Йога при шейном остеохондрозе для начинающих

Самое главное по теме: "йога при шейном остеохондрозе для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

6 эффективных асан
при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Лечение шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное. Используются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и альтернативные (нетрадиционные) методы терапии. Один из них — йога. Благодаря положительному воздействию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Регулярные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические.

Влияние йоги на позвоночник

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

При шейном остеохондрозе ежедневное выполнение асан (специальных поз тела в индийской гимнастике) способствует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В результате исчезают повышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться вверх.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Читайте так же:  Йога для беременных климанова

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Кому подходят занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися осложнениями. Но выполнять упражнения следует под руководством инструктора. Это особенно актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, ощущениях нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Только после приобретения необходимых навыков можно заниматься в домашних условиях.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не нужно стараться сразу выполнить технически сложные асаны. Нагрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно повышать постепенно для лучшей адаптации мышц и связок. Для повышения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таких правил:

  • соблюдать правильный ритм дыхания;
  • заниматься в предварительно хорошо проветренном помещении;
  • выбирать одежду свободного покроя, не сковывающую движений, хорошо пропускающую воздух и впитывающую влагу;
  • заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.

Также необходимо выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными нагрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он обязательно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и характер симптомов.

Перед выполнением основных асан необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Уттхита Триконасана

Встать ровно, расставить ноги достаточно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного сдвинуть внутрь. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а затем выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Важно, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки всегда находились на одной прямой линии. Опереться правой рукой на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь. Вернуться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Выполнить асану в противоположную сторону.

Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базовых поз в положении стоя. Ее выполнение направлено на одновременное укрепление мышц шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей.

Паривритта Триконасана

Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу вправо, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус вправо, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола с внешней стороны правой стопы. Руки должны быть расположены на одной линии. Поднять голову, направив взгляд на правую ладонь. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Через 20 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение тела, выполнить асану в другую сторону.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мышцы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, раскрывает полностью грудную клетку, обеспечивая полноценное снабжение поврежденных тканей кислородом.

Врикшасана

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Встать прямо, максимально расслабиться, дышать глубоко. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Левая нога прямая, служит единственной опорной точкой для всего тела. Теперь нужно глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладони вместе. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мышцы шеи, плечевого пояса. На выдохе вернуться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу.

Врикшасана — одно из лучших йогических упражнений на растяжку. Во время его выполнения увеличивается расстояние между смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Вирабхадрасана

Встать прямо, стопы прижать друг к другу. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой внутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом должна быть направлена к нему перпендикулярно. Сложить ладони вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Расслабиться, смотреть перед собой, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Через 15 минут на выдохе принять исходное положение тела, а затем повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой.

Вирабхадрасана стимулирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, способствует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Ардха Чандрасана

Встать прямо, стопы прижать выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми вверх пальцами. Одновременно выставить перед собой левую руку. Сохранять положение максимально долго, дыша глубоко, направляя взгляд вверх. Выдохнуть, вернуться исходную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу.

Ардха Чандрасана особенно полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение позволяет повернуть вспять деструктивный процесс, частично восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Паршвоттанасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину двух шагов. Медленно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной прижать ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Положение стоп, рук при этом не должно измениться, а при наклоне нужно задействовать одновременно мышцы шеи и грудной клетки. Оставаться в этом положении в течение нескольких минут, дыша глубоко, а затем на вдохе принять исходную позицию. Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону.

Паршвоттанасана способствует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению дефицита кислорода и питательных веществ в головном мозге, нередко осложняющего течение шейного остеохондроза.

Бхуджангасана

Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы прижать друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медленно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении максимально возможное время. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Макушка должна быть направлена строго вверх, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Тянуться, напрягая мышцы всей спины, на выдохе принять исходное положение тела.

Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести. Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.

Шалабхасана

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи прижать к полу. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги. Удерживаться в этом положении максимально долго, не забывая правильно дышать, тянуть мышцы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Шалабхасана — технически очень сложная асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

Терапевтический эффект йоги будет значительно выше при корректировании рациона. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия. Во время лечения следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого черного чая.

