Восточная медицина значительное внимание при лечении плоскостопия уделяет йоге. Ее эффективность обеспечивается путем «настраивания» энергетических точек и воздействия через них на все звенья патологического процесса.

Выстраиваем асану (тадасана)

Восстанавливаем энергетический канал.
Значительную роль в лечении уплощенной ступни йога отводит правильным позам при выполнении лечебной гимнастики:

-примите вертикальную позицию и соедините вместе пятки и пальцы обеих ног. Вначале сложно совместить данные анатомические структуры вместе, поэтому рекомендуем пробовать совмещать только первые пальцы;

-старайтесь правильно распределять вес на стопы ног. Нельзя опираться только на переднюю часть ступни или на пяточные кости. Пытайтесь приподнимать среднюю половину подошвы в месте расположения свода. Конечно, выполнить данное требование вначале занятий сложно, поэтому йога предполагает длительные временные затраты на выстраивание асаны;

-попытайтесь расправить пальцы стопы в виде веера. Сделать это сложно, но когда человек освоит данное упражнение, он научится эффективно тренировать мелкие мышцы плюсны, что предотвратит поперечное плоскостопие. Правда, для достижения эффекта такая гимнастика должна проводиться ежедневно;

-старайтесь волевым усилием поднять лодыжки вверх, а также подтяните бедра и коленные чашечки. При выполнении упражнения следует ориентироваться на равномерность распределения нагрузки на обе ноги.

Существует множество иных видов гимнастики в йоге, которые применяются при уплощенной стопе, но вышеописанные упражнения составляют основную базу в восточной медицине при лечении уплощенной ступни у взрослых.

При лечении патологии у ДЕТЕЙ посредством детской йоги применяются другие подходы. Они базируются больше на гимнастике, так как философские подходы ребенок может усвоить с большим трудом. Постепенно в процессе занятий у него формируется правильная асана, через которую возможно познание сущности болезни. Чтобы усилить эффект от занятий, в восточных реабилитационных центрах применяются дополнительные приспособления: ремешки и ортопедические супинаторы.

Примерный комплекс гимнастических упражнений, которые применяются при 1-й степени плоскостопия у детей здесь.

Читайте так же:  Йога для двоих детей легкие

Лечение плоскостопия у детей с помощью простой, но полезной гимнастики

Давайте сразу начнём с глубинного выяснения вопроса – что такое детское плоскостопие и откуда оно берётся? Начнём с того, что до шестилетнего возраста такой диагноз ребенку поставить просто невозможно! Это связано с физиологией, о которой мы поговорим ниже. Но вот довести до такого неприятного состояния ножки малышей вполне реально, если не соблюдать определенные правила и не знать – как полезна гимнастика при плоскостопии для детей даже просто для профилактики!

Итак, если вашему чаду уже поставили такой диагноз – это не повод грустить! Плоскостопие лечится. Тяжелые его формы встречаются крайне редко и, как правило, сопровождаются целым букетом других заболеваний опорно-двигательного аппарата и тут уже, конечно, подход нужен комплексный. При такой ситуации упражнения могут быть вспомогательным лечением. А при легких формах этот недуг вполне полностью излечивается гимнастикой.

Почему мы все “переболели” этим?

Ну, во-первых, начнём с того, что абсолютно все дети с плоскостопием рождаются! Стопы будущего большого человека приобретают свой изгиб медленно и постепенно. На это уходит примерно 5-6 лет жизни, а иногда и больше: 10-12 лет. Этот самый изгиб нужен нам для амортизации при ходьбе, прыжках, беге. Иначе наш скелет, наши суставы примут весь удар на себя и очень быстро придут в негодность. У детей же эту функцию выполняет кожная подушечка, с которой они рождаются. Она как раз и находится на месте будущего изгиба.

