Йога путь к абсолютному здоровью

Самое главное по теме: "йога путь к абсолютному здоровью" с полным пояснением от профессионалов.

Йога — путь к абсолютному здоровью

Йога — это философское течение, истоки которого уходят своими корнями во времена Древнего Востока. Это направление предполагает выработку в человеческом теле гармонии развития физического, психического и духовного начала. Конечно западная система имеет определённые отличительные от восточного течения черты. В современном обществе йога скорее рассматривается, как своеобразный способ борьбы со стрессами и поддержания физического здоровья. В то время, как жители Востока придерживаются целого образа жизни, предполагающего соблюдения всех принципов этого учения, имеющей в своей основе систему самопознания, благодаря чему человек управляет своей психикой и физиологическими процессами собственного организма.

Для начинающих наиболее приемлемой будет хатха-йога. Этим видом йоги можно заниматься абсолютно в любом возрасте. Йога – прекрасное средство для всех, кто хочет жить дольше, улучшить свое здоровье и стать умиротворенным. Она меняет наше тело к лучшему, избавляет от многих заболеваний (в т.ч хронических), предотвращает новые болезни, дарит гибкость суставам, эластичность мышцам. Но главное – йога дарит нам погружение в свое тело и глубокое спокойствие, которого мы лишены в современном мире.

Хатха-йога – это комбинация дыхания и поз. Позы (асаны) дают человеку силу, а мудры (положения кистей пальцев и рук) вносят в его жизнь сбалансированность и уравновешенность.

Йоге шесть тысяч лет. Она насчитывает 840 000 поз, из которых 48 являются основными, 32 – целебными, а 10 – самыми важными.

В сущности существуют позы трех типов. Растягивающие позы, например поза Кошка, увеличивают пластичность и гибкость вашего тела. Они особенно полезны для ваших сухожилий и связок. Перевернутые позы, например поза Плуг, стимулируют кровообращение и работу желез внутренней секреции. Они освежают мозг и улучшают цвет лица. Наконец сидячие позы в сочетании с дыханием пранаяма успокаивают нервную систему, увеличивают емкость легких, улучшают метаболизм и повышают жизненную силу. Каждой позе соответствует свое дыхание. При правильном применении йога регулирует и улучшает все функции вашего организма: нормализирует дыхание, кровообращение, пищеварение, систему выделения и обмен веществ.

Многие виды физических упражнений проделываются быстро и энергично, а в результате возникают усталость и болезненные ощущения. Иной раз тяжелые физические нагрузки могут приводить к травмам. Через какое-то время вам даже может захотеться бросить занятия. Йога диаметрально противоположна такому подходу. Недаром ее называют «мягкой» формой физических упражнений.

Как и при любых физических нагрузках, вам следует научиться внимательно относиться к своему телу и понимать его, потому что вы должны знать свой организм. Во время выполнения любой позы пристально следите за реакциями своего организма, чтобы избежать травм или физического дискомфорта. Ваш организм общается с вами. Любое болезненное ощущение, любое напряжение, любое усилие – это сигнал. Прислушайтесь к нему! Если во время занятия вы почувствовали боль или дискомфорт, необходимо сразу же прекратить упражнение и проанализируйте свои ощущения. Может вы растянулись слишком сильно или вошли в позу чересчур быстро и пренебрегли собственными ощущениями?

Хороший способ обнаружить слабые звенья своего тела – принять определенную позу и оставаться в ней дольше обычного. Та часть вашего тела, которая устанет или заболит, и есть самое слабое звено, о котором вам стоит позаботиться. Если вы хотите узнать, насколько стрессовые ситуации отразились на вашем теле, перед принятием поз проделайте вращение шеей. Вы слышите своеобразный скрип? Вы можете судить об уровне стресса по громкости звука, издаваемого вашей шеей.

Ваши успехи в практике йоги зависят от двух факторов: регулярности занятий и постоянного продвижения вперед.

Йога – это постепенный процесс, и прогресс в йоге индивидуален для каждого ученика. Как правило, каждый урок продолжается неделю, если заниматься один раз в день, и такой режим занятий принесет вам наибольшую пользу. Не пытайтесь применять более сложные позы до тех пор, пока вы не разовьете достаточную гибкость. Важно научиться правильным методам дыхания, которые расслабляют ваш организм перед принятием той или иной позы.

Ваша цель не быстрый прогресс в овладении той или иной позой, а познание самого себя. Осознание себя и своего места в мире – вот что самое главное. Приведение тела, сознания и дыхания в равновесие будет способствовать тому, что вся ваша жизнь станет уравновешенной и гармоничной.

