Йога при заболевании тазобедренного сустава

Самое главное по теме: "йога при заболевании тазобедренного сустава" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при коксартрозе: полезные свойства и правильно выполнение

Люди пожилого возраста довольно часто сталкиваются с развитием артрозов, имеющих разную локализацию. Одной из наиболее распространенных и тяжело переносимых разновидностей этого заболевания является коксартроз — артроз тазобедренного сустава.

Причины возникновения коксартроза

Это связано с тем, что тазобедренный сустав является основной опорой в теле человека, и даже обычные повседневные действия оказывают значительную нагрузку на него. Постепенное истощение хрящей сустава приводит к острым болям, которые на запущенных стадиях болезни и вовсе может практически обездвиживать человека.

Вне зависимости от пола, образа жизни и профессии, каждый человек может рано или поздно столкнуться с коксартрозом. При обнаружении первых симптомов патологии не следует пускать болезнь на самотек: нужно как можно раньше проконсультироваться с врачом и начать лечение. Своевременная забота о своем здоровье поможет избежать серьезных проблем со здоровьем и сохранить бодрость, даже в преклонном возрасте.

Йога при коксартрозе

На начальных стадиях артроза тазобедренного сустава хорошим способом остановить прогрессирование болезни являются занятия йогой. Кроме того, исполнение некоторых определенных асан станут эффективной профилактикой развития коксартроза даже у молодых здоровых людей, поэтому выполнением таких упражнений можно заниматься всей семьей.

Асаны могут выполняться в различных положениях, как стоя, так и лежа. Это дает возможность постепенно приобщиться к йогическим практикам людям в разном возрасте с разным физическим состоянием.

Польза йоги при лечении артрозов

Износ и истощение хрящевых тканей, как правило, сопровождается болевыми ощущениями, сила которых определяется степенью болезни. Занятия йогатерапией помогают человеку облегчить боли за счет комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и придание тонуса организму в целом. Кроме того, циркуляция крови становится более качественной, и все проблемные зоны получают усиленное питание. Это обеспечивает облегчение болевых синдромов и расслабляет мышцы.

Основные принципы лечебной йоги

  • К занятиям нужно тщательно подготовиться. Необходимо выбрать просторное помещение, где обеспечено хорошее поступление воздуха.
  • Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения и из натуральных тканей: нужно позволить телу дышать.
  • Во избежание получения травм рекомендуется хорошо разогреть больной сустав, прежде чем приступать к йогатерапии.
  • Не нужно переусердствовать. Время занятия и нагрузка должны увеличиваться постепенно.
  • Не нужно торопиться и делать резких движений. Категорически запрещается исполнять асаны, вызывающие сильную боль.
  • Нужно сконцентрироваться на дыхании, ведь правильное дыхание — залог здоровья.
  • Рекомендуется сделать перерыв в приеме пищи в течение 2 часов до и после йоги.

Асаны при артрозе тазобедренного сустава

Врачами одобрены некоторые асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава и укреплению хрящевых тканей. Этот комплекс включает асаны, одна часть из которых рассчитана на пациентов с начальной степенью болезни и достаточной физической подготовкой, а другая — на пациентов с запущенным артрозом или новичков.

Разогревание тазобедренного сустава

В сидячем положении сидя, левая нога должна быть согунута, ступня максимально придвинута к области паха. Правая нога направлена в сторону и согнута в колене. Стопа отведена назад. Нужно медленно поочередно направлять правую подвздошную кость к обеим стопам, отрывая правую часть таза от пола. Аналогично повторить для левой стороны.

Тадасана (поза горы)

Стоя в вертикальном положении, свести стопы и поставить их параллельно. Вес тела должен быть распределен равномерно между ними. Напрягая колени повести вверх коленные суставы. Руки нужно через стороны поднять и оставить наверху в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Максимально упираясь ступнями в пол, будто отталкиваясь, нужно потянуть все тело вверх за руками. В таком положении нужно находиться в течение 1 минуты.

Вирабхадрасана I (поза воина)

Необходимо принять позу горы и максимально широко развести ноги. Повернуть корпус и правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу на 60 градусов в том же направлении. Поясницу нужно максимально выпрямить и сильно потянуться вверх, как в позе горы. Выполнять по 30-60 секунд в каждую сторону.

Паривритта Триконасана (перевернутая поза треугольника)

Стоя вертикально развести ноги максимально широко. Руки вытянуть в разные стороны, направляя ладони в пол. Стопы развернуть вправо: правую — на 90 градусов, левую — на 45 градусов. На вдох повернуть корпус вправо, на выдох сделать наклон к правой ноге, поместив левую руку на коврик рядом с правой стопой. Другую руку потянуть вверх, повернуть голову и посмотреть на нее. Такое положение нужно сохранять 30 секунд, после чего повторить зеркально.

Вирабхадрасана III (поза ласточки)

Из позы воина нужно на выдох «уронить» грудь вперед на бедро, руки вытянуть перед собой и ненадолго зафиксировать эту стойку. Затем поднять ногу, которая находится позади, а ногу-опору распрямить. Это положение нужно удерживать как можно дольше, самое главное, соблюдать абсолютную прямоту всех конечностей.

Паривритта Джану Ширшасана

Сидя на полу согнуть правое колено и наклонить его к полу. Ступню максимально придвинуть к области паха. Левую ногу вытянуть в сторону и опустить к ней корпус, как бы «скручивая» его. Протягивая правую руку через бок ухватить левую стопу. Левую руку поместить на правое бедро. Затылок нужно положить на левую ногу и затем переместить левую руку на ступню левой ноги (то есть, обе руки должны держать ступню распрямленной левой ноги).

Читайте так же:  Йога с луизой сиар и рейчел зинман

В таком положении максимально развернуть корпус тела вверх и зафиксировать положение на столько времени, на сколько хватит сил. Затем повторить зеркально.

Раскрытие тазобедренных суставов при помощи йоги: рекомендованные асаны

Елена Полякова врач

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Подвижность тазобедренных суставов важна не только для нормальной двигательной активности, но и для здоровья мочеполовой системы. Йога для суставов полезна для здоровья тазобедренных суставов и органов малого таза. Правильные асаны улучшают кровоток в области малого таза, помогают нормализовать венозный отток от нижних конечностей, поддержать здоровье ног и отсрочить развитие коксартроза. Вместе с тем многие асаны воздействуют на весь организм, восстанавливают здоровье позвоночника, улучшают эмоциональное состояние человека, поддерживают организм в тонусе.

Как йога влияет на тазобедренные суставы

Йога для тазобедренных суставов используется с целью их раскрытия, улучшения подвижности и укрепления мышечного каркаса. Правильное выполнение упражнений способствует восстановлению хрящевой ткани, повышению эластичности хрящей, укреплению костной ткани, улучшению кровоснабжения нижних конечностей и мочеполовых органов. Укрепление тазобедренных сочленений позволяет устранить нестабильность, улучшить состояние при артрозе, восстановить функцию после перенесенных травм и операций (только после консультации с врачом и в комплексе с основными реабилитационными мероприятиями).

Йога для тазобедренных суставов используется с целью их раскрытия, улучшения подвижности и укрепления мышечного каркаса.

Все асаны йоги для раскрытия тазобедренных суставов заключены в двух основных упражнениях:

  • Наружная спираль. Осуществляется для разворота наружных поверхностей бедер кзади, что прочно фиксирует головку бедренной кости в вертлужной впадине тазобедренной области. Суть движения йоги заключается в опускании крестца с последующим поднятием, что влечет за собой поворот латеральной части бедра кзади.
  • Внутренняя спираль. Проводится разворот бедер внутрь и разведение их в стороны. Так расширяется тазовое дно и снимается нагрузка с вертлужной впадины. Это предупреждает развитие дегенеративно-дистрофических изменений на внутреннем крае вертлужной впадины тазобедренной области.

Упражнения йоги кроме поворотов наружу и внутрь задействуют различные мышечные группы, правильная разработка которых улучшает питание органов малого таза, укрепляет позвоночник и дает положительные эффекты на весь организм.

Дополнительная информация:

Рекомендованные асаны

Асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, многообразны. Разберем наиболее безопасные и действенные.

Вращение ног лежа

При правильном выполнении этого упражнения снимается скованность и определяется ротационная активность тазобедренных сочленений. Может стать одним из разминочных упражнений йоги. Также в качестве подготовки к комплексу может использоваться поза лотоса.

Важно! При выполнении упражнения в сочленениях не должно возникать каких-либо болевых ощущений или хруста. Асана должна доставлять комфорт.

Лягте в позу трупа. Расстояние между стопами немного больше ширины плеч. Вращайте бедрами внутрь и наружу, не отрывая их от пола.

Сету бандахсана или поза моста

Данная асана йоги снимает напряжение с нижних конечностей, расслабляет тазобедренную область. Для удобства при ее выполнении под шею можно положить валик.

На первый взгляд выйти в позу легко, но чтобы действительно расслабиться и добиться результата, все следует делать медленно и последовательно. Из положения лежа вначале согните колени и поставьте пятки максимально близко к тазу, руки держите вдоль туловища. Медленно выдыхая, толкайте копчик в потолок, в сторону лобковой кости. Поднимая таз, напрягите ягодичные мышцы, упритесь ладонями и стопами в пол. Бедра должны стать параллельно, а лопатки прижиматься к спине. Позвоночник остается расслабленным.

Находитесь в такой позе от 30 секунд до минуты. Если чувствуются дискомфорт и боль в тазобедренной зоне или другой части тела, прекратите упражнение.

Гомукхасана

Упражнение йоги отлично растягивает мышцы бедра, но его нельзя выполнять при заболеваниях нервов (седалищном бурсите). Сидя, левую ногу, согнутую в колене, положите на пол, а правую, согнутую в коленном суставе, поставьте на стопу. Сядьте удобно, положите правую ногу поверх левой, при этом стараясь максимально раздвинуть бедра в стороны. Для усиления эффекта растяжки наклоните туловище вперед.

Поза сапожника или баддха конасана

Асана йоги позволяет выполнить растяжку мышц бедра, укрепить связки тазобедренных суставов, улучшить их подвижность. Упражнение противопоказано при нестабильности сочленений таза или колена, при проблемах с крестцово-подвздошными суставами.

Расположившись на полу в позиции «ступни вместе, колени врозь» проследите, чтобы колени находились на одном уровне с тазом. Если колени выше, положите под таз валик. Для того чтобы защитить суставы от повреждения, на ранних этапах устанавливайте под голеностопы и пятки сложенное полотенце. Обопритесь руками о пол сзади бедер и вытяните позвоночник. Затем разведите ягодичные области и переступите руками вперед от бедер, старайтесь приблизиться копчиком к полу, одновременно выворачивая колени наружу. Тянитесь копчиком вниз, а позвоночником вверх, выворачивая колени. Это упражнение йоги приведет к растяжению позвоночника и тазобедренных суставов.

Дополнять йогу для тазобедренных суставов могут занятия на растяжку, выполняемые после основных асан.

Коксартроз и йога

Коксартроз или артроз тазобедренных суставов сопровождается нарушением питания суставных хрящей, их разрушением, ограничением подвижности сочленений. Йога при артрозе тазобедренных суставов позволяет улучшить его движения во всех проекциях.

Постепенное увеличение длительности выполнения асан, добавление новых упражнений йоги позволяют укреплять сочленения, устранять боль и скованность, замедлять дальнейшее прогрессирование артроза. При занятиях на ранней стадии, когда нет выраженных эрозий на хрящах, а ткань способна хорошо регенерировать, йога при коксартрозе позволяет повернуть дегенеративно-дистрофические процессы вспять.

Особые указания

Асаны йоги созданы для разработки связок и сухожилий, проработки мышц. Важнейшим указанием является чередование упражнений, направленных на раскрытие сочленений, с асанами для укрепления мышечного корсета. Иначе возникнет гипермобильность и нестабильность тазобедренных суставов, что, в свою очередь, лишь ускорит развитие коксартроза.

Перед тем как начинать практиковать упражнения йоги, следует проконсультироваться со специалистом. Консультация врача не нужна, если человек молодой, никогда не чувствовал какой-либо дискомфорт в тазобедренных суставах. Если же сочленение когда-то болело или было травмировано, следует вначале обратиться к травматологу или ортопеду, и лишь получив заключение о том, что суставы здоровы, заниматься йогой. Обязательна консультация травматолога или ортопеда пациентам после 45 лет.

Читайте так же:  Йога пилатес для беременных

Если имеются какие-либо нарушения в функции сочленений, пациент страдает коксартрозом любой степени выраженности, имеются изменения на рентгене или нестабильность сочленения, запрещено практиковать йогу самостоятельно. Лучше начать занятия с сертифицированным тренером, который подберет асаны в соответствии с уровнем здоровья и, что немаловажно, научит правильно их выполнять. После можно продолжить занятия самостоятельно или чередовать практику дома с занятиями в группе.

Йога для тазобедренных суставов является отличным решением, имеющим массу полезных эффектов. Однако неправильное выполнение асан может навредить пациенту, поэтому, практикуя йогу, обязательно следует соблюдать указанные выше рекомендации.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе

Google
Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, подстерегает как мужчин, так и женщин еще в довольно молодом возрасте – после 40 лет. Широко распространенное в нашей стране пофигистское отношение к собственному здоровью приводит к тому, что в больницу человек идет уже с ярко выраженным болевым синдромом. То есть когда стало очевидно, что «само» на этот раз «не прошло». Боли при коксартрозе могут локализоваться очень по-разному: в паху, в пояснице, в ягодичной зоне, в бедре или колене. Следом идет уменьшение подвижности сустава, потом нога укорачивается, а там и инвалидность не за горами…

Любой артроз – это дегенеративное заболевание, вызванное разрушением сустава, поэтому лечение коксартроза суставов заключается в том, чтобы только замедлить, в лучшем случае – приостановить его развитие. Самая надежная профилактика артроза – движение, организованное грамотно, в рациональном режиме: йога – идеальный вариант. А в процессе лечения артроза тазобедренного сустава важную роль играет лечебная гимнастика при коксартрозе.

Когда мы молоды и здоровы, то редко задумываемся о том, сколь важную роль играет тазобедренный сустав в процессе ходьбы. Вместе с мышцами бедра он поддерживает вес тела, зачастую немаленький, делает значительный вклад в сохранение этим самым телом вертикального положения. Конструкция тазобедренного сустава известна. Верхний конец бедренной кости – головка бедра – находится в вертлужной впадине тазобедренной кости. Поверхности обеих костей покрыты упругой структурой – хрящем, благодаря которому и возможно легкое и совершенно безболезненное (в здоровом состоянии) взаимное скольжение суставных поверхностей. Сустав ограничен суставной капсулой и окружен синовиальной жидкостью, которая служит смазкой.

Так что же такое коксартроз суставов?

Когда эластичное хрящевое покрытие сустава изнашивается, истончается, первым тревожным звонком будет утренняя (как и после любого длительного бездействия) жесткость, скованность и болезненность сустава. Постепенно хрящ и вовсе теряет свои амортизационные свойства. Сустав пытается компенсировать эту утрату, как может: образованием костных разрастаний («шпор», остеофитов) на суставных поверхностях, которые, увы, лишь усугубляют ситуацию, еще более блокируя сустав. Становится еще труднее и больнее ходить, тем более что нарушается нормальный уровень коленей, положение позвоночника и других суставов. Мышцы, отвечающие за движения в тазобедренном суставе, атрофируются. Если все эти неприятности случились с Вашим тазобедренным суставом, диагноз будет однозначный, и Вам придется безотлагательно заняться лечением коксартроза суставов, а значит, и гимнастикой при артрозе тазобедренного сустава.

Артроз развивается непредсказуемым образом: он может ограничиться узкой областью и распространяться постепенно, а может за нескольких месяцев охватить всю поверхность сустава.

Причины изнашивания сустава могут быть разные: возраст, несовершенство структуры суставов, избыточный вес, физические травмы и нервные потрясения, наследственная хрупкость сустава, определенные заболевания.

Пациенту назначается медикаментозное лечение, физиотерапия, самомассаж, лечебная гимнастика. Если ничего не помогло, необходимо хирургическое вмешательство. В крайнем случае, родной сустав заменяется искусственным.

В общем, сюжет с лечением коксартроза суставов всегда развивается драматично и… предсказуемо. Гораздо рациональнее взять себя в руки уже на его ранних стадиях прибегнуть к специальной гимнастике при артрозе тазобедренных суставов. Единственное, что Вы можете реально противопоставить артрозу, – это движение, которое в данном случае в самом буквальном смысле означает жизнь, возможность продлить полноценную активную жизнь.

Брать себя при этом придется не только в руки, но и в ноги, и в остальные части тела. Потому что упражнения при коксартрозе целесообразно встраивать в общеоздоровительный и общеукрепляющий комплекс гимнастики.

В этом видео – пример типизированной динамической подборки упражнений при коксартрозе, который может быть востребован на ранних этапах лечения артроза тазобедренного сустава.

Попробуйте эту гимнастику при коксартрозе, если только Вы находитесь на ранней стадии лечения артроза тазобедренного сустава. В противном случае Вы можете травмировать больной сустав, и Вам нужна гимнастика другого плана, с акцентом на статические упражнения.

Упражнения при коксартрозе подбираются индивидуально, в зависимости от стадии артроза, состояния здоровья и физической подготовленности каждого отдельно взятого человека. На ранних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава необходимо, прежде всего, поддерживать подвижность сустава, для чего подбираются динамические упражнения.

На более поздних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава на повестку дня выходит укрепление мышц, устремившихся к атрофии, да и сам сустав требует более бережного отношения, так что статические упражнения составят основу комплекса. Вытяжение сустава, назначаемое на стадиях I-II, при лечении артроза тазобедренного сустава на III стадии тоже противопоказано. Теперь гимнастика должна способствовать повышению стабильности сустава, силы и выносливости мышц.

В любом случае, даже в сильно изношенном суставе натренированные мышцы способствуют выработке компенсаторных механизмов. Однако формирование таких механизмов — процесс длительный и требующий от Вас непосредственного участия — регулярных тренировок. Общеукрепляющая гимнастика с блоком упражнений, нацеленных на лечение артроза тазобедренного сустава, должна стать частью Вашего ежедневного моциона, образа жизни.

Читайте так же:  Блоки для йоги xlplaza

Общие правила гимнастики при коксартрозе:

— дозированность нагрузки на сустав;

— постепенное наращивание нагрузки, амплитуды и скорости выполнения упражнений, а также количества повторов;

Видео (кликните для воспроизведения).

— начинайте с коротких занятий по 10 минут, постепенно время гимнастики при коксартрозе увеличивается до 15-30 минут. Вполне достаточно 30 минут в день, но ежедневно. Можно эти полчаса разбить на три занятия в день по 10 или на два по 15 минут.

— не торопитесь, выполняя гимнастику при коксартрозе;

— запрещается выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль. Не делайте слишком резких и энергичных движений;

— культивируйте в себе позитивные мысли и положительные эмоции, чтобы не свести на нет благотворное воздействие Ваших занятий лечебной физкультурой;

— практикуйте полное или диафрагмальное дыхание, выполняя гимнастику при коксартрозе;

— в процессе выполнения упражнений, да и вообще при любых мероприятиях по лечению артроза тазобедренного сустава концентрируйте внимание на больном суставе, как можно ярче представляйте улучшение кровообращения в нем, восстановление полноценного питания сустава, повышение подвижности и функциональности.

Возможно, Вам также будет интересно почитать:

Болят колени: что делать? Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

Елена Полякова врач

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 2 из 5)

Терапия суставных заболеваний всегда направлена на сохранение их подвижности. Огромную роль в ней занимает лечебная гимнастика. Упражнения для тазобедренного сустава должны обеспечить улучшение кровоснабжения и лучшее восстановление сустава.

Задачи ЛФК и ее особенности

Специальные упражнения, рекомендуемые при заболеваниях тазобедренного сочленения, должны:

  • Способствовать снижению или устранению болевого синдрома.
  • Тренировать мышцы больной конечности, сухожильный аппарат, снижая нагрузку на сочленение.
  • Улучшать трофику сустава за счет оптимизации его кровоснабжения.
  • Обеспечивать сохранение подвижности тазобедренного сочленения.
  • Увеличивать амплитуду движений конечности.

Упражнения для тазобедренного сустава обеспечивают работу мышц и усиление кровообращения в конечностях, но не вызывают усиленного трения в суставе. Резкие движения приводят к дополнительной травматизации, вызывают усиление болевого синдрома, ускоряют разрушение хрящей.

При травмах тазобедренного сустава запрещено делать упражнения с резкими движениями.

Специфические характеристики гимнастики при коксартрозе:

  • Упражнения выполняют регулярно, включая их в личную программу утренней зарядки.
  • Больной должен постепенно наращивать нагрузку, увеличивая число повторений и количество упражнений в комплексе.
  • Рекомендовано проводить самомассаж внутренней и наружной поверхностей бедра – до гимнастики, после нее, при неприятных ощущениях в бедре.
  • Особенно положительно на состоянии пораженных артрозом суставов сказываются водные упражнения. Статические их формы можно проводить в домашних условиях, в ванной.

При заболеваниях тазобедренных суставов необходимо избегать осевой нагрузки, а также слишком длительных, однотипных упражнений.

Дополнительная информация:

Как забыть о болях в суставах

Степень поражения тазобедренного сочленения артрозом обуславливает амплитуду разрешенных движений и размер допустимой нагрузки. Обязательное условие для использования ЛФК – отсутствие воспалительного процесса. Любые упражнения при боли в тазобедренном суставе, спровоцированной активным воспалением, только навредят.

Гимнастика для тазобедренного сустава дает лучшие результаты при сочетании с физиотерапевтическими процедурами и регулярным приемом хондропротекторов.

Гимнастика для тазобедренного сустава дает лучшие результаты при сочетании с физиотерапевтическими процедурами и регулярным приемом хондропротекторов. Определиться в широком списке процедур и препаратов поможет врач.

Лечебная гимнастика принесет положительный результат при готовности пациента регулярно ею заниматься, четко следовать инструкциям. Желание ускорить наступление облегчения, проверить собственные силы зачастую заканчивается усугублением ситуации и травмами. Гимнастика по Норбекову требует обязательного положительного настроя пациента, его готовности способствовать выздоровлению с помощью самовнушения.

Быстрее избавиться от болезненных ощущений помогут:

  • Четкое выполнение предписаний врача.
  • Разносторонний подход к лечению.
  • Положительный эмоциональный настрой.
  • Умеренная интенсивность нагрузок.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

В отсутствие возможности разработать индивидуальный комплекс ЛФК больной коксартрозом человек может воспользоваться распространенными упражнениями, которые точно не будут вредны. Предложенные упражнения для тазобедренного сустава подходят для выполнения дома. Максимальная их эффективность отмечена на первых стадиях коксартроза.

  • Лежа на животе, невысоко поднять выпрямленную ногу. Держать ее приподнятой, через 40 секунд упустить и поднять вторую конечность на такое же время. После полного расслабления, соблюдая плавность движений, повторить поднятие ноги 8 раз, сделать то же второй ногой. Соблюдать верхние паузы не дольше 2 секунд.
  • Повторить технику предыдущего упражнения, согнув колено под углом 90°.
  • Лечь на живот, невысоко поднять одновременно две ноги. В поднятом состоянии свести и развести их 10 раз.

Перечисленные упражнения являются эффективным и безопасным минимумом при начинающемся артрозе тазобедренных сочленений.

Какие упражнения нужны при коксартрозе

При тяжелом коксартрозе легкие движения пораженного болезнью тазобедренного сочленения провоцируют боль. Человек постоянно переносит нагрузку на здоровую ногу, ускоряя изнашивание ее суставов и провоцируя атрофию мышц больной конечности. Это и есть основная проблема артроза – атрофированные мышцы и связки не могут обеспечить достаточный уровень поддержки больному суставу. Для его повреждений становится достаточно минимальной нагрузки.

Гимнастика при коксартрозе должна состоять из движений, соответствующих определенным требованиям:

  • Исходные положения исключают нагрузку для больной конечности.
  • Выполнение упражнения не подразумевает активных махов, прыжков, выпадов.
  • При болях в тазобедренном суставе используют статические упражнения. Они задействуют мышцы, оставляя сустав неподвижным.
  • Упражнения не должны вызывать боль.
  • Амплитуда движений равна спектру безболезненной подвижности тазобедренного сочленения.
Читайте так же:  Прана йога на войковской телефон

Для физически подготовленных людей врачи рекомендуют йогу для тазобедренных суставов. Стоит отметить, что приступать к подобным упражнениям стоит только под контролем инструктора из-за особой техники выполнения специальных асан.

При болезни Пертеса

ЛФК при болезни Пертеса занимает ключевую роль в выздоровлении и возвращении ребенка к нормальному, подвижному образу жизни. Гимнастику назначают с первой стадии болезни.

  • При 1-й степени гимнастика подразумевает статические упражнения: сокращение мышцы бедра и ягодицы с больной стороны, движения в голеностопном суставе.
  • При 2-й степени подключаются упражнения для общего развития тела, укрепления осанки, дыхательные упражнения. Для больной конечности разрешаются легкие сгибательные движения в тазобедренном сочленении небольшой амплитуды.
  • При 3-й степени ребенка начинают присаживать. Пассивные движения тазобедренным и коленным суставами делают в лежачем и полусидячем положениях.
  • При 4-й степени болезни Пертеса возрастают количество движений, их амплитуда, а также количество повторений. Ребенка готовят к вставанию на костыли.

ЛФК при этом заболевании предупреждает деформации головки сустава (преобразование ее шаровидной формы в валикообразную). Гимнастика для бедер вливается в образ жизни ребенка, поскольку только она может отдалить развитие деформирующего артроза пораженного сустава.

Техника выполнения

Самостоятельное выполнение предложенных упражнений требует согласования с врачом и полного соблюдения технических рекомендаций.

Упражнения лежа на животе

  1. Лечь на коврик, полностью расслабить все суставы и мышцы, вытянуть руки вдоль тела, разместив их у бедер. Плавно оторвать голову от пола, затем плечи, потянуться вверх. Подниматься каждые 2–4 секунды, сохраняя плавность движений. Повторить движение 6 раз.
  2. Исходное положение сохраняется. Усилием мышц бедер и ягодиц оторвать ноги от пола, слегка их приподняв, сохраняя плавность движений, опускать и поднимать обе ноги 6 раз.
  3. Лежа на животе разместить руки у груди. Усилием мышц живота и спины оторвать плечи и верхнюю часть грудной клетки от пола, сделать «брассовые» махи руками. Повторить движение 6 раз.
  4. Не меняя исходного положения, напрячь все мышцы таза на несколько секунд, после чего полностью расслабиться. Повторять шесть раз, постепенно увеличивая время напряжения.

Упражнения в положении сидя

  1. Сесть на устойчивый стул со спинкой. Ноги поставить вместе, руки свободно свесить вдоль тела. Медленно положить грудь на колени, пальцами достать до пола. Плавно вернуться в верхнюю точку. Повторить 10 раз.
  2. Упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, увеличивающее амплитуду движений. Опереться ровной спиной на спинку стула, руки свободно спустить вдоль тела. Слегка приподнять ногу над поверхностью стула, максимально отвести ее в сторону, сохраняя неподвижность второй ноги, но не допуская боли. Плавно опустить ногу. Снова приподнять, медленно и плавно вернуть в начальное положение. Сделать упражнение 5 раз, поочередно для каждой ноги.

Упражнения в положении стоя

Делая упражнения для суставов стоя, необходимо обеспечить надежную опору. Хорошо подойдет широкий металлический стул.

  1. Стоя у стула, опереться на спинку со стороны здорового бедра. Больной ногой совершать очень медленные и плавные движения вперед-назад, соблюдая безболезненную амплитуду. Повторить 10 раз, сделать упражнение для здоровой ноги. Сохраняя исходное положение, сделать 10 круговых махов больной конечностью.
  2. Опершись обеими руками на спинку стула, плавно подняться на носочки, задержавшись вверху на 10 секунд, медленно опуститься в полуприсед на 10 секунд. Повторить от 5 раз, ориентируясь на отсутствие боли.

Усиленный комплекс упражнений

В состоянии ремиссии при достаточном уровне подготовленности можно усилить обычный гимнастические комплекс дополнительными упражнениями для раскрытия тазобедренных суставов.

  1. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, развести их как можно шире. Наклонять колено больной ноги внутрь, стремясь дотянуться им до пола, но не разворачивая таз. В момент максимального напряжения надавить на колено рукой. В максимально нижней точке задержаться на 30 секунд.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, развести их на ширину плеч. Опереться на плечи и максимально высоко, но плавно поднять таз. В верхней точке задержаться на 15 секунд. Опуская таз, задержаться на 5 секунд в тот момент, когда крестец должен вот-вот коснуться пола. Повторить до 10 раз.

При нормальном самочувствии, а также в начальных стадиях тазобедренного артроза комплекс упражнений можно использовать ежедневно.

Противопоказания

Перед занятиями ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом на предмет воспаления тазобедренного сустава и назначения вспомогательных препаратов. Противопоказана гимнастика при:

  • Сильных болях в суставе.
  • Серьезных патологиях внутренних органов.
  • Повышенной температуре тела.
  • Гипертонической болезни.
  • Необратимых изменениях внутри сустава.
  • После операции на тазобедренном суставе.

Запрещено делать какие-либо упражнения непосредственно после операции на тазобедренном суставе.

В случае запущенного коксартроза пациенту может потребоваться эндопротезирование тазобедренного сочленения. Операция обеспечит восстановление подвижности сустава и возвращение больного к полноценной жизни. Реабилитация после протезирования тазобедренного сустава предполагает особую гимнастику, каждое упражнение которой выбирает специалист.

ЛФК для тазобедренного сочленения способна избавить пациента от боли, оказать содействие в восстановлении сустава, замедлить его разрушение. Главным условием ее эффективности являются умеренность нагрузки и соблюдение правил выполнения упражнений.

Йога для суставов: польза или вред?

А саны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или отрицательным – зависит от самого занимающегося.

Анатомия йоги: суставы

Суставы – это подвижные соединения костей. В них возможны движения в разных анатомических направлениях, в зависимости от типа сустава. Сокращаясь, мышцы вызывают движение костей, которое возможно благодаря суставам. Кости изменяют своё положение относительно друг друга и возникает движение тела в пространстве.

Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. Они покрыты суставным хрящем, который играет роль амортизатора и снижает трение между костями. В нём нет нервов и сосудов, поэтому питание тканей хряща происходит из суставной полости.

Читайте так же:  Как часто надо заниматься йогой

От внешних воздействий сустав защищён суставной капсулой, которая окружает его и образует замкнутую суставную полость. Изнутри суставная капсула покрыта синовиальной мембраной, которая секретирует вязкую синовиальную жидкость. Она состоит из воды, белков, сахаров и минеральных веществ. При повышенном трении в суставе синовиальная жидкость становится менее вязкой, благодаря чему достигается более легкое скольжение в суставе. При уменьшении трения её вязкость возвращается к исходному значению. Синовиальная жидкость служит амортизатором, а также питает хрящ и защищает его от воспаления.

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки. Они позволяют совершать различные движения, амплитуда которых зависит от эластичности связок.

Строение суставов: видео

Польза асан для суставов

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них. Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

«Интенсивные занятия йогой в течение недели снижают проявления ревматоидного артрита – болезни, от которой страдают миллионы людей. В исследовании участвовали 64 пациента в возрасте от 20 до 70 лет. Практика йоги включала различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв. Измерения, сделанные в начале и в конце недели, продемонстрировали резкое снижение ревматоидного фактора (индикатор в анализе крови). Практикующим стало легче вставать с кровати, одеваться, ходить, есть и брать предметы в руку.»

(с) Уильям Броуд «Научная йога. Демистификация»

В комплексной терапии йога эффективна для лечения суставов. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо:

  • Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества. Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

  • Питаться правильно и рационально.

Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего употреблять «живые», сезонные продукты. В не сезонные фрукты и овощи добавляют нитраты, пестициды и прочую «химию». Поэтому они могут принести организму больше вреда, чем пользы.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Также для здоровья суставов необходимо употреблять продукты, позволяющие «питать» суставы. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций. Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов. Достаточное количество хондроитина содержится в красной рыбе, холодце, студне и заливном. Глюкозамин нужен для восстановления связок. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных. Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться. Поэтому из пищевых продуктов получить глюкозамин, как и хондроитин, возможно при употреблении желеподобных блюд. Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли. Кальций, необходимый для прочности костей, содержится в молочных продуктах, орехах, семенах тыквы, сухофруктах (изюм, курага) и бобовых.

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Болят суставы после йоги?

Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это значит, что вам нужно пересмотреть режим занятий и проверить грамотность выполнения асан. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам.

В 2007 году при поддержке Международной ассоциации йога терапевтов (IAYT) был проведён опрос, призванный понять причины и предотвратить травмы в йоге (информация взята из статьи «Yoga Therapy in Practice. Understanding and Preventing Yoga Injuries», авторы Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis). Благодаря опросу, проведенному среди 1336 человек практикующих йогу, был выявлен «рейтинг» травм в йоге: шея (674 упоминания), плечи (661 упоминание), поясница (664 упоминания), колени (597 упоминаний), запястья (414 упоминаний), спина и позвоночник (392 упоминания), задняя часть бедра (332 упоминания), тазобедренные суставы (112 упоминаний), ноги и голеностопные суставы (64 упоминания), паховая зона (52 упоминания).

Это еще раз подтверждает мысль: неправильно отстроенные асаны могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы уберечь зоны наиболее подверженные риску, необходимо соблюдать все рекомендации по технике безопасности при работе с суставами. Ознакомиться с ними вы можете, прочитав соответствующие статьи:

Видео (кликните для воспроизведения).

Относитесь к своим суставам бережно, ведь от их здоровья напрямую зависит качество вашей жизни!

Йога при заболевании тазобедренного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here