Поэтому до шестилетнего возраста невозможно точно сказать: есть какая – то проблема или нет. Но! Если вы видите, что у малыша лишний вес, при ходьбе он косолапит и переваливается с ноги на ногу, как маленький мишка, это не повод умилятся. Помните, всё это выглядит мило только пока ребетёнок маленький, а вот когда он превратится во взрослого человека – будет совсем не смешно!

В чём опасность?

Опасность для взрослого человека как раз в том, что с определённого возраста у нас больше нет мягкой подушки для амортизации в центре стопы. А значит наши бедные косточки и суставчики страдают, стираются, каждый шаг начинает доставлять нам легкую или серьезную боль в зависимости от степени тяжести заболевания:

  • 1 Степень – гибкое. Самая легкая форма, через которую проходит львиная доля детишек. При ней нет никаких болевых ощущений во время ходьбы. Лечится она легко с помощью специальной ортопедической обуви или лечебной гимнастики.
  • 2 Степень – с коротким Ахилловым сухожилием. У детей встречается редко. Сопровождается при ходьбе неприятными болевыми ощущениями. Если вовремя не принять меры по излечению, может перейти в более тяжелую форму и вызвать ряд осложнений на весь организм.
  • 3 Степень – жесткое. Самая редкая форма заболевания. Как раз она и сопровождается целым рядом “спутников”. Таких как: остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа. Часто при ней на пятках образуются болезненные наросты – “пяточные шпоры”. Может быть как на одной ноге, так и сразу на двух. Как правило, сопровождается ощутимыми болями во время ходьбы.

Но не пугайтесь!
Детям не травмированным и в целом здоровым это не грозит!

Как же сделать так, чтобы ножки вашего чада формировались правильно, а сам он рос бодрым и счастливым? Давайте разберёмся!

Обувь – достойная вашего внимания!

Для того, чтобы пяточки вашего “драгоценного” малютки были здоровыми, а ваша душа была спокойной, никогда не экономьте на качественной обуви. Обратите особое внимание на то, чтобы:

1. Обувь была “дышащей”. Этот критерий относится и к стельке, и к самому материалу.

2. Была всесторонне удобной. Не жала, не натирала швами внутри.

3. С помощью шнурков или липучек плотно фиксировала ножку в одном положении.

4. Подошва была удобной – не скользкой и желательно с маленьким каблучком.

5. Имела высокий жёсткий на ощупь задник.

Если вы используете специальную ортопедическую обувь, то не стоит делать этого для профилактики. Она показана только тем, кому поставили диагноз. В противном случае здоровая ступня привыкнет к тому, что какие-то мышцы искусственно фиксируются в правильном положении и не будет развивать свои собственные.

Активность и солнышко вам в помощь!

Физическую активность! Причём босиком и по неровным поверхностям.

Как только наступает лето – хватайте вашего малыша в охапку и скорее к морю на пляж!

Ходить босиком по гальке, по песочку, бегать по травке, делать зарядку! Все эти неровности и формируют правильный изгиб – амортизатор. Если на улице зима, рассыпьте по полу фундук и пусть ваш “птенчик” играет с орешками, аккуратно ступает по ним. Можно набить ими подушку и, придерживая руками, ставить карапуза на эту подушку – пусть попрыгает.

А детей постарше достаточно записать в спортивную или танцевальную секцию. Вот уж где, а там такая гимнастика для профилактики плоской стопы, что о проблемах можно будет полностью забыть! Хорошо скажутся: плавание, хореография, лазание по канату, каратэ.

Очень полезными будут занятия с шариками и мячами разных размеров. Как правило, дети с удовольствием играют в них сидя на стуле, пытаясь перекатывать, захватывать их ногами и удерживать на весу некоторое время. Если включить приятную музыку из известных мультфильмов и предложить своему любимому детке поиграть совместно, реакция будет однозначно – восторг!

Совместно можно выполнять специальные комплексы по ЛФК для правильного развития ног. Это очень полезно: формирует красивую осанку и походку. Один из таких комплексов смотрите и повторяйте по этому видео.