Физическую основу йоги составляют упражнения, выполняемые в статических позах. Главным моментом является сохранение правильного дыхания. Упражнения, или асаны (позы в йоге) можно условно разделить на группы:

  • балансы;
  • наклоны;
  • перевёрнутые позы;
  • позы лёжа, сидя, стоя;
  • прогибы;
  • скручивания;
  • упоры на руках.

Все асаны имеют свой уровень сложности. Желательно, чтобы человек, решивший заняться йогой, имел возможность найти грамотного наставника.

Йога имеет положительное влияние на все системы организма человека. Конечно, если речь идёт о регулярных занятиях. Систематический подход позволит улучшить как общее физиологическое состояние, так и уравновесить психику.

Мышечный аппарат. Благодаря тому, что в асанах задействованы даже глубокие мышцы тела, это является прекрасной тренировкой для развития силовых способностей.

Связочный аппарат. Многие асаны способствуют удалению молочной кислоты из организма, которая, накапливаясь, может вызывать болевые синдромы, а также блокирует свободные движения. Во время занятий задействованы сухожилия, связки и мышцы таким образом, чтобы иметь возможность развить гибкость и освободить движения конечностей во всех плоскостях с максимальным объёмом.

Сердечно-сосудистая система. Занятия способствуют повышению выносливости, улучшению работы сердца за счёт включения в работу аэробных механизмов энергообеспечения, которые являются основой кардиотренировок. Также исследования показали, что, занимающиеся имеют тенденцию к снижению АД и ЧСС. Упражнения укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшают их эластичность.

Работа внутренних органов. Дыхательная гимнастика, сопровождающая процесс занятий, позволяет лучше насыщать организм кислородом, что положительно сказывается на деятельности всех систем организма.

Лишний вес. Можно сказать, что косвенно йога способствует снижению избыточного веса за счёт нормализации обмена веществ, который чаще всего и является причиной такого явления. Плюс ко всему, система занятий предполагает определённое питание, которое также помогает в борьбе с лишними килограммами. Хотя следует отметить, что этот процесс будет достаточно длительным.

Психическое состояние. Благодаря ментальным тренировкам нормализуется психическое состояние человека, снижается подверженность стрессам, улучшается концентрация и сосредоточенность.

Однако, как и многие направления, занятия йогой имеют свои противопоказания. Сюда относятся:

  • острые стадии заболеваний;
  • пороки сердца;
  • рак;
  • первые несколько месяцев после перенесённого инсульта или инфаркта;
  • грыжи;
  • повышенная температура;
  • психические расстройства.
Читайте так же:  Сидерский йога для начинающих

Б.К.С. Айенгар. Йога. Путь к абсолютному здоровью.

Долгожданное издание на русском языке!

Мои усилия в этой книге были сосредоточены на техниках, так что даже начинающий сможет получить глубокое понимание того, как правильно практиковать асаны с целью получения максимальной выгоды. Используя несколько простых предметов, ученики с различными способностями могут постепенно наращивать силу, уверенность и гибкость без угрозы перенапряжения или получения травмы. Методы йоги, описанные и проиллюстрированные в этой книге, также могут помочь людям со специфическими недугами. Регулярная практика увеличивает внутреннюю силу тела и естественное сопротивление, помогает облегчить боль и устраняет корень, а не симптомы болезни. Во всем мире растет осознание того, что альтернативные методы лечения более благоприятны для здоровья, чем обычные. Я надеюсь, что эта книга поможет всем, кто хочет изменить свою жизнь с помощью йоги. Б.К.С. Айенгар

Бесплатная библиотека

Скачать новые книги в форматах .FB2, .PDF, .EPUB.

Йога. Путь к Здоровью. Айенгар Беллур Кришнамачар Сундараджа

Описание книги «Йога. Путь к Здоровью»:

Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги: Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия. Просто и ясно изложенная последовательность шагов с четкими и подробными указаниями. Более 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз. Описание специально адаптированных поз для начинающих и менее гибких людей. Эффективные комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных болей. Подходит для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых йогов.

Мнение читателей:

В этой книге подробно описаны основные ассаны йоги Айенгара.
Круговые фото помогают выстроить тело, подсматривая на себя в зеркало.
Если Вы уже занимаетесь в группе йоги Айенгара, прочтите книгу обязательно. Чтение дома помогает зафиксировать внимание на ньюансах асан в зале, а значит глубже понять их, запомнить и проработать. Ведь только занятий в зале не достаточно. Йога начинается там, где Вы один на один, с помощью Вашего внутреннего учителя, в тишине дома, выстраиваете ассану за…

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

С уважением, интернет-магазин Wildberries.