Читайте так же:  Йога против шейного остеохондроза

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

  • укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
  • повышение объема движений;
  • снижение частоты обострений;
  • улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
  • устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
  • улучшение осанки, походки;
  • снижение выраженности болевого синдрома;
  • укрепление связок, сухожилий с одновременным повышением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Возможные противопоказания

Не следует заниматься при повышенной температуре тела, резком подъеме или снижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо постоянно внимательно следить за своим состоянием. При ухудшении самочувствия, например, при нарушении координации движений, занятие нужно прервать. А возникающие болезненные ощущения должны стать причиной обращения к лечащему врачу.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Йога при шейном остеохондрозе позвоночника

Для лечения остеохондроза специалисты рекомендуют различные физические упражнения. Но можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе? Занятие йогой при дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночнике улучшает общее состояние здоровья и настроение, помогает вернуть поврежденным позвонкам подвижность, а также устранить неприятные симптомы, которыми сопровождается заболевание.

Помогает ли йога?

При шейном остеохондрозе йога помогает сделать позвоночник и мышцы более крепкими, устраняет симптоматику, а также оказывает положительное воздействие на весь организм. Регулярное выполнение асан позволяет достичь таких результатов:

  • Корректируется осанка.
  • Улучшается кровоснабжение, питание пораженных тканей.
  • Повышается гибкость, эластичность сухожилий и связок.
  • Вытягивается позвоночник.
  • Снижается напряжение между поврежденными позвонками.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Устраняется болевой синдром.
  • Укрепляются мышцы.
  • Восстанавливается подвижность суставов.
  • Развивается гибкость, грациозность.
  • Нормализируется обмен веществ.

Йога при остеохондрозе делает человека психически уравновешенным, а также способствует достижению внутренней гармонии, помогает самосовершенствоваться.

10 лучших упражнений йоги для шеи

Специалисты рекомендуют пациентам с остеохондрозом различного возраста следующие упражнения йоги для шейного отдела позвоночника.

Уттхита Триконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Глубоко вдохните и раздвиньте руки, опустив ладони вниз, чтобы они находились параллельно к йога-мату. Слегка подпрыгните, задержав на весу расстояние между ступнями близко 1 м.
  2. Поверните правую ступню по часовой стрелке на 90°, а левую – на 50° вовнутрь. Пальцы слегка приподнимите, не отрывая стопы.
  3. На вдохе потянитесь вверх, а на выдохе наклонитесь вправо, расположив правую руку ближе к ступне. Ноги не должны сгибаться в коленях и/или отрываться от йога-мата.
  4. Поднимите прямую левую руку вперед до уровня плеч.
  5. Вытяните шею, направив взгляд к левой руке. Оставайтесь так 30 секунд, сохраняя спокойный ритм дыхания.
  6. На вдохе примите исходную позицию, повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
Читайте так же:  Йога с кариной харчинской отзывы

Упражнение устраняет боль в области шеи и воротниковой зоны, помогает скорректировать осанку, укрепить мышечный корсет и вернуть суставам нормальную подвижность.

Паривритта Триконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. ИП: стоя, ширина между ногами 100 см, руки разведены в стороны параллельно к йога-мату, ладонями вниз.
  2. Разместите стопу правой ноги на 90° по часовой стрелке, а стопу левой ноги – в эту же сторону, но на 45°.
  3. Развернитесь бедрами и корпусом тела вправо. Вдохните и хорошенько вытянитесь, после чего выдохните и произведите скручивание корпуса к правой ноге до тех пор, пока левая ладонь не окажется на йога-мате возле правой стопы с наружной стороны.
  4. Поднимите правую руку вверх так, чтобы плечи оказались на одной линии.
  5. Поднимите голову вверх, посмотрите на руку.
  6. Стойте таким образом 30 с. Сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть спокойным и ровным.
  7. Вдохните воздух и вернитесь в ИП, повторите в другую сторону.

Асана Паривритта Триконасана позволяет улучшить кровообращение и питание тканей, укрепить мышечный корсет. Она способствует полному раскрытию грудной клетки и снятию болевого синдрома.

Паривритта Паршваконасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сделав глубокий вдох, слегка подпрыгните, задержав на весу расстояние между ступнями близко 140 см, разведите руки по сторонам параллельно каремату.
  2. Разверните стопу правой ноги полностью вправо, а стопу левой ноги – на 45° внутрь. Левая нога должна быть выпрямленной и находится в напряжении, а правая быть согнутой в колене, бедро параллельно йога-мату.
  3. На выдохе повернитесь вправо и разместите левую руку за коленом правой ноги, опираясь рукой о йога-мат.
  4. Поднимите правую руку вверх, а затем опустите ее немного вперед, чтобы она располагалась параллельно голове. Сфокусируйте на ней свой взгляд.
  5. Оставайтесь в такой асане около 60 секунд, совершая глубокие, спокойные дыхательные циклы. Вернитесь в ИП, повторите.

Данная асана интенсивней, чем предыдущая, поэтому оказывает более сильное воздействие, способствуя усилению циркуляции крови, улучшению работы пищеварительного тракта, развитию координации.

Врикшасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. ИП: стоя ровно, спина прямая. Стопы стоят рядом, делается упор на пальцы ног.
  2. Правая нога сгибается в колене, а ее стопа прижимается к внутренней части бедра левой ноги. Стоять нужно таким образом, чтобы пятка находилась около промежности, а пальцы были направлены вниз.
  3. Руки соприкасаются ладонями над головой, локти слегка разведены по сторонам. При желании руки также можно соединить в районе груди.
  4. Оставайтесь в такой позиции 10-15 секунд, совершая глубокие дыхательные циклы (не менее 4).
  5. Вернитесь в ИП, повторите упражнение, делая опору на правую ногу.

Данная асана поможет укрепить мышцы ног, улучшить осанку, снять симптоматику остеохондроза, а также улучшить состояние нервной системы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вирабхадрасана I

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Необходимо стать и широко расставить ноги.
  2. Повернуть корпус вправо, расположив ступню левой ноги на 60 ° вправо.
  3. После этого правая нога сгибается в колене таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно, а голень – перпендикулярно йога-мату.
  4. Соедините ладони и выпрямите руки, хорошо потянувшись вверх, максимально вытягивая позвоночник. Задержитесь в такой позе на полминуты.

Данная асана помогает подготовить тело к выполнению более сложных упражнений. С ее помощью дыхание становится более глубоким, а мышцы конечностей более крепкими. Отлично подойдет для начинающих.

Вирабхадрасана II

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Станьте прямо, вдохните полной грудью и в прыжке разведите ноги на расстоянии примерно140 см друг от друга.
  2. Разверните правую ногу на 90°, а левую – на 45° вправо. Пятки должны стоять на одной линии.
  3. Осуществите вдох, одновременно согнув правую ногу в колене. Должен получиться угол в 90 ° между голенью и бедром. Левая нога прямая, плотно прижатая к йога-мату.
  4. Нужно расставить руки по сторонам так, чтобы они располагались параллельно йога-мату. Потянитесь всем туловищем вверх, не заваливая корпус вперед.
  5. Поверните голову вправо, остановите свой взгляд на пальцах руки.
  6. Застыньте в таком положении на 60 секунд.
  7. Глубоко вдохните, разверните нижние конечности и корпус на 180°, повторите асану в противоположную сторону.

Данное упражнение йоги позволяет устранить боль в спине, увеличить выносливость, укрепить мышцы и вернуть суставам былую подвижность.

Вирабхадрасана III

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Станьте в позу Вирабхадрасаны I.
  2. Сделайте выдох, опустившись грудью на бедро спереди.
  3. Вытяните руки перед собой и выполните пару дыхательных циклов.
  4. Выпрямите колено опорной ноги, одновременно вытягивая назад другую ногу, расположив ее параллельно йога-мату.
  5. Оставайтесь в асане максимально долго, стараясь расслабиться.

С помощью такой асаны можно обрести равновесие, гармонию и умиротворение, а также сделать мышцы более крепкими, а колени – более подвижными.

Ардха Чандрасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сделайте асану Уттхита Триконасану на правую сторону, расположив ладонь правой руки на йога-мате в 30 см от стопы.
  2. Выполните пару дыхательных циклов, поднимите левую ногу, направив ее пальцы вверх.
  3. Выпрямите конечности с правой стороны, перенося вес тела на правую ногу.
  4. Левую руку поднимите вверх или разместите на бедре.
  5. Дышите на протяжении 1 минуты, проделайте на другую сторону.
Читайте так же:  Упражнения йоги для омоложения организма

Во время этого упражнения тонизируются мышцы спины и ног, укрепляются коленные суставы, а также устраняются проблемы с ЖКТ.

Шалабхасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот и отвести ладошки рук назад, не прикасаясь ими к йога-мату.
  2. Сделайте выдох и поднимите как можно выше голову, корпус и конечности.
  3. Нижние конечности полностью выпрямляются, ягодичные мышцы напрягаются.
  4. Оставайтесь в асане как можно дольше, сохраняя ровный ритм дыхания.

Упражнение делает сильнее мышцы спины, избавляет от напряжения и болезненных ощущений, улучшает функционирование пищеварительного тракта и повышает гибкость позвоночного столба.

Бхунджангасана

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот, соединив нижние конечности вместе. Пальцы на ногах вытянутые, а ладони находятся под плечами.
  2. Сделайте выдох и приподнимите туловище вверх, опираясь ладонями о йога-мат.
  3. Вдохните вооздух и продолжайте поднимать туловище, максимально прогибаясь. Вытяните шею вверх, застыньте на несколько секунд.
  4. Напрягите низ тела. Дышите ровно, оставаясь в этой позе на полминуты.
  5. Выдохните, опуститесь на йога-мат, повторите.

Благодаря этому упражнению позвоночник становится более гибким, а мышцы более крепкими. Также нормализируется гормональный фон, исчезает усталость, нервозность.

Достичь хорошего эффекта от йоги при шейном остеохондрозе можно только при правильном выполнении гимнастики. Для этого рекомендуется просмотреть видео, обучающее всем тонкостям выполнения асан.

Когда лучше проводить сеансы?

Заниматься йогой при шейном остеохондрозе рекомендуется рано утром сразу после пробуждения или вечером перед отходом ко сну в тихой обстановке, расположившись лицом на восток. Во время обострения не рекомендуется лечить остеохондроз йогой.

Противопоказания

Отказаться от йоги необходимо при наличии следующих патологий:

  • психические расстройства;
  • порок сердца;
  • патологии дыхательной системы;
  • артроз;
  • рак;
  • межпозвоночные грыжи;
  • высокое АД.

Также запрещается лечебная гимнастика в период восстановления после операции и при обострении хронических патологий.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это один из лучших способов лечения, который рекомендуется пациентам различного возраста и физической подготовки. Правильное и регулярное занятие лечебной гимнастикой помогает достичь такого результата, которого не всегда можно добиться с помощью медикаментозного лечения. Для достижения лучшего результата рекомендуется совмещать йогу с прогулками, медитацией, горячим душем и массажем.

Йога для начинающих при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе (видео-инструкция)

Лечение остеохондроза – процесс длительный, многоступенчатый. Применяются не только традиционные, народные методы, но и альтернативные – йога при терапии остеохондроза дает положительные результаты. Систематические занятия йогой принесут больному облегчение, стойкий эффект.

Может ли йога помочь при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофия позвоночных дисков, суставов, тканей, пораженных при нажиме на них позвоночного столба. В результате дегенерации диски прекращают выполнять функцию эластичного протектора, нервные окончания становятся уязвимы. Боль, отек возникает при ущемлении незащищенных нервов спинного мозга. В зависимости от пораженного отдела позвоночника недуг подразделяется на шейный, поясничный, грудной.

Суть терапии – сведение на нет дегенеративных, дистрофических процессов в области суставов, усиление кровообращения, питания поврежденных тканей, мягкое растяжение позвоночника, снятие хронических болей. Йога при остеохондрозе позволяет решить вышеуказанные вопросы. Упражнения не предполагают силовых жимов, порывистых движений, толчков, поэтому йога рекомендуется для позвоночника, не представляя никакой опасности даже на этапе обострения остеохондроза.

Йога – старинная практика (возраст – 40 веков). Упражнения йоги принесут пользу всему организму, а не только позвоночнику.

Йога полезна для лечения остеохондроза – доказательствами являются следующие положительные изменения:

  • Уменьшение болевого синдрома.
  • Улучшение гибкости позвоночника.
  • Активизация кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ, питания поврежденных тканей.
  • Улучшение показателей крепости и мягкое растягивание связок.
  • Минимизация напряжения между структурами позвоночника.
  • Снятия чувства «зажатости», дискомфорта в позвоночнике.
  • Замедление процесса увядания тканей.

Йога при остеохондрозе включает 3 группы упражнений (асан) в зависимости от локализации дегенеративных процессов в позвоночнике.

Асаны для больного позвоночника

Упражнения при остеохондрозе (асаны) начинают с простейшей позы, постепенно адаптирующей тело к восстановительной работе. Простая на первый взгляд «Тадасана» довольно сложна при шейном остеохондрозе позвоночника, других его видах. Человек должен устойчиво, ровно, с выпрямленными руками и ногами, сведенными вместе, неподвижно стоять. Живот следует втянуть, вес перенести на пятки. Выполнять «Тадасану» ежедневно – поза тонизирует позвоночник.

Поза горы Тадасана.

Упражнение осваивают перед переходом к более сложным позам йогатерапии для позвоночника при остеохондрозе. Уменьшится давление на позвонки, стабилизируется положение хребта.

Правила выполнения упражнений на занятии йогой очень важны. Они сводятся к нескольким пунктам:

  • Не более 3 занятий в неделю для начинающих.
  • Лечение остеохондроза йогой эффективно только при хорошем самочувствии.
  • Обязателен легкий «разогрев» мышц перед занятием йогой.
  • Наладить дыхание: вдыхать через нос, выдох дольше вдоха.

Заниматься йогой необходимо неторопливо, на пустой желудок.

  • Неторопливое выполнение асан.
  • Недопустимы боль, ощутимый дискомфорт в области позвоночника.
  • Переход от простых поз к сложным.
  • Если шейный остеохондроз позвоночника (иной его вид) – давняя проблема, упражнения йоги выполняются в щадящем режиме.
  • Использовать удобную одежду.
  • Выполнять асаны на пустой желудок.

Йога для лечения остеохондроза требует небольшой разминки. При проблемах в шейном отделе делают упражнение «Мюнхгаузен»: становятся ровно, опустив плечи, аккуратно подтягивая голову вверх, взявшись одной рукой за волосы (то же самое – в зеркальном отображении). Полезно наклонять голову попеременно к плечам, в стороны, вращать ею.

Читайте так же:  Йога кундалини 1 чакра

Йога при шейном остеохондрозе включает в себя четыре основные асаны:

  1. «Врикшасана». Эта поза йоги при остеохондрозе шейного отдела по-другому именуется «дерево». Укрепляет, тонизирует мышечные ткани верхней половины туловища, корректирует равновесие. Подняв руки, согнув одну ногу в колене, следует коснуться ею внутренней области бедра.
  2. «Триконасана Уттхита». Укрепляет тазобедренный сустав, благотворно воздействует на осанку. Для выполнения нужен стул. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу отвести максимально назад, слегка вывернув ступню вбок. Опершись о стул правой рукой, развернуть туловище влево, вытянув левую руку вверх. То же проделать в обратную сторону.
  3. «Паривритта». Асана снимает боль при остеохондрозе, устраняет сутулость. Опереться на правую ногу в выпаде, правую руку вытянуть вверх. Корпус сгибать до тех пор, пока левая рука не коснется пола. Повторить с точностью до наоборот.
  4. «Паршваконасана». Аннулирует напряжение мышц шеи. Ноги развести широко, согнуть одну и обеими руками тянуться в сторону согнутой ноги. Спустя полминуты то же проделать с участием другой конечности.

Асаны (позы), включенные в комплекс йоги для шеи при остеохондрозе, удерживают около 30 секунд. Терапия йогой проводится регулярно, тогда уйдут боли в голове, шее, плечах, исчезнут головокружение, излишнее напряжение мышц.

При грудном остеохондрозе

Йога при лечении грудного остеохондроза включает в себя три упражнения.

    «Паршвоттанасана». Асана развивает гибкость межпозвонковых структур, тазобедренных суставов. Из положения стоя (плечи отведены назад) собрать руки в замок за спиной, наклониться корпусом к правой ноге.

При йоге обязательно следить за осанкой, дыханием.

При поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе, оккупировавшем поясничный отдел, особенно актуальна, поскольку на поясницу приходится наибольшая степень нагрузки. Три классических упражнения, выполняемые постоянно, принесут облегчение для грудного отдела позвоночника.

  1. «Урдхва прасариита». Выполнять упражнение йоги относительно легко: человек садится спиной к стене, затем, повернувшись к ней, поднимает максимально выпрямленные ноги, опирается ими о стену и лежит в такой позе около 2–3 минут.
  2. «Тадасана». Поза упоминалась в начале материала, ее рекомендуют для новичков. Обязательно подтягиваться кверху всем телом, не становясь на носки. Отличная разгрузка для поясницы.
  3. «Паванамуктасана». Помогает вытяжению позвоночника, релаксации. Поза – лежа на спине, руки прижаты к полу, ноги тоже. Поднять одну конечность, согнутую в колене, к груди, обхватив ее руками. Через полминуты сменить ногу.

При поясничном остеохондрозе рекомендуются позы йоги «Гора», «Кошка» и «Стрела». Первая подразумевает построение треугольника с помощью собственного тела – ногами и руками надо надежно упереться в пол, опустив голову вниз, а таз поднять максимально вверх.

Вторая – известный со школы прогиб спины, стоя на четвереньках. Но к привычному упражнению добавляется контроль дыхания – длинный выдох, короткий вдох.

Последняя асана соответствует своему названию – с выпада правой ногой вперед надо сделать движение, имитирующее стрельбу из лука, сначала одной рукой, потом второй.

В финале выполнения любого из вышеперечисленных комплексов упражнений йоги для позвоночника следует полностью расслабиться. Для этого существует «Шавасана». Поза йоги предполагает 15-минутное лежание на спине с закрытыми глазами.

«Шавасана» — поза для расслабления.

Практикуются дыхательные тренировки. Крийи Кундалини-йоги помогают развить гибкость позвоночника, разгрузить плечевой пояс, снять боли. Выполнение целесообразнее на первых этапах развития остеохондроза.

  1. Суфийская сфера. В классической «позе лотоса» производить вращательные движения корпусом: на вдохе – вперед, на выдохе – назад. Голова неподвижна.
  2. «На верблюде». Из той же позы прогибаться вперед на вдохе, назад – на выдохе. Руками держать щиколотки.
  3. «Поездка на верблюде-2». Сидя на пятках, руки на коленях, прогибаться вперед-назад на вдохе-выдохе. Двигается в основном поясница.
  4. Вращения головой из «позы лотоса». Вдох – движение назад, выдох – вперед. Длительность – минута в одну сторону. Упражнение прекрасно разгружает шейный отдел позвоночника при остеохондрозе.

Закончить комплекс можно перекатами на спине, позой «Кобры» (поднятие головы, грудного отдела из положения лежа на животе).

Кому противопоказано: комментарии специалистов

Выполнять гимнастику (йогу) можно не всем. Специалисты настаивают: перед тем, как принять решение заниматься йогой для терапии остеохондроза, обязательна консультация врача. Существуют состояния, о которых необходимо сообщать доктору:

  • Обострение любых хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые, дыхательные недуги.
  • Постоперационный период.
  • Онкология.
  • Смещение дисков между позвонками.
  • Грыжа.
  • Высокое АД.
  • Артроз.

После корректировки упражнений йоги при некоторых из названных состояний допускается применение щадящих поз. Например, при гипертонии не стоит слишком прогибать шею. Если увеличена щитовидная железа, упражнения делают на уровне груди, начиная от подбородка.

Специалисты утверждают, что особенно при шейном остеохондрозе проводить йога-тренировку надо с квалифицированным куратором.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога как терапия остеохондроза вполне оправданна, о ней одобрительно отзываются профессионалы от медицины, но следует принимать во внимание индивидуальную ситуацию. Эффективно выполнение асан в начале заболевания остеохондрозом (в основном это происходит до 30 лет). Обязательна регулярность занятий йогой, контроль осанки, йогу дополняют плаванием, банными процедурами. Выполняя рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни при остеохондрозе.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here