Йога против нарушения осанки алоиз рааб

Самое главное по теме: "йога против нарушения осанки алоиз рааб" с полным пояснением от профессионалов.

Йога против нарушений осанки и болей в спине. Алоиз Рааб

Мн.: Полымя, 1986. — 41 с.

Новая книга о йоге? И да, и нет. Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.

Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями.

Формат: djvu / zip

Скачать / Download файл

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 1
Общие сведения о позвоночнике 2
Введение в программу упражнений 4
Общее руководство у упражнениям «крокодил» 5
Воздействие упражнений «крокодил» 7
Упражнения «крокодил» 8
Первая серия 9
Вторая серия 15
Третья серия 21
Четвертая серия 26
Пятая серия 32
Гимнастика для позвоночника 38
Заключение 41

О том, как читать книги в форматах pdf , djvu — см. раздел » Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др. «

Заключение | Йога против нарушений осанки и болей в спине

Наш замысел с самого начала имел определенную отправную точку — позвоночник человека Поэтому мы уделили основное внимание лишь упражнениям «крокодил».
Кто долгое время будет заниматься этими упражнениями, несомненно, принесет своему здоровью только пользу. Благоприятные изменения довольно скоро закрепятся в организме.
Хотелось бы, чтобы эта книга явилась тем толчком, который помог бы людям, страдающим болями в спине, стать здоровыми.

Рааб Алоиз. Книги онлайн

Новая книга о йоге? И да, и нет. Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.

Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями.

Йога против нарушений осанки и болей в спине. Алоиз Р.

Йога против нарушений осанки и болей в спине. Алоиз Рааб. Новая книга о йоге? И да, и нет. Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки. Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями.

Йога против нарушений осанки и болей в спине

Новая книга о йоге? И да, и нет. Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.

Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями.

Общее руководство к упражнениям «крокодил»

Следующая часть книги в основном состоит из фотографий, которые показывают отдельные фазы 55-ти упражнений «крокодил». Облегчается их усвоение, читатель получает возможность составить индивидуальную программу, выполняемую ежедневно.
1 Упражнения «крокодил* можно выполнять только после консультации с врачам Их применение нежелательно при днекогенной природе заболевания в стадии обострения примерно в течение 15 минут. Нерегулярные или редкие занятия не окажут должного эффективного воздействия.
Условия проведения тренировки:
1. Выбирают тихое, хорошо проветренное помещение с умеренно теплой температурой.
2. Упражнения выполняют главным образом на полу, так как только при этом условии выпрямляется позвоночник. Во избежание возникновения лордоза крестцового отдела новичок должен проверять положение позвоночника с помощью рук (фото ниже).

Упражнение на расслабление:

а) принять состояние покоя;
б) провести «расслабление рыбы». Для этого сделать вдох, одновременно согнув ноги в коленях. Ступни поставить плоско на полу. Поднять предплечья, чтобы кисти рук свободно повисли в суставах. Процесс расслабления проходит без мышечных усилий, должно ощущаться чувство тяжести. Ступни подтянуть по полу, не поднимая бедер;
в) без мышечных усилий, плавными движениями выпрямить ноги, опустить руки вдоль корпуса, повернуть голову вправо и влево. После каждого упражнения выполнить одно-три расслабления. Только после этого приступить к исполнению нового упражнения.

Позы сидя: 7а —7d Поза «герой» (слева и справа); 7е поза «лотос»

Позвоночник от таза до шейных позвонков следует держать как можно прямее.

Алоиз рааб йога против нарушений осанки и болей в спине

Но меня волнует то, что позвонки будут сильно приближены друг к другу в некоторых зонах.

Может возникнуть трение и постепенное разрушение позвонков.

Немного познавательного из истории балета: «В девятнадцатом веке, юные балерины, набирались зачастую из бедных семей или приютов, а основным доходом были не столько с продажи билетов на выступление, сколь с последующих интимных услуг девочек танцовщиц пришедшим на представление господам.»Ваши исторические познания поражают.