Товар добавлен в Лист ожидания

Йога. Путь к абсолютному здоровью — одна из популярнейших и самая всеобъемлющая книга знаменитого йогина Б.К.С. Айенгара. Вам не нужно быть экспертом или обладать крепкой мускулатурой, чтобы практиковать асаны, описанные здесь. Используя несколько простых аксессуаров, вы сможете выполнять сложнейшие упражнения, постепенно переходя к ним без угрозы перенапряжения или получения травмы. Регулярная практика на основе знаний, полученных из данного издания, улучшит ваше самочувствие и укрепит внутреннюю силу тела.

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами.

Йога. Путь к абсолютному здоровью

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Б. более семидесяти лет практиковал йогу и развивал собственное направление. Он заслуженно считается одним из самых влиятельных йогинов в истории. «Йога. Путь к абсолютному здоровью» — результат его многолетних трудов.

В подарочном издании вы найдете самые эффективные асаны. Фотографии, снятые со всех ракурсов, и простые описания к упражнениям помогут не потратить время зря и сразу перейти к их выполнению. Список самых распространенных ошибок позволит заниматься йогой без риска получить травму.

Благодаря двадцатинедельному курсу вы с нуля достигнете профессионального уровня и улучшите самочувствие, достигнув гармонии между душой и телом.

Издание: 04.04.2018
ISBN: 978-5-699-98941-6
Код продукции: ITD000000000870471
Возрастное ограничение: 16+
Количество страниц: 432
Размер: 250×310
Тираж: 5100
Вес: 1.872

Айенгар Б.К.С.. Книги онлайн

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, более известен как Б. К. С. Айенгар, 14 декабря 1918, Беллур, Колар, Карнатака — 20 августа 2014, Пуна) — основатель айенгар-йоги.

Айенгар преподавал и практиковал йогу в течение более 75 лет и считался одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире. Он написал много книг о философии и практике йоги, наиболее известными из которых являются «Light on Yoga», «Light on Pranayama» и «Light on the Yoga Sutras of Patanjali». Он также является автором нескольких фундаментальных текстов по йоге. Айенгар-йога имеет миллионы последователей по всему миру.

В 1991 году Айенгар был награждён орденом «Падма Шри», а в 2002 году — орденом «Падма Бхушан». В 2004 году Айенгар вошёл в список ста наиболее влиятельных людей года по версии американского журнала «Time».

Я надеюсь, что эта книга окажется полезной и для людей, профессионально занимающихся йогой, и для тех, кто обратился к этому предмету впервые. Я хотел бы поделиться со всеми вами радостью жизни в йоге, поэтому мне очень приятно говорить с вами посредством этой книги. Йога означает единение, и йога объединяет вас и меня через эти страницы.

«Прояснение йоги» — наиболее полная, иллюстрированная энциклопедия, дающая возможность заниматься самостоятельно. В тексте — более 600 фотографий, а также уникальные описания 200 поз йоги, 14 дыхательных техник, бандх и крий. Специальные разделы посвящены нади, чакрам, кундалини, учению основателяйоги Патанджали. В приложениях публикуются 300-недельный курс занятий, программы упражнений для лечения различных заболеваний, глоссарий санскритских терминов.

Б.К.С.Айенгар дает свое толкование известнейшему древнеиндийскому трактату — Йога-сутрам Патанджали.

Произведению уже посвящены отдельные монографии, к ним написано немало комментариев. Однако, как считает Айенгар, переводы иногда сложно понять, комментарии также трудны для восприятия; а толкования отличаются друг от друга. Тем не менее автор не теряет надежды, что сможет помочь тем, кто следует вместе с ним путем самопознания.

В книге приведены санскритские термины, которые содержатся в сутрах, и их словарные определения. Мастер отобрал те из них, которые в свете собственной практики и опыта посчитал наиболее точными.

Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги:

— Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.

— Просто и ясно изложенная последовательность шагов с чёткими и подробными указаниями.

— Более 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз.

— Описание специально адаптированных поз для начинающих и менее гибких людей.

— Эффективные комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных болей.

— Подходит для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых йогов.

Читайте так же:  Аштанга йога комплекс упражнений

Контроль дыхания полезен каждому, кто практикует одну из вышеупомянутых йог. Все йогические тексты, написанные на основе многовекового опыта, свидетельствуют, что контроль дыхания — важный фактор в практике контроля ума. Однако контроль дыхания — пранаяма — не просто глубокое дыхание или дыхательные упражнения, которые обычно являются частью физической культуры.

Это — нечто гораздо большее, включающее упражнения, которые влияют не только на физический, физиологический и нервный виды энергии, но и на психическую и мозговую деятельность, в частности на развитие памяти и творчества. Шри Ауробиндо, мудрец и провидец из Пондишери, засвидетельствовал, что после освоения пранаямы он смог сочинять и сохранять в памяти около двухсот поэтических строк, в то время как ранее он не мог справиться даже с дюжиной.