“Любовь и внимание способны побороть любую неприятность!”

Применяйте эти принципы лечебной гимнастики при плоскостопии у детей, и забудьте об этом недуге навсегда!

Как лечить плоскостопие в домашних условиях народными средствами

Медицинские процедуры при плоской стопе обеспечивают около 50% эффективности терапии при патологии. Однако успешность ее исправления на половину зависит от того, какое лечение плоскостопия в домашних условиях проводит человек и как регулярно он его применяет. В статье разберем все существующие сегодня методы борьбы с недугом.

Как лечить плоскостопие в домашних условиях

Плоскостопие разделяется на поперечное, продольное и комбинированное. Перечень народных средств в значительной степени зависит от вида патологии, хотя существует схожий список процедур, которые применяются как при поперечном, так и при продольном уплощении свода.

Читайте так же:  Лучшая йога для беременных

Рефлексогенные точки на подошве
  • Хождение по земле босиком позволяет стимулировать рефлекторные точки, расположенные на подошве.

Процедура позволяет не только укрепить подошвенный апоневроз, но и усилить защиту организма в целом за счет стимуляции кровоснабжения и нервных рецепторов. Хождение по гальке, камням, песку, бревнам, шипованным коврикам – наиболее популярные народные средства для ликвидации плоскостопия.

  • Плавание для укрепления суставно-связочного аппарата является одним из самых эффективных методов нормализации свода ступни.

Активное плавание кролем стимулирует сократительную способность мышц, а также существенно повышает кровоснабжение стопы.

  • Физиотерапевтические процедуры (парафин, озокерит, лечение грязями) при уплощении свода можно использовать не только в стационарах, но и в домашних условиях.

Наиболее доступным материалом является парафин. Он применяется ежедневно для нормализации кровоснабжения. Если его укладывать на область стопы в вечернее время перед сном, можно гарантировать спокойную ночь. В такой ситуации парафин устранит отечность и боль.

  • Отработка правильной походки позволяет нормализовать сокращение и расслабление мышечно-связочных структур ступни.

Лечение уплощения без правильной ходьбы не позволяет эффективно устранить симптомы патологии. При осуществлении движений следует следить за тем, чтобы ноги были параллельны друг другу, а носки были направлены внутрь. Изначально, конечно, сложно контролировать каждый шаг, но с течением времени движения станут автоматическими.

Шипованный коврик для стимуляции рефлексогенных зон
  • Шипованные коврики для стимуляции рефлексогенных зон приобретаются в аптеке.

Их располагают в местах, где человек пребывает долгое время. Если вы сидите на диване и смотрите телевизор по вечерам, станьте подошвами ног на резиновый коврик. Хорошо, если перед процедурой стопы были обернуты парафином. Так эффективность лечения улучшается.

  • Иглорефлексотерапия является достойным методом восточной терапии при уплощении ступни.

Для ее проведения в домашних условиях необходимо нанимать квалифицированного специалиста, владеющего медицинскими знаниями. Эффективность процедуры улучшается, если перед ней применялся парафин.

  • Массаж при уплощении свода помогает обеспечить тонус мышц, а также нормализовать кровоснабжение нижних конечностей. Такое лечение также помогает восстановить утраченную нервную импульсацию ног.

Для его проведения следует принять теплую ванну, растереть область голени и приступить к поглаживанию. Заканчивается массаж разминанием области ступни. Любое воздействие не должно вызывать неприятных ощущений. Существуют также специальные заводские приспособления, которые применяются для массирования ступней. Они имеют шипы и мягкие массажеры.

Поперечное плоскостопие лечить народными средствами сложнее. Оно требует ношения ортопедических стелек, специальных распорок между 1-м и 2-м пальцами.