Факт в том, что сей час в гейропе в этом плане изменилось не так много как кажется. , Nonprofits & Activism, Навальный, Навальный2018, Фонд борьбы с коррупцией, ФБК, Золотов, Путин, Росгвардия, Омон, Полиция, Госзакупка, Роспил, Тендер, Поставка, Росгвардия создана для того, чтобы защищать Путина и Медведева.

Читайте так же:  Йога в гамаках польза для женского здоровья

РААБ АЛОИЗ КНИГА — ЙОГА ПРОТИВ

В общих чертах штаты и европа продолжают держать высокую марку предоставления эксклюзивных секс услуг богатым господам.

Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах Батмангхелидж Ф.

Человек может сгибаться, разгибаться, не чувствуя никакой усталости.

ISBN: 978-9-7, 0-9629942-0-0, 978-9-0, 985-483-427-1, 985-483-427-Я, 985-483-629-0 Количество страниц: 144. Методики доктора Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ» С.

Андрусенко ISBN: 978-5-902812-10-4, 5-902812-01-1, 978-5-902812-46-3, 978-5-902812-31-9, 978-5-902812-24-1, 978-5-902812-19-7, 978-5-902812-05-0 Количество страниц: 240.

Рааб, Алоиз — Йога против нарушений осанки

В данном разделе к вашему вниманию предоставлены Книги по нетрадиционной медицине, биоэнергетике, йоге. :

  • Нетрадиционная медицина, также называемая альтернативной медициной или неклассической медициной, — это подходы к предупреждению и лечению болезней человека, выбор конкретной тактики в которых в отличие от общепризнанной медицинской практики основывается не столько на изучении причин и механизмов болезни, сколько на оценке её проявлений.
  • Интересно, что большинство этих подходов имеют глубокие исторические корни и, формально, являются более традиционными и классическими, чем современная медицина, которая появилась относительно недавно.
  • В разделе собраны книги самых популярных авторов: Норбеков М.
  • А., Лаппа А., Коваль И., Николаев А., Фроли Д., Лэд В., Даброу П.
  • А., Хитлман Р., Дешане Ж., Линдеман Х., Эрик Ю., Афанасьев П.
  • Н., Эберт Д., Юдлав Э., Карнейц С., Голдберг Б., Кукалев С.

Рааб Алоиз. Йога против нарушений осанки и

А., Шифферс М., Палатник М., Лайделл Л., Рабинович Н., Рабинович Г., Ансари М., Ларк Л., Каминофф Л., Зубков А., Очаповский А. Советуем читать книги по нетрадиционной медицине, чтобы поддерживать свое тело, разум и дух в хорошем состоянии.:

  • Согласно приведенному мнению, сложности с подбором грамотных специалистов оказывают влияние и на те немногие клинические испытания, которые проводятся с целью оценки эффективности её подходов.
  • Этот факт наряду с фактическим отсутствием контроля над качеством подготовки специалистов по нетрадиционной медицине приводит к тому, что её методы часто дискредитируются.
  • Существует мнение, что методы нетрадиционной медицины, несмотря на кажущуюся простоту, значительно сложнее в освоении по сравнению с подходами общепризнанной медицинской практики.
  • Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болью в спине и пояснице.
  • Вызванная излишней нагрузкой, неудачным или резким движением, неправильным и нездоровым образом жизни, возможно даже легкой травмой подверженного постоянному напряжению позвоночника, боль одинаково неприятна независимо от причины.

Чаще всего подобные боли носят временный характер и не являются серьезным нарушением здоровья. Йога это отличный способ поддерживать свое тело гибким и быть в форме.

Используя пранаяму (дыхательные упражнения), можно эффективно расслаблять мышцы спины и избавляться от связанных с этим болей.

Главной направленностью йоги как терапевтических упражнений является расслабление путем практики специальных позиций (асан) и медитации.

Йога представляет из себя отличный способ для расслабления напряженных мышц.

Йога против нарушений осанки и болей в

Совокупность упражнений и медитативной практики, во время которой человек, концентрируясь, отделяет себя от лишних мыслей и забот, посылает организму сообщение о безопасности и комфорте, тем самым позволяя расслабиться.

Мышцы расслабляются, кровяное давление нормализуется, нервы успокаиваются, тревога снижается, иммунитет становится крепче и улучшается возможность тела к самовосстановлению.:

  • Все эти факторы сильно помогают в борьбе с симптомами и причинами боли в пояснице.
  • Подобное терапевтическое применение йоги включает в себя практику асан.
  • Для борьбе с болью в спине и пояснице можно выделить несколько конкретных позиций.
  • Асана шавасана помогает снять напряжение в пояснице и уменьшить возникающую боль, матсиендрасава (скручивание позвоночника) снимает напряжение не только в спине, но и в плечах, а поза кобры (бхуянгасана) улучшает гибкость позвоночника.
  • Учителя йоги верят, что фокусируя сознание внутрь себя, человек может достигнуть глубокой релаксации, омолодить свое тело и обрести чувство гармонии и благополучия.

Также это помогает лучше познать свое тело и эмоции, а узнав причину боли нам проще найти способ избавиться от нее.

Если вести здоровый образ жизни, поддерживать свое тело в хорошей физической форме и прислушиваться к проблемам своего организма, неприятные ситуации связанные с нарушением вашего здоровья и благополучия заметно снизятся.

Выполняя рекомендации из этой статьи, вы навсегда забудете о дискомфорте в области спины.

Рааб Алоиз «Йога против нарушений осанки и

Для избавления от этих проблем есть отличный, доступный всем комплекс — Упражнения Крокодил.

  • Материал был взят из книги «Йога-крокодил», автор Рааба Алоиза.
  • Почему этот комплекс назван йогой, непонятно, да, и причем здесь крокодил?
  • Наверное, все движения похожи на те, когда хищник, ухватив добычу, начинает извиваться, а здесь все движения направлены на скручивание туловища в форме спирали.
  • Неважно, как он именуется, важно — другое: этот комплекс эффективнее любой физкультуры.
  • Высокоэффективные упражнения подходят как для людей, имеющих патологию межпозвонковых дисков, так и для здоровых, как профилактика спинных болей.

Комплекс «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях: А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула.

Алоиз Рааб Йога против нарушений осанки

Особенно полезен этот комплекс при позвоночной грыже, остеохондрозе, пожилым людям.:

  • Можно выполнять упражнения на скручивание Крокодил при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков.
  • Также полезно это упражнение детям, причем, деткам они даже полезнее, чем йога.
  • Чрезвычайно простая практика, помогает детям преодолеть излишнюю подвижность, неусидчивость, детки становятся намного спокойнее.
  • «Крокодил» помогает исправить врожденные, а также приобретенные патологии осанки.

Суть данного комплекса заключается в том, что при его выполнении позвоночник скручивается по спирали.

Книга Йога против нарушений осанки и болей

Вопрос №1: При этом тело и ноги располагаются особым образом, при котором мягко поворачиваются грудные, поясничные, шейные позвонки, потом происходит вращение в бедре.

Читайте так же:  Работа инструктор по йоге

Следует отметить, что эту программу не надо выполнять через силу, а только с учетом своих возможностей. Соблюдая это правило, человек не будет чувствовать боли в мышцах, не получит никаких травм в виде растяжений или разрывов связок.

Многие люди жалуются на дефицит времени, поэтому не могут подолгу тренироваться.

Вопрос №2: На выполнение этого упражнения вы затратите всего нескольких минут.

Главное, не пропускать занятия, чтобы добиться ощутимых результатов, избавиться от многих проблем спины.

Регулярно выполняя этот комплекс, вы исправите нарушения осанки, уменьшите головные, спинные боли, перекос плечевого пояса.

Программа выполняется через 2 или 3 часа после приема пищи, лучше утром, после опорожнения кишечника.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Новая книга о йоге? И да, и нет.

Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.

Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями. Страдающие определенными недугами прекращают занятия из страха перед болью

Упражнения «крокодил» могут использоваться без всякой опасности и оказывают эффективную помощь. Кроме того, они облегчают овладение сложными классическими упражнениями, успешно применяются в лечебной гимнастике, при самом лечении недугов и заболеваний. Их можно выполнять в любое время и везде.

Может возникнуть вопрос: «Зачем нужны именно упражнения «крокодил»? Ведь тех же результатов можно достичь и путем плавания!». Это не совсем так. Несомненно, плавание представляет собой очень хорошие гимнастические упражнения для спины, которые подкрепляются к тому же воздействием воды (хотя хлорированная или очищенная вода не может считаться идеально лечебной).

Хорошо известно, какое значение придается спорту. Однако возникает вопрос: способствует ли он укреплению здоровья?

Наши школы, спортивные общества приобретают дорогостоящие площадки, инвентарь, в то время как укрепляющей здоровье физической культуре внимания почти не уделяют.

Определенные симптомы или слабость можно устранить при подводном массаже с помощью тренера по лечебной гимнастике. Однако нужно учитывать, что при плавании позвоночник испытывает намного большие перегрузки, чем предполагают. Брасс, к примеру, воздействует на позвоночник скорее отрицательно, чем положительно. Немаловажную роль играет и сама масса тела. Несмотря на то что плавание полезно для здоровья, его функции абсолютно не те, что у упражнений «крокодил».

Никто не сомневается в важности и целесообразности спортивных состязаний, но ведь есть дети, подростки, взрослые, которым более полезен другой вид физической закалки Мои обширные опыты в гимнастических упражнениях с курсом йоги, прежде всего для детей, показали, что «крокодил» детьми выполняется не менее охотно, чем все остальные упражнения. Кроме того, ни учителя физкультуры, ни воспитатели детских садов не нуждаются в специальной подготовке для того, чтобы преподавать эти упражнения.

Я обучался «крокодилу» частично у индийца Дева Мурти. За двенадцать лет практики я систематизировал упражнения, расширил их до уровня комплекса, выстроил в соответствующую программу тренировки. Они и составили основу настоящей книги.

Йога против нарушений осанки и болей в спине

Новая книга о йоге? И да, и нет. Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.

Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями.

Комментарии читателей

Ирина / 9.06.2010 Книга удивительная.Упражнения доступны для любого возраста. Избавилась от шейного остеохондроза.

Йога против нарушений осанки и болей в спине — Алоиз Рааб №IY9RDT

Чтобы скачать, выберите формат:

Последний комментарий на сайте:

Прекрасное произведение от неизвестного мне ранее автора, книга превзошла все ожидания. Описание переживаний героя, вплетенное в историю Европы двадцатого века, захватывает и впечатляет. 10 из 10

Отзывы о других книгах:

Я просто влюбилась в этот роман и открыла для себя Ремарка. Трогательная, грустная и в то же время чудесная история о дружбе и любви. Сюжет ОЧЕНЬ пронзительный, сильный, интересный! Трепетная и щемящая сердце книга. Советую всем прочитать. «А что Вы читаете? Книжку. Интересно? Очень. А как называется? «Три товарища». Нет,не читал. Странно. Сейчас вся Москва читает. Ну, ведь это Москва…» к/ф «Москва слезам не верит».

Йога против нарушений осанки и болей в спине. Алоиз Рааб

Мн.: Полымя, 1986. — 41 с.

Новая книга о йоге? И да, и нет. Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.

Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями.

Формат: djvu / zip

Скачать / Download файл

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 1
Общие сведения о позвоночнике 2
Введение в программу упражнений 4
Общее руководство у упражнениям «крокодил» 5
Воздействие упражнений «крокодил» 7
Упражнения «крокодил» 8
Первая серия 9
Вторая серия 15
Третья серия 21
Четвертая серия 26
Пятая серия 32
Гимнастика для позвоночника 38
Заключение 41

О том, как читать книги в форматах pdf , djvu — см. раздел » Программы; архиваторы; форматы pdf, djvu и др. «

Йога против нарушения осанки алоиз рааб

Йога против нарушений осанки и болей в спинеАлоиз Рааб — 1986.

Книга содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.
Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями. Страдающие определенными недугами прекращают занятия из страха перед болью
Упражнения «крокодил» могут использоваться без всякой опасности и оказывают эффективную помощь. Кроме того, они облегчают овладение сложными классическими упражнениями, успешно применяются в лечебной гимнастике, при самом лечении недугов и заболеваний Их можно выполнять в любое время и везде.

Читайте так же:  Леново йога таблет 60047

Йога против нарушения осанки алоиз рааб

Эта замечательная йога, или Взгляд в себяЛах Ман Чун Г.Е. — 1992

Хатха-йога — это путь к здоровью и самосовершенствованию, физическому и духовному. В освоении хатха-йоги важна каждая мелочь, поэтому изучать ее лучше всего с учителем. Но тем, кто решил заниматься самостоятельно, очень полезна будет эта книга.
В ней есть все необходимое для начальных занятий — основные понятия хатха-йоги, описания асан, правила гигиены, питания, рекомендации. А цитаты из древнеиндийских книг приоткроют перед читателем мудрость и глубину йоговской философии.

Человек и его душа — Жизнь в физическом теле и астральном мире — Иванов Ю.М. — 1991

Человек и его душаЖизнь в физическом теле и астральном миреИванов Ю.М. — 1991

Книга посвящена вопросам духовного развития человека. Рассматриваются вопросы места человека во Вселенной, сущности человеческой души и ее эволюционного развития. Исходя из принципа единства всего во Вселенной автор показывает взаимосвязь духовной эволюции человека с эволюцией Вселенной.
В связи с тем, что смыслом жизни человека на Земле и в астральном мире является самосовершенствование, большое внимание уделяется вопросам сущности, этапности и методам самосовершенствования.
Один из разделов книги представляет собой практическое руководство по применению методов самосовершенствования. В нем автор обобщает свой многолетний опыт. Книга рассчитана на широкий круг читателей.

Физиологические аспекты Йоги — Эберт Д. — 1999

Физиологические аспекты ЙогиЭберт Д. — 1999

Книга содержит вводные сведения по самой йоге, однако основное внимание в ней уделено физиологическим процессам, лежащим в основе упражнений йогической практики.
Это касается физиологических механизмов поддержания позы и мышечного тонуса, энергетических сдвигов, сердечно-сосудистой, дыхательной и и эндокринной систем, обменных процессов. Значительное внимание уделено также деятельности различных звеньев нервной системы.

Йога против нарушений осанки и болей в спине — Алоиз Рааб

Йога против нарушений осанки и болей в спинеАлоиз Рааб — 1986.

Книга содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.
Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями. Страдающие определенными недугами прекращают занятия из страха перед болью
Упражнения «крокодил» могут использоваться без всякой опасности и оказывают эффективную помощь. Кроме того, они облегчают овладение сложными классическими упражнениями, успешно применяются в лечебной гимнастике, при самом лечении недугов и заболеваний Их можно выполнять в любое время и везде.

Упражнения йоги для развития памяти — Йог Раманантата — 2008

Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнения йоги для развития памятиЙог Раманантата — 2008

Эта книга — доступное, всеобъемлющее руководство по развитию памяти. Оно основано на комплексном подходе, включающем информацию о механизме запоминания и систему упражнений, направленных на максимальное использование этого механизма. Данная методика гарантирует улучшение пространственной памяти, памяти на лица, числа, даты, события, имена и т. д. Значительное место в книге отведено вопросу о множественности существований, о памяти прошлых воплощений. На большом количестве интересных примеров автор убедительно показывает: чтобы сделать свою жизнь ярче, богаче, успешнее, нужно научиться не только запоминать, но и вспоминать.
Для широкого круга читателей.

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ПОЗВОНОЧНИКЕ

Согласно статистике, каждый второй человек страдает спинными болями. Их вызывают межпозвонковые повреждения. Недугу одинаково подвержены как домохозяйки, так и рабочие и служащие, занятые тяжелым трудом.

Можно сказать, что современная цивилизация способствует заболеваниям позвоночника. Тем не менее не стоит обобщать характер болезней — основания и причины их возникновения различны.

Крупные исследования, посвященные изучению позвоночника, начались на заре XIX века. Однако еще Гиппократ (430—377 гг. до н.э) писал в своем произведении «О суставах», что изучение позвоночного столба — настоятельная необходимость, так как от его состояния зависят многие заболевания.

Современные средства диагностики, прежде всего рентгенологическая техника, показали, что нарушения позвоночника бывают причиной многих расстройств и даже заболеваний. То, что раньше более или менее точно квалифицировали как люмбаго (прострел), ишиас, подагра, боли в мышцах, неврит и т. д., сегодня нередко признают заболеваниями определенной части позвоночника.

За последнее столетие развилась наука палеонтология, особенно важная для филогенеза. Она не только содействовала познанию развития и строения позвоночника человека, но и привела к новой оценке его физиологических возможностей.

Взгляд в историю

Человек формировался многие тысячелетия. Хотя у первобытного были все предпосылки жить горизонтально (т. е. как четвероногое животное), он стал двуногим. Создавались предпосылки для стати-ческо-динамических диспропорций, после которых должны были наступить изменения структуры. В развитии двуногого плечевой пояс сдвинулся глубже к туловищу, таз поднялся по направлению к голове, начали отличаться конечности. Значительно окреп таз, позвоночник принял кривизну, которая свойственна человеку. Иной стала форма грудной клетки.

Наконец, благодаря балансированным, колебательным ритмам прямой вертикальной походки человеческий позвоночник принял именно ту форму, которая существует и поныне.

Так, постепенно став «совершеннолетним», человек начал выходить из подчинения природе.

Читайте так же:  Йога сутры патанджали с комментариями

Невольно кажется, что эволюция человека давно закончилась. В самом деле, он не приобретает больше никаких новых органов, функций Созданный для жизни в свободной дикой среде, человек поместил себя в относительно искусственную, которую называют цивилизацией.

Младенец, как четвероногое существо

На первом году жизни ребенок двигается, как четвероногое животное. Его руки и ноги почти одинаковой длины, позвоночник прямой и сгибается лишь в грудинно-брюшной области при карабканий. Но проходит

__ пять-шесть месяцев, и позвоночник начинает перестраиваться в

вертикальное положение: ребенок пробует садиться, а вскоре и вставать. Крепнут его ноги, уже на первом году жизни он начинает шагать. Поддерживая равновесие при прямой походке, малыш достигает настоящего акробатического успеха.

Позвоночник состоит из 34 позвонков. В процессе роста и развития, испытывая неодинаковую на различные части нагрузку, он становится упругим и приобретает способность в доступной мере сгибаться во всех направлениях.

24 позвонка подвижны — 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. 9—10 — неподвижны: 5 крестцовых и 4—5 копчиков (окаменелые остатки позвоночника животного).

Позвоночник может считаться нормальным, если в горизонтальном положении видны его грудной и поясничный отделы.

Позвонки соединяются межпозвонковыми дисками. Позвоночник окружен и поддерживается большим аппаратом связок и мышц. Многочисленные мышцы, сухожилия, связки и маленькие суставы удерживают его составные части и поворачивают их в различных направлениях. Именно этим и объясняется гибкость строения позвоночника.

Оно находится в тазовой области, т. е. в месте соединения последнего подвижного позвонка с первым неподвижным. Древняя медицина называла это место сакральной, или святой, областью.

Здесь, в месте перехода из поясничной области в крестцовую, находятся многочисленные скелетные соединения. Именно здесь чаще всего встречаются повреждения позвоночника.

На это опасное место давят голова, шея с частью плечевого пояса, сам позвоночный столб, а также грудная клетка. Резкие перепады давления вызывают перегрузку, порождая самые различные формы заболеваний. По словам одного из специалистов, это самая большая дань, которую человек платит за дар прямой походки.

Нет сомнения в том, что первые поколения людей немало страдали от такого анатомического положения позвоночника. Более того, древние люди гораздо чаще подвергались различного рода скелетным повреждениям.

Позвоночник и заболевания органов

Современная медицина полагает, что в позвоночнике отражаются заболевания других органов. Лучше и проще всего показать эту связь на следующей схеме: /— сердце; 2 — желудок; 3 — печень; 4 — почки; 5 — мочевой пузырь; 6 — голова; 7 — ухо; 8 — глаза; 9 — нос; 10 — лицо; 11 — гортань; 12 — шея, плечи; 13 — рука, бронхи; 14 — сердце; 15 — легкие; 16 — печень, центр терморегуляции; 17 — желудок; 18 — желчный пузырь; 19 — поджелудочная железа; 20 — двенадцатиперстная кишка; 21 — почки, внутренности; 22 — тонкий кишечник; 23 — слепая кишка; 24 — яичники; 25 — матка; 26 — толстый кишечник; 27 — ноги; 28 — мочевой пузырь, прямая кишка.

В позвоночнике ищут причину таких заболеваний, как боли головы, рук, в области груди, невралгия, расстройство желудка и системы пищеварения, ишиас, нарушения местного кровообращения. Эти и другие болезни могут возникать по причине повреждений позвоночника.

Специалисты полагают, что функциональные расстройства позвоночника в конце концов приводят к заболеваниям органов. Упражнения «крокодил» помогут укрепить позвоночник или восстановить его здоровое состояние.

На фотографиях показаны положения позвоночника, которые тот принимает при различных движениях.

Из фотографий 1а—1 с! видно, что здоровый позвоночник относительно прям. Неправильная осанка или перегрузка постепенно ведут к его деформации (2а—2).

С появлением спинных болей человек вынужден, сгибаясь и разгибаясь, находить и часами сохранять позу, при которой боли исчезают или сводятся до минимума. Однако такие положения вызывают неправильные реакции и со временем лишь усиливают повреждения позвоночника.

Каждый человек должен уяснить, насколько важно сохранить позвоночник здоровым.

При снижении подвижности дает о себе знать слабое место позвоночника. Нужно бороться за то, чтобы его врожденная особенность не привела к заболеваниям.

Появление болей — тревожный сигнал. Необходимо разработать программу, направленную на излечение или хотя бы уменьшение возникших повреждений. Выполнение ее требует выдержки и терпения.

1Ь 1с

Положения выпрямленного позвоночника (1а—1сі) Боковые искривления позвоночника (2а, 2Ь)

Йога против нарушений осанки и болей в спине — Алоиз Рааб

Йога против нарушений осанки и болей в спинеАлоиз Рааб — 1986.

Книга содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.
Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями. Страдающие определенными недугами прекращают занятия из страха перед болью
Упражнения «крокодил» могут использоваться без всякой опасности и оказывают эффективную помощь. Кроме того, они облегчают овладение сложными классическими упражнениями, успешно применяются в лечебной гимнастике, при самом лечении недугов и заболеваний Их можно выполнять в любое время и везде.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Йога против нарушений осанки и болей в спине — Алоиз Рааб — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Видео (кликните для воспроизведения).

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Йога-крокодил

Йога-крокодил – это комплекс упражнений на скручивание, который придумал Рааб Алоиз. Предназначена данная практика прежде всего для людей, которые имеют патологию межпозвонковых дисков, страдают шейным или поясничным радикулитом, жалуются на спазм мышц поясничного отдела или таза, имеют патологии крестцового отдела, диагностированный остеохондроз, межпозвоночную грыжу, синдром грушевидной мышцы или протрузии.

И, конечно же, йога-крокодил также подойдет для всех тех, кто желает заниматься профилактикой заболеваний позвоночника и не допускать застойных явлений в органах малого таза. Еще одним бонусом от практик йоги-крокодил будет ускорение обменных процессов, устранение нарушений пищеварения и стула. А вот при артрозе суставов позвоночника йога-крокодил противопоказана.

Сам по себе комплекс упражнений не сложный, чем подойдет даже пожилым людям. Понравится йога-крокодил и маленьким деткам. Скручивания особенно придутся по душе подвижным малышам. С помощью йоги-крокодил они с удовольствием удовлетворяют свою неусидчивость и становятся спокойнее. Кроме того, в подростковом возрасте йога-крокодил эффективно борется с врожденными и приобретенными искривлениями позвоночника.

Полный курс йоги-крокодил состоит из 5 этапов. В данной статье мы познакомимся с первым этапом практики, состоящим из 12 упражнений на скручивание.

Как и классическая йога, йога-крокодил приглашает при выполнении упражнений прислушиваться к внутренним ощущениям и не совершать движения через силу, постепенно от занятия к занятию увеличивая амплитуду скручивания. Это позволит избежать болей, травм и растяжек.

Идеальное время для занятия йогой-крокодил – утро после опорожнения кишечника либо в любое другое время суток спустя 2 часа после приема пищи.

На выполнение всего комплекса вам нужно будет выделить всего несколько минут и повторить каждое из предложенных ниже движений 7 раз.

Как и классическая йога, йога-крокодил предполагает синхронизацию движений с определенной фазой дыхания. В исходном положении нужно делать выдох, на скручивании – вдох, после 7 повторов – задержать дыхание и затем выдохнуть. На начальном этапе, когда вы будете только разбираться с техникой выполнения йоги-крокодил, можете не делать задержку дыхания.

Упражнение 1

Исходное положение – шавасана – лежа на спине, прямые руки и ноги раскинуты в стороны, ладони направлены вверх.

Из этого положения ступни ног разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы». Для этого на вдохе сгибаем обе ноги, стопы располагаем на полу. Предплечья поднимаем перпендикулярно полу, кисти свободно повисают. После расслабления плавно выпрямляем и опускаем руки и ноги на пол. Поворачиваем голову вправо, затем влево. Повторяем всю связку 3 раза. Такое расслабление нужно делать после каждого упражнения комплекса йога-крокодил.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу размещаем поверх другой ноги, скрещивая их в районе щиколотки.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 3

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 2.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу размещаем поверх другой ноги, разместив пятку верхней ноги на пальцах нижней.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 5

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 4.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Одну прямую ногу сгибаем в колене и размещаем ее стопу поверх колена другой ноги (Поза дерева лежа).

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 7

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 6.

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову — в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе на полу.
Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Стопу одной ноги расположите поверх колена другой.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Упражнение 11

Меняем положение ног местами и повторяем скручивание, как в упражнении 10.

Упражнение 12

Исходное положение – лежа на спине, прямые руки раскинуты в стороны, ладони направлены вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе приподняты над полом.

Из этого положения ноги разворачиваем в одну сторону, а голову – в другую. Возвращаемся в исходное положение и повторяем такое же скручивание в другую сторону.

После 7 повторов в каждую сторону делаем упражнение «Расслабление рыбы».

Занимайтесь йогой-крокодил регулярно и вы откорректируете осанку, устраните дискомфорт в спине, еще и получите массаж органов брюшной полости.

29 августа 2018, 7:02
Читайте так же:  Йога для начинающих последовательность асан
Йога против нарушения осанки алоиз рааб
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here