«Прояснение Пранямы» является достойным дополнением и продолжением «Прояснения Йоги» Шри Б.К.С.Айенгара, книги, которая на данный момент является классическим учебником по практике Хатха Йоги. Настоящая книга так же является практическим, полным и надежным путеводителем для всех, кто желает совершенствоваться в йогическом искусстве дыхания.

Дыхательная система излагается как с точки зрения современной анатомии, так и с точки зрения древних йогических текстов. Описаны 82 дыхательные техники14-тиосновных пранаям, от простейших, до наиболее совершенных. Ступени каждой пранаямы сведены в таблицы.

Представлены всесторонние данные по философии йоги и такие важные темы, как нади, бандхи, чакры, Биджа мантра. Особое внимание уделяется препятствиям и опасностям, которых необходимо избегать в практике пранаямы. Для желающих серьезно изучать это искусство, предлагается прогрессивный, рассчитанный на 5 уровней сложности200-недельныйкурс.

Это мировой бестселлер одного из самых выдающихся учителей йоги Б.К.С. Айенгара, основоположника школы йоги, которая носит его имя.

Йога — универсальный путь, прекрасный путеводитель с правилами игры под названием Жизнь. Выполняя асаны, мы делаем не акробатические упражнения. Мы продвигаемся в поиске цельности, преодолевая внешние и внутренние препятствия на нашем пути.

И, как остроумно замечает Айенгар, результат зависит от прилагаемых усилий: «кто-то как минимум сможет самостоятельно завязать шнурки в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни».

Комментарии читателей

Гость / 5.01.2016 Мой великий учитель, благодарю тебя.

Йога. Путь к здоровью

Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги:

— Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.

— Просто и ясно изложенная последовательность шагов с чёткими и подробными указаниями.

— Более 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз.

— Описание специально адаптированных поз для начинающих и менее гибких людей.

— Эффективные комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных болей.

— Подходит для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых йогов.

Йога. Путь к здоровью — Айенгар Б.К.С.

Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги:
— Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.
— Просто и ясно изложенная последовательность шагов с чёткими и подробными указаниями.
— Более 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз.
— Описание специально адаптированных поз для начинающих и менее гибких людей.
— Эффективные комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных болей.
— Подходит для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых йогов.

Предисловие

Йогой могут заниматься все. Практика описанных в этой книге асан не требует ни профессионализма, ни исключительных физических данных. Напряжение современной жизни может приводить к физическим расстройствам и заболеваниям, так как в погоне за материальным успехом мы зачастую пренебрегаем состоянием своего организма, а её стрессы могут вызывать и психологические страдания, такие как чувст­во потерянности или беспомощности и даже комплекс неполноценности. Йога же помогает объединить психологический и физический планы, давая ощущение внутреннего и внешнего равновесия — того, что я называю выравненностью. Подлинная выровненность означает, что наш ум достигает каждого фибра и каждой клетки нашего тела.

За шестьдесят лет практики и наставничества я видел немало учеников, увлечённых лишь физическим аспектом йоги. Их практика напоминает стремительный поток, с бурунами и водопадами, но без глубины и чёткого направления. Напротив, искренний йог, приверженный ментальному и духовному аспектам йоги, напоминает плавно текущую реку, орошающую прилегающие к ней земли и превращающую их в плодо­родные поля. Как нельзя войти в одну и ту же реку дважды, так и каждая асана обновляет ваши жизненные силы новой энергией

В этой книге я старался излагать техники выполнения асан так, чтобы даже начинающий мог понять, как извлечь из них максимальную пользу для себя. Несколько простых вспомогательных предметов и приёмов помогут обучающимся с различными способностями постепенно развить силу, уверенность и гибкость без риска получить повреждение или травму. Описываемые и иллюстрируемые в этой книге йогические техники могут помочь даже при некоторых заболеваниях. Регулярная практика йоги повысит уровень внутренней силы тела и его естественную сопротивляемость, успокоит боль и окажет воздействие не только на симптомы, но и на причину проблемы. Во всём мире сегодня растёт понимание того, что альтернативные методы лечения лучше сказываются на здоровье, чем привычные нам, консервативные. И я на­деюсь, что эта книга поможет всем, кто хотел бы с помощью йоги изменить свою жизнь. Да будет благо­говение йоги со всеми вами.

«Йога. Путь к абсолютному здоровью» — новая книга Айенгара

Впервые на русском языке издан полный вариант книги Б.К.С Айенгара «Йога. Путь к абсолютному здоровью». Это довольно-таки большая книга с красочными иллюстрациями. В книге вы сможете найти подробную информацию о жизни Гуруджи Айенгара, о его подходе к йоге и о том, какое наследие он оставил после себя.

В предисловии книги Айенгар пишет, что йога подходит для каждого. И не нужно быть экспертом или физически подготовленным человеком, чтобы делать позы из этой книги. Жизнь современного человека часто приводит к физической боли или болезням, поскольку человек пренебрегает своим телом ради успеха в материальном мире. Во всём мире люди могут испытывать стресс, что приводит к ментальным проблемам: ощущениям неадекватности, изоляции или бессилия. Йога в свою очередь, соединяет ментальный и физический планы, делая сбалансированным внутренний и внешний миры человека.

В книге Б.К.С. Айенгар описывает какую цель преследует йога, какую работу нужно проделать на пути к здоровью и какую пользу можно будет извлечь от практики поз йоги. Так же он затрагивает аспекты взаимосвязи практики йоги и борьбы со стрессом. Есть глава, где он сравнивает Йогу и Фитнес.

Читайте так же:  Как выбрать гамак для йоги

За годы преподавания и практики Айенгар обнаружил, что многие практикующие йогу обращают внимание только на физический аспект йоги. Он сравнивает их практику с быстрым потоком, состоящим из водоворотов и падений, которому не хватает глубины и направленности. Практикуя с учётом ментальной и духовной составляющих йоги, прилежные ученики будут жить как спокойная река, орошающая поля вокруг нее.

Начинающим практикам йоги будут интересны главы посвященные философии йоги, где Айенгар описывает значение йоги, взаимосвязь философии йоги и асан.

В книге подробно описаны простые техники выполнения асан, так что даже начинающий сможет получить глубокое понимание того, как практиковать с максимальной пользой. С помощью вспомогательных материалов и советов по выполнению поз, ученики с разным уровнем практики смогут увеличивать силу, уверенность и гибкость без угрозы перенапряжения или получения травмы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Методика практики асан, описанная и хорошо проиллюстрированная в этой книге, может
помочь людям со специфическими заболеваниями. В книге есть раздел «Йога-терапия», в котором вы найдете описание последовательностей асан для терапии проблем сердца и кровообращения, системы органов дыхания, пищеварительной системы, мочевыделительной системы, гормональной системы, иммунной системы. Проблем мышц, костей и суставов, кожи. Мозга и нервной системы. Также есть программы для решения специфических проблем женского и мужского здоровья.

Занимаясь регулярно йогой, вы сделаете свое тело сильным, увеличите естественное сопротивление организма, поможете уменьшить боль и устраните корень проблемы, а не её симптомы.

Ранее на русском языке издавалась книга «Йога. Путь к здоровью». Вот фото её обложки.

Это урезанный вариант книги Б.К.С Айенгара «Йога. Путь к абсолютному здоровью», которую мы описываем в этой статье. В ней не было цветных иллюстраций. Печать была не очень качественная. Много информации отсутствует. Поэтому рекомендуем покупать новое, полноценное издание этой книги.

Автор: Ян Шацкий
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Путь к здоровью — Программа из 7 уроков для Начинающих от Елены Маловой

Программа « Путь к здоровью » подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики:

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час ( посмотреть превью )

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час ( посмотреть превью )

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин ( посмотреть превью )

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин ( посмотреть превью )

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин ( посмотреть превью )

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин ( посмотреть превью )

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час ( посмотреть превью )

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Рекомендуем посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:

*Все уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

**Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Йога. Путь к абсолютному здоровью − мало оценок
Айенгар Б.К.C.

Тэги — это описание книги или товара в одном-двух словах. Используйте их, чтобы помочь другим пользователям выбрать книги и товары

Нельзя
― нецензурно выражаться
― спойлерить
― вставлять ссылки
― писать личную информацию
— добавлять теги больше 25 символов

  • В наличии
  • Привезём в магазин завтра, 17 октября, бесплатно

Как получить заказ

Как оплатить

  • Наличными или картой при самовывозе
Серия: Йогалогия
Издательство: Эксмо
Год: 2018
Страниц: 432
Переплёт: твердый
ISBN: 978-5-699-98941-6
Размеры: 18,50 см x 24,00 см
Формат: 80×100/16
Код: 1447526
В базе: Э.Айенгар Э.Йогалог.Йога.Путь к абсолютному здоровью
Автор: Айенгар Б.К.C.
Тематика: Эзотерика, астрология, фэн-шуй
Тираж: 5000

Мнения и отзывы

Отзыв длиной более 500 букв, который будет принят модератором, принесет вам 15 баллов для участия в нашей бонусной программе!

Отзыв должен быть уникальным и содержательным: нельзя копировать отзывы, мнения и информацию с других сайтов.

Не содержать нецензурную брань.

Отзыв должен относиться к товару, на который он написан.

Мы не рекомендуем пересказ аннотации или содержания.

Нельзя указывать ссылки на сторонние ресурсы и email адреса

Йога. Путь к абсолютному здоровью. Полное пошаговое руководство

«Йога. Путь к абсолютному здоровью» — одна из популярнейших и самая всеобъемлющая книга знаменитого йогина Б. К. С. Айенгара. Вам не нужно быть экспертом или обладать крепкой мускулатурой, чтобы практиковать асаны, описанные здесь. Используя несколько простых аксессуаров, вы сможете выполнять сложнейшие упражнения, постепенно переходя к ним без угрозы перенапряжения или получения травмы.

Читайте так же:  Пробуждение тела йога с нуля

Регулярная практика на основе знаний, полученных из данного издания, улучшит ваше самочувствие и укрепит внутреннюю силу тела.

Рецензии на книгу « Йога. Путь к абсолютному здоровью » Айенгар Беллур Кришнамачар Сундараджа

Йога Айенгара отличается от других стилей йоги кропотливым выстраиванием поз. В книге много тонкостей работы с телом, описывается на что нужно направлять внимание в той или иной позе, есть перечень асан, которые будут полезны при разных проблемах со здоровьем, расписан 20-недельный курс занятий. Я занимаюсь йогой Айенгара больше 5 лет и мое мнение — все же это направление йоги (как впрочем, наверное, и другие) лучше осваивать под руководством учителя. Книга подойдёт для занятий дома, чтобы составить домашнюю практику, вспомнить нюансы поз. Книга красивая, на хорошей бумаге.

Айенгар Беллур Кришнамачар Сундараджа: Йога. Путь к Здоровью

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей подборкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Мы пришлем письмо о полученном бонусе, как только кто-то воспользуется вашей ссылкой. Проверить баланс всегда можно в «Личном пространстве»

Аннотация к книге «Йога. Путь к Здоровью»

Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги:
Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.
Просто и ясно изложенная последовательность шагов с четкими и подробными указаниями.
Более 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз.
Описание специально адаптированных поз для начинающих и менее гибких людей.
Эффективные комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных болей.
Подходит для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых йогов.

В этой книге подробно описаны основные ассаны йоги Айенгара.
Круговые фото помогают выстроить тело, подсматривая на себя в зеркало.
Если Вы уже занимаетесь в группе йоги Айенгара, прочтите книгу обязательно. Чтение дома помогает зафиксировать внимание на ньюансах асан в зале, а значит глубже понять их, запомнить и проработать. Ведь только занятий в зале не достаточно. Йога начинается там, где Вы один на один, с помощью Вашего внутреннего учителя, в тишине дома, выстраиваете ассану за.

Бесплатная библиотека

Скачать новые книги в форматах .FB2, .PDF, .EPUB.

Йога. Путь к Здоровью. Айенгар Беллур Кришнамачар Сундараджа

Описание книги «Йога. Путь к Здоровью»:

Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги: Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия. Просто и ясно изложенная последовательность шагов с четкими и подробными указаниями. Более 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз. Описание специально адаптированных поз для начинающих и менее гибких людей. Эффективные комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных болей. Подходит для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых йогов.

Мнение читателей:

В этой книге подробно описаны основные ассаны йоги Айенгара.
Круговые фото помогают выстроить тело, подсматривая на себя в зеркало.
Если Вы уже занимаетесь в группе йоги Айенгара, прочтите книгу обязательно. Чтение дома помогает зафиксировать внимание на ньюансах асан в зале, а значит глубже понять их, запомнить и проработать. Ведь только занятий в зале не достаточно. Йога начинается там, где Вы один на один, с помощью Вашего внутреннего учителя, в тишине дома, выстраиваете ассану за…

«Йога. Путь к абсолютному здоровью» — новая книга Айенгара

Впервые на русском языке издан полный вариант книги Б.К.С Айенгара «Йога. Путь к абсолютному здоровью». Это довольно-таки большая книга с красочными иллюстрациями. В книге вы сможете найти подробную информацию о жизни Гуруджи Айенгара, о его подходе к йоге и о том, какое наследие он оставил после себя.

В предисловии книги Айенгар пишет, что йога подходит для каждого. И не нужно быть экспертом или физически подготовленным человеком, чтобы делать позы из этой книги. Жизнь современного человека часто приводит к физической боли или болезням, поскольку человек пренебрегает своим телом ради успеха в материальном мире. Во всём мире люди могут испытывать стресс, что приводит к ментальным проблемам: ощущениям неадекватности, изоляции или бессилия. Йога в свою очередь, соединяет ментальный и физический планы, делая сбалансированным внутренний и внешний миры человека.

В книге Б.К.С. Айенгар описывает какую цель преследует йога, какую работу нужно проделать на пути к здоровью и какую пользу можно будет извлечь от практики поз йоги. Так же он затрагивает аспекты взаимосвязи практики йоги и борьбы со стрессом. Есть глава, где он сравнивает Йогу и Фитнес.

За годы преподавания и практики Айенгар обнаружил, что многие практикующие йогу обращают внимание только на физический аспект йоги. Он сравнивает их практику с быстрым потоком, состоящим из водоворотов и падений, которому не хватает глубины и направленности. Практикуя с учётом ментальной и духовной составляющих йоги, прилежные ученики будут жить как спокойная река, орошающая поля вокруг нее.

Начинающим практикам йоги будут интересны главы посвященные философии йоги, где Айенгар описывает значение йоги, взаимосвязь философии йоги и асан.

В книге подробно описаны простые техники выполнения асан, так что даже начинающий сможет получить глубокое понимание того, как практиковать с максимальной пользой. С помощью вспомогательных материалов и советов по выполнению поз, ученики с разным уровнем практики смогут увеличивать силу, уверенность и гибкость без угрозы перенапряжения или получения травмы.

Методика практики асан, описанная и хорошо проиллюстрированная в этой книге, может
помочь людям со специфическими заболеваниями. В книге есть раздел «Йога-терапия», в котором вы найдете описание последовательностей асан для терапии проблем сердца и кровообращения, системы органов дыхания, пищеварительной системы, мочевыделительной системы, гормональной системы, иммунной системы. Проблем мышц, костей и суставов, кожи. Мозга и нервной системы. Также есть программы для решения специфических проблем женского и мужского здоровья.

Занимаясь регулярно йогой, вы сделаете свое тело сильным, увеличите естественное сопротивление организма, поможете уменьшить боль и устраните корень проблемы, а не её симптомы.

Ранее на русском языке издавалась книга «Йога. Путь к здоровью». Вот фото её обложки.

Это урезанный вариант книги Б.К.С Айенгара «Йога. Путь к абсолютному здоровью», которую мы описываем в этой статье. В ней не было цветных иллюстраций. Печать была не очень качественная. Много информации отсутствует. Поэтому рекомендуем покупать новое, полноценное издание этой книги.

Автор: Ян Шацкий
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Читайте так же:  Йога для зачатия ребенка отзывы

Йога — путь к абсолютному здоровью

Йога — это философское течение, истоки которого уходят своими корнями во времена Древнего Востока. Это направление предполагает выработку в человеческом теле гармонии развития физического, психического и духовного начала. Конечно западная система имеет определённые отличительные от восточного течения черты. В современном обществе йога скорее рассматривается, как своеобразный способ борьбы со стрессами и поддержания физического здоровья. В то время, как жители Востока придерживаются целого образа жизни, предполагающего соблюдения всех принципов этого учения, имеющей в своей основе систему самопознания, благодаря чему человек управляет своей психикой и физиологическими процессами собственного организма.

Для начинающих наиболее приемлемой будет хатха-йога. Этим видом йоги можно заниматься абсолютно в любом возрасте. Йога – прекрасное средство для всех, кто хочет жить дольше, улучшить свое здоровье и стать умиротворенным. Она меняет наше тело к лучшему, избавляет от многих заболеваний (в т.ч хронических), предотвращает новые болезни, дарит гибкость суставам, эластичность мышцам. Но главное – йога дарит нам погружение в свое тело и глубокое спокойствие, которого мы лишены в современном мире.

Хатха-йога – это комбинация дыхания и поз. Позы (асаны) дают человеку силу, а мудры (положения кистей пальцев и рук) вносят в его жизнь сбалансированность и уравновешенность.

Йоге шесть тысяч лет. Она насчитывает 840 000 поз, из которых 48 являются основными, 32 – целебными, а 10 – самыми важными.

В сущности существуют позы трех типов. Растягивающие позы, например поза Кошка, увеличивают пластичность и гибкость вашего тела. Они особенно полезны для ваших сухожилий и связок. Перевернутые позы, например поза Плуг, стимулируют кровообращение и работу желез внутренней секреции. Они освежают мозг и улучшают цвет лица. Наконец сидячие позы в сочетании с дыханием пранаяма успокаивают нервную систему, увеличивают емкость легких, улучшают метаболизм и повышают жизненную силу. Каждой позе соответствует свое дыхание. При правильном применении йога регулирует и улучшает все функции вашего организма: нормализирует дыхание, кровообращение, пищеварение, систему выделения и обмен веществ.

Многие виды физических упражнений проделываются быстро и энергично, а в результате возникают усталость и болезненные ощущения. Иной раз тяжелые физические нагрузки могут приводить к травмам. Через какое-то время вам даже может захотеться бросить занятия. Йога диаметрально противоположна такому подходу. Недаром ее называют «мягкой» формой физических упражнений.

Как и при любых физических нагрузках, вам следует научиться внимательно относиться к своему телу и понимать его, потому что вы должны знать свой организм. Во время выполнения любой позы пристально следите за реакциями своего организма, чтобы избежать травм или физического дискомфорта. Ваш организм общается с вами. Любое болезненное ощущение, любое напряжение, любое усилие – это сигнал. Прислушайтесь к нему! Если во время занятия вы почувствовали боль или дискомфорт, необходимо сразу же прекратить упражнение и проанализируйте свои ощущения. Может вы растянулись слишком сильно или вошли в позу чересчур быстро и пренебрегли собственными ощущениями?

Хороший способ обнаружить слабые звенья своего тела – принять определенную позу и оставаться в ней дольше обычного. Та часть вашего тела, которая устанет или заболит, и есть самое слабое звено, о котором вам стоит позаботиться. Если вы хотите узнать, насколько стрессовые ситуации отразились на вашем теле, перед принятием поз проделайте вращение шеей. Вы слышите своеобразный скрип? Вы можете судить об уровне стресса по громкости звука, издаваемого вашей шеей.

Ваши успехи в практике йоги зависят от двух факторов: регулярности занятий и постоянного продвижения вперед.

Йога – это постепенный процесс, и прогресс в йоге индивидуален для каждого ученика. Как правило, каждый урок продолжается неделю, если заниматься один раз в день, и такой режим занятий принесет вам наибольшую пользу. Не пытайтесь применять более сложные позы до тех пор, пока вы не разовьете достаточную гибкость. Важно научиться правильным методам дыхания, которые расслабляют ваш организм перед принятием той или иной позы.

Ваша цель не быстрый прогресс в овладении той или иной позой, а познание самого себя. Осознание себя и своего места в мире – вот что самое главное. Приведение тела, сознания и дыхания в равновесие будет способствовать тому, что вся ваша жизнь станет уравновешенной и гармоничной.

Физическую основу йоги составляют упражнения, выполняемые в статических позах. Главным моментом является сохранение правильного дыхания. Упражнения, или асаны (позы в йоге) можно условно разделить на группы:

  • балансы;
  • наклоны;
  • перевёрнутые позы;
  • позы лёжа, сидя, стоя;
  • прогибы;
  • скручивания;
  • упоры на руках.

Все асаны имеют свой уровень сложности. Желательно, чтобы человек, решивший заняться йогой, имел возможность найти грамотного наставника.

Йога имеет положительное влияние на все системы организма человека. Конечно, если речь идёт о регулярных занятиях. Систематический подход позволит улучшить как общее физиологическое состояние, так и уравновесить психику.

Мышечный аппарат. Благодаря тому, что в асанах задействованы даже глубокие мышцы тела, это является прекрасной тренировкой для развития силовых способностей.

Связочный аппарат. Многие асаны способствуют удалению молочной кислоты из организма, которая, накапливаясь, может вызывать болевые синдромы, а также блокирует свободные движения. Во время занятий задействованы сухожилия, связки и мышцы таким образом, чтобы иметь возможность развить гибкость и освободить движения конечностей во всех плоскостях с максимальным объёмом.

Сердечно-сосудистая система. Занятия способствуют повышению выносливости, улучшению работы сердца за счёт включения в работу аэробных механизмов энергообеспечения, которые являются основой кардиотренировок. Также исследования показали, что, занимающиеся имеют тенденцию к снижению АД и ЧСС. Упражнения укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшают их эластичность.

Работа внутренних органов. Дыхательная гимнастика, сопровождающая процесс занятий, позволяет лучше насыщать организм кислородом, что положительно сказывается на деятельности всех систем организма.

Лишний вес. Можно сказать, что косвенно йога способствует снижению избыточного веса за счёт нормализации обмена веществ, который чаще всего и является причиной такого явления. Плюс ко всему, система занятий предполагает определённое питание, которое также помогает в борьбе с лишними килограммами. Хотя следует отметить, что этот процесс будет достаточно длительным.

Психическое состояние. Благодаря ментальным тренировкам нормализуется психическое состояние человека, снижается подверженность стрессам, улучшается концентрация и сосредоточенность.

Видео (кликните для воспроизведения).

Однако, как и многие направления, занятия йогой имеют свои противопоказания. Сюда относятся:

  • острые стадии заболеваний;
  • пороки сердца;
  • рак;
  • первые несколько месяцев после перенесённого инсульта или инфаркта;
  • грыжи;
  • повышенная температура;
  • психические расстройства.
Йога путь к абсолютному здоровью
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here