Гимнастические упражнения при уплощении свода

Лечебно-гимнастические упражнения позволяют устранить не только отечность и болевой синдром. Они формируют надежный мышечный каркас, позволяющий поддерживать свод стопы в нормальном положении. Следует избегать таких видов упражнений, как лыжи, беговые коньки, так как они способны усложнить течение плоскостопия.

Гимнастические упражнения при лечении уплощенного свода

Комплекс гимнастики, который приводится ниже, необходимо выполнять несколько раз ежедневно по 10-12 повторений.

  1. Сядьте на стул с выпрямленными ногами. Погладьте голень левой ноги ступней правой. Затем проделайте тоже самое только поменяйте ноги местами.
  2. При сидении на стуле приведите стопы внутрь, согните пальцы вниз, осуществите круговые движения стопами внутрь, поднимите мяч, обхватив его обеими ногами. Попробуйте также поднять карандаш или ручку с пола ногами. Под пальцы подтяните тонкий ковер.
  3. Стоя на носках перенесите тяжесть тела на наружную часть ступни, а затем вернитесь в исходное состояние. Чтобы исключить травмы, следует выполнять упражнения возле поддерживающей стойки.
  4. Опора на наружный край подошвы при ходьбе является важным фактором лечения плоскостопия. Лучше, когда методика применяется при хождении по песку босыми ногами, поролоновым коврикам и скошенной поверхности.
  5. Лечение плоской стопы дает более высокие результаты, когда человек ходит по бревну боком. Данное народное средство применялось с древних времен. Сегодня в специализированном магазине можно купить специальное промышленное бревно для профилактики уплощения стопы.

Коррекция плоскостопия ортопедическими стельками

Правильная обувь для детей при плоской стопе

Ношение ортопедических супинаторов, подпяточников и стелек позволяет устранить разницу в размерах обеих ног. Данные изделия были изобретены в XIX веке Сальваторе Феррагамо. Итальянский обувщик создал уникальное средство, которое позволило ускорить процесс устранения негативных симптомов при плоской стопе – подпяточники. Супинаторы до сих пор являются прекрасным народным средством лечения плоскостопия.

Следует заметить, что самые качественные супинаторы нельзя купить в магазине или аптеке. Они изготавливаются по слепку, который делает ортопед-травматолог по подошве пациента.

Если у человека поперечное плоскостопие, изделие содержит специальный выступ, позволяющий раздвинуть первый и второй палец на ноге, что позволит устранить отклонение большого пальца.

Лучшим вариантом являются полноконтактные стельки. Они имеют пронатор спереди и супинатор сзади. Конструкция является идеальной для размещения в туфлях или ботинках.

Конечно, за длительное время материалы изготовления супинаторов претерпели ряд изменений. Первые аналоги были пробковыми, затем появились синтетические, а через некоторое время — супинаторы из вспененных материалов.

Диетотерапия при плоской стопе

Лечение плоскостопия с помощью диеты предполагает отказ от сладких, мучных и жирных блюд. Рацион при этой патологии должен включать множество фруктов и овощей. Завтракать лучше кашами, а ужинать бульонами, но дневное меню человека с уплощением ступни должно содержать более 50 грамм белка.

Потребление молока и витамина Д3 необходимо для укрепления костной структуры. При плоской стопе поражается не только мышечно-связочный аппарат, но и кости. Они деформируются чаще при поперечном уплощении. Чтобы предотвратить это, необходимо включать в еду кальций, источником которого является молоко.

Витамин Д3 необходим для усвоения кальция костной тканью. Детям при непереносимости лактозы вместо молока специалисты назначают особое молоко, лишенное лактозы.

Витаминотерапия насыщает организм веществами, которые необходимы для восстановления структуры костей и мышечной ткани при патологии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, лечение плоскостопия в домашних условиях представляет собой большой комплекс процедур, которые обязательно должны быть выполнены. Только так можно эффективно бороться с уплощением стопы у взрослых и детей.

Йога при плоскостопии у взрослых
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here