Йога при поясничной грыже

Самое главное по теме: "йога при поясничной грыже" с полным пояснением от профессионалов.

Помощь йоги при грыже позвоночника

Спинные грыжи встречаются часто. Многим помогает йога при грыже позвоночника. Это хороший метод, но прежде чем начать делать йогические асаны, необходимо учесть все плюсы и минусы, правильно подобрать упражнения.

Йога, как профилактика и лечение спинных грыж

Йога способствует коррекции организма, гармонически и сбалансировано воздействуя на организм – это дает возможность восстановится органам до первичного состояния. Специальные комплексы асан применяются как йога-лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов.

Межпозвоночная грыжа возникает, когда смещается ядро межпозвонкового диска. При здоровом позвоночнике хорошо работают органы и функционируют конечности.

Упражнения гармонично влияют на весь организм, т.к. нагрузка пропорционально распределяется по всему телу. Но неграмотный подход к йоге может принести серьезный вред вашему здоровью. При грыжах, протрузиях заниматься следует очень осторожно. Упражнения подбираются индивидуально со специалистом. Отлично работает йога при грыже поясничного отдела позвоночника, которая проявляется очень часто. Также активно применяется йога при грыже шейного отдела позвоночника.

Йога для лечения грыжи позвоночника – удачный выбор, но важнее профилактировать болезни спины.

Специальные асаны нужны женщинам, планирующим вынашивать ребенка, поскольку болезни позвоночника распространены у беременных. Для достижения результата главное – регулярность занятий.

Почему возникают грыжи

Возникновению грыж спины способствуют многие факторы:

  • После травмы происходит большая нагрузка на проблемный участок спины.
  • Недостаточное количество воды для организма негативно воздействует на соединительную ткань, что вызывает недополучение питательных веществ в диски.
  • Увлечение вегетарианством. Многие позвоночные структуры питаются в основном аминокислотами, которые получают из белковой пищи животного происхождения.
  • Смена режима активности. Организм привыкает к определенному режиму, и если резко сменить подвижную работу на сидячую, произойдет стресс для организма.
  • Большие нагрузки на позвоночник.
  • Нахождение длительное время в неудобной позе, приводящее к неравномерным нагрузкам на позвоночник.

Йога при межпозвоночной грыже будет оказывать более сильное воздействие, если скорректировать питание.

При выполнении специальных йогических упражнений для спины включается активность позвоночника. Нельзя переутомляться, чтобы не было осложнений.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Прежде, чем начать выполнять упражнения для лечения грыж, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями:

  • Не допускать возникновения болей. Незначительные боли возможны в проблемных зонах.
  • Не включать прыжки, удары, избегать толчки в спину.
  • Вначале не применять асаны со скручиванием спины. Делать их очень осторожно, плавно, ограничивая диапазон.
  • Выполнять комплекс каждый день.
  • Сначала должна быть минимальная нагрузка на организм, постепенно увеличивающаяся.
  • Делывать асану плавно, без рывков и не спеша.
  • Важна систематичность, поскольку вылечить позвоночник за один день не удавалось никому.
  • При возникновении острой боли не наклоняться вперед с выпрямленными коленями.
  • Позу ребенка делать только с поддерживающим предметом (подушка, одеяло).
  • Обязательно заканчивать комплекс Шавасаной.
  • Осознавать выполнение упражнений.

Меры предосторожности

Выполняя йогу при проблемах грыж, важно ознакомиться с мерами предосторожности:

  • Запрещается делать асаны при остром болевом приступе. Возобновлять упражнения рекомендуется через два дня.
  • При ощущении слабости, неподвижности, покалывании, стреляющей боли в спине или ногах необходимо прекратить занятие.
  • Не принимать крайних положений корпуса.
  • Исключить асаны с выгибанием спины.
  • Не округлять позвоночник.
  • Упражнения не должны причинять боль.
  • Не выполнять асаны после приема обезболивающих средств.

Комплекс асан

Предлагается комплекс специальных асан при межпозвоночной грыже. Многие упражнения представлены в упрощенной форме. Все асаны проделывать 1-3 раза, в зависимости от самочувствия.

Ардха Уттанасана (половинная поза наклона вперед)

Встать прямо, верхние конечности поднять вверх. На выдохе сделать наклон вперед, немного сгибая колени. Чтобы живот и грудь соприкасались с бедрами. Руки плавно опустить на поверхность – исходная позиция. На вдох, не выравнивая полностью колени, приподнять грудь, помогая руками, потом опуститься на бедра.

Бхарадважасана (скручивание) на стуле

Сесть на стул боком, прижимая бедро правой ноги к спинке стула. Ягодицы полностью размещены на поверхности стула, чтобы не поднимались седалищные кости. Потянуть тело вверх, плечи отводятся назад. Соединить стопы и колени, руки согнуть. На выдохе плавно разворачивать тело вправо, оставляя ноги на месте. Можно верхними конечностями взяться за спинку стула и плавно скручиваться. Спину расслабить. Одновременно поворачивается голова и корпус. Зафиксировав скрутку, взгляд направить назад вправо. Остаться в позиции от 20 до 30 сек. Дышать свободно.

Выдыхая, повернуться прямо. Сесть на другую сторону и проделать те же действия.

Вирабхадрасана (поза воина)

Упрощенная версия: встать прямо, выставить левую ногу вперед, а правой упереться в стену. Стопы врозь. Во время вдоха левое колено согнуть, руки поднять в согнутом положении, ладонями кверху и отвести их назад, разворачивая плечи. Локти должны разместиться на линии плеч. Чувствовать, как раскрывается грудная клетка. Не допускать перенапряжения в поясничной части. Голова в прямом положении, глаза смотрят вперед. Во время выдоха поставить ноги вместе. Повторить меняя положение ног.

Триконасана (треугольник) около стены

Встать спиной к стене, дистанция между стопами около 100 см, руки поднять в стороны. Сделать вдох, на выдохе прогнуться вправо, пытаясь правой рукой коснуться стопы. Если трудно наклоняться, можно скользить правой рукой по ноге вниз. Левая рука поднимается кверху и фиксируется перпендикулярно поверхности. Глаза смотрят вверх. Задержаться несколько секунд и на выдохе перейти в начальную позицию. Повторить те же действия в правую сторону.

Читайте так же:  Йога для начинающих расслабление

Баласана (поза ребенка) с подушкой

Сесть на пятки, колени развести и посередине положить подушку. Во время выдоха опустить живот и грудь на подушку, поворачивая голову в сторону. Верхние конечности разместить на поверхности вокруг головы или вдоль корпуса. Расслабиться, дыхание ровное. Подняться в начальную позицию.

Бхуджангасана (кобра)

Лечь на живот, ноги врозь с упором ладоней об пол. Во время вдоха приподнять верхнюю часть тела, оторвав руки от пола. Корпус поднимать задействовав спинные мышцы, высоко не поднимать. Если трудно оторвать руки, можно этого не делать. Выдыхая, перейти в начальную позицию.

Супта Баддха Конасана (Бабочка) упрощенный вариант

Лечь на спину, раскинув руки в сторону, ладонями кверху. Во время вдоха приподнять выпрямленные нижние конечности, таз остается на поверхности. На выдохе развести нижние конечности в стороны и замереть на несколько секунд. Делая вдох, перейти в начальную позицию, положив ноги на поверхность.

Апанасана (освобождение ветра)

Принять начальную позицию, как в позе Скрутка. Во время выдоха колени подтянуть к грудной клетке, отрывая стопы от поверхности. Захватить колени руками. Во время вдоха стараться бедра подтянуть еще выше. Зафиксировать положение несколько секунд. Выдыхая, опустить ноги на поверхность.

Шавасана (поза трупа)

Лечь на спину, верхние и нижние конечности развести в удобное положение. Голову расположить на одной проекции с позвоночным столбцом. Расслабиться, дыхание умиротворенное и глубокое. На каждый выдох стараться «отпускать» собственное тело. При полном расслаблении, дыхание будет глубже. Дышать животом. Так организм перейдет в режим естественного дыхания и начнется восстанавливаться энергетический поток. Важно убрать из головы все посторонние вещи и сосредоточиться на дыхании. Остаться в Шавасане около пяти минут.

Данный лечебный комплекс должен дать положительные результаты при грыже позвоночника. Вначале обязательно проконсультироваться с доктором по каждому упражнению.

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника

В современном мире йога считается не просто хорошим методом лечебной физкультуры для опорно-двигательного аппарата. Йога — это прекрасное сочетание одновременной, гармоничной работы физического и духовного, работы тела и сознания. Йога необходима для того, чтобы снять напряжение, чтобы максимально расслабиться и восстановиться. Упражнения йоги — отличное стимулирующее средство. Помимо этого, многие специалисты уверенно отмечают, что занятия йогой являются еще одним успешным методом для лечения и профилактики болезней позвоночного столба, в частности пояснично-крестцового отдела.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Наиболее часто межпозвонковые грыжи, а также протрузии, появляются именно в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба. Такая закономерность связана с частыми, чрезмерными нагрузками на этот отдел позвоночника. Регулярные нагрузки на пояснично-крестцовый отдел способствуют выпячиванию дисков, образуя протрузии. Чем сильнее и интенсивнее нагрузки, тем больше размер протрузии. В этой ситуации не выдерживает фиброзное кольцо межпозвонкового диска и оно разрывается. Так появляется межпозвоночная грыжа. Кроме чрезмерных физических нагрузок на поясницу, появлению межпозвоночной грыжи способствуют различного рода травмы и нарушения.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Если есть данная проблема, то может ли помочь йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника? Ответить на этот вопрос утвердительно на все сто процентов невозможно. Убрать грыжу в области пояснично-крестцового отдела при помощи йоги не представляется возможным. Межпозвоночная грыжа — патологический разрушительный процесс. Если существует опухоль межпозвоночных дисков, то в этой ситуации речь идет только об оперативном вмешательстве.

Польза йоги лишь в том, что она может предотвратить выпадение грыжи. Занятия йогой не плохо помогают в период до операции, и разумеется, в период реабилитации. Поэтому полностью исключать йогатерапию из комплексного лечения не стоит, тем более, если лечащий врач рекомендует такие занятия.

Не следует забывать о том, что положительный результат от занятий йогой возможен при правильном и точном выполнении всех упражнений (асан). Иначе может наблюдаться противоположенный результат, вместо пользы — вред для здоровья пациента.

Лечащие врачи настоятельно советуют заниматься йогой в присутствии мастера. Мастер всегда даст необходимые рекомендации, и научит правильно выполнять все асаны.

Какие асаны могут быть рекомендованы

В каждом отдельном случае асаны подбираются индивидуально. Ведь многое зависит от протекания болезни, от возраста пациента и его общего состояния организма. Все упражнения выполняются спокойно, не торопясь, мягко, они должны быть щадящими, чтобы не ухудшить самочувствие пациента. Примерными упражнениями при грыже пояснично-крестцового отдела могут быть:

  • Асана, поза которая называется — Тадасана (снимает болевые ощущения).
  • Облегчить имеющиеся симптомы поможет поза Врикшасана.
  • Чтобы не допустить дальнейшего выпадения грыжи прибегают к положению тела — Баддха Конасана.
  • При грыже пояснично-крестцового отдела необходимо снизить давление на нервные узелки, расположенные в этом отделе, и таким образом снять боль. Для этого предлагается асана — Урдхва Мукха Шванасана.
  • Вирабхадрасана. Эффективная поза для того, чтобы не допустить защемления. Ведь, очень часто при межпозвоночных грыжах происходит защемление нервов, что приводит к различным нарушениям и сильным болевым ощущениям.

Кроме вышеперечисленных асан практикуются такие позы, как Уттхита Триконасана, Шавасана, Урдхвоттанасана и другие на усмотрение мастера.

Советы мастера

Как и любые лечебные упражнения при выполнении которых требуется соблюдать основные правила, так и йога имеет свои советы и рекомендации, абсолютно для всех и каждого, кто занимается йогой, особенно для тех, кто имеет грыжу пояснично-крестцового отдела.

Итак, принципы йоги для пациентов с диагнозом — межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночного столба:

  • Занятия йогой в период обострения заболевания исключаются.
  • Упражнения на укрепление выполняются после того, как полностью исчезнут болевые ощущения и другие симптомы. А до этого момента основная цель занятий — растяжение позвоночного столба.
  • Ухудшение самочувствия пациента — повод для того, чтобы прекратить занятия.
  • Нагрузка увеличивается постепенно.
  • В начале занятий все упражнения простые, не сложные, не требующие много сил и энергии, все должно быть максимально щадящим, уравновешенным.
  • Дыхание во время выполнения асан спокойное, обычное, не прерывистое .
  • Нельзя забывать о расслаблении, одном из главных принципов йоги. Поэтому все занятия заканчиваются именно этим упражнением, помогающим оставаться в спокойном, приятном состоянии.
Читайте так же:  Фитнес йога обучение инструкторов

Кому занятия йогой противопоказаны

Безусловно, занятия йогой имеют ряд противопоказаний. Поэтому, для всех, кто желает заниматься этой практикой нужно знать кому не стоит прибегать к занятиям. Нужно еще раз обозначить, что при грыжах, или других имеющихся заболеваниях позвоночника и внутренних органов, самостоятельно принимать решение о занятиях йогой нельзя. Ведь йога способна не только помогать, но она может и нанести огромный вред, при определенных ситуациях. Следует получить назначение доктора для занятий, если нет на то противопоказаний.

  1. Острый период заболевания.
  2. Постоянные сильные боли.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Скованность движений.
  5. Плохое самочувствие.
  6. Психические заболевания.
  7. Острые заболевания внутренних органов.
  8. Гипертония.
  9. Злокачественные новообразования.
  10. Артриты.
  11. Инфекции головного, или спинного мозга.
  12. Тяжелые болезни крови.
  13. Лестничные смещения позвонков.

Перечень противопоказаний может быть и больше. Поэтому перед тем, как принимать решение о занятиях йогой, следует в обязательном порядке получить разрешение специалиста.

Если у пациента диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела, то не стоит использовать йогу, как единственное средство борьбы с патологией. Ведь болезнь очень серьезная, требующая хирургического вмешательства. Здесь йога сама по себе бессильна, а ели вдобавок неумело выполнять упражнения, то ситуация лишь усугубится значительным повреждением позвоночного столба.

После операции, когда наступит период реабилитации лечащий врач рекомендует йогу для постепенно восстановления мышечного тонуса естественного корсета. Кроме этого, йога будет полезна в этот период, чтобы избежать появления возможных рецидивов. Это хорошие профилактические меры после операции.

Лечение межпозвоночной грыжи крестцового отдела будет успешным, при условии, что оно будет комплексным. Речь идет о медикаментозном лечении, о физиотерапевтических процедурах, о ЛФК, лечебном массаже, о йоге, и о других методах, способных справиться с патологией. Важно не запускать болезнь, и при ее появление во время начать лечение.

Лечим поясничную грыжу при помощи йоги

Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник.

Бернар Макфадден, которого по праву называют «отцом» физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. И это действительно так. Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья. Не зря в йоге, один из 3 важных биоэнергетических каналов, сушумна нади проходит именно по позвоночному столбу.

На сегодняшний день мало кто из людей может похвастаться прекрасной осанкой и абсолютно здоровым позвоночником, и это неудивительно: блага цивилизации и современный образ жизни лишают нас подвижности. Мы все чаще пользуемся транспортом, а не ходим пешком, когда нам нужно куда-то добраться, сидим перед компьютером по 8 часов в день, а не делаем гимнастику Все это приводит к тому, что мышцы позвоночника постепенно атрофируются. Малейшая нагрузка будет чревата травмой. Поэтому многие современные люди сталкиваются с такой проблемой, как грыжа позвоночника.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чаще всего встречается грыжа поясничного отдела, это широко распространенная патология позвоночника. Однако она же оказывается самой отзывчивой к практике йоги. Йогические техники могут значительно улучшить состояние человека при этом недуге, но только при одном условии, если практика выстроена правильно. Несмотря на то, что все асаны йоги призваны укрепить тело, не все асаны одинаково полезны, если речь идет о грыжах позвоночника. Вот несколько рекомендаций, что нужно исключить из вашей практики и какие асаны не выполнять, даже если очень хочется и они у вас прекрасно получаются:

  1. Глубокие наклоны вперед к прямым ногам. При грыжах поясничного отдела исключаем из своей практике пашчимотанасану, падангуштхасану, джану-сиршасану и подобные им асаны. Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми, дают сильную нагрузку на межпозвонковый диск, способствуя тем самым увеличению грыжи.
  2. Глубокие прогибы. Убираем из практики прогибы, в которых для усиления используются руки. К таким асанам относятся: бхуджангасана, капотасана, дханурасана, чакрасана.
  3. Скрутки. Не рекомендуется выполнять асаны, в которых есть скручивающие элементы сидя и стоя. Поэтому заменяем скрутки стоя и сидя на скручивания лежа.
  4. Прыжки. Пробросы ног. Отбросы и пробросы ног вперед выглядят, бесспорно, очень эффектно и являются неотъемлемой частью практики в таком направлении, как аштанга виньяса например. Но при грыжах мы, к сожалению, убираем подобные элементы.

А что же тогда можно и нужно делать, чтобы не только не навредить своему позвоночнику, но и принести пользу и улучшить его состояние.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.
Читайте так же:  Что дает йога женщине

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.
Читайте так же:  На курсе инструкторов по йоге самая негнущаяся

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Занятие йогой при протрузии поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника доставляет человеку много неудобств, болезненные ощущения и даже ограничение двигательной активности. Йога при протрузии поясничного отдела в комплексе с медикаментозным лечением облегчит состояние больного. Пройдя консультацию у врача и заручившись поддержкой опытного тренера, можно выбрать для себя самые эффективные асаны.

Общие рекомендации для занятий йогой при протрузии поясничного отдела

Несмотря на то что йога практикуется давно и во многих случаях дает отличные результаты, все же стоит разобраться, можно ли заниматься йогой, имея грыжу поясничного отдела. Почти все доктора приходят к единому мнению, что данный вид терапии полезен и действенен. Однако прежде чем начинать занятия, необходимо знать о степени допустимой нагрузки, противопоказаниях и возможных побочных явлениях.

В первую очередь следует помнить, что любые упражнения с чрезмерными нагрузками при протрузии поясницы абсолютно недопустимы.

Иногда даже простые, на первый взгляд, движения могут вызывать сильную боль. В этом случае терпеть нельзя, стоит обратиться за консультацией либо к тренеру, либо к лечащему врачу. Возможно, данное упражнение не подходит для конкретного человека в силу индивидуальных особенностей. Такая асана заменяется другой, сходной по действию, но более щадящей.

Важным моментом является и то, что любая асана должна выполняться с самого простого варианта, и лишь со временем ее можно постепенно усложнять. При наличии грыжи поясничного отдела запрещено выполнять упражнения, предполагающие даже незначительные рывки, поднятие тяжестей. Нельзя совершать скручивания. Количество повторений определяется тренером, но оно не должно быть слишком большим. Полезными считаются упражнения, направленные на растяжение мышц.

Чтобы правильно определить, какие позы подойдут для конкретного человека, специалист обязан четко знать, где находится грыжа, обладать информацией об общем состоянии здоровья больного. В противном случае можно получить совершенно противоположный эффект: больному станет хуже. Так, при выпячивании грыжи в левую сторону наклоны или какие-либо сжатия влево категорически запрещены. Разрешенный прием при таких обстоятельствах — это вытяжение левой стороны. Он позволит снизить болевой синдром.

Для правильно назначения комплекса упражнений понадобится снимок МРТ. С его помощью специалист определяет месторасположение протрузии, тем самым устанавливая запреты и разрешения. В некоторых случаях будут, к примеру, запрещены глубокие наклоны вперед, а в других — прогибы назад.

В чем польза упражнений?

Выполняя ежедневно комплекс из йоги, больной обязательно почувствует себя лучше. Практикой доказано, что в результате таких занятий:

  1. Позвоночник приобретает гибкость.
  2. Мышцы, сухожилия и связки становятся более крепкими.
  3. Происходит восстановление кровообращения, в результате чего пораженные зоны получают необходимое количество питательных веществ.
  4. Воспалительные процессы затухают, а боли уходят.
  5. Нормализуется обмен веществ в организме, тем самым укрепляется иммунная система человека и повышается устойчивость к стрессам.

Заниматься йогой полезно для человека любого возраста. Если врач назначает такие процедуры, отказываться не стоит. Ведь грамотно подобранные асаны в комплексе с медикаментами положительно скажутся на здоровье больного. Главное, чтобы все позы назначались с учетом уровня гибкости и стадии развития заболевания. Так они будут оказывать на позвоночник очень мягкое влияние.

Следует сказать, что первые тренировки не покажут видимого эффекта. Чтобы он был заметен, требуется запастись терпением. Позитивные изменения состояния можно будет наблюдать лишь через 2–3 недели. Однако их можно будет ощутить лишь при регулярных занятиях. Регулярность определяется так. Если это острый или подострый период протекания заболевания, то тренировки должны проходить 2 раза в течение дня ежедневно без перерывов. Если болезнь находится в стадии ремиссии, то, чтобы заняться йогой, нужно выделить не менее 3 дней в неделю.

Важную роль при занятиях йогой играет соблюдение правильного дыхания. Все движения выполняются плавно и медленно, без толчков, рывков или прыжков.

Выполняя асаны, необходимо научиться концентрироваться на своих ощущениях, человек не должен ощущать ни малейшего дискомфорта. При его возникновении следует обратиться к тренеру, который подкорректирует упражнения, снизив нагрузку, амплитуду или скорость движений.

Комплекс упражнений

Существует комплекс упражнений йоги, предназначенных для улучшения состояния при протрузии поясничного отдела позвоночника. Повторения необходимо выполнять по 3 раза, оставаясь в крайнем положении от 5 до 30 секунд. Итак, самыми действенными при лечении грыжи считаются следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Врикшасана;
  • Баддха Конасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Уттхита Триконасана;
  • Урдхва Мукха Шванасана;
  • Шавасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Урдхвоттана-асана;
  • Марджариасана.

Рассмотрим некоторые из них.

Если протрузией поражена поясница, то возможно выпадение диска. Оно зачастую сопровождается сильными болевыми ощущениями. При таких обстоятельствах показана только одна поза — Шавасана. Для ее выполнения следует лечь на специальный коврик для йоги. Необходимо почувствовать максимальное расслабление, ощутить каждую мышцу. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Затем нужно развести ноги на расстояние в полметра друг от друга, руки вытянутыми расположить вдоль туловища. После этого руки немного развести в стороны и повернуть ладошками кверху. Выполнять данную асану следует около 2 минут.

В стадии ремиссии или при отсутствии выраженного болевого синдрома можно заняться Марджариасаной. Ее действие направлено на укрепление мышц брюшного пресса, ответственных за зону поясницы, а также на увеличение гибкости хребта.

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, при этом угол между туловищем и бедрами, туловищем и руками должен составлять 90°. Поясницу необходимо слегка прогнуть вниз. На вдохе поясницу выгибаем, грудной отдел образует незначительный прогиб. Голову нужно потянуть вверх, к небу, освобождая мышцы шеи. На выдохе поясницу не спеша выгибаем колесом, процесс перемещается в грудной отдел. Затем голову опускаем.
Читайте так же:  Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Поза Тадасана предполагает вытягивание позвоночного столба в вертикальном направлении. Копчик при этом направляется вниз и немного вперед. Выходит, будто копчик подкручивается внутрь, делая прогиб поясницы меньше. Такое упражнение не только поможет избавиться от болей, но и сформирует правильную осанку.

Разрешенный прием йоги при грыже поясничного отдела — Урдхвоттана-асана. Для его выполнения нужно встать ровно, сцепив руки за головой в виде замка. Выполняя круговые движения ладонями, человек изменяет их положение. Во время этого упражнения живот должен быть втянут, тем самым напрягаются все мышцы. Важно не забывать о правильном ритме дыхания. Если ритм сбивается, нужно его корректировать.

Эффективной считается и поза Урдхва Мукха Шванасана. Ноги располагаем на ширине плеч, при этом плечевая часть руки прижимается к телу. Эта асана напоминает стойку на руках. Заканчивать ее нужно при первом ощущении легкой усталости. Нередко назначается при грыжевых проблемах с поясницей поза под названием «собака мордой вниз». Для этого необходимо упереться пальцами рук и стопами в пол. Становиться нужно на полную стопу. Затем подняться на носочки, не отрывая рук, перенести вес на пятки с отрыванием носков. В конце захватить голову руками крестообразным движением.

Для более натренированных людей, у которых к тому же наблюдается ремиссия заболевания, полезной будет асана бабочки. Исходное положение — лежа на полу, развести в стороны руки и ноги. На вдохе ноги поднимаются, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Такая поза считается сложной, поэтому не стоит торопиться попробовать ее на первых занятиях.

В качестве заключения

Таким образом, занятия йогой очень полезны для людей, имеющих такое заболевание, как протрузия поясничного отдела.

Чтобы эффект был положительным, не стоит самостоятельно выбирать асаны для тренировок. Для этого необходима консультация врача, а также опытного тренера.

Кроме того, очень важно запастись терпением. Ведь только ежедневные тренировки заметно улучшат состояние здоровья.

Йога при грыже позвоночника

Во многих оздоровительных техниках много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Особенно серьезно к этому относится йога. Эта древняя духовная практика становится сейчас все более популярной. Многие используют ее упражнения не только для достижения гармонии и духовного совершенства, но и для физического оздоровления. Тем более что она действительно способна улучшить состояние здоровья. Главное – заниматься правильно, под руководством опытного наставника . Только тогда йога принесет пользу. Причем можно использовать ее даже при серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата. Например, часто применяется йога при грыже позвоночника. Есть определенные асаны, которые способны избавить больного от этого недуга без операции.

Общая характеристика проблемы

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета. Обычно грыжа чаще всего диагностируется у спортсменов, людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также в пожилом возрасте. Подвержены этому заболеванию люди с остеохондрозом или искривлением позвоночника, часто поднимающие тяжести или ведущие малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Видео (кликните для воспроизведения).

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Йога при поясничной грыже